冠状齿轮的特点及作用:集中注意力的训练方法

这几天看看了家里的书，发现各种的速读法中都有专门训练注意力的方法。今天介绍的是《奇迹的超级速读法》一下中训练方法。

　　《奇迹的超级速读法》是日本的加古德次所著，是国内最早几本介绍快速阅读的书，它在国内的第一版是１９８９年１０月发行的。这本书在最早在上中学的时候去图书馆中看到过，后来在网上找到它的扫描版。

　　它的注意力训练方法主要是用的呼吸法。书中把注意力集中的标准，就是要使脑波形成为a波的状态。

　　训练分为(１)丹田呼吸法(２)固定点凝视法(３)视点移动法三种。
　　(１)丹田呼吸法
　　丹田呼吸法的“丹田”，是东冥想是一门意境艺术，从严格意义讲、是一种感觉范畴的理念。只有个体通过实际体验去加以理解，难以用语言正确描述，

只能加以比喻。

    我们建议习瑜伽红尘者每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，以便让你整理纷乱的心灵。它可以使人达到一种超

越自我的精神境界。 也许只需几分钟的时间，就可暂时忘记工作，让自己进入到一种全新的境界中。

    试试看，在一天练习之后静静地坐着，将身体安顿于一种平稳、宁静、舒适的姿势之中，诚实自己的意念，然后将意识集

中导向无限的本体之中。聆听身、心的窃窃私语，使你自己了解你体内发生的事情。通过这一方法，你可暂时在白天里不得不

把感官暴露在各种刺激中解脱出来，脱离其所处的环境，避免情绪和感觉的影响，使自己的注意力转向体内。将自己的心态与

现实结合起来冥想。一个人在这个时候想的东西，或许可以让一个人品味出人生、生活的真谛。在这样做的过程中，可使人处

于一种“平和、领悟、安详”的境界。我们会逐渐领悟我们自身存在的最大利益所在并调整身、心与之吻合时，也就是身、心

从混乱到有序开始发生时，这时个人就可以从她迄今为止对“我”的各种生活及身、心障碍中解放出来。其内涵无疑是丰富的

难以言传的。在解除自我负担时各种属性能量于机体各个层面机制的释放将是十分巨大和彻底，并以一种难以形容的积极、进

取方式影响着我们生命的每一方面，促使心灵更加敏锐、警醒，所形成崭新的存在状态只能用“平和、领悟、愉快、安详”等

这类美好境界加以比喻。

    瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对

整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达

到自我实现瑜伽。

    假如您己整装待发，今天我们就一起学习对机体准备经历这种高纯度宁静有极具俗世贡献价值的冥想练习方法。

    莲花坐蕴藏着使人气定神闲效果，是经过历代瑜伽大师艰苦修炼的结果。完善了不需要频繁活动双腿的姿势(因为身体活

动时，精神就会分散)。莲花坐能使你的脊柱挺直，身体保持稳定。眼睑自然下垂，但不必紧闭。拇指与食指扣成环状。呼吸

会自动慢下来。轻轻地但坚定地下定决心不分散自己的注意力，以这种姿势保持不动，直到你感到不舒服为止，并敏锐地感知

体内发生的一切。

    莲花坐在体内产生的内应力(应激力)：形体因双膝、臀部三点构成一个等腰三角平面支撑，体态相当安稳。由于双腿重力

牵引作用形成一种拉直脊柱的内在力量，上半身则可以保持放松、自然伸直的状态，且腰、臀部肌肉放松，不易疲劳有助于作

好冥想准备。故成为习瑜伽者最常用的姿式。

    虽然身体以坐姿休息着， 但盘起来的双腿和伸直的背部却有助于心灵保持敏锐而警醒。我们曾用自行开发的人体板块内

应力分析软件对其进行内应力分析，令人惊叹的是此式蕴藏着促使人体内应力均匀分布作用的因子。我曾为此油然一种对瑜伽

体系肃然起敬的敬畏之情 而久久不能忘怀。

    瑜伽红尘认为：莲花坐是定义身体于安稳、宁静、灵空境界最优秀的形体瑜伽姿势。

    初学者不妨找个舒适的姿势坐下来或仰卧床上（我们认为，初习瑜伽者不要拘泥于规范之间，适合您的就好，假以时日自

会与瑜伽精神并轨。），专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但没关系，坚持

一段时间就会见成效。您也可自己营造一个属于您的冥想气氛，如，虔诚地烧上一炷香，让思绪随着袅袅紫烟一起升华，打开

柔和灯光、欣赏喜欢的照片、一件旧物、山谷明月、林中溪水、江上清风、蓝天白云、或本站冥想主题的图片（内容有山水主

题，国人传统价值观，唐诗宋词等主题，也为有宗教信仰或这方面价值取向的个体提供宗教主题。）等等，只要对您进入冥想

有所帮助都可作为主题，由于各人生活经历不同，虽然冥想主题相同，但产生的结果却不尽相同。因此，各人可结合自己的体

会，尽量想像能给人以轻松安逸、悠闲、安宁和美好的联想，以利于调节和放松精神，从而达到与瑜伽精神保持一至的目的。

初学时不要强迫自己立即学会就好了。这是循序渐进过程，越练越容易，假以时日便定可进入更高的冥想境界。

    高级用户冥想时可进入静定状态，即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和心性的存在。进入了无限广阔的宁静世界。

即达到所谓的天人合一境界(梵)。

    另，瑜伽红尘认为静坐冥想是习瑜伽者身、心、灵达至高纯度融洽(瑜伽)所必需之修行方式，而并非形体姿势。我们不认

同将瑜伽冥想理解为现代心理学中催眠术这一类知识，并认为这样认知过程大量丢失了瑜伽脉轮、灵性层面的信息。基于安全

策略，我们强烈建议初习瑜伽者应在资深瑜伽教练指导下学习。（桑田）

方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。
　　１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
　　２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。
　　３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
　　４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。
　　与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。
　　５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。
　　还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
　　(２)固定点凝视法
　　１、眼睛睁大，口半拢
　　２、自我暗示：“黑点看大，黑点看清”
　　３、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛
　　４、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标　　　　　　　　　　　看四天左右。
　　(３)视点移动法三种。
　　１、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。
　　２、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离３０－４０厘米。
　　３、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为５秒。一旦到达下　　一个黑点时。视点停止移到，约注视１秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。
　　４、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。”
　　５、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约２分钟。

　　这三种训练方法主要是练习速读的，我们只使用第一种丹田呼吸法就可以，需要进行简单的练习，最好成为一种习惯，在看书和学习之前，用丹田呼吸法很容易就能集中注意，使你更有效的学习。