基底测压实度方法:EQ积极乐观面对挫折

积极乐观面对挫折  

2007-09-16 19:30:07|  分类： 默认分类 |  标签： |字号大中小 订阅

EQ要点：关注自己情绪的变化，凡事要先调节心情，再处理事情。

面对挫折我们要记得：挫败不等于失败。

人生的道路上，在同一起跑线的人，最先到达终点的往往不是第一个跑的人，也不是跑的最快的人，而是跌倒后爬起来最快的人。

挫折征候群（递进性）：

1、生气、愤怒、忧郁、焦虑与不安

2、否定自我价值

3、对未来产生绝望

为什么会生气？

因为人总是认为自己有权去生气，有理由去生气，生气表示了对于对方的言行的在乎，表示了极其的不赞同和反感，也因为有理就能走遍天下。然而人一旦生气，生理会随之变化，也使人不再讲理，身体也会受到伤害，生气的情绪在体内集聚的时间越长，对人的伤害也越大。

禅语有曰：愤怒就是利用别人的过错来惩罚自己。

如何处理生气？

写信法：把自己的想法原原本本的写出来，但不寄出。

第一段：宣泄情绪，把自己的愤怒全部如实的写出来。

第二段：原谅，考虑对方导致自己生气的原因，以达到体谅的目的

第三段：即使无法找到合适的理由去原谅对方也要有下面的话――虽然我依然不能原谅你，但是我现在要放掉你，不再生气，不然受伤害的依然是我自己，我要让事情过去。

如何处理忧郁？

忧郁的征候：

1、连续两周的睡眠和饭量的改变：如早上不想起床，饭量锐减。

2、对原来感兴趣的人和物都不感兴趣了，整日奄奄一息的活着。

忧郁症的疗法：

人一旦处于忧郁状态，面对问题便总会陷入消极状态，无法乐观理性的面对问题。

对于忧郁的人，劝导是比较难的，需要长期的调节。有效的快速调节法如下：

先去看一下心理科医生，开一些调节荷尔蒙的药物，然后再去做心理辅导。

如何处理污浊情绪？

使用快乐心像法：

1、找一个舒适的位置坐好，做几次深呼吸，暂时什么也不要想。

2、把注意力集中在心脏的部位（如何做？例：把注意力集中在左大姆脚趾就是动动你的左大姆脚趾）

3、在大脑中想像一些快乐的温馨的场景。

因为人的情绪每次只能有一种，所以要努力用另一种良好的情绪去替换不良的情绪。

压力的危害：

如果上面所列的情绪问题不能得到及时的处理，一段时间后就会转变为压力。而压力长期积累导致的最坏情况就是过劳死。

当人处于压力时，大脑会分泌出一种激素来刺激身体应对压力。如果长期处于高压力下，激素分泌水平就会处于高的水平，一旦外界压力下降，而身体仍会处于激素的高分泌水平，二者的不平衡将导致人体的免疫能力急剧下降。这就是有些人在紧张的忙碌过后一放松下来身体就突然垮掉的原因。所以如何减轻压力对身心健康是极其重要的。

要处理压力，最重要的是如何定义压力来源事件，在情绪出现问题前解决掉，不要形成压力而长期存在。

AQ的概念：逆境商数

AQ高的特点：积极乐观，接受挑战，弹性方式面对逆境，愿意冒必要的风险，不屈不挠。

如何提高AQ：

1、提醒自己授受无常：人生本无常，如果发生就要坦然接受。

2、以善变应万变，随着环境的变化而改变，不要顽固。

3、能改变自己，如果你不改那么你一辈子都会保持原样走下去。因为改变是自我再造之旅。

如何避免悲观？

形成悲观的3个因素：

1、全面化：一个方面出了问题就否定其他，以至否定全部方面。

2、永久化：把一时的不如意推至未来。

3、个人化：把出现的问题全部归咎到自己身上。

比如一个失恋的人会认为自己本人一无是处（全面化），并且会影响一辈子的幸福（永久化），并把两个人的错误都揽到自己身上（个人化）。

如何乐观（不悲观）的看问题？

1、乐观的人问自己：我最喜欢它哪里？从这件事中我能得到什么好处。

例：失业了，你可以休假了，也能换个更喜欢的工作。这是一个如何看待半杯水问题。

2、乐观的人要掌控自己的情绪：不把情绪能量放在自己无法左右的事情上去。对于自己无法改变的事情，无论你是否乐意，最终都必须接受下来，所以你应该选择快乐的接受。你掌控不了环境，但你可以掌控你的心情。

3、乐观的人懂得承担责任：

4、把问题的范围控制在小范围，不要全面化。如失业了，不是天塌了，只是暂时没有工作而已，自己的健康，亲人，人际关系等都很正常。

5、生活的字典里不要有危机：不要把困难当作危机，只看做小状况而已。因为现在发生的事情，对于以后是好是坏都是未知的。如果你用正面的态度去对待，若干年后你会感谢当初的小状况。

6、学会幽默：

1．心存感激,记住一句话:It could be worse !--事情还不是最糟。一旦你心存感激，世界就变大了。感激就要学会感谢和欣赏。

2．在逆境中学会自嘲。

我们要开开心心的解决问题，而不是解决问题后去开心。

乐观是实际的，而不是虚幻的，她会变成你身体的能量让你积极面对挑战。