偶看新闻伪装者拍唱戏花絮:九种体质使用手册
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 07:08:48
九种体质使用手册
第一部分 第1节：导读：针对每个人的养生方案(1)
导读：针对每个人的养生方案
亿万苍生，人分九种，你知道有哪九种吗？他们是——
A型——平和体质，是精力充沛，健康乐观的那一种；
B型——阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷的那一种；
C型——阴虚体质，是手心发热，阴虚火旺的那一种；
D型——气虚体质，是气短少力，容易疲乏的那一种；
E型——痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便的那一种；
F型——湿热体质，是面色油腻，长痘长疮的那一种；
G型——血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑的那一种；
H型——气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐的那一种；
I型——特禀体质，是容易过敏，喷嚏流泪的那一种。
这九种体质当中，一种平和是健康的，八种偏颇是不健康的，那么你是哪一种呢？
好了，现在你大概知道自己是属于哪一种体质的人了，然后再针对自己的体质特点，去寻求养生方法，这叫做个体化养生。2009年3月，我在第344次香山科学会议上，发表了《未来医学的发展方向——个体化诊疗》主题演讲，其中对"个体化诊疗"的表述是"个体化诊疗是基于以人为本、因人制宜的思想，充分注重人的个体化差异性，进行个体医疗设计，采取优化的、有针对性的治疗干预措施，使之更具有有效性和安全性，并据此拓展到个性化养生保健以及包括人类生命前期的生命全过程，从而实现由疾病医学向健康医学的转化"。
世界上没有一片相同的树叶，也没有一个相同的人，这叫做"个体的差异性"。但我们总不能把人分成一万种、一亿种吧？那还了得？我运用了一种"模块"的方法，把一类有相同之处的人聚类起来，进行比较研究，使芸芸众生通过九种类型得到了再现，从而获得了一个生命框架图，它博大精深而且奇妙。
在这张图的背后，我带领团队做了全国数万例的流行病学调查，做了不同体质类型基因分析的分子生物学研究，做了不同体质的代谢组学研究，做了体质量表和判断标准；围绕上述方面完成了国家自然科学基金课题，国家科技支撑课题，国家重大基础研究课题，并由此而获得了国家科技进步二等奖和7个部级一、二等奖。
这些研究成果，可以帮我们了解自己生命的密码，了解自己的体质是如何形成的，了解自己的饮食嗜好，了解自己的个性心理特点，了解自己与大自然及社会环境的关系，从而读懂自己的身体，找到真正的健康源头。 第一部分 第2节：导读：针对每个人的养生方案(2)
现在你知道了吧，这九种体质类型的人，都有自己的体质特征。不同体质特征不仅决定了这些人的形态结构、心理特征，还决定了他们容易得哪些病。同样的道理，我们讲养生，首先要读懂自己的身体，也得根据自己的体质类型，选择怎样吃，怎样起居，怎样度过一年四季，怎样保健，这就是体质养生，也就是我提出来的个性化养生——辨清你的体质，因人施保，因人施养，你就能在生活的一点一滴中获得健康，掌握自己健康的主动权。
在这本书中，我用大量的临床案例讲述了许多故事，让大家进行对照，书中还设了体质判定标准，你可以自己进行测试，明白你的体质类型、你现在的生命状态和你与他人的不一样，然后找到属于自己的养生保健方法。
总之，体质养生为我们今天的健康养生建立了一个可行的模式，也就是：通过对个体的"体质辨识"来确定其体质属性，然后以"平和体质"为目标，对其他体质的人群通过"辨体调理"来达到健康养生的目的，实现健康维护与促进。
体质养生，"以人为本"论证了健康与人的生理、心理、环境和社会等诸多因素的关系，提出整体观念、综合护理、自我保健等思想。所以说，"体质学说"以及"体质辨识"、"体质调理"为人们寻找到了走进建康的"法门"，为中国人所推崇的"治未病"与保健养生提供了坚实的理论基础，找到了落地的方向，为未病先防、已病防变、病后康复，为我们每个人的健康，找到了个性化维护与促进的途径。
体质养生是最基础、最根本的养生方法，是最全新的养生理念。它创立了个人健康的量化标准，是人类健康文化文明史上的一个里程碑。它已经被国人广泛应用形成了广泛的社会实践，纳入了《国家公共卫生服务规范》，并推荐到国际社会，它将健康的权利与责任回归到人类自身，让我们每个人在生命的花园里快快乐乐、健健康康地拥有完美的人生。
现在，我们一起来唱一首养生保健歌。
养生六要诀
一辨体质分九种，因人制宜各不同；
二顺四时适寒温，人与自然自相通；
三养心神调情志，精神爽朗沐春风；
四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅；
五适运动持以恒，流水不腐筋骨松；
六慎起居讲规律，劳逸适度精力充；
把握养生六要决，健康自在我手中。 第一部分 第3节：体质到底是怎么一回事儿(1)
第一章 辨清体质好养生——
你了解自己的身体吗？
世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人，不同的人，身体状况也是不同的，不同的身体状况，需要不同的养生方法，进行"个体化养生"便成为了一种合理选择。在进行"个体化养生"之前，你需要了解自己的身体，辨清自己的体质！
阅读本章，有助于解决以下5个问题：
● 你知道自己属于哪种体质吗？
● 哪些人容易患高血压、冠心病、糖尿病？
● 谢顶的人该怎么调养？
● 同为感冒，为什么他好了我还没好？
● 我们怎样才能预防亚健康？
体质到底是怎么一回事儿？
在门诊时，我经常会遇到这样的情况。
夏天，气候炎热，人们都穿着短衣短裙避暑，可偏偏有这样一位小姑娘，进诊室后让我吃了一惊，她里里外外穿了四件衣服：内衣、毛衣、毛背心、棉外衣。还怕空调吹，不让我们开空调。把脉时，我的手一搭上，便觉得她的手很冷，冰凉冰凉的。
还有一次，一个小男孩，年纪轻轻20岁出头，本该有的欢声笑语没有了，本该有的男孩子的阳刚之美没有了，唉声叹气，眼神迷茫，不知所措，情绪很低落，心情苦闷，甚至还有自杀的念头。
有位母亲，年过半百，退休以后本该享受悠闲安逸的日子，可她老觉得头晕、心慌，来找我看病。我一看，觉得她面色暗淡，有瘀斑在脸上，就像钞票的水印纹似的；眼眶周围是青的，就像年轻人熬夜后出现的熊猫眼；舌是紫暗的，舌下静脉也是紫色的，增粗的。
……
类似这样的人越来越多，来找我看病的人也越来越多。你说他们有病吧，可西医检查各项指标都是正常的，但为什么他们还会出现这样那样的不舒服，这样那样的问题呢？他们这是体质出了问题，体质问题不改变，他们所感受到的不适，就不能从根本上解决。
那么，分开来说，"体"是什么意思，"质"又是什么意思呢？
体，我们指的是一个人的身体、形体、个体；质，我们指的是素质、质量、性质。合一起呢？体质可以指一个人的身体素质，还可以指一个形体的质量，甚至可以指一个人身体所具备的特殊的、与众不同的地方——体质包含了很多种含义。
我经过三十多年的研究，将人分成了九种体质类型。
那么，这九种体质类型中的体质，指的又是什么呢？这时的体质指的是，在人体生命过程中，在先天和后天因素影响下人体生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。 第一部分 第4节：体质到底是怎么一回事儿(2)
为什么是综合的？因为这是由多方面因素造成的。
为什么又是相对稳定的？因为体质在后天多种因素的影响下，是会有所改变的。
那为什么又说是固有特质呢？因为从父母精卵结合的那一刻开始，就注定了你的先天体质，先天的东西是我们不能改变的。同时呢，体质也是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。这些个体差异主要表现在结构、功能、代谢以及对外界刺激反应等方面。
平时大家一起到野外露营，为什么有的人回来以后就生病了、感冒了，而有的人却一点事情没有？这就是因为体质不同决定了对某些病因和疾病的反应不同。
为什么有的人感冒了很长时间，吃药了都还不好，而有的人感冒了不吃药，就是多喝点水，没过几天就没事了？为什么？这是因为，我们体质的不同导致了生病以后疾病的发展、转变也不同。我们刚才所说的那些体质特点，都或隐或现地体现在健康和疾病过程之中。
而且，我们一个人对社会和自然环境的适应能力，能不能适应，适应程度如何，往往表现在体质的某些特征当中。比如对待同一事件的态度，为什么有的人开朗乐观而有的人却忧郁烦恼？为什么有的人怕冷而有的人却怕热？为什么同一件事或同一种状况，发生在不同的人身上，会出现如此不同的反应和结果呢？
这，就是体质差异造成的。
A型——平和体质，健康
体质平和不平和，是从中医体质学的角度来说的，平和体质，顾名思义就是不偏不倚，指人体保持着一种平衡。
平和体质的人，总是精力很充沛，一般累不着他。外表看上去，不胖不瘦，刚好合适，性格也比较开朗，你和他开个玩笑，没事。他也觉得很好玩，不会生气。
最重要的是，很少得病。一年基本上不去医院，也就是偶尔有个小感冒，不会因为生病影响到学习、工作、生活——这就是我们平时经常可以看到的一种正常体质类型。
世界卫生组织曾经给健康下过一个定义是："健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态"。这里强调健康不仅没有疾病，而且有完满的精神状态。说白了，健康就是平衡状态。如果身体挺好，但很容易生气、急躁或跟周边的人都处不来就不叫健康，不叫平和状态。归纳起来说，就是体强曰"健"，心怡曰"康"。 第一部分 第5节：体质到底是怎么一回事儿(3)
处于平和状态，就算受到了挫折，遇到了这样那样的困难，但你都能够应对，这种人可以想象出来是什么样的人。身心健康，这就是平和体质。平和体质外表看起来面色很好，精力很充沛，心理素质也很好。这是我们衡量一个人是不是平和体质的一个标准。
平和体质，最重要的就是内心，内心平和了我们身体各部分才能协调，生命才能健康。
B型——阳虚体质，怕冷
手足冰凉，不敢吹空调，反映到我们身上，就是身体机能产热不够，用中医方面的话说，就是阳虚。这种人，在中医体质学上，被称为阳虚体质。
阳虚体质的人，主要表现是怕冷，手足不温。很多小女孩或老太太来找我看病。看什么？就是怕冷，气温三十七八度时仍穿羽绒服，羽绒服里面再穿一件棉袄，棉袄里面再穿两件毛衣，毛衣里面再穿内衣，这是典型的阳虚体质，阳气不足了。
通常这种体质的人，夏天一般是穿长袖长裤，里面再穿一个肚兜，不能吹空调，一进空调房间里面就要拿披肩披上，遇到冷就会拉肚子。阳气不够了自然就怕冷。阳气不足，我们机体产热不足，所以就表现出冰凉、体温不够的症状。
体内产生的热能不够，因此有虚寒的表现，所以我们叫它怕冷态。肚子冷、膝盖冷是常事。还有一些小女孩老痛经，肚子老凉。这种体质，女性偏多。日本人把这种状态叫做"怕冷症"。
C型——阴虚体质，缺水
我们机体的主要成分是水，身体缺水，是件很严重的事，在中医体质学上，身体缺水的人，被称为阴虚体质。
阴虚体质的人，我们一看上去最大的特点是什么？是体型瘦，胖子不多。阴虚体质的人还有就是性子比较急，做什么事情巴不得一下就做完，说话急，走路急，吃饭也急，什么都快节奏，一股火气。
阴虚了就是机体内水不够了，水不够了就干了，就燥了，燥了就容易起火，就像一口井，要是井里老缺水，就干旱了。所以，水是我们身体滋润的根本，是天下最便宜的奇药。
这在中医里怎么讲，水属阴，火属阳，机体保持健康，就要阴阳平衡。
在《黄帝内经》中的"素问·生气通天论"里讲到："阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。"阴平阳秘的意思就是阴气平和，阳气固密，阴阳平和协调保持相对平衡，身体才会健康。这是中医学用阴阳学说对人体正常生理状态的一种概括，也是对人体健康状态的一种表述。 第一部分 第6节：体质到底是怎么一回事儿(4)
阴虚会有一系列表现，阴虚的人对工作热情高涨，平时老口干舌燥的，脸上老是冒火，走到哪儿都爱灌一瓶水，走到哪儿第一件事就是喝水。
还有一个特点就是，水少了，自然就嘴唇干，皮肤干，大便干。口干、唇干、皮肤干、口渴等都是水不够了，所以阴虚了火旺，干巴巴的，缺乏滋润。现代女人，对"以瘦为美"的审美观大加推崇，所以现在女人阴虚的不少。看到瘦体型，就让我们联想到阴虚体质。
D型——气虚体质，气短
老感觉累，就是气虚了。气虚的人，属于气虚体质。气虚体质用几个简单的词语概括就是疲乏、气短、出汗。大家一起去做什么事情，其他人都觉得不累，就他一个人身上不停出汗，觉得上气不接下气，那他就是气虚了。
气虚，通俗地说，就是能量好像比别人低弱，比如说，说话没劲，低声低气，他说话别人都要侧着耳朵听，说话音域很低。爬三四层楼就气喘吁吁的，但大家注意这不是哮喘病。
这类人的耐力很差，跑步就是只能跑个一两千米，让他坚持跑上四五千米，他马上就有反应了，会觉得受不了。而且比较容易出汗，连吃饭的时候也经常身上冒汗，弄得大家很尴尬。除此之外，还总爱感冒，三天两头就流鼻涕、打喷嚏的。甚至更严重的是，气虚会导致胃下垂，脱肛，女性子宫下垂等。
气虚的人还容易疲倦，下班回家第一时间干什么？是躺在沙发上先猫上一小时，要不然缓不过劲来。
E型——痰湿体质，体胖
生活中，我们经常可以见到胖人，但不知道你细细观察没有，胖人也是有区别的，有的胖人胖得很健康，比如篮球明星奥尼尔，胖得很帅，体型匀称、肌肉结实，但有些胖人就不一样了，胖得出格，胖得成了病态，这在中医体质学上，属于痰湿体质。
痰湿体质，给我们的第一印象是什么？是胖乎乎的。我前段时间看了一个人，190斤，体型很胖。我描述了他的几个特点：第一是光彩照人，一进门脑门上油乎乎的，弄张纸就能把纸透过来，说明油脂分泌过剩；第二，肚大腰圆，有人胖肚子，有人胖胸，有人胖的是四肢，但腹形肥胖是肥胖里面最重要的一种，是导致疾病的一种肥胖。
光彩照人，肚大腰圆，还有什么？还有如雷贯耳，晚上打呼噜的时候，别人都不敢靠近，夫妇都不敢同床。还有，这种人舌苔很厚，四肢也很沉重。自己拿镜子一看，舌头上糊着厚厚的一层，就像吃了饼干一样腻在舌头上。四肢重到什么程度？连抬起来都费劲。肥胖了就不运动了，不动弹了，然后越来越胖，最后弄得一发不可收拾。这种体质就叫痰湿体质。 第一部分 第7节：体质到底是怎么一回事儿(5)
F型——湿热体质，长痘
对于青春痘，相信我们每个人都不陌生，青春痘，顾名思义，是青春的专利，可为什么有些人到了四五十岁还在长呢？这就涉及到了中医体质学上的另一种体质——湿热体质。
这种体质的标志就是，满脸长痘，口舌生疮。比如到皮肤科看病，从年轻长痘一直到四十多岁还长痘，被称为"战痘一族"。四五十岁了还长青春痘，是真的还年轻吗？
不是，绝对不是——是这种人体内有湿热，表现在皮肤上长痤疮，痤疮这儿犯那儿犯，女孩子爱长额头两边，男孩子爱长在胡须这一边。当吃了羊肉串、水煮鱼等上火的东西后，第二天满脸都是痘，还有的长脓包，甚至有的人除了脸上长脖子上也长，还有就是头发里也可以摸到包。
此外，就是湿疹，那也是很难治的病。患湿疹的人，大部分都是属于湿热体质的人。湿热体质的人容易长口疮，有人生口疮了连饭都吃不下去，刚刚治好了又犯，这些都是湿热体质的重要表现。
G型——血瘀体质，长斑
生活中，常见这样的人，不小心磕到身体某部位了，别人没事，他被磕的部位却很快起了一大块乌青，俗称"鬼拧青"。"鬼拧青"是怎么回事？"鬼拧青"的科学解释就是，这个人的体质出了问题，在中医体质学上，这种人属于血瘀体质。
血瘀体质，就是血脉不流畅，瘀阻了，瘀就是堵了，就像管道被堵了一样。堵有大堵和小堵。大堵比如心的大血管被堵了30%、40%，那就得上支架了。我们说的血瘀体质还没大堵，但表现出许多毛细血管已经发生了变化。
这些变化提醒你什么呢？提醒你血脉已经不流畅了。比如我们看到一个人两颊有很多小血管扩张了，就像人民币的钞票一样，钞票下面有纹理，所以我们叫它钞票纹。还有上面说的"鬼拧青"，出现"鬼拧青"，实质原因是皮下出血。容易出现"鬼拧青"的人，舌下静脉一般是瘀紫的。女孩子有的脸色很灰暗，这些灰暗就相当于乌云罩住了，血瘀不畅形成暗斑。
这些都是血瘀体质容易出现的典型症状，血瘀体质，容易患一些血管堵塞的病。
H型——气郁体质，郁闷
大家都读过《红楼梦》吧，里面有个林黛玉，你看她那个抑郁的眼神、忧愁的面孔、惆怅的心态，给人感觉很不阳光。她，从中医体质学角度来说，属于典型的气郁体质。
气郁体质，主要表现在气不顺了。这种人给人一种惆怅、不是很阳光的印象，内心很郁闷，对世间的很多事情都是比较低沉的，情绪是低落的。这种人我们说他是一种气郁体质的人，而且气郁体质的人是抑郁症的主发人群。 第一部分 第8节：体质到底是怎么一回事儿(6)
现在中国患抑郁症的人越来越多，心理承受能力差了，精神压力大了。还有比如有的男孩子有前列腺炎，前列腺炎本来不是什么疑难杂症，一般是可以治好的，但他们自己在网上一查，前列腺炎治不好，我得了前列腺炎了，以后抬不起头，这辈子完了。前列腺炎本来是可以治好的，没去治，结果弄了一个抑郁症。
过去患抑郁症的女孩子多，现在男孩子抑郁的也不少。
I型——特禀体质，过敏
过敏，是我们生活中司空见惯、习以为常的现象，我们司空见惯习以为常，可苦了容易过敏的人，过敏给他们的生活、身体带来了诸多不便。而容易过敏的人，在中医体质学上，属于特禀体质。
为什么叫"特禀"？"特"指的是什么？就是特殊禀赋，指的就是过敏体质。
人们经常用春暖花开来形容春天，但有些人却特别害怕春天的到来，因为春天的花粉，会使他们过敏，会给他们带来很多烦恼。特禀体质的人，就有这样的烦恼。春天花粉一飘，这类人就不停地打喷嚏，流眼泪。
过敏体质的人，从小就有一个先天性的原因，当然也有后天原因，所以现在有的人，一打喷嚏到医生那儿一化验，鱼过敏、虾过敏、桃过敏、小麦过敏、荞麦面过敏，什么也不能吃。
有些东西如果不从体质角度考虑，就只是防过敏，其实有些过敏是防不了的，有人螨虫过敏，是不是把这个屋子里的螨虫清理之后他才能进去呢？这不现实。很多过敏源是切不断的。大千世界过敏源太多，防不胜防。
如果我们能认识到自身是过敏体质，那么我们就可以改变自己的过敏体质，而不是去阻断过敏源，这样我们就从根本上改变了过敏状态。
除了以上这种体质判断方法，现在我们还有一个《中医体质与分类判定标准》（见书后附表），这个标准更权威、更具有指导性。大家可以按照判定表上的问题一个一个打分，打完以后算出分，就可以判定自己属于哪种体质。这个操作非常简单，方便。
高血压、冠心病、糖尿病多属于痰湿体质
我们每个人几乎都生过病，但人为什么会生病？而且在相同的环境中，为什么大家生病的类型还不同？这些问题未必每个人都思考过。前面我们提到了是因为体质不同，我们机体的反应、表现也不同。
同样，体质因素是疾病发生的重要因素，也就是说，体质的好与坏决定了我们生不生病，还决定了我们的机体容易发生什么疾病。人不同，体质特征也不同，这主要是因为不同个体的体质特征分别具有各自不同的遗传背景，也就是来源于父母的先天的东西是不同的。而这恰恰与许多特定疾病的产生有密切关系。这就是为什么你患了高血压，而他却得了癌症的原因。
