偶看新闻台湾第一任总统是谁:暖暖就能瘦
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 05:04:51
暖暖就能瘦
Chapter 1 开始减肥之前（1） 减肥之前一定要知道的
你会胖是因为体温偏低、气血不足。
过去的减肥方法多数是将体内垃圾脱水，所以非常容易反弹，根本瘦?下来。体温偏低，代谢率也跟着变低，所以会发胖。增加能量、提升体温和阳气是减肥第一课。多多喝水会瘦是危险的！因为多余的水分会使身体受凉，并且水肿。饮食过量，导致其他内脏供血不足，也会导致体质偏寒，易于肥胖。暖和身体，优化血液循环，排出体内的废物才能变瘦。
你会胖是因为体温偏低、气血不足？
肥胖的真正原因是身体的气血不足，体温过低现代医学对肥胖的解释为：人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存于皮下，于是就造成了肥胖。也就是说，肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。这种理论的根据，主要是通过观察一些冬眠的动物得来的。有些动物整个冬天都在睡眠状态，身体是靠以脂肪形式贮存的能量来支撑。
几乎今天所有的减肥理论和方法都在努力防止“脂肪”的增加，同时消减“脂肪”。靠运动消耗脂肪能量，甚至通过手术直接抽取脂肪等，这便是从动物冬眠的理论所发展出来的方法。然这些方法并不是太有效，因此许多人就算用了这些方法也无法去除肥肉，甚至连减少肥肉继续增长都无法达到；但是也有许多人就算不依照这些方法生活，也不会发胖。“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“水晶肘”……处处显露着脂肪的“罪证”。可女人在发现被脂肪袭击时，身体其实早已经出现了问题。人体每天摄入多少热量并不构成长胖的威胁，关键在于身体里有没有强大的发动机，把多余的热量有效地消耗掉。在正常的体温下，身体中酶的活性会充分施展能动性，积极地进行脂肪和其他能量的转换及代谢，新陈代谢越旺盛，身体内多余的能量越会消耗彻底，不会造成脂肪等在体内的淤积，身材自然轻盈窈窕。
肥胖的真正原因是当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着垃圾的逐渐堆积，人就慢慢地胖起来。
从我信服和体验的这个新的逻辑来看，肥胖并不是能量过剩，从而导致身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看，两者完全相反，前者是能量过剩，后者是能量不足。这样的观点和传统的认知差异很大，甚至背道而驰，但是却能令人惊讶地有效改善各种肥胖状况。
用过去的减肥法为什么瘦不下来？速成的减肥多数是将体内垃圾脱水，所以非常容易反弹
在许多减肥广告中都能看到，使用减肥药品可以在很短的时间内达到减肥的目的，那些多数是利用脱水的方法，令体内垃圾中的水分快速流失。
从中医的理论来看，我们可以找到两种让人体快速失水的方法：一种是造成人体出现肺虚的症状，会使人体减少各个组织的供水；另一种是造成肝热的症状，会使人体出现“肝逼肾水” 的现象。也就是说，通常有短暂快速效果的减肥药品会导致人体的肺虚或肝热。
这种脱水方法，由于垃圾仍残留在体内，因此，当体力恢复后，还是需要将之清出体外。并且体力恢复后立刻会开始充水，人体就会快速发胖。这也就是为什么大多数的减肥方法，当停止了减肥措施后很快就会胖回来的原因。如果所施用的减肥方法对人体造成伤害，组织中会堆积更多的垃圾，那么?回来之后，会比减肥之前更肥胖。
而中医舒筋健体的各种方法，包括饮食的调整、针灸、按摩以及疏通经络的运动等，是将身体维持在最佳运行的状态，能量充足，组织间的垃圾更容易去除，身体的各项机能也会更好，有益身体整体发展，所以能使身体达到真正的减肥目的。
体温偏低为什么会变胖？
瘦身的关键是基础代谢
我会认为，身体吸收热量主要的消耗方式有三种——“基础代谢”、“身体活动量”以及“食物产热效应”。
“身体活动量”是指日常生活中所消耗的热量；“食物产热效应”是指身体为了消化、吸收吃进去?食物所消耗的热量。
这里最需要大家注意的是“基础代谢”。基础代谢是指人体处于什么都不做的状态中所消耗的热量。换句话说，就算什么都不做，基础代谢率高就能获得易瘦不易胖的体质和体态。
人的基础代谢率虽然因性别与年龄而异，但肌肉量愈少的人基础代谢率就愈低。而且基础代谢率在十六岁时达到巅峰之后，会随着年龄的增长而降低。肌肉量较男性少的女性，肥胖的比例较高，年纪愈大愈容易胖，原因就在于此。
用中医的话讲，阳气不足就没有力气去代谢掉身体吸收能量后产生的垃圾，便会导致肥胖。这里提到的提高基础代?，就是要先从根本上提升阳气。体温低，代谢率也跟着降低
身体在体温36.5℃～37℃时运行状态最好。体温每下降1℃，免疫力可能下降30%。36.5℃～37℃是正常体温；体温为36℃时，身体会通过发抖来增加热量；体温降到35.5℃时，会出现排泄机能低下、植物神经功能紊乱和过敏症状……若降低到35℃，便是癌细胞最容易增生的温度。
近年来正常体温只有35℃以上而不到36℃的女性增多了很多。正常体温应该要保持在36.5℃～37℃。有些人会说我平日的体温有36.2℃，体温不算低，但其实这已经属于低体温了。
Chapter 1 开始减肥之前（2）
体温下降1℃，身体代谢大约会降低12%。也就是说，正常体温为35.5℃的人和36.5℃的人吃同样的东西，会多胖12%
相反，体温越高，代谢率也会提高。即使吃同样的东西，也能够拥有易瘦不易胖的体质和体态，有些人吃很多甜食也不会胖，原因之一便是他们的基础代谢率很高。
有些人明明在计算卡路里，却一下子就胖起来；明明每天都运动，体重却降不下来。有这些烦恼的人，很可能是体温偏低或是基础代谢不佳。中医上的解释更直观些——体温偏低就是体质偏寒凉，肾阳和脾阳不足，导致经络血脉的运作速度降低，废物就不容易及时清理出体外，所以容易堆积成脂肪，造成肥胖。
请根据以下各表进行自我检查
检 查 表 1
你是低体温型肥胖吗？你的正常体温是多少？在上午10点左右测量腋温。女性应该在生理期开始后至排卵期前的这两周内测量。因为排卵期后体温会受荷尔蒙影响而上升。
检 查 表 2
下半身是不是比较凉？面朝上平躺，把手放在肚子上，比较肚脐上下的温度。肚脐下方比较凉的人，下半身的体温偏低，有下
检 查 表 3
你的生活习惯是不是让你的体温偏低？你有
以下的状况吗？
1 平常没有运动的习惯。
2 夏天多半在冷气空调中度过。
3 喝过多的水。
4 喜欢冰凉的饮料、水果和生菜沙拉。
5 洗澡多半是淋浴方式。
6 冬天为了漂亮，穿裙子时只穿透明薄袜子套靴子。
7 洗完头不及时吹干。
8 经常喝清火的菊花茶、苦荞茶或绿茶。
9 直接吃从冰箱里拿出来的饭菜或甜点。
10 经常吃维生素。
11 生病常去吊盐水瓶。
12 一生病就吃抗生素。
13 天天喝牛奶。
14 夏天喜欢直接铺凉席睡在地板上。
15 性生活频繁。
16 经常熬夜。
17 生活节奏过快，压力过大。冰水和冷气居然会让人发胖？
营养过剩的问题未必是肥胖的真正原因，冰水和冷气所导致的体温降低?是肥胖更主要的因素。
以往的观点认为肥胖问题源于生活水平提升，造成人们饮食过剩，最终形成大量脂肪堆积。可是人们往往忽略了一个重要的现象，生活水平的提高不仅改善了饮食，家庭中还增加了风扇、空调和冰箱等电器用品。当身体满身大汗时，正在排泄身体燃烧后所产生的垃圾时，如果这时直接吹冷气或喝冰水，会使身体局部的感觉器官很快冷却下来，体温下降，并且将此信号传送给大脑，身体随之终止原有排除垃圾的工作。那些还没有被排出的垃圾则仍被留在身体里，变成堆积的脂肪。
Chapter 1 开始减肥之前（3）
减肥第一课
增加能量——提升体温和阳气是减肥第一课
我刚才谈到，从肥胖是因为人体能量不足的观点来看，当人体气血能量不?时，人体为了节省能量支出，会减少一些较不重要的工作。而垃圾的排泄是第一个被搁置的工作，因为这些垃圾暂时不清理，并不会对人体运行产生太大的障碍。
“能量不足是肥胖原因”的减肥方法，和大家熟知的“能量过剩是肥胖原因”的方法有很大的不同。原来运动、节食、热量控制的手段，多数是消耗能量的方法，减少身体的总体能量。而以新的观点看来，排不出垃圾主要是能量不够，前面说的那些方法会使能量更低，是反其道而行之的。因此，减肥时不应该减少身体的能量，反而要增加身体的能量。
经络是人体血管系统外的另外一个体液?场，这个体液流场负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞所产生的垃圾带走。因此，经络不通是体内垃圾堆积的另一个重要原因。
这里需要注意的是，并非否定传统的减肥方法。传统的减肥方法中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥的目的。运动还有另外两个好处，一是会大量消耗人体的能量，造成身体的疲倦感，使得晚上的睡眠品质得到改善，也会增加睡眠的时间。二是运动消耗了大量的能量后，也会增加食物的吸收能力，增强体质。因此，运动是真正提升人体能量的途径，是后续的饮食、休息和睡眠的增加，以?因运动而使经络畅通，身体机能正常，产生更多的血气能量。
中医诊疗中会经常遇到一些病人在治愈疾病的同时，体重也减轻了，身材也苗条了，甚至皮肤也细腻红润了。这说明脏腑功能协调了，机体就会自然地把不需要的能量代谢出去。这并非是主动减肥，但却是真正意义上的减肥。那种不顾脏腑功能，盲目减肥的做法只会使人体越来越虚弱，导致身体疾病，而且体重不断反复，结果得不偿失。
多喝水会变瘦是个谎言
过多水分会使身体受凉
“水没有热量，喝多少都没关系”、“喝水能促进新陈代谢，所以减肥时要多喝水”——?们常听到这些话。
但事实上，这和淋雨让身体受凉、洗完澡不把身体擦干会感觉愈来愈冷的道理一样，体内过多的水分会使体温降低。
身体一冷代谢率就会降低，变得不容易瘦，反而造成减肥反效果。水不要喝太多，一天八大杯以上的水，可不是正确的。大多数人不需要喝那么多的水，拼命喝水，会让身体寒凉，更加水肿，反而不容易瘦。
多余的水分是女性的大敌。水分的过量摄取会在身体内存积，而水会吸收热量。体寒会让有排水功能的肾脏机能低下，从而导致恶性循环，而过剩的水分也会成为下半身肥胖的要因。
水分摄取过?，不仅会让体温偏低进而降低代谢率，也会形成浮肿和水肿。
人体 一 天 所 摄 取的 水 分 平 均 为2100～2600毫升。食物中的米饭、水果等食物中所含的水分约800毫升，而代谢水（因体内利用养分所产生的水）约300毫升。
人体所排出的水分大约是2100～2600毫升。由尿液排出的有1000～1500毫升，大便中排出的水分约有100毫升，从呼吸和皮肤蒸发的水分分别大约是400毫升和600毫升。如果有流汗，排出的水分就更多了。
中医认为，肾功能正常的人，每天最多的排尿量为1～2升，如果饮水过量，肾脏便来不及将多余的水分排出体外，而会在体内积存。水分在体内积存过多会使身体变冷，为了达到正常体温，身体会自然启动“应激”装置，排出水分驱走体寒。若水分积存过多，会使排水功能无法正常运转，造成水分越积越多而体温越来越低的恶性循环。
与被雨水淋湿体温下降的原理相同，水分有降低体温的作用。
水分囤积和体温下降的原因都是由于体内的水分不能排出体外所造成。饮料、咖啡、茶等诸多水分的过量摄取，会导致体温降低，体质变冷。
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Chapter 1 开始减肥之前（4）
因为水分摄取过量或是排尿太少等原因，当水分的出入失去平衡，体内多余的水分便会慢慢囤积起来，于是形成浮肿或水肿。中医把这种状态称为?水毒”。
糟糕的是，有水毒症状的人反而会更想喝水。因为一旦形成水毒，摄取的水分会留在胃或皮下，无法供给需要水分的脑部、肌肉及各脏器的细胞，因此体内的水分明明很多却还感到口渴。
给植物浇太多水，往往会使其根部腐烂导致枯萎。同样的，过度摄取水分也会危害人体。你的水分是否摄取过量，用下图
水肿了怎么办？
如果发现自己的体内有过多的水分和湿气，可以喝红豆薏米汤来进行调理。
薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃，久服轻身气。红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大、心气虚、饮食不节、运动量少、脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。
