郑佳:每天跳繩30分 孩子長高腦力好

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 13:05:46
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（圖：台灣公館國小提供） slideshow ●台灣陽明大學副教授劉影梅針對宜蘭縣四鄉鎮逾千位小四學童進行研究，發現只要每天跳繩30分鐘，連續跳20周，就能比對照組同齡生多長高1.5公分；這項研究10月底於香港舉行的全球健康與公眾健康教育國際研討會中發表。

劉影梅說，每天跳繩30分鐘不只能長高，實驗採用陽明大學教授郭博昭研發的心率頻譜計進行前、後測，發現跳繩還能讓學童有較佳的交感及副交感神經（即自律神經）控制能力，「不只長高，還可能變聰明、學習表現更好。」

劉影梅針對宜蘭南澳、壯圍、五結、宜蘭市四鄉鎮共27校、1173名小四學童進行實驗，發現持續跳繩，就能比不跳繩的學童長得高。

劉影梅指導碩士生楊雅嵐在宜蘭縣公館、光復國小等校的實驗顯示，跳繩的四年級學童從去年9月的平均137.1公分，長到今年1月的139.9公分，比沒跳繩的對照組多長1.5公分，且女生的長高效果比男生更明顯 。

她強調，只要是戶外的跳躍運動，如追趕跑跳，都有助於長高；選擇跳繩則因易於普及，且即使下雨，也可在室內跳。

但劉影梅也提醒學生及家長，最好進行中強度的跳躍，以跳繩為例，一分鐘跳60至100下即可；高強度、長時間的訓練，則可能破壞生長板，反而長不高。

劉影梅建議，每天跳繩30分鐘，可分10次循環，每個循環跳一分半鐘，休息一分半鐘，且不要急跳急停，要停時可慢跳、或改為步行。學童可利用在校的早自習、課間及課後，或回家後的時間，分次把10個循環跳完


 
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