体质状态贯穿于整个生命活动的过程中，在来自父母和后天的各种因素的影响下，决定了体质类型的不同，而这个不同决定了对某些疾病有易感性。比如痰湿体质的人就容易患高脂血症、原发性高血压、冠心病、糖尿病。慢性前列腺炎患者的体质类型以湿热质、气郁质多见。过敏体质的人往往对风寒、花粉、油漆、鱼腥虾蟹等因素和食物很敏感，稍不注意就过敏。还有，患有系统性红斑狼疮的人以阴虚体质最为常见。 第一部分 第9节：同是感冒，他好了我咋还没好
同是感冒，他好了我咋还没好
体质因素不但决定了患什么病，还决定了患病以后病情的变化，也就是中医里经常提到的一个概念——"从化"。"从化"说通俗一点，就是疾病往往随体质的属性而变化，比如阳虚体质的人，患病以后通常有寒、冷的表现；阴虚体质的人，患病以后通常有火、热的表现。体质因素主导了疾病的转变，还影响了疾病的病程，这就是为什么患同一种疾病，你和他的感觉、表现是不一样的。同样，这也回答了为什么大家都患同一种疾病，但你好得快，而他好得慢。
我们知道生病以后要么痊愈、康复，要么就是恶化，甚至死亡。疾病的最终结局有善恶之分，这虽然与得病的轻重、治疗是否得当有关，但在相当程度上是由体质因素所决定的。个体的体质有着千差万别的不同，病情的发展也因此而复杂多样。体质强壮的人，抗病能力强，一般不容易生病，即使生病，一般也容易很快痊愈、康复；体质虚弱的人，容易生病，而且生病以后也容易恶化，疾病很长时间迁延不愈。
所以体质和疾病密切相关，因此体质和健康密不可分。
体质是遗传来的吗
体质呢，是相对稳定，不是绝对稳定的。
为什么？因为来源于父母的遗传因素，还有年龄、性别等可以使体质表现出一定的稳定性。但这种稳定性是相对的，因为每一个人在生长壮老的生命过程中，受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响，而使体质发生了变化，从而使得体质既具有相对的稳定性，同时也有动态的可变性。所以说体质是可以调整的。
我们在还没有生病的情况下，知道了自己的体质类型，然后及早地采取针对性的措施，纠正或改善体质的偏颇，那么，这样就可以最大限度地预防或延缓疾病的发生。
谢顶的人是怎么了
我门诊时经常遇到来找我治疗秃头、谢顶的男人。 第一部分 第10节：防病，活到100岁的养生密码
男人随着年龄的增长，掉头发、秃头、谢顶没什么可大惊小怪的，况且就是掉头发，身体没有哪不舒服。可他们为什么来找我看呢？一是因为不是各个男人都会秃头，年纪轻轻的，没了头发影响自己的形象；二是秃头、谢顶意味着头发毛囊油脂分泌过多，是痰湿体质的一种特征性表现，时间长了，就很容易患上代谢综合症，血脂高了，血压高了，血糖高了，意味着生命也开始走下坡路了。
通过调体用药，改善了痰湿体质，便将疾病从源头上清理了。
防病，活到100岁的养生密码
健康长寿，活到100岁，是人们梦寐以求的愿望。中医养生讲的是因时，也就是不同的时间季节有不同的养生方法。还讲因地，也就是地方不同、环境不同所以养生方法也不同。
还有最重要的一点是因人而异，因为人和人是不同的，那么养生的方法也是不同的。包括一些具体的养生原则，比如要阴阳平衡，要协调，要顺应自然的变化，要在饮食、起居等生活方面进行调养。
其中协调平衡是核心思想，是最重要的，即当一个人身体达到平衡点的时候，是最健康的。中医里面讲因人制宜的思想，落实到养生就是"因体施保"，"因人施养"。什么意思呢？就是根据个体差异进行养生。
"世界上没有两片完全相同的树叶"，也"没有完全相同的两个人"，因此养生也应根据不同的体质状态，进行个性化保健。我们所讲的体质养生与预防就是在中医理论的指导下，针对不同个体的体质特征，通过一些合理的精神调摄、饮食调养、起居调护、形体锻炼，并重视疾病的预防，还有患病以后疾病的一个转变等一些防治亚健康的措施，通过改善体质，强健我们的体魄，提高人体对环境的适应能力。通过这些方法和手段来预防疾病，从而达到健康长寿、安享天年的目的。 第一部分 第11节：亚健康了怎么办
亚健康了怎么办
随着现代社会的发展，人们对生命和健康的认识，由原来单纯的生物医学模式转变成为生物-心理-社会医学模式。我们也要从研究"人患的病"转化为研究"患病的人"，在治疗疾病的同时更多的是预防疾病，防患于未然。
中医体质学说认为，人的体质是可分的，这无疑使得个体化治疗和预防成为了可能。20世纪80年代中期，前苏联学者布赫曼通过研究提出，除了健康状态之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态，即亚健康状态，也就是没有得病以前的状态。
亚健康状态涉及的内容很广泛，主要是因为它所表现的症状多种多样，而且大部分都是不固定的，比如情绪低落、反应迟钝、记忆力减退、心烦意乱、焦虑恐惧、孤独空虚等一系列表现。亚健康是我们身体机能失调的一种综合表现，也就是中医里讲的阴阳失去了平衡。因此，我们对体质及其分类的研究，对亚健康的干预意义是很重要的。
体质可以分类，决定了我们认识机体本身，进行养生保健，包括对疾病的防治都实现了个体化，这也是更人性化的一种表现。体质养生为每一个人量身定做了一套养生保健方法，提供了一套自我保健的工具。我们可以应用这个工具随时随地进行养生，让养生无处不在。
我们通过体质养生，不但要知道我们生病了应该怎么吃，怎么养，还要知道患了同一种疾病，不同的人吃法、养生方法都是不同的。比如我们知道糖尿病患者应该吃什么怎么吃，养什么怎么养，还应该知道糖尿病人是不一样的，每个人都应该有自己不同的养生方法。只有找到适合个体的养生保健方法，我们的调养才是最有意义的。
我们体内生发阳气的小太阳跑到了哪里
说到养阳，就必须提到阳虚。我们所说的阳虚体质，指的就是由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等虚寒现象为主要特征的体质状态。什么意思呢？就是我们体内的小太阳缺少光和热了。
大家都知道，万物生长靠太阳，太阳给予了我们生命，给予了我们能量。太阳所产生的能量，以辐射的方式不断地向宇宙空间发射，所以太阳才成为地球上光和热的主要来源。太阳每时每刻都在向地球传送着光和热，有了太阳光，地球上的植物才能进行光合作用。
植物的叶子大多数是绿色的，因为它们含有叶绿素。叶绿素只有利用太阳光的能量，才能合成种种物质，这个过程就叫光合作用。同样的，我们的机体要是没有了阳气，就像我们的地球没有了太阳一样。我们的机体失于温煦，体内产能不足了，热不够了。
《黄帝内经·素问·生气通天论》里说："阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰；故天运当以日光明，是故阳因而上卫外者也。"讲的意思就是，古人把阳气比做天空与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么大地就是黑暗不明的，万物也不能生长。所以天地的运行，必须要有太阳。
同样道理，人身的阳气，要调和才能发挥它的防护功能，不然就会招致病邪侵入。《黄帝内经·素问·生气通天论》里还谈到"阴者藏精而起亟也，阳者卫外而为固也"，就是指人体抵御外邪的能力靠的就是阳气。在中医里又叫"卫阳"。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。所以阳气为一身之根本，养阳也是养生保健的根本。 第一部分 第12节：阳气不足，身体虚寒的三个故事
阳气不足，身体虚寒的三个故事
阳虚体质所表现的寒，主要表现在三方面。第一种是卫阳不足，主要表现为身体怕冷，怕风，四肢怕冷，甚至腰背怕冷等一系列寒的现象。
我诊断过一位女同志，今年65岁，身体各方面都还不错，每年到医院体检也没什么不好的，各项指标都挺正常。但就是全身怕冷得厉害，厉害到什么程度？厉害到我们无法想象的程度。夏天的时候我们穿短袖，穿裙子，穿短裤，她穿什么？穿了七件衣服，从内到外秋衣两件、毛背心一件、毛衣两件、外衣一件、羽绒服一件，脚上还穿着棉鞋、棉袜。还怕风，怕空调吹，裹得严严实实的。
还有一位女干部，今年46岁。在事业上那是如鱼得水，生活也很幸福，安逸。可她一直都很苦恼，为什么呢？因为她手脚怕冷，一年四季手脚总是冷冰冰的，不能摸凉水。作为干部的她，总是有很多应酬、礼节。伸出手来和别人一握手，都让别人不敢相信她的手是如此的冰冷。这样就弄得她缩手缩脚的。为此她非常苦恼。
一位公安干警，今年34岁。重点大学毕业后，又上了研究生，30岁出头，本应该是事业的发展期，正是干事业的时候。但他和我说他很郁闷，不是单位领导不重视，而是他身体老觉得不舒服，所以干不了什么重要的活，比如晚上执勤、或是办案。为什么？因为他肩部那个地方老怕冷，怕风吹。吹风一受寒晚上肩部就酸痛难忍。按他的话说是生不如死啊。这个事情对他的工作，乃至生活都造成了很大的影响。
这些都是典型的阳虚体质，主要表现在阳气卫外功能不足，也就是卫阳不足。 第一部分 第13节：一吃凉东西就腹泻是中焦出了问题
一吃凉东西就腹泻是中焦出了问题
第二种呢，是中焦虚寒，胃部怕冷，不能吃寒凉的东西，一吃就腹泻。
中焦虚寒也比较常见，有位53岁的王女士，从记事开始到现在，几十年如一日，从来都不敢吃凉的东西，也许这位王女士到现在都还不知道凉菜是啥滋味，还是小女孩时，她就羡慕别的小女孩能吃冰激凌。她的胃部老是怕冷，更别说吃寒冷的东西，一吃寒冷的东西马上就拉肚子。她还不能吸凉气，打开冰箱门马上就觉得胃部不舒服，难受。所以现在生活几十年了，基本上都是父母、丈夫在做饭，在开冰箱拿东西。
还有位76岁的老大娘，原来是研究院搞科研的，很精神的一位老人。家庭条件一直都很好，经济上也很富足。但就是不能吃水果，特别是西瓜。不是她不想吃，而是一吃马上就拉肚子，这让老人家苦不堪言。多少年了，现在已经忘记了水果是啥味道。
生殖器怕冷，小肚子一吹风就疼，是下焦虚寒
第三种是下焦虚寒，主要表现在腰部怕冷，屁股怕冷，生殖器怕冷等，还有小肚子一吹风，马上就疼痛不舒服。
有位刚生产不久的年轻妈妈，今年26岁，刚喜得贵子，一家人都其乐融融的，很开心。但生产以后，在月子里不注意吹到冷风了，现在是什么情况？腰部、屁股怕冷得厉害，不能直接坐在板凳上，所以走到哪都得带个棉垫，弄得老态龙钟似的。要是哪天不注意直接坐在板凳上，马上腰部、屁股就痛得厉害。
严某，男，51岁，正处在男性更年期阶段。平时身体还不错，年轻的时候还是足球运动员。他爱人说他现在脾气特别不好，老爱发脾气，不是因为心情不舒畅，而是他双足、双膝、双肩凉，怕冷得厉害。冬天的时候，在室内有暖气，但仍然要穿棉袜、棉鞋。膝盖冷得就像他自己说的好像不是自己的膝盖了。
白脸丽人脸上的毛病
我们经常说白脸丽人，脸白了好看，阳虚的人脸色一般都比其他人偏白些。我们还可以看到这种体质类型的人肌肉比较松软，软绵绵的，性格偏沉静，内向，不爱动，不爱说话。平时最主要的表现就是怕冷，手脚冰凉，喜欢吃热的东西，不能吃寒凉的，精神状态不怎么好，懒洋洋的，爱睡觉，别人睡6个小时就恢复精神了，他得睡8个小时才行。还有就是一般舌淡胖，边上还有齿痕，舌苔比较润。
这类人面色发白，眼睛、眼泡看上去晦暗，口唇颜色是淡的，不红润，头发大把大把地掉，经常出汗，汗出得比一般人多，大便大都是稀的，小便颜色清，量多，平时受不了寒冷，喜欢过夏天，不喜欢过冬天。
为什么会有这些表现呢？主要是由于机体阳气不足，机体失了阳气的温暖，阳气虚了，神也不足了，所以就精神不振，睡眠偏多；阳气亏虚，肌肤毛孔不牢固了，老开放，就出现了掉头发，容易出汗；阳气可以温暖机体，还可以促进水液代谢，有了气的运行，水才可能流动。
机体阳气不足，就没有力气进行水液代谢，所以大便老是稀的，小便又清又长。阳气虚了，没有力量鼓动机体运动生发代谢，所以在舌象、脉象上就有一些相应的表现。阳气虚，体内的水湿就化不了了，所以就有口淡，吃什么都没有味道。不爱喝水也不口渴；阳虚了，机体内就有寒，机体就会有一些反应。什么反应呢？就是喜欢吃热的，不能吃凉的。 第一部分 第14节：年轻人朝气蓬勃，怎么也会阳虚
年轻人朝气蓬勃，怎么也会阳虚
机体能保持健康的状态，在中医里讲的就是阴阳平衡，阳虚了自然阴就盛，所以阳虚的人在性格上沉静，内向，发病大部分都是偏寒。还有就是生病了也容易转化为寒的。阳虚，机体不能化热了，就容易感受水湿之气，所以就容易得水肿啊，腹泻啊什么的。
经常喝冰冻饮品，年轻人经常熬夜，冬天不穿袜子等一些不良行为，都会导致阳气损伤。冰镇饮品最易损耗人体的阳气，在中医里寒属阴，阴盛则伤阳。随着生命活动的进程，阳气会逐渐减少。
年轻人为什么会阳虚？这和年轻人经常熬夜有关系。熬夜不但伤阴，更伤阳。自然界有生长收藏，人体有气机的升降浮沉，晚上是阳气收敛的时候，若不休息，阳气不潜入阴气去修复，便会被消耗。阳气好比天上的太阳，阳气衰减就是生命力的衰减，生命质量也越来越差。久而久之，形成一种阳虚体质。
现在生活越来越好，生活质量越来越高，父母对孩子的溺爱也越来越严重。现在的小孩想吃什么，父母马上就买。经常吃一些油炸快餐食品，还有甜黏腻的东西，吃多了这些东西，湿热蕴结，脸上开始长疙瘩，长青春痘，为了漂亮、美丽，到医院里去看青春痘，结果大量的清热解毒药蜂拥而上，清热解毒药多是苦寒的，最容易损伤我们的脾胃。时间久了，自然脾阳受损，变成了阳虚体质。
保护好我们的根——防止寒从脚生
南方人都有一个习惯，就是不管春夏秋冬，都喜欢穿拖鞋，甚至冬天不穿袜子。当今社会多元化，交通便利，很多南方人离开了自小生活的地方，到北方求学、工作、生活，但是十几年甚至几十年的生活习惯却未曾改变，冬天还会打着赤脚。俗话说得好，寒从脚下起，此时寒气极易从脚底进入人体，损伤人体的阳气。如果不注意改变这种习惯，时间长了，也会形成阳虚体质。
所以，在北方生活的南方人，护脚很重要。护好了脚，就护住了健康。 第一部分 第15节：坐月子，产妇不能贪凉
坐月子，产妇不能贪凉
产妇生下孩子后，本应该开始为期一月的民间称谓的"坐月子"。坐月子期内，民间是比较讲究的，主要是要照顾好产妇与婴儿的身体，怕闹出月子病来。
坐月子期间，产妇要比平时多加衣服，前额要用帕子遮住，怕受风。坐月子期间，吃食要有节制，尤其是不能吃太饱，饱了会伤脾胃，弄成终生不愈的症状。坐月子期间，禁止产妇多说话，说多了怕弄成舌疾；禁止产妇干活，怕干多了弄成劳疾；禁止产妇用冷水洗手，怕弄坏关节。
同时，禁止生人进入产妇房中，生人进房怕"踩生"，弄成婴儿的疾病。产妇房中，连自己家里人一般也不许进入。只许产妇的母亲、婆婆、丈夫等照料产妇的人入内，连产妇的父亲、公公，都得到产妇足月之后才能见面。
随着气候与居住环境的温度、湿度的变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当调整，室内温度约25~26摄氏度，湿度约50%~60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
随着社会发展，人们越来越淡化坐月子一说。还没到产后一个月，产妇早已抛头露面，更别说把产妇捂得严严实实的。所以很多妇女在坐月子期间不注意保暖，导致寒气进入机体，加之生产后气血本来就亏虚，寒邪更易入侵，便成为之后形成阳虚体质的一个导火索。
是什么造成了我们阳气虚
我们在前面已经讲到阳虚体质有些什么表现，为什么会形成阳虚体质，还有阳虚体质的人容易患什么疾病。阳虚体质的人，往往都是体内阳气不足了造成的。
为什么会阳气不足？大部分是因为先天禀赋不足，比如父母年老体衰，到了晚年才得子，或者是由于母亲怀孕的时候调养不当，所以导致阳气不足了；还有什么情况会造成阳气不足呢？比如后天失调，母亲把我们生下来以后喂养不当，导致营养缺乏。还有就是，中年以后，因为家庭、工作奔波劳累，不注意休息，影响了脏腑的功能。同时，房事不节，房事过于频繁，到年老以后慢慢地就伤及到肾气，所以阳虚了总有这样那样的不舒服。
阳虚了，体内的小太阳被遮住了，那么阳虚体质应该注意些什么呢？
有的人阳气虚了，主要表现在怕冷得厉害，还怕风，久而久之，时间长了还老关节痛、咳嗽、腹泻。阳气虚了，阳气的抵御能力不足了，中医讲的风、寒气、湿气侵袭了我们的机体，三种所谓的邪气就合在一起了，变成了痹，就是关节僵硬不舒服。不通则痛，关节也开始疼痛了。
都知道哮喘这个病吧，中医认为受寒是哮喘发作的一个重要原因。机体阳气虚了，抵抗能力下降了，稍为遇到寒气，就发病了。脾胃是人体的消化器官，吃了东西以后，主要就是靠脾胃的消化功能，人体才能吸取食物里面的精髓，也就是营养成分。机体吸收了营养成分以后，就会将这些营养成分散布到或者说供应到其他脏腑，这样人体才能保持健康的状态。 第一部分 第16节：怎样才能从根子上治好阳虚
怎样才能从根子上治好阳虚
阳虚还有一种重要表现在消化系统，比如脾胃虚了，脾胃的消化功能差了，这样我们吃了东西以后就不能很好地吸收食物里的营养物质，更不能供应到全身各个脏腑。吸收消化不了了，这些东西就混杂在一起，从消化道出来，就发生泄泻了。机体阳气虚了，就没有能量推动水液的运行，这些水液在体内滞留会引起水肿。
阳虚体质的人，免疫功能低下，就是抵抗力低，平时容易感冒，而且别人感冒几天就好了，但阳虚体质的人感冒十天半月都不好。而且，阳虚体质产热不足，会引起血管收缩，循环受阻，大脑长期供血不足，易导致脑功能减退；阳虚体质会使生殖系统功能减退。阳虚体质的人，不能吃寒凉之物，不能吃各种冷饮，不能吃各种生冷瓜果。
难道阳虚体质的人，一辈子就不能吃这些美食吗？所以，我们才提出养生要从体质抓起，只有改善了体质，才能从根子上治好阳虚，让我们拥有健康的天年。体质状态是根本，就像我们种树时的土壤一样，只有土壤得到改善，树木才能枝繁叶茂，所以说改善体质是根本。
要让心里先阳光起来
通过上面的讲解分析，我们对阳虚体质有了一定的了解。那么，阳虚体质应该怎么改善呢？总的来说，阳虚体质的人，食要温阳忌寒凉，起居要保暖，运动要避风寒。
阳虚体质的人，性格一般是沉静的，内向的，不爱说话的，情绪常常不好，低落，给人的感觉不是那么阳光。所以，我们必须加强精神调养，调节好自己的情感，调节喜怒，尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。
在日常生活中，我们可以多听听音乐，选择一些轻松、喜庆的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐。
多交朋友，要多与人接触、沟通，甚至玩耍，尤其老年人，更应不断充实自己的晚年生活，转移忧郁虚弱的心理。要善于自我排遣或与别人倾诉，心胸要宽阔，做人要宽宏大量，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。 第一部分 第17节：助阳有佳品，生姜就是"还魂汤"
助阳有佳品，生姜就是"还魂汤"
我们知道，肾在机体组织中是最重要的一个器官，所以，肾阳是我们一身阳气之根本。其次就是我们的脾阳。
俗话说男人不可百日无姜，我们在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭之后，一般马上会喝一碗姜汤，这是为什么呢？是因为生姜可以温阳，促进血液运行，驱散寒邪。
中医里面讲生姜是助阳之品，宋代诗人苏轼在《东坡杂记》中记述杭州钱塘净慈寺80多岁的老和尚，面色童相，这是为什么呢？是因为"自言服生姜40年，故不老云"。说的意思就是，生姜温阳作用明显，经常吃姜，百益无一害，养生保健离不开姜。还有传说故事中白娘子盗仙草救许仙，此仙草就是生姜芽，生姜还有个别名叫"还魂草"，而姜汤也叫"还魂汤"。
