偶看新闻凌派报价:长寿的革命（第三部分）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 07:07:05
长寿的革命 第三部分
心火最伤人·保持心态平和，方可益寿延年（1） 第九章心火最伤人——保持心态平和，方可益寿延年
为什么突然丧子会导致“肝肠寸断”
很多疾病都源于我们情志不舒。恼怒时气要冲上，过喜时气会消缓，悲哀时气会耗散，惊恐时气会纷乱，思虑时气会郁结。
“肝肠寸断”这个成语几乎人人皆知，它出自《世说新语》里的一个故事，讲的是桓温带兵入四川，途径三峡时，有个部下抓住了一只小猴子，想带到路上玩。母猴思儿心切，跟着船行驶的方向沿路哀号，一直跑了百多里路还不肯离去，后来跳到船上，被撞死了。一个士兵破开母猴的肚子一看，里面的肠子都断成了一寸寸的小节。桓温知道后，非常生气，怒吼道：“你快滚下船去吧，我不要这种部下。”
很多人不解，母猴突然丧子，伤心是一定的，但为什么会“肝肠寸断”呢？其实，不只是猴子，人也一样。突如其来的情感刺激确实可以引起消化道的应激性溃疡，而“寸断”的肠子就是消化道溃疡的极端状况。
《黄帝内经》有言：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”意思是说：很多疾病都源于我们情志不舒，恼怒时气要冲上，高兴时气会消缓，悲哀时气会耗散，惊恐时气会纷乱，思虑时气会郁结。
中医认为，人共有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志，均是异常的情绪表现。更严重的是，这些情志都可能因为不畅而化作心火，影响我们的健康。
例如，惊恐引起上火，我们便会出现心烦意乱、坐立不安、失眠，等等。这种情况可以用适量的朱砂安神丸，将因惊吓而浮越的心神按下去。如果发现这个受惊之后的人舌头很红，特别是舌尖部分，那就是心火旺了，情况严重的，可以吃牛黄清心。如果受惊后没这么严重，可以用莲子30克（不去莲心）、栀子15克（用纱布包好），加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤，美味又可去心火。
除了清心的中成药、莲子心泡茶，还可通过按摩心包经的劳宫穴（握拳时，中指尖下正对的掌心部位）、心经的少府穴（握拳时，小指正对的掌心位置）、心包经的大陵穴、心经的神门穴泻心火。
别让“欲望－实力”的被减数过大
当心里所想（即欲望）超过我们身体所能（实力）时，人就容易上火。用公式表示就是“欲望-实力=上火”，被减数越大，我们的心火就越大。
关于心火，中医学教授陈小野给出了一个有趣的公式：欲望－实力=上火。简简单单的三项，把影响心火的因素阐释得精确到位。
所谓欲望，也就是我们心里所想的、希望能实现的想法，如想升官、想发财、望子成龙、望女成凤，等等。所谓实力，就是我们本身所能、自己真正拥有的本事，如某人的技术水平、学习能力、实践能力，等等。
人的实力往往是有限的，而人的欲望却可以无限延展。当一个人的欲望远远超出了自己的实力范围，说白了就是自己根本无法实现心中的“理想”、“愿望”等美好的想法，心里自然会非常痛苦、忧愁，当然就很容易上火了。而且这种超出越多，火气往往就越大。
我们都知道，人的实力不是瞬间就能有所提高的，那么，要如何避免心火呢？从上述公式来看，肯定是需要控制欲望了。让欲望这个被减数小一点，最好与实力相等，这样心中所有的“理想”、“愿望”等美好想法都能实现，人自然就不会上火了。 长寿的革命 第三部分 心火最伤人·保持心态平和，方可益寿延年（2） 我曾经认识一个年轻人，本科毕业，觉得自己的工作很不理想，待遇不好，于是就去考了名校的硕士。经过两年考上了，可是，拿到录取通知书时他又开始犹豫了。因为在这两年中，工作基本是相当熟练了，职位也随之升迁了，薪资待遇当然比两年前好得多。如果选择去读研，必须放弃现在的工作，可照如今社会的趋势估测，毕业后想找到既是自己熟练，待遇又好的工作，恐怕是希望渺茫。他整日踌躇犹豫，举棋不定，心火也就上来了。
后来，这位年轻人找到我，跟我抱怨说：“有时候，机会有了还不如没有，没有反而更静心。”看到他痛苦的样子，我笑道：“这不是机会的问题，是你的欲望的问题吧？不要这山望着那山高，找到适合自己实力的位置是最好的。”年轻人听了我的话，感觉心里豁然开朗，回去就给学校打了电话，说自己决定放弃读研的机会。现在，他还在原来的公司，但工作顺利，收入已大幅提高，虽然比较忙，但过得很快乐。
从心理学角度看，有选择就会引发欲望，选择越多欲望就越多，当欲望超过了自己的实力，不能达到时，就容易上火，容易痛苦。
虽然中国古代的养生方式多种多样，但它们的宗旨往往都可归为一个，就是减少欲望。例如，佛教讲的“四大皆空”，禅定养生要克服外界六尘（色、声、香、味、触、法）的诱惑和内心七情六欲的困扰；道教说的“清心寡欲，清静无为，致虚极，守静笃”，养生需要“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少
恶”，等等。
中医认为，“心”是人藏魂魄的地方，是欲望的居所，是人的情感首领，是人之所以为人的关键。所以，心不能老动，最好安静。现代医学研究还发现，在各种疾病中，有70%的病属于身心疾病，和情绪心理有直接关系。
可见，想要心不上火，我们一定要控制好自己的欲望，做到心态平和，这样才是真正的养生。
及时宣泄不良情绪，驱散心中的阴霾
人生在世，总会有一些不好的情绪是我们自身不能化解的。“内化”行不通时，我们就要寻求“外泄”的方法，从而驱散内心的阴霾，远离疾患。
我们每个人都会有情绪不好的时候，若不能及时进行自我化解，就要寻求“外泄”的方法，找个合适的渠道把不良情绪宣泄出来。
中医学认为，“郁则发之”，排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”。例如，一个人悲痛欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就会觉得舒服些。切忌把不良情绪埋在心底。现代研究发现，因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑，所以痛哭一场比眼泪往肚子里咽要好得多。
不过，很多时候，我们虽然情绪压抑，但因时间、地点等条件限制，不宜一下子发泄出来，此时，就可以采取宣散疏导、逐渐发泄的形式。一个人遇到不顺心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，如在恋爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大变故、工作学习上或家中有不愉快的事等。怒从心头起，或心中泛起阵阵愁云时，若没有条件宣泄，首先可冷静下来，控制一下自己的感情，然后找自己诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷，或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。俗话说“旁观者清”，从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之消散。所以，广交知心朋友，扩大社会交往，建立良好的人际关系，是医治不良情绪的良药。 长寿的革命 第三部分 心火最伤人·保持心态平和，方可益寿延年（3） 另外，在情绪不佳时，可写诗作赋、撰写文章抒发自己的情感，这也是疏泄不良情绪的有效方法。
人们常说吸烟、酗酒、饮食不当严重危害健康，可实际上，情绪不良对人体健康的影响更大。据有关学者统计，健康和长寿有20％来源于遗传因素，25％来自周围环境的影响，5％来自医疗条件，其余的50％完全掌握在自己手中，也就是自己的精神状态和选择的生活方式及生活习惯。
所以，以积极的行为方式自我调节，摆脱不良心境的影响，我们才能身体健康、生活幸福。
学会“移情”，让悲伤的心喘口气
情绪疏导的方式中，有一种叫做情绪转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。
不知道你是否遇到过这样的情况：一旦遇到烦恼、郁闷不结时，听听音乐、跳跳舞，打打球、游游泳，或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影……总之，根据自己的兴趣和爱好，将烦忧的心转移到自己喜爱的活动上，就能走出苦闷，变得快乐起来。
很多实践证明，自娱自乐的活动确实可以舒体宽怀、消忧排愁、怡养心神，有益于人的身心健康。
中国古代有“女子伤春，男子悲秋”的说法，关于这两句话的原意有两种解释，一种是：“女子见春天到来，又一年过去，自己的青春随着时间流逝，所以会觉得伤感；而男子看秋天已至，感怀时光不再，身体一年不如一年，因此觉得悲伤。”另一种解释是：“女子见春天衰萎的落花，伤感自己的容颜随时间老去，美丽不再；男子见秋天落叶凋零，感慨自己功业不成，短短人生就要如落叶一样结束。”这两句发展到现在已经简化成了伤春悲秋，是指一个人很敏感，比如林黛玉，看到花落水流、树木凋零都会伤心。
从中医角度来看，肺主悲，悲伤过度就会伤肺，而且情志病很难用药治愈。因此，古人采取了生活对治的方法。男子悲秋，故秋天的时候征兵，到边关打仗，让男子有建功立业的机会；或者给男子订婚，平息他不满的精气，平杀气。古代的聘礼是用白旄包好大雁送到女方家里去。射大雁要有眼力和力气，所以这样就考察了男子的臂力，肺气、肝气、肾气。秋天订婚，喜气就冲淡了男子的悲伤情绪，冬天办喜事，第二年春天女孩就差不多怀孕了，将要为人母的喜悦也会使伤春之情消失殆尽。这样就用生活对治法治好了男女的情志病。
如今，虽然古代的对治法不太适用了，但这也启发我们情志病不一定要用药，可以通过转移患者的注意力来达到治疗的目的。
面对现代快节奏的紧张生活，用音乐来缓解压力已经成了风靡世界的保健、治疗方法。正确的做法是：选择与当时的心情相“吻合”或“一致”的音乐，目的是促使其产生所谓的“知音现象”。而对付一般性的情绪紧张，欣赏节奏舒缓的“悲乐”比欣赏轻音乐来得更为有效。此疗法一般30日为一疗程，每日2～3次，每次一小时左右。同时，听音乐应尽量选择优雅静谧的环境，空气流通好，最好配有调节心理和养神怡情的色彩和花香。需要注意的是，在空腹的时候不要听进行曲，在生气时不宜听摇滚乐。
除了音乐，下棋也是一种很好的移情方式。不少人患有慢性病，如高血压、心脏病等，不宜进行激烈的体育活动，需要安心静养，或动静结合。下棋只需一桌数凳，闲时开合，气平心静，谋定而动，成竹在胸，谈笑之间分出高下，性情从中得以陶冶。而且，棋盘之上，虽然只有寥寥数子，却是韵味无穷。两军对垒，是智力的角逐，行兵布阵，是思维的较量。经常下棋，能锻炼思维、保持智力、防止脑细胞的衰老。不过，在下棋过程中，不要计较输赢，若将胜负看得过重，耿耿于怀，反而会导致心情郁结，气血不畅，劳神伤身。对弈之际，忌耗神过度，应适可而止，否则也对身心不利。此外，更忌以棋为赌，由小赌小闹到大赌大闹，不可收拾。 长寿的革命 第三部分 心火最伤人·保持心态平和，方可益寿延年（4） 此外，书法、绘画、运动、旅游等也是不错的移情方式。具体选择哪种方式比较合适，就要视自己的情况而定了。
流通肺气，助心火驱风寒
在人体的脏腑中，心主血脉，肺主气，气行血行，肺气有协助心脏推动血行的作用。如果肺气不足，就无力助心火以驱散风寒，人便会生病。
有位朋友的太太，每到冬季总是在凌晨三四点钟燥热出汗，白天却畏寒怕冷，出门穿得严严实实仍感觉冻得不得了。后来去看中医，被诊断为风寒束表，心火内盛，典型的“冰包火”。医生说，他太太的发病原因主要是肺气不足，无力助心火以驱散风寒。
朋友和他太太对医生的诊断不是非常理解，便找到了我，希望我能给他们详细解释一下。其实，依我看来，那位医生的诊断是非常有道理的。
中医认为，肺司呼吸，气体从鼻进出，所谓“肺开窍于鼻”；气体又经过喉，能发出声音，也与肺有关系。“肺气宜肃降”，是说肺内需保持清肃，不受痰热等因素阻碍；肺气必须适当下降，当肾气接纳，上下交流，呼吸才能正常，体内水道才能通畅。同时，肺主输血液和水分，心主血脉，肺主气，气行血行，肺气有协助心脏推动血行的作用。而水液进入人体，先由脾运化到肺，再由肺输送到全身。
所以，肺气与人体健康有很大的关系。咳嗽、咳痰、气喘等，都是肺气上逆的症状。咯血为肺热、肺（阴）虚或肺络受伤的表现；鼻塞流涕、鼻出血等都应从肺考虑；喉痒、声沙哑或喉鸣等也应从肺考虑；眼睑或面部浮肿，四肢肿，也可能由于肺气壅塞不能通调水道引起。肺气要是不足，就无力助心火以驱散风寒，人便会生病。
那么，如何才能够畅通肺气呢？有两种比较简单的方法，下面就介绍给大家。
1．摩喉护肺法
端坐，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2～3遍。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
2．摩鼻护肺法
将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右；然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天摩鼻1～2遍。经常摩鼻能有效预防伤风感冒，对体质差、冷空气过敏的人非常有效。
防止心火上炎的“急救三宝”
当心经虚火上升，便会造成心火上炎，多表现为舌生疮、口腔糜烂、心烦失眠、舌尖红绛等。对此，可根据症状选择安宫牛黄丸、紫雪丹或至宝丹进行急救。
《黄帝内经》认为，心为君主之官，地位高于脑，主神明。这里所谓的神明，就是指人的精神、思维、意识活动及这些活动所反映的聪明智慧。心主神明的功能正常，则精神健旺，神志清楚；反之，则神志异常，出现惊悸、健忘、失眠、癫狂等，也可引起其他脏腑的功能紊乱。
心火一动，一般是急症，若未能急救，就有生命危险，如突发性的脑出血、脑血栓等。那么，当这种病症出现时，我们该如何防治呢？
从中医角度，对付这些急症，可以服用“急救三宝”，即安宫牛黄丸、紫雪丹和至宝丹。
1．安宫牛黄丸
安宫牛黄丸含有牛黄、麝香、黄连、朱砂、珍珠等中药材。适用于高烧不退、神志不清的患者。“非典”时期很多病人高烧昏迷，就是用安宫牛黄丸来解救的。 长寿的革命 第三部分 心火最伤人·保持心态平和，方可益寿延年（5） 2．紫雪丹
此丹历史悠久，药性为大寒，药店比较常见，现代名为“紫雪散”。紫雪丹适用于伴有惊厥、烦躁、手脚抽搐、常发出响声的患者。
3．至宝丹
昏迷伴发热、神志不清但不声不响的患者更适用该方，因芳香辛燥之药较多，有耗阴劫液之弊，凡中风昏厥属肝阳上亢者禁用。
上述“急救三宝”，过去主要治疗感染性和传染性疾病，一般都有发热、昏迷出现，现在也广泛用于脑损伤、脑血管意外伤，但必须有明显的热象，至少舌头要很红、舌苔要黄。只要符合标准，不管是脑出血、脑血栓，还是因为煤气中毒、外伤导致的昏迷，都可以服用。而且，及时吃安宫牛黄丸，还可抑制细胞死亡。
此外，心火旺盛者，大多会失眠，对此，建议这类患者在家中常备一些安神的中药，例如，牛黄清心丸、天王补心丹、解郁安神颗粒等。
1．牛黄清心丸
此药主要针对由心火烧所致的失眠。除了失眠还有头晕沉、心烦、大便干、舌质红、热象比较突出的人也可以选择。
2．天王补心丹
对阴虚血少所致的失眠适用。因为心血被火消耗掉了，所以人不仅失眠、健忘，心里一阵阵发慌，而且手脚心发热、舌头红、舌尖生疮，这个药补的作用更大一些。
3．解郁安神颗粒
解郁安神颗粒适用于因情绪不畅导致的入睡困难者。这类人多梦，而且睡得很轻，一点声音就容易醒，还可有心烦、健忘、胸闷等症状。
解烦闷、去心火，苦瓜是良药
由于心为君主之官，心火又称君火，统领着其他各脏器的火。如果心火过旺，那么其他各脏器的相火也就不再听从指挥，而随便妄动，致人的精气易耗易损，疾病缠身。解决这一问题，苦瓜是再好不过的食物了。
由于心为君主之官，心火又称君火，这一点朱丹溪在“相火论”中也提到：“火有君、相之分。”
心对于人体，如同君主在国中处于主宰地位，心火也是如此，统领着其他各脏器的火。如果心火保持在正常的范围内，那么脏腑就会顺安，人体阴阳平衡、身体健康；如果心火过旺，那么相火也就不再听从指挥，便会妄动，致人的精气易耗易损，疾病也就接踵而至。在此，我向大家推荐苦瓜这一解闷、去心火的良药。
苦瓜容易种植，在市面上也随处可见，因此也是家庭餐桌上的常见菜，特别是长寿老人们，他们中的很多人都喜食苦瓜。
《随息居饮食谱》记载道：“苦瓜青则苦寒，涤热、明目、清心。可酱可腌，鲜时烧肉先瀹去苦味，虽盛夏肉汁能凝，中寒者勿食。熟则色赤，味甘性平，养血滋甘，润脾补肾。”也就是说，苦瓜不仅营养丰富，还具有除邪热、解劳乏、清心明目的功效，经常食用可以去心火，增强人体免疫力。
苦瓜可烹调成多种美味菜肴，可以切丝、切片、切块，作作料或单独入肴，经炒、炖、蒸、煮，就成了风味各异的佳肴。如把苦瓜横切成圈，酿以肉糜，用蒜头、豆豉同煮，鲜脆清香。我国各地的苦瓜名菜不少，如青椒炒苦瓜、酱烧苦瓜、干煸苦瓜、苦瓜烧肉、泡酸苦瓜、苦瓜炖牛肉、苦瓜炖黄鱼等，色美味鲜，有生津醒脑、去除心火的作用。
此外，朱丹溪有言：“盖相火藏于肝肾阴分，君火不妄动，相火惟禀命守位而已，焉有燔灼之虐焰，飞走之狂势也哉!”因此，要防止相火妄动，还要“正心、收心、养心”，保持精神安静内守。 长寿的革命 第三部分 顺时而养·养生的最高境界是随“时”应变（1） 第四篇天人合一，养生至境——养生顺时而行，可与天地同寿
古人云：“顺天者昌，逆天者亡。”人是天地间非常渺小的一分子，只有顺天应时、与自然同步，才能颐养天年，获得长寿。反之，如果不遵守自然规律、逆天而行，则会伤精泄元，缩短寿命。因此，养生长寿之要在于顺天地而行，应时节而变。
第十章顺时而养——养生的最高境界是随“时”应变
季节更替，更要注意保养腿脚
每到季节更替的时候，人们就容易腿疼、腿寒，尤其是老年人，体质差的表现更明显。所以，这个时候，我们一定要注意保养好自己的腿脚。
在去全国走访各位寿星之前，有个朋友急匆匆地来找我，说他父亲既没摔倒，也没被撞到，可一到季节交替的时候就感觉腿寒、迈不动步，而且背部也感觉不适。他问我他父亲会不会是神经系统出了问题，去医院检查挂哪一科好。我觉得朋友确实很孝顺，但似乎有些过度紧张了。其实，祖国医学早就有关于季节交替要注意保暖背部和保养腿脚的观点。
人体背部有人体全部的背腧穴，还有各个脏腑的反射区，是内外环境的通道，也是最易受到外邪侵袭的部位，所以季节交替一定要注意背部保暖。至于方法，很简单，只要穿上一件贴身的棉或皮毛背心就行了。
在这种时候，除了背部不适，人们还容易腿疼、腿寒，尤其是老年人，体质差的表现更明显。对此，不少历代医家和现代专家给出了一些养护腿脚的好方法，这里与大家一起分享一下。
关于养护双腿，对付“老寒腿”等常见毛病，以下4种方法是不错之选：
1．掌揉腿肚
以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6遍，可疏通血脉，加强腿部力量。
2．干洗腿
用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，后再从足踝往回摩擦至大腿根。再用同样的方法摩擦另一条腿，重复10～20次。
3．搓脚心