关于薏米和红豆的“消肿”作用，也很有意思。你千万不要以为肿就是水肿。看看现在的人，十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动?滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体内的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用红豆，而实践证明，
薏米红豆粥具有良好的减肥功效，并且既能减肥，又不伤身体。
千万不能加大米进去！因为大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠，所以，加入大米就变稠了。红豆和薏米都是祛湿利水的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了这种清的性质来把人体的湿除掉。一旦加进大米，就等于加进了湿气，所以整个粥就稠了。味道虽然更好，但对于养生来说并非好事。就因为一把大米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。
还有哪些方法？
艾灸中脘穴、戒除冷饮、戒除西药、戒除维生素、戒除一切奶制品等，这些方法在下文中都将陆续介绍。饮食过量会导致体质偏寒，易生肥胖
吃饭的时候，为了消化食物，血液开始集中供给肠胃。如果食物过多，为了消化，集中肠胃的血液会更多，于是供给其他内脏的血液相对减少，心脏、大脑、肌肉的供血量就会不足，这些器官产生的热量也会相对降低。长此以往，人体温度自然下降，从而变成寒凉体质。
? 所以，无论多美味的食物，都要适可而止，古人所说的吃到七分饱是有道理的，必须要遵从。
吃太多对人体来说会产生双重影响，一个是可导致其他内脏供血不足引起寒凉体质；另外可导致多余的能量堆积起来形成脂肪。
控制口腹之欲，是减肥的必修课！
排出血液毒素，一身更轻松清爽干净的血液很重要
因过度摄取水分等原因使体温降低，代谢率也跟着变低，以至于减肥困难，但更糟的是会造成血液循环不良。就像水遇低温会结冰一样，当身体受凉的时候，血管会变硬，血流也会浑
Chapter 1 开始减肥之前（5）
血液负责为人体将近六十兆个细胞运送养分、氧气、水分和免疫物质，以维持细胞的机能。同时在全身各处循环，接收各器官细胞所排出的老废物?，送到肝脏、肾脏等排毒器官排泄到体外。
因此一旦血液循环变差，必要的养分便无法送达身体各处，老废物质也无法安全排出体外。如此一来，血液里的老废物质等便会逐渐沉积，使血液变浑浊。中医将这种状态称为“淤血”。
诚如中医所说：万病一元始于淤，血浊万病到。血液浑浊是造成脑中风、心肌梗死等各种疾病的原因。人体不仅容易生病，也会导致出现各种肌肤问题，如长痘痘或干燥粗糙，对美容有不良影响。所以血液是滋养肌肤的真正源泉，肌肤干净漂亮，正是因为有源源不断的、新鲜而洁净的水源进行浇灌。适宜的体温，会动力十地对血液过滤，排除污浊和负荷，减轻血液压力和不断更新，令血液的循环更加通畅，更好地为皮肤输送充足、新鲜而营养的维生素、氧分、水分、各种有益的微量元素……同时，血液的营养能进一步滋养肌肤细胞，令肌肤更加健康洁净、充满水润光泽和弹性。
停止吸收，促进排泄
要维持血液清洁的重点之一，便是暖和身体，促进血液循环。而另一个重点是排出血液中的老废物质。
针对这两点，周期性的有规律的断食等“停止吸收”的方法效果很有效。
基本上人体是吃得愈多，排泄愈差。因为血液会集中在胃、小肠等消化吸收器?，使得供给大肠、肾脏等排毒、排泄器官的血液减少，以至于功能低下。
通过停止吸收可促进体内老废物质与多余水分的排泄。平常人们的注意力容易集中在摄取上，例如为了营养均衡而吃营养食品补充剂等，但其实要维持血液清洁，首先必须将注意力转向停止吸收，排出废物才是。
但是，断食只能成为让肠胃短期休息的一个方法。调理好后，每周有一天断食一两餐就可以了，不能长期依赖断食来快速减肥，那是十分危险的，也远离了健康减肥的初衷，要特别注意这一点。
尤其是第二章将介绍早餐断食减肥法，通过减轻减轻肠胃负担、调?脾胃、提高体温、恢复暖体质。一周就可减少一至两公斤，效果立现。建议你先尝试一周，当感觉身体、精神状况都不错时，就请坚持一个月。这一章的目的是帮助大家建立减肥的信心，但是这只是健康减肥的开始，第三章要告诉大家如何略微改变平日的生活习惯，就能养成永远不必减肥的温暖易瘦体质。第四章是健康减肥的中级阶段人群要用到的方法。第五章是健康减肥高级阶段的全面方法，你需要付出努力和毅力，好好练习，没有毅力和精力的朋友，做到第三章的阶段也十分有效果了，不必强求自己。
同时，本书所介绍的减肥方法不只会让大家瘦身，对美容和健康也十分有帮助。有人因此而治好了过敏症，月经也正常了，肤色红润了，痘没有了，甚至连斑也去掉了。这是简单而有效地、并不需要长久忍耐痛苦的健康减肥法，值得你轻松而用心的做相应体验！
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Chapter 2 早餐辟谷轻松速效减肥法 初级版（1）
早餐辟谷轻松速
效减肥法
什么叫早餐辟谷？
辟谷的概念来自中国道家，字面上的意思是不吃五谷杂?达到健身延年和瘦身效果。也就是说使身体在辟谷状态下激活和调动人体固有的自然机能，充分发挥自愈功能，从而达到疾病的自我康复，自然地吸收脂肪热能从而达到健康且又减肥的目的。
简单地说，早餐辟谷，形式上等同于不吃早餐，但是内涵却相差很远。
减肥之前一定要知道的
早餐辟谷，可以休息肠胃、排出体内毒素、提升体温，所以会变瘦。
中餐多吃易消化的热面条等，吃到七分饱，是减肥成功的关键。
晚餐想吃什么都可以，不会发胖。
生姜红枣茶替代早餐，可以暖身、加速代谢，减肥效果显著。掌握?姜红枣茶的做法和趣味变化版。胡萝卜苹果土豆汁是早餐的另一个替代品，不仅有利瘦身，而且有助于养生。
掌握胡萝卜苹果土豆汁的做法和趣味变化版。
早餐辟谷后，可以在中餐前吃些美味零食。
早餐辟谷为什么会瘦？
早餐辟谷，让肠胃好好的休息
放弃吃早餐，是清洁肠道环境，提高自然治愈力的第一步。早上空腹更利于排便。早上摄取食物，肠胃等内脏就会疲惫不堪，导致宿便中大量的毒素和有害菌通过由于粪便而受伤的肠壁进入血液，产生头痛、肩酸、目眩、倦怠感，还可能导致过敏性皮肤炎和花粉症等疾病，甚?容易使人患上癌症和动脉硬化。空腹则可使肠蠕动呈亢奋状态，为活跃肠部运动、排泄肠道内残留的物质而分泌的胃动素会出现，尤其是空腹到肚子发出“咕噜咕噜”的声音时。所以放弃吃早餐，能够让肠胃得到充分的休息。
现代人晚餐吃得晚，睡眠时间不够，这种生活方式令人早上起来没有食欲。硬要把食物塞进好不容易在睡眠时得以休息的肠胃，对身体绝非好事。早餐辟谷可以令人身心更加爽快，精力格外充沛。
早餐辟谷减肥法不等于什么都不吃，而是选择吃什么。你可在早上食用生姜红茶或胡萝卜苹果土豆汁，中午吃面条、稀饭等易消化的?物，晚餐吃什么都可以，这样还能改善体质。以放弃早餐逼出老废物质
早餐辟谷一周，许多老废物质便会排出体外，如眼睛的分泌物多，会排出颜色又深又浓的大便（宿便）。人体的衰老、肥胖和疾病，主要原因在于大肠里的粪便堆积和发酵，产生了有害物质，使人体慢性中毒。从人体健康角度而言，人体中的废物有粪便、尿液、汗液、二氧化碳等，其中以粪便危害最大。大肠是专门收纳粪便的。如果粪便清除不尽，就会产生多种毒素，变成各种慢性疾病的加工厂，成为百病之源。所以要养生减肥，就要先清理肠胃，以保持体内的内环境、内空间清洁，从?促进各脏腑功能，提高免疫力。同样，我们在睡眠期间处于辟谷状态，而早上就是排泄废物的时间。这时候要是吃早餐，排泄机能便会被打断，因为原本应供给肾脏、大肠等排毒排泄器官的血液，被转用于消化吸收去了。这么一来，老废物质和毒素便在体内囤积，让人很难变瘦。良性的吸收排泄是人体健康运转的法则，要将老废物质和毒素排除人体，适度的辟谷效果很有必要。体温上升，代谢加速
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Chapter 2 早餐辟谷轻松速效减肥法 初级版（2）
早餐辟谷的另一个功用是使体温上升，原因是：消化器官的活动因辟谷而停止，血液被运用到肌肉、肝脏、大脑等人体最大的?热器官，使体温上升。
体温只要上升1℃，代谢率便会提高12%，而人的热量的60%～70%是用在什么都不做就会消耗的基础代谢上，基础代谢提高12%，就等于即使吃了东西什么运动都不做也会多瘦12%。
早餐辟谷养生减肥法不仅能减少身体一天当中所摄取的总热量，同时也能促进体温上升、代谢加快养成易瘦体质。
健康的减肥法
偶尔不吃早餐不但不是一件坏事，反而有益健康。不仅能因体温上升，基础代谢率提高而易瘦，还能拥有不容易感冒的健康身体。
原因就在于体温上升使新陈代谢加快、增强血液循环，于是血液中的?血细胞活动力增强，提高了人体的免疫力；相反的，当比正常的36.5℃体温低1℃时，免疫力便会降低30%以上。所以拥有健康、暖和的身体对健康具有超强的效果。
此外，新陈代谢的提高会加速体内老废物质的排除。这么一来，肌肤状况好转，间接还有助于各种色斑与皱纹的预防及改善。
2
强迫自己吃早餐？大可不必！
早上不能没有糖类
早上从睡眠中醒来时，与辟谷之后的状态是相同的。没有食欲的人不必强迫自己吃早餐。
常听到不吃早餐对身体不好的说法，理由是包括脑部在内的人体约六十兆个细胞需要糖类作为活动的热量来源。这里特别提醒大家，前面我们已经介绍过，早餐辟谷法所建议的饮品能够提供必要的糖类、维生素和矿物质，所以无需担心。
早餐喝热生姜红枣茶或热胡萝卜苹果土豆汁
为了不造成肠胃的负担，早餐喝一至两杯生姜红枣茶或胡萝卜苹果土豆汁，便足以开始精力充沛的一天。多加一些红糖即可作为热量来源，不用担心早上没精神。
早上喝热生姜红枣茶来暖身是最理想的，但喝热胡萝卜苹果土豆汁也OK，若早上喝的是土豆汁，可以在口渴时喝生姜红枣茶补充水分，或在午餐、晚餐前饮用。胡罗卜苹果土豆汁不能直接加热，只能兑入少量的温开水。
3
中餐不多吃是成功的关键
中餐建议多吃热的面条
请把中餐当成辟谷早餐后暖胃的一餐，辟谷断食时，肠胃处于休息状态，消化酵素的产量会变少。要是中午大吃特吃，等于没有暖身就运动。中午建议吃容易消化的热的面条，最好加上大量的葱花、辣椒油或辣酱，这样会让身体暖和起来，促进代谢，让减肥效果倍增。比如番茄鸡蛋面和牛肉面都是不错的选择，面里最好放有姜、葱、蒜或辣椒，因为小麦粉做的面条性微凉，配合这些热性的作料，就可以大大改善。要记得不得超过七分饱，千万不要吃得太多，要?嚼慢咽，花时间慢慢吃。
白天如果肚子饿了吃什么
白天由于肠胃开始运作，可能会产生强烈的空腹感。这时正是饮用生姜红枣茶的时候。
另外，还可以吃少量暖性的干果（如开心果）或桂圆、红枣、枸杞子、葡萄干等。
4
晚餐可以随便吃
晚餐没有限制
早餐喝一至两杯生姜红枣茶或胡萝卜苹果土豆汁，中午吃容易消化的热面条，只要做到这两点，晚餐想吃什么、想吃多少都可以。早餐和中餐以蔬菜、水果、碳水化合物为主，晚上吃什么都没关系，即使喝适量的酒也没问题。不过关于晚餐也有健康方面的叮咛，为了更长久的健康，你不妨看看本书第五章中的建议。
为了减轻肠胃夜间的负担，提高身体温度，可以在吃较多肉类以后，吃上一粒大山楂丸或者三片健胃消食片
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Chapter 2 早餐辟谷轻松速效减肥法 初级版（3）
5
生姜红枣茶的功效
姜、红枣和红茶是超级组合
只喝生姜红枣茶来代替早餐，为什么会有减肥效果？或许有人会这么问——这是因为生姜红枣茶具有暖和身体，加速代谢，有助燃烧脂肪，强力的利尿作用可改善水肿的功效。
红茶是茶叶加热发酵而成的。中医认为绿茶性凉，但红茶性温，而且红茶比绿茶利尿。另一方面，姜极具疗效，两百多种汉方药里有多达75%都用到姜，姜能提高身体全身机能，使体温上升，促进发汗与排尿。生姜红枣茶便是利用姜和红茶的相乘效果来起到瘦身的作用。为了方便，小纸袋装的立顿红茶就是不错的选择。
红枣具有补血健脾胃的作用，脾胃是人体吸收营养的后天之本，只有强健脾胃，才能提升人体运送脂肪垃圾的能?，才有可能更苗条。不仅能瘦身，还可以疗愈身心
以生姜红枣茶减肥成功的人当中，还有人顺带治好了便秘、减轻了生理疼痛、改善了忧郁症状。姜、红枣和红茶三强联手，不仅能让你变瘦，更具有增进身心健康的力量。
此外，加在生姜红枣茶中的红糖，也具有暖和身体、提高代谢的作用。即使是在减肥中，也不必强迫自己忍耐着一点不敢吃甜食！
红茶中的咖啡因具有利尿的功效，其红色色素含有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。给特别嗜好咖啡的朋友的礼物
如果一定要在早上喝咖啡，建议你喝桂皮咖啡。?咖啡中加入调味品桂皮，有利于提高体温。但是不能喝太多！