医家和民谚称"家备小姜，小病不慌"，还有"冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方"，也正是这个道理。那么，我们可以怎样吃生姜呢？我们可以在做菜的时候放姜，还可以口嚼生姜，甚至还可以把生姜切片以后放在肚脐上。
同时，脾是我们重要的消化器官。阳虚体质的人，还可以适当多吃以温补脾肾阳气为主的食物，常用的食物可选羊肉、狗肉、牛肉、牛奶、童子鸡、鹅肉、虾、鱼鳔、辣椒、韭菜、大蒜、生姜、糯米、黑米、甘薯、山药、芡实、扁豆、麦芽糖、桂圆、红枣、栗子、银杏、荔枝、菠萝、桃、杏、樱桃、杨梅、黑砂糖、桂皮等，平时应少食生冷黏腻的东西，即便是盛夏也不要过食寒凉之品，比如冰水、冰激凌、冰西瓜等。
这些方法，对于阳虚体质偏于卫阳不足和中焦虚寒的人比较适合。
陆游养生食枸杞
大家应该都知道枸杞子吧。枸杞子也是古今养生的一大选择，有延年益寿之功。大诗人陆游到老年，因两目昏花，视物模糊，常吃枸杞子来治疗和养生，为此而写下了"雪霁茅堂钟磬清，晨斋枸杞一杯羹"的诗句。
我国民间流传一句话：君行千里，莫食枸杞。这什么意思呢？就是讲枸杞具有很强的温阳作用，对于离家远行的青年男女则不宜。现代研究也表明，枸杞子里含有人体能量代谢需要的氨基酸、胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C和钙、磷、铁等成分。因此，枸杞子无疑是最受欢迎的美味与妙药，更是一种不可多得的养生保健品。
可是，枸杞子我们怎么食用呢？我们可以生食，可以煎汤，可以熬膏，可以泡酒。不过，最简单的方法是用来泡水，代替茶饮。在古书里就有枸杞子泡水代茶饮的记载——取枸杞子补益肝肾，五味子益气生津、敛汗的作用，用枸杞子、五味子各等份，研为粗末，每次9~15g，沸水浸泡，代茶饮。
食用枸杞子的方法，对阳虚体质偏于下焦虚寒型的人更为适用。 第一部分 第18节：阳虚体质的人要注意腰部和下肢的保暖
阳虚体质的人要注意腰部和下肢的保暖
阳虚体质的人，由于机体阳气不足了，在四季变化中就有耐受得了春夏，但不耐受秋冬的表现，觉得秋冬天特别难熬，特别不喜欢秋冬季节。所以，每到此时呢，我们就要适当多穿点衣服，吃东西尽量吃温热的食物，用这个方法来养护我们的阳气，尤其要注意腰部和下肢的保暖。
同样道理，夏季炎热，甚至酷暑难耐，此时我们的机体降温主要就是依靠出汗，汗出得多了，阳气自然也就外泄了，这样体内的阳气就少了，不足了，所以在夏季的时候，我们要尽量避免高强度的运动和体力劳作，也不可贪凉饮冷，吃很多冰激凌，吃很多寒凉的东西。
在阳光充足的情况下，可以适当地进行户外活动，但不能在阴暗潮湿寒冷的环境下，长期工作、生活和学习。
三个很有效的补充阳气按摩法
生命在于运动，运动也是我们生活中必不可少的一项内容，那么，阳虚体质可以通过运动来调养吗？当然可以。
在运动方面，阳虚体质的人要以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。
我们讲到肾脏是机体最重要的一个脏器，阳气也主要在肾脏中闭藏着，所以阳虚要补肾阳。比如"五禽戏"中的虎戏，有益肾阳强腰骨的作用；按摩疗法中的捏脊法，是改善小儿阳虚的好方法。
自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。
气海，气就是气态，海就是大的意思。气海如同气之海洋。气海这个穴位在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。取穴时，可采用仰卧的姿势，直线连结肚脐与耻骨上方，将其10等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。按摩方法为每天用大拇指或中指按压该穴1次，每次按压15分钟，每分钟按压15次。
足三里可以用这样的方法简单取穴，从下往上触摸小腿外侧、左膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连接，以此线为底边向下作一正三角形，而此正三角形的顶点，正是足三里穴。按摩足三里很简单。一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压10分钟，每分钟按压20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。二是可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴2次，每次灸20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。 第一部分 第19节：阳虚的人什么时候补阳最合适
涌泉穴位于人体足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势。该穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
常用艾条灸脊背也是一种好方法，脊背为督脉经循行之处，而督脉为诸阳之会，所以艾灸会生发阳气。
现代也有一些研究发现，卧功可以使脊神经得到锻炼和强化，巧妙而恰当地调整植物神经系统，还可以施功于性腺，促进性激素的分泌，保证内脏器官的健康和发挥最佳功能，以保障人体健康的需要。
阳虚的人什么时候补阳最合适
阳虚体质的人怕寒，比较容易受风和寒的侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。阳虚体质者要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，比如在水中游泳易受寒气和湿气，一般就不太适合阳虚体质的人。
根据中医"春夏养阳，秋冬养阴"的观点，阳虚体质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气，做到"无厌于日"，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于30分钟。
此外，每天早晨用冷水洗脸，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。对于年老及体弱之人，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。中国传统体育中的一些功法、适当的短距离跑和跳跃运动，如跳绳等，可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。
这些方法，都有助于阳虚体质的人调养。
如何用当归生姜羊肉汤补阳气
对于卫阳不足的，用当归生姜羊肉汤，这是我国中医四大经典《金匮要略》里面记载的，由汉代医圣张仲景创制，它有温中散寒的作用，温暖我们的机体，补充我们身体的阳气。同时，驱除寒气，还可以补血，特别适合冬天食用。
羊肉性温热，补气滋阴，暖中补虚，开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温热补品。可以取当归20克，生姜30克，羊肉500克，当归、生姜冲洗干净以后，用清水浸软，切成一片一片的，羊肉呢，把筋膜剔了，放入开水锅中微微烫一下，除去血水以后捞出来，也是切片。然后把当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂就可以了。这是非常好的也是非常适合阳虚体质的人食用的一道菜。 第一部分 第20节：附子粥，可以温中散寒
附子粥，可以温中散寒
对于中焦虚寒的人，可用附子粥。附子粥是来源于《圣惠方》的一个药膳。附子始载于《神农本草经》，主要产于四川、湖北、湖南等地。附子粥主要以附子达到温里散寒、止痛，炮姜温中散寒、止泻的作用，用于里寒腹痛、腹泻、大便稀的情况。
附子温里散寒的作用比较强，但我们知道附子有毒，会因为炮制或煎法不当，或用量过大，而引起中毒。中毒主要表现为口腔灼热，发麻（从指头开始渐达全身），流涎，恶心，可能呕吐，疲倦，呼吸困难，瞳孔散大，脉搏不规则（弱而缓），皮肤冷而黏，面色发白。所以，用量不能多。
一般用制附子10克，要先水煮一小时，再加炮姜15克，粳米100克加水煮粥。也可以附子药量减半，煎水取汁，再用汁和粳米一起煮粥，或用附子和羊肉一起煨汤等。
给腰部、膝盖怕冷怕风人开的良方
对于下焦虚寒的人，还可以用胡桃仁炒韭菜做菜，这道菜特别适合腰部、膝盖怕冷怕风的人。用胡桃仁50克、韭菜200克煎炒，还可以熬粥。用菟丝子和薏苡仁熬粥，可以补阳、还可以去除湿气，在夏天的时候特别好，因为它还可以解暑。一般我们用菟丝子30克，薏苡仁30克，粳米100克，为了口感好一些，还可以加一些冰糖。
阳虚体质的人平时还可以适当多吃面粉、豆油、醋、糯米、粳米、玉米、黄豆、豌豆等；蔬菜类可以吃生姜、大葱、大蒜、韭菜、芥子、胡萝卜、香菜等；果实类可以适当吃些龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、樱桃、石榴、橄榄、李子、橘子、桃等；肉类可以吃羊肉、狗肉；水产类可以吃黄鳝、虾、草鱼、银鱼、大黄鱼等。
重要的是在晒太阳时养阳气
前面我们讲到阳虚体质的人，怕冷的位置、程度、表现是不一样的，所以对于阳虚体质卫阳不足的人，我们可以选择晒太阳的方法，有时间就多晒太阳，让人体的阳气与天地之阳气相通。晒太阳是最简单、实用的方法。晒太阳，一般在中午时间，中午是阳气最旺盛的时候，尤其是冬天的中午，是晒太阳最宝贵的时间。
晒太阳的时候，不要戴帽子，因为头顶有一个百会穴，它位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。通过百会穴，机体可以把阳气吸进去。我们还可以一边晒太阳，一边手握半拳，叩击我们的肾。通过这种最简单的晒太阳的方法，也可以养我们的阳气。 第二部分 第21节："捏三提一"，很简单的中医提阳气方法
"捏三提一"，很简单的中医提阳气方法
对于阳虚体质中焦虚寒的，我们可以用捏督脉的方法调养。
中医里面讲督脉是人体奇经八脉之一。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎。督脉有调节阳经气血的作用，所以督脉被称为"阳脉之海"，主生殖机能，特别是男性生殖机能。
督脉主要行走于腰背正中，也就是人体的后正中线上，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。督脉上面有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、大椎、哑门、风府、后顶、百会、前顶、囟会等28个穴位。
具体可以这样操作：在床上以俯卧式赤身的方式捏脊，也就是捏督脉。在后背正中线，捏脊方向为自下而上，从臀裂到颈部大椎穴，一般捏3到5遍，以皮肤微发红为适，在捏最后一遍时，捏3下，向上提一次，在中医里叫"捏三提一"，目的在于加大刺激量，提升阳气。
这种捏督脉的方法，对于阳虚体质中焦虚寒症特别适用，因为它除了有提升阳气的作用外，对脾胃，也就是对人体消化系统还有保健作用。
人老脚先老，养生先养脚
对于阳虚体质下焦虚寒的，足疗是比较实用的护阳方法。
足疗是近年来比较流行的一种保健方法，它也适用于阳虚体质的人，为什么呢？因为人有脚，就像树有根一样。树要是枯了、死了肯定首先就是根先死了。同样人老肯定是脚先衰。脚对人体起着重要的养生保健作用。
中医历来就非常重视足部的保健与治疗。古代《素女真经》里说到的有观趾法。托名汉代神医华佗着的《华佗秘籍》里提到的有"足心道"。人体的五脏六腑，在脚上都有相应的投影。连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条就起于足部，人们双脚还分布有60多个穴位。
现代医学研究认为，脚是人体的"第二心脏"，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。如果能坚持睡前用热水洗脚，或刺激足部穴位促进气血运行，就可以驱除寒气，舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。
我们在洗脚时，用40~50摄氏度的水洗脚，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡15分钟。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至我们自己感觉双脚微微有发热感为止。如在水中再加入一些温阳的药物，比如阳起石、杜仲、续断、菟丝子等，效果会更好。 第二部分 第22节：阳虚不可怕，中成药里有"三宝"
阳虚不可怕，中成药里有"三宝"
阳虚体质卫阳不足的人，有的主要表现就是怕风，一吹风就头痛，全身关节怕冷得厉害。这个时候我们可以吃玉屏风散，可以益气固表。
中焦虚寒者，主要表现在脾胃阳虚上，出现肚子怕冷，一吃凉的就腹泻、拉肚子，遇到这种情况我们可以吃理中丸。理中丸除了温中祛寒外，还可以补气健脾。
对于下焦虚寒者，表现为腰部、膝盖怕冷怕风的，生殖机能减退的，可用大家都知道的一种药——金匮肾气丸。
王琦教授门诊堂
病例1：马女士自生育以后明显怕冷怕风出汗，手脚最为明显，对气候转凉特别敏感，腰背部有冷水浇的感觉；大便稀薄，受寒后易腹泻，劳累后浮肿，月经量减少了，性欲也减退了。
分析解答：这位马女士是典型的阳虚体质，偏于卫阳不足型。对于她这种情况，我们可以用桂枝汤（桂枝10克，白芍10克，生姜10克，红枣10克，炙甘草6克）调和营卫，交通阴阳；再加上玉屏风散（黄芪30克，白术15克，防风10克）益气固表。
病例2：刘女士从小很怕冷，一年四季手脚常常是冰凉的，冬天更明显。她不喜欢吹空调，上腹、背部尤其明显。去超市买东西，一走到冰柜附近她就觉得肚子不舒服，甚至有想拉肚子的感觉，买来的西瓜总是要放到热水里泡一泡才敢吃，她是属于哪种体质呢？
分析解答：这位刘女士的症状是非常典型的阳虚体质，偏于中焦虚寒型。既然是阳虚就要护阳，比如夏天要尽量少吃生冷食物，少吃从冰柜里直接拿出来的东西，夏天要多吃一些生姜。夏天贪凉多了，吃生冷食物多了，吹空调多了，这样阳气就会受到影响，吃一些生姜正好可调节，所以夏要吃姜。
病例3：李先生，一名地下室车场管理人员，成天在地下室里工作。李先生30岁出头了，还没有小孩，到门诊看什么病呢？看男性不育症，不能生小孩了。
这位李先生，就是典型的阳虚体质，偏于下焦虚寒型。我们知道地下室既阴冷又潮湿，到了冬天，这种冷湿就更为严重。长年累月，自然机体的阳气就受损了，慢慢地，阳气被消耗了，形成了阳虚体质。
分析解答：给李先生看病时，我除了用一些治疗男性不育症的药物之外，更重要的是了解了李先生的工作性质、工作环境。李先生除了精液质量不好以外，主要表现在性欲低下，阴囊总有冰冷的感觉，还很潮湿，老觉得出汗。这个时候，我们就要更注重李先生的体质问题，这是一种阳虚体质偏于下焦虚寒型。所以在用药的时候，加上一些温阳药物，效果非常明显，精液质量得到了迅速提高，没过多久，他来到诊室感谢我，说他的妻子已经怀孕。 第二部分 第23节：阳虚体质(1)
阳虚体质
【定义】由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。
【成因】先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。
【体质特征】
形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。
常见表现：
（主项）平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕、舌润，脉象沉迟而弱。
（副项）面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便溏薄。
心理特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮。
对外界环境适应能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。
【阳虚基础方】金匮肾气丸
给我们的身体把脉——水的神奇功效
在前面已经讲过，身体缺水，在中医体质学上，被称为阴虚体质。那什么是阴虚体质，什么样的表现才是阴虚体质特有的表现呢？
我们所说的阴虚体质，主要是指体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。什么意思？就是我们体内的生命之泉干涸了。为什么这样说呢？水是象形文字，中间像水脉，两旁似流水。
"水"的本义，以雨的形式从云端降下的液体，无色、无味且透明，形成河流、湖泊和海洋，分子式为H2O，是一切生物体的主要成分。地球上的生命，最初是在水中出现的。人体中水占体重的70%，是维持生命必不可少的物质，是生命的源泉。
人对水的需要仅次于氧气。人如果不摄入某一种维生素或矿物质，也许还能继续活几周或带病活上若干年，但如果没有水，人却只能活几天。生命离不开水，万物生长也离不开水的滋润。
中医认为，阴液泛指体内一切富有营养的液体，或指脏腑的阴精。从液的性质而言，液是稠而浊的，属阴，所以叫阴液。身体内的血液、汗液、精液、唾沫等都是阴液。水是属阴的，体内要是阴液不足了，就好像没有了雨露滋润的春天，就像失去了灌溉的土地。
这时候，心、肝、肾等脏腑，眼、耳、鼻等孔窍，还有我们的皮肤，失去了濡润，滋养生命的源泉干涸了，身体就产生了一系列干燥失润，甚至以热为主的表现，百病就会缠上身。所以，养阴很重要，我们要及时给我们的身体补水，只有这样，我们才能健康无忧。 第二部分 第24节：阳虚体质(2)
对症入药——实战诊断阴虚
阴虚体质表现出干燥失润，甚至阴虚火旺。阴液亏少，机体失去了濡润滋养，所以这类人大部分都是形体瘦长的，不会是胖子。他们平时老是口燥咽干的，老喝水，走到哪都带着杯子。还有就是孔窍出现干涩不舒服感，比如鼻腔干燥。阴虚体质，可分为三种类型。
第一种是上焦阴虚型，比如肺阴虚、心阴虚。
有位女教师，30岁出头，在高校工作。她原来在学校里是个才女，后来毕业留校了，在工作岗位上是领导重点培养的人才，讲课讲得很好，所以受到学生的拥戴，她给我留下很深刻的印象，是因为来我这儿门诊好几次了，开始一直挂不上号，三番五次来到诊室，而且体型很瘦弱，一看就是现在年轻人形容的"排骨美女"。
我给她加了一个号，在问诊过程中，我看了看她，两颧发红。那她到底是来看什么病呢？其实她没有病，就是老感觉眼睛干、鼻腔干、口干，晚上老是出汗。平时就干得不行天天点眼药水，点了之后觉得很舒服，甚至有时候喜欢直接用湿毛巾捂着眼睛。口干，老喝水，特别是给学生上课，没讲几句话就要喝水，不然声音会嘶哑。
我一看，再听她一说，还没摸脉，大致心里就有数了，再看看舌苔，舌红少津，还有裂纹。
她这是典型的阴虚体质，主要表现在上焦阴虚，在肺部。
而上焦阴虚表现为心阴虚的也很常见。
有这样一位来就诊的病人，某工厂退休职工，女，49岁，地道的北京人。近几年来时不时心慌、心跳得厉害。到医院做心电图，做24小时动态心电图都没什么问题，但就是觉得不舒服。一看体型消瘦。再一问，除了心慌以外，晚上还睡不着觉，辗转反侧，失眠。越睡不着觉心慌得就越厉害，心慌得越厉害就越睡不着。平日口干舌燥，喝水也只能救一时之急。
