土方回填怎么计算:立冬节气，阴虚血瘀体质者如何养生

立冬节气介绍
2011辛卯年的立冬节气是11.8-11.22，《孝经纬》“霜降后十五日，斗指乾，为立冬。冬

者，终也，万物皆收藏也”。传统上立冬被当作冬季的开始，动物准备冬眠，黄河中下游地

区也会开始结冰了。过冬的侯鸟会陆续到达南方。此时阳气潜藏，在人体是脾胃阳气渐强，

食物入胃更易消化，适宜小进补。此月气温变化颇大，在“小阳春”和寒流中交替度过，注意

及时调适寒热。

阴虚体质立冬饮食小贴士：
适宜：大白菜、萝卜、土豆、豆腐、牛肉、猪皮、鸭肉、海参、红枣、山药、牛蒡、梨子
初冬时正是各种作物的最后收获期，此时也是适合进补的好时节。容易上火的阴虚质要注意挑选食材，避免补的过度而上火伤阴，以不凉不热的平补为佳，即便是阴阳两虚也合适。牛肉、鸭肉可以用来炖汤、煮粥，气血同补，滋阴润燥。海参有养血益精的功效，此时节可以开始用作进补了，即便是兼有阳虚的体质也适宜。冬季进补要照顾脾胃，“是月宜进枣汤，其方取大枣去皮核，于文武火上反复焙香，然后泡作汤服”，红枣可补血，强健脾胃，为冬季吸收营养打下基础。以产于黄河流域的山西或陕西红枣为佳。山药、牛蒡、梨子、苹果、山楂等可以煮成糖水，滋阴润燥，助消化。同时也要多吃新鲜蔬菜、豆制品，以避免口腔溃疡、大便秘结等上火症状，如：大白菜、菠菜、萝卜、土豆、红薯、豆浆、豆腐等。

少吃：羊肉、人参、虾、葱、生冷食品、煎炸、辣椒
此节气阴虚之人切忌胡乱补食壮阳的食物，如羊肉、 虾、人参等，以免燥热伤阴；同时还要少食生冷食品，以保护脾胃阳气。最好吃一些蒸、炖、煮、焖、少放调料的食物，尽量保持原汁原味，这种相对清润温和的吃法，不容易上火。除非你是干燥又怕冷的阴阳两虚，可以少用些八角、姜等调料做菜。《摄生论》“农历十月，心肺气弱，肾气强盛，减辛增苦，以养肾气”，立冬时要少吃辛辣，而且辣椒的辛味过于刺激，容易令人上火，阴虚少吃为好。另，《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”煎炸食物除了会产生有害物，也容易令人干燥上火，最好少吃。

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉
《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾”。《千金方》“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜（被霜冻过的菜，好像煮熟过一样，若在冰箱中久放，冻蔫的菜也和此类似），令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”

阴虚体质立冬运动小贴士：做好热身活动，防寒保暖
立冬后天气日渐寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要，如伸展肢体、轻器械的少量练习。 然后再进行一些中小强度的锻炼，如快步走、瑜伽、太极拳、有氧操等。需要注意的是：阴虚者容易缺乏润滑关节的津液，以致关节涩滞，应少做磨损关节的运动，尤其是膝关节的。如上下楼梯、登山。

阴虚体质立冬起居小贴士：早卧晚起，衣着合宜，加湿防燥
《素问.四气调神大论》 “冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光....去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。 人要跟随太阳的节律生活，令身体和自然的阴阳升降同步，这也是一种“顺天者昌”，为养生的最基本原则。初冬要早睡晚起，在当地日出时间半小时后起床最为合适。冬寒初起，古人叮嘱“寒极方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，惟无寒即已，不得频用大火烘炙，尤其损人”。在开始供暖的北方，阴虚质要适当增加室内湿度，也要经常在上午开窗通气。可以在室内养些大叶的绿植，增加氧气，改善湿度。另外不要过早的戴帽子，《千金方》“是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。”

阴虚体质立冬情绪小贴士：心要息止神要静，无怨无惧百病消
“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子戒谨，节嗜欲，止声色，以待阴阳之定。无竞阴阳，以全其生，合乎太清”。冬季是万物潜藏的时节，人的神、心也要休息。心神要静，不是完全的不动，是说思虑不要太杂、太多。可以减少逛街，从而减少欲望，静心读书写字，以凝气养神，静则阴生，浮躁之气自然日减。