其实最好加肉桂或肉桂粉，肉桂性热，补肾阳效果极佳，所以提高体温的作用很明显，但是因为肉桂性热，喝太多容易上火，所以饮用桂皮咖啡不宜太多。
6
生姜红枣茶的做法
用红茶包就可以随手做。姜、红茶和红枣本身都没有副作用，但一天最好还是不要超过三杯。
提高减肥效果的喝法
姜的用量愈多，暖身、发汗作用愈强，但如果觉得味道太辛辣就要减量。姜和红糖一样，可以依自己的喜好调整。既然每天都要喝，可依自己觉得最好喝的分量添加。
红茶（茶包）1袋、姜1块、红枣若干、热水1杯、
红糖适量。
① 姜洗净，连皮磨成泥。一次可多磨一些冷藏起来，使用很方便。② 茶包放进杯里，加热水泡红茶。红枣要掰开来一起放入红茶中，才能让里面的营养充分发挥补血健脾的作用。在红茶里加入姜泥，视喜好加入适量红糖（或蜂蜜）就完成了！③ 不加姜泥加姜汁也可以。或者，直接把红枣、红糖、姜、红茶放在一起煮十分钟，味道也十分醇美！
7
生姜红枣茶的变化版
学会冲泡生姜红枣茶之后，不妨试一下各种变化版本。视每天的心情，好好享受吧！
赤小豆生姜红枣茶
赤小豆若干、水100毫升、热红茶100毫升、姜汁1小匙、红枣若干、红糖（或蜂蜜）适量。
赤小豆和水下锅，煮至豆软，放掰开的红枣若干，倒入热
红茶，加入姜汁。最后视个人喜好添加红糖。
据《本草纲目》记载，红豆可益气补血，利水消肿。有怕冷、低血压、容易疲倦等现象的人，常吃红豆可改善这些不适。
另外，红豆还有健胃生津、祛湿益气的作用，是良好的食疗和健康食品。红豆更是女性健康的好朋友，丰富的铁质能让人气色红润。多摄取红豆，还有补血、促进血液循环、强化体力、增强?抗力的效果。
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Chapter 2 早餐辟谷轻松速效减肥法 初级版（4）
这味赤小豆生姜红枣茶有着稠稠的口感。
赤小豆更易于排尿，肤色更红润。
紫苏生姜桂圆红枣茶
干?圆若干枚、水200毫升、姜泥1大匙、红枣若干、紫苏粉1大匙（将紫苏干燥后磨成粉，以密闭容器保存）、蜂蜜1～2大匙。
在生姜红枣茶的基础上加桂圆、紫苏煮沸即可。
紫苏在中药店都有卖，煮的时候可以用小纱布袋装着，再和生姜红茶一起煮。
紫苏能散寒养胃，对转成为暖性体质帮助很大。
紫苏有股特别的香味，所以紫苏生姜红茶作为饮品说得上是风味独特。
这道茶也是感冒初起时的食疗方，效果非常好。
不过加了紫苏的生姜红茶不建议天天饮用，因为紫苏吃久了容易伤气。偶尔调剂下口味是可以的。
喝厌红枣茶时的另一种选择——生姜红糖鸡蛋汤
生姜红糖鸡蛋汤
生姜6克，红糖20克，红皮鸡蛋两个。
在锅中倒入500克水煮沸，将鸡蛋打入搅匀，再把生姜和红糖一并放入锅内以文火煮五分钟，温凉后服用。
不要小看这道鸡蛋汤，可以温中、补气、活血，非常养脾胃。如果喝生姜红枣茶上火了怎么办？
上火可能会出现咽喉痛、牙龈肿胀、口渴、眼睛干涩，偶尔还会有流鼻血等现象，但不会同时出现。
首先不要担心，上火是寒性体质恢复成暖性体质的必经之路。是好事情。
这个时候，每天晚上用热水泡脚，水的高度靠近膝盖，可选用桶，塑料桶、木桶都可以，然后针灸或按摩太溪穴。热水泡脚最好能保持20分钟左右，让身体有微微发汗的感觉即可。
上火时千万不要喝凉茶、板蓝根、金银花、柚子蜂蜜茶饮等一类清火的东西，好不容易提升起来的阳气，千万不要被这些寒凉的东西给打压回去了！
与此同时，继续喝，上火的时间不会持续太长。这个时候要坚持，体质就会有根本性的改变！再继续喝就不会有上火的现象了。
喝生姜红枣茶还可能出现排寒气的现象，比如出现背凉、大腿冷、咳嗽、流清涕、白带又多又清、长痘等，这个时候不要以为是身体出现问题了，这是喝生姜红枣茶后身体的阳气提升了，有力气来排除体内的寒气了。咳嗽是排出肺里的寒气，白带是排出肾里的寒气，背凉是排出膀胱经里的寒气，长痘是寒气通过脸上排出。所以，咳嗽就让它咳出来，清鼻涕就让它流出来，痘痘不用去管它，也不要擦去痘的药，等寒气排完了，身体阳气足了，痘自然就消了。
关于生姜，有一个形象的说法：早吃姜胜人参，晚吃姜似砒霜。原因在于姜主生发，早晨能把人的阳气激发出来，而夜晚人的气和神都应该收敛了，才能安静地休息，此时再生发，反而对人体不利，容易睡眠不好。胡萝卜与苹果、土豆的功用摄取必要的养分才是最重要的
现代人尽管在饮食上可选择性大，却容易因缺乏必要的养分而导致营养失调。原因很多，例如化学肥料使在土壤中的矿物质减少，以及习惯吃白米、白面包等，这些食物都在加工时把富含维生素、矿物质的胚芽去掉了。吃，并不等于平息空腹感。最重要的是要让身体获得必要的养分，早餐辟谷法里的胡萝卜苹果土豆汁，就是营养均衡的选择。
丰富的维生素、矿物质
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Chapter 2 早餐辟谷轻松速效减肥法 初级版（5）
人体所需的维生素、矿物质，胡萝卜苹果汁里几乎都有。胡萝卜被欧美自然疗法医师认为是可治百病的最佳药方，其中所含的矿物质具有强效净化力，所含胡萝卜素等的植化素可增强抵抗力。而苹果所含有的钙质具有利尿作用，能有效改善水肿。
“果汁不是会让身体受凉吗？”也许有人会担心。请放心，胡萝卜和苹果都是性温平的食物，饮用最好兑入温水（无论天气冷暖），在温热的温度喝下，就不会有寒凉的感觉。
橘色的胡萝卜是温暖人体的代表食物，它含有丰富的维生素和矿物质。胡萝卜苹果汁是排除多余水分的有效饮品。
土豆的好处
土豆含有丰富的Ｂ族维生素和优质纤维素，在人体延缓衰老过程中有重要作用。土豆中含的优质蛋白首屈一指，无论是营养价值还是保健功能，都不在黄豆之下，即使是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，也都比米面更全面。
同时，中医认为土豆能和胃调中、健脾益气，对治疗胃溃疡，习惯性便秘等疾病有裨益，还有解毒、消炎的作用。
早上只喝生姜红枣茶就可以了，但肌肤干燥、有贫血现象的人，再搭配胡萝卜苹果土豆汁效果更好。
胡萝卜苹果土豆汁的做法
用榨汁机一下子就能做好。营养百分百，香甜好喝。
胡萝卜2根，苹果1个，土豆一个，柠檬汁少许。
① 挤入柠檬汁，柠檬具有防止氧化的效果。② 洗净的胡萝卜、土豆和苹果连皮带籽直接切成适当大小放进果汁机榨汁。③ 杯上放滤茶器，将步骤2倒入杯里，搅拌均匀即可。这款果汁的重点是新鲜！胡萝卜、苹果、土豆榨汁前要不要削皮 ？
不建议削皮，每样水果的果皮和果肉都有内在的阴阳平衡，比如荔枝的果肉吃了容易上火，但喝一杯荔枝壳泡的水就能下火，所以我们尽量不要人为地去破坏水果本身的平衡，只要能清洗干净就可以了，包括苹果里面的果核也没有必要特别剔除，榨完汁后过滤掉残渣就可以了。
胡萝卜苹果土豆汁的特点
德国人自古以来已采用此法，医治口臭、胃病与便秘，甚至癌症等，土豆汁的特点是没有任何副作用，是高营养的健康食品，能够迅速吸收和排毒，补气恢复体力，用少量温开水配合打出的胡萝卜苹果土豆汁能大力加强人体的阳气，提高体温，其口感也是非常美味的。
胡萝卜苹果土豆汁是简单易做又带有生命能量的食物，能使身体的自愈能力大幅提升，非常值得你长期饮用。
胡萝卜苹果土豆汁的变化版
怎样才能把胡萝卜、苹果和土豆洗干净？
若要生食，清洗过程要特别留意，需将有可能黏附在果皮及蔬菜中的细菌、寄生虫等清除，否则很有可能引起肠胃感染。
若打算不削皮就制作果汁，建议用过滤后可饮用的水，将蔬果一叶一叶、一粒一粒地分开洗干净，因为用自来水洗过的蔬果，氯就会附着在蔬果中。建议免疫系统较差的人，必须用滚水很快烫过蔬果。
让 胡 萝 卜 苹 果 土 豆 汁 多 些 变化 —— 添 加 南 瓜 ！
建议肝脏机能不佳或有贫血困扰的人饮用。也具有稳定神经的效果。
材料：胡萝卜2根、苹果1个、南瓜50克、土豆1个
做法：① 将材料洗净，柠檬法挤进杯里。② 除外柠檬以外的材料连皮切成适当大小，放入榨汁机榨汁。③ 杯上放滤茶器，将2倒入杯里，搅拌均匀即可。
以胡萝卜苹果土豆汁加南瓜为范本，加入不同的蔬果。添加量大约以50至100克为准。
添加具有改善浮肿、肥胖的功效。也对高血压、心脏病有益。
添 加 木 瓜 ： 建 议 想 同 时 丰 胸 的 人饮 用 。
添 加 樱 桃 ： 建 议 具 有 肤 色 不 佳 ，
容 易 疲 劳 的 人 饮 用 。
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Chapter 2 早餐辟谷轻松速效减肥法 初级版（6）
添加水果的特别提示：注意不要在胡萝卜苹果土豆汁中加寒凉的蔬果。比如梨、香蕉、猕猴桃、柚子、芹菜等，性寒凉的蔬果会降低身体的阳气，使身体的温度偏低。早餐辟谷后，可以在中餐之前吃的美味零食
这些零食制作都很简单，可以自己来做趣味营养零食！
红酒炖桂圆干
干桂圆营养价值极高，有奇贵水果之称。用红酒煮可使桂圆干特有的味道变为清爽的甘甜味。
干桂圆若干、红酒适量、红糖适量。
① 干桂圆放入锅内，倒进红酒，只要淹过桂圆即可，开火加热。② 依喜好的甜度加入红糖，煮至桂圆干变软就完成了。以密封容器 冷 藏 保 存 ， 汤汁 无 论是加水稀释或添加葡萄酒（冷热均可）都很可口。
黑芝麻丸子
?芝麻的香味与黄豆粉是绝佳组合，两者都是营养满分的健康食材。
黑芝麻80千克、黄
豆粉80千克，红糖、食用
玉米油各适量。① 黑芝麻在使用 前 干 炒 ， 以 研 钵 等 磨碎。② 黄豆粉与黑芝麻放入大碗，依喜好加入适量的红糖粉，食用玉米油少量分次加入。仔细搅拌混合，直到变成适当的硬度。③ 以小汤匙舀出放在保鲜膜上，束起保鲜膜让步骤2的成品形成一个圆球就完成了！一天可以吃1～2个，其他的丸子以密封容器盛装放入冰箱冷藏。
胡萝卜苹果果酱
胡萝卜苹果果酱充满了两者的营养。无论是搭配面包、吐?或馒头等面点都很合适。
胡萝卜2根、苹果1个、柠檬汁（约1/8个柠檬）、蜂蜜5大匙、黑芝麻适量。
① 胡萝卜与苹果洗净，连皮磨成泥。② 在锅里放入柠檬汁与蜂蜜，加盖放置30分钟。③ 将步骤2加热。加热过程中以木匙搅拌以免烧焦，煮到水分收干。④ 食用前干炒黑芝麻，撒上即可。以密闭容器盛装，放入冰箱冷藏，1周内食用完毕。懒得自己动手做，买来就可以吃又不会发胖的零食
琥珀桃仁
红糖＋核桃仁，既营养又香脆，还暖身！核桃仁是补脑健脾又暖身的好东西。
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Chapter 3 改造成永远不需要减肥的体质 初级课（1）
改造成永远不需要减肥的体质
减肥之前一定要知道的暖体质养生减肥最简单的饮食原则，就是每天多吃暖性阳性 食物，避免性质寒凉食物。阳性食物和阴性食物表。多喝牛肉汤。糖分摄取建议吃红糖和麦芽糖，不吃或者少吃精制白糖。
专为超级懒人们设计的简易暖身减肥运动。
① 手指拉伸运动：无论在家里或办公室都可以进行。
② 尽量用脚尖站立：在家里进行比较合适。
③ 对于讨厌运动的人下蹲动作也可以：在家里进行比较合 适。
④ 起床前在被窝里就能做的运动：腹式呼吸法。
⑤ 轻松走路好处多！
让洗澡变成能让体温升高的泡浴。
生理期请减少或避免洗澡。
妙不可言的热水泡脚，使身体越泡越温暖、越泡越瘦。
暖和身体要每天改变一点点
养成易瘦体质的生活习惯
本书所倡导的减肥核心是暖和身体，加速代谢，排出老废物质，拥有干净清爽的血液，瘦得很健康，是一种不需痛苦忍耐便能长期持续、同时兼顾美丽与健康的减肥法。仅仅是第二章里提到的早餐辟谷减肥法中所喝的生姜红枣茶，就能够暖和身体促进代谢，帮助我们将体质改变为易瘦体质。虽然这么做已能取得良好的效果，但是想让减肥效果更进一步，就需要采用从日常生活习惯
中暖和身体的方法。
重点是饮食、运动、泡澡
看到这里，一定有人认为减肥既麻烦又难以持续。但是接下来要介绍的，都是稍微改变一下每天的生活方式就能提高体温的方法。其中三个重点是饮食、运动、泡澡。我们就从最简单的入手慢慢来做。
饮食 要瘦得有效率，需要的不是精确的热量计算，而是加强代谢。换个角度来说，重要的是暖和身体。下文中不但介绍了易瘦的
阳性食物，更提供了温性食物和寒性食物汇总表。
不必特别忌口、一点不吃甜食、不喝酒，最重要的是注意每天的饮食能不能暖和身体就行了，你可以不必过多计较和计算卡路里。
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Chapter 3 改造成永远不需要减肥的体质 初级课（2）
运动 通过运动来活动肌肉，可活化肌肉细胞，促进代谢。常被大家忽略的是，肌肉细胞不仅会在运动时能活化，停止运动后仍然会持续。运动一次刺激代谢的时间，可长达二十四小时！每天稍微做一点运动，就能收到绝佳的效果。完全不需要进行跑步或剧烈的肌肉训练，例如每天上班途中步行、骑自行车、爬楼梯，或是每天做3~5分钟的温暖体质运动等，稍微运动一下肌肉就可以了。
