hby_30b混合胶砂养护箱:15分钟蝗虫式瑜伽 收腹同时美化臀部线条

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 01:04:27
蝗虫式瑜伽 收腹同时美化臀部线条
文：网络     编辑：荷花小女子


蝗虫式正面姿势

蝗虫式侧面姿势
蝗虫式能促进消化能力，并改善脊柱灵活性，是对身体相当有益的瑜伽动作。
每天花15分钟练习蝗虫式，不但能活动一下僵硬的身体，还能收获美丽的身体线条。

1、俯卧在瑜伽垫上，以舒适为主。双手和双腿伸直并张开略比肩宽，头部和掌心向下，两脚背绷直。

2、弯曲左腿，左手向后伸展，抓住左脚踝。

3、吸一口气，同时拉起你的脚踝，抬起你的上下半身（右手臂向前伸展）。

4、继续向上伸展，头抬起，看向指尖。保持姿势10秒，然后慢慢放下（然后以同样的方式左右各重复3次）。

1）做动作的时候你可以用手抓住脚踝处（这是基本动作）。

2）如果你是中级学者，那么可以选择用手抓住脚背处。

3）初学者可以利用毛巾作为辅助，用毛巾绕过脚踝上方，手抓住毛巾两端。

4）高级学者可以双手双脚都抬起，做全蝗虫式
注意在做蝗虫式的时候，伸展你的手臂和腿。

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