偶看新闻大唐远征军 百度云:怎样正确地做眼保健操
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 16:13:39
怎样正确地做眼保健操
眼保健操在我国非常普及，从它在我国推广20多年来的实践证明，它是有益无害的防治近视的良好方法。眼保健操是根据祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩，同时结合医疗体育编写而成的。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，引起温柔的刺激，增强眼的血液循环、松弛眼内肌肉、改善神经营养，解除眼部痉挛，消除眼力疲劳，增强目力，从而起到预防近视的积极作用。要正确做好眼保健操，就必须明确所用穴位，掌握动作要领及注意事项。
明确所选穴位，正坐挺胸闭目，具体方江是： （1）揉天应穴 以左右大拇指罗纹面按揉左右眉头下的上眶角处，其余四指散开弯曲如弓状支持在前额上（图4），按揉面不要大（节拍8×8）。
（2）挤按睛明穴 睛明穴位于鼻梁两侧，距内眦角约半分处。以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤（图5），一按一挤为一拍（节拍8×8）。 （3）揉四白穴 四白穴在下眼眶骨下面的凹陷处，直对瞳孔。以左右手的食指与中指各自并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下颁骨的凹陷处，然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。按揉时手指不要移动，按揉面不要太大（图6）（节拍8X8）。
（4）按太阳穴轮刮眼眶 太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约1.5～2厘米处。刮眼眶的穴位有5个、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣。操作时先刮后揉。甩左右手罗纹面按在太阳穴上，其余四指拳起来，用左右手食指第二节内侧面刮上下眼眶（图7）。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，轮刮一圈计4拍（节拍8×8）。 （5）干洗脸 是将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺两额骨沿太阳穴向下拉。向上推四拍，向下拉四拍，共8拍。（节拍8×8）。
这套眼保健操大约需时4～5分钟，应每日上下午各做1次，坚持不懈，按节拍进行。在校生以课间休息时较为适宜，用眼读书写字时间过长时，可加做1次。 做眼保健操的注意事项：①做眼保健操前后，应静坐、远望，以便充分使眼睛得以休息和调节。且必须思想集中、肌肉放松，闭上眼睛，正确认真地按摩穴位。手法要轻缓柔软，由轻到重，速度要均匀，以感觉酸胀为度，用力要适宜，以免擦伤皮肤。②要经常督促学生剪短指甲，并保持双手的清洁。③脸面部如有疮疖或眼睛发炎时，可暂停做操，痊愈后继续进行。
眼保健操仅是保护视力，预防近视的辅助方法。所以除坚持做眼保健操外，平素还必须养成良好的用眼卫生习惯，并注意生活规律，劳逸结合，才能发挥眼保健操的良好作用。
眼保健操在我国非常普及，从它在我国推广20多年来的实践证明，它是有益无害的防治近视的良好方法。眼保健操是根据祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩，同时结合医疗体育编写而成的。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，引起温柔的刺激，增强眼的血液循环、松弛眼内肌肉、改善神经营养，解除眼部痉挛，消除眼力疲劳，增强目力，从而起到预防近视的积极作用。要正确做好眼保健操，就必须明确所用穴位，掌握动作要领及注意事项。
明确所选穴位，正坐挺胸闭目，具体方江是： （1）揉天应穴 以左右大拇指罗纹面按揉左右眉头下的上眶角处，其余四指散开弯曲如弓状支持在前额上（图4），按揉面不要大（节拍8×8）。
（2）挤按睛明穴 睛明穴位于鼻梁两侧，距内眦角约半分处。以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤（图5），一按一挤为一拍（节拍8×8）。 （3）揉四白穴 四白穴在下眼眶骨下面的凹陷处，直对瞳孔。以左右手的食指与中指各自并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下颁骨的凹陷处，然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。按揉时手指不要移动，按揉面不要太大（图6）（节拍8X8）。
（4）按太阳穴轮刮眼眶 太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约1.5～2厘米处。刮眼眶的穴位有5个、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣。操作时先刮后揉。甩左右手罗纹面按在太阳穴上，其余四指拳起来，用左右手食指第二节内侧面刮上下眼眶（图7）。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，轮刮一圈计4拍（节拍8×8）。 （5）干洗脸 是将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺两额骨沿太阳穴向下拉。向上推四拍，向下拉四拍，共8拍。（节拍8×8）。
这套眼保健操大约需时4～5分钟，应每日上下午各做1次，坚持不懈，按节拍进行。在校生以课间休息时较为适宜，用眼读书写字时间过长时，可加做1次。 做眼保健操的注意事项：①做眼保健操前后，应静坐、远望，以便充分使眼睛得以休息和调节。且必须思想集中、肌肉放松，闭上眼睛，正确认真地按摩穴位。手法要轻缓柔软，由轻到重，速度要均匀，以感觉酸胀为度，用力要适宜，以免擦伤皮肤。②要经常督促学生剪短指甲，并保持双手的清洁。③脸面部如有疮疖或眼睛发炎时，可暂停做操，痊愈后继续进行。
眼保健操仅是保护视力，预防近视的辅助方法。所以除坚持做眼保健操外，平素还必须养成良好的用眼卫生习惯，并注意生活规律，劳逸结合，才能发挥眼保健操的良好作用。