现在人们关注从外部进入体内的能量，而忽视了人的身体是个大环境。如果气血充足，身体好，锻炼是锦上添花。若本身气血不足，还要剧烈运动，把气血分散到四肢，没有气血把身体的垃圾代谢走，就成了赘肉堆积了。现代人普遍气血不足，不宜强度运动，要把有限的气血集中在脏腑，就像大?，只有树根粗枝叶才茂盛。
洗澡 在日常生活中，要暖和身体最简单的方法就是洗澡，泡浴和淋浴，对健康的效果相差甚远。上班或外出途中，走路或者骑自行车20至30分钟。
运动可以提升人的阳气，有效提高人体的温度，打造易瘦的体质。但是不需要过量，运动过量会导致肾阳虚弱，和工作疲劳导致肾阳虚弱是一样的，反而引起体温降低。有些人为了减肥，拼命的大量运动，短时间也许有效，但是过度耗损了阳气，使体质变差，人更易气虚发肿。在运动上，特别提倡量力而行，过犹不及。体质不好的人减肥尤其要注意这一点。这是人人都能做的?从起床在被窝里就能做的运动。深吸气，让腹部尽可能地充满气体，凸起来；吐气，慢慢吐，让腹部的气体慢慢吐出来，让腹部尽可能地向里凹。这是非常好的按摩内脏的运动，明明是呼吸，为什么说它是运动呢，因为这种呼吸能够带动各种内脏的运动，使它们得到按摩。腹式呼吸法能够有效提高人体的阳气，使体质变暖，易瘦。
呵呵，我觉得这么一呼一吸地，还真是觉得好暖和
哦！
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Chapter 3 改造成永远不需要减肥的体质 初级课（3）
易瘦的阳性食物有哪些？
吃颜色深，北方产的食物容易瘦
易瘦食物，简单地说就是会暖和身体的食物。中医医学自两千年前就已经将食物分为暖和身体的阳性与冷却身体的阴性。
即使具有相同的热量，阳性食物会促进脂肪和老废物质燃烧，可令减肥更轻松。
辨别阳性食物很简单的方法，第一个重点是颜色
暖和身体的阳性食物，颜色属暖色系，如红、黑、橙、黄等。另一方面，冷却身体的阴性食物则是青、白、绿等冷色系。
另一个重点是产地
产在严寒地带的食物能够暖和身体。像产于热带的食物如香蕉就属于会冷却身体的食物。但是这一点不是绝对的。在这里要提醒大家的是，辨别时产地优先于颜色。咖啡、番茄都是暖色系的食物，但因为是南方产的，所以为冷却身体的食物。
另外，有些阴性食物在加热或加盐后会转为暖和身体的食物。
例如绿茶是阴性食物，加热发酵后变成红茶，就属于阳性食物了。而白萝卜也是阴性食物，但加盐做成萝卜干后，就变成阳性食物。体质寒的人如果实在很想吃阴性食物，应加热或加盐来吃吧！
当季时令的食物也很重要
春天的蔬菜就具有排毒的作用，可以清除冬天囤积的毒素。不光是要吃能暖和身体的食物，吃当季盛产的食物，也是美丽健康的秘诀。多吃当地盛产的食物也有特别的意义，一方水土养一方人，尽量少吃从外地运来的蔬果食物。非季节以及非本地的蔬菜、瓜果根本不养人，反而会伤人。有些朋友总喜欢尝鲜，吃没有吃过的东西，这样是要付出代价的。
多喝牛肉汤
饮食上建议多喝牛肉汤，中医认为牛肉是最好的补气血的食物。不过牛肉并不建议吃太多，因为很多人脾胃虚弱，吃太多牛肉反而会增加脾胃负担，导致体温下降。最好的方法是喝炖了12个小时的牛肉汤，肉可不吃，专喝浓浓的牛肉汤，一天喝上好几碗，对补气血、提高体温、成为暖性体质非常有帮助。
现在市面上有卖电炖锅的，可保持炖锅里的汤水，即使要炖12个小时?使用也很方便。
4 盐分对身体不好吗？
盐分不足比盐分过多更需要小心
一般容易认为盐的摄入量过多会使血压升高，不利于健康。但盐对人类是不可或缺的重要食品，对减肥有帮助，也具有明各、聚实身体的作用。而且，还能帮助排除体内有害物质，形成汗液与尿液，将老废物质排到体外。汗之所以会咸，就是因为其中的成分是具杀菌效果的盐。<<上一页 返回目录页 下一页>>
Chapter 3 改造成永远不需要减肥的体质 初级课（4）
若身体缺少盐分，就不必硬要减少盐分摄取，依本身饮食需求才是正确的。吃盐的时候不要吃市面常见的精制盐，以富含矿物质的天然盐为最佳选择，比如环保海盐就很不错。只要多排汗排尿，多余的盐分也能和水分一起排出，所以不必担心盐分摄取过多的问题。
建议吃红糖和麦芽糖摄取糖分，不吃或者少吃白糖
声称砂糖是甜的，吃了会发胖，因此很多人在减肥中不敢吃甜的。不过，在糖分来源当中，使用于生姜红枣茶的红糖属于阳性食物，具有暖和身体、聚实的效果。
俗话说：男子不可百日无姜，女子不可百日无糖。姜是助阳之品，糖是补血之物；男人助阳犹如补血，女人补血犹如辅阴。能补血的糖，首推红糖。红糖中含有燃烧糖类所需的维生?B1、维生素B2以及钙、锌等丰富的矿物质，能够促进体内糖类的燃烧，以加速代谢。
除了红糖，麦芽糖（也就是饴糖）也是具有生命力的阳性食物。
饴糖性温，偏碱性，是养脾健胃的好东西，不像白糖是精炼过的（偏酸性），口感也非常好，完全可以当零食吃。同时饴糖和红糖一样是具有生命力的阳性食物，是保养和瘦身的佳品。
6 运动肌肉瘦瘦身
运动肌肉，体温就会上升
天冷的时候身体会发抖，就是活动肌肉提高体温。人体的体温有40%以上是靠肌肉来维持的。运动不足，没有活动到肌肉，体温就会下降，以至?瘦不下来。不光是瘦不下来，体温下降，身体就懒得动，肌肉会跟着减少，形成愈来愈胖的恶性循环！
轻度运动，暖体瘦身效果好
很多人都觉得持续运动很难坚持，但为了美容和健康，其实只要稍微动一动肌肉就能达到效果了。
剧烈的肌力训练或短跑等无氧运动，会让体内产生活性氧，增加血液中的脂质过氧化物和乳酸。这么一来，血液便会变髓，反而造成反效果。
轻度的运动让人稍微出汗，运动后感觉愉快，才是对健康有益的运动。这样的运动能促进血液循环，提高体温并促进发汗与排尿，有效地排出老废物质。过度的锻炼则在不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，最后反而变成了疾病的成因。
锻炼会因为身体参与肌肉锻炼而消耗更多脂肪并且为这一过程提供了能量。肌肉是除了内脏器官和大脑之外主要的发热器官。肌肉和皮肤占体重的56%，肌肉保持静止时产生的热量为18%，运动时可以达到90%。所以肌肉锻炼的缺乏，会使身体缺少一个最为强大的热能生成器，使身体因为外界温度等因素的变化而降低。
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Chapter 3 改造成永远不需要减肥的体质 初级课（5）
轻松走路好处多
走路能有效活动肌肉
懒得动、提不起干劲、容易累的人，是老废物质在血液中囤积的表现。能轻易逼出老废物质的运动，就是走路。以走路来提高体温，能利用并燃烧脂肪、胆固醇、糖类等养分，并大量排出二氧化碳、汗液、尿液等废物。流汗会令人感到神清气爽，就是这个缘故。
人体的肌肉大多集中在肚脐以下的下半身。走路这种运动能够有效地活动下半身的肌肉，如臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿肚等。而且每走一步脚底就受到刺激，可改善全身的血液循环。
走路时速度不必快，要提醒自己慢慢地深呼吸
行走时，新鲜的氧气就能行遍全身，促进血液循环，还能一并强化肺部机能。
走路还有其他的健康功效
由于下半身维持较多血压，对改善高血压也有帮助。以自己的体重来刺激骨骼和肌肉，让钙质在骨头中沉积，有助于预防骨质疏松症。而且，一走路脑部便会发出使人放松的“阿法波”，分泌脑内啡（又称快感荷尔蒙），对调整自律神经，分解压力很有效果。
一边欣赏景色，一边走在前往车站的路途上，心情多愉快！
如果能走得如此心旷神怡，甚至想再多走一站，那就很成功了！
骑自行车也有同样的功效
可以充分运动大腿以下的骨骼和肌肉，产生足够的热量，特别能使腿部线条修长匀称，是值得推崇的简易运动。
8
专为超级懒人设计的简易减肥运动
接下来教你一天两分钟的简易又高效的减肥运动，我有一个观点，对绝大多数人来讲，只有简单的运动才容易坚持下去无论选择什么运动，坚持是最重要的，如果选择了高效运动，你便获得事半功倍的效果。下面这三个
运动，即使是几岁的小朋
友都做得到，只要你能坚持，一个月后就会看到其中的效果。
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Chapter 3 改造成永远不需要减肥的体质 初级课（6）
以上三种运动的作用在于：身体中的热量大半是由“肌肉”产生的。特别是通过下半身肌肉的运用，能够使慢流的血液加速流回心脏，具有促进全身血液循环的效果，从而提高人体的温度。刺激肌肉有助于改善血液循环，提高代谢，让人容易变瘦。而肌肉强化之后，身形结实，看起来比实际体重还瘦。站姿也变得更美，帮你成为风姿耀眼的女人。让人体质变暖的脑力释放术
如果你是非常安静的性格，喜欢以更沉静的方式令体质变暖，可以尝试这种非常有效的脑力释放术——以两手的拇指、食指、中指互触，配合着呼吸轻轻地一开一合，如此很容易就可以进入脑波比较稳定的阿法波，人会比较放松，同时缓解压力，提升人体的正能量，从而使体质变成不易变胖的暖性体质（如下图所示）。
9 加上暖宝宝效果更好
一边暖和身体一边做上面的三种运动，效果更好。冬天，用暖宝宝来加温很方便，贴在小腿、小腹等想瘦的地方试试看，想瘦哪里就贴在哪里！
10
让洗澡时间也变成暖和身体的时间！
泡澡的效果
改淋浴为泡浴
很多人习惯早上起来洗澡，神清气爽地迎接新一天。但是往往将洗澡当作简单的清洁程序，用淋浴头匆匆冲洗了事，出来后裹紧浴巾还会觉得身体凉飕飕的。这种沐浴方式，因时间短促不能充分吸收热水中的热量，且没有足够的时间充分地按摩身体，让身体发?，会在洗后带走身体原有的热量，令身体变冷，体温降低。而泡澡则具有很强的功效，可以让身体从里到外暖烘烘。
整个身体从肩部以下都泡在浴缸里，对身体产生的水压不小。这样的压力与淋巴按摩有同样的效果，可促进血液循环，加速新陈代谢，还能促进肾脏的血流，提高排除老废物质的功用。
而且，水的浮力让人从重力中解脱，平时烦心的事情此刻也被丢到九霄云外。大脑会分泌出脑内啡（快感荷尔蒙之一），让身心一起放松。
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Chapter 3 改造成永远不需要减肥的体质 初级课（7）
泡浴后的三个重点
泡浴会使体温升高、血液循环加快，促进内脏细胞的新陈代谢和活性化。出汗就是体内多余水分的排除和体温升高的最好证据。但现在家庭中的浴盆大多被淋浴器所代替，所以感受不到每日泡澡所带来的缓解精神压力、排除弃物等诸多好处。相反，淋浴会使血管收缩，导致寒凉体质。不过泡浴完后，因为全身的毛孔都打开了，务必要用大的厚毛巾擦干身体，并尽快穿衣穿袜保暖，避免寒湿进入体内。而且泡浴后，最好在装有浴霸或空调的淋浴间里穿衣服（夏天不用）。
很多人泡浴后觉得身体很暖和，于是穿得很少，头发也不吹干，这样的结果会导致身体比以前更加寒凉，且更容易发胖。
所以，请谨记泡浴后的三个重点
① 赶紧穿上保暖的衣服和袜子。
② 赶紧吹干头发。
③ 即使在夏天也一样。
11
洗澡前后和饮料有关的问题
晚上洗澡前，先饮一杯红糖红枣茶促进代谢（注意不要加生姜），好好暖和身体，让汗流出来。水温以身体感觉舒服的温度为适度。疲劳的时候会觉得温度高一点比较舒服。
洗完澡后避免喝冷饮，无论如何都想喝的话，最好选择喝胡萝卜苹果土豆汁，而且无论夏天还是冬天，尽量喝热的，用温开水兑入即可。
12
生理期时，请减少或避免洗澡
生理期过程中，减少洗澡，特别是洗头。洗头可在经前和经后洗，洗澡也要等月经流量不多时进行。现代科学跟踪调查后表明，经期洗头的人，比不洗的人，罹患子宫癌的几率高很多倍。
13 药汤乐趣多
泡浴的时候，可以在浴缸中加入各种具药效的材料，在享受不同变化的同时，也给泡浴增加许多乐趣。泡半身浴的时候，可以在浴缸中加入各种具药效的材料，享受不同的变化，也给泡浴增加许多乐趣。
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Chapter 3 改造成永远不需要减肥的体质 初级课（8）
生姜：把一块姜磨成泥或切成细丝，放进浴缸里，装在小布袋里也OK，生姜用泡的也有暖和身体的效果，泡完澡后再冲一下，不过，肌肤会过敏发痒的人请避免使用生姜。
玫瑰花：放几朵玫瑰在热水里，有舒缓情绪的效果。想享受一下浪漫的气氛就来上几朵吧，情绪好也是提升阳气的大法哦！
橘子、柠檬：橘子皮要用干燥后的，也就是我们说的陈皮，柠檬则切片直接放进浴缸。柠檬可以美肌，橘子有暖和身体的效果。
紫苏汤：紫苏气味芬芳，散寒补阳的效果很好，有助于改善手脚冰冷和妇科病。
艾草汤：艾草汤尤其值得推荐，有理气血、逐寒湿、温经等作用，特别能提高人体的免疫能力和阳气，对皮肤病也有很好的疗愈效果。
红酒：含有单宁酸及葡萄多酚，能够活血抗氧化、促进血液循环。红酒浴更能在温水的作用下，通过汗腺和皮脂腺的分泌，使阻塞毛孔的污垢和油脂被清除，让身体和肌肤都迅速提高温度，高温活化的肌肤能恢复弹性而呈现淡粉红色。因此，红酒浴的活血暖肌功效非常明显，特别适合寒冬保养。