将双手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心，各100次。对足部麻木水肿、萎缩酸疼等症有很好的疗效。
4．原地甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上抬起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮换甩动，做80～100次为宜。
说到保护好双脚，下面有3种简单有效的好方法：
1．脚尖原地跑步
用两脚脚尖轻轻地交替、有节奏地原地跑步，以每分钟140～170次为佳，能改变情绪，集中精力，增强记忆力。
2．热水泡脚兼按摩
每晚临睡前，备一盆热水，水温40℃左右为宜，泡洗双脚，水稍凉后续添热水保持温度，每次泡洗20分钟以上。泡完脚后，用手掌搓摩脚心，然后再按摩脚背，牵拉每个脚趾。这样做既可消除疲劳、促进血液循环、提高睡眠质量，又可使脚趾筋膜更坚韧有力，防病治病。
3．倒行
每当久坐或感觉劳累时，可慢慢地在室内地板或庭院中倒走数十分钟。可以促进跟腱部、足掌部等部位的血液循环，且有利于腰肾保健。
此外，在季节交替时，由于会有比较明显的环境变化，我们还要注意心理调节，保持健康、平和的心态，以防不良情绪伤身。
饮食合时令，才能得到最好的营养
中医讲究“天人合一”，吃应季的食物就是顺时养生的一个重要方面。无论什么食物，只有到了它的时令才生长得最为饱满、最有营养。而通过一些栽培技术得到的反季食物，只有其形而无其神。 长寿的革命 第三部分 顺时而养·养生的最高境界是随“时”应变（2） 中医自古讲究“天人合一”，食物的选择不仅因个人体质而异，也与自然界的季节气候有着很大的关联。“因时养生”不仅是中医养生学的一条重要原则，也是提高人体免疫力的重要原则。正如《黄帝内经》所言：“智者之养生也，必须顺四时而避寒暑。”
我们的饮食要顺应四时自然变化，才能达到养护身体、保持身体健康的目的。天气干燥容易伤肾脏，天气偏热容易伤心肺，多风和大风天气容易伤肝脏，寒湿或湿热天气则易伤脾胃。人的饮食起居在不同的天气、气候条件下，必须有所差异。《饮膳正要》记载道：“春气温，宜食麦以凉之；夏气热，宜食菽以寒之；秋气爽，宜食麻以润其燥；冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”讲的就是根据不同季节摄取不同食物的道理。
1．春季：湿润偏热性食物，以健脾补气
春暖花开，万象更新，气候宜人，空气中相对湿度高于60%，气温在20℃～32℃。在这种天气下，人体的新陈代谢较为活跃，很适宜食用葱麦、枣、花生等食品。古人还认为：春发散，宜食酸以收敛，所以春季要注意用酸调味。
较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物是春季食补上上之选。如偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇等。另外，春季还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜
荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头等，这对在冬季过食膏粱厚味、近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。
2．夏季：清淡滋阴性食物，以应对高温高湿
炎热的夏季，人体能量消耗大。空气中相对湿度高于70％，气温高于32℃的湿热交蒸气候，使得人们食欲普遍下降，消化能力减弱。饮食应侧重滋阴、消暑、化食，以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主，注意食物的色、香、味的协调搭配，以增进食欲。还可多食各种凉拌蔬菜并多吃瓜类水果、喝凉茶、酸梅汤等，但也不要过食生冷食品，以免损伤脾胃。
3．秋季：干燥偏寒性食物，以生津润燥
秋高气爽，空气中相对湿度40％，气温在50℃～20℃之间，气候宜人。但深秋季节，“燥邪”易犯肺伤津，引起咽干、鼻燥、声嘶、肤涩等燥症。“燥则润之”，宜少食辣椒、大葱、白酒等燥烈食品，多吃湿润温热性质的食品，如芝麻、糯米、萝卜、百合、豆腐、芋头、银耳、鸭肉、梨、柿、香蕉、苹果等，多饮些蜂蜜水、淡茶、菜汤、豆浆、莲子汤等，以润肺生津、养阴清燥。进补时遵循“补而不峻”、“防燥不腻”的原则。
4．冬季：滋补养阳性食物，以应对干燥寒冷天气
冬天寒冷来袭，阴盛阳衰，空气中相对湿度40％，气温低于5℃。冬季食补要“三九补一冬，来年无病痛”，这样有利于促进人体的新陈代谢，改善“畏寒”的现象。宜多吃一些热量较高的食物，注意养阳，“虚则补之，寒则温之”。《千金翼方》记载：“秋冬间，暖里腹。”冬天多食蛋禽类、肉类等热量多的食品，也必须注意饮食平衡，多食蔬菜，还要适当吃一些“热性水果”，如柑橘、荔枝、山楂，并且喝些药酒、黄酒等。 长寿的革命 第三部分 顺时而养·养生的最高境界是随“时”应变（3） 饮食是健康的要素，季节气候是饮食的要素。要想赢得健康，合理饮食必不可少，随四季择食而疗，方能护佑身体的健康。
春养肝，夏护心，秋润肺，冬补肾
在古人看来，春夏秋冬各有其对应的脏器。春天属木，与肝相应；夏天属火，与心相应；秋天与肺相应；冬季与肾相应。养生，就要懂得在不同的季节特护相对应的脏器。
当下，流行这样一句健康格言：“地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康是自己的！”其实，想获得健康，就一定要注意季节与脏腑的联系。在不同季节特护相应的脏器，我们才能把疾病挡在门外，岁岁平安。
1．春天养肝
春季与肝脏相对应，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相对应。所以，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。
首先应注重精神调摄，保持心情舒畅，切忌愤然恼怒。其次是注意增强锻炼，多到户外呼吸新鲜空气。在饮食保养方面，宜多吃一些温补阳气的食物，例如，葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品；菠菜舒肝养血，宜常吃；大枣性平味甘，养肝健脾，春天可常吃多吃。春季除保肝外，还要注意补充微量元素硒，多吃富含硒的动植物，如海鱼、海虾、牛肉、鹌鹑蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、黄花菜等，以提高人体的免疫功能，利于保健养生。
有些人在春季容易抽筋、腹泻，这叫“肝旺脾虚”。五行中肝属木、脾属土，两者是相克的关系。肝气过旺，气血过多地流注于肝经，脾经就会相对显得虚弱，脾主血，负责运送血液灌溉周身，脾虚必生血不足，运血无力，造成以上诸般症状。这时，可服用红枣、山药薏米粥等以健脾养血，脾血一足，肝脾之间便平和无偏了。
2．夏季养心
《黄帝内经》记载：“心者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气。”一年四季中，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦；心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，就不利于养心。所以，夏天首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。
3．秋季养肺
五行之中，肺脏属金，旺于秋季。因肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，外合皮毛，与大肠相表里，故燥邪最易伤肺，引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等。因此，秋季养生应注意护阴润燥，以养肺为先。
在饮食上要少辛增酸，即少吃一些辛辣的食物，多吃一些酸性食品以及新鲜蔬菜等。另外，南朝医药学家陶弘景提出的“延年六字诀”中的“咽字功法”，可收定金润肺之功。具体方法是：两足分开，宽与肩等，双手高举过头，然后迈出左脚，足尖点地向前走一步；挺胸，双手向后一扬即吸气。注意用鼻吸气，用意将气送至丹田，再将气缓缓从口呼出；呼出气时念“咽”字，或默念或轻声。此法每日做18次，长久坚持下去，可以起到清肃肺金，调护和强健肺气的作用。 长寿的革命 第三部分 顺时而养·养生的最高境界是随“时”应变（4）
4．冬季养肾
冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应降低，因而需要生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。人体能量和热量总来源于肾，也就是人们常说的“火力”。“火力”旺说明肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力就弱。冬天，肾脏机能正常可调节机体适应严冬的变化；否则将会导致心脏代谢失调而发病。综上所述，冬季养生的重点是“防寒养肾”。
因此，冬季养生应早睡晚起，穿贴身而暖和的衣物，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，多吃一些炖羊肉、鸡汤等能够温肾、补肾的热食，以升高体温，补充能量和营养。
“夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方”
中国民间广为流传着“夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方”的健康谚语，这告诉我们，在酷热难耐的夏天，喝上一碗绿豆汤，便可以清热解毒，健康避暑。
夏季，人体内的阳气最旺，这个时候由于天气炎热，人们往往会吃很多寒凉的东西，损伤阳气。而绿豆虽性寒，可清热解暑，同时有养肠胃、补益元气的功效，实在是夏天的济世良谷。
中医认为，绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本草纲目》记载：绿豆消肿下气，治寒热，止泻痢，利小便，除胀满，厚实肠胃，补益元气，调和五脏，安精神，去浮风，润皮肤，解金石、砒霜、草木等一切毒。
现代研究认为，绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，为机体许多重要脏器增加所需营养；绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解，达到降血脂的疗效，从而可以防治冠心病、心绞痛；绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进动物体内胆固醇在肝脏中分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌并降低小肠对胆固醇的吸收；绿豆对葡萄球菌以及某些病毒有抑制作用，能清热解毒；绿豆含有丰富的胰蛋白酶抑制剂，可以保护肝脏，减少蛋白分解，从而保护肾脏。
不过，虽然绿豆有诸多好处，这里还要提醒大家，体质虚弱的人不要多喝绿豆汤。从中医的角度看，寒证的人也不要多喝。另外，由于绿豆具有解毒的功效，所以正在吃中药的人也不要多喝。
最后，再向大家介绍两款贴心的绿豆补品：
1．绿豆排骨汤
材料：排骨350克，红枣50克，绿豆50克，姜10克，清水1200克，盐5克，鸡精3克，糖1克。
做法：将排骨斩件汆水，红枣洗净，姜切片，绿豆洗净待用；洗净锅上火，放入清水、排骨、姜片、绿豆、红枣，大火烧开，转中火煲45分钟调味即成。
功效：补血、养心、安神。
2．绿豆薏米粥
材料：绿豆20克，薏仁20克，冰糖适量。
做法：薏仁及绿豆洗净后，用清水浸泡隔夜；薏仁加3杯水放入锅内，大火煮沸后，改用小火煮半小时，再放入绿豆煮至熟烂；加入冰糖调味即可。
功效：清热补肺、消暑利水、美白润肤。
秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了
由于在夏季出汗过多，体液损耗较大，人在秋季就容易出现燥症，即我们常说的“秋燥”，所以我们需要滋阴润燥。在这方面，选用麦冬和百合再合适不过了。
由于夏天出汗过多，体液损耗较大，身体各组织都会感觉缺水，人在秋季就容易出现口干舌燥、便秘、皮肤干燥等病症，也就是我们常说的“秋燥”。
《本草纲目》里说，麦冬可以养阴生津、润肺清心，适用于肺燥干咳、津伤口渴、心烦失眠、内热消渴及肠燥便秘等。而百合入肺经，补肺阴，清肺热，润肺燥而止，对“肺脏热，烦闷咳嗽”有效。所以，要防止秋燥，用麦冬和百合最适宜。
至于如何用麦冬和百合来滋阴润燥，还有一些小窍门。 长寿的革命 第三部分 顺时而养·养生的最高境界是随“时”应变（5） 1．西洋参麦冬茶
秋季需要护气，尤其是肺气和心气，如平时应尽量少说话。不过，那样也只能减少气的消耗，而真正需要的是补气，而补气佳品非西洋参麦冬茶莫属。
材料：西洋参10克，麦冬10克。
做法：泡水，代茶饮，每天1次。
2．蜜蒸百合
秋天多风少雨，气候干燥，皮肤更需要保养，多食百合有滋补、养颜、护肤的作用。但百合因甘寒质润，凡风寒咳嗽、大便稀溏、脾胃虚弱者忌用。关于具体的吃法，《本草纲目》中记载了这样一个润肺的方子。
材料：百合200克，蜂蜜适量。
做法：用新百合加蜜蒸软，时时含一片吞津。
除此之外，预防秋燥，补水同样必不可少。秋季天气干燥，要多吃滋阴润燥的食物，如梨、糯米、蜂蜜等；常吃些酸性食物，如山楂、秋梨膏、柚子等，具有收敛、补肺的功能。尽量不要吃辛辣食物。
再有，秋季人体内的阳气顺应自然界的变化，开始收敛，故不宜添加过多的衣服。然而，深秋时候天气变冷，应加衣以预防感冒。此时，运动也是一个不错的方法，如打羽毛球、爬山、慢跑、散步、打篮球、登山等。还有一个非常简便的方法：晨起闭目，采取坐势，叩齿36次；舌在口中搅拌，口中液满后，分3次咽下；在意念的作用下把津液送到丹田，进行腹式呼吸，用鼻吸气，舌舔上腭，用口呼气。连续做10次。
寒冬潜阳理气，就找大白菜
冬季，人体的阳气处于潜藏的状态，我们需要食用一些具有滋阴潜阳理气功效的食物。于是，大白菜就成了这个季节的宠儿。
大白菜是冬季上市最主要的蔬菜种类，有“菜中之王”的美称。由于大白菜营养丰富，味道清鲜适口，做法多种，又耐贮藏，所以是人们常年食用的蔬菜。
但是，为什么冬天是人们吃大白菜最多的时候呢？因为冬季天气寒冷，人体的阳气处于潜藏的状态，需要食用一些具有滋阴潜阳理气功效的食物，于是大白菜就成了这个季节的宠儿。
千万别小看价格低廉的大白菜，其营养价值很高。它含蛋白质、脂肪、膳食纤维、水分、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒、胡萝卜素、尼克酸、维生素等多种营养成分，对人体有很好的保健作用。由于其所含热量低，还是肥胖病及糖尿病患者很好的辅助食品；含有的微量元素钼，能阻断亚硝胺等致癌物质在人体内的生成，是很好的防癌佳品。
中医认为，大白菜味甘，性平，有养胃利水、解热除烦之功效，可用于治疗感冒、发烧口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮、溃疡出血、酒毒、热疮等。例如，《本草纲目》中说大白菜“甘渴无毒，利肠胃”等。
同时，大白菜还是一款美容佳蔬，其丰富的维生素E是脂质抗氧化剂，能够抑制过氧化脂质的形成。皮肤出现色素沉着、老年斑的生成，就是由于过氧化脂质增多造成的。所以，常吃大白菜，能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉着，抗皮肤衰老，减缓老年斑的出现。
不过，需要注意的是，白菜在凉拌和炖菜时最好与萝卜分开来，不要混杂在一起，那样可能会产生一些相互破坏营养成分的不利影响。患有慢性胃炎和溃疡病的人，应少吃大白菜。
北方地区的居民还经常把大白菜腌制成酸菜。专家提醒，经常吃酸菜对健康不利，特别是大白菜在腌制9天时，是亚硝酸盐含量最高的时候，因此腌制白菜至少要15天以后再食用，以免造成亚硝酸盐中毒。 长寿的革命 第三部分 顺时而养·养生的最高境界是随“时”应变（6） 也有些人喜欢吃炖白菜，实际上各种蔬菜都是急火快炒较有营养，炖的过程中各种营养素，尤其是维生素C的含量会损失较多。
最后，向大家推荐一款海米白菜汤，它具有排毒养颜、预防感冒的功效。
材料：白菜心250克，海米30克，高汤500克，火腿6克，水发冬菇两朵，精盐3克，味精2克，鸡油6克。
做法：将白菜心切成长条，用沸水稍烫，捞出控净水，海米用温水泡片刻，火腿切成长条片，把冬菇摘洗净，挤干水后，切成两半；汤勺内加高汤、火腿、冬菇、海米、白菜条、精盐烧开，撇去浮沫，待白菜烂时加味精，淋上鸡油即成。
春天，用心体会大自然的生机
中国一直提倡的“天人合一”，其实就是将自己与天地万物融为一体，用我们的心灵去感受自然界的各种声色气味，去感受自然的空灵、澄澈、纯净。于是，春游便不仅是舒活筋骨的简单活动，更是我们用心体会自然生机，与大自然交流信息的一种有效方式。
每当春分过后，很多学校总会组织学生们到郊外进行春游。其实，从养生角度，春游是人类融入大自然的最好方式。
春雷一响，惊醒了沉睡一个冬天的万事万物，大地苏醒，草木萌发，人体也在这时候萌发新的生机。过了春分，到了清明和谷雨，草木已经舒展开来，花也开了，风也暖了，到处生机勃勃，我们在这个时候也该舒展心情、舒活筋骨了，到春暖花开的地方，漫步在大自然中，与大自然交流信息。要知道，花是植物生机在封藏了整整一个冬天后的集中喷发，只有开花才能结果，其中孕育着果实，更孕育着生机。看到盛开的鲜花、盎然的草木，要以喜悦的心情和它们多交流，以物我交融的意念细细体会它们的生机。将灼灼其华的繁盛景象映入脑海，将沁人的馨香植入心田，这样你就摄取了它们的生机。将自己融入大自然当中，身体就更加富有生机。
我们常看到成群结队的老年人有组织地去春游，登山望景、观鸟赏花，事实上，这是一种非常自然的养生方式。人之所以区别于其他生物，就在于我们拥有能够与自然交流和沟通的心灵世界。倘若你对生机这样一个看似抽象的东西根本不相信，在生活中不去主动摄取、领受，那么生机自然无法与你接近，你当然就体会不到，慢慢也会令自己没了生机。
《黄帝内经·灵枢》中有一篇叫《九宫八风》，说的是风有八向，从西北方向吹来的风叫折风，折便是折杀消损之意，而从东方吹来的风叫婴儿风。我们都知道，婴儿是人生命的起点，是生长最快的阶段之一，所以婴儿风与生长育化相关。这种风就像信使一样，将种子传播到四面八方，帮助自然界诸多植物的繁衍生殖。可见，风实乃化育万物的重要因素，所以感受春的气息，莫过于沐浴一下醉人的春风了。那动人心弦的春风，不仅是自然万物之间的媒介，也是我们人类与自然万物的媒介。在春风里，我们与自然万物交换着生命的信息。
所以，在百草萌生的春季，你应该主动去亲近自然，舒展身心，将自己融入这一片清新天地，捕捉缕缕生机，将这份欣欣向荣植入心田，作为滋养五脏六腑的营养。正如老子所言：“人法地，地法天，天法道，道法自然。” 长寿的革命 第三部分 十二时辰的养生法则（1） 第十一章十二时辰的养生法则
子时：上床就寝，养护胆气