第二种阴虚表现在中焦，在脾胃。
吴女士，28岁，刚刚生完小孩没多久，就便秘了。刚喜得贵子1个月，事事都很顺心，美中不足的就是"便秘"。每次去厕所，总要很长时间才有一点便意。有了便意，好不容易解大便了，这大便还是先干后稀。哺乳吧，奶水还不足，而且老觉得疲倦，没有力气，口唇干，口水也少，每次小便都不太多。
第三种阴虚表现在下焦，主要是肾阴虚。
有个男孩，大三学生，20岁。他之所以来看病，是因为看到我的一个简介，上网查了我的一些资料，知道我除了研究体质外，还研究男科。他主要是年纪轻轻的，老觉得腰酸，晚上老遗精，早上起来就头晕耳鸣的，记忆力不好了，学习成绩也不好了，整天忧心忡忡的，对自己越来越没信心。看到一些男科广告，自己求医心切，就到处去医治，花了好几万。 第二部分 第25节：怎么防止瘦出阴虚
学生嘛，本来就没钱，家也是农村的，这看病的钱都是家里东拼西凑弄来的。结果倒好，检查吧，也没有什么器质性问题。但我仔细一问，除了腰酸、遗精、头晕耳鸣外，还老口干喝水，喜欢喝冷的，大冬天的，也还要喝冷的。再看看舌头，舌红还干。
瘦要瘦出健康的美，怎么防止瘦出阴虚
阴虚体质一般来说体型都不会肥胖，大部分都是瘦长型的。
现代人，特别是小女孩流行"以瘦为美"。实际上太瘦并不是好事，瘦的人就干，干巴巴的。阴虚体质的人阴液不足，机体就失去了濡润滋养，就像土地，长年累月没有水的灌溉，土地只会干涸开裂，任何植物都没办法生长。
中医里讲的阴液，就是机体内一切富有营养的液体，或指脏腑里的阴精，它是以精、血、津液为物质基础的。阴虚了意味着精、血、津液不足了，所以出现口燥咽干，你想一想，如果你一天不喝水，最突出的感受是什么？口渴吧？口燥咽干吧？
所以，阴虚了第一表现就是口燥咽干，还有鼻腔干。为什么我们能够呼吸？靠的是鼻子的吸气、呼气，这一吸一呼的功能能够正常发挥，靠的就是阴液对鼻腔的滋润。眼睛也干，眼睛干涩你会感觉不舒服。耳朵没有阴液的滋润，就会出现耳鸣。皮肤干也是同样的道理。
还会出现大便干燥，小便短，舌少津少苔，脉细等。中医有一个阴阳学说。这个学说认为世界是物质性的整体，自然界的任何事物，都包括着阴和阳相互对立的两个方面，而对立的双方又是相互统一的。阴和阳的这种既对立又统一的运动，是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。
所以，在《素问·阴阳应象大论》中就说道："阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。"因此，阴阳只有保持了平衡，世界上的万事万物，包括人的机体，才会协调发展。如果阴不足了，必然的结果就是阳气过盛了，多余出来了，所以阴就不能遏制住阳，阳气就相对偏旺了。
了解了阴虚的形成及症状，我们的养生就可以有的放矢，调养体质，让"以瘦为美"瘦出真正的美，健康的美，而不是病态的美，阴虚的"美"。 第二部分 第26节：瘦人爱发火，其中也有体质惹的祸
瘦人爱发火，其中也有体质惹的祸
寒属阴，热属阳，所以阴虚就生内热，表现出一派虚火内扰的症状，就会出现手足心热呀，口渴但还就喜欢喝冷的、凉的，大冬天也一样。还有面色红呀，烘热感呀，老感觉自己就像火炉子里的水一样，闷腾热。平时性情急躁，外向好动，都是阴虚内热，甚至生燥的表现。因此，平时我们老说瘦人多火，爱生气爱发火，不全是性格的因素，还有体质的原因，阴虚了，水不足了，火就旺了，自然就容易生气上火。
讲到现在，我们也很好理解，为什么阴虚的人怕热怕燥，喜欢冬天不喜欢夏天了。因为，他本身体内就是热的。
既然女人是水做的，为啥女人还更容易缺水
阴虚体质的形成，既有先天不足的因素，如怀孕时期母体体质柔弱，或母亲是高龄受孕，或者早产等；也有后天失养的因素，如过度劳累或性生活频繁，纵欲耗精，暗暗消耗了阴液。还有外界的一些因素，比如强紫外线辐射，季节变化等。
现代的许多年轻人，生活节奏很快，压力很大，每天应对纷繁复杂的社会、工作，思虑过度，精神消耗过大，体力，特别是精力透支明显，又经常熬夜，睡眠不足，饮食上喜欢辛辣刺激的口味。时间一长，再不注意调养，就容易阴虚。
我们经常用"冰肌玉骨"、"闭月羞花"、"楚楚可怜"等词来形容女性，一方面女性给人以温柔、柔弱的印象，但另一方面女人是刚强的，她们肩负了繁衍下一代的重任。所以，女人一生都要经历经、带、胎、产的过程。从青春期到更年期，月经贯穿于女性几十年的生活里，给女性带来了多方面的生理影响。到了育龄期，还要经历生育、哺乳的过程。而在这些过程中都要消耗体内的血液，以血为基础的阴液被不断消耗，久而久之，阴不足了，所以女人更容易阴虚。为什么说女人是水做的，就是这个道理。
为了避免婴儿阴虚，孕妇可以这样吃
有一些小孩，也是阴虚体质。为什么？传统医学认为，孕妇的饮食要富于营养，又易于消化，还要饥饱适中。古代名医徐之才在《逐月养胎》中，就谈到"饮食精熟""食甘美""调五味"等。调五味，就是要讲究搭配，五味不可过偏，过偏则害其五脏。
妇女怀孕期应忌食肥甘厚味，忌食生冷、炙烤、辛辣。肥甘厚味，就是指肥腻甘甜不易消化的食物，容易损伤脾胃；生冷，指生冷食物、生冷瓜果，过食也容易损伤脾胃；炙烤，指煎炸、油炸、火烤的食物；辛辣，是指辛辣的食物。炙烤与辛辣食物属于热性，能助长人体的湿热，孕妇若湿热内盛，就会影响胎儿，造成胎热、胎毒，小儿出生后体质就弱，疾病也多。
另外，对于偏于寒性滑利的食物，也不能多食，否则也可导致滑胎、流产。孕妇在怀孕的时候，饮食上不注意调理，炙烤、辛辣的食物食用过多，导致体质变化，热邪、燥邪就会潜移默化地影响到胎儿，暗耗阴液，导致在形成胚胎、胚胎发育的过程中，出现阴虚。这是阴虚体质形成的一个先天因素。因此孕妇在饮食中要特别注意这些方面。 第二部分 第27节：我想保持身材，喂宝宝牛奶，行不
我想保持身材，喂宝宝牛奶，行不
还有一些小孩，出生没多久就会出现大便干、口疮，表现出一派燥的、热的症状。长大以后也还是这样。这是为什么？一方面中医认为，小儿是纯阳之体，阳多阴少，为阴虚体质的形成就奠定了一定的基础。另一方面，现在的年轻妈妈们为了保持身材，都很不愿意喂母乳，总喜欢给孩子喝牛奶，这不太好。
母乳不热不寒，是婴儿成长唯一最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿成长所需要的所有营养和抗体，特别是母乳含有50%的脂肪，除了供给宝宝身体热量之外，还能满足宝宝脑部发育所需的脂肪。而牛奶是热性的，本来小孩阴就不足，就容易生热生燥，人工喂养时间长了以后，往往会出现阴虚。
为什么瘦人便秘的几率比较大
不知道你注意过这样个有趣现象没有，就是相比较，瘦人便秘得比旁人多，这是为什么？这是因为瘦人阴虚的多，阴虚了，阴液亏少了，滋润濡养机体的功能也减低了，那这个时候一方面机体需要的水分就会从食物中大量吸收，另一方面本能地从机体器官，比如大肠中吸取水分，这时消化吸收后的残渣就变得硬结，所以出现难解大便，而且大便还先硬后稀，胃肠道蠕动功能减退了，也就是推动食物消化吸收的功能不足了，所以排便的阻力增大了，排便就变得费力。
长期阴虚的人会提前进入更年期
人有肾阴、肾阳，阴虚之人，肾阴相对不足，阴阳失衡，内分泌紊乱。阴虚的人，水严重不足了，出现一派燥相，性格急躁、烦躁、暴躁、爱发火、脾气大、看谁都一百个不顺眼，久而久之，加上生理性的机体机能减退，便会提早进入更年期。
还有的人容易犯口腔溃疡，口腔溃疡本来不是什么了不得的病，但它老在那儿疼呀，不但影响吃饭，吃东西，还影响心情，因为一时半会儿好不了。
口腔溃疡不止是有热，老百姓经常说上火了，那为什么上火，根源是什么？主要是阴虚。 第二部分 第28节：人体的水怎样一点一点被蒸发的
人体的水怎样一点一点被蒸发的
对于阴虚体质，我们怎么改善呢？总的来说，阴虚体质的人，食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿太过。
阴虚体质的人，性情比较急躁，心里装不住事，有什么想法就要马上做什么，很着急。常常心烦易怒，坐不住。性格外向好动，很容易和陌生人打开话匣子。很活泼，很热情。
本身阴虚水不足了，火就旺，再加上阴虚的人性情急躁，很容易情志过极，更容易化火，暗耗阴血，就像烧水，虽然用小火烧水，要是不管它，水怎么都会一点一点被蒸发。所以，我们必须加强精神调养，调节好自己的情感，要安神定志，心平气和，舒缓情志，要学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。不要大喜、大悲，遇到挫折也要保持乐观的心态，切忌急躁。
阴虚体质的人，性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺的原因，所以应遵循《黄帝内经》中"恬淡虚无""精神内守"的养神大法。简单地说就是顺势而为。做到遇事不慌、冷静沉着。平日起居有规律。工作有条不紊，对非原则性问题少与人争执。少参加有输赢的活动。闲暇时间多听听音乐，对于调整情绪、睡眠十分有利，比如《小夜曲》、《摇篮曲》。
这样吃，不用服药，你的阴虚就会好
中医里讲肾阴肾阳是机体一身阴阳之气的根本，所以阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常常可以多食的食物，有瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药、甲鱼、牛奶、海蜇等。
这些食品性味多甘寒性凉，都有滋补机体阴液的功效。可适当配合补阴药膳，有针对性地调养。阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。鸡肉也不要多吃。蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃些。
水果中龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。辛辣的、温燥的、肥腻味重的食物都伤阴。花椒、桂皮、茴香、葱、姜、辣椒、荔枝、桂圆、羊肉等食物不太适合阴虚的人多食。 第二部分 第29节：鸭肉是阴虚人的上乘之品
鸭肉是阴虚人的上乘之品
鸭子是餐桌上的上乘佳肴，也是人们进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。但在中医看来，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性味是甘的、寒的。民间还传说，鸭是肺结核病人的"圣药"。
《本草纲目》中记载：鸭肉主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。可见，鸭肉是阴虚体质的人食物选择的上乘之品。
鸭子里面有个非常出名的盐水鸭，大家都应该知道。盐水鸭是南京有名的特产，久负盛名，至今已有1000多年的历史。这种鸭皮白肉嫩、肥而不腻、香鲜味美，具有香、嫩的特点。而且每年中秋前后的盐水鸭色味最佳，因为鸭是在桂花盛开的季节制作的，所以给它取了一个非常美的名字叫"桂花鸭"。
《白门食谱》记载："金陵八月时期，盐水鸭最著名，人人以为肉内有桂花香也。"桂花鸭"清而旨，久食不厌"，是下酒佳品。逢年过节或平日家中来客，上街去买一只盐水鸭，似乎已成了南京世俗的礼节。
南京地处江南，水暖鸭肥，制作鸭馔，享有天然的优势。早在春秋战国《吴地记》中就有金陵人筑地养鸭的记载，可见，家鸭蓄养已有几千年历史。
明代有首民谣："古书院，琉璃截，玄色缎子，盐水鸭。"古书院，指的是当时最大的国立大学——南京国子监；琉璃截，指的是被称为当时世界奇迹的大报恩寺戴；玄色缎子，指的是南京著名的特产玄色锦缎；而小小的盐水鸭居然并列其中，可见当时盐水鸭在南京人心目中的地位了。南京人食鸭花样很多，六朝时期帝王们的餐桌上已经有烤鸭和盐水鸭等几道鸭馔。
南京人的餐桌上素有"无鸭不成席"之说，且食鸭很有讲究，如春天吃的是春板鸭和烤鸭，夏季用琵琶鸭煨汤去暑清热，冬季则是板鸭风靡市场，桂花盐水鸭则四季都有。煮了吃，煎汤或者红烧当菜食用。
燕窝滋阴润肺养体、美颜
大家都知道燕窝是中国传统名贵食品之一，具有很高的食用和药用价值。据中国医学科学卫生研究所编的《食物成分表》和香港中文大学生物化学系关培生、汪润祥两位教授合着的《燕窝考》分析：燕窝含蛋白质49.9％，有大量的生物活性蛋白分子，还有向量脂肪和磷、硫、钙、钾等成分，对人体有滋阴养体的作用。
传说中国第一个吃燕窝的人是明朝航海家郑和。郑和的远洋船队在海上遇到了大风暴，停泊在马来群岛的一个荒岛上，食物紧缺。郑和无意中发现荒在断石峭壁上的燕窝，于是命令部属采摘，洗净后用清水炖煮，用以充饥。数日后，船员们个个脸色红润，中气颇足。于是船队回国时带一些献给明成祖。
清康熙年间的《调鼎集》记载的数十种"上席菜单"中，名列首位的就是燕窝。据清宫老档案记载，乾隆几次下江南，每日清晨，御膳之前，必空腹吃冰糖燕窝粥。一直到光绪朝御膳，每天都少不了燕窝菜。以光绪十年十月七日慈禧早膳为例，一桌30多样菜点中，用燕窝的就有7样。描写燕窝最多的古典文学名著《红楼梦》中"燕窝"二字出现17次之多。第45回宝钗道："每日早起拿上等燕窝一两，冰糖五钱，用银铫子熬出粥来，若吃惯了，比药还强，最是滋阴补气的。"还有写贾府吃燕窝也是连篇累牍，第14回写秦可卿损亏吃燕窝；第45回宝钗因黛玉多咳，便取自家的燕窝劝黛玉食冰糖燕窝粥；第87回宝玉因哀悼晴雯，未吃晚饭，一夜未眠，袭人要厨房做燕窝汤给宝玉吃。可见燕窝是上等之品。 第二部分 第30节：滋养肾阴，从六味地黄丸到清炒山药片
《文堂集验方》里有个小药膳——秋梨燕窝。用秋白梨2个，切掉柄端，挖出核心，将燕窝5克，冰糖10克同放于梨中，用柄盖好，以竹签插定，略加水蒸熟食，每日早晨食用。在这个药膳中，燕窝滋阴润肺，白梨、冰糖润燥化痰，所以特别适用阴虚体质偏于肺阴虚的。
《本草纲目拾遗》也介绍了一个牛乳燕窝汤：用燕窝6克，隔水炖熟，加牛奶500克煮沸，一同服用。这个方子里主要是取燕窝益脾和胃，润燥去枯的作用，加上牛乳益胃润燥，所以阴虚体质偏于肺阴虚的人可以选用。
滋养肾阴，从六味地黄丸到清炒山药片
市面上经常卖的六味地黄丸，是一个补肾的名方，主要用于肾阴虚。这一称谓来自钱仲阳所著的《小儿药证直诀》，六味地黄丸由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓六味中药组成。
最早是"八味地黄丸"，见于张仲景的《金匮要略》。后来，宋代名医、儿科专家钱乙把八味地黄丸里面的附子和桂枝这两种温补的药物去掉了，变成了后来的六味地黄丸。
中医学认为肾藏有"先天之精"，为脏腑阴阳之本，生命之源，故称为"先天之本"。方中山药，能健脾补虚，滋精固肾，山药是滋养肾阴的良药。
我们可以清炒山药片。用鲜山药5两，加上葱2根、蒜苗1根，姜片、醋、芝麻油、盐各少许，清炒食用。这对于阴虚体质偏于肾阴虚的人，可以适当多食用。
阴虚体质的人为什么怕夏天
阴虚体质的人，由于机体阴液不足了，火旺了，在四季变化当中就有耐受得了冬天，但不耐受夏天，特别怕热、怕燥。夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。
阴虚体质的人更怕夏天，因为夏季天气炎热、酷暑难耐，本身自然界给予的热就过多，加上身体阴液不足了，热邪内外煎熬。所以，在夏季穿着上，如果能够注意一下，阴虚体质的人就可以快乐健康地度过夏天。在炎炎的夏日，穿上一袭丝绸长裙，一定凉快舒畅，棉质衣服也较适合，吸汗透气。
我们要尽量少穿化纤布料衣服，因为夏季人体出汗很多，汗也属于阴液，阴虚的人本来就阴液不足，再加上出汗，大量汗液流失，加重了阴虚。化纤布料虽然较轻较薄，但吸水性、透气性均差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。 第二部分 第31节：如何抓住"金秋"给自己滋养阴气
同时，汗液的过多滞留，还会使皮肤分泌物腐败、发酵，加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大，因而容易诱发过敏和多种皮炎。而且从颜色上来说，浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。因此，夏季穿棉质或丝质浅色衣裤是阴虚体质的人明智的选择。
如何抓住"金秋"给自己滋养阴气
中医讲春夏养阳，秋冬养阴，这是什么意思呢？春夏的时候万物生长，阳气充足，要借助自然界的阳气来养我们机体的阳气。同样道理，秋冬养阴，秋天和冬天的时候万物萧瑟，阴气相对旺盛，这个时候我们就要顺势利导来养机体的阴气。
所以，阴虚体质的人，在秋冬季节一定要抓住自然界的天然蓄水池，滋养阴气。这和夜晚睡觉是一个道理。白天太阳照射，阳气充足，夜间阴气旺盛，我们睡着以后，阳气潜入阴气，不断地进行能量补充，我们把这个过程叫做"滋养"，虽然这个滋养过程发生在人熟睡以后，不知不觉的，但第二天我们能有一个精神焕发的状态，靠的就是夜晚阴液将自己的能源不断地注入给阳气，以弥补阳气在白天的消耗。
阴虚体质的人，要顺应昼夜变化，好好休息，保证正常的睡眠时间，不能熬夜。熬夜就等于消耗阴液，阴液被不断地消耗了，自然就出现了阴虚，时间长了，慢慢地就变成了阴虚体质。
最适合阴虚体质者的健身运动
阴虚体质的人，是由于体内津液精血等阴液不足造成的，所以运动的时候往往容易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等症状。阴虚体质的人，只适合做中小强度、间断性的身体练习。阴虚体质的人大部分消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥比较厉害的人，可以经常去游泳，这样经常泡在水里能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。
肺开窍于皮毛，所以游泳对阴虚体质偏于肺阴虚的人比较适合。
阴虚体质的人不可"享受"桑拿
静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，能促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚体质的人。另外，还可以选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可习练"六字诀"中的"嘘"字功，以涵养肝气。
阴虚体质的人，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
阴虚体质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液，比如不宜去蒸桑拿。 第二部分 第32节：三种滋阴有奇效的穴位按摩法(1)
桑拿又叫芬兰浴，起源于芬兰，有2000年以上的历史，是人在一个封闭的小房间内用加热的湿空气对人体进行理疗的过程。通常桑拿室内温度可以达到90℃以上，利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，使血管反复扩张及收缩，达到增强血管弹性、预防血管硬化的效果。桑拿对关节炎、腰背肌肉疼痛、支气管炎、神经衰弱等都有一定的保健功效，但对阴虚体质的人来说却不适宜。
阴虚体质的人不适合夏练三伏，就是不适合三伏天的时候在太阳底下剧烈地运动，因为这个比较伤阴，上火。
