a短线牛股1的微博:柯云路：焦虑过度的心灵如何自救（图）？

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《不焦虑》

工作禅二十四式

走出心灵的地狱

随着社会竞争加剧、人际关系复杂化，快乐正悄然离我们而去，焦虑渐成为一种普遍心态：人们为下岗失业而焦虑，为找不到称心工作而焦虑，为挣不到丰盈收入养家而焦虑，为子女考不上名牌大学而焦虑，为家庭磨擦、上下级关系不和谐而焦虑……变革时期的“公民焦虑症”，既是一种个人心理疾病，也是一种“社会病”。从大环境讲，减轻公民焦虑的唯一途径是积极构建和谐、公平、正义的社会环境。从心理学讲，根治“焦虑症”，主要是通过“心理减压”。

焦虑过度的心灵如何自救？

文/柯云路

《不焦虑》一书出版后，许多朋友来信，讲他们患病后的种种遭遇。

患病本身是痛苦的，但还有一种痛苦是更甚，那就是抑郁症和焦虑症目前还不为社会普遍认识。

身体的某个器官出现问题，小到发烧感冒，大到溃疡肿瘤，这些外显的疾病，不仅患者会立刻就医，亲人朋友也会施以温暖和关爱。

但抑郁症和焦虑症患者就很少这样的幸运。

病症初起，他只会感觉孤独，感觉情绪低落，做什么事情都提不起劲，继而生理上出现种种不适，又四处求医，却无法确诊。于是周围人的就开始有了看法，觉得这个人“是不是没事找事”，是不是“无病呻吟”？近年来屡屡发生在校园中的“跳楼事件”，自杀的多是一些受到社会普遍羡慕和赞扬的天之骄子，很多人对这种现象颇为不解，以他们自身的优越条件，为什么会选择轻生这条路？

以这位留言的朋友来说，他还很年轻，却因为抑郁无法工作，在家中休养的日子又很不安心，于是尝试着干一点事情，帮母亲看看小店，隔三岔五地帮人卖卖手机。就像他信中说的，这也是一种无意识的“脱敏”，对于精神的康复大有帮助。

但人就是这样，刚刚觉得还可以胜任，野心又大了一些，于是，他答应照看一个体育用品商店。

他怎样叙述其后出现的心理反应呢？

“刚答应时还没觉得有什么，可很快我开始了对新工作的想象。想象自己到了店里会做些什么，要怎样做，会遇到什么问题，等等，这样一想，马上就开始紧张了。一旦出现了这种情绪，我就知道坏了。因为只要这种情绪像以前一样持续不断，许多明明自己会做的都变得不会做了。本来完全可以胜任的工作，也变得无力起来，觉得自己胜任不了了。结果会越想越紧张。因为越想越紧张，连简单的工作也不能胜任了。”

这种反应在身心健康的正常人看来似乎是非常可笑而且不可理喻的，怎么会这样呢，一件事情没做之前想一想都会紧张，是不是太夸张了？

一点也不夸张。

对于抑郁症和焦虑症患者来说，只要他没有完全康复，在压力面前，这是非常自然而且正常的反应。

我在回信中告诉这位朋友，抑郁症和焦虑症的康复是一个漫长而艰巨的过程，要有足够的耐心和足够的心理准备。我在《不焦虑》一书中专门讲到这类病症该如何脱敏，重要的一点是，不要对自己期望值过高，要敢于降低对自己和对环境的要求。

须知，树立高目标要有勇气，降低高目标同样需要勇气，而且很可能是更大的勇气。要正视自己的疾病，知道精神的康复要一步一步来。但只要今天比昨天有所进步，就要坚定地相信，明天一定更好。

希望全社会给抑郁症和焦虑症患者足够的关爱。

焦虑症患者：为什么一想到工作就会紧张？

柯老师：你好！

我是一个患有忧郁症，有点神经衰弱，有点焦虑症的人。

在网上看了你的《不焦虑》选载，很赞同你的一些看法，就是几种神经症可以互相影响，这几年我不知不觉患上了这几种病。已经在家休息了一年，还吃了忧郁症的药。这段时间好些了。以前工作时觉睡不好，饭也吃不好，整天提心吊胆，忧心忡忡，现在有了些改善，睡眠也好些了。但很奇怪，就像你书中写的那样，只要一想到工作，一想到稍微重要点的事情，我就睡不着觉。

其实，我已经无意识的实行了你在书中说到的“系统脱敏法”。

以前的我上班压力很大，整天都是抑郁紧绷的。现在休息在家，开始很痛苦，慢慢地就没那么紧张了，还能帮妈妈做生意，也就是一般的小吃店，卖些吃的用的，心境慢慢稳定了一些。