4
妙不可言的热水泡脚，让身体越泡越温暖、越泡越瘦在热水里加入生姜（姜是助阳之物）我现在正在努力，每天晚上用姜片泡脚半个小时，坚持两个月了，感觉精神了很多，再不像以前一样整天有气无力的了，而且大拇指和食指上相继长出一点点小月牙了，我感动得快?了！不容易呀，一直以来我手上是一点点小月牙都没有的……泡脚，要选用浴足盆、木桶还是塑料桶呢？建议用木桶，木桶的保暖性好。塑料桶也可用，但保温性略差。盆太浅了，因为不但要把脚踝泡着，连接近膝盖的地方也一起泡才最好。
热水泡脚的超级升级版
普通红花5克，艾叶一小撮，生姜一块（如枣大）切碎，放水，药锅内熬开，热水泡脚即可。注意如有高血压（不能泡超过20分钟）。艾叶除湿，红花活血化淤，生姜温热散寒。涌泉穴是养生的主要穴位，在泡脚后进行按摩，是个很好的补阳手段，对改善寒凉体质尤为有效。常按涌泉穴，身体会越变越温暖哦！
短短两分钟的简单的运动，要每天坚持地做也不容易啊！早上，还有中午、工作的空当，能做的时候，我都没有偷懒，上下班的路中，也提前下车，各走一站。每天三个运动加走路，我一定要坚持，以前一偷懒就再不想做了，这次都坚持两个月了，要好好鼓励下自己，不要半途而废哦！只要能坚持半年，就会有惊人的改变哦！现在我的腰就明显的瘦了，男朋友都说我怎么变苗条了呢！我要去买漂亮衣服啦！
以下这张清单建议你剪下贴在家里醒目的地方，随时提醒自己。
早餐：断食，用红枣茶或胡萝卜苹果土豆
汁代替，一个月后恢复即可。
午餐：粥或面，七分饱。
饮食
晚餐：温性食物随便吃，吃七分饱。
多喝牛肉汤。
每天上下班途中各走路二十分钟或骑车
二十分钟。
运动
每天做四种各两分钟运动（含呼吸）。
泡澡或泡脚 每天睡前泡二十分
只要身体暖和起来了，很多问题都会得到解决的！我的腰
围去年的这时是87公分，到现在的62公分！就是这样子，一天一
天地就走过来了……人也看起来年轻了很多！
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（1）
在第二章和第三章，你已经知道将身体变暖主要通过饮食、运动、泡澡三个方面的调理来达成。如果你已经通过了一个?的实践，让脾胃得到了休息，体温得到了恢复性的回升，你就可以进行养生减肥的升级课尝试。升级课暖体质的方法将从饮食、艾灸、生活习惯、运动、情志五个方面逐一介绍。
减肥之前一定要知道的
早餐，吃暖性易消化食物。
神奇的四物汤，养血瘦身。
秋冬多喝牛羊肉汤，补足气血才会瘦。
洋葱——享瘦的好选择。
少喝或不喝牛奶。
艾灸——最强悍的瘦身健康理疗。
想要健康的瘦，就要对抗生素说NO！
期待瘦得快，那就别熬夜！
想苗条漂亮，少吃冷食！
放弃束身内?。
金鸡独立，让血液循环变通畅，提高体温。
多动脚趾健脾胃，暖身瘦体效果好。
“呵呵”的笑声产生的热能让你更瘦。
睡前“ ”叫，睡好悄悄瘦。
听正面能量的音乐，提升人体的阳气，让体质更暖易瘦。
1 饮食
早餐的改变
完成第一个月的早餐断食，让肠胃有了足够的休养生息，在第二个月，就可以恢复正常的早餐了。不建议你喝牛奶，那么还可以吃什么？
原则：好消化、暖性食物、七分饱
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（2）
2 饮食
神奇的四物汤——变暖、易瘦、红润肌肤
在女性的一生中，因月经、妊娠、分娩等原因造成的?血，或子宫肌瘤、子宫功能性出血引起的失血，都会使相当多的女性损失大量的铁质，导致体质越来越寒凉虚弱，所以补血尤其重要。四物汤是女性日常补气血的好汤药，更是提升体温、打造暖体质的有效保养品。
四物汤的四大主角
其实，女生生理期食补，地域差异很有意思。西方女性习惯在生理期喝红酒、吃巧克力，韩国女性则习惯喝海带汤补身体。对于中国女性来说，中药店里有几味药是专门为她们准备的，比如白芍、川芎、当归、熟地，将这四种中药一起熬煮，就是有着一千多年历史、中医界称之为“妇科养血第一方”的“四物汤”。
? 当归 当归的首要功效就是补血调经，此外还有泽颜润肤的功效，
在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。
熟地 能改善女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调，与当归配伍还能增强当归的补血、活血疗效。
川芎 既为妇科主药，又是治疗头痛的良方，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、心情焦虑及沮丧等经前症状。
白芍 《唐本草》中说它“益女子血”，现代中医认为它能够养血柔肝，对月经不调有着很好的疗效。
四物汤要这样喝
补血最快的方式，就是从月经结束那一天起每天喝四物汤，连喝7天。
现在，市面上也有卖方便冲泡的四物汤，但自己去中药店抓药，再用小砂锅炖汤的感觉是不可代替的！其实，炖四物汤真的很简单，所用的药材在一般药店里都能够买到，你不妨亲手试一试。
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（3）
基本煮法
当归、熟地、川芎、白芍各15克。
在所有药材里先加入适量的黄酒，再加水煎煮即可。
? 早晚空腹饮用，春、秋、冬季最好热服，但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。补血调血，提高体温，不仅能改善面色苍白、肌肤粗糙等状况，还能使发质变得润泽。
一定要加黄酒炖服，黄酒
最少要半碗，甚或是半酒半水。酒的比对数以米酒为主，其他的加水，一同入锅炖煮，最好用陶瓷制的炖锅。血液循环不良就是要靠酒来带动。不过水和酒一定要一起入锅炖，如果炖好才加酒，效果有很大偏差。
煮的时候用中等大小的饭碗盛4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就OK了。
不过，基本煮法煮出来的四物汤也许有不少女生喝不惯，因为完全是中药汤的感觉嘛！别沮丧，四物汤的煮法其实很灵活，想让它更好喝些，只要加料进去就行了！
甜蜜煮法
煮四物汤时，把上好的红枣、枸杞大把地放进去，汤水味道绝对会变得甜蜜起来。当然，你也可以稍加些红糖。
四物也可以和肉一起煮
肉汤煮法
将当归、川芎、白芍、熟地洗净后装入过滤纱袋中，与去皮土鸡腿一只一起放入锅中，加水覆盖，先以大火烧至水开，后改小火慢炖，煮至鸡肉熟透后起锅。
四物汤的变化版+实例
黄婉秋（刘三姐扮演者）三十八年密服的美容养生密宝。
?婉秋结婚三十多年，先生是中医世家，这么多年来，她一直坚持服用一个养生秘方。
据她说，这汤她喝了三十多年，现在他们夫妇开办了刘三姐旅游文化公司，每天要演出七场，身体却一直很好。
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（4）
当归、川芎、阿胶，这些都是补血的药材，同时也是中医治疗妇科疾病的常用药。看过韩国电视连续剧《大长今》的朋?都记得，其中有一集说到皇后小产，身体非常虚弱，太医来了之后，开出了一个方子：“佛手散”，使皇后恢复了健康。其实，这个佛手散就是中医妇科当中一个非常著名的古方，就是由当归和川芎组成的，也叫归芎汤。我们再来说一说黄芪和党参的配伍，这可以说是一个经典组合了，它出自《脾胃论》当中的补中益气汤，党参具有益气生血的作用，而黄芪具有补气固表的作用，这两味药有一个共同的功效就是补气。也就是说这个养颜方，既补气又补血，
其功效为：润肠，通便，使面色红润，补血，提气，养颜。
一般女性喝四物汤没什么问题，?如果你喝了之后出现上火现象，就要向中医师请教，看看自己的体质是否适合用四物汤来药补。
四物汤必须在月经结束之后才能开始喝，经期喝有反作用！
中医养生是要长期坚持才能见效的，不要只在痛经或脸色不好时才临时抱佛脚。月经结束后，连续喝7天。
黄婉秋养颜方
当归、川芎、党参、黄芪各10克，三分之一块阿胶。
第一步：① 川芎、党参、黄芪、当归各 10克放进砂锅；② 加入两碗清水；③ 再放进一个生鸡蛋；④ 中火煮10分钟（鸡蛋快熟的时候）；⑤ 捞出鸡蛋，凉水冲一下。第二步：① 将熟鸡蛋剥去壳后，再放进砂锅内；② 加入三分之一块阿胶；③中火继续煮5～10分钟。
每副药剂可重复熬煮使用三次，阿胶需每次单独加入；喝汤吃蛋，一周服用两次，睡前或清晨起床后服用，效果更好！
替代方法
可将鸡蛋换成瘦猪肉，把100克瘦猪肉用盐、酱油、鸡精、料酒拌好，然后做成饼状放在盘中；这时候再分别把当归、川芎、阿胶、党参和黄芪这几味药分别码放在肉饼的上面和下面，然后用中火蒸，时间也是15分钟左右。蒸好之后食用，同样可以起到养颜美容的作用。
四物汤带来的其他好处
女性失眠，通常四物汤就够用了。为何会失眠？大多因为贫血，没有血供应到脑部，脑部血液循环不良，神经细胞没有营养，睡觉时就会很疲惫，不断地在想事情，明明很累却又睡不着。见到失眠不要治失眠，通常西医会这样做。而正确的方法要找出本源，女性每月要流失200～250cc的血，只要把血补足了，就不会失眠了。
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（5）
饮食
秋冬时多喝牛羊肉汤，补足气血才会瘦
当归生姜羊肉汤，这是医圣张仲景留传下的一个方子。味?也很不错，而且可以补阳气，提升体温，温暖体质，使肌肉紧实，身形苗条。
羊肉100克，当归10克，生姜15克。
先把羊肉洗净切碎，与当归、生姜同炖。熟烂后去当归、姜，食肉饮汤。每次一副，经常喝，可以让身体暖和起来。
这个方子是标准的补阳滋阴的好方子，特别适合各种虚寒性体质的人群。比如常见的手足冰凉、畏寒、精神不振、面色苍白，亦可用于女性阳气不足引起的痛经，见于腹中冷痛、按之痛减、月经量少、精神疲乏。
这个方子最适合在冬天使用，越是寒冷，越可以服这个方子。
另外，平时体形很瘦弱的人，多属于精血不足，脉络不充之证。此方可大补精血，兼可通阳化气，强壮身体。
4 饮食
洋葱——享瘦的好选择
对于属寒性体质且下腹有脂肪积聚的人来说，吃洋葱是可以改善的。洋葱含有丰富的维生素C，在少食期间多吃一点洋葱可以令你精神抖擞，更不会因少吃而失去平日的神采。
洋葱是暖性食物，能增加人体的阳气，明显提高人的免疫能力，有助于血液循环 ，加快人体的代谢。
5 饮食
少喝或不喝牛奶
如今大多数奶农为了高产，在奶牛的饲料里添加了很多激素和抗生素。并且牛奶性偏寒凉?很容易导致体质虚寒。从中医的角度来看，牛奶是属阴寒性食物。阳化气，阴成形。阴寒性的东西容易导致气血流行不畅，易促进形成有形的包块。
多喝牛奶会使人变胖。不要以为这是好事，中医认为“十个胖子九个虚”。牛奶慢慢地消耗了人体的阳气，使人们的脾胃运化功能变虚变弱，这是牛奶导致肥胖的根本原因。胖人要补充阳气，千万不可以用阴寒的食物进行泻法，这样越泻越虚，越虚越胖，反而会导致更多的疾病发生。
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（6）
人体只要过了婴儿期就已经不再分泌那些能够分解牛奶成分的酵素了，身体没有这种消化酶，牛奶喝下去就会变成一些?解不完的蛋白质、氨基酸的物质，身体不能从中得到营养，反而要花很多力气把它代谢掉，所以，牛奶是一种会消耗肾气和脾胃之气的东西。
6 艾灸
最强悍的瘦身健康理疗
艾灸——最强悍的去寒瘦身利器
艾 灸 一 点 都 不 复 杂
1剪断艾条，剪成4～6段
2取一段艾条，先要把艾条开头和结尾的地方的纸撕掉，再点燃
3点着后放在温灸盒里
4把温灸盒放入温灸包里
5将温灸盒绑在身上你想艾灸的部位。
6等到温灸盒转凉，就可以拿下来了
艾条便宜，几乎“百病包治”
每天用一支，灸上一年不过是30多盒，按10元一盒的价格，300块钱就完全可以健康瘦身。
年年艾灸，对长寿很有帮助，日本有一位活到126岁的长者，他告诉大家他就是用这个方法进行保健的。
灸用的温灸盒味宝在哪里买呀？
到“淘宝”随便搜索“味宝”两个字就可以了。
超级便宜，两块钱一个，随便买几个用就可以了。
有大、中、小号，可以根据需要选用。
如果大号的那种，可以放1/4之艾条进去。
小号的大概可以放1/6艾条进去。味宝”上的白色套子在哪里买呀？
只卖“味宝”的卖家，都只卖1块钱到2块钱的。
这位做好白色套子了再在淘宝上面卖的，记得好像是卖20多块钱吧。
你觉得这个套子值20多钱？
所以，最好买2元钱的味宝+自己做一个这样的套子。
直接买块小超市里最便宜的1块钱一条的毛巾用来包一包就绑在身上用也可以！
后腰和屁股、大腿的肉肉
特别多，而且老觉得冰凉，一定是坐太多了的缘故。
赶紧用艾灸吧，不然，以后这些部位的赘肉越来越多！
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（7）
什么是温灸？