三种滋阴有奇效的穴位按摩法
具有补阴作用的穴位中有三个穴位很常用：太溪、三阴交和照海。自行按摩这三个穴位可以滋养阴液，改善阴虚体质。
照海穴通奇经八脉之阴跷脉。阴跷脉、阳跷脉左右成对，有"分主一身左右阴阳"之说。补一身之阴，照海，这个穴位在人体的足内侧，内踝尖下方凹陷处。为什么叫照海？有什么寓意吗？照，照射的意思。海，就是大水。该穴名是什么意思呢？就是肾经的经水在此大量蒸发。
孙思邈在《千金要方》里称照海穴为"漏阴"，就是说这个穴位出了问题，人的肾水减少了，会造成肾阴亏虚，引起虚火上升。所以按摩照海穴，每天2次，每次10分钟，有滋补肾阴的作用。
按摩照海穴，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的。这里，还可以介绍一个小窍门给大家，以便更好地使用照海穴来保养自己的身体：在按摩这个穴位的时候，要闭口不能说话，感到嘴里有津液出现，一定要咽到肚子里去。一般来说，点揉3到5分钟后就会感觉到喉咙里有津液出现，疼痛也会马上随之缓解。
古代修炼家都讲究炼津化精，津液生发多了，人体的肾精自然充盈，客观上也起到了滋阴固肾的作用，是真正调动了人体的大药。闭口不说话，并没有什么玄机，只是为了使生发的津液易于滋润喉咙，这也就是古人所说的吞津法。
太溪穴，太溪，太就是大的意思；溪，就是溪流。太溪穴的意思就是肾经水液在此形成较大的溪水。太溪是肾经原穴，太溪补一经之阴，就是补肾阴。它是足少阴肾经的输穴和原穴。输穴就是本经经气汇聚之地，而原穴也就是本经经气较大的"中转站"，太溪穴合二为一，所以太溪穴处肾经的经气最旺。足少阴肾经在五行中属水，肾主水，所以刺激太溪穴能够很好地发挥"补水"，也就是滋阴的作用。 第二部分 第33节：三种滋阴有奇效的穴位按摩法(2)
《医宗金鉴》说它主"房劳"，也就是可以调治性生活过多过频所导致的肾阴虚。取穴时，可采用正坐，平放足底或仰卧的姿势。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。这样，就可以很简单地取到该穴位。同样的，每天2次，每次10分钟。太溪主要用来补阴，所以不要用灸，因为灸是热性刺激，容易伤阴，最好是按揉。
按揉太溪穴一年四季都可以，春秋季节天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴；夏季可以时间短一些，因为夏季湿气比较重，按揉时间长了，体内的阴气太重反倒不好。冬季比较折中一些，每天每穴5分钟就行了，但无论什么季节，最好在晚上9~11点按揉，因为这个时候身体的阴气较旺，可以"相得益彰"。太溪有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
补阴还不能忘了三阴交。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴。每天按摩2次，每次5~6分钟。孕妇忌按。按摩三阴交主要适用于阴虚体质偏于肺阴虚和脾阴虚的。
肺阴虚，"七味鸭"和"莲子百合煲猪瘦肉汤"大有妙用
对于阴虚体质偏于肺阴虚的，我们用七味鸭，七味鸭方来源于《仁寿录》，润肺滋养的作用比较强。老鸭l只，川贝母30克，茯神30克，生地30克，归身30克，熟地30克，白术30克，地骨皮50克，陈甜酒50克，酱油50克，味精5克。选老鸭1只，去毛，洗净，去肚杂，不可再见水。然后将药料用陈甜酒、生酱油拌和后，装进鸭肚内，用线缝紧，用瓦盆盛之，不可放水入内。将盛老鸭的盆盖盖严，外用湿绵纸将盆封固，用稻草辫扎紧，上笼屉蒸至烂熟，吃鸭肉。
莲子百合煲猪瘦肉汤也适用于阴虚体质偏于肺阴虚。用湘莲子30克，百合（干品）30克，鲜猪瘦肉100克，食盐适量。先将湘莲浸泡，去除外皮与莲子芯。百合浸20分钟，以减少用作漂白的硫磺含量并减少酸味。鲜猪瘦肉洗净切片。然后将以上三物共放入砂锅内，加水适量，用中火煲30分钟，调味食用，有清心润肺、益气安神之功。 第二部分 第34节：肾阴虚眉开眼笑的两大美食
肾阴虚眉开眼笑的两大美食
《济急仙方》里有一个玄参炖猪肝，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的。用玄参30克，香油适量，猪肝300克，食盐少许。先将玄参洗净，放入砂锅中煎熬，取药液待用。然后将猪肝放入只盛有玄参药液的砂锅中，文火煨炖，加入盐少许。炖好后，加少许香油，即可饮用。
阴虚体质偏于肾阴虚的还可以选用补益海参汤。这是《仁寿录》里记载的，主要作用是滋补肾阴，养血润燥，抗衰老。用料为海参30克、生姜汁适量、小茴香5克。将海参在温水中泡涨、发软后，捞出用开水烫1次，放入锅内，加清汤适量，下小茴香，用文火煨炖至烂熟。吃的时候加姜汁拌和，可分次服食，以常服为佳。
补肾壮腰的保健按摩操
A.?两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约100次，此运动可补肾纳气。
B.?两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾阴不足所致的腰酸背痛等症。
教你一招强肾健身操
端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次。然后，两脚向前摆动15次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰。常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
海参润燥——建议阴虚体质的人经常吃
海参有滋阴、补血、益精、润燥的作用。《药性考》里说到海参是"降火滋肾"之物。《食物宜忌》里也记载了海参："海参补肾精，益髓。"清代食医王孟英认为海参能"滋阴，补血，润燥"。海参是一种高蛋白低脂肪的海味珍品，大能补益，又能滋阴，阴虚体质的人可以经常吃。
桑椹可口——肝肾阴虚人的最爱
桑椹有滋阴补血之功，最能补肝肾之阴。《本草述》里说"乌椹益阴气便益阴血"。《本草经疏》也说到桑椹，"为凉血补血益阴之药"，还说"消渴由于内热，津液不足，生津故止渴，五脏皆属阴，益阴故利五脏"。尤其是肝肾阴虚体质之人出现消渴、目暗、耳鸣者，食之最宜。
中成药里治疗阴虚的"四大金刚"
偏于肺阴虚者，经常咳嗽，干咳没有痰或是痰少而黏，这种情况宜服百合固金汤。
偏于心阴虚的人，平时经常失眠、老做梦、心慌、记忆力差、老忘事、心里烦，这种情况的人适合吃点天王补心丸。
偏于肾阴虚的人，平时总会腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗，这时就可以适当吃点六味地黄丸。 第二部分 第35节：什么情况下可以吃六味地黄丸
偏于肝阴虚的人，平时头晕眼花的，眼睛干涩，视力越来越差，看东西模模糊糊的，适合吃一贯煎。
什么情况下可以吃六味地黄丸
随着人们保健意识的提高，有不少男性把服用六味地黄丸当成保肾的良品。还有的中老年人，只要腰酸腿疼，就自行诊断为肾虚，服用六味地黄丸来"强身健体"，并且"持之以恒"。因为大家看到周围吃六味地黄丸的人越来越多，也就认为没什么好担心的。
其实，人们对中医药的认识还不够，从而走入了用六味地黄丸"保健"的误区。六味地黄丸并不是包治百病，据统计，在各种文献报道中，六味地黄丸治疗的病症涉及137种。最常见的是用于治疗亚健康状态、提高免疫力、延缓衰老，所以很多人把它当做保健药品长期服用。同时，作为治疗药品，它在高血压、糖尿病、更年期综合征等疾病的治疗和辅助治疗中也取得了良好的效果。
六味地黄丸中用熟地黄滋阴补肾，填精生髓；山茱萸滋养肝肾，并能涩精；怀山药补脾益气而固精。三味药相配，共同发挥补益肝、脾、肾的作用，效力全面，且以补肾阴为主。泽泻泄肾利湿，并可防止熟地黄过于滋腻；丹皮能够清泻肝火，同时可以制约山茱萸的收敛作用；茯苓淡渗脾湿，帮助怀山药健运脾胃，所以这六味药是"三补三泻"。
中医治疗疾病是根据体质和症状的不同来辨体辨症用药的。所以只有阴虚体质偏于肾阴虚的人才适合吃。有些人服用六味地黄丸后前期感觉有精力，越到后来越感觉浑身无力，状况反不如吃药前。所以要搞清楚自己的体质，根据体质调养身体最重要。 第二部分 第36节：女人需要补肾吗(1)
女人需要补肾吗
中医讲肾虚，什么是肾虚？肾虚就是指肾脏精气阴阳不足。所以，肾虚主要分肾阴虚和肾阳虚。渴望美丽是女人一生的追求，没有哪一个女人不希望自己面若桃花肤如凝脂，从二八美丽少女到八十老太，也没有哪一个女人不希望自己拥有修长又曲线玲珑的身材，充满青春活力。
贾宝玉说"女人是水做的骨肉"，一句话便解释了古今女性美丽的答案：女人要美，一定得如水般滋润才行。随着年龄的增长，女性肾中精气也逐渐衰竭，也会肾虚，也需要补肾。女人以阴血为本，滋肾阴是重中之重。但是，女人要如何"滋润"自己，却常常成为无法解决的难题。
许多女人一说到滋润、保养，立马就去买一大堆名牌保养品、护肤品往脸上抹，却常常起不到预想中的效果。其实这是因为，从外部保养是远远不能奏效的。如同花草树木，光是往叶子上洒洒水哪儿够呢？只有整株的根茎都经历了雨露的润泽，才能枝繁叶茂，花娇果硕，维持生命的美丽与活力。而从中医上来说，女人要从根本上补水，最重要的就是滋阴，也就是要注重涵养五脏六腑。
所以，要想拥有青春、美丽、健康的身体，就必须把阴虚挡到门外，"滋阴"就成为女性朋友们一生中的重中之重了。滋阴可以缓解女性阴虚，减缓衰老步伐，同时，还能调节已经出现的不良症状，改善女性体质。无怪乎，医学美容界有一个定论：美容保养，重在滋阴。只有充分调养自己，才能使青春永驻。
王琦教授门诊堂
病例1：孙先生，44岁，是政府机关的一个副厅级干部。他年轻有为，魄力十足，事业蒸蒸日上，家庭也幸福美满。可美中不足的是平时老咳嗽，没有痰，总是干咳。有时候吧，一开会，在台上讲话，还没讲到一半，就在台子上咳嗽起来，一咳就连着咳，没个休止，弄得很尴尬。他到医院去检查，从头到脚查了个遍，没问题，身体好好的。
经人介绍，他找到了我。我一听他说话，声音嘶哑；我一看他，体型很廋，舌头还红，再一问很爱喝水，忙起来的时候可以不吃饭，但就是不能不喝水。咳嗽平时也咳，但秋天的时候咳得特别厉害。咳嗽无痰，口咽干燥，形体消瘦，声音嘶哑，舌红少津。
分析解答：他的这些表现，都是阴虚体质偏于肺阴虚的典型症状。针对这种情况，我们可以用秋梨膏。《本草求原》中记载的"秋梨蜜膏"是经宫廷御医加工演变而成，相传始于唐朝。
据说，唐武宗李炎患病，终日口干舌燥，心热气促，服了上百种药物均不见疗效，御医和满朝文武都束手无策，正在人们焦虑不安之时，一名道士用梨、蜂蜜及各种中药配伍熬制的妙方治好了皇帝的病。从此，道士的妙方成了宫中秘方，直到清朝才流入民间。秋梨膏用料为鸭梨5个、干红枣60克、冰糖100克、老姜15克、蜂蜜80毫升。
病例2：杨女士，24岁，酒店服务员。平时吃得少，吃什么都觉得没有味道，平时做一点事，给酒店打扫卫生，刚干一会儿，就累得不行，再一问口唇很干，不停地在用唇膏。大便很干，小便觉得热。
分析解答：她这症状是典型的阴虚体质偏于脾胃阴虚，可用铁皮石斛泡水代茶饮，一次30克。石斛养阴生津，濡养脾胃，增强脏腑功能，促进营养吸收。
病例3：吴女士，49岁，学校老师。平时经常头晕耳鸣，腰膝酸痛，老睡不着觉，睡着了还老做梦，心情烦热，老出汗，白天也出，晚上睡着了还出。月经已经开始不正常，量也很少，一两天就没有了。 第二部分 第37节：女人需要补肾吗(2)
分析解答：这属于阴虚体质偏于肾阴虚。这个年龄段本来就处于更年期，肾阴本来就不足了，所以在用药时除了治疗更年期以外，还要加用调体的药物。吴女士这种情况就可以吃点六味地黄丸。
阴虚体质
【定义】由于体内津液精血等物质亏少，以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。
【成因】先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦，为孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。
【体质特征】
形体特征：体形瘦长。
常见表现：
（主项）手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。
（副项）面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣。睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
发病倾向：平素易有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。
对外界环境适应能力：平素不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。
【阴虚基础方】六味地黄丸 第二部分 第38节：为什么说人活一口气
为什么说人活一口气
现代社会，随着工作、生活节奏越来越快，现代人所面临的压力也越来越大。年轻人也好，中年人也好，为了在社会上立足，为了打拼出自己的事业，可以用奋不顾身来形容。可这奋不顾身靠的是什么？是智商，是情商，更是身体。
大家有没有发现这样一种情况，都是在一个办公室，做的事也差不多，工作量也没多少区别。有的人活力十足，精力充沛，感觉总有使不完的劲。可是有的人呢？你总感觉他很累，浑身疲惫，坐在那儿不想说话，更不想动。你说他生病了吧？他也没生病，去医院看病，从头到脚查个遍，没事，血呀、尿呀的都挺正常。
为什么会有这样的区别呢？为什么表现得那么不同呢？这就是我们现在要讲的气虚体质，俗称气短派。
什么是气虚体质呢？气虚体质是由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。什么意思呢？我们先来认识一下"气"。
什么是气？对气的解释有很多，比如气就是指没有一定形状、体积，能自由散布的物体，像气体、气味，还有指呼吸，像气息。还可以指自然界寒暖阴晴等现象，比如气候、气温。还有我们人的精神状态，比如气节、气魄。
我们经常听到"气功"这个词，气功里这个气又指的是什么呢？这个气呢，主要指的就是能使人体器官发挥机能的动力。而中医认为，气是构成宇宙的最基本物质，同样气是构成人体的最基本物质。还有人认为气是维持人体生命活动的最基本物质。所以气是我们生命的能量，是身体的加油站。人没有了气就好像汽车没有了油，电脑没有了电，这都是一个道理。
所以，要想活出真正的健康，我们就不能"气短"，俗话说，人活一口气嘛。
气虚是啥样子的
我们要是离开了气，生命就会中止；要是我们身体里的气不足了，能量不足了，就会表现出有气无力，像昏暗的灯光，让人感觉底气不足，很不舒服。
机体能量不足了，气不够了，会有些什么样的表现呢？从形体上来看是肌肉松软感觉气不够用，年轻的时候，在日常生活中表现不明显，到了中年，上楼没几层就要歇一歇，总感觉气上不来。总是不爱说话，这不是性格的原因，主要是气不足，说话费劲，所以就不爱说。好不容易说会儿吧，声音总是很小，小得他说完话以后，你总是要问他你说什么呢？
一看精神状态，总觉得不够有活力。还总听他说疲倦，一会儿说胳膊累了，一会儿说腿脚累了。气不够用吧，他还老出汗，经常都带着擦汗的毛巾。面色看上去也不太好，要不就偏黄，要不就偏白。眼神还不灵光，看着提不起劲来。再看看口唇，颜色很淡，吃什么都觉得盐不够，有的人吃咸菜都还觉得淡。头发也不觉得黑亮。时不时还头晕，记忆力也不好，丢三落四的，好忘事。
有的人大便还不成形，上厕所解大便一堆堆地在便坑里，还总觉得没有解干净。或者虽然便秘吧，但大便并不是硬的，经常上厕所时间很长，有便意了还得等很长时间，小便倒没有什么特殊的，就是一般尿量多些。再看看舌头，颜色偏淡，舌头感觉胖些，再看看舌头边上还有牙齿印。再摸摸脉，很缓慢。
这类人性格内向，胆子小，不喜欢冒险，看上去稳重但不活泼。平时还怕寒，怕风，还怕酷暑。这身体能量不足了，感觉体质很弱，老爱感冒。别的人一年四季不会感几次冒，他一个月就感一两次。有些女的还子宫下垂，有的肾下垂，气不足了，托不住了。真生病了以后还不容易好，病情总是很漫长，拖拖拉拉的。
这都是气虚惹的祸，所以，我们一定不能让自己的气虚了。要想摆脱这些不适，就要先从补气入手。 第二部分 第39节：快速掌握气虚的三种表现
快速掌握气虚的三种表现
气虚不是大问题，但不治就会出大问题。气虚主要有以下三种表现。
第一种，气虚体质主要表现在心和肺。
有这样一个中年男子，57岁。看上去的年龄比实际年龄大很多，老态龙钟的。老伴陪他来看病。看什么病？没病。跑了北京大医院，检查了都没有什么异常。老伴说我家老头子经常感觉全身疲乏无力，才开始没怎么注意，是因为平时爱打麻将，最近坐不住了，没打几把麻将就不打了。
我们以为是不是像有些广告上说的我家老头子得癌症了，因为他精神也不好，懒洋洋的，浑身疲惫，脱鞋子我看都没有力气了。一天到晚总想躺在床上，吃饭也想在床上吃，不爱说话，说两句话也有气无力的，还总觉得心慌，怦怦的，好像心要跳出来似的。睡过的床，躺过的沙发感觉湿漉漉的，老出汗。我们到处去看，却查不出病因，我们很害怕。听他老伴一说，我再看看他的舌脉，舌质淡，胖，脉无力。这是典型的气虚体质，主要表现在心。
气虚体质表现在上焦肺气虚的也很常见。姚某，一家外企的大区经理，50岁刚出头。他来找我了，和我讲了他的一段奋斗史，自然也讲了他的一段辛酸史。在外企工作，早九晚五的，就是晚上经常加班，一弄就是深夜。
几年下来，身体哪儿吃得消。原来精神饱满、活力四射，所以事业也蒸蒸日上。可是最近老感冒，也没有什么特别的原因。只要变天，只要风大点就感冒。别人感冒就是一些呼吸道的症状，咳嗽呀，流鼻涕呀，而他总是大汗淋漓的，还两腿发软。原来开会讲话，很大的会场都不用话筒。现在讲话声音很小，多讲几句话就觉得气不够用了。这是典型的气虚体质表现在肺气虚。
第二种气虚表现在中焦，在脾胃。
有个学校里的小女孩，23岁，是原来我上过课的学生，这次来找我很有意思。别的好多女孩找我都是来减肥的，她却是来找我增肥。为什么增肥？太廋了，瘦骨嶙峋，饭量也不小，可是吃了总不见长肉。吃完东西，不管吃得多还是少，总是觉得肚子胀，吃了饭以后更胀，很不舒服。大便都是稀的，每天早上都要比计划时间早起床，因为上厕所解大便总要很长时间，等的时间也很长。再看看脸色蜡黄蜡黄的，没有神采。我再看看她的舌头，有很明显的牙齿印记。这是典型的气虚体质在脾胃。 第二部分 第40节：我们的气是从哪里来的
第三种气虚体质表现在下焦肾的也很常见。
何女士，36岁，平时工作压力大，事情比较繁杂，比较操心。最近老感觉身体不太好，血压老不稳定，徘徊在高血压病诊断的低限，老在140/90mmHg左右。但是去医院做24小时动态血压，又没事，达不到高血压的诊断。她老觉得头晕眼花，看东西模模糊糊的，看不清。安静的时候还耳鸣，总觉得像蝉叫。腰时不时酸软。最突出的是晚上要解小便了，老起夜，弄得觉都睡不好。
我们的气是从哪里来的
气虚体质是我们在每一个年龄阶段都可以见到的体质类型。就像前面我们说到的那么多人，不同人群，有各种各样的气虚表现。气是生命存在的必要条件，气是万物的灵魂。同样前面我们也说到了什么是气，那气究竟是什么东西，气是怎么来的呢？气，一是来源于先天，二是来源于后天。