阴虚体质立冬茶饮小贴士
红枣汤：“是月宜进枣汤，其方取大枣去皮核，于文武火上反复焙香，然后泡作汤服”，可取优质红枣去核后，用锅炒到微微焦，此时皮焦肉香，泡水喝不容易滋腻上火。

血瘀体质立冬饮食小贴士：
适宜：芡实、红枣、花生、红糖、黑米、刀豆、茼蒿、猴头菇、芸豆、鲈鱼、山楂、板栗、醋
“三九补一冬，来年无病痛”。但要让“冬补”发挥作用，最好在立冬到冬至前这一个月先做引补，也就是小进补，即给身体先打好底子，使肠胃有个慢慢适应的过程，再进补才有利于增加滋补的效力，以防“虚不受补”的情况发生。此时血瘀质用芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，就可以达到“暖胃活血，健脾益肾”的目的，就是一种很好的引补。此外，饮食上还应适当吃一些活血散瘀的温平之食，才有利于御寒、益肾、保证气血运行顺畅。如黑米、红米、熟藕、刀豆、圆白菜、茼蒿、猴头菇、香菇、芸豆、鲈鱼、虾米、山楂、板栗、醪糟、红葡萄酒、醋等。

少吃：辣椒、茴香、马齿苋、白酒、葱、肥肉、蟹黄、蛋黄、鱼籽、油炸、甜食、生冷
《摄生论》告诫我们：“十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛增苦以养肾气。”因此，诸如辣椒、姜、蒜、马齿苋、茴香、八角、白酒等辛味之食要少吃。另外，《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”同时，血瘀质立冬节气还应少吃肥甘厚腻的食品，如肥肉、奶油、蟹黄、蛋黄、鱼籽、油炸食品、甜食等，以免加重血液凝滞。生冷食品也要少吃，以防“寒凝血瘀”。

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉
《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾”。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”

血瘀体质立冬运动小贴士：运动促血行，保暖防寒凉
立冬预示着冬季的开始，天气日渐寒冷，对于不耐受寒邪的血瘀质来说，运动锻炼以增强抗寒能力是非常必要的。千万不要因为怕冷，而窝在沙发里不愿运动。要知道只有运动才能助气血运行通畅。如果觉得室外寒冷，那么在室内做瑜伽也是非常适合血瘀质的。瑜伽练习可以充分推动血液在周身的运行，使经络脏腑气血调和，血瘀得到改善。只是在这寒冷的季节运动前要做好准备活动，以缓解寒冷引起的四肢僵硬，防止运动损伤。运动前后要注意保暖，适时、适当的增减衣服，以免着凉受寒。

血瘀体质立冬起居小贴士：区别对待，满足保暖防寒之需要
立冬后北方大多地区已进入真正的冬季，气候寒冷，居住在这些地方的血瘀质，做好防寒保暖就非常重要，而长江以南地区此时气温较北方要温和得多，那么，生活在这样的区域，加强对脚部、膝部、腰腹、颈背等易于受寒的重点部位保暖即可。另外，背为阳中之阳，是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。从立冬起血瘀质无论居住在南北都最好穿一件贴身保暖背心，加强背部保暖。当太阳出来的时候，去晒晒后背，能起到壮人阳气、增强抵抗力、温通经脉、消散血瘀的作用。曹慈山的《老老恒言》说：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”说的就是这个道理。

血瘀体质立冬情绪小贴士：暖阳提神、养花颐性
冬季万物收藏，因此立冬过后除松树、万年青等常绿植物外，多数树木凋零，花草枯萎，许多动物也冬眠了，特别是北方地区，时常还刮起呼啸的北风，呈现出一片荒凉之气，了无生机。人的情绪容易受此影响，出现情绪低落，易于烦躁的血瘀之人就更易发生情绪低沉，但是只要懂得“严冬不肃杀，何以见阳春”的道理，心里就会坦然许多。还能进行户外活动的地方，多到外面走走；不宜户外活动的地区则可以在室内养一些适合此时节的花卉，自能颐养性情，调节情绪，振奋精神。

血瘀体质立冬茶饮小贴士：
桂圆大枣山楂茶
桂圆益心脾，补气血，安心神。红枣补虚益气、养血安神、健脾和胃。山楂健胃补脾，活血化瘀。以上材料各3、5枚，开水冲泡即可，可以起到暖胃祛寒，活血散瘀的作用。

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