时间长了，我觉得一天没什么事做，也很无聊。恰好一个邻居是卖手机的，想叫我帮几天忙，在每月1、4、8、11、14、18日帮他推销手机。虽然挣钱不多，但觉得自己也不能一天到晚没事做，便答应了。

卖手机时开始有点紧张，但也还能承受，慢慢地不那么紧张了，再过一段时间，又好些了……

前不久一个亲戚叫我去给他看店，是体育用品专卖店，我想只是卖点体育用品，不会很忙，应该比我以前的工作压力要小得多，也会轻松很多，所以，虽然没做过，还是答应了。

刚答应时还没觉得有什么，可很快我开始了对新工作的想象。想象自己到了店里会做些什么，要怎样做，会遇到什么问题，等等，这样一想，马上就开始紧张了。

一旦出现了这种情绪，我就知道坏了。因为只要这种情绪像以前一样持续不断，许多明明自己会做的都变得不会做了。本来完全可以胜任的工作，也变得无力起来，觉得自己胜任不了了。结果会越想越紧张。因为越想越紧张，连简单的工作也不能胜任了。

我该怎么办呢？我是应该放下紧张，接受这份新工作呢？还是继续系统脱敏啊？

如何真正放松自己？
——选自柯云路新作《不焦虑》

一、放松自己不单是每日做些放松肌肉之类的形体训练，最重要的是每时放松自己心头抓紧的东西。

当我们焦虑或抑郁时，只要自省一下，就会发现自己正被一个或几个事情困扰。

——那些事情抓紧着你的心灵，或者说它们是你心灵抓紧的事情。

譬如，你在担心升学考试前景，或者在担心求职的前景，或者在为工作着急，或者在为一篇论文焦虑，或者在为家中水管漏水、汽车故障等等琐事焦虑……这些你心中抓紧的大大小小的事在折磨你。

你在心头放松它们，放松那种抓紧的用力状态，认识到任何事该怎么办就怎么办，额外支出是没必要的，你会顿时感到皱紧的眉头松弛，心态也略宽展。

二、放松心头抓紧的东西，常常就是放松那些过分抓紧的愿望。

愿望抓得太紧，不但欲速则不达有碍于愿望的实现，而且对你惨加迫害。

三、放松心中抓紧的东西，常常又是放松心中紧张的冲突。

四、内心的冲突往往是一层又一层叠加起来的。譬如，想对一个异性表述衷肠，这是你的愿望。另一方面，你不好意思表述，这是你的怯懦。二者之间形成冲突。这个冲突原本很简单，愿望战胜了怯懦，便行动了。愿望在怯懦面前退却了，便不行动了。

可是，你又想到怯懦很可耻，一定要想办法消灭怯懦而完善自己。于是乎，你内心多了第二层矛盾，就是完善自己的愿望与怯懦之间的冲突。你觉得更有必要采取行动。这时你已经不仅为求爱而和内心做斗争，还在为完善自己和内心做斗争。

如果这一斗争未能胜利，你就会产生沮丧。

而你又想战胜沮丧证明自己乐观，这第三个愿望又和难以消除的沮丧产生了冲突。

就这样床上架床、屋上叠屋，矛盾冲突越叠加越多。

这时放松心中抓紧的东西，具体体现就是先去掉最上面的一个床。既然床上架床屋上叠屋没有必要，我们要拿掉它们，就从最上一个拿起。

冲突经过反复叠加，最初求爱的愿望和怯懦之间的冲突已经被掩埋在下层。此时最直接折磨你的是想驱除沮丧的愿望和沮丧的冲突。

先把驱除沮丧的愿望放松下来，任沮丧自然而然淡化下去。

这是此刻放松心头抓紧东西的课题。

五、从去掉叠床架屋冲突的最上一张床开始，便能逐层放松整个身心，最后放松到随顺自然的状态。

六、随顺自然到不随而随的极致时，就进入无心的状态。

这时，你应用随做、应语随答的各种随机应变，都显出一种不假思索的自发状态。

洛丁对第四点很有领会：自己最初是想工作又怕工作，这个冲突原本比较单纯；当自己急于战胜对工作的畏惧时，又叠加上了第二层冲突，于是，不仅是为工作而工作，而且是为了证明自己不畏惧工作而工作，情绪更紧张了，焦虑也更大了；一直叠加上来自己便有了焦虑症；自己急于战胜焦虑症，这时候急于战胜焦虑症的愿望与焦虑症之间形成的冲突就是最上面的一个床了。

阿凡说首先要放松急于解决焦虑症的紧张，恰恰从去掉最上一个床开始。

叠加在最上面的冲突是当下最直接折磨你的冲突。拿掉它，冲突的叠加层次就会递减。换句话说，首先要放松为消除紧张而产生的紧张，放松为消除焦虑而又产生的焦虑，也就是别和自己较劲，别做那些徒劳无益的努力。