先天的气主要来源于父母，父母孕育了胎儿，从那时起就给了我们精气。后天之气又是哪儿来的呢？是来自我们吃的、喝的，是我们对饮食当中的营养物质通过胃肠进行了消化吸收，所以我们才能不断长高长壮，发育成熟。
生命靠的是呼吸，通过肺不断地吸入氧气，呼出二氧化碳。所以来源于后天的气还有一部分是呼吸进入身体的气。我们可以试想，如果没有氧气，我们能存活吗？不能。要是没有吃的喝的，我们能存活吗？也不能。
气是身体各部位协调工作的"督导员"
在日常生活中，我们经常会听到一个词：伤了元气。只要生了场大病，只要做了大手术，都会说伤了元气。那什么是元气呢？元气是人体中最基本和最主要的气。这个元气就是肾里的气，还有脾胃里的气，还有肺里面的气，分布于全身，各处都离不开元气。
如果一个男人说话声音低落，声音小得听都听不见，我们就会说他宗气不足，肺气虚了。肺里面的气是宗气的重要组成部分。
我们都知道血液能够运行，靠的是一股推动的力量，这股力量里就有气的作用，这个呢，我们叫做营气。我们还可以经常见到老爱感冒的人，别人一年可能就感冒一两次，而他总是在感冒，有的时候感冒才好没几天又感冒。为什么老感冒？是因为另外一个气虚了。卫气虚了，卫就是保卫、护卫的意思，大门敞开了，足球比赛肯定是输的。
我们身体里的五脏六腑能够正常工作，不辞辛劳，基本24小时不间断地运行，靠的还有一股气，这就是脏腑经络之气。这股气是推动和维持脏腑经络进行生理活动的能量，而且还可以不断地更新充实脏腑经络的组织结构并生成精微之气而贮存在脏腑里，源源不断地滋养着生命机体。 第二部分 第41节：这些减肥方法不可用，不然就会引病上身
如果这些气都不足，便开启我们储藏的精气不断补充，时间久了，精气都被一点一点耗竭了，久而久之没病也形成了气虚体质。
这些减肥方法不可用，不然就会引病上身
之前我们搞清楚了气是什么，气对人体来说有些什么作用，为什么气虚了会有这样或那样的表现，现在我们来谈一谈具体是怎么形成气虚体质的。
气虚体质的形成有先天不足的因素，这些先天因素主要讲天生的。什么是天生的？就是形成胚胎开始就存在的。我们知道随着年龄的增长，我们肾里的精气逐渐地就不足了。如果这个时候父母孕育胎儿时年纪偏大，就会使胎儿先天来源于父母的肾气不充足，为气虚体质的形成打上了一个天生的烙印。
"骨感美"是近年十分流行的一个词汇。为了获得纤瘦的效果，许多爱美的女性尝试用各种方法瘦身减肥，即使她们的体重已经达到理想标准。但是，因为减肥不当而引起疾病的事情也时有发生。这也是形成气虚体质的一个罪魁祸首。为什么这样说呢？过度节食，不吃肉和主粮，只吃蔬果，是人们常用的减肥方法。
短期来看这种方法的确有效果，但长期下去就会形成我们说的气虚体质。
身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，而脂肪、碳水化合物和蛋白质主要来源于肉和主粮。这些一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，进而影响身体的各部分机能。
同样的，饮食吃得不够，脾胃消化吸收提供给我们人体能量的精微物质减少了，转化为五脏六腑的气血就不足了，而且如果食物结构不对，或者热量摄入减少，也会出现气血不足，逐渐形成气虚体质。
年轻不是万能的，应该如何防猝死
现在不但疾病发病年龄年轻化，我们说的气虚体质也开始年轻化了。为什么？年轻人的压力越来越大，现在的房奴也越来越多，整天疲于奔命。气看不见摸不着，就像我们银行里的积蓄一样，细水长流才能越积越多。过度疲劳就是对气的透支，就像我们刷信用卡一样，刷卡的时候可轻松了，没事，随便刷。
可是刷完以后呢，就是无休止的还款。过度刷卡就会透支，账户就会被冻结。
"劳则气耗"，过度劳累就会损伤我们的气，气是我们机体的能量。年轻人追求事业成功没错，可是不能拼命工作，总要给自己留点休息放松的时间，就像一个发条绷紧了，再上发条，总是会断的。脑力工作也好，体力工作也好，都会伤精费神，总是有气的消耗，如果不及时补充，不能有一个合理的休息调节，不能有一个合理科学的作息时间，气总有一天会被消耗完的。 第二部分 第42节：我睡了一天了，怎么还觉得累
可能年轻的时候不觉得怎么样，觉得没关系，可你有没有发现为什么有的人本来还好好的，突然就生病了。为什么经常有报道关于猝死的人？猝死不是一个偶然现象，它的背后必然有一定的原因，就是我们所说的气一点一点被消耗，甚至耗竭了。这也是形成气虚体质的一个主要方面。所以，我们不能用身体去换事业，而应该做到劳逸结合，张弛有度，这样我们才会身体、事业双丰收。
我睡了一天了，怎么还觉得累
在日常生活中，我们总会发现这样的现象：胖子总是爱困，总是无精打采的，总是觉得好像气不够用似的。为什么？
气能够变成能量，是因为气是运行着的。气能够正常运行，离不开身体的运动。胖的人为什么胖？有一个重要原因就是不爱运动。"久卧伤气"，长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，营养物质到达身体各部分的速度就会减慢，所以有的人经常会说：我睡了一天了，怎么还觉得累。
脾和人体的四肢是有联系的，长期不运动，四肢的功能有所下降，自然就会影响到脾的功能，脾的功能受到了影响，自然就会影响到气血的生成，伤到了气。
为什么说"生命在于运动"？运动的过程也是机体和自然、外界的一个交流过程，在这个交流的过程中就会加强气的吸入、生成。所以不运动，能量就减弱了，时间一长，就气虚了。所以，胖人困了不能老赖在床上，要敢于离开床，多运动。
为什么感冒老是找你
我们在前面已经讲到了什么是气虚体质，气虚体质有些什么表现，哪些人属于气虚体质，还有为什么会形成气虚体质。我们知道气虚体质的人往往都是体内气不足，能量匮乏造成的。同时，我们说到了造成气不足的原因：一方面是因为先天禀赋不足，在胚胎时就为气虚体质的形成奠定了基础；另一方面是由于后天失养，比如我们前面谈到的"久卧伤气"、"劳则气耗"等。所以，气虚体质的人会有种种表现。我们气虚了，我们的"身体银行"透支了，生命的能源不够了，那气虚体质应该注意些什么呢？
有的人气虚了，主要表现在卫气不足上。卫就是保卫、守卫的意思。卫气，就像护外的防线似的，为你防寒、遮风挡雨。卫气不足了，气的防御功能减弱了，就会经常感冒，老出现流鼻涕、打喷嚏，咳嗽。说来有意思，"感冒"一词的直接源头不在医家，却在官场。 第二部分 第43节：稍微活动就出汗是气虚了
南宋年间，馆阁（中央级学术机构）设有轮流值班制度，每晚安排一名阁员值宿。当时值班阁员开溜成风，开溜的名堂，代代阁员约定俗成，在值班登记簿上均写为"肠肚不安"。
一位名叫陈鹄的大学士，硬被拉去馆阁值宿。他开溜时，偏不循例照写"肠肚不安"，却标新立异大书"感风"二字。就是指的感冒。还有清代官员办毕公事请假休息，例称请"感冒假"。
为什么会出现"感冒假"这样一个词呢？官员在为公务操劳，日理万机，每天甚至每时每刻都在考虑国家的事情，劳累过度，导致气不足了。而气虚最常见的表现就是出现反复感冒，所以就出现了"感冒假"。
为什么气虚的人不少？这和孩子从小的生活习惯有关系。现在一家一个孩子，家长对小孩爱护有加，孩子冷不得、热不得，整个就把小孩当成暖房中的花朵。
时间长了，一方面孩子对寒冷空气不耐受，一旦遇到冷空气就会出现感冒。另一方面，小孩在室内待久了，缺乏适当的运动，四肢的功能也随之下降了，脾胃得不到锻炼，气血能量得不到及时补充，为气虚体质的形成埋下了隐患。
稍微活动就出汗是气虚了
白天气温不高，也没有干什么重体力活，稍微动动就出汗，汗还嗖嗖的冷。这是为什么？一方面是卫气不足了，自己身体的大门敞开了，固护的作用减弱了，机体的津液就变成汗液从肌肤里面出来了。另一方面，机体能量运行需要一个推动器，这个推动器就好比气的温煦作用，气虚了，气不足了，气的温煦功能就发挥不出来了，所以就会出现冷汗。因此，我们不应该忽视冷汗，出冷汗是身体在与我们对话，提醒我们它出了问题。
内脏下垂，是气虚不能固摄了
我们知道，气还有一个特别重要的功能就是固摄作用。为什么我们人体各个器官能够在它固有的位置上，发挥着重要的生理功能？器官的位置不会随意变动，就是因为气发挥着固摄的作用。要是气虚了，自然固摄的能力就下降了，这个时候女的就会出现子宫下垂，有下腹有东西要掉出来的感觉，平时就会腰酸背痛，严重时还会有尿频、小便解不干净或大便不顺畅的感觉。而且还会出现胃下垂，上腹部不舒服，饱胀，饭后会恶心、嗳气等。
长期胃下垂者常有消瘦、乏力、心悸、头痛等症状。有人还会出现肾下垂，表现为腰部酸痛、尿频、尿急、下肢浮肿、腹胀、恶心、呕吐、失眠、头晕乏力、记忆力减退等。
因此，气虚体质的人一定要注意，气虚不仅仅是气不够用了，休息休息就会恢复，更重要的是气虚会带来一系列严重的后果。我们只有把偏颇的气虚体质调整过来，才能从根本上解决。
气虚体质的人不宜过思和过悲
既然气虚会给健康带来那么多问题，那出现了气虚，我们应该怎么调整？气虚体质的人，应遵循这样的养生原则，食宜益气健脾，起居勿过劳，运动宜柔缓。
我们已经说过，气虚体质的人一般性格都是内向的，胆子小，不喜欢冒险。
所以，气虚体质的人一定要培养自己豁达乐观的生活态度，不断地给自己加油鼓劲，增强自信心，可以把自己的精神寄托在自己感兴趣的事情上。到户外大自然中去感受生活，比如通过摄影，赏心悦目，记录人生旅程，追求美好，表达思绪，陶冶情操。
我们说"劳则气耗"，气虚体质的人不可以过度劳力劳神。在工作繁忙之余，要学会放松，学会用点滴休息时间小憩一会儿，使身体的能量能够及时得到补充。同时还要避免过度紧张，保持一个稳定平和的心态。也不能过度思虑，因为脾是生化气血的，一方面思虑过度会使气不畅，另一方面过度思虑又会伤脾。
我们都知道呼吸是靠肺，气呢主要是来源于肺，悲伤就会伤肺。悲伤会导致气不足，平时你不快乐、悲伤的时候，是不是会觉得有气无力呢？气虚体质的人不宜过思和过悲。我们一定要调整好自己的情绪和心态，乐观地面对生活，用一颗感恩的心来对待生活，我们就会很快乐。
第一部分 第1节：导读：针对每个人的养生方案(1)
导读：针对每个人的养生方案
亿万苍生，人分九种，你知道有哪九种吗？他们是——
A型——平和体质，是精力充沛，健康乐观的那一种；
B型——阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷的那一种；
C型——阴虚体质，是手心发热，阴虚火旺的那一种；
D型——气虚体质，是气短少力，容易疲乏的那一种；
E型——痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便的那一种；
F型——湿热体质，是面色油腻，长痘长疮的那一种；
G型——血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑的那一种；
H型——气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐的那一种；
I型——特禀体质，是容易过敏，喷嚏流泪的那一种。
这九种体质当中，一种平和是健康的，八种偏颇是不健康的，那么你是哪一种呢？
好了，现在你大概知道自己是属于哪一种体质的人了，然后再针对自己的体质特点，去寻求养生方法，这叫做个体化养生。2009年3月，我在第344次香山科学会议上，发表了《未来医学的发展方向——个体化诊疗》主题演讲，其中对"个体化诊疗"的表述是"个体化诊疗是基于以人为本、因人制宜的思想，充分注重人的个体化差异性，进行个体医疗设计，采取优化的、有针对性的治疗干预措施，使之更具有有效性和安全性，并据此拓展到个性化养生保健以及包括人类生命前期的生命全过程，从而实现由疾病医学向健康医学的转化"。
世界上没有一片相同的树叶，也没有一个相同的人，这叫做"个体的差异性"。但我们总不能把人分成一万种、一亿种吧？那还了得？我运用了一种"模块"的方法，把一类有相同之处的人聚类起来，进行比较研究，使芸芸众生通过九种类型得到了再现，从而获得了一个生命框架图，它博大精深而且奇妙。
在这张图的背后，我带领团队做了全国数万例的流行病学调查，做了不同体质类型基因分析的分子生物学研究，做了不同体质的代谢组学研究，做了体质量表和判断标准；围绕上述方面完成了国家自然科学基金课题，国家科技支撑课题，国家重大基础研究课题，并由此而获得了国家科技进步二等奖和7个部级一、二等奖。
这些研究成果，可以帮我们了解自己生命的密码，了解自己的体质是如何形成的，了解自己的饮食嗜好，了解自己的个性心理特点，了解自己与大自然及社会环境的关系，从而读懂自己的身体，找到真正的健康源头。 第一部分 第2节：导读：针对每个人的养生方案(2)
现在你知道了吧，这九种体质类型的人，都有自己的体质特征。不同体质特征不仅决定了这些人的形态结构、心理特征，还决定了他们容易得哪些病。同样的道理，我们讲养生，首先要读懂自己的身体，也得根据自己的体质类型，选择怎样吃，怎样起居，怎样度过一年四季，怎样保健，这就是体质养生，也就是我提出来的个性化养生——辨清你的体质，因人施保，因人施养，你就能在生活的一点一滴中获得健康，掌握自己健康的主动权。
在这本书中，我用大量的临床案例讲述了许多故事，让大家进行对照，书中还设了体质判定标准，你可以自己进行测试，明白你的体质类型、你现在的生命状态和你与他人的不一样，然后找到属于自己的养生保健方法。
总之，体质养生为我们今天的健康养生建立了一个可行的模式，也就是：通过对个体的"体质辨识"来确定其体质属性，然后以"平和体质"为目标，对其他体质的人群通过"辨体调理"来达到健康养生的目的，实现健康维护与促进。
体质养生，"以人为本"论证了健康与人的生理、心理、环境和社会等诸多因素的关系，提出整体观念、综合护理、自我保健等思想。所以说，"体质学说"以及"体质辨识"、"体质调理"为人们寻找到了走进建康的"法门"，为中国人所推崇的"治未病"与保健养生提供了坚实的理论基础，找到了落地的方向，为未病先防、已病防变、病后康复，为我们每个人的健康，找到了个性化维护与促进的途径。
体质养生是最基础、最根本的养生方法，是最全新的养生理念。它创立了个人健康的量化标准，是人类健康文化文明史上的一个里程碑。它已经被国人广泛应用形成了广泛的社会实践，纳入了《国家公共卫生服务规范》，并推荐到国际社会，它将健康的权利与责任回归到人类自身，让我们每个人在生命的花园里快快乐乐、健健康康地拥有完美的人生。
现在，我们一起来唱一首养生保健歌。
养生六要诀
一辨体质分九种，因人制宜各不同；
二顺四时适寒温，人与自然自相通；
三养心神调情志，精神爽朗沐春风；
四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅；
五适运动持以恒，流水不腐筋骨松；
六慎起居讲规律，劳逸适度精力充；
把握养生六要决，健康自在我手中。 第一部分 第3节：体质到底是怎么一回事儿(1)
第一章 辨清体质好养生——
你了解自己的身体吗？
世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人，不同的人，身体状况也是不同的，不同的身体状况，需要不同的养生方法，进行"个体化养生"便成为了一种合理选择。在进行"个体化养生"之前，你需要了解自己的身体，辨清自己的体质！
阅读本章，有助于解决以下5个问题：
● 你知道自己属于哪种体质吗？
● 哪些人容易患高血压、冠心病、糖尿病？
● 谢顶的人该怎么调养？
● 同为感冒，为什么他好了我还没好？
● 我们怎样才能预防亚健康？
体质到底是怎么一回事儿？
在门诊时，我经常会遇到这样的情况。
夏天，气候炎热，人们都穿着短衣短裙避暑，可偏偏有这样一位小姑娘，进诊室后让我吃了一惊，她里里外外穿了四件衣服：内衣、毛衣、毛背心、棉外衣。还怕空调吹，不让我们开空调。把脉时，我的手一搭上，便觉得她的手很冷，冰凉冰凉的。
还有一次，一个小男孩，年纪轻轻20岁出头，本该有的欢声笑语没有了，本该有的男孩子的阳刚之美没有了，唉声叹气，眼神迷茫，不知所措，情绪很低落，心情苦闷，甚至还有自杀的念头。
有位母亲，年过半百，退休以后本该享受悠闲安逸的日子，可她老觉得头晕、心慌，来找我看病。我一看，觉得她面色暗淡，有瘀斑在脸上，就像钞票的水印纹似的；眼眶周围是青的，就像年轻人熬夜后出现的熊猫眼；舌是紫暗的，舌下静脉也是紫色的，增粗的。
……
类似这样的人越来越多，来找我看病的人也越来越多。你说他们有病吧，可西医检查各项指标都是正常的，但为什么他们还会出现这样那样的不舒服，这样那样的问题呢？他们这是体质出了问题，体质问题不改变，他们所感受到的不适，就不能从根本上解决。
那么，分开来说，"体"是什么意思，"质"又是什么意思呢？
体，我们指的是一个人的身体、形体、个体；质，我们指的是素质、质量、性质。合一起呢？体质可以指一个人的身体素质，还可以指一个形体的质量，甚至可以指一个人身体所具备的特殊的、与众不同的地方——体质包含了很多种含义。
我经过三十多年的研究，将人分成了九种体质类型。
那么，这九种体质类型中的体质，指的又是什么呢？这时的体质指的是，在人体生命过程中，在先天和后天因素影响下人体生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。 第一部分 第4节：体质到底是怎么一回事儿(2)
为什么是综合的？因为这是由多方面因素造成的。
为什么又是相对稳定的？因为体质在后天多种因素的影响下，是会有所改变的。
那为什么又说是固有特质呢？因为从父母精卵结合的那一刻开始，就注定了你的先天体质，先天的东西是我们不能改变的。同时呢，体质也是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。这些个体差异主要表现在结构、功能、代谢以及对外界刺激反应等方面。
平时大家一起到野外露营，为什么有的人回来以后就生病了、感冒了，而有的人却一点事情没有？这就是因为体质不同决定了对某些病因和疾病的反应不同。
为什么有的人感冒了很长时间，吃药了都还不好，而有的人感冒了不吃药，就是多喝点水，没过几天就没事了？为什么？这是因为，我们体质的不同导致了生病以后疾病的发展、转变也不同。我们刚才所说的那些体质特点，都或隐或现地体现在健康和疾病过程之中。
而且，我们一个人对社会和自然环境的适应能力，能不能适应，适应程度如何，往往表现在体质的某些特征当中。比如对待同一事件的态度，为什么有的人开朗乐观而有的人却忧郁烦恼？为什么有的人怕冷而有的人却怕热？为什么同一件事或同一种状况，发生在不同的人身上，会出现如此不同的反应和结果呢？
这，就是体质差异造成的。
A型——平和体质，健康
体质平和不平和，是从中医体质学的角度来说的，平和体质，顾名思义就是不偏不倚，指人体保持着一种平衡。
平和体质的人，总是精力很充沛，一般累不着他。外表看上去，不胖不瘦，刚好合适，性格也比较开朗，你和他开个玩笑，没事。他也觉得很好玩，不会生气。
最重要的是，很少得病。一年基本上不去医院，也就是偶尔有个小感冒，不会因为生病影响到学习、工作、生活——这就是我们平时经常可以看到的一种正常体质类型。
世界卫生组织曾经给健康下过一个定义是："健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态"。这里强调健康不仅没有疾病，而且有完满的精神状态。说白了，健康就是平衡状态。如果身体挺好，但很容易生气、急躁或跟周边的人都处不来就不叫健康，不叫平和状态。归纳起来说，就是体强曰"健"，心怡曰"康"。 第一部分 第5节：体质到底是怎么一回事儿(3)
