自动机械表摆锤不灵活:脊柱运动八段锦-(医学气功)

脊柱运动八段锦
http://www.100md.com 2009年7月1日 《中华养生保健》2009年第7期
      [编者按]北京中医药大学医学气功研究所成立于1984年，是一所专门研究医学气功机理的机构。该所目前有10多位功理功法及临床研究人员，是国内比较完备的医学气功研究基地，20多年来进行了大量的医学气功人体生物效应的基础研究及临床研究工作。“脊柱运动八段锦_是该所众多科研成果之一，是在大量临床观察与实践基础上总结的一套科学规范的养生保健功法。    《脊柱运动八段锦》，包含了两个方面意义：一是突出本功法的锻炼重点，即以脊柱为中心，对中枢神经及脊周组织进行主动的调整性锻炼，二是以传统《八段锦》功法为基点，结合现代临床常见病、多发病特点，采用八种动作的有机组合，以期调整脊周平衡关系，而达到治疗及预防多种常见病的目的。    随着办公环境的现代化，生活环境的舒适化，伏案工作、使用电脑、单一活动等长时间处于某种体位或习惯性保持某种姿态的人群越来越多，使我们在临床上见到的患有颈肩腰腿不适的病人也就日见增多，发病年龄也日趋年轻化，而目前尚缺乏一套完整的有针对性的预防和治疗颈肩腰腿不舒或临床亚健康状态的有效锻炼方法。为此，我所根据脊柱的生理、病理的解剖特点，又结合多年练功心得及临床治疗经验，从众多的中国传统功法中收集、选取了部分与人体脊柱密切相关并且安全、速效的动作，采用动静结合、意气相随、整体和局部兼顾，练功与点穴按摩并用的综合锻炼方法，整理、编辑了这套专门用来防治颈肩腰腿痛的显效功法，可使每位习练者在根据自己的体质和病位情况进行锻炼后都收到满意效果。    根据我们在临床上指导病人进行本功法练习的观察，每天利用二十分钟或一小时的时间进行本功法的锻炼，对改善各种功能状态都会有明显的作用。如果还能够在对本功法有了解或有体验的医生的指导下根据个体的身体情况，选择合适的练功方法、练功强度、练功时间、练功进度进行有步骤地锻炼，其临床效果更为理想。    《脊柱运动八段锦》是一套动静结合的功法，用古语讲，其既可“洗髓”也可“易筋”。静时内动外静，可以训练思维、放松身体、疏通经络，动时外动内静，可以锻炼肢体、放松精神、调畅气血，通过人体的中枢神经系统，在外锻炼筋骨，在内按摩脏腑可一举而数得。    (一)脊柱屈伸法    按自然势站立。    1 身体略下蹲，右膝关节稍屈，左足向左迈一大步，两足平行，足尖向前，两足间距约60公分，双膝关节屈曲，身体下沉，上体保持中正，双手置于身体两侧，全身自然放松。然后，肘关节屈曲，双手掌置于腰部两侧稍后位置，使掌心劳宫穴对。肾俞穴，两手拇指在前，其余四指相对。挺胸抬头，目视天空，上身尽量后仰，同时吸气。然后，逐渐向前弯腰低头，使腰部尽量下弯，以头肩部靠近大腿，同时呼气。目从裆下视后方，略停片刻，停时保持自然呼吸。再抬头，挺胸，直腰，后仰同时吸气。按上述方法连续屈伸3次后，双手放下，双臂松垂于体侧，恢复自然势，略停片刻，调整呼吸。    2 下肢不动，上身略后仰，两臂缓慢外展上举至头顶上方两侧，腕关节屈曲，掌心向下，十指相对，目视双手，然后平视前方，略停片刻，再逐渐向前弯腰低头，同时向下按掌，双手位于两腿或两足之间，使十指相对并尽量触及地面，略停片刻后上身向左侧旋转，双手尽量接近左脚，稍停再向右侧旋转，双手尽量接近右脚稍做停留。接着，双手返回中间，抬头，直腰，挺胸，恢复自然势，调整呼吸。按上述方法连续做3次。    3 两臂缓慢外展上举至头顶上方两侧，两臂旋前，手掌背屈，掌心向上，十指相对，形若“霸王举鼎”，双手向上托举，双脚向下踩地，身体上下分争尽量伸展，停顿片刻，做从上向下的放松呼吸数次。然后双臂外旋，腕关节伸直，手掌向前，随上身向前弯腰低头，双臂向前下划弧，双手尽量轻触脚背，以双掌心劳宫穴对双脚涌泉穴，手尽可能轻触脚背，并使四肢放松，同时使腰臀部向上挺拔，略停后抬头，直腰，挺胸，连续3次，恢复自然势。    以上三节脊柱屈伸法结束后，两臂缓慢外展上举至头顶上方两侧，腕关节屈曲，掌心向下，十指相对向下按掌平气，目视前方，两手松垂于体侧，右膝稍屈，将左脚收回，至直立姿势。    如图(1—4)所示：    由于前后方向的屈伸是脊柱运动最多的动作，一旦活动受限，对躯体的影响最大，所以，身体的屈伸锻炼是八法中最为重要的。在屈伸活动时，身体尽力伸展，可以使脊髓、神经根、肌肉、韧带、关节囊等都受到被动的静力性牵拉。曾有报道说：成人仅在做屈颈试验时，神经根便可以在椎管内向上牵拉达2毫米左右。那么，颈胸腰骶在极度屈曲和伸张时，神经根受到的被动牵拉，其上下活动度更可想而知。说明这种主动的以脊柱为中心的锻炼方法，对防治神经根的粘连、改善神经传导会有十分明显的作用。另外，通过背侧肌群和腹侧肌群的收缩舒张配合锻炼，还能达到增加肌力、滑利关节、改善循环、促进血供、修复疲劳的作用。    在这一节中要注意：动作应缓慢，范围要由小到大，逐渐适应。有严重高血压或有头项部严重疾患的人应暂停练习，或者在有经验的医生的严格指导下练习。    (未完待续)(北京中医药大学医学气功研究所)
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