夜里23点到凌晨1点，也就是子时，是体内阳气开始生发的时候，生机已起。此时，应安稳入睡，才能保证健康长寿。
熬夜的朋友大多有这样的体会，晚上*点钟的时候会很困，但11点后便清醒了。这是因为夜里11点到凌晨1点，也就是子时，是体内阳气开始生发的时候，生机已起。既然如此，我们是不是就应该在这个清醒的时候努力工作、娱乐一下或吃顿夜宵呢？
从养生角度，答案是否定的！
《黄帝内经》有言：“凡十一脏取决于胆。”就是说，人体11个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好，所以一定要让胆气生发起来并把它养好。在十二生肖里，子为鼠，故在子时，人体的阳气虽小如老鼠，但异常活跃。那么，具体应如何保养这些生机呢？
身体经过白天的忙碌，到子时已不能承受过度的负荷，所以应该放松心情进入梦乡。如果这个时候不入睡，其他脏腑就会“抗议”，甚至“*”，到那个时候就算“补牢”也有些晚了，因为“羊”——脏腑已经“亡”了。
足少阳胆经示意图
一些老中医主张在冬至这天喝羊肉汤或吃鸭肉来养阳，这是因为，羊肉是助生发的东西，而“春江水暖鸭先知”。中医认为，子时对应着冬至那天，一般来说，冬至的前一天阴气最盛，因此要在饮食上进行调养。把生机养好了，做事都顺当，否则“一春损，百度损”。
同时，子时是胆经当令，改善肝胆的功能，最简单的办法就是经常锻炼胆经。每天敲胆经300下，胆经顺畅了，人所有的忧虑、恐惧、犹豫不决等都随着胆经的通畅排解出去，肝胆必定会日益强壮而没有无谓的损耗，从而实现身心健康。
另外，胆经上有很多特效穴位：阳陵泉治两肋疼痛，光明穴可治老花眼，悬钟治落枕，风市可治各种皮肤痒疹。胆经上的穴位气感明显而强烈，如能善加利用，都有极好的效果。
丑时：养肝吉时，熟睡为宜
凌晨1点到3点为肝脏排毒的最旺盛时期，是肝经当令，如果不让身体进入睡眠状态，肝脏就无法完成代谢废物的任务。
有一次，朋友夜里2点给我打电话，说打麻将三缺一，想让我去替补一位。本来睡得正香，突然被他的电话吵醒，我非常不高兴，冲着话筒毫不客气地说：“你不要命了，我可还要我的肝呢！”第二天中午，朋友又打电话给我，说他对我昨晚的话一头雾水，问我是不是在说梦话。
其实，我哪里是说梦话，明明是说实话！你知道吗？凌晨1点到3点，即丑时，是肝经当令，也是肝脏排毒的最旺盛时期，此时若不让身体进入睡眠状态，肝脏就无法完成代谢废物的任务，健康、养生、长寿均无从谈起。
足厥阴肝经示意图
在十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说丑时的生发之气虽然更大，但是不能只升不降，要想有更大的作为，必须有所约束收敛。中医“肝为将军之官，谋略出焉”，也表达同样的意思。将军不只要英勇善战，还要考虑再三才能出击，这就像一个人在事业做得很兴盛的时候，恰恰应该低下头，把自己放在最低点一样。
那么，如何使肝气畅通，让人体气机生发呢？
答案就是要配合肝经的工作。具体做起来就是睡觉，从而使肝气很好地生发起来。另外一个养肝气的方法就是按摩肝经，但是我们又不可能在凌晨1点到3点的时候起来按摩肝经，怎么办呢？可以在晚上7点到9点的时候按摩心包经，因为心包经和肝经属于同名经，所以在这一阶段按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。 长寿的革命 第三部分 十二时辰的养生法则（2） 虽然睡觉养肝是再简单不过的事，但是对于很多经常应酬的人来说，这个时候可能正在兴头上，一笔生意就要谈成了，精神正处于兴奋状态，根本不可能睡觉，这就给脂肪肝、乙肝等疾病造就了“舒适的温床”。因此，要想把肝脏养好，丑时一定要睡觉。
寅时：以静制动，深度睡眠
人体的气机讲求顺其自然，也是从肺经开始的，凌晨3点到5点是阳气的开端，所以这个时间就是人从静变为动的一个开始，是转化的过程，需要深度睡眠。
凌晨3点到5点，即寅时，是正月真正的开始，就是我们一年的开始。对应到人体，寅时是肺经当令。人体的气机讲求顺其自然，也是从肺经开始的，这个时候是阳气的开端，是人从静变为动的一个开始，也就是转化的过程，所以需要深度睡眠。
有些老人到这个时候容易早醒，实际上是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚；如果这个时候醒来，同时是大汗淋漓的话，就要高度注意了，因为可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三四点钟心脏病人容易出现死亡的原因。
《黄帝内经》认为，春天的时候人要散步，但要慢慢散步，让生发之机慢慢起来，不要一下子就起来。就是说，第一要缓缓地生发，第二要精神放松。所以在此提醒大家，心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，而且不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下，而早晨是阳气生发的时候，就顺其生发好了。
在中医里，肺为“相傅之官”，一日之中，寅时身体各部分对血、气的需求量都开始增加，这时肺这个“相傅之官”就要担当起均衡天下（身体）的职责，一旦“宣发”、“肃降”失职，后果往往很严重。因此，在寅时一定要让自己进入深度睡眠。
卯时：积极起床，排出糟粕
早上5点至7点的时候，是大肠经值班，天也基本亮了，所以我们该起床了。此时，我们应该正常排便，把垃圾毒素排出来。
早上5点至7点，也就是卯时，是大肠经值班，这个时候天也基本亮了，天门开了，故该起床了。而且，这个时候代表地户开，又叫肛门要开，所以我们应该正常排便，把垃圾毒素排出来。
中医讲究表里，所谓表里，就是一阴一阳组合的，大肠与肺相表里，肺气足了才有大便。肺是阴，主内；大肠是阳，主外。打个比方，人在大便的时候，通常会有个习惯性的动作：憋气，这是因为肺是主气的，这个时候要憋一口气，然后大便才下来。所以，如果生病了去找中医，医生首先会问二便（大、小便）。千万别大意，因为这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。如果心血旺的话，那么大便是成形的，而且是很粗的。所以，小孩的大便和老人的大便不一样，小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细，说*肺功能差了，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。
卯时起床后，最好先空腹喝一杯凉开水，刺激大肠，有利于晨便。这样才能排出体内垃圾，减少大便中毒素对身体的毒害。
大肠经有一个很重要的功能，就是“津”的功能，所谓“津”，是往外渗透的力量。津的力量过强时，就会便秘；如果津的力量特别弱时，就会拉稀。而津的力量的强与弱又和别的脏器密切相关，所以用吃泻药的办法来治疗便秘是很不明智的，它会消耗人体的元气。治病是治“津”的功能，如果大便总是不正常的话，就是肺的功能弱了，应该从养肺的方面入手。 长寿的革命 第三部分 十二时辰的养生法则（3） 由于卯时是大肠经当令的时间，这时候大肠经运行最旺盛，按摩效果也最好。将左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经。敲时有酸胀的感觉。
手阳明大肠经示意图
辰时：天地阳盛，进食滋补
从子时开始到卯时，是人体的重新再分配，到了辰时，即早晨7点到9点，天地阳气最旺，所以此时吃早饭最容易消化，而且是我们身体一天运作的重要保证。
辰时是指早晨7点到9点，是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，不仅胃疼是胃经的问题，膝盖疼、脚面疼也属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，治疗实际上也要从胃经入手。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。
从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。接下来的辰时是天地阳气最旺的时候，吃早饭最容易消化。如果不吃早饭，会严重影响身体一天的运作，长期下去，对人体的损伤也非常大，令人很容易卷入疾病的旋涡。
中医认为，胃是人体的后天之本。早餐最好摄入一天营养的30%～50%，以保证一天的活力。有些人为了减肥，就采取不吃早餐的办法，殊不知，这样会适得其反。因为吃早饭是不会发胖的，有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。
毫不夸张地说，早饭如春雨一般“贵如油”，所以千万不能省略。
巳时：广纳营养，理家读书
上午9点到11点，这个时候是脾经当令。此时，适合理家或读书，如果不需要上班，到户外去晒晒太阳也是不错的选择。
上午9点到11点，是脾经当令。脾主运化，指早上吃的饭在这个时候开始运化。如果把我们的胃比做一口锅，饭的消化就要靠火，把脾胃里的东西一点点腐化掉。那么，脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火丫头，在旁边加点柴，扇点风，这些东西都会补充到人的身体里。
从病理学的角度来讲，在中医里就有脾病的定义。比如说糖尿病，所谓的胰岛素和脾都是相关的。还有重症肌无力的问题，到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，有点肌无力。
脾主一身的肌肉，很多思虑过度的人身体消瘦，所以古代人讲心宽体胖，人心宽的话，就放松，浑身长的都是肌肉，因此不要思虑过度。现在孩子被家长逼着学习，不能活动，就变成虚胖，有的小孩身体越来越差，这也和脾有关。
人体自身的脾需要运动，而我们的肌肉也需要运动。在属相里，巳和蛇相对应，蛇在古代就是大蚯蚓，它有钻土的能力，能够把土地疏松，脾就具有这种功能。脾经当令时，适合理家或读书，如果不需要上班，到户外去晒晒太阳也是不错的选择。
由于脾经在巳时当令，所以养生可以在这个时候按摩脾经上的几个重点穴位，如太白、三阴交、阴陵泉、血海等。疏通了脾经，可以很好地维持人体平衡阴阳，防病祛病。
足太阴脾经示意图
午时：吃好睡好，多活十年
中午11点到13点，即午时，是人体阴阳交替的时辰，心经值班。此阶段，吃好午餐，配以甜美的午间小憩，我们就可以轻松地多活十年。
中午11点到13点，这个时候是心经值班。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。 长寿的革命 第三部分 十二时辰的养生法则（4） 一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
在这阴阳交替的时辰，心经最旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化，但最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，所谓美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。还要注意最好多醋少盐，并且只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
中医认为心为“君主之官，神明出焉”，而午时正是阴生，阴气忤逆阳气之时，正所谓“阴阳相搏谓之神”，此时睡眠最能养精气神，所以子时一定要睡觉，午时一定要小憩。
午时对应的属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它。午时最好处于休息状态。
未时：消化食物，静养心神
未时指下午13点到15点，是小肠经当令。在这个吸收和消化食物的时候，若美美地睡上一觉，长寿也是水到渠成的事。
下午13点到15点，是小肠经当令。在前一个时辰，要把午饭吃好，但是如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。
中医里，心脏为君主之官，是没有什么过错的，于是总有人要代君受过。如果你是一个臣子，你就要明白，有事的时候就要担当，要代君受过。如果下午两三点出现脸红心跳的问题，实际上是心脏在警示了，因为脸红就是一个心火外散的现象。
刚刚出生的婴儿，皮肤基本上是黄里偏红，因为小孩的光是被细毛含在里面的，所以小孩不会出现红光满面。老人是因为脸上那一层细毛退掉了，没有东西含着它，所以才出现了光。千万别以为红光满面是什么好事，尤其是出现了红色桃花状，就好像化妆了一样，这是很危险的。特别是在眉毛的正中间，如出现红如灯花状，是非常不好的。因此，下午13点到15点的时候若出现了一些病症，要往心脏那里想。
未时对应的生肖是羊。“羊”字下面加“大”字就是“美”，在中国传统文化里，美的概念首先是要满足口腹之欲，因此未时是主滋味的，这个时间有助于吸收和消化。
所以，从养生角度，此时最好能午睡一觉，为食物在身体里的吸收和消化提供良好的环境保证。当然，如果实在睡不着或没有条件，也可以选择练气功、邀友弈棋、看看报纸，或者做点家务。
申时：补水排毒，夕而习复
下午15点到17点的时候是膀胱经当令，它的旺盛，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”，所以这时我们一定要做好补水排毒的工作。
下午15点到17点，即申时，是膀胱经当令。作为人体很重要的经脉之一，膀胱经在中医里号称太阳。它是从足后跟沿着小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。申时气血运行到膀胱，膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
有的人小腿疼，就很可能是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的表现。后脑疼也是膀胱经的问题，记忆力衰退也是和膀胱经有关的。主要原因是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。
千万不要把膀胱经理解为储尿器。申时在十二生肖里是猴子，猴子是上蹿下跳的，膀胱经是可以上蹿下跳的经脉，所以古代讲“朝而受业，夕而习复”。这个时间段是学习的好阶段，一般情况下，正常人在这个时间段的判断力是非常好的。这是因为气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。 长寿的革命 第三部分 十二时辰的养生法则（5） 申时吃些水果或者给身体补充水分，能够有效排除毒素，不仅美容养颜，而且能让健康常驻。
有的人也许会说“我这个时候就是难受”，这说明身体出现了问题，如果这个时候犯困，则是阳虚。
此外，申时还特别适合读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
酉时：饭后散步，长寿百年
如果说卯时代表一天或一年的开门，那酉时（17点到19点）则代表一天或一年的关门。此时肾经当令，适宜吃晚餐。同时，科学地饭后走一走，方能活到九十九。
“酉”是成就的意思，酉时（17点到19点）则代表一天或一年的关门。人体也像自然天地一样，从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机。此时身体所表现出来的病变，往往是肾的收藏功能出现了问题，如发低热是肾气大伤，尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。
酉时是肾经当令。肾主藏精，因此中国人对肾最为关注。那什么是精呢？打个比方，精就像“钱”，什么都可以买。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动最基本的一种物质，当你需要什么的时候，把精调出来才可以得到。
从另一个角度讲，元气藏于肾，是我们天生带来的，即所谓的“人活一口气”。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。
肾精足的一个表现就是志向。例如，老人精不足志向就不高远，小孩精足志向就高远。所以，人要想做大事，首先就要保住自己的肾精。
酉时适宜吃晚餐。晚餐宜少，可饮一小杯酒，但不可醉；用热水洗脚，可以降火、活血、除湿；晚漱口，涤去饮食之毒气残物，对牙齿有好处。
吃过了饭，最好在适当的时候活动一下，而不是立即睡觉或一动不动地看电视。俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”但这个“走”是有讲究的。饭后的胃正处于充盈状态，需要足够的血液才能保证消化，如果饭后立即活动，血液就会分散一部分用于满足其他部位的需要，因而不利于消化。故饭后最好休息半小时再走动。
还要注意的是，冬季室内外温差较大，在外进餐后不宜立即出去。饭后应坐下来休息一下，20～30分钟以后再活动。同时，饭后不要立即饮水。许多人刚喝完酒就喝几杯水或茶，以为这样可以稀释酒精的浓度，其实这对身体危害很大。因此，最好饭后半小时再饮水。
戌时：适度娱乐，安抚脏腑
晚上19点到21点，也就是我们所说的戌时，是心包经当令。这个时候，我们拨心包经可以保脏腑平安，还可做一些轻微的活动，然后安眠。
晚上19点到21点是心包经当令。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。中医认为，在戌时人体的阳气应该进入阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
从养生角度，这个时候正是睡前准备阶段，我们可以做一些轻微的活动，然后安眠。至于那些令人兴奋的狂欢活动或应酬活动，以及让人兴奋不已的电视节目，都应尽量避免。
中医认为，我们生病往往是因为脏腑受了邪。然而，心是君主，是不受邪的。那么，邪气袭来，谁来承受呢？答案是心包。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。例如，有的人心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以利用经脉就可以治疗这类病。再比如，有人觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青可能肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体有好处。
手厥阴心包经示意图
由于此时心包经当令，所以最好的养生方法就是拨心包经。具体操作很简单，就是用大指掐腋窝的底下，里面有一根心经，这个大经一拨，手指发麻，就算对了。你只要坚持每天拨那个地方，对心脏是很好的，实际上就等于是给心经的一个回路，因为它两边都得拨。
亥时：阴阳和合，安眠长寿
晚上21点到23点是亥时，是我们身体阴阳和合的时段，三焦经值班。这个时候，是*的黄金时刻，其实也是通过男女的交合配合身体完成阴阳和合的这个过程，达到“三交通泰”。