处于平和状态，就算受到了挫折，遇到了这样那样的困难，但你都能够应对，这种人可以想象出来是什么样的人。身心健康，这就是平和体质。平和体质外表看起来面色很好，精力很充沛，心理素质也很好。这是我们衡量一个人是不是平和体质的一个标准。
平和体质，最重要的就是内心，内心平和了我们身体各部分才能协调，生命才能健康。
B型——阳虚体质，怕冷
手足冰凉，不敢吹空调，反映到我们身上，就是身体机能产热不够，用中医方面的话说，就是阳虚。这种人，在中医体质学上，被称为阳虚体质。
阳虚体质的人，主要表现是怕冷，手足不温。很多小女孩或老太太来找我看病。看什么？就是怕冷，气温三十七八度时仍穿羽绒服，羽绒服里面再穿一件棉袄，棉袄里面再穿两件毛衣，毛衣里面再穿内衣，这是典型的阳虚体质，阳气不足了。
通常这种体质的人，夏天一般是穿长袖长裤，里面再穿一个肚兜，不能吹空调，一进空调房间里面就要拿披肩披上，遇到冷就会拉肚子。阳气不够了自然就怕冷。阳气不足，我们机体产热不足，所以就表现出冰凉、体温不够的症状。
体内产生的热能不够，因此有虚寒的表现，所以我们叫它怕冷态。肚子冷、膝盖冷是常事。还有一些小女孩老痛经，肚子老凉。这种体质，女性偏多。日本人把这种状态叫做"怕冷症"。
C型——阴虚体质，缺水
我们机体的主要成分是水，身体缺水，是件很严重的事，在中医体质学上，身体缺水的人，被称为阴虚体质。
阴虚体质的人，我们一看上去最大的特点是什么？是体型瘦，胖子不多。阴虚体质的人还有就是性子比较急，做什么事情巴不得一下就做完，说话急，走路急，吃饭也急，什么都快节奏，一股火气。
阴虚了就是机体内水不够了，水不够了就干了，就燥了，燥了就容易起火，就像一口井，要是井里老缺水，就干旱了。所以，水是我们身体滋润的根本，是天下最便宜的奇药。
这在中医里怎么讲，水属阴，火属阳，机体保持健康，就要阴阳平衡。
在《黄帝内经》中的"素问·生气通天论"里讲到："阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。"阴平阳秘的意思就是阴气平和，阳气固密，阴阳平和协调保持相对平衡，身体才会健康。这是中医学用阴阳学说对人体正常生理状态的一种概括，也是对人体健康状态的一种表述。 第一部分 第6节：体质到底是怎么一回事儿(4)
阴虚会有一系列表现，阴虚的人对工作热情高涨，平时老口干舌燥的，脸上老是冒火，走到哪儿都爱灌一瓶水，走到哪儿第一件事就是喝水。
还有一个特点就是，水少了，自然就嘴唇干，皮肤干，大便干。口干、唇干、皮肤干、口渴等都是水不够了，所以阴虚了火旺，干巴巴的，缺乏滋润。现代女人，对"以瘦为美"的审美观大加推崇，所以现在女人阴虚的不少。看到瘦体型，就让我们联想到阴虚体质。
D型——气虚体质，气短
老感觉累，就是气虚了。气虚的人，属于气虚体质。气虚体质用几个简单的词语概括就是疲乏、气短、出汗。大家一起去做什么事情，其他人都觉得不累，就他一个人身上不停出汗，觉得上气不接下气，那他就是气虚了。
气虚，通俗地说，就是能量好像比别人低弱，比如说，说话没劲，低声低气，他说话别人都要侧着耳朵听，说话音域很低。爬三四层楼就气喘吁吁的，但大家注意这不是哮喘病。
这类人的耐力很差，跑步就是只能跑个一两千米，让他坚持跑上四五千米，他马上就有反应了，会觉得受不了。而且比较容易出汗，连吃饭的时候也经常身上冒汗，弄得大家很尴尬。除此之外，还总爱感冒，三天两头就流鼻涕、打喷嚏的。甚至更严重的是，气虚会导致胃下垂，脱肛，女性子宫下垂等。
气虚的人还容易疲倦，下班回家第一时间干什么？是躺在沙发上先猫上一小时，要不然缓不过劲来。
E型——痰湿体质，体胖
生活中，我们经常可以见到胖人，但不知道你细细观察没有，胖人也是有区别的，有的胖人胖得很健康，比如篮球明星奥尼尔，胖得很帅，体型匀称、肌肉结实，但有些胖人就不一样了，胖得出格，胖得成了病态，这在中医体质学上，属于痰湿体质。
痰湿体质，给我们的第一印象是什么？是胖乎乎的。我前段时间看了一个人，190斤，体型很胖。我描述了他的几个特点：第一是光彩照人，一进门脑门上油乎乎的，弄张纸就能把纸透过来，说明油脂分泌过剩；第二，肚大腰圆，有人胖肚子，有人胖胸，有人胖的是四肢，但腹形肥胖是肥胖里面最重要的一种，是导致疾病的一种肥胖。
光彩照人，肚大腰圆，还有什么？还有如雷贯耳，晚上打呼噜的时候，别人都不敢靠近，夫妇都不敢同床。还有，这种人舌苔很厚，四肢也很沉重。自己拿镜子一看，舌头上糊着厚厚的一层，就像吃了饼干一样腻在舌头上。四肢重到什么程度？连抬起来都费劲。肥胖了就不运动了，不动弹了，然后越来越胖，最后弄得一发不可收拾。这种体质就叫痰湿体质。 第一部分 第7节：体质到底是怎么一回事儿(5)
F型——湿热体质，长痘
对于青春痘，相信我们每个人都不陌生，青春痘，顾名思义，是青春的专利，可为什么有些人到了四五十岁还在长呢？这就涉及到了中医体质学上的另一种体质——湿热体质。
这种体质的标志就是，满脸长痘，口舌生疮。比如到皮肤科看病，从年轻长痘一直到四十多岁还长痘，被称为"战痘一族"。四五十岁了还长青春痘，是真的还年轻吗？
不是，绝对不是——是这种人体内有湿热，表现在皮肤上长痤疮，痤疮这儿犯那儿犯，女孩子爱长额头两边，男孩子爱长在胡须这一边。当吃了羊肉串、水煮鱼等上火的东西后，第二天满脸都是痘，还有的长脓包，甚至有的人除了脸上长脖子上也长，还有就是头发里也可以摸到包。
此外，就是湿疹，那也是很难治的病。患湿疹的人，大部分都是属于湿热体质的人。湿热体质的人容易长口疮，有人生口疮了连饭都吃不下去，刚刚治好了又犯，这些都是湿热体质的重要表现。
G型——血瘀体质，长斑
生活中，常见这样的人，不小心磕到身体某部位了，别人没事，他被磕的部位却很快起了一大块乌青，俗称"鬼拧青"。"鬼拧青"是怎么回事？"鬼拧青"的科学解释就是，这个人的体质出了问题，在中医体质学上，这种人属于血瘀体质。
血瘀体质，就是血脉不流畅，瘀阻了，瘀就是堵了，就像管道被堵了一样。堵有大堵和小堵。大堵比如心的大血管被堵了30%、40%，那就得上支架了。我们说的血瘀体质还没大堵，但表现出许多毛细血管已经发生了变化。
这些变化提醒你什么呢？提醒你血脉已经不流畅了。比如我们看到一个人两颊有很多小血管扩张了，就像人民币的钞票一样，钞票下面有纹理，所以我们叫它钞票纹。还有上面说的"鬼拧青"，出现"鬼拧青"，实质原因是皮下出血。容易出现"鬼拧青"的人，舌下静脉一般是瘀紫的。女孩子有的脸色很灰暗，这些灰暗就相当于乌云罩住了，血瘀不畅形成暗斑。
这些都是血瘀体质容易出现的典型症状，血瘀体质，容易患一些血管堵塞的病。
H型——气郁体质，郁闷
大家都读过《红楼梦》吧，里面有个林黛玉，你看她那个抑郁的眼神、忧愁的面孔、惆怅的心态，给人感觉很不阳光。她，从中医体质学角度来说，属于典型的气郁体质。
气郁体质，主要表现在气不顺了。这种人给人一种惆怅、不是很阳光的印象，内心很郁闷，对世间的很多事情都是比较低沉的，情绪是低落的。这种人我们说他是一种气郁体质的人，而且气郁体质的人是抑郁症的主发人群。 第一部分 第8节：体质到底是怎么一回事儿(6)
现在中国患抑郁症的人越来越多，心理承受能力差了，精神压力大了。还有比如有的男孩子有前列腺炎，前列腺炎本来不是什么疑难杂症，一般是可以治好的，但他们自己在网上一查，前列腺炎治不好，我得了前列腺炎了，以后抬不起头，这辈子完了。前列腺炎本来是可以治好的，没去治，结果弄了一个抑郁症。
过去患抑郁症的女孩子多，现在男孩子抑郁的也不少。
I型——特禀体质，过敏
过敏，是我们生活中司空见惯、习以为常的现象，我们司空见惯习以为常，可苦了容易过敏的人，过敏给他们的生活、身体带来了诸多不便。而容易过敏的人，在中医体质学上，属于特禀体质。
为什么叫"特禀"？"特"指的是什么？就是特殊禀赋，指的就是过敏体质。
人们经常用春暖花开来形容春天，但有些人却特别害怕春天的到来，因为春天的花粉，会使他们过敏，会给他们带来很多烦恼。特禀体质的人，就有这样的烦恼。春天花粉一飘，这类人就不停地打喷嚏，流眼泪。
过敏体质的人，从小就有一个先天性的原因，当然也有后天原因，所以现在有的人，一打喷嚏到医生那儿一化验，鱼过敏、虾过敏、桃过敏、小麦过敏、荞麦面过敏，什么也不能吃。
有些东西如果不从体质角度考虑，就只是防过敏，其实有些过敏是防不了的，有人螨虫过敏，是不是把这个屋子里的螨虫清理之后他才能进去呢？这不现实。很多过敏源是切不断的。大千世界过敏源太多，防不胜防。
如果我们能认识到自身是过敏体质，那么我们就可以改变自己的过敏体质，而不是去阻断过敏源，这样我们就从根本上改变了过敏状态。
除了以上这种体质判断方法，现在我们还有一个《中医体质与分类判定标准》（见书后附表），这个标准更权威、更具有指导性。大家可以按照判定表上的问题一个一个打分，打完以后算出分，就可以判定自己属于哪种体质。这个操作非常简单，方便。
高血压、冠心病、糖尿病多属于痰湿体质
我们每个人几乎都生过病，但人为什么会生病？而且在相同的环境中，为什么大家生病的类型还不同？这些问题未必每个人都思考过。前面我们提到了是因为体质不同，我们机体的反应、表现也不同。
同样，体质因素是疾病发生的重要因素，也就是说，体质的好与坏决定了我们生不生病，还决定了我们的机体容易发生什么疾病。人不同，体质特征也不同，这主要是因为不同个体的体质特征分别具有各自不同的遗传背景，也就是来源于父母的先天的东西是不同的。而这恰恰与许多特定疾病的产生有密切关系。这就是为什么你患了高血压，而他却得了癌症的原因。
体质状态贯穿于整个生命活动的过程中，在来自父母和后天的各种因素的影响下，决定了体质类型的不同，而这个不同决定了对某些疾病有易感性。比如痰湿体质的人就容易患高脂血症、原发性高血压、冠心病、糖尿病。慢性前列腺炎患者的体质类型以湿热质、气郁质多见。过敏体质的人往往对风寒、花粉、油漆、鱼腥虾蟹等因素和食物很敏感，稍不注意就过敏。还有，患有系统性红斑狼疮的人以阴虚体质最为常见。 第一部分 第9节：同是感冒，他好了我咋还没好
同是感冒，他好了我咋还没好
体质因素不但决定了患什么病，还决定了患病以后病情的变化，也就是中医里经常提到的一个概念——"从化"。"从化"说通俗一点，就是疾病往往随体质的属性而变化，比如阳虚体质的人，患病以后通常有寒、冷的表现；阴虚体质的人，患病以后通常有火、热的表现。体质因素主导了疾病的转变，还影响了疾病的病程，这就是为什么患同一种疾病，你和他的感觉、表现是不一样的。同样，这也回答了为什么大家都患同一种疾病，但你好得快，而他好得慢。
我们知道生病以后要么痊愈、康复，要么就是恶化，甚至死亡。疾病的最终结局有善恶之分，这虽然与得病的轻重、治疗是否得当有关，但在相当程度上是由体质因素所决定的。个体的体质有着千差万别的不同，病情的发展也因此而复杂多样。体质强壮的人，抗病能力强，一般不容易生病，即使生病，一般也容易很快痊愈、康复；体质虚弱的人，容易生病，而且生病以后也容易恶化，疾病很长时间迁延不愈。
所以体质和疾病密切相关，因此体质和健康密不可分。
体质是遗传来的吗
体质呢，是相对稳定，不是绝对稳定的。
为什么？因为来源于父母的遗传因素，还有年龄、性别等可以使体质表现出一定的稳定性。但这种稳定性是相对的，因为每一个人在生长壮老的生命过程中，受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响，而使体质发生了变化，从而使得体质既具有相对的稳定性，同时也有动态的可变性。所以说体质是可以调整的。
我们在还没有生病的情况下，知道了自己的体质类型，然后及早地采取针对性的措施，纠正或改善体质的偏颇，那么，这样就可以最大限度地预防或延缓疾病的发生。
谢顶的人是怎么了
我门诊时经常遇到来找我治疗秃头、谢顶的男人。 第一部分 第10节：防病，活到100岁的养生密码
男人随着年龄的增长，掉头发、秃头、谢顶没什么可大惊小怪的，况且就是掉头发，身体没有哪不舒服。可他们为什么来找我看呢？一是因为不是各个男人都会秃头，年纪轻轻的，没了头发影响自己的形象；二是秃头、谢顶意味着头发毛囊油脂分泌过多，是痰湿体质的一种特征性表现，时间长了，就很容易患上代谢综合症，血脂高了，血压高了，血糖高了，意味着生命也开始走下坡路了。
通过调体用药，改善了痰湿体质，便将疾病从源头上清理了。
防病，活到100岁的养生密码
健康长寿，活到100岁，是人们梦寐以求的愿望。中医养生讲的是因时，也就是不同的时间季节有不同的养生方法。还讲因地，也就是地方不同、环境不同所以养生方法也不同。
还有最重要的一点是因人而异，因为人和人是不同的，那么养生的方法也是不同的。包括一些具体的养生原则，比如要阴阳平衡，要协调，要顺应自然的变化，要在饮食、起居等生活方面进行调养。
其中协调平衡是核心思想，是最重要的，即当一个人身体达到平衡点的时候，是最健康的。中医里面讲因人制宜的思想，落实到养生就是"因体施保"，"因人施养"。什么意思呢？就是根据个体差异进行养生。
"世界上没有两片完全相同的树叶"，也"没有完全相同的两个人"，因此养生也应根据不同的体质状态，进行个性化保健。我们所讲的体质养生与预防就是在中医理论的指导下，针对不同个体的体质特征，通过一些合理的精神调摄、饮食调养、起居调护、形体锻炼，并重视疾病的预防，还有患病以后疾病的一个转变等一些防治亚健康的措施，通过改善体质，强健我们的体魄，提高人体对环境的适应能力。通过这些方法和手段来预防疾病，从而达到健康长寿、安享天年的目的。 第一部分 第11节：亚健康了怎么办
亚健康了怎么办
随着现代社会的发展，人们对生命和健康的认识，由原来单纯的生物医学模式转变成为生物-心理-社会医学模式。我们也要从研究"人患的病"转化为研究"患病的人"，在治疗疾病的同时更多的是预防疾病，防患于未然。
中医体质学说认为，人的体质是可分的，这无疑使得个体化治疗和预防成为了可能。20世纪80年代中期，前苏联学者布赫曼通过研究提出，除了健康状态之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态，即亚健康状态，也就是没有得病以前的状态。
亚健康状态涉及的内容很广泛，主要是因为它所表现的症状多种多样，而且大部分都是不固定的，比如情绪低落、反应迟钝、记忆力减退、心烦意乱、焦虑恐惧、孤独空虚等一系列表现。亚健康是我们身体机能失调的一种综合表现，也就是中医里讲的阴阳失去了平衡。因此，我们对体质及其分类的研究，对亚健康的干预意义是很重要的。
体质可以分类，决定了我们认识机体本身，进行养生保健，包括对疾病的防治都实现了个体化，这也是更人性化的一种表现。体质养生为每一个人量身定做了一套养生保健方法，提供了一套自我保健的工具。我们可以应用这个工具随时随地进行养生，让养生无处不在。
我们通过体质养生，不但要知道我们生病了应该怎么吃，怎么养，还要知道患了同一种疾病，不同的人吃法、养生方法都是不同的。比如我们知道糖尿病患者应该吃什么怎么吃，养什么怎么养，还应该知道糖尿病人是不一样的，每个人都应该有自己不同的养生方法。只有找到适合个体的养生保健方法，我们的调养才是最有意义的。
我们体内生发阳气的小太阳跑到了哪里
说到养阳，就必须提到阳虚。我们所说的阳虚体质，指的就是由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等虚寒现象为主要特征的体质状态。什么意思呢？就是我们体内的小太阳缺少光和热了。
大家都知道，万物生长靠太阳，太阳给予了我们生命，给予了我们能量。太阳所产生的能量，以辐射的方式不断地向宇宙空间发射，所以太阳才成为地球上光和热的主要来源。太阳每时每刻都在向地球传送着光和热，有了太阳光，地球上的植物才能进行光合作用。
植物的叶子大多数是绿色的，因为它们含有叶绿素。叶绿素只有利用太阳光的能量，才能合成种种物质，这个过程就叫光合作用。同样的，我们的机体要是没有了阳气，就像我们的地球没有了太阳一样。我们的机体失于温煦，体内产能不足了，热不够了。
《黄帝内经·素问·生气通天论》里说："阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰；故天运当以日光明，是故阳因而上卫外者也。"讲的意思就是，古人把阳气比做天空与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么大地就是黑暗不明的，万物也不能生长。所以天地的运行，必须要有太阳。
同样道理，人身的阳气，要调和才能发挥它的防护功能，不然就会招致病邪侵入。《黄帝内经·素问·生气通天论》里还谈到"阴者藏精而起亟也，阳者卫外而为固也"，就是指人体抵御外邪的能力靠的就是阳气。在中医里又叫"卫阳"。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。所以阳气为一身之根本，养阳也是养生保健的根本。 第一部分 第12节：阳气不足，身体虚寒的三个故事
阳气不足，身体虚寒的三个故事
阳虚体质所表现的寒，主要表现在三方面。第一种是卫阳不足，主要表现为身体怕冷，怕风，四肢怕冷，甚至腰背怕冷等一系列寒的现象。
我诊断过一位女同志，今年65岁，身体各方面都还不错，每年到医院体检也没什么不好的，各项指标都挺正常。但就是全身怕冷得厉害，厉害到什么程度？厉害到我们无法想象的程度。夏天的时候我们穿短袖，穿裙子，穿短裤，她穿什么？穿了七件衣服，从内到外秋衣两件、毛背心一件、毛衣两件、外衣一件、羽绒服一件，脚上还穿着棉鞋、棉袜。还怕风，怕空调吹，裹得严严实实的。
还有一位女干部，今年46岁。在事业上那是如鱼得水，生活也很幸福，安逸。可她一直都很苦恼，为什么呢？因为她手脚怕冷，一年四季手脚总是冷冰冰的，不能摸凉水。作为干部的她，总是有很多应酬、礼节。伸出手来和别人一握手，都让别人不敢相信她的手是如此的冰冷。这样就弄得她缩手缩脚的。为此她非常苦恼。
一位公安干警，今年34岁。重点大学毕业后，又上了研究生，30岁出头，本应该是事业的发展期，正是干事业的时候。但他和我说他很郁闷，不是单位领导不重视，而是他身体老觉得不舒服，所以干不了什么重要的活，比如晚上执勤、或是办案。为什么？因为他肩部那个地方老怕冷，怕风吹。吹风一受寒晚上肩部就酸痛难忍。按他的话说是生不如死啊。这个事情对他的工作，乃至生活都造成了很大的影响。
这些都是典型的阳虚体质，主要表现在阳气卫外功能不足，也就是卫阳不足。 第一部分 第13节：一吃凉东西就腹泻是中焦出了问题
一吃凉东西就腹泻是中焦出了问题
第二种呢，是中焦虚寒，胃部怕冷，不能吃寒凉的东西，一吃就腹泻。
中焦虚寒也比较常见，有位53岁的王女士，从记事开始到现在，几十年如一日，从来都不敢吃凉的东西，也许这位王女士到现在都还不知道凉菜是啥滋味，还是小女孩时，她就羡慕别的小女孩能吃冰激凌。她的胃部老是怕冷，更别说吃寒冷的东西，一吃寒冷的东西马上就拉肚子。她还不能吸凉气，打开冰箱门马上就觉得胃部不舒服，难受。所以现在生活几十年了，基本上都是父母、丈夫在做饭，在开冰箱拿东西。
还有位76岁的老大娘，原来是研究院搞科研的，很精神的一位老人。家庭条件一直都很好，经济上也很富足。但就是不能吃水果，特别是西瓜。不是她不想吃，而是一吃马上就拉肚子，这让老人家苦不堪言。多少年了，现在已经忘记了水果是啥味道。
生殖器怕冷，小肚子一吹风就疼，是下焦虚寒
第三种是下焦虚寒，主要表现在腰部怕冷，屁股怕冷，生殖器怕冷等，还有小肚子一吹风，马上就疼痛不舒服。