灸法是一种自然疗法，它通过艾草在燃烧过程中产生的药性（化学作用），随着艾火的热力（物理作用）透入刺激穴位，通过经络、神经、体液、免疫机能等多层次、多途径的综合机能体系而作用于人体，从而达到治疗、保健之效用。它具有以下优点：操作简便，患者易于掌握；因为灸法有严格的操作要求，所以安全、无副作用；治疗成本低廉（灸疗一次只相当于几毛钱）；效果显著。
温灸是中医学中的一种传统理疗手段（砭针灸药，中医四术之一），将点燃的药媒或加热的矿物放置在人体经络、穴位所在位置的表层皮肤上，通过热和能量输入，引起人体“应激反应”来进行机体自我调节。疏通脏腑、平衡阴阳、行气通络，从而达到提高人体免疫力、防治疾病的作用，在减肥、防皱、美容、防老化、保健防病等领域拥有卓越的功效。
这里使用的是最简便的一种，将点燃的艾条放入温灸盒内即可。10厘米左右的艾条段可以燃1～2个小时。
用艾草而不用其他灸的原因？
艾草与中国人的生活有着密切的关系，每至端午节之际，人们总是将艾草置于家中以“避邪”，干枯后的株体泡水熏蒸以达消毒止痒功效，产妇多用艾水洗澡或熏蒸。
艾草性味苦、辛、温，入脾、肝、肾。《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒，纯阳之性，通十二经，具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，亦常用于针灸，故又被称为“医草”。在台湾正流行的“药草浴”，大多就是选用艾草。
关于艾叶的性能，《本草》载：“艾叶能灸百病。”《本草从新》说：“艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫……以之灸火，能透诸经而除百病。”说明用艾叶作施灸材料，有通经活络，祛除阴寒，消肿散结，回阳救逆等作用。
现代药理发现 ，艾叶挥发油含量多，1.8-桉叶素占50％
以上，其他还含有α-侧柏酮、倍半萜烯醇及其酯。风干叶含矿物质10.13％，脂肪2.59％，蛋白质 25.85?，以及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等。
灸用艾叶，一般以越陈越好，故有“七年之病，求三年之艾”(《孟子》)的说法。 全草有调经止血﹑安胎止崩﹑散寒除湿之效。可治疗月经不调﹑经痛腹痛﹑流产﹑子宫出血，根治风湿性关节炎﹑头风﹑月内风等。因它可削冰令圆，又可炙百病，为医家最常用之药。
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（8）
现代医学实验研究证明，艾叶具有抗菌及抗病毒作用，平喘、镇咳及祛痰作用，止血及抗凝血作用，镇静及抗过敏作用，护肝利胆作用等。
已在艾灸期间，一定不要食辛辣刺激性食物、不要过饥过饱、不要行房事，要吃清淡的食物，还要保持心情愉悦，多到户外运动或散步。光艾灸不锻炼也是不行的，每天至少要保持30分钟的锻炼，才能达到更好的疗效。
灸哪些穴位有利于减肥？
腰肌减肥的穴位
天枢
脐旁开2寸。
太乙
上腹部距前正中线旁开2寸。
增强腰部肌纤维的弹性，对断裂弹力纤维有修复和再生能力。
带脉
脐旁开直线与腋下垂线相交点。
肥胖。
第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。
肥胖或过于消瘦，肌肉松弛，四肢不温。
使用温灸器作用在以上穴位上。
60分钟／次，每天一次，30天为一疗程。
腹部塑形的穴位
关元 脐下3寸。腹中线上。
有强壮和保健身体的作用，可增强腹部肌纤维的弹性，更可调节女性内分泌平衡，因人体的小腹最易堆积脂肪，故灸关元能最大程度地消耗人体多余脂肪，达到健美之效用。
大肠腧
距后中线第四腰椎旁开1.5寸。增加腰、背、腹部肌肉弹性。
中脘
脐上4寸。
增强脾胃功能，提高免疫力。
使用温灸器作用在以上穴位上。
每次60分钟，每天一次，30天为一疗程。
丰胸的穴位
关元
脐下3寸。腹中线上，即小腹部，气功学上称之为“气运丹
田”的地方。
肝腧
第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。
在隔腧穴直下的两个棘突距离即是。
血液循环障碍。
膺窗
前胸第三肋间，正中线旁开4寸。
使用温灸器作用在以上穴位上。
每次60分钟，每天一次，30天为一疗程。
灸PP肥的穴位
直接灸肥的地方
神阙穴
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（9）
神阙，即肚脐。神阙是人体最隐蔽、最关键、最要害的穴窍，是长寿大穴。它是人体具有最大信息元的穴位，先天与后天的连接点，处于人体中央，五脏六腑之中枢，与运动、循环、消化、呼吸、泌尿生殖、内分泌、免疫等系统紧密联系，神阙穴的神经末梢丰富，皮质最薄，易渗透。故施之以灸，定能充实生命能源，总督全身，事半功倍。
关元 即小腹部，气功学上称之为“气运丹田”的地方。是养生保健、益寿延年的要穴，能温肾固本、补气回阳、通调冲任、理气和血。
三阴交
三阴交是肝、脾、肾三条阴经交会的穴位，正是因为是三经交会的重要通衢之处，所以刺激它可以把三条经的经气全调动了，可防治肝、脾、肾三脏上的诸多病症。每天按揉三阴交，坚持两个月左右，就可以很好地保养肝、脾、肾，使其气血充足、流畅。这样，三脏上的很多不适及慢性病都会不治而愈。
足三里
足三里，是足阳明胃经的合穴，主治肚腹上的疾病。古人认为，按揉或艾灸此穴，可将体内的邪气驱逐于“三里以外”。此穴可养胃、补肾、补肺。日本有句谚语：“勿与不灸足三里的人同行。”说明了灸足三里的重要作用。1937年元旦，日本政府更颁布法令推广国民三里灸健康运动，我国民间也有“艾灸足三里，胜补老母鸡”之说。世界卫生组织更于1996年确认了其适用于治疗内科、外科、骨伤科、妇科、男科等各类病症。
使用温灸器作用在以上穴位上。
每次60分钟，每天一次，30天为一疗程。
给不想记穴位的懒人的礼物——
最简单的全身减肥之取穴办法
① 哪儿肥就灸哪儿。
② 关元（脐下3寸）。
③ 足三里。
④ 神阙穴（肚脐眼）。
⑤ 命门（后腰眼）。
⑥ 中脘（胃）。
⑦ 气海穴是大补元气，总调下焦气机、养生保健的要穴，能培补元气，调理气机。
使用温灸器作用在以上穴位上。
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（10）
每次60分钟，每天一次，30天为一疗程。
更简单的灸法——超级懒人的做法
拿一双小童袜，灌入几把黄豆，然后袜口缝上或者打个结，放入微波炉加热一分钟就可以灸了。
这个小童袜可以重复使用很多次。
不过用这种办法有个缺点，就是温度持续的时间太短，需要不时地放到微波炉里加热。
盐熨法——更简便的方法
中医理疗中，也有一种和暖贴类似的方法——盐熨法，就是将食盐在锅内炒热后，装入小布袋中封好口，然后用这个热盐袋熨烫需要熨烫的穴位就可以了。
盐多的话，温度持续效果是很不错的。但是和艾灸独特的疗愈效果是不能相比的。
7 生活习惯
要想健康地瘦，就要对抗生素说NO！
滥用抗生素这个问题尤其严重。在中、西医施治中都存在这个现象。
如果从中医的性味去分析，抗生素大都是苦寒的，苦寒就容易攻伐阳气，所以对于实热证来讲，抗生素真的是非常厉害，服用后很快就能起效。但是现在的人，大多是虚寒体质。抗生素会把阳气都损耗掉，体质变得寒凉，体温偏低，只会更容易发胖。
第二次世界大战中，抗生素确实挽救了无数生命，但是从今天来看它也伤害了无数的生命。这就是为什么美国在反思二十世纪的十件错事时，要把滥用抗生素算进去。沉痛的教训让他们警醒，所以现在在西方，抗生素的应用是很?慎的，不到万不得已的时候输液时不要输抗生素，最多吃一点口服的抗生素。
如果你想健康地、一劳永逸地瘦下去，就不要轻易使用抗生素，要好好保护我们的阳气，这才是我们的生存根本。
保护了阳气，就保护了免疫力，免疫系统就会良性运行，会让你更健康，更苗条，让肌肉结实，气色好，所以人体是很奇妙的，你顺应它就是了。
要想健健康康地瘦，就要对抗生素说NO！
只要身体暖和起来了，很多问题都会得到解决。我的腰围去年的这时是87厘米，现在是62厘米。就是这样一天一天地走过来……人也看起来年轻了很多。抗生?确实非常寒凉，我最近吃了一段时间头孢霉素，然后就觉得腰后部触手冰凉，睡觉时怎么也暖不过来，屁屁上的肉也变得松松的。
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（11）
8 生活习惯
期待瘦得快吗？那就不要熬夜！
如果你现在体形偏胖，又每天熬夜的话，无论你吃什么、用什么都是无效的。每天要尽量睡足八小时，最佳睡眠时间是晚
上十一点到次日早上七点。
战国名医文挚的养生之道
战国时的名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置。人和动物只有在睡眠时才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以是养生的第一大补。人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
可是现如今的人，生活起居节奏不规律，睡得也非常晚。习惯过夜生活，很多人在晚上十二点以后甚至到天亮才睡觉。
为什么睡觉可以生发我们的阳气？
古人讲究“天人合一”。天人合一，就是物随阳而出入，人也应该如此。人的生理状态、生命状态，也是随阳而出入。在这一点上古人是怎么做的呢？古人日出而作，日落而息，这就叫“因时之序”或“因天之序”。这个时序很重要，也就是说天地的阴阳是这样运行的，我们也要这样作息，但是现在我们很难做到。
现代人的正常睡眠时间大多偏晚，阳气当入而不入，这就不叫“因时之序”，即非序，也叫非时。非时的作息对人体的影响是非常之大的，人体的阳气在这个时候要归根的，归根的目的是什么？水火要在这个时候交济，天地要在这个时候交合。在这个时候你不睡，尤其是子时，阳气没有办法回归，阴阳则无法交合。
阴阳没有交合，怎么化生精气？阳无法归根。只有阴阳交通，才有天地交泰，万物化生，才会生生不息，这就叫做“易”，所以《内经》讲“因时之序”，“人于天地相参应”，不是一个简单的问题。要想肌体生生不息，持续运行，就非得遵循这个原则不可。
从东方的养生观念来说，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则 。”子时是指晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来?，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，若在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，在养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆得不到充分的休息，皮肤会粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡着，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（12）
睡眠和减肥有什么关系？
为什么晚上要睡觉？因为晚上血气流注于胆经、肝经和肺经等经络，“静卧则血归于肝”，所以人在睡觉的时候血气会静静地滋养这些经脉和脏腑。
为什么人体的血会越来越少？这是因为造血的时间不够，也就是休息不好造成血会越来越少。造血是在特定的时间里才会完成的，世界上任何地方都是以当地天黑到凌晨1:40分为造血时间，违背了这个规律，你的造血时间是不够的。在特定的造血时间里，每周一定要有12～14小时的深度睡眠时间才能完成工作。所以睡眠是造血的时间，不能随便占用它。而12小时造的血与维持身体的日常行为只是一个持平状态，14小时才略有上升。
你可以细心观察一下，总上夜班的人通常脸色很难看，身体各项指标大多不正常。
你自己也可以试验一下，第一个星期每天晚上十点睡早上六点起，第二个星期每天凌晨两点睡次日中午十二点起，分别感受一下自己的身体状况。你会很明显体会到不同。
气血不足，身体就没有能量来运送体内的垃圾，因而造成肥胖；睡眠不足，人体的气血就不足，所以就会恶化肥胖。
实在不能坚持早睡又想美丽苗条的建议
若不能保证每天晚上11点之前睡觉，那就要每周用两天在天黑7点就睡觉，以保持12～14小时的造血时间。
熬 夜 与 癌 症
近日由英国科学癌症研究中心（IID）公布的数据表明，癌症与熬夜有着密不可分的关系。研究中心还发现，随着年轻人作息时间向后推进，癌症患者年轻化的趋势也越来越明显。可以断定，熬夜已成为患癌症的基本根源。专家建议不要轻易熬夜，最多不要超过凌晨休息。
