貂蝉圣诞恋歌萌图:四个方法干掉腹部赘肉
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四个方法干掉腹部赘肉
2008年07月31日06:51 [我来说两句(2)] [字号:大 中 小] 来源:津报网-每日新报 作者:牛杰提示:夏天吃啥最能消灭肥肉脂肪
仰卧举球
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上勾。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。
确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。坚持30秒为一次,12次为一组。推荐阅读:神奇1分钟瘦侧腰 浴后5分钟赘肉就能揉下去
蹬车运动
仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领:背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确,1分钟为一组,做5组。
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仰卧起坐
仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行。一组20个,做5组。
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端坐提膝
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,重复20次。
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什么方法可减掉腹部的赘肉
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除了抑卧起座,还有没有别的简单方法减掉腹部和肚子上的赘肉呀?
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