亥时，即晚上21点到23点，三焦经在我们体内值班。什么是“三焦”呢？“焦”的意思是用小火烤小鸟，因此，三焦无论是指人体上、中、下，还是里、中、外，都是指生命处于一团融融温暖的气息中，中国人形容它为“氤氲”，中医把这氤氲交融的状态归属于少阳，故而“亥”这个字就像一男子搂抱一怀孕女子。《说文解字》的第一个字是“一”，最后一个字就是“亥”，如果说“一”在古代文化中代表先天的混沌，那么“亥”字则表示又回到初始的混沌状态，生命的轮回重又开始。
人类的生命与生活，会沿着其本来的秩序运动和发展，都可以在结束的时刻一切又重新开始。所以，亥时我们应该安眠，让身体得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。也就是三焦通百脉，进入睡眠，让百脉休养生息。
手少阳三焦经示意图
同时，亥时是阴阳和合的时段，这个时候是*的黄金时刻，其实也就是通过男女的交合配合身体完成阴阳和合的这个过程，达到“三交通泰”。中医虽然讲究保精忌色，*不能过度，但是身体健康的情况下，和谐的*会令人身心欢愉，激发生机，有益无害。
从位置上来看，三焦经的终点叫丝竹空，就是我们的眼外角，鱼尾纹就长在这个地方，很多女士也会在这个地方长斑，所以经常刺激三焦经就可以减少鱼尾纹和防止长斑；三焦经绕行耳朵，所以耳朵上的疾患如耳聋、耳鸣、耳痛等都可通过刺激本经穴位得到缓解；三焦经从脖子侧后方下行至肩膀小肠经的前面，可以和小肠经合治肩膀痛，还能治疗颈部淋巴结炎、甲状腺肿等发生在颈部的疾病；三焦经顺肩膀而下行到臂后侧，又可治疗肩周炎，再下行通过肘、腕，因此还可治疗网球肘和腱鞘炎。 长寿的革命 第三部分 辨清体质，制订你的个性化保养方案（1） 第十二章辨清体质，制订你的个性化保养方案
判断体质，从辨别阴阳开始
我们都很关心自己的健康，很想了解自己的身体。其实，要了解自己的身体，我们需要了解自己的体质，要做到这一点，首先要学会辨别阴阳。
“阴阳”一词相信大家都不陌生，本书前面已多次提及。其实在中医养生学里，处处体现着阴阳的思想，不仅用阴阳思想来说明人体的组织结构、生理功能、病理变化，还用阴阳指导疾病的诊断和治疗，指导人的养生保健。
就人体而言，左眼睛为阳，右眼睛为阴；上半身为阳，下半身为阴；后面腰背部为阳，前面胸腹部为阴；左半身是阳，右半身是阴；脏是阴，腑是阳。
很多人不解为什么会这样划分，其实这是从功能上分的。例如，五脏的“脏”，在《黄帝内经》里面就写作“藏”，是收藏的意思，所以五脏是属阴的。六腑是通道，是不收藏的，是往外泄的，所以六腑属阳。只要是内敛的就属阴，只要是开放的就属阳。
中医把所有的疾病都分为阴阳、表里、虚实、寒热，这叫“八纲辨证”，实际上就是分阴阳。所谓阴证，指舌淡、气短懒言、口不渴、面色暗淡、脉沉细无力、精神委靡、身倦肢冷、尿清便溏。所谓阳证，指苔黄、脉数有力、神烦气粗、声大多言、口渴饮冷、面红身热、尿赤便干。
根据《黄帝内经》，从阴阳角度划分我们的体质，主要有3类：一类体质是偏阴的，一类是偏阳的，还有一类是既不偏阴也不偏阳的阴阳平和体质。区别是偏阳还是偏阴，关键要看这个人的体质特征是偏热还是偏寒，偏热是偏阳体质，偏寒是偏阴体质。
偏阳体质的人，往往偏热、偏燥、偏动、偏亢奋。其中，偏热是最重要、最明显的，即体温较正常偏高，怕热，喜欢喝冷水。这类人，阳盛了，阴往往就不够，所以易患阳亢的热性病，如大便干燥、易上火、头晕、失眠、心悸、心慌，等等。平时就应该多动少静，避免操劳过度、思虑不节、纵欲失精，否则很容易发展演化为临床常见的阳亢、阴虚、痰火等。
偏阴体质的人，往往偏寒、偏湿、偏静、偏低沉。其中，偏寒、怕冷是最主要的特征。这类人阳气偏弱，易致阳气不足，脏腑功能偏弱，水湿内生，从而发展为临床常见的阳虚、痰湿、痰饮等。
当然了，在做自我判断的时候要注意，不是说每一个人每一条都符合，因此需要抓主要矛盾，注意自身所有的表现中，是偏热较多还是偏寒较多，这一点是最重要的判断标准。
瘦人多火要滋阴，胖人多湿要化痰
生活中，我们总喜欢用“瘦人”和“胖人”来形容人的体态，其实，体态也是一个人体质的反映。中医里有句话“瘦人多火，肥人多湿”，正是某些体质特征的表现。
我们常听到有些人沾沾自喜地说“我怎么吃都不会胖”，殊不知，这类人多是阳气偏盛，容易产生内热而上火，即中医里的“瘦人多火”。
一般来说，他们属于肝肾阴虚水少，因而就会相对地阳气过盛，内热不断而引起上火。如果你仔细观察便会发现，他们多缺乏滋润，形体不充而瘦削，筋骨关节也不柔软。内热上行、虚火上炎常导致失眠烦躁、咽喉疼痛、小便发黄等症。
既然如此，这些瘦人该怎样调理呢？
很简单，补中益气、滋阴养肾。在饮食方面，阴虚体质的女性应常食酸甘食物，如葡萄、苹果、香蕉、枇杷、黄瓜、菠菜、银耳等；尽量少食温燥的食物，如花椒、茴香、桂皮、辣椒、葱、姜、蒜、荔枝、核桃、樱桃等。同时，也不要经常吃猛火爆炒的菜、火锅、麻辣烫。由于人体需要*润滑关节，此类人不宜经常登山。平时遇事要避免着急上火，否则会伤阴。 长寿的革命 第三部分 辨清体质，制订你的个性化保养方案（2） 与上述那些瘦人相对应的，还有一类胖人，即肥胖之人或容易发胖的人。通常，他们体内的津液代谢不够畅通，容易产生痰湿，泛溢肌肤或停滞体内，从而形成肥胖。
中医有句话“津液不归正化”。脾主运化，喝进来的水、吃进来的食物，如不能转化为人体可以利用的津液，就会变成“水湿”，“水湿”停聚过多就成了饮，饮积聚过多，又受热邪煎炼，就成了痰。所以，这类人往往是脾出现了问题。
饮食方面，胖人不要吃太饱，吃饭不要太快；平时吃一些偏温燥的食物，如荸荠、紫菜、枇杷、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆，还可以多吃点姜；应少吃酸性的、寒凉的、腻滞和生涩的食物，特别是少吃酸的，如乌梅、山楂等。起居方面，这类女性要注意多晒太阳，因为阳光能够散湿气、振奋阳气；湿气重的人可经常泡泡热水澡，最好是泡得全身发红，毛孔张开；同时，日常穿衣服要尽量宽松一些，以利于湿气的散发。
怕冷体质，需要壮壮阳气
有些人总是特别怕冷，尿频、经常腹泻，甚至吃进去的食物不经消化就拉出来。这就表明身体阳虚了，需要壮壮阳气。
有个朋友，快五十岁了，家庭和事业都相当不错，可偏偏有一样甚是不悦。无论春夏秋冬，他的手脚乃至全身总是冰冰的。妻子总跟他开玩笑地说：“一个女的凉冰冰的可以被称为‘冰美人’，你一个大男人，称呼啥好呢？‘冰棍’？”弄得他哭笑不得。
我告诉朋友他可能是阳虚，让他去找个中医看看。后来他给我打电话，说真的被我言中了。其实，从中医角度，阳虚体质的典型症状就是怕冷，且常尿频、腹泻，严重者吃进去的食物不经消化就拉出来，有的还伴有头发稀疏、黑眼圈、口唇发暗、*减退、白带偏多等症状。
这类人，有的是先天禀赋；有的是长期熬夜，慢慢消耗阳气所致；有的是长期用抗生素、激素类药物、清热解毒中药所致；有的是喝凉茶所致；有的是性生活过度或经常在冷气下*所致。
对付阳虚体质，在饮食方面，应少吃或不吃生冷、冰冻之品。例如，柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、海带、紫菜、绿豆、绿茶等。如果很想吃，也要量少，搭配些温热食物；减少盐的摄入量；多食温热食物，如荔枝、龙眼、板栗、大枣、生姜、韭菜、南瓜、胡萝卜、山药、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等；适当调整烹调方式，最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法。
我们常说养生要多吃水果，但实际上要看自己是什么体质，阳虚、气虚、痰湿的人，吃太多水果会影响胃功能，会伤脾胃。
日常起居方面，阳虚体质的人要注意关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。燥热的夏季也要少用空调；不要做夜猫子，保证睡眠充足，通常晚上不要超过12点睡觉，冬天应该不超过晚上11点钟。
同时，这种体质的人平时可选择些安全的中药来保健，如鹿茸、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、人参等。如果是阳虚腰痛和夜尿多，可以用桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤吃。
此外，任脉肚脐以下的神阙、气海、关元、中极这四个穴位有很好的温阳作用，可以在三伏天或三九天，就是最热和最冷的时候，选择1～2个穴位艾灸，每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。 长寿的革命 第三部分 辨清体质，制订你的个性化保养方案（3）
没有活力，往往是血虚了
血液是人体生命活动的重要物质基础，对全身各脏腑组织起着营养作用。如果血虚了，人就会出现头晕、眼花等一系列病症，自然也不会有什么活力。
前不久，一位朋友来找我，说他母亲快过生日了，想为母亲买点补品，问我买什么好。我问他，想给母亲补什么，他迷茫地说：“感觉母亲不像以前那样有活力了，脸色有些苍白，睡觉还打呼噜。我扶她出去散步时，感觉她的手特别凉。但我带她去医院检查，也没查出什么病呀！”
听完，我告诉他什么都不用买了，回去常给母亲做些鸡蛋红糖淀粉糊吧。他半信半疑地回去了，按照我说的，将两勺红糖、一个生鸡蛋、一小撮淀粉放在碗里，搅拌均匀后，用滚烫的开水边冲边搅拌，一碗好吃又好看的补血糊糊就做好了。同时，他也牢记了我说的关键，即在冲开水搅拌的程序，一定要有力，而且必须快。
一个多月后，他打电话给我，说他母亲很喜欢吃鸡蛋红糖淀粉糊，更值得高兴的是，他母亲脸色好多了，比以前有活力不说，手也不那么凉了。他好奇地问我为什么，我说：“你母亲的症状是血虚所致，把血补足了，自然就有活力了。”他连连道谢，挂断了电话。
要知道，血液是人体生命活动的重要物质基础，含有人体所需的各种营养物质，对全身各脏腑组织起着营养作用。如果出现血虚，便会出现一系列的病症，如面容憔悴、苍白无力、头昏眼花、心悸失眠、手足发麻、脉细无力等。
不仅是老人，现在的年轻人、中年人，饮食不节、暴饮暴食、饥饱不调、嗜食偏食、营养不良等原因，均可导致脾胃损伤，不能化生水谷精微，气血来源不足，便会出现血虚。此外，劳作过度、大病、久病消耗精气，或大汗、呕吐等耗伤阳气*；劳力过度易耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过，易使阴血暗耗、心血亏虚等，也可导致血虚。
中医认为血虚者的养生宗旨是补血养血、益气生血。
人的血液循环同心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，就会耗伤心血，所以血虚体质的人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳，就要调节一下，或欣赏鸟语，或观赏风景，使人心情愉快，精神振奋，很快消除疲劳。
这类人，除了平时吃些上面推荐的鸡蛋红糖淀粉糊，还可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等补血养血的食物。
平时，要进行适当的体育锻炼，以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦、气功导引等，还可以进行郊游、踏青，既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
此外，烦闷不安、情绪不佳时，可以听听音乐，欣赏幽默剧，使精神振奋、排解忧愁。
顺四时，调五味，平和体质这样养护
人人都向往健康的体质，实际上，它是一种动态的平衡，是长寿的基础，更是一个需要维持的过程。
前面讲了一些有偏颇的体质，这节我们来谈一下大家都向往的健康状态——平和体质。
一般来说，平和体质的人体形匀称，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红等。 长寿的革命 第三部分 辨清体质，制订你的个性化保养方案（4） 这类人，养生保健宜饮食调理而不宜药补。因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正盛衰，如果用药物补益，反而容易破坏阴阳平衡。
由于五味偏嗜会破坏身体的平衡状态，所以，平和体质的人日常饮食宜清淡，不要有偏嗜。因为过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。
在维持自身阴阳平衡的同时，这类人还应注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，保持自身与自然界的整体阴阳平衡。可酌量选用具有缓补阴阳作用的食物，如粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等，以增强体质。
最后，平和体质的人春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味，可常食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味，可常食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等。秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品，可常食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等。冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜食寒凉之品，可常食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。
此外，南瓜蒸百合是平和体质者的佳品。南瓜250克，百合100克，罐装红樱桃1粒，白糖、盐、蜂蜜各适量。将南瓜改刀成菱形块，百合洗净；南瓜、百合装盘，撒上调料，装饰红樱桃，上笼蒸熟即可。
捏脊：改善体质，提升身体免疫力的好办法
我们的体质分先天和后天，先天体质是父母赋予我们的，无法改变，后天体质由我们自己掌握。捏脊就可以增强我们的体质，提高抵抗力，从而祛除许多疾病。
我曾遇到一位老人，体质一直不好，不仅经常生些小毛病，而且终年遭受着颈椎病和腰椎病的苦痛，后来经人介绍去捏脊，连续两个月下来，各种病症烟消云散，整个人精神抖擞。
其实，我们的体质分先天和后天，先天的体质是父母赋予我们的，无法改变，后天体质由我们自己掌握。
《黄帝内经》里说，督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。关于这一重要的经脉，我们在前面已经介绍了，现在我们着重讲一下它对人体质的影响。人们常说“挺直你的脊梁”，就是因为那里最展现人的精气神，所以打通我们脊梁上的督脉，就可以增强体质，提高身体的抵抗力，祛除许多疾病。捏脊，就是实现这一目的的绝佳方式。
同时，人体的很多疾病都是由于气血不通引起的。脊背作为气血循行的主干道，最怕淤积，我们平时姿势不良、过劳或负重等，都会造成这个主干道淤积，从而导致身体气血供应失调，造成泛滥或干涸。所以，只有脊背这个枢纽通了，气血运行通畅，才能带走淤积，祛除疾病，这也是为什么众多医家认为捏脊能治百病。
关于捏脊的具体操作方法，可以按照如下介绍进行：
俯卧，全身放松，请家人用双手的拇指、中指与食指在你脊柱两侧连皮带肉地捏起，从尾椎骨沿脊柱向上捏，一直捏到颈项发际处；每天捏一次，一次捏3～5遍即可。至于力道，每次捏完可看到脊柱两旁明显发红，就说明捏到位了。整个过程中，用力拎起肌肤，称为“提法”；每捏3下提一下称为“捏三提一法”；每捏5下提一下称为“捏五提一法”；当然，也可单捏不提。 长寿的革命 第三部分 辨清体质，制订你的个性化保养方案（5） 捏脊示意图
在给家庭成员捏脊时，一定要注意以下几点：
1．应沿直线捏，不要歪斜。
2．捏拿肌肤松紧要适宜。
3．避免肌肤从手指间滑脱。
此外，打通督脉还有一个方法就是暖脊功，这其实是瑜伽的功法，这里借用一下。很简单，就是抱成团，在地上打滚。不是真的滚，而是脊椎受力，以头臀为两头，像小船似的两边摇，很有效的，大家可以试试。另外，在地板上做效果才好，在床上，特别是床垫上则没什么效果。
老年人强健体质按摩十二法
人上了岁数，体质开始变差，气血流通也会减慢，如果此时多活动活动手脚，没事多做做按摩，可以保证气血流通顺畅，从而增强体质。
大家都知道，人上了岁数，体质就开始变差，气血流通也会减慢，很多人为此感到苦恼。其实，《黄帝内经》中的《素问》和《灵枢》，都论及按摩对养生的重要性，步入老年的朋友们若掌握好按摩养生方法，同样可以增强体质。
下面，就向大家介绍一套全身按摩法。此法从整体中分出若干节来进行，既可分用，也可合用。操作顺序由下而上，即从足趾到头部，老年人则可从上到下。
1．搓手：用两手掌用力相对搓动，由慢而快，至搓热手心。手是三阳经和三阴经必经之处，摩擦能调和手上气血，使经路畅通，十指灵敏。
2．梳头：十指微屈，以指尖接触头皮，从额前到枕后，从颞颥到头顶“梳头”20次左右。
3．揉按太阳穴：用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动，按时针方向顺、逆各10次左右。
4．揉胸脯：用两手掌按在两乳上方，旋转揉动，顺逆时针各10次左右。
5．抓肩肌：用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌，边抓边扭肩，各进行10次左右。
6．豁胸廓：两手微张五指，分别置于胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复10次左右。
7．揉腹：五指张开，指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器，使肠胃蠕动加速，促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌，增加消化吸收作用。
8．搓腰：用手按紧腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时搓20次左右。
9．擦大腿：两手抱紧一大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，往来20次左右。
10．揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，左右各20次左右。腿是担负人体重负的骨干，是足三阳经和足三阴经的必经之路，揉腿可使膝关节灵活、腿肌增强，防止肌肉萎缩，有助于减少各种腿疾。
11．旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝，先一起向左旋揉10次，再同时向右旋揉10次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织，恶温怕冷，经常揉膝，可促进皮肤血液循环，增高膝部温度，驱逐风寒，从而增加膝部功能，有助防止膝关节炎等难治之症。