9 生活习惯
想苗条漂亮吗？少吃冷食！
绝对不吃寒凉的食物，比如冰的、冷的：冰水、冷水、绿豆汤、西瓜、凉茶等，请查阅“常用食物性寒性温表”，复习
哪些食物不宜吃。
冰啤酒绝对不能再喝了，这个作用太强劲了，还有冰西瓜也不要吃。
绿茶不宜喝，绿茶是凉性的，实在想喝茶，以普洱、红茶为宜。
10 生活习惯
放弃束身内衣
不建议穿着束身内衣。中医最讲究经络通畅、血脉循环，太紧的束身衣会导致全身血液循环不畅，束身裤尤其会导致生殖系统问题，不但可使身体变寒、易胖，还容易引发妇科炎症。
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（13）
束身内衣的主要原理是通过束紧身体，将脂肪推挤到不被人注意的部位，使身材显得好看。但正常情况下，人的肌肉是有收缩能力的，若长期穿束身衣，肌肉不用依靠自身能力就能收缩，会渐渐“失能”，加上束身衣的压迫致使血流减少，肌肉得到的营养随之减少，导致肌肉收缩能力降低。因此长期穿束身衣的人，可能在某天脱下衣服后，会发现腰腹部肌肉和皮肤越来越松弛了。束身内衣过紧，还会影响血液循环，引起身体供血不足，并且使腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠消化功能降低，造成便秘。
长期穿束身内衣还会导致很多隐疾，如呼吸困难、头痛、下肢发酸、胸部出现红点、阴部出现间歇性瘙痒等。
人的身体是非常聪明的，如果你感觉臀部和大腿冷，那个部位就会通过长肥肉来保温。所以，为了不长赘肉，一定要避免各种使身体寒凉的可能。
11运动
金鸡独立通畅血液循环，提高体温
金鸡独立”可促进血液下行，一般站立30～50秒就会感到脚没有那么冰了。闭上眼睛很容易站不稳，没关系，只要能持续练习就行。每天每只脚各站立最少一分钟，还要特别提醒你，站立时必须闭上眼睛。
12运动
多动脚趾健脾胃，暖身瘦体效果好
人体的各个脚趾都与脏腑相通：脾、胃属土，对应二趾。脚趾位于人体的末端，远离心脏，致使足尖部的血液循环较差。新陈代谢产物容易淤积下来，久而久之造成足趾产生病理改变，并通过经络的作用反馈到相应的脏腑器官，产生多种症状。
脾胃是人体纳运食物及生化气血最重要的脏腑，脾胃虚弱的人（有腹胀、腹泻、不思饮食、失眠、多梦等症状），除了食疗，如果能经常活动脚趾，可以使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。
有效的动作包括：用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓五分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2～3次。或者按捏脚趾，时间最好控制在十五分钟左右，睡前进行最为方便。对于长期坐办公室，气血运行不畅的人来说，则更有意义。另外，多走路也有同样的效果，因为一个人在行走时有近一半的重量是由脚趾来承担的，走路会促进脚趾的血液循环和经络运行，可起到不错的保健作用。
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（14）
13情志
发出“呵呵”的笑声，产生的热能让你更瘦。
开怀大笑与唱歌一样，可以锻炼横膈膜和呼吸道周围肌肉运动，使身体产生热量。而且，笑可以消除交感神经的紧张感，让身体放松，有利于血液循环。
关于笑的练习
道家有个维持健康和恢复活力的方法，它的发笑音的练习就有刺激穴位、疏通经络、治疗疾病的作用。这套方法的原理和动作，是通过人体的发声，刺激穴位，驱散体内的压力、紧张和疼痛，从而打通经脉。
双脚分开站立，与你的肩膀同宽。把双手放在体侧，做一个深呼吸，感觉让腹腔充满气体。呼气的同时发出“呵……呵……呵……呵”的声音，每发出一次都要收紧腹部的肌肉。同时用你的手去感觉，当呼吸完成后，再重复一遍。如果用力去做，就
能感觉到从体内散发出的热量，甚至头顶会有燃烧的感觉。这说明大笑可以带来巨大的能量。当你感觉到头部发轻，就可以停止练习了。
“呵”的发音能刺激胸腺周围的穴位、疏通其经络，可以让胸腺及其周围的气血运行顺畅，如此一来，能增强胸腺功能，强化人体免疫系统抵抗疾病的能力，这就是为什么大笑能治百病的原因。
14 情志
一些 东 方 冥 想 里 ， 声 音 “…… ” 往往发成如下音，如噢…… ……”，“呵…… ……”，而在西方整体发 “阿……门”。这个音让人归于深度的安静、放松和?和的状态，让人深入自我，恢复到初始的意识中。发“ ……”这个声音时，有点像蜜蜂在发出“嗡嗡”声。它能平衡情绪，减少过于自我，让浅薄的思想走向高尚。发这个声，可以以快乐明智的方式来释放情绪。
坶坶叫练习
发“ ……”这个自然音最好是慢慢地深呼吸，尝试发各种不同的声音，从高到低，感受一下哪个音最能引起头部振动和共鸣。“ ……”这个音本来就是一个鼻音，所以可以尝试捏住鼻子，听听怎么收住这个音。先在头部发“ ……”，然后慢慢渗入胸膛。面带微笑，尽量把这个声音发得很响。把食指轻轻地放在耳朵上，其他手?则捧着脸，就可以听到这个声音在耳朵里的回声。
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（15）
这个动作坐着站着都可以进行。在两次发声的间隔，留意一下有什么感觉。然后再在重复发声之前，慢慢地做一下深呼吸。很奇怪的是，你会有欲睡着了的感觉，这便是内心渐入平静的状态。发这个声音可以舒缓身体和精神的节奏，平衡净化你的情绪，让体内能量得以聚集，从而有助于塑造暖性体质。
15 情志
听正面能量的音乐，提升人体的阳气，
让体质更暖更易瘦
什么是正面能量的音乐？简单地说就是积极的、乐观的、让人愉悦开心、轻松、优美的音乐；而那些悲观的、颓废的、烦躁的、厌世的就是负面能量的音乐。正面能量的音乐多是中外古典音乐、佛教音乐、基督教音乐等，宗教音乐很多都具有强大的正面能量，能抚慰人的心灵，使人内心?安宁喜悦。听正面能量的音乐，能提升人体的阳气，增强免疫力，让体质更暖更均匀。听正面能量的音乐能渗透到人的潜意识中，改变人体气场，提升人体的阳气。
第二个月暖体质减肥中级体验版备忘清单
以下这张清单建议你剪下贴在家里醒目的地方，时刻提醒自己。
早餐吃暖性的食物。
午餐吃粥或面，七分饱。
晚餐温性食物随便吃，吃七分饱。
饮食
生活习惯
艾灸
运动
泡澡或泡脚
情志
月经结束后喝四物汤 ，连续喝 10天，补气血。
多喝牛羊肉汤。
多吃洋葱。
不吃冷食。
少喝牛奶。
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Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课（16）
不熬夜。
少吃抗生素。
每天灸5个大穴1～3小时。
每天上下班途中各步行20分钟或骑车20分?。
每天做四种2分钟运动（含呼吸）。
每天金鸡独立练习5分钟。
每天用脚趾抓东西练习5分钟。
每天睡前20分钟。
“呵呵”的笑声练习。
“ ”叫的练习。
听有正面能量的音乐。
能够做到这个清单中的要求，完全能够达到减肥的目的了！如
果还不够满足，想要强化养生，生命更有品质，请看再升级课会给
你带来哪些不同的新鲜内容。
说明：彩色部分是比上阶段清单增加的内容。
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Chapter 5 我要更漂亮！更健康！ 高级课（1）
我要更漂亮 ！
更健康！
在前面的章节，你已经知道将身体变暖主要通过饮食、运动、泡澡三个方面的调理来?成。如果你已经通过了第一个月的实践，让脾胃得到了休息，体温恢复性回升了，又通过了第二个月的养生实践，使气血得以增加，接下来你就可以进行养生减肥的高级课尝试。高级课暖体质的方法将从饮食、呼吸、意识三个方面逐一详解。
减肥之前一定要知道的
关于晚餐的健康叮咛
积少成多的添加物会增加身体的负担，使体质偏寒易胖。
避免使用微波炉，拒绝成为寒凉体质。
吃正确的蛋白质，让体质变暖更健康。
① 一次只挑一种肉类食用。
② 肉类和淀粉宜分开吃。
③ 吃肉时最好搭配蔬?一起吃。
食用使体质变暖的能量食品，谷类、种子发芽后能量多、易消化。
强大的潜意识，让身体变暖
以感恩的心情进食，会变成易瘦的暖性体质。
挺直腰身，深呼吸，把体质变成暖性体质。
以正面思考提高体温，多想喜欢或开心的事。
以优质的睡眠提高体温。
“信的力量”让身体越来越瘦。
让身体越来越暖的太阳冥想术。
1 饮食
和晚餐相关的健康叮咛
积少成多的添加物会增加身体的负担，使体质偏寒易胖。
自然界的食物，有很多都是对人体有利的，然而，?代的饮食使这变得相对困难，问题就出在采收、处理的过程中动了手脚。
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Chapter 5 我要更漂亮！更健康！ 高级课（2）
现代加工品及再制品多到让人眼花缭乱的地步。所谓的再制品，指的是“非由食材本身料理，额外制成的物品”，包括蛋糕、面包、饼干等都是再制品。很多人每天吃的面包，面包店为了做得松软好吃，会加入很多的蓬松剂、人造奶油、奶精、化学酵母、人造香料等化学物品，这些添加物对身体都有潜在危害。虽然政府特别针对合法的食品添加物，订定了使用范围及使用量标准，然而，因为食品添加物大多不是天然的，若遇到不良厂家违规增量使用添加物，日积月累对人体会有不小的伤害。
大家都知道，不仅有毒的奶粉含有超标的三聚氰胺，其实，这些东西还常存在于一些食品添加物里。比如，蛋白 粉 常 常 用来做虾丸、鱼丸、火腿、素火腿等，几乎很多制成品中都含 有 蛋 白粉。吃太多的蛋白质会对肾脏造成负担，如果又是对肾脏具强伤害力的蛋白粉，那无疑是雪上加霜、毒上加毒，事实上现在国人洗肾的比例越来越高。
所以，最好吃原本的食物，而少吃或不吃加工食品。虽然有些再造食品只有少量添加物，但是日积月累，积少成多，比如、尽管每一种食品的添加量都在规定范围内，总量却有可能超出安全量。
为此，你应该花些时间关心并了解自己所吃的食物是很重要的。即使现代的食品添加物这么多，总还是找得到用心制作、少含或不含添加物的食品。这里给你提供一个简单的测试法：夏天如果想知道商家卖的鱼、肉是否有问题，可将买回来的鱼、肉取少量在常温下放置一天，如果隔天没有臭味，鱼、肉依旧鲜艳漂亮，通常都加了不该加的添加物，以后就应避免再买这家商店的东西。此外，正常的豆腐会是在上午做好，下午很快就会酸掉。如果在室温下摆放一天还没有臭味的豆腐，这家店以后也还是敬而远之的好。
这里不仅鼓励大家用心寻找少含或不含人工添加物的食品，也鼓励大家尽量在家里做饭吃。即使是面包，都可以使用面包机在家里自己做，口味绝对跟外面卖的不同。此外，尽量减少外食，因为外食时很多容器不但不环保，有些餐具遇热还会释放出毒素，尤其是在装热食的情况下，因此会有安全上的顾虑。最好养成从家里带食物的习惯，省钱、健康、安全又环保。
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Chapter 5 我要更漂亮！更健康！ 高级课（3）
避免使用微波炉，拒绝成为寒凉体质
微波炉会破坏食物的分子、水的结构，并产生破坏人体的自由基。吃微波炉加热过的食物，等于吃进一堆负能量和自由基，这些负能量就会使我们的身体逐渐变为寒凉体质。
有兴趣的话，你可以自己在家中做个简单实验，方法是：用微波炉加热过的水和煮过的水，放至常温后，再同时拿去浇花。不用一个礼拜就可以很明显地看出，使用微波炉加热过的水所浇的花已枯萎，另一株仍然健康的成长。选择生命力较弱的花或植物会比较直观的观察出，生命力强的植物需要较长的时间才能看出差异性）。
通过这个小实验，你会了解使用微波炉是不可取的。一经过微波炉加热过的食物，养分会被破坏殆尽。餐具的选择不可忽视
建议使用1100℃以上烧制的陶瓷锅，这种制品既不含有金属污染，也因有远红外线的作用，能帮助提高食物的能量。烹煮时可将食材全部放在锅里一起焖，20～30分钟即可煮熟，不必加太多调味料，这样可以吃出食物的原味。
尽量不要使用铝锅、铁弗龙。已有研究报告指出铝跟老年痴呆症、帕金森氏症等脑退化疾病有关联。铁弗龙则仍有争议性，因为铁弗龙在260℃以下较稳定。而炒菜时的温度很容易超过260℃，铁弗龙会变质，如果达到350℃以上的高温，或是锅具表面的漆已刮伤裂开，铁弗龙会释放出有毒物质，甚至可使家禽类死亡，人体则会产生感冒的症状?应谨慎使用。
如果要炖带有酸性、碱性或需要加很多调味品的食物，最好用玻璃制的锅具或陶瓷锅，避免使用不锈钢锅。
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Chapter 5 我要更漂亮！更健康！ 高级课（4）
