偶看新闻抗剪键怎么使用:怎样才能活得更长久更健康
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 18:53:21
美国人的平均寿命为77.9岁，虽然已经是历史新高，但我们不久也许就能将寿命延长一倍，而且即使是150岁的高龄，也不必一副体弱多病、老态龙钟的模样。
“除了可以免除很多老化引起的疾病之外，我们可以正常生活、拥有活力、精神状况好等等，生活品质不必打折。”乔治.罗斯博士表示。他曾担任美国国家卫生研究院老人研究所（NationalInstituteofAging）研究员，亦是《老化的真相》（TheTruthofAging）一书作者。以下提供几招诀窍，让你迈向更长寿、更健康的人生。
大幅减少食量
减肥有助于预防疾病，而大幅减少食量甚至可能减缓老化的过程。这种做法称为卡路里限制（CalorieRestriction），成效让人不得不信服。实验结果发现：老鼠如果摄取非常少量的卡路里，不但很少罹患癌症，而且还不会得糖尿病或有过重的情况。
“我相信同样的道理也适用于人类。”
潘宁顿生物医学研究中心（PenningtonBiomedicalResearchCenter）教授艾瑞克.勒坞辛博士表示。在他的研究中，一般人若把卡路里摄取量减少25%，DNA受损量会比没有节食的人更少。同时，他们的空腹胰岛素浓度以及体温都会比较低，有助于延长寿命。
限制卡路里的摄取并不容易，你必须把平常的食量减少25%~40%，比重越高，效果越好，不过目标设在25%就已经不错。假如你每天通常摄取1800卡路里，就必须至少降到1350卡路里。饮食要低糖低脂肪，吃的必须是营养含量高的食物，因此一顿标准的晚餐应该包括：两盎司鲑鱼（三文鱼）、一把花椰菜、一杯分量的全麦意大利面，上面佐以五颗干蕃茄、三颗香菰，以及二分之一杯意大利酱。
交友、结婚、养宠物
友情、亲情，乃至于跟邻居、同事的情谊，所形成的人际关系网络，可以预防老化引发的高血压，降低中风与心脏病的风险。结婚也是一种抵抗老化的好方法，老公可以因此延长7年的寿命，老婆则可以延长3年。或许，你比较喜欢四脚动物相伴，养宠物有助于减轻压力，降低血压，甚至有可能让曾经心脏病发的患者活得更久。
动起来
你可能活得很久，但如果疾病缠身，或是行动不便，恐怕也活得不尽兴。所幸，运动可能让你在老化的过程中，追求更好的生活品质，而且还不需要快跑或慢跑，只要快步走，就可以达到很好的健身效果。一开始先走个半小时，可以一次完成，或者分三次，一次走10分钟，并加入阻力训练与有氧运动。
红酒比白酒好
白藜芦醇（Resveratrol）是红酒的成分之一，似乎具有强大的抗老化作用。根据研究显示，白藜芦醇跟限制卡路里摄取量一样，具备延年益寿的好处，却不必饿肚子。值得注意的是，白藜芦醇如果要达到效果，摄取量要比正常喝酒的量还要高出很多倍。目前已有药品正在研发当中，不过在等到药品上市之前，晚餐时小酌红酒梅乐（Merlot）也不错。
★未来发展
我们或许无法长生不死，但有一些正在酝酿中的高科技产物，可以让我们的后代子孙活得长长久久，包括：
◆替代器官
从膝盖到脑移植，人造器官的供应将会越来越多，甚至可能比我们原本的器官更好。同时，科学家正在使用成人的干细胞来取代老化组织，可以加强弱化的免疫系统、心脏病发后重新培植心脏肌肉，甚至是化解麻痹症状。
◆纳米疗法
用极微细的医疗设备进入人体，针对血凝块、受损细胞或良性肿瘤，进行处理或移除。
◆更好的DNA
人体染色体的末端由端粒体（telomere）所覆盖，就像鞋带上的塑胶头一样。细胞每一次分裂，染色体也跟着分裂，端粒体便会缩短，等到短到不能再短时，细胞便会死亡，或变得容易感染疾病。因此，要活得长久，答案可能就是要通过饮食、运动或药物的方法，延长端粒体。
