偶看新闻将电阻应变片贴在:[成功训练 第十八天] 单项训练（4）制造源源不断充沛的精力
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 11:41:48
改善精力的方法：
1“便是懂得呼吸的诀窍。呼吸可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。籍由呼吸净化体内系统的最有效方法为：142法
1）由鼻子吸气，默数一下。
2）闭住气，默数4下：
3）由嘴巴呼气，默数2下（例如，吸气共数7下，闭住气28下；呼气14下。请记得利用下腹部进行深呼吸。）另一种维持健康呼吸道主要方法便是每天作有氧运动，包括游泳和跑步。
2：改变肢体状态。每天没理由“大笑”三声，挥舞肢体。
3：改变旧有的消耗精力的习惯。
4：改变自己的情绪。
5：改变饮食习惯。多吃水份充沛的食物，身体的80%由水构成。
1）一般饮食中至少70%应为水分充沛的食物（例如，新鲜水果，蔬菜或现榨果菜汁）
2）依本身的口渴程度，决定摄取的水份多少：压力大时，可补充水份稍作舒缓。水和食物的作用可改变体内的生化功能，大大地影响情绪状态。摄取食物舒缓压力之前，请先喝一杯水。
3）身体摄取的水份不足，便无法排除体内的毒素。
你的作业
写下过去24小时中，您所摄取过的食物和详细份量。
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1：把内含丰富天然水份的食物圈出来。
2：计算摄取食物中的含水比例。
3：饮食中摄取的含水食物份量必须占70%。
4：每餐请多使用沙拉或把水果当点心。
接下来的十天中挑战自己，实际练习新建立的习惯效果。
1：一天3次，如上所述的深呼吸方式重复练习十次。
2：确定饮食中70%为含水分充沛的食物，并特别留意体内能量有什么变化。
相信您将会持续依照这种方式，增进生活的品质。
1“便是懂得呼吸的诀窍。呼吸可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。籍由呼吸净化体内系统的最有效方法为：142法
1）由鼻子吸气，默数一下。
2）闭住气，默数4下：
3）由嘴巴呼气，默数2下（例如，吸气共数7下，闭住气28下；呼气14下。请记得利用下腹部进行深呼吸。）另一种维持健康呼吸道主要方法便是每天作有氧运动，包括游泳和跑步。
2：改变肢体状态。每天没理由“大笑”三声，挥舞肢体。
3：改变旧有的消耗精力的习惯。
4：改变自己的情绪。
5：改变饮食习惯。多吃水份充沛的食物，身体的80%由水构成。
1）一般饮食中至少70%应为水分充沛的食物（例如，新鲜水果，蔬菜或现榨果菜汁）
2）依本身的口渴程度，决定摄取的水份多少：压力大时，可补充水份稍作舒缓。水和食物的作用可改变体内的生化功能，大大地影响情绪状态。摄取食物舒缓压力之前，请先喝一杯水。
3）身体摄取的水份不足，便无法排除体内的毒素。
你的作业
写下过去24小时中，您所摄取过的食物和详细份量。
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1：把内含丰富天然水份的食物圈出来。
2：计算摄取食物中的含水比例。
3：饮食中摄取的含水食物份量必须占70%。
4：每餐请多使用沙拉或把水果当点心。
接下来的十天中挑战自己，实际练习新建立的习惯效果。
1：一天3次，如上所述的深呼吸方式重复练习十次。
2：确定饮食中70%为含水分充沛的食物，并特别留意体内能量有什么变化。
相信您将会持续依照这种方式，增进生活的品质。