12．按摩脚心：两手摩热搓涌泉穴，用手搓至脚心发热，先左后右分别进行。依上各步骤进行全身按摩，可祛风邪，活血通络，解除腰背病痛，长期坚持可强身健体。
心火最伤人·保持心态平和，方可益寿延年（1） 第九章心火最伤人——保持心态平和，方可益寿延年
为什么突然丧子会导致“肝肠寸断”
很多疾病都源于我们情志不舒。恼怒时气要冲上，过喜时气会消缓，悲哀时气会耗散，惊恐时气会纷乱，思虑时气会郁结。
“肝肠寸断”这个成语几乎人人皆知，它出自《世说新语》里的一个故事，讲的是桓温带兵入四川，途径三峡时，有个部下抓住了一只小猴子，想带到路上玩。母猴思儿心切，跟着船行驶的方向沿路哀号，一直跑了百多里路还不肯离去，后来跳到船上，被撞死了。一个士兵破开母猴的肚子一看，里面的肠子都断成了一寸寸的小节。桓温知道后，非常生气，怒吼道：“你快滚下船去吧，我不要这种部下。”
很多人不解，母猴突然丧子，伤心是一定的，但为什么会“肝肠寸断”呢？其实，不只是猴子，人也一样。突如其来的情感刺激确实可以引起消化道的应激性溃疡，而“寸断”的肠子就是消化道溃疡的极端状况。
《黄帝内经》有言：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”意思是说：很多疾病都源于我们情志不舒，恼怒时气要冲上，高兴时气会消缓，悲哀时气会耗散，惊恐时气会纷乱，思虑时气会郁结。
中医认为，人共有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志，均是异常的情绪表现。更严重的是，这些情志都可能因为不畅而化作心火，影响我们的健康。
例如，惊恐引起上火，我们便会出现心烦意乱、坐立不安、失眠，等等。这种情况可以用适量的朱砂安神丸，将因惊吓而浮越的心神按下去。如果发现这个受惊之后的人舌头很红，特别是舌尖部分，那就是心火旺了，情况严重的，可以吃牛黄清心。如果受惊后没这么严重，可以用莲子30克（不去莲心）、栀子15克（用纱布包好），加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤，美味又可去心火。
除了清心的中成药、莲子心泡茶，还可通过按摩心包经的劳宫穴（握拳时，中指尖下正对的掌心部位）、心经的少府穴（握拳时，小指正对的掌心位置）、心包经的大陵穴、心经的神门穴泻心火。
别让“欲望－实力”的被减数过大
当心里所想（即欲望）超过我们身体所能（实力）时，人就容易上火。用公式表示就是“欲望-实力=上火”，被减数越大，我们的心火就越大。
关于心火，中医学教授陈小野给出了一个有趣的公式：欲望－实力=上火。简简单单的三项，把影响心火的因素阐释得精确到位。
所谓欲望，也就是我们心里所想的、希望能实现的想法，如想升官、想发财、望子成龙、望女成凤，等等。所谓实力，就是我们本身所能、自己真正拥有的本事，如某人的技术水平、学习能力、实践能力，等等。
人的实力往往是有限的，而人的欲望却可以无限延展。当一个人的欲望远远超出了自己的实力范围，说白了就是自己根本无法实现心中的“理想”、“愿望”等美好的想法，心里自然会非常痛苦、忧愁，当然就很容易上火了。而且这种超出越多，火气往往就越大。
我们都知道，人的实力不是瞬间就能有所提高的，那么，要如何避免心火呢？从上述公式来看，肯定是需要控制欲望了。让欲望这个被减数小一点，最好与实力相等，这样心中所有的“理想”、“愿望”等美好想法都能实现，人自然就不会上火了。 长寿的革命 第三部分 心火最伤人·保持心态平和，方可益寿延年（2） 我曾经认识一个年轻人，本科毕业，觉得自己的工作很不理想，待遇不好，于是就去考了名校的硕士。经过两年考上了，可是，拿到录取通知书时他又开始犹豫了。因为在这两年中，工作基本是相当熟练了，职位也随之升迁了，薪资待遇当然比两年前好得多。如果选择去读研，必须放弃现在的工作，可照如今社会的趋势估测，毕业后想找到既是自己熟练，待遇又好的工作，恐怕是希望渺茫。他整日踌躇犹豫，举棋不定，心火也就上来了。
后来，这位年轻人找到我，跟我抱怨说：“有时候，机会有了还不如没有，没有反而更静心。”看到他痛苦的样子，我笑道：“这不是机会的问题，是你的欲望的问题吧？不要这山望着那山高，找到适合自己实力的位置是最好的。”年轻人听了我的话，感觉心里豁然开朗，回去就给学校打了电话，说自己决定放弃读研的机会。现在，他还在原来的公司，但工作顺利，收入已大幅提高，虽然比较忙，但过得很快乐。
从心理学角度看，有选择就会引发欲望，选择越多欲望就越多，当欲望超过了自己的实力，不能达到时，就容易上火，容易痛苦。
虽然中国古代的养生方式多种多样，但它们的宗旨往往都可归为一个，就是减少欲望。例如，佛教讲的“四大皆空”，禅定养生要克服外界六尘（色、声、香、味、触、法）的诱惑和内心七情六欲的困扰；道教说的“清心寡欲，清静无为，致虚极，守静笃”，养生需要“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少
恶”，等等。
中医认为，“心”是人藏魂魄的地方，是欲望的居所，是人的情感首领，是人之所以为人的关键。所以，心不能老动，最好安静。现代医学研究还发现，在各种疾病中，有70%的病属于身心疾病，和情绪心理有直接关系。
可见，想要心不上火，我们一定要控制好自己的欲望，做到心态平和，这样才是真正的养生。
及时宣泄不良情绪，驱散心中的阴霾
人生在世，总会有一些不好的情绪是我们自身不能化解的。“内化”行不通时，我们就要寻求“外泄”的方法，从而驱散内心的阴霾，远离疾患。
我们每个人都会有情绪不好的时候，若不能及时进行自我化解，就要寻求“外泄”的方法，找个合适的渠道把不良情绪宣泄出来。
中医学认为，“郁则发之”，排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”。例如，一个人悲痛欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就会觉得舒服些。切忌把不良情绪埋在心底。现代研究发现，因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑，所以痛哭一场比眼泪往肚子里咽要好得多。
不过，很多时候，我们虽然情绪压抑，但因时间、地点等条件限制，不宜一下子发泄出来，此时，就可以采取宣散疏导、逐渐发泄的形式。一个人遇到不顺心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，如在恋爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大变故、工作学习上或家中有不愉快的事等。怒从心头起，或心中泛起阵阵愁云时，若没有条件宣泄，首先可冷静下来，控制一下自己的感情，然后找自己诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷，或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。俗话说“旁观者清”，从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之消散。所以，广交知心朋友，扩大社会交往，建立良好的人际关系，是医治不良情绪的良药。 长寿的革命 第三部分 心火最伤人·保持心态平和，方可益寿延年（3） 另外，在情绪不佳时，可写诗作赋、撰写文章抒发自己的情感，这也是疏泄不良情绪的有效方法。
人们常说吸烟、酗酒、饮食不当严重危害健康，可实际上，情绪不良对人体健康的影响更大。据有关学者统计，健康和长寿有20％来源于遗传因素，25％来自周围环境的影响，5％来自医疗条件，其余的50％完全掌握在自己手中，也就是自己的精神状态和选择的生活方式及生活习惯。
所以，以积极的行为方式自我调节，摆脱不良心境的影响，我们才能身体健康、生活幸福。
学会“移情”，让悲伤的心喘口气
情绪疏导的方式中，有一种叫做情绪转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。
不知道你是否遇到过这样的情况：一旦遇到烦恼、郁闷不结时，听听音乐、跳跳舞，打打球、游游泳，或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影……总之，根据自己的兴趣和爱好，将烦忧的心转移到自己喜爱的活动上，就能走出苦闷，变得快乐起来。
很多实践证明，自娱自乐的活动确实可以舒体宽怀、消忧排愁、怡养心神，有益于人的身心健康。
中国古代有“女子伤春，男子悲秋”的说法，关于这两句话的原意有两种解释，一种是：“女子见春天到来，又一年过去，自己的青春随着时间流逝，所以会觉得伤感；而男子看秋天已至，感怀时光不再，身体一年不如一年，因此觉得悲伤。”另一种解释是：“女子见春天衰萎的落花，伤感自己的容颜随时间老去，美丽不再；男子见秋天落叶凋零，感慨自己功业不成，短短人生就要如落叶一样结束。”这两句发展到现在已经简化成了伤春悲秋，是指一个人很敏感，比如林黛玉，看到花落水流、树木凋零都会伤心。
从中医角度来看，肺主悲，悲伤过度就会伤肺，而且情志病很难用药治愈。因此，古人采取了生活对治的方法。男子悲秋，故秋天的时候征兵，到边关打仗，让男子有建功立业的机会；或者给男子订婚，平息他不满的精气，平杀气。古代的聘礼是用白旄包好大雁送到女方家里去。射大雁要有眼力和力气，所以这样就考察了男子的臂力，肺气、肝气、肾气。秋天订婚，喜气就冲淡了男子的悲伤情绪，冬天办喜事，第二年春天女孩就差不多怀孕了，将要为人母的喜悦也会使伤春之情消失殆尽。这样就用生活对治法治好了男女的情志病。
如今，虽然古代的对治法不太适用了，但这也启发我们情志病不一定要用药，可以通过转移患者的注意力来达到治疗的目的。
面对现代快节奏的紧张生活，用音乐来缓解压力已经成了风靡世界的保健、治疗方法。正确的做法是：选择与当时的心情相“吻合”或“一致”的音乐，目的是促使其产生所谓的“知音现象”。而对付一般性的情绪紧张，欣赏节奏舒缓的“悲乐”比欣赏轻音乐来得更为有效。此疗法一般30日为一疗程，每日2～3次，每次一小时左右。同时，听音乐应尽量选择优雅静谧的环境，空气流通好，最好配有调节心理和养神怡情的色彩和花香。需要注意的是，在空腹的时候不要听进行曲，在生气时不宜听摇滚乐。
除了音乐，下棋也是一种很好的移情方式。不少人患有慢性病，如高血压、心脏病等，不宜进行激烈的体育活动，需要安心静养，或动静结合。下棋只需一桌数凳，闲时开合，气平心静，谋定而动，成竹在胸，谈笑之间分出高下，性情从中得以陶冶。而且，棋盘之上，虽然只有寥寥数子，却是韵味无穷。两军对垒，是智力的角逐，行兵布阵，是思维的较量。经常下棋，能锻炼思维、保持智力、防止脑细胞的衰老。不过，在下棋过程中，不要计较输赢，若将胜负看得过重，耿耿于怀，反而会导致心情郁结，气血不畅，劳神伤身。对弈之际，忌耗神过度，应适可而止，否则也对身心不利。此外，更忌以棋为赌，由小赌小闹到大赌大闹，不可收拾。 长寿的革命 第三部分 心火最伤人·保持心态平和，方可益寿延年（4） 此外，书法、绘画、运动、旅游等也是不错的移情方式。具体选择哪种方式比较合适，就要视自己的情况而定了。
流通肺气，助心火驱风寒
在人体的脏腑中，心主血脉，肺主气，气行血行，肺气有协助心脏推动血行的作用。如果肺气不足，就无力助心火以驱散风寒，人便会生病。
有位朋友的太太，每到冬季总是在凌晨三四点钟燥热出汗，白天却畏寒怕冷，出门穿得严严实实仍感觉冻得不得了。后来去看中医，被诊断为风寒束表，心火内盛，典型的“冰包火”。医生说，他太太的发病原因主要是肺气不足，无力助心火以驱散风寒。
朋友和他太太对医生的诊断不是非常理解，便找到了我，希望我能给他们详细解释一下。其实，依我看来，那位医生的诊断是非常有道理的。
中医认为，肺司呼吸，气体从鼻进出，所谓“肺开窍于鼻”；气体又经过喉，能发出声音，也与肺有关系。“肺气宜肃降”，是说肺内需保持清肃，不受痰热等因素阻碍；肺气必须适当下降，当肾气接纳，上下交流，呼吸才能正常，体内水道才能通畅。同时，肺主输血液和水分，心主血脉，肺主气，气行血行，肺气有协助心脏推动血行的作用。而水液进入人体，先由脾运化到肺，再由肺输送到全身。
所以，肺气与人体健康有很大的关系。咳嗽、咳痰、气喘等，都是肺气上逆的症状。咯血为肺热、肺（阴）虚或肺络受伤的表现；鼻塞流涕、鼻出血等都应从肺考虑；喉痒、声沙哑或喉鸣等也应从肺考虑；眼睑或面部浮肿，四肢肿，也可能由于肺气壅塞不能通调水道引起。肺气要是不足，就无力助心火以驱散风寒，人便会生病。
那么，如何才能够畅通肺气呢？有两种比较简单的方法，下面就介绍给大家。
1．摩喉护肺法
端坐，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2～3遍。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
2．摩鼻护肺法
将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右；然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天摩鼻1～2遍。经常摩鼻能有效预防伤风感冒，对体质差、冷空气过敏的人非常有效。
防止心火上炎的“急救三宝”
当心经虚火上升，便会造成心火上炎，多表现为舌生疮、口腔糜烂、心烦失眠、舌尖红绛等。对此，可根据症状选择安宫牛黄丸、紫雪丹或至宝丹进行急救。
《黄帝内经》认为，心为君主之官，地位高于脑，主神明。这里所谓的神明，就是指人的精神、思维、意识活动及这些活动所反映的聪明智慧。心主神明的功能正常，则精神健旺，神志清楚；反之，则神志异常，出现惊悸、健忘、失眠、癫狂等，也可引起其他脏腑的功能紊乱。
心火一动，一般是急症，若未能急救，就有生命危险，如突发性的脑出血、脑血栓等。那么，当这种病症出现时，我们该如何防治呢？
从中医角度，对付这些急症，可以服用“急救三宝”，即安宫牛黄丸、紫雪丹和至宝丹。
1．安宫牛黄丸
安宫牛黄丸含有牛黄、麝香、黄连、朱砂、珍珠等中药材。适用于高烧不退、神志不清的患者。“非典”时期很多病人高烧昏迷，就是用安宫牛黄丸来解救的。 长寿的革命 第三部分 心火最伤人·保持心态平和，方可益寿延年（5） 2．紫雪丹
此丹历史悠久，药性为大寒，药店比较常见，现代名为“紫雪散”。紫雪丹适用于伴有惊厥、烦躁、手脚抽搐、常发出响声的患者。
3．至宝丹
昏迷伴发热、神志不清但不声不响的患者更适用该方，因芳香辛燥之药较多，有耗阴劫液之弊，凡中风昏厥属肝阳上亢者禁用。
上述“急救三宝”，过去主要治疗感染性和传染性疾病，一般都有发热、昏迷出现，现在也广泛用于脑损伤、脑血管意外伤，但必须有明显的热象，至少舌头要很红、舌苔要黄。只要符合标准，不管是脑出血、脑血栓，还是因为煤气中毒、外伤导致的昏迷，都可以服用。而且，及时吃安宫牛黄丸，还可抑制细胞死亡。
此外，心火旺盛者，大多会失眠，对此，建议这类患者在家中常备一些安神的中药，例如，牛黄清心丸、天王补心丹、解郁安神颗粒等。
1．牛黄清心丸
此药主要针对由心火烧所致的失眠。除了失眠还有头晕沉、心烦、大便干、舌质红、热象比较突出的人也可以选择。
2．天王补心丹
对阴虚血少所致的失眠适用。因为心血被火消耗掉了，所以人不仅失眠、健忘，心里一阵阵发慌，而且手脚心发热、舌头红、舌尖生疮，这个药补的作用更大一些。
3．解郁安神颗粒
解郁安神颗粒适用于因情绪不畅导致的入睡困难者。这类人多梦，而且睡得很轻，一点声音就容易醒，还可有心烦、健忘、胸闷等症状。
解烦闷、去心火，苦瓜是良药
由于心为君主之官，心火又称君火，统领着其他各脏器的火。如果心火过旺，那么其他各脏器的相火也就不再听从指挥，而随便妄动，致人的精气易耗易损，疾病缠身。解决这一问题，苦瓜是再好不过的食物了。
由于心为君主之官，心火又称君火，这一点朱丹溪在“相火论”中也提到：“火有君、相之分。”
心对于人体，如同君主在国中处于主宰地位，心火也是如此，统领着其他各脏器的火。如果心火保持在正常的范围内，那么脏腑就会顺安，人体阴阳平衡、身体健康；如果心火过旺，那么相火也就不再听从指挥，便会妄动，致人的精气易耗易损，疾病也就接踵而至。在此，我向大家推荐苦瓜这一解闷、去心火的良药。
苦瓜容易种植，在市面上也随处可见，因此也是家庭餐桌上的常见菜，特别是长寿老人们，他们中的很多人都喜食苦瓜。
《随息居饮食谱》记载道：“苦瓜青则苦寒，涤热、明目、清心。可酱可腌，鲜时烧肉先瀹去苦味，虽盛夏肉汁能凝，中寒者勿食。熟则色赤，味甘性平，养血滋甘，润脾补肾。”也就是说，苦瓜不仅营养丰富，还具有除邪热、解劳乏、清心明目的功效，经常食用可以去心火，增强人体免疫力。
苦瓜可烹调成多种美味菜肴，可以切丝、切片、切块，作作料或单独入肴，经炒、炖、蒸、煮，就成了风味各异的佳肴。如把苦瓜横切成圈，酿以肉糜，用蒜头、豆豉同煮，鲜脆清香。我国各地的苦瓜名菜不少，如青椒炒苦瓜、酱烧苦瓜、干煸苦瓜、苦瓜烧肉、泡酸苦瓜、苦瓜炖牛肉、苦瓜炖黄鱼等，色美味鲜，有生津醒脑、去除心火的作用。
此外，朱丹溪有言：“盖相火藏于肝肾阴分，君火不妄动，相火惟禀命守位而已，焉有燔灼之虐焰，飞走之狂势也哉!”因此，要防止相火妄动，还要“正心、收心、养心”，保持精神安静内守。 长寿的革命 第三部分 顺时而养·养生的最高境界是随“时”应变（1） 第四篇天人合一，养生至境——养生顺时而行，可与天地同寿
古人云：“顺天者昌，逆天者亡。”人是天地间非常渺小的一分子，只有顺天应时、与自然同步，才能颐养天年，获得长寿。反之，如果不遵守自然规律、逆天而行，则会伤精泄元，缩短寿命。因此，养生长寿之要在于顺天地而行，应时节而变。
第十章顺时而养——养生的最高境界是随“时”应变
季节更替，更要注意保养腿脚
每到季节更替的时候，人们就容易腿疼、腿寒，尤其是老年人，体质差的表现更明显。所以，这个时候，我们一定要注意保养好自己的腿脚。
在去全国走访各位寿星之前，有个朋友急匆匆地来找我，说他父亲既没摔倒，也没被撞到，可一到季节交替的时候就感觉腿寒、迈不动步，而且背部也感觉不适。他问我他父亲会不会是神经系统出了问题，去医院检查挂哪一科好。我觉得朋友确实很孝顺，但似乎有些过度紧张了。其实，祖国医学早就有关于季节交替要注意保暖背部和保养腿脚的观点。
人体背部有人体全部的背腧穴，还有各个脏腑的反射区，是内外环境的通道，也是最易受到外邪侵袭的部位，所以季节交替一定要注意背部保暖。至于方法，很简单，只要穿上一件贴身的棉或皮毛背心就行了。
在这种时候，除了背部不适，人们还容易腿疼、腿寒，尤其是老年人，体质差的表现更明显。对此，不少历代医家和现代专家给出了一些养护腿脚的好方法，这里与大家一起分享一下。
关于养护双腿，对付“老寒腿”等常见毛病，以下4种方法是不错之选：
1．掌揉腿肚
以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6遍，可疏通血脉，加强腿部力量。
2．干洗腿
用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，后再从足踝往回摩擦至大腿根。再用同样的方法摩擦另一条腿，重复10～20次。
3．搓脚心
将双手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心，各100次。对足部麻木水肿、萎缩酸疼等症有很好的疗效。