有位刚生产不久的年轻妈妈，今年26岁，刚喜得贵子，一家人都其乐融融的，很开心。但生产以后，在月子里不注意吹到冷风了，现在是什么情况？腰部、屁股怕冷得厉害，不能直接坐在板凳上，所以走到哪都得带个棉垫，弄得老态龙钟似的。要是哪天不注意直接坐在板凳上，马上腰部、屁股就痛得厉害。
严某，男，51岁，正处在男性更年期阶段。平时身体还不错，年轻的时候还是足球运动员。他爱人说他现在脾气特别不好，老爱发脾气，不是因为心情不舒畅，而是他双足、双膝、双肩凉，怕冷得厉害。冬天的时候，在室内有暖气，但仍然要穿棉袜、棉鞋。膝盖冷得就像他自己说的好像不是自己的膝盖了。
白脸丽人脸上的毛病
我们经常说白脸丽人，脸白了好看，阳虚的人脸色一般都比其他人偏白些。我们还可以看到这种体质类型的人肌肉比较松软，软绵绵的，性格偏沉静，内向，不爱动，不爱说话。平时最主要的表现就是怕冷，手脚冰凉，喜欢吃热的东西，不能吃寒凉的，精神状态不怎么好，懒洋洋的，爱睡觉，别人睡6个小时就恢复精神了，他得睡8个小时才行。还有就是一般舌淡胖，边上还有齿痕，舌苔比较润。
这类人面色发白，眼睛、眼泡看上去晦暗，口唇颜色是淡的，不红润，头发大把大把地掉，经常出汗，汗出得比一般人多，大便大都是稀的，小便颜色清，量多，平时受不了寒冷，喜欢过夏天，不喜欢过冬天。
为什么会有这些表现呢？主要是由于机体阳气不足，机体失了阳气的温暖，阳气虚了，神也不足了，所以就精神不振，睡眠偏多；阳气亏虚，肌肤毛孔不牢固了，老开放，就出现了掉头发，容易出汗；阳气可以温暖机体，还可以促进水液代谢，有了气的运行，水才可能流动。
机体阳气不足，就没有力气进行水液代谢，所以大便老是稀的，小便又清又长。阳气虚了，没有力量鼓动机体运动生发代谢，所以在舌象、脉象上就有一些相应的表现。阳气虚，体内的水湿就化不了了，所以就有口淡，吃什么都没有味道。不爱喝水也不口渴；阳虚了，机体内就有寒，机体就会有一些反应。什么反应呢？就是喜欢吃热的，不能吃凉的。 第一部分 第14节：年轻人朝气蓬勃，怎么也会阳虚
年轻人朝气蓬勃，怎么也会阳虚
机体能保持健康的状态，在中医里讲的就是阴阳平衡，阳虚了自然阴就盛，所以阳虚的人在性格上沉静，内向，发病大部分都是偏寒。还有就是生病了也容易转化为寒的。阳虚，机体不能化热了，就容易感受水湿之气，所以就容易得水肿啊，腹泻啊什么的。
经常喝冰冻饮品，年轻人经常熬夜，冬天不穿袜子等一些不良行为，都会导致阳气损伤。冰镇饮品最易损耗人体的阳气，在中医里寒属阴，阴盛则伤阳。随着生命活动的进程，阳气会逐渐减少。
年轻人为什么会阳虚？这和年轻人经常熬夜有关系。熬夜不但伤阴，更伤阳。自然界有生长收藏，人体有气机的升降浮沉，晚上是阳气收敛的时候，若不休息，阳气不潜入阴气去修复，便会被消耗。阳气好比天上的太阳，阳气衰减就是生命力的衰减，生命质量也越来越差。久而久之，形成一种阳虚体质。
现在生活越来越好，生活质量越来越高，父母对孩子的溺爱也越来越严重。现在的小孩想吃什么，父母马上就买。经常吃一些油炸快餐食品，还有甜黏腻的东西，吃多了这些东西，湿热蕴结，脸上开始长疙瘩，长青春痘，为了漂亮、美丽，到医院里去看青春痘，结果大量的清热解毒药蜂拥而上，清热解毒药多是苦寒的，最容易损伤我们的脾胃。时间久了，自然脾阳受损，变成了阳虚体质。
保护好我们的根——防止寒从脚生
南方人都有一个习惯，就是不管春夏秋冬，都喜欢穿拖鞋，甚至冬天不穿袜子。当今社会多元化，交通便利，很多南方人离开了自小生活的地方，到北方求学、工作、生活，但是十几年甚至几十年的生活习惯却未曾改变，冬天还会打着赤脚。俗话说得好，寒从脚下起，此时寒气极易从脚底进入人体，损伤人体的阳气。如果不注意改变这种习惯，时间长了，也会形成阳虚体质。
所以，在北方生活的南方人，护脚很重要。护好了脚，就护住了健康。 第一部分 第15节：坐月子，产妇不能贪凉
坐月子，产妇不能贪凉
产妇生下孩子后，本应该开始为期一月的民间称谓的"坐月子"。坐月子期内，民间是比较讲究的，主要是要照顾好产妇与婴儿的身体，怕闹出月子病来。
坐月子期间，产妇要比平时多加衣服，前额要用帕子遮住，怕受风。坐月子期间，吃食要有节制，尤其是不能吃太饱，饱了会伤脾胃，弄成终生不愈的症状。坐月子期间，禁止产妇多说话，说多了怕弄成舌疾；禁止产妇干活，怕干多了弄成劳疾；禁止产妇用冷水洗手，怕弄坏关节。
同时，禁止生人进入产妇房中，生人进房怕"踩生"，弄成婴儿的疾病。产妇房中，连自己家里人一般也不许进入。只许产妇的母亲、婆婆、丈夫等照料产妇的人入内，连产妇的父亲、公公，都得到产妇足月之后才能见面。
随着气候与居住环境的温度、湿度的变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当调整，室内温度约25~26摄氏度，湿度约50%~60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
随着社会发展，人们越来越淡化坐月子一说。还没到产后一个月，产妇早已抛头露面，更别说把产妇捂得严严实实的。所以很多妇女在坐月子期间不注意保暖，导致寒气进入机体，加之生产后气血本来就亏虚，寒邪更易入侵，便成为之后形成阳虚体质的一个导火索。
是什么造成了我们阳气虚
我们在前面已经讲到阳虚体质有些什么表现，为什么会形成阳虚体质，还有阳虚体质的人容易患什么疾病。阳虚体质的人，往往都是体内阳气不足了造成的。
为什么会阳气不足？大部分是因为先天禀赋不足，比如父母年老体衰，到了晚年才得子，或者是由于母亲怀孕的时候调养不当，所以导致阳气不足了；还有什么情况会造成阳气不足呢？比如后天失调，母亲把我们生下来以后喂养不当，导致营养缺乏。还有就是，中年以后，因为家庭、工作奔波劳累，不注意休息，影响了脏腑的功能。同时，房事不节，房事过于频繁，到年老以后慢慢地就伤及到肾气，所以阳虚了总有这样那样的不舒服。
阳虚了，体内的小太阳被遮住了，那么阳虚体质应该注意些什么呢？
有的人阳气虚了，主要表现在怕冷得厉害，还怕风，久而久之，时间长了还老关节痛、咳嗽、腹泻。阳气虚了，阳气的抵御能力不足了，中医讲的风、寒气、湿气侵袭了我们的机体，三种所谓的邪气就合在一起了，变成了痹，就是关节僵硬不舒服。不通则痛，关节也开始疼痛了。
都知道哮喘这个病吧，中医认为受寒是哮喘发作的一个重要原因。机体阳气虚了，抵抗能力下降了，稍为遇到寒气，就发病了。脾胃是人体的消化器官，吃了东西以后，主要就是靠脾胃的消化功能，人体才能吸取食物里面的精髓，也就是营养成分。机体吸收了营养成分以后，就会将这些营养成分散布到或者说供应到其他脏腑，这样人体才能保持健康的状态。 第一部分 第16节：怎样才能从根子上治好阳虚
怎样才能从根子上治好阳虚
阳虚还有一种重要表现在消化系统，比如脾胃虚了，脾胃的消化功能差了，这样我们吃了东西以后就不能很好地吸收食物里的营养物质，更不能供应到全身各个脏腑。吸收消化不了了，这些东西就混杂在一起，从消化道出来，就发生泄泻了。机体阳气虚了，就没有能量推动水液的运行，这些水液在体内滞留会引起水肿。
阳虚体质的人，免疫功能低下，就是抵抗力低，平时容易感冒，而且别人感冒几天就好了，但阳虚体质的人感冒十天半月都不好。而且，阳虚体质产热不足，会引起血管收缩，循环受阻，大脑长期供血不足，易导致脑功能减退；阳虚体质会使生殖系统功能减退。阳虚体质的人，不能吃寒凉之物，不能吃各种冷饮，不能吃各种生冷瓜果。
难道阳虚体质的人，一辈子就不能吃这些美食吗？所以，我们才提出养生要从体质抓起，只有改善了体质，才能从根子上治好阳虚，让我们拥有健康的天年。体质状态是根本，就像我们种树时的土壤一样，只有土壤得到改善，树木才能枝繁叶茂，所以说改善体质是根本。
要让心里先阳光起来
通过上面的讲解分析，我们对阳虚体质有了一定的了解。那么，阳虚体质应该怎么改善呢？总的来说，阳虚体质的人，食要温阳忌寒凉，起居要保暖，运动要避风寒。
阳虚体质的人，性格一般是沉静的，内向的，不爱说话的，情绪常常不好，低落，给人的感觉不是那么阳光。所以，我们必须加强精神调养，调节好自己的情感，调节喜怒，尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。
在日常生活中，我们可以多听听音乐，选择一些轻松、喜庆的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐。
多交朋友，要多与人接触、沟通，甚至玩耍，尤其老年人，更应不断充实自己的晚年生活，转移忧郁虚弱的心理。要善于自我排遣或与别人倾诉，心胸要宽阔，做人要宽宏大量，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。 第一部分 第17节：助阳有佳品，生姜就是"还魂汤"
助阳有佳品，生姜就是"还魂汤"
我们知道，肾在机体组织中是最重要的一个器官，所以，肾阳是我们一身阳气之根本。其次就是我们的脾阳。
俗话说男人不可百日无姜，我们在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭之后，一般马上会喝一碗姜汤，这是为什么呢？是因为生姜可以温阳，促进血液运行，驱散寒邪。
中医里面讲生姜是助阳之品，宋代诗人苏轼在《东坡杂记》中记述杭州钱塘净慈寺80多岁的老和尚，面色童相，这是为什么呢？是因为"自言服生姜40年，故不老云"。说的意思就是，生姜温阳作用明显，经常吃姜，百益无一害，养生保健离不开姜。还有传说故事中白娘子盗仙草救许仙，此仙草就是生姜芽，生姜还有个别名叫"还魂草"，而姜汤也叫"还魂汤"。
医家和民谚称"家备小姜，小病不慌"，还有"冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方"，也正是这个道理。那么，我们可以怎样吃生姜呢？我们可以在做菜的时候放姜，还可以口嚼生姜，甚至还可以把生姜切片以后放在肚脐上。
同时，脾是我们重要的消化器官。阳虚体质的人，还可以适当多吃以温补脾肾阳气为主的食物，常用的食物可选羊肉、狗肉、牛肉、牛奶、童子鸡、鹅肉、虾、鱼鳔、辣椒、韭菜、大蒜、生姜、糯米、黑米、甘薯、山药、芡实、扁豆、麦芽糖、桂圆、红枣、栗子、银杏、荔枝、菠萝、桃、杏、樱桃、杨梅、黑砂糖、桂皮等，平时应少食生冷黏腻的东西，即便是盛夏也不要过食寒凉之品，比如冰水、冰激凌、冰西瓜等。
这些方法，对于阳虚体质偏于卫阳不足和中焦虚寒的人比较适合。
陆游养生食枸杞
大家应该都知道枸杞子吧。枸杞子也是古今养生的一大选择，有延年益寿之功。大诗人陆游到老年，因两目昏花，视物模糊，常吃枸杞子来治疗和养生，为此而写下了"雪霁茅堂钟磬清，晨斋枸杞一杯羹"的诗句。
我国民间流传一句话：君行千里，莫食枸杞。这什么意思呢？就是讲枸杞具有很强的温阳作用，对于离家远行的青年男女则不宜。现代研究也表明，枸杞子里含有人体能量代谢需要的氨基酸、胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C和钙、磷、铁等成分。因此，枸杞子无疑是最受欢迎的美味与妙药，更是一种不可多得的养生保健品。
可是，枸杞子我们怎么食用呢？我们可以生食，可以煎汤，可以熬膏，可以泡酒。不过，最简单的方法是用来泡水，代替茶饮。在古书里就有枸杞子泡水代茶饮的记载——取枸杞子补益肝肾，五味子益气生津、敛汗的作用，用枸杞子、五味子各等份，研为粗末，每次9~15g，沸水浸泡，代茶饮。
食用枸杞子的方法，对阳虚体质偏于下焦虚寒型的人更为适用。 第一部分 第18节：阳虚体质的人要注意腰部和下肢的保暖
阳虚体质的人要注意腰部和下肢的保暖
阳虚体质的人，由于机体阳气不足了，在四季变化中就有耐受得了春夏，但不耐受秋冬的表现，觉得秋冬天特别难熬，特别不喜欢秋冬季节。所以，每到此时呢，我们就要适当多穿点衣服，吃东西尽量吃温热的食物，用这个方法来养护我们的阳气，尤其要注意腰部和下肢的保暖。
同样道理，夏季炎热，甚至酷暑难耐，此时我们的机体降温主要就是依靠出汗，汗出得多了，阳气自然也就外泄了，这样体内的阳气就少了，不足了，所以在夏季的时候，我们要尽量避免高强度的运动和体力劳作，也不可贪凉饮冷，吃很多冰激凌，吃很多寒凉的东西。
在阳光充足的情况下，可以适当地进行户外活动，但不能在阴暗潮湿寒冷的环境下，长期工作、生活和学习。
三个很有效的补充阳气按摩法
生命在于运动，运动也是我们生活中必不可少的一项内容，那么，阳虚体质可以通过运动来调养吗？当然可以。
在运动方面，阳虚体质的人要以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。
我们讲到肾脏是机体最重要的一个脏器，阳气也主要在肾脏中闭藏着，所以阳虚要补肾阳。比如"五禽戏"中的虎戏，有益肾阳强腰骨的作用；按摩疗法中的捏脊法，是改善小儿阳虚的好方法。
自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。
气海，气就是气态，海就是大的意思。气海如同气之海洋。气海这个穴位在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。取穴时，可采用仰卧的姿势，直线连结肚脐与耻骨上方，将其10等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。按摩方法为每天用大拇指或中指按压该穴1次，每次按压15分钟，每分钟按压15次。
足三里可以用这样的方法简单取穴，从下往上触摸小腿外侧、左膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连接，以此线为底边向下作一正三角形，而此正三角形的顶点，正是足三里穴。按摩足三里很简单。一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压10分钟，每分钟按压20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。二是可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴2次，每次灸20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。 第一部分 第19节：阳虚的人什么时候补阳最合适
涌泉穴位于人体足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势。该穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
常用艾条灸脊背也是一种好方法，脊背为督脉经循行之处，而督脉为诸阳之会，所以艾灸会生发阳气。
现代也有一些研究发现，卧功可以使脊神经得到锻炼和强化，巧妙而恰当地调整植物神经系统，还可以施功于性腺，促进性激素的分泌，保证内脏器官的健康和发挥最佳功能，以保障人体健康的需要。
阳虚的人什么时候补阳最合适
阳虚体质的人怕寒，比较容易受风和寒的侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。阳虚体质者要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，比如在水中游泳易受寒气和湿气，一般就不太适合阳虚体质的人。
根据中医"春夏养阳，秋冬养阴"的观点，阳虚体质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气，做到"无厌于日"，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于30分钟。
此外，每天早晨用冷水洗脸，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。对于年老及体弱之人，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。中国传统体育中的一些功法、适当的短距离跑和跳跃运动，如跳绳等，可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。
这些方法，都有助于阳虚体质的人调养。
如何用当归生姜羊肉汤补阳气
对于卫阳不足的，用当归生姜羊肉汤，这是我国中医四大经典《金匮要略》里面记载的，由汉代医圣张仲景创制，它有温中散寒的作用，温暖我们的机体，补充我们身体的阳气。同时，驱除寒气，还可以补血，特别适合冬天食用。
羊肉性温热，补气滋阴，暖中补虚，开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温热补品。可以取当归20克，生姜30克，羊肉500克，当归、生姜冲洗干净以后，用清水浸软，切成一片一片的，羊肉呢，把筋膜剔了，放入开水锅中微微烫一下，除去血水以后捞出来，也是切片。然后把当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂就可以了。这是非常好的也是非常适合阳虚体质的人食用的一道菜。 第一部分 第20节：附子粥，可以温中散寒
附子粥，可以温中散寒
对于中焦虚寒的人，可用附子粥。附子粥是来源于《圣惠方》的一个药膳。附子始载于《神农本草经》，主要产于四川、湖北、湖南等地。附子粥主要以附子达到温里散寒、止痛，炮姜温中散寒、止泻的作用，用于里寒腹痛、腹泻、大便稀的情况。
附子温里散寒的作用比较强，但我们知道附子有毒，会因为炮制或煎法不当，或用量过大，而引起中毒。中毒主要表现为口腔灼热，发麻（从指头开始渐达全身），流涎，恶心，可能呕吐，疲倦，呼吸困难，瞳孔散大，脉搏不规则（弱而缓），皮肤冷而黏，面色发白。所以，用量不能多。
一般用制附子10克，要先水煮一小时，再加炮姜15克，粳米100克加水煮粥。也可以附子药量减半，煎水取汁，再用汁和粳米一起煮粥，或用附子和羊肉一起煨汤等。
给腰部、膝盖怕冷怕风人开的良方
对于下焦虚寒的人，还可以用胡桃仁炒韭菜做菜，这道菜特别适合腰部、膝盖怕冷怕风的人。用胡桃仁50克、韭菜200克煎炒，还可以熬粥。用菟丝子和薏苡仁熬粥，可以补阳、还可以去除湿气，在夏天的时候特别好，因为它还可以解暑。一般我们用菟丝子30克，薏苡仁30克，粳米100克，为了口感好一些，还可以加一些冰糖。
阳虚体质的人平时还可以适当多吃面粉、豆油、醋、糯米、粳米、玉米、黄豆、豌豆等；蔬菜类可以吃生姜、大葱、大蒜、韭菜、芥子、胡萝卜、香菜等；果实类可以适当吃些龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、樱桃、石榴、橄榄、李子、橘子、桃等；肉类可以吃羊肉、狗肉；水产类可以吃黄鳝、虾、草鱼、银鱼、大黄鱼等。
重要的是在晒太阳时养阳气
前面我们讲到阳虚体质的人，怕冷的位置、程度、表现是不一样的，所以对于阳虚体质卫阳不足的人，我们可以选择晒太阳的方法，有时间就多晒太阳，让人体的阳气与天地之阳气相通。晒太阳是最简单、实用的方法。晒太阳，一般在中午时间，中午是阳气最旺盛的时候，尤其是冬天的中午，是晒太阳最宝贵的时间。
晒太阳的时候，不要戴帽子，因为头顶有一个百会穴，它位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。通过百会穴，机体可以把阳气