瓷盘等餐具尽量不要选择加有金边或银边的装饰，因为可能有铅含量。盘子最好选择很干净的瓷、或是烧到一千多度高温的陶釉，才能避免含铅物质。
蛋白质的吃法——让体质变暖更健康
一次只挑一种肉类食用。如果那一餐吃鱼，就不要再吃鸡肉或牛肉。虽然都是肉，但性质不同，混在一起吃不容易消化。
坚果、豆类、种子、五谷等食物，最好事先泡过再食用，有没有泡到发芽都没有关系。因为每一种植物的种子本身就含2有酵素可以分解自己，只要种子遇到适合自己生长的环境，自然会分解供给成长的养分。因此，坚果、种子、五谷等食物在泡的过程中已在进行消化，吃进这些部分已分解的发芽种子，对胃来说是自然轻松的。
肉类和淀粉宜分开吃。人体?化肉类和淀粉的酵素是不一样的，一个是需要偏酸环境的胃蛋白酶，另一个是需要偏碱环3境的淀粉酶，混吃会带给胃较大的负担。
让我们来想象一下，当人体吃进淀粉时，口腔即已开始进行分解，唾液中含有的消化酵素淀粉酶在偏碱性的环境中活动力较高（其pH值在6.7～7.0时活动力最强）。当淀粉酶到了胃部，如果没有太多胃酸分泌，它仍可以继续工作。但是，如果此时又吃进了肉类，由于消化肉的胃蛋白酶适合在偏酸的环境（pH值为2时是它最活跃的时刻），当肉类进入胃部后，胃会开始分泌比较多的胃酸，以利胃蛋白酶的作用。因此，当淀粉和肉类?时进入胃部以后，胃部有两个消化酵素在工作，两相搅和的结果，双方都不能充分消化，也容易产生胀气，长期下来胃容易消化不良。你也可以自己做一个小实验，把苏打粉（pH值大于7是碱性的）和醋（pH值小于7是酸性的）加在一起，就会产生很多气体。
吃肉时最好搭配蔬菜一起吃。单单吃肉所形成的粪便体积较小，大肠不容易排出，容易造成便秘。蔬菜的纤维质能增加4粪便的量，刺激大肠壁肌肉蠕动，而将粪便推送出去。此外，纤维质可吸着水分，使粪便较湿润柔软而易于排出，所以吃肉时最好搭配蔬菜一起吃，较不容易便秘。
使体质变暖的能量食品
谷类、种子发芽后能量多、易消化。如果要煮糙米粥的话，可以先将糙米泡到快发芽或是已经发了一点芽再煮，这样有助于消化、吸收。
糙米、大麦、小麦等谷类都很适合泡过后煮来吃。宜泡4个小时，如泡过夜需放入冰箱，尤其是在夏天。葵花子、南瓜子、杏仁、核桃等坚果类，建议买生的，泡过夜后可以直接吃，同时泡过种子的水可以用来煮饭，不要倒掉。
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Chapter 5 我要更漂亮！更健康！ 高级课（5）
冬天的时候，因为室温比较低，发芽坚果不适合生吃，可以将泡过后的坚果放在热粥里一起吃。
不过在所有发芽豆类里，唯一可以生食的只有绿豆芽，其他都需要煮过再吃。此外，由于豆类含有植物血球凝结素，泡过豆类的水一定要倒掉，不能直接煮食。
使体质变暖的进食方法
吃饭时要保持喜悦、感恩的心，最好饭前感恩一下食物。想想供给食物的人，被吃入的食物，都要心存感恩的心情去吃它，也真诚的祝福你所拥有的一切。当心境平和时，自然会细嚼慢咽，不仅有助消化与吸收，内心的喜悦也会提高自我气场，提高食物的能量，使体质逐渐变暖。
感谢的力量是奇妙的，你可以对两碗白米饭做这样一个实验对一碗说善意赞美的话，对另一碗说负面的话。通常，七天之后，前者只有两三颗米粒发霉，后一碗到第三天就已经霉菌遍布
2 呼吸
呼吸让体质变暖，在呼吸中享“瘦”
呼吸至关重要，直接关系到生命运行和延续。人可以很多小时不睡觉，很多天不吃不喝，但如果不呼吸，生命只能维持几分钟。呼吸这个行为是非自主行为，但呼吸的方式和呼吸条件是可以控制的。人体能控制呼吸什么、呼吸的深度和透彻程度。人体能根据自己的意愿，将身体机制保持在一定的状态，使呼吸功能得以完美运行。
如果想以非常健康的方式呼吸，用于呼吸的身体机制必须保持良好的状态。必须让你的脊柱充分挺直，胸部肌肉富有柔韧性、能自由伸展。如果驼背含胸，不可能以正确的方式呼吸。
你要学会很自然、简单的好办法，就是挺直腰身，深呼吸。让自己意识中的是一个腰身挺直的人，无论这个想法什么时候进入脑子里，一定要立即张开胸部，双肩往后甩，直起腰身。
做这些动作的时候，慢慢吸气，直到吸满整个肺部。尽可能多吸气，当空气在肺部停留时，继续往后张开双肩，伸展胸部。同时，在两肩之间，将脊柱往前拉，然后轻松呼气。
3 潜意识——心理能量
潜意识，让体质变成暖性体质体温偏低会导致忧郁消极心理容易使体质变成易胖的寒性体质。
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Chapter 5 我要更漂亮！更健康！ 高级课（6）
早上懒洋洋的提不起劲，到了下午及傍晚精神愈来愈好……你是这样的人吗？要知道，很多这种状态的人多有忧郁的倾向，而早上心情不好的原因在于体温偏低。人体的平均体温大约在36.5℃，但有自律神经失调或有失眠等神经方面问题的人，几乎毫无例外，体温都偏低平均体温很多。
体温低，血液循环就差。这样会陷入“做什么都嫌麻烦”和“提不起劲来做事”的状态。这在中医里称为“气滞”。而且，忧郁和受凉的关系就像鸡和蛋一样，身体受凉不仅会影响到心理，心情不佳也使得身体愈来愈冷。
人们一感到压力，便会分泌肾上腺素。肾上腺素会使血管收缩，血液循环因此变差，结果让身体变凉。凡事总往坏的方面想，爱抱怨、发牢骚……这么一来，体温也会下降，更容易陷入忧郁状态。要改善心情不佳，必须先摆脱体温偏低的状态。
身心的压力，很有可能是身体遭受着不应有的负担。体温降低，会减低新陈代谢，使身体各部位机能运转迟滞，免疫力下降。由此导致的食欲不振、精神紧张反射于日常工作中，影响工作的效率和质量，从而进一步加重身心的负担。而正常体温会带来健康良性运转，及时代谢身体污染物，消除身体压力，令心情得到积极释放。
以正面思考提高体温
想想自己喜欢的事或快乐的事，以好的一面来看待事物。仅仅这么做，就有提高体温的效果。因为快乐感能促进脑内分泌脑内啡等快感荷尔蒙，改善血液循环，提高体温。也可以听听最喜欢的音乐，或投注于自己感兴趣的事情中。
意念具有强大的作用。正如一个因焦虑紧张而患高血压的都市女性，一旦把引起焦虑的工作重心转移到对鲜花的赞叹时，短短的间隔，血压便可以回到正常水平。心灵温度过低，精神就会处于紧张状态，一旦达到一定的界点，原本处于平衡状态的自律神经会受到破坏，造成对人体生理的巨大影响。所以，有效的心理或精神上的“排毒”能够神奇地“治愈”身体创伤。保持正面、积极的情绪，怀着感恩和开阔的胸怀，就会不断从外界吸收和积聚发热的能量，体温自然会因能量的积聚而上升。
以优质的睡眠提高体温
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Chapter 5 我要更漂亮！更健康！ 高级课（7）
生命的力量能在睡眠中得到更新。每个有生命的物体都需要睡眠，人、动物甚至植物都有固定的休眠期。这是因为我们在睡眠中，深化与密切了与自然界生命之源的联系，使生命得以能量修复。在睡眠中，大脑重新被注入生命的正面能量，体内的健康之源获得了新生力量。最重要的是，我们应该以自然、正常和非常健康的方式睡眠。
首先是睡觉时的心理态度。明智、知道睡觉是为什么有目的的睡眠是健康的。躺下来想着睡眠是准确无误的精力充电器相信睡眠能使你的自身力量得到更新，一觉醒来时，你将充满活力、健康并且更加苗条。带着目的睡觉，就像你带着目的吃饭一样。休息之前，不如花几分钟思考这件事
不要带着气馁或沮丧的心情入睡，要全身心快乐地上床。睡觉时不要忘记感恩，闭上眼睛之前，感谢造物主给了你生命、健康的减肥之道，带着这种最重要的感激之情进入梦乡。
睡前的感恩祷告或者默想是一件非常强有力的好事，它使你体内的健康之源与其源头进行交流，在你处于无意识的静默中，健康之源便从源头获得新力量。
如果你失眠，不要因此而困扰。当你清醒地躺在床上时，构思你的健康减肥概念，带着感激的心情沉思属于你的丰富生活。呼吸，完全相信你会在适当时机入睡，你会睡着，睡得很沉很甜美。失眠，像其他疾病一样，只要按照这里所说的方法去思考和行动，健康源泉被唤醒，进入全面的建设性活动中时，失眠一定会屈服。
即使你正在失眠，也请在心中默念：“我正在变成暖性体质正在变瘦，而且越来越健康，即使我现在暂时没有入睡，生命之源也会在夜晚重振我的身体，让我越来越瘦，越来越健康。”
“信的力量”让身体越来越瘦
我很相信，潜意识有强大的功能，就是“信”的力量。“信”本身就是一种升阳大法，能够大大改善体质中的“寒”的状态。生活中常有关于健康方面的奇迹发生，而“信”在其中所起的扭转乾坤的力量，是你现在或许还没有认识到的。
“信 ” 是 一 种 能 量 ， 佛 经说 ： “ ? 为 一 切 功 德母。”一个有信仰的人可以不惧艰难、三拜九叩前往心目中的圣地。对于一个自信的人来说，短短数天即可创造出奇迹。你只要充满信心地活着，相信自己一定能够健康地减肥，就一定能行。你一定要相信宇宙间蕴涵着无限的智慧和能量，能帮你成为易瘦的暖性体质。当你做到这几点时，由“信”生发的阳气必然会暖暖地笼罩你。中医的健康标准，看看你是不是越来越健康了？
经过一段时间的养生减肥调理，你不妨对照传统中医订出的六大原则，来判断自己是否已经足够健康了。
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Chapter 5 我要更漂亮！更健康！ 高级课（8）
一觉睡到天亮。感觉轻松、喜洋洋，但想一想并没有什么特别喜悦的事情，表明你的快乐感不需要外界事物来决定。
胃口正常。所谓正常的胃口不是暴饮暴食，是正常的量吃下很满足，不是吃很多后还不够，还要再吃。
2去每天早上起床第一件事情就是排便，之后再吃早餐。
一天五到七次小便，小便的量大，颜色清晰微淡黄。
一年四季，不管春夏秋冬，不管在在哪里，永远都是头面身体冷，手脚温热。
男女都有早上的阳反应。女性早上起来的时候，乳房很敏感，男性阴茎会勃起。
以下这张清单建议你剪下贴在家里醒目的地方，随时提醒自己。
目标：增加能量，改善体质。 第三个月暖体质减肥高级体验版备忘清单
早餐吃暖性的食物。
午餐食粥或面条，吃七分饱。
晚餐，温性食物随便吃，七分饱。
饮食
月经完后喝四物汤 ，连续喝 10天，补气血。
饮食上远离添加物。
避免使用微波炉。
避免使用铁弗龙的餐具。
正确地吃蛋白质。
以感恩的心进食。
不吃冷食。
生活习惯
艾灸
运动
多吃牛羊肉。
多吃洋葱。
少喝牛奶。
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Chapter 5 我要更漂亮！更健康！ 高级课（9）
不熬夜。
少吃抗生素。
每天5个大穴1～3小时。
每天上下班途中各步行20分钟或骑车20分钟。
?每天四种2分钟运动（含呼吸）。
每天金鸡独立练5分钟。
每天动脚趾抓东西练5分钟。
泡澡或泡脚
情志
每天睡前20分钟。
“呵呵”的笑声练习。
“ ”叫的练习。
呼吸
潜意识
听有正面能量的音乐。
挺直腰身深呼吸。
正面思考。
睡前的默想：我会越来越健康苗条，我要好好感谢我的生命之源。
强烈相信自己一定能健康减肥。
让体质越来越暖的太阳冥想。
能够做到以上清单上的要求，你不但能够减肥并持久保持苗条，而且身心?会更健康，更愉悦，还有什么比这更美妙的呢？以调理健康、补益气血来减肥，不但养生而且塑形瘦身。
说明：彩色部分是比上阶段清单增加的内容。
进阶
不要尝试在一时之间改变一切。在同一时间只专注一张减肥提示清单。
暖体质养生减肥体验的进阶说明
改变不是一夜之间的事，它需要时间。当你进行任何改变的时候，需要记住“二十一天新习惯准则”。人的习惯是有钢性的，如钢铁一般，一旦形成难以扭转。建立新的习惯，是有规律可循的，通常前21天是最难坚持的，你需要在这21天、最好在同一时段持续坚持新的?惯，这便是21天新习惯准则。突破者21天，后面的持续会变的容易起来。养生减肥的过程也是同样。
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Chapter 5 我要更漂亮！更健康！ 高级课（10）
一开始一些新的改变需要连续21天不断坚持，才能使和养生减肥有关的改变成为生命和生活的一部分。
不要尝试在一?之间改变一切。太心急只会让人产生挫败感，从容些，在同一时间请只专注于其中一张减肥提示清单。
根据需要，再递升到下一张减肥提示清单。或者，只是坚持第一张减肥提示清单，效果就会显现出来，并且不需要太长的时间。
完全照做，第一个月就会有明显的成效。
暖 体 质 减 肥 的 四 大 阶 段
接收信息
无意识的不经思考不能实施没有经验不熟悉效率低
技术生疏
有意识的刻意的实施困难没有经验不熟练效率低
努力经营
有意识的刻意的实施有余熟练效率高
完全融入
无意识的自然的实施有余有经验熟练效率高
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