4．原地甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上抬起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮换甩动，做80～100次为宜。
说到保护好双脚，下面有3种简单有效的好方法：
1．脚尖原地跑步
用两脚脚尖轻轻地交替、有节奏地原地跑步，以每分钟140～170次为佳，能改变情绪，集中精力，增强记忆力。
2．热水泡脚兼按摩
每晚临睡前，备一盆热水，水温40℃左右为宜，泡洗双脚，水稍凉后续添热水保持温度，每次泡洗20分钟以上。泡完脚后，用手掌搓摩脚心，然后再按摩脚背，牵拉每个脚趾。这样做既可消除疲劳、促进血液循环、提高睡眠质量，又可使脚趾筋膜更坚韧有力，防病治病。
3．倒行
每当久坐或感觉劳累时，可慢慢地在室内地板或庭院中倒走数十分钟。可以促进跟腱部、足掌部等部位的血液循环，且有利于腰肾保健。
此外，在季节交替时，由于会有比较明显的环境变化，我们还要注意心理调节，保持健康、平和的心态，以防不良情绪伤身。
饮食合时令，才能得到最好的营养
中医讲究“天人合一”，吃应季的食物就是顺时养生的一个重要方面。无论什么食物，只有到了它的时令才生长得最为饱满、最有营养。而通过一些栽培技术得到的反季食物，只有其形而无其神。 长寿的革命 第三部分 顺时而养·养生的最高境界是随“时”应变（2） 中医自古讲究“天人合一”，食物的选择不仅因个人体质而异，也与自然界的季节气候有着很大的关联。“因时养生”不仅是中医养生学的一条重要原则，也是提高人体免疫力的重要原则。正如《黄帝内经》所言：“智者之养生也，必须顺四时而避寒暑。”
我们的饮食要顺应四时自然变化，才能达到养护身体、保持身体健康的目的。天气干燥容易伤肾脏，天气偏热容易伤心肺，多风和大风天气容易伤肝脏，寒湿或湿热天气则易伤脾胃。人的饮食起居在不同的天气、气候条件下，必须有所差异。《饮膳正要》记载道：“春气温，宜食麦以凉之；夏气热，宜食菽以寒之；秋气爽，宜食麻以润其燥；冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”讲的就是根据不同季节摄取不同食物的道理。
1．春季：湿润偏热性食物，以健脾补气
春暖花开，万象更新，气候宜人，空气中相对湿度高于60%，气温在20℃～32℃。在这种天气下，人体的新陈代谢较为活跃，很适宜食用葱麦、枣、花生等食品。古人还认为：春发散，宜食酸以收敛，所以春季要注意用酸调味。
较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物是春季食补上上之选。如偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇等。另外，春季还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜
荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头等，这对在冬季过食膏粱厚味、近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。
2．夏季：清淡滋阴性食物，以应对高温高湿
炎热的夏季，人体能量消耗大。空气中相对湿度高于70％，气温高于32℃的湿热交蒸气候，使得人们食欲普遍下降，消化能力减弱。饮食应侧重滋阴、消暑、化食，以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主，注意食物的色、香、味的协调搭配，以增进食欲。还可多食各种凉拌蔬菜并多吃瓜类水果、喝凉茶、酸梅汤等，但也不要过食生冷食品，以免损伤脾胃。
3．秋季：干燥偏寒性食物，以生津润燥
秋高气爽，空气中相对湿度40％，气温在50℃～20℃之间，气候宜人。但深秋季节，“燥邪”易犯肺伤津，引起咽干、鼻燥、声嘶、肤涩等燥症。“燥则润之”，宜少食辣椒、大葱、白酒等燥烈食品，多吃湿润温热性质的食品，如芝麻、糯米、萝卜、百合、豆腐、芋头、银耳、鸭肉、梨、柿、香蕉、苹果等，多饮些蜂蜜水、淡茶、菜汤、豆浆、莲子汤等，以润肺生津、养阴清燥。进补时遵循“补而不峻”、“防燥不腻”的原则。
4．冬季：滋补养阳性食物，以应对干燥寒冷天气
冬天寒冷来袭，阴盛阳衰，空气中相对湿度40％，气温低于5℃。冬季食补要“三九补一冬，来年无病痛”，这样有利于促进人体的新陈代谢，改善“畏寒”的现象。宜多吃一些热量较高的食物，注意养阳，“虚则补之，寒则温之”。《千金翼方》记载：“秋冬间，暖里腹。”冬天多食蛋禽类、肉类等热量多的食品，也必须注意饮食平衡，多食蔬菜，还要适当吃一些“热性水果”，如柑橘、荔枝、山楂，并且喝些药酒、黄酒等。 长寿的革命 第三部分 顺时而养·养生的最高境界是随“时”应变（3） 饮食是健康的要素，季节气候是饮食的要素。要想赢得健康，合理饮食必不可少，随四季择食而疗，方能护佑身体的健康。
春养肝，夏护心，秋润肺，冬补肾
在古人看来，春夏秋冬各有其对应的脏器。春天属木，与肝相应；夏天属火，与心相应；秋天与肺相应；冬季与肾相应。养生，就要懂得在不同的季节特护相对应的脏器。
当下，流行这样一句健康格言：“地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康是自己的！”其实，想获得健康，就一定要注意季节与脏腑的联系。在不同季节特护相应的脏器，我们才能把疾病挡在门外，岁岁平安。
1．春天养肝
春季与肝脏相对应，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相对应。所以，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。
首先应注重精神调摄，保持心情舒畅，切忌愤然恼怒。其次是注意增强锻炼，多到户外呼吸新鲜空气。在饮食保养方面，宜多吃一些温补阳气的食物，例如，葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品；菠菜舒肝养血，宜常吃；大枣性平味甘，养肝健脾，春天可常吃多吃。春季除保肝外，还要注意补充微量元素硒，多吃富含硒的动植物，如海鱼、海虾、牛肉、鹌鹑蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、黄花菜等，以提高人体的免疫功能，利于保健养生。
有些人在春季容易抽筋、腹泻，这叫“肝旺脾虚”。五行中肝属木、脾属土，两者是相克的关系。肝气过旺，气血过多地流注于肝经，脾经就会相对显得虚弱，脾主血，负责运送血液灌溉周身，脾虚必生血不足，运血无力，造成以上诸般症状。这时，可服用红枣、山药薏米粥等以健脾养血，脾血一足，肝脾之间便平和无偏了。
2．夏季养心
《黄帝内经》记载：“心者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气。”一年四季中，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦；心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，就不利于养心。所以，夏天首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。
3．秋季养肺
五行之中，肺脏属金，旺于秋季。因肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，外合皮毛，与大肠相表里，故燥邪最易伤肺，引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等。因此，秋季养生应注意护阴润燥，以养肺为先。
在饮食上要少辛增酸，即少吃一些辛辣的食物，多吃一些酸性食品以及新鲜蔬菜等。另外，南朝医药学家陶弘景提出的“延年六字诀”中的“咽字功法”，可收定金润肺之功。具体方法是：两足分开，宽与肩等，双手高举过头，然后迈出左脚，足尖点地向前走一步；挺胸，双手向后一扬即吸气。注意用鼻吸气，用意将气送至丹田，再将气缓缓从口呼出；呼出气时念“咽”字，或默念或轻声。此法每日做18次，长久坚持下去，可以起到清肃肺金，调护和强健肺气的作用。 长寿的革命 第三部分 顺时而养·养生的最高境界是随“时”应变（4）
4．冬季养肾
冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应降低，因而需要生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。人体能量和热量总来源于肾，也就是人们常说的“火力”。“火力”旺说明肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力就弱。冬天，肾脏机能正常可调节机体适应严冬的变化；否则将会导致心脏代谢失调而发病。综上所述，冬季养生的重点是“防寒养肾”。
因此，冬季养生应早睡晚起，穿贴身而暖和的衣物，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，多吃一些炖羊肉、鸡汤等能够温肾、补肾的热食，以升高体温，补充能量和营养。
“夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方”
中国民间广为流传着“夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方”的健康谚语，这告诉我们，在酷热难耐的夏天，喝上一碗绿豆汤，便可以清热解毒，健康避暑。
夏季，人体内的阳气最旺，这个时候由于天气炎热，人们往往会吃很多寒凉的东西，损伤阳气。而绿豆虽性寒，可清热解暑，同时有养肠胃、补益元气的功效，实在是夏天的济世良谷。
中医认为，绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本草纲目》记载：绿豆消肿下气，治寒热，止泻痢，利小便，除胀满，厚实肠胃，补益元气，调和五脏，安精神，去浮风，润皮肤，解金石、砒霜、草木等一切毒。
现代研究认为，绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，为机体许多重要脏器增加所需营养；绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解，达到降血脂的疗效，从而可以防治冠心病、心绞痛；绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进动物体内胆固醇在肝脏中分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌并降低小肠对胆固醇的吸收；绿豆对葡萄球菌以及某些病毒有抑制作用，能清热解毒；绿豆含有丰富的胰蛋白酶抑制剂，可以保护肝脏，减少蛋白分解，从而保护肾脏。
不过，虽然绿豆有诸多好处，这里还要提醒大家，体质虚弱的人不要多喝绿豆汤。从中医的角度看，寒证的人也不要多喝。另外，由于绿豆具有解毒的功效，所以正在吃中药的人也不要多喝。
最后，再向大家介绍两款贴心的绿豆补品：
1．绿豆排骨汤
材料：排骨350克，红枣50克，绿豆50克，姜10克，清水1200克，盐5克，鸡精3克，糖1克。
做法：将排骨斩件汆水，红枣洗净，姜切片，绿豆洗净待用；洗净锅上火，放入清水、排骨、姜片、绿豆、红枣，大火烧开，转中火煲45分钟调味即成。
功效：补血、养心、安神。
2．绿豆薏米粥
材料：绿豆20克，薏仁20克，冰糖适量。
做法：薏仁及绿豆洗净后，用清水浸泡隔夜；薏仁加3杯水放入锅内，大火煮沸后，改用小火煮半小时，再放入绿豆煮至熟烂；加入冰糖调味即可。
功效：清热补肺、消暑利水、美白润肤。
秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了
由于在夏季出汗过多，体液损耗较大，人在秋季就容易出现燥症，即我们常说的“秋燥”，所以我们需要滋阴润燥。在这方面，选用麦冬和百合再合适不过了。
由于夏天出汗过多，体液损耗较大，身体各组织都会感觉缺水，人在秋季就容易出现口干舌燥、便秘、皮肤干燥等病症，也就是我们常说的“秋燥”。
《本草纲目》里说，麦冬可以养阴生津、润肺清心，适用于肺燥干咳、津伤口渴、心烦失眠、内热消渴及肠燥便秘等。而百合入肺经，补肺阴，清肺热，润肺燥而止，对“肺脏热，烦闷咳嗽”有效。所以，要防止秋燥，用麦冬和百合最适宜。
至于如何用麦冬和百合来滋阴润燥，还有一些小窍门。 长寿的革命 第三部分 顺时而养·养生的最高境界是随“时”应变（5） 1．西洋参麦冬茶
秋季需要护气，尤其是肺气和心气，如平时应尽量少说话。不过，那样也只能减少气的消耗，而真正需要的是补气，而补气佳品非西洋参麦冬茶莫属。
材料：西洋参10克，麦冬10克。
做法：泡水，代茶饮，每天1次。
2．蜜蒸百合
秋天多风少雨，气候干燥，皮肤更需要保养，多食百合有滋补、养颜、护肤的作用。但百合因甘寒质润，凡风寒咳嗽、大便稀溏、脾胃虚弱者忌用。关于具体的吃法，《本草纲目》中记载了这样一个润肺的方子。
材料：百合200克，蜂蜜适量。
做法：用新百合加蜜蒸软，时时含一片吞津。
除此之外，预防秋燥，补水同样必不可少。秋季天气干燥，要多吃滋阴润燥的食物，如梨、糯米、蜂蜜等；常吃些酸性食物，如山楂、秋梨膏、柚子等，具有收敛、补肺的功能。尽量不要吃辛辣食物。
再有，秋季人体内的阳气顺应自然界的变化，开始收敛，故不宜添加过多的衣服。然而，深秋时候天气变冷，应加衣以预防感冒。此时，运动也是一个不错的方法，如打羽毛球、爬山、慢跑、散步、打篮球、登山等。还有一个非常简便的方法：晨起闭目，采取坐势，叩齿36次；舌在口中搅拌，口中液满后，分3次咽下；在意念的作用下把津液送到丹田，进行腹式呼吸，用鼻吸气，舌舔上腭，用口呼气。连续做10次。
寒冬潜阳理气，就找大白菜
冬季，人体的阳气处于潜藏的状态，我们需要食用一些具有滋阴潜阳理气功效的食物。于是，大白菜就成了这个季节的宠儿。
大白菜是冬季上市最主要的蔬菜种类，有“菜中之王”的美称。由于大白菜营养丰富，味道清鲜适口，做法多种，又耐贮藏，所以是人们常年食用的蔬菜。
但是，为什么冬天是人们吃大白菜最多的时候呢？因为冬季天气寒冷，人体的阳气处于潜藏的状态，需要食用一些具有滋阴潜阳理气功效的食物，于是大白菜就成了这个季节的宠儿。
千万别小看价格低廉的大白菜，其营养价值很高。它含蛋白质、脂肪、膳食纤维、水分、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒、胡萝卜素、尼克酸、维生素等多种营养成分，对人体有很好的保健作用。由于其所含热量低，还是肥胖病及糖尿病患者很好的辅助食品；含有的微量元素钼，能阻断亚硝胺等致癌物质在人体内的生成，是很好的防癌佳品。
中医认为，大白菜味甘，性平，有养胃利水、解热除烦之功效，可用于治疗感冒、发烧口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮、溃疡出血、酒毒、热疮等。例如，《本草纲目》中说大白菜“甘渴无毒，利肠胃”等。
同时，大白菜还是一款美容佳蔬，其丰富的维生素E是脂质抗氧化剂，能够抑制过氧化脂质的形成。皮肤出现色素沉着、老年斑的生成，就是由于过氧化脂质增多造成的。所以，常吃大白菜，能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉着，抗皮肤衰老，减缓老年斑的出现。
不过，需要注意的是，白菜在凉拌和炖菜时最好与萝卜分开来，不要混杂在一起，那样可能会产生一些相互破坏营养成分的不利影响。患有慢性胃炎和溃疡病的人，应少吃大白菜。
北方地区的居民还经常把大白菜腌制成酸菜。专家提醒，经常吃酸菜对健康不利，特别是大白菜在腌制9天时，是亚硝酸盐含量最高的时候，因此腌制白菜至少要15天以后再食用，以免造成亚硝酸盐中毒。 长寿的革命 第三部分 顺时而养·养生的最高境界是随“时”应变（6） 也有些人喜欢吃炖白菜，实际上各种蔬菜都是急火快炒较有营养，炖的过程中各种营养素，尤其是维生素C的含量会损失较多。
最后，向大家推荐一款海米白菜汤，它具有排毒养颜、预防感冒的功效。
材料：白菜心250克，海米30克，高汤500克，火腿6克，水发冬菇两朵，精盐3克，味精2克，鸡油6克。
做法：将白菜心切成长条，用沸水稍烫，捞出控净水，海米用温水泡片刻，火腿切成长条片，把冬菇摘洗净，挤干水后，切成两半；汤勺内加高汤、火腿、冬菇、海米、白菜条、精盐烧开，撇去浮沫，待白菜烂时加味精，淋上鸡油即成。
春天，用心体会大自然的生机
中国一直提倡的“天人合一”，其实就是将自己与天地万物融为一体，用我们的心灵去感受自然界的各种声色气味，去感受自然的空灵、澄澈、纯净。于是，春游便不仅是舒活筋骨的简单活动，更是我们用心体会自然生机，与大自然交流信息的一种有效方式。
每当春分过后，很多学校总会组织学生们到郊外进行春游。其实，从养生角度，春游是人类融入大自然的最好方式。
春雷一响，惊醒了沉睡一个冬天的万事万物，大地苏醒，草木萌发，人体也在这时候萌发新的生机。过了春分，到了清明和谷雨，草木已经舒展开来，花也开了，风也暖了，到处生机勃勃，我们在这个时候也该舒展心情、舒活筋骨了，到春暖花开的地方，漫步在大自然中，与大自然交流信息。要知道，花是植物生机在封藏了整整一个冬天后的集中喷发，只有开花才能结果，其中孕育着果实，更孕育着生机。看到盛开的鲜花、盎然的草木，要以喜悦的心情和它们多交流，以物我交融的意念细细体会它们的生机。将灼灼其华的繁盛景象映入脑海，将沁人的馨香植入心田，这样你就摄取了它们的生机。将自己融入大自然当中，身体就更加富有生机。
我们常看到成群结队的老年人有组织地去春游，登山望景、观鸟赏花，事实上，这是一种非常自然的养生方式。人之所以区别于其他生物，就在于我们拥有能够与自然交流和沟通的心灵世界。倘若你对生机这样一个看似抽象的东西根本不相信，在生活中不去主动摄取、领受，那么生机自然无法与你接近，你当然就体会不到，慢慢也会令自己没了生机。
《黄帝内经·灵枢》中有一篇叫《九宫八风》，说的是风有八向，从西北方向吹来的风叫折风，折便是折杀消损之意，而从东方吹来的风叫婴儿风。我们都知道，婴儿是人生命的起点，是生长最快的阶段之一，所以婴儿风与生长育化相关。这种风就像信使一样，将种子传播到四面八方，帮助自然界诸多植物的繁衍生殖。可见，风实乃化育万物的重要因素，所以感受春的气息，莫过于沐浴一下醉人的春风了。那动人心弦的春风，不仅是自然万物之间的媒介，也是我们人类与自然万物的媒介。在春风里，我们与自然万物交换着生命的信息。
所以，在百草萌生的春季，你应该主动去亲近自然，舒展身心，将自己融入这一片清新天地，捕捉缕缕生机，将这份欣欣向荣植入心田，作为滋养五脏六腑的营养。正如老子所言：“人法地，地法天，天法道，道法自然。” 长寿的革命 第三部分 十二时辰的养生法则（1） 第十一章十二时辰的养生法则
子时：上床就寝，养护胆气
夜里23点到凌晨1点，也就是子时，是体内阳气开始生发的时候，生机已起。此时，应安稳入睡，才能保证健康长寿。