“除了可以免除很多老化引起的疾病之外，我们可以正常生活、拥有活力、精神状况好等等，生活品质不必打折。”乔治.罗斯博士表示。他曾担任美国国家卫生研究院老人研究所（NationalInstituteofAging）研究员，亦是《老化的真相》（TheTruthofAging）一书作者。以下提供几招诀窍，让你迈向更长寿、更健康的人生。
大幅减少食量
减肥有助于预防疾病，而大幅减少食量甚至可能减缓老化的过程。这种做法称为卡路里限制（CalorieRestriction），成效让人不得不信服。实验结果发现：老鼠如果摄取非常少量的卡路里，不但很少罹患癌症，而且还不会得糖尿病或有过重的情况。
“我相信同样的道理也适用于人类。”
潘宁顿生物医学研究中心（PenningtonBiomedicalResearchCenter）教授艾瑞克.勒坞辛博士表示。在他的研究中，一般人若把卡路里摄取量减少25%，DNA受损量会比没有节食的人更少。同时，他们的空腹胰岛素浓度以及体温都会比较低，有助于延长寿命。
限制卡路里的摄取并不容易，你必须把平常的食量减少25%~40%，比重越高，效果越好，不过目标设在25%就已经不错。假如你每天通常摄取1800卡路里，就必须至少降到1350卡路里。饮食要低糖低脂肪，吃的必须是营养含量高的食物，因此一顿标准的晚餐应该包括：两盎司鲑鱼（三文鱼）、一把花椰菜、一杯分量的全麦意大利面，上面佐以五颗干蕃茄、三颗香菰，以及二分之一杯意大利酱。
交友、结婚、养宠物
友情、亲情，乃至于跟邻居、同事的情谊，所形成的人际关系网络，可以预防老化引发的高血压，降低中风与心脏病的风险。结婚也是一种抵抗老化的好方法，老公可以因此延长7年的寿命，老婆则可以延长3年。或许，你比较喜欢四脚动物相伴，养宠物有助于减轻压力，降低血压，甚至有可能让曾经心脏病发的患者活得更久。
动起来
你可能活得很久，但如果疾病缠身，或是行动不便，恐怕也活得不尽兴。所幸，运动可能让你在老化的过程中，追求更好的生活品质，而且还不需要快跑或慢跑，只要快步走，就可以达到很好的健身效果。一开始先走个半小时，可以一次完成，或者分三次，一次走10分钟，并加入阻力训练与有氧运动。
红酒比白酒好
白藜芦醇（Resveratrol）是红酒的成分之一，似乎具有强大的抗老化作用。根据研究显示，白藜芦醇跟限制卡路里摄取量一样，具备延年益寿的好处，却不必饿肚子。值得注意的是，白藜芦醇如果要达到效果，摄取量要比正常喝酒的量还要高出很多倍。目前已有药品正在研发当中，不过在等到药品上市之前，晚餐时小酌红酒梅乐（Merlot）也不错。
★未来发展
我们或许无法长生不死，但有一些正在酝酿中的高科技产物，可以让我们的后代子孙活得长长久久，包括：
◆替代器官
从膝盖到脑移植，人造器官的供应将会越来越多，甚至可能比我们原本的器官更好。同时，科学家正在使用成人的干细胞来取代老化组织，可以加强弱化的免疫系统、心脏病发后重新培植心脏肌肉，甚至是化解麻痹症状。
◆纳米疗法
用极微细的医疗设备进入人体，针对血凝块、受损细胞或良性肿瘤，进行处理或移除。
◆更好的DNA
人体染色体的末端由端粒体（telomere）所覆盖，就像鞋带上的塑胶头一样。细胞每一次分裂，染色体也跟着分裂，端粒体便会缩短，等到短到不能再短时，细胞便会死亡，或变得容易感染疾病。因此，要活得长久，答案可能就是要通过饮食、运动或药物的方法，延长端粒体。
人，怎样才能活得更久????
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怎样使头发长得更快更长？
怎样让头发长得更长更快？
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请问如何能让头发长得更快，更长？