熬夜的朋友大多有这样的体会，晚上*点钟的时候会很困，但11点后便清醒了。这是因为夜里11点到凌晨1点，也就是子时，是体内阳气开始生发的时候，生机已起。既然如此，我们是不是就应该在这个清醒的时候努力工作、娱乐一下或吃顿夜宵呢？
从养生角度，答案是否定的！
《黄帝内经》有言：“凡十一脏取决于胆。”就是说，人体11个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好，所以一定要让胆气生发起来并把它养好。在十二生肖里，子为鼠，故在子时，人体的阳气虽小如老鼠，但异常活跃。那么，具体应如何保养这些生机呢？
身体经过白天的忙碌，到子时已不能承受过度的负荷，所以应该放松心情进入梦乡。如果这个时候不入睡，其他脏腑就会“抗议”，甚至“*”，到那个时候就算“补牢”也有些晚了，因为“羊”——脏腑已经“亡”了。
足少阳胆经示意图
一些老中医主张在冬至这天喝羊肉汤或吃鸭肉来养阳，这是因为，羊肉是助生发的东西，而“春江水暖鸭先知”。中医认为，子时对应着冬至那天，一般来说，冬至的前一天阴气最盛，因此要在饮食上进行调养。把生机养好了，做事都顺当，否则“一春损，百度损”。
同时，子时是胆经当令，改善肝胆的功能，最简单的办法就是经常锻炼胆经。每天敲胆经300下，胆经顺畅了，人所有的忧虑、恐惧、犹豫不决等都随着胆经的通畅排解出去，肝胆必定会日益强壮而没有无谓的损耗，从而实现身心健康。
另外，胆经上有很多特效穴位：阳陵泉治两肋疼痛，光明穴可治老花眼，悬钟治落枕，风市可治各种皮肤痒疹。胆经上的穴位气感明显而强烈，如能善加利用，都有极好的效果。
丑时：养肝吉时，熟睡为宜
凌晨1点到3点为肝脏排毒的最旺盛时期，是肝经当令，如果不让身体进入睡眠状态，肝脏就无法完成代谢废物的任务。
有一次，朋友夜里2点给我打电话，说打麻将三缺一，想让我去替补一位。本来睡得正香，突然被他的电话吵醒，我非常不高兴，冲着话筒毫不客气地说：“你不要命了，我可还要我的肝呢！”第二天中午，朋友又打电话给我，说他对我昨晚的话一头雾水，问我是不是在说梦话。
其实，我哪里是说梦话，明明是说实话！你知道吗？凌晨1点到3点，即丑时，是肝经当令，也是肝脏排毒的最旺盛时期，此时若不让身体进入睡眠状态，肝脏就无法完成代谢废物的任务，健康、养生、长寿均无从谈起。
足厥阴肝经示意图
在十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说丑时的生发之气虽然更大，但是不能只升不降，要想有更大的作为，必须有所约束收敛。中医“肝为将军之官，谋略出焉”，也表达同样的意思。将军不只要英勇善战，还要考虑再三才能出击，这就像一个人在事业做得很兴盛的时候，恰恰应该低下头，把自己放在最低点一样。
那么，如何使肝气畅通，让人体气机生发呢？
答案就是要配合肝经的工作。具体做起来就是睡觉，从而使肝气很好地生发起来。另外一个养肝气的方法就是按摩肝经，但是我们又不可能在凌晨1点到3点的时候起来按摩肝经，怎么办呢？可以在晚上7点到9点的时候按摩心包经，因为心包经和肝经属于同名经，所以在这一阶段按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。 长寿的革命 第三部分 十二时辰的养生法则（2） 虽然睡觉养肝是再简单不过的事，但是对于很多经常应酬的人来说，这个时候可能正在兴头上，一笔生意就要谈成了，精神正处于兴奋状态，根本不可能睡觉，这就给脂肪肝、乙肝等疾病造就了“舒适的温床”。因此，要想把肝脏养好，丑时一定要睡觉。
寅时：以静制动，深度睡眠
人体的气机讲求顺其自然，也是从肺经开始的，凌晨3点到5点是阳气的开端，所以这个时间就是人从静变为动的一个开始，是转化的过程，需要深度睡眠。
凌晨3点到5点，即寅时，是正月真正的开始，就是我们一年的开始。对应到人体，寅时是肺经当令。人体的气机讲求顺其自然，也是从肺经开始的，这个时候是阳气的开端，是人从静变为动的一个开始，也就是转化的过程，所以需要深度睡眠。
有些老人到这个时候容易早醒，实际上是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚；如果这个时候醒来，同时是大汗淋漓的话，就要高度注意了，因为可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三四点钟心脏病人容易出现死亡的原因。
《黄帝内经》认为，春天的时候人要散步，但要慢慢散步，让生发之机慢慢起来，不要一下子就起来。就是说，第一要缓缓地生发，第二要精神放松。所以在此提醒大家，心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，而且不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下，而早晨是阳气生发的时候，就顺其生发好了。
在中医里，肺为“相傅之官”，一日之中，寅时身体各部分对血、气的需求量都开始增加，这时肺这个“相傅之官”就要担当起均衡天下（身体）的职责，一旦“宣发”、“肃降”失职，后果往往很严重。因此，在寅时一定要让自己进入深度睡眠。
卯时：积极起床，排出糟粕
早上5点至7点的时候，是大肠经值班，天也基本亮了，所以我们该起床了。此时，我们应该正常排便，把垃圾毒素排出来。
早上5点至7点，也就是卯时，是大肠经值班，这个时候天也基本亮了，天门开了，故该起床了。而且，这个时候代表地户开，又叫肛门要开，所以我们应该正常排便，把垃圾毒素排出来。
中医讲究表里，所谓表里，就是一阴一阳组合的，大肠与肺相表里，肺气足了才有大便。肺是阴，主内；大肠是阳，主外。打个比方，人在大便的时候，通常会有个习惯性的动作：憋气，这是因为肺是主气的，这个时候要憋一口气，然后大便才下来。所以，如果生病了去找中医，医生首先会问二便（大、小便）。千万别大意，因为这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。如果心血旺的话，那么大便是成形的，而且是很粗的。所以，小孩的大便和老人的大便不一样，小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细，说*肺功能差了，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。
卯时起床后，最好先空腹喝一杯凉开水，刺激大肠，有利于晨便。这样才能排出体内垃圾，减少大便中毒素对身体的毒害。
大肠经有一个很重要的功能，就是“津”的功能，所谓“津”，是往外渗透的力量。津的力量过强时，就会便秘；如果津的力量特别弱时，就会拉稀。而津的力量的强与弱又和别的脏器密切相关，所以用吃泻药的办法来治疗便秘是很不明智的，它会消耗人体的元气。治病是治“津”的功能，如果大便总是不正常的话，就是肺的功能弱了，应该从养肺的方面入手。 长寿的革命 第三部分 十二时辰的养生法则（3） 由于卯时是大肠经当令的时间，这时候大肠经运行最旺盛，按摩效果也最好。将左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经。敲时有酸胀的感觉。
手阳明大肠经示意图
辰时：天地阳盛，进食滋补
从子时开始到卯时，是人体的重新再分配，到了辰时，即早晨7点到9点，天地阳气最旺，所以此时吃早饭最容易消化，而且是我们身体一天运作的重要保证。
辰时是指早晨7点到9点，是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，不仅胃疼是胃经的问题，膝盖疼、脚面疼也属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，治疗实际上也要从胃经入手。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。
从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。接下来的辰时是天地阳气最旺的时候，吃早饭最容易消化。如果不吃早饭，会严重影响身体一天的运作，长期下去，对人体的损伤也非常大，令人很容易卷入疾病的旋涡。
中医认为，胃是人体的后天之本。早餐最好摄入一天营养的30%～50%，以保证一天的活力。有些人为了减肥，就采取不吃早餐的办法，殊不知，这样会适得其反。因为吃早饭是不会发胖的，有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。
毫不夸张地说，早饭如春雨一般“贵如油”，所以千万不能省略。
巳时：广纳营养，理家读书
上午9点到11点，这个时候是脾经当令。此时，适合理家或读书，如果不需要上班，到户外去晒晒太阳也是不错的选择。
上午9点到11点，是脾经当令。脾主运化，指早上吃的饭在这个时候开始运化。如果把我们的胃比做一口锅，饭的消化就要靠火，把脾胃里的东西一点点腐化掉。那么，脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火丫头，在旁边加点柴，扇点风，这些东西都会补充到人的身体里。
从病理学的角度来讲，在中医里就有脾病的定义。比如说糖尿病，所谓的胰岛素和脾都是相关的。还有重症肌无力的问题，到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，有点肌无力。
脾主一身的肌肉，很多思虑过度的人身体消瘦，所以古代人讲心宽体胖，人心宽的话，就放松，浑身长的都是肌肉，因此不要思虑过度。现在孩子被家长逼着学习，不能活动，就变成虚胖，有的小孩身体越来越差，这也和脾有关。
人体自身的脾需要运动，而我们的肌肉也需要运动。在属相里，巳和蛇相对应，蛇在古代就是大蚯蚓，它有钻土的能力，能够把土地疏松，脾就具有这种功能。脾经当令时，适合理家或读书，如果不需要上班，到户外去晒晒太阳也是不错的选择。
由于脾经在巳时当令，所以养生可以在这个时候按摩脾经上的几个重点穴位，如太白、三阴交、阴陵泉、血海等。疏通了脾经，可以很好地维持人体平衡阴阳，防病祛病。
足太阴脾经示意图
午时：吃好睡好，多活十年
中午11点到13点，即午时，是人体阴阳交替的时辰，心经值班。此阶段，吃好午餐，配以甜美的午间小憩，我们就可以轻松地多活十年。
中午11点到13点，这个时候是心经值班。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。 长寿的革命 第三部分 十二时辰的养生法则（4） 一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
在这阴阳交替的时辰，心经最旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化，但最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，所谓美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。还要注意最好多醋少盐，并且只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
中医认为心为“君主之官，神明出焉”，而午时正是阴生，阴气忤逆阳气之时，正所谓“阴阳相搏谓之神”，此时睡眠最能养精气神，所以子时一定要睡觉，午时一定要小憩。
午时对应的属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它。午时最好处于休息状态。
未时：消化食物，静养心神
未时指下午13点到15点，是小肠经当令。在这个吸收和消化食物的时候，若美美地睡上一觉，长寿也是水到渠成的事。
下午13点到15点，是小肠经当令。在前一个时辰，要把午饭吃好，但是如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。
中医里，心脏为君主之官，是没有什么过错的，于是总有人要代君受过。如果你是一个臣子，你就要明白，有事的时候就要担当，要代君受过。如果下午两三点出现脸红心跳的问题，实际上是心脏在警示了，因为脸红就是一个心火外散的现象。
刚刚出生的婴儿，皮肤基本上是黄里偏红，因为小孩的光是被细毛含在里面的，所以小孩不会出现红光满面。老人是因为脸上那一层细毛退掉了，没有东西含着它，所以才出现了光。千万别以为红光满面是什么好事，尤其是出现了红色桃花状，就好像化妆了一样，这是很危险的。特别是在眉毛的正中间，如出现红如灯花状，是非常不好的。因此，下午13点到15点的时候若出现了一些病症，要往心脏那里想。
未时对应的生肖是羊。“羊”字下面加“大”字就是“美”，在中国传统文化里，美的概念首先是要满足口腹之欲，因此未时是主滋味的，这个时间有助于吸收和消化。
所以，从养生角度，此时最好能午睡一觉，为食物在身体里的吸收和消化提供良好的环境保证。当然，如果实在睡不着或没有条件，也可以选择练气功、邀友弈棋、看看报纸，或者做点家务。
申时：补水排毒，夕而习复
下午15点到17点的时候是膀胱经当令，它的旺盛，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”，所以这时我们一定要做好补水排毒的工作。
下午15点到17点，即申时，是膀胱经当令。作为人体很重要的经脉之一，膀胱经在中医里号称太阳。它是从足后跟沿着小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。申时气血运行到膀胱，膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
有的人小腿疼，就很可能是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的表现。后脑疼也是膀胱经的问题，记忆力衰退也是和膀胱经有关的。主要原因是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。
千万不要把膀胱经理解为储尿器。申时在十二生肖里是猴子，猴子是上蹿下跳的，膀胱经是可以上蹿下跳的经脉，所以古代讲“朝而受业，夕而习复”。这个时间段是学习的好阶段，一般情况下，正常人在这个时间段的判断力是非常好的。这是因为气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。 长寿的革命 第三部分 十二时辰的养生法则（5） 申时吃些水果或者给身体补充水分，能够有效排除毒素，不仅美容养颜，而且能让健康常驻。
有的人也许会说“我这个时候就是难受”，这说明身体出现了问题，如果这个时候犯困，则是阳虚。
此外，申时还特别适合读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
酉时：饭后散步，长寿百年
如果说卯时代表一天或一年的开门，那酉时（17点到19点）则代表一天或一年的关门。此时肾经当令，适宜吃晚餐。同时，科学地饭后走一走，方能活到九十九。
“酉”是成就的意思，酉时（17点到19点）则代表一天或一年的关门。人体也像自然天地一样，从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机。此时身体所表现出来的病变，往往是肾的收藏功能出现了问题，如发低热是肾气大伤，尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。
酉时是肾经当令。肾主藏精，因此中国人对肾最为关注。那什么是精呢？打个比方，精就像“钱”，什么都可以买。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动最基本的一种物质，当你需要什么的时候，把精调出来才可以得到。
从另一个角度讲，元气藏于肾，是我们天生带来的，即所谓的“人活一口气”。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。
肾精足的一个表现就是志向。例如，老人精不足志向就不高远，小孩精足志向就高远。所以，人要想做大事，首先就要保住自己的肾精。
酉时适宜吃晚餐。晚餐宜少，可饮一小杯酒，但不可醉；用热水洗脚，可以降火、活血、除湿；晚漱口，涤去饮食之毒气残物，对牙齿有好处。
吃过了饭，最好在适当的时候活动一下，而不是立即睡觉或一动不动地看电视。俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”但这个“走”是有讲究的。饭后的胃正处于充盈状态，需要足够的血液才能保证消化，如果饭后立即活动，血液就会分散一部分用于满足其他部位的需要，因而不利于消化。故饭后最好休息半小时再走动。
还要注意的是，冬季室内外温差较大，在外进餐后不宜立即出去。饭后应坐下来休息一下，20～30分钟以后再活动。同时，饭后不要立即饮水。许多人刚喝完酒就喝几杯水或茶，以为这样可以稀释酒精的浓度，其实这对身体危害很大。因此，最好饭后半小时再饮水。
戌时：适度娱乐，安抚脏腑
晚上19点到21点，也就是我们所说的戌时，是心包经当令。这个时候，我们拨心包经可以保脏腑平安，还可做一些轻微的活动，然后安眠。
晚上19点到21点是心包经当令。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。中医认为，在戌时人体的阳气应该进入阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
从养生角度，这个时候正是睡前准备阶段，我们可以做一些轻微的活动，然后安眠。至于那些令人兴奋的狂欢活动或应酬活动，以及让人兴奋不已的电视节目，都应尽量避免。
中医认为，我们生病往往是因为脏腑受了邪。然而，心是君主，是不受邪的。那么，邪气袭来，谁来承受呢？答案是心包。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。例如，有的人心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以利用经脉就可以治疗这类病。再比如，有人觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青可能肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体有好处。
手厥阴心包经示意图
由于此时心包经当令，所以最好的养生方法就是拨心包经。具体操作很简单，就是用大指掐腋窝的底下，里面有一根心经，这个大经一拨，手指发麻，就算对了。你只要坚持每天拨那个地方，对心脏是很好的，实际上就等于是给心经的一个回路，因为它两边都得拨。
亥时：阴阳和合，安眠长寿
晚上21点到23点是亥时，是我们身体阴阳和合的时段，三焦经值班。这个时候，是*的黄金时刻，其实也是通过男女的交合配合身体完成阴阳和合的这个过程，达到“三交通泰”。
亥时，即晚上21点到23点，三焦经在我们体内值班。什么是“三焦”呢？“焦”的意思是用小火烤小鸟，因此，三焦无论是指人体上、中、下，还是里、中、外，都是指生命处于一团融融温暖的气息中，中国人形容它为“氤氲”，中医把这氤氲交融的状态归属于少阳，故而“亥”这个字就像一男子搂抱一怀孕女子。《说文解字》的第一个字是“一”，最后一个字就是“亥”，如果说“一”在古代文化中代表先天的混沌，那么“亥”字则表示又回到初始的混沌状态，生命的轮回重又开始。
人类的生命与生活，会沿着其本来的秩序运动和发展，都可以在结束的时刻一切又重新开始。所以，亥时我们应该安眠，让身体得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。也就是三焦通百脉，进入睡眠，让百脉休养生息。
手少阳三焦经示意图
同时，亥时是阴阳和合的时段，这个时候是*的黄金时刻，其实也就是通过男女的交合配合身体完成阴阳和合的这个过程，达到“三交通泰”。中医虽然讲究保精忌色，*不能过度，但是身体健康的情况下，和谐的*会令人身心欢愉，激发生机，有益无害。
从位置上来看，三焦经的终点叫丝竹空，就是我们的眼外角，鱼尾纹就长在这个地方，很多女士也会在这个地方长斑，所以经常刺激三焦经就可以减少鱼尾纹和防止长斑；三焦经绕行耳朵，所以耳朵上的疾患如耳聋、耳鸣、耳痛等都可通过刺激本经穴位得到缓解；三焦经从脖子侧后方下行至肩膀小肠经的前面，可以和小肠经合治肩膀痛，还能治疗颈部淋巴结炎、甲状腺肿等发生在颈部的疾病；三焦经顺肩膀而下行到臂后侧，又可治疗肩周炎，再下行通过肘、腕，因此还可治疗网球肘和腱鞘炎。 长寿的革命 第三部分 辨清体质，制订你的个性化保养方案（1） 第十二章辨清体质，制订你的个性化保养方案
判断体质，从辨别阴阳开始
我们都很关心自己的健康，很想了解自己的身体。其实，要了解自己的身体，我们需要了解自己的体质，要做到这一点，首先要学会辨别阴阳。
“阴阳”一词相信大家都不陌生，本书前面已多次提及。其实在中医养生学里，处处体现着阴阳的思想，不仅用阴阳思想来说明人体的组织结构、生理功能、病理变化，还用阴阳指导疾病的诊断和治疗，指导人的养生保健。
就人体而言，左眼睛为阳，右眼睛为阴；上半身为阳，下半身为阴；后面腰背部为阳，前面胸腹部为阴；左半身是阳，右半身是阴；脏是阴，腑是阳。
很多人不解为什么会这样划分，其实这是从功能上分的。例如，五脏的“脏”，在《黄帝内经》里面就写作“藏”，是收藏的意思，所以五脏是属阴的。六腑是通道，是不收藏的，是往外泄的，所以六腑属阳。只要是内敛的就属阴，只要是开放的就属阳。
中医把所有的疾病都分为阴阳、表里、虚实、寒热，这叫“八纲辨证”，实际上就是分阴阳。所谓阴证，指舌淡、气短懒言、口不渴、面色暗淡、脉沉细无力、精神委靡、身倦肢冷、尿清便溏。所谓阳证，指苔黄、脉数有力、神烦气粗、声大多言、口渴饮冷、面红身热、尿赤便干。
根据《黄帝内经》，从阴阳角度划分我们的体质，主要有3类：一类体质是偏阴的，一类是偏阳的，还有一类是既不偏阴也不偏阳的阴阳平和体质。区别是偏阳还是偏阴，关键要看这个人的体质特征是偏热还是偏寒，偏热是偏阳体质，偏寒是偏阴体质。
偏阳体质的人，往往偏热、偏燥、偏动、偏亢奋。其中，偏热是最重要、最明显的，即体温较正常偏高，怕热，喜欢喝冷水。这类人，阳盛了，阴往往就不够，所以易患阳亢的热性病，如大便干燥、易上火、头晕、失眠、心悸、心慌，等等。平时就应该多动少静，避免操劳过度、思虑不节、纵欲失精，否则很容易发展演化为临床常见的阳亢、阴虚、痰火等。
偏阴体质的人，往往偏寒、偏湿、偏静、偏低沉。其中，偏寒、怕冷是最主要的特征。这类人阳气偏弱，易致阳气不足，脏腑功能偏弱，水湿内生，从而发展为临床常见的阳虚、痰湿、痰饮等。
当然了，在做自我判断的时候要注意，不是说每一个人每一条都符合，因此需要抓主要矛盾，注意自身所有的表现中，是偏热较多还是偏寒较多，这一点是最重要的判断标准。
瘦人多火要滋阴，胖人多湿要化痰
生活中，我们总喜欢用“瘦人”和“胖人”来形容人的体态，其实，体态也是一个人体质的反映。中医里有句话“瘦人多火，肥人多湿”，正是某些体质特征的表现。
我们常听到有些人沾沾自喜地说“我怎么吃都不会胖”，殊不知，这类人多是阳气偏盛，容易产生内热而上火，即中医里的“瘦人多火”。
一般来说，他们属于肝肾阴虚水少，因而就会相对地阳气过盛，内热不断而引起上火。如果你仔细观察便会发现，他们多缺乏滋润，形体不充而瘦削，筋骨关节也不柔软。内热上行、虚火上炎常导致失眠烦躁、咽喉疼痛、小便发黄等症。
既然如此，这些瘦人该怎样调理呢？
很简单，补中益气、滋阴养肾。在饮食方面，阴虚体质的女性应常食酸甘食物，如葡萄、苹果、香蕉、枇杷、黄瓜、菠菜、银耳等；尽量少食温燥的食物，如花椒、茴香、桂皮、辣椒、葱、姜、蒜、荔枝、核桃、樱桃等。同时，也不要经常吃猛火爆炒的菜、火锅、麻辣烫。由于人体需要*润滑关节，此类人不宜经常登山。平时遇事要避免着急上火，否则会伤阴。 长寿的革命 第三部分 辨清体质，制订你的个性化保养方案（2） 与上述那些瘦人相对应的，还有一类胖人，即肥胖之人或容易发胖的人。通常，他们体内的津液代谢不够畅通，容易产生痰湿，泛溢肌肤或停滞体内，从而形成肥胖。
中医有句话“津液不归正化”。脾主运化，喝进来的水、吃进来的食物，如不能转化为人体可以利用的津液，就会变成“水湿”，“水湿”停聚过多就成了饮，饮积聚过多，又受热邪煎炼，就成了痰。所以，这类人往往是脾出现了问题。
饮食方面，胖人不要吃太饱，吃饭不要太快；平时吃一些偏温燥的食物，如荸荠、紫菜、枇杷、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆，还可以多吃点姜；应少吃酸性的、寒凉的、腻滞和生涩的食物，特别是少吃酸的，如乌梅、山楂等。起居方面，这类女性要注意多晒太阳，因为阳光能够散湿气、振奋阳气；湿气重的人可经常泡泡热水澡，最好是泡得全身发红，毛孔张开；同时，日常穿衣服要尽量宽松一些，以利于湿气的散发。
怕冷体质，需要壮壮阳气
有些人总是特别怕冷，尿频、经常腹泻，甚至吃进去的食物不经消化就拉出来。这就表明身体阳虚了，需要壮壮阳气。
有个朋友，快五十岁了，家庭和事业都相当不错，可偏偏有一样甚是不悦。无论春夏秋冬，他的手脚乃至全身总是冰冰的。妻子总跟他开玩笑地说：“一个女的凉冰冰的可以被称为‘冰美人’，你一个大男人，称呼啥好呢？‘冰棍’？”弄得他哭笑不得。
我告诉朋友他可能是阳虚，让他去找个中医看看。后来他给我打电话，说真的被我言中了。其实，从中医角度，阳虚体质的典型症状就是怕冷，且常尿频、腹泻，严重者吃进去的食物不经消化就拉出来，有的还伴有头发稀疏、黑眼圈、口唇发暗、*减退、白带偏多等症状。
这类人，有的是先天禀赋；有的是长期熬夜，慢慢消耗阳气所致；有的是长期用抗生素、激素类药物、清热解毒中药所致；有的是喝凉茶所致；有的是性生活过度或经常在冷气下*所致。
对付阳虚体质，在饮食方面，应少吃或不吃生冷、冰冻之品。例如，柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、海带、紫菜、绿豆、绿茶等。如果很想吃，也要量少，搭配些温热食物；减少盐的摄入量；多食温热食物，如荔枝、龙眼、板栗、大枣、生姜、韭菜、南瓜、胡萝卜、山药、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等；适当调整烹调方式，最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法。
我们常说养生要多吃水果，但实际上要看自己是什么体质，阳虚、气虚、痰湿的人，吃太多水果会影响胃功能，会伤脾胃。
日常起居方面，阳虚体质的人要注意关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。燥热的夏季也要少用空调；不要做夜猫子，保证睡眠充足，通常晚上不要超过12点睡觉，冬天应该不超过晚上11点钟。
同时，这种体质的人平时可选择些安全的中药来保健，如鹿茸、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、人参等。如果是阳虚腰痛和夜尿多，可以用桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤吃。
此外，任脉肚脐以下的神阙、气海、关元、中极这四个穴位有很好的温阳作用，可以在三伏天或三九天，就是最热和最冷的时候，选择1～2个穴位艾灸，每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。 长寿的革命 第三部分 辨清体质，制订你的个性化保养方案（3）
没有活力，往往是血虚了
血液是人体生命活动的重要物质基础，对全身各脏腑组织起着营养作用。如果血虚了，人就会出现头晕、眼花等一系列病症，自然也不会有什么活力。
前不久，一位朋友来找我，说他母亲快过生日了，想为母亲买点补品，问我买什么好。我问他，想给母亲补什么，他迷茫地说：“感觉母亲不像以前那样有活力了，脸色有些苍白，睡觉还打呼噜。我扶她出去散步时，感觉她的手特别凉。但我带她去医院检查，也没查出什么病呀！”
听完，我告诉他什么都不用买了，回去常给母亲做些鸡蛋红糖淀粉糊吧。他半信半疑地回去了，按照我说的，将两勺红糖、一个生鸡蛋、一小撮淀粉放在碗里，搅拌均匀后，用滚烫的开水边冲边搅拌，一碗好吃又好看的补血糊糊就做好了。同时，他也牢记了我说的关键，即在冲开水搅拌的程序，一定要有力，而且必须快。
一个多月后，他打电话给我，说他母亲很喜欢吃鸡蛋红糖淀粉糊，更值得高兴的是，他母亲脸色好多了，比以前有活力不说，手也不那么凉了。他好奇地问我为什么，我说：“你母亲的症状是血虚所致，把血补足了，自然就有活力了。”他连连道谢，挂断了电话。
要知道，血液是人体生命活动的重要物质基础，含有人体所需的各种营养物质，对全身各脏腑组织起着营养作用。如果出现血虚，便会出现一系列的病症，如面容憔悴、苍白无力、头昏眼花、心悸失眠、手足发麻、脉细无力等。
不仅是老人，现在的年轻人、中年人，饮食不节、暴饮暴食、饥饱不调、嗜食偏食、营养不良等原因，均可导致脾胃损伤，不能化生水谷精微，气血来源不足，便会出现血虚。此外，劳作过度、大病、久病消耗精气，或大汗、呕吐等耗伤阳气*；劳力过度易耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过，易使阴血暗耗、心血亏虚等，也可导致血虚。
中医认为血虚者的养生宗旨是补血养血、益气生血。
人的血液循环同心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，就会耗伤心血，所以血虚体质的人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳，就要调节一下，或欣赏鸟语，或观赏风景，使人心情愉快，精神振奋，很快消除疲劳。
这类人，除了平时吃些上面推荐的鸡蛋红糖淀粉糊，还可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等补血养血的食物。
平时，要进行适当的体育锻炼，以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦、气功导引等，还可以进行郊游、踏青，既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
此外，烦闷不安、情绪不佳时，可以听听音乐，欣赏幽默剧，使精神振奋、排解忧愁。
顺四时，调五味，平和体质这样养护
人人都向往健康的体质，实际上，它是一种动态的平衡，是长寿的基础，更是一个需要维持的过程。
前面讲了一些有偏颇的体质，这节我们来谈一下大家都向往的健康状态——平和体质。
一般来说，平和体质的人体形匀称，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红等。 长寿的革命 第三部分 辨清体质，制订你的个性化保养方案（4） 这类人，养生保健宜饮食调理而不宜药补。因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正盛衰，如果用药物补益，反而容易破坏阴阳平衡。
由于五味偏嗜会破坏身体的平衡状态，所以，平和体质的人日常饮食宜清淡，不要有偏嗜。因为过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。
在维持自身阴阳平衡的同时，这类人还应注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，保持自身与自然界的整体阴阳平衡。可酌量选用具有缓补阴阳作用的食物，如粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等，以增强体质。
最后，平和体质的人春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味，可常食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味，可常食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等。秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品，可常食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等。冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜食寒凉之品，可常食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。
此外，南瓜蒸百合是平和体质者的佳品。南瓜250克，百合100克，罐装红樱桃1粒，白糖、盐、蜂蜜各适量。将南瓜改刀成菱形块，百合洗净；南瓜、百合装盘，撒上调料，装饰红樱桃，上笼蒸熟即可。
捏脊：改善体质，提升身体免疫力的好办法
我们的体质分先天和后天，先天体质是父母赋予我们的，无法改变，后天体质由我们自己掌握。捏脊就可以增强我们的体质，提高抵抗力，从而祛除许多疾病。
我曾遇到一位老人，体质一直不好，不仅经常生些小毛病，而且终年遭受着颈椎病和腰椎病的苦痛，后来经人介绍去捏脊，连续两个月下来，各种病症烟消云散，整个人精神抖擞。
其实，我们的体质分先天和后天，先天的体质是父母赋予我们的，无法改变，后天体质由我们自己掌握。
《黄帝内经》里说，督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。关于这一重要的经脉，我们在前面已经介绍了，现在我们着重讲一下它对人体质的影响。人们常说“挺直你的脊梁”，就是因为那里最展现人的精气神，所以打通我们脊梁上的督脉，就可以增强体质，提高身体的抵抗力，祛除许多疾病。捏脊，就是实现这一目的的绝佳方式。
同时，人体的很多疾病都是由于气血不通引起的。脊背作为气血循行的主干道，最怕淤积，我们平时姿势不良、过劳或负重等，都会造成这个主干道淤积，从而导致身体气血供应失调，造成泛滥或干涸。所以，只有脊背这个枢纽通了，气血运行通畅，才能带走淤积，祛除疾病，这也是为什么众多医家认为捏脊能治百病。
关于捏脊的具体操作方法，可以按照如下介绍进行：
俯卧，全身放松，请家人用双手的拇指、中指与食指在你脊柱两侧连皮带肉地捏起，从尾椎骨沿脊柱向上捏，一直捏到颈项发际处；每天捏一次，一次捏3～5遍即可。至于力道，每次捏完可看到脊柱两旁明显发红，就说明捏到位了。整个过程中，用力拎起肌肤，称为“提法”；每捏3下提一下称为“捏三提一法”；每捏5下提一下称为“捏五提一法”；当然，也可单捏不提。 长寿的革命 第三部分 辨清体质，制订你的个性化保养方案（5） 捏脊示意图
在给家庭成员捏脊时，一定要注意以下几点：
1．应沿直线捏，不要歪斜。
2．捏拿肌肤松紧要适宜。
3．避免肌肤从手指间滑脱。
此外，打通督脉还有一个方法就是暖脊功，这其实是瑜伽的功法，这里借用一下。很简单，就是抱成团，在地上打滚。不是真的滚，而是脊椎受力，以头臀为两头，像小船似的两边摇，很有效的，大家可以试试。另外，在地板上做效果才好，在床上，特别是床垫上则没什么效果。
老年人强健体质按摩十二法
人上了岁数，体质开始变差，气血流通也会减慢，如果此时多活动活动手脚，没事多做做按摩，可以保证气血流通顺畅，从而增强体质。
大家都知道，人上了岁数，体质就开始变差，气血流通也会减慢，很多人为此感到苦恼。其实，《黄帝内经》中的《素问》和《灵枢》，都论及按摩对养生的重要性，步入老年的朋友们若掌握好按摩养生方法，同样可以增强体质。
下面，就向大家介绍一套全身按摩法。此法从整体中分出若干节来进行，既可分用，也可合用。操作顺序由下而上，即从足趾到头部，老年人则可从上到下。
1．搓手：用两手掌用力相对搓动，由慢而快，至搓热手心。手是三阳经和三阴经必经之处，摩擦能调和手上气血，使经路畅通，十指灵敏。
2．梳头：十指微屈，以指尖接触头皮，从额前到枕后，从颞颥到头顶“梳头”20次左右。
3．揉按太阳穴：用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动，按时针方向顺、逆各10次左右。
4．揉胸脯：用两手掌按在两乳上方，旋转揉动，顺逆时针各10次左右。
5．抓肩肌：用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌，边抓边扭肩，各进行10次左右。
6．豁胸廓：两手微张五指，分别置于胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复10次左右。
7．揉腹：五指张开，指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器，使肠胃蠕动加速，促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌，增加消化吸收作用。
8．搓腰：用手按紧腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时搓20次左右。
9．擦大腿：两手抱紧一大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，往来20次左右。
10．揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，左右各20次左右。腿是担负人体重负的骨干，是足三阳经和足三阴经的必经之路，揉腿可使膝关节灵活、腿肌增强，防止肌肉萎缩，有助于减少各种腿疾。
11．旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝，先一起向左旋揉10次，再同时向右旋揉10次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织，恶温怕冷，经常揉膝，可促进皮肤血液循环，增高膝部温度，驱逐风寒，从而增加膝部功能，有助防止膝关节炎等难治之症。
12．按摩脚心：两手摩热搓涌泉穴，用手搓至脚心发热，先左后右分别进行。依上各步骤进行全身按摩，可祛风邪，活血通络，解除腰背病痛，长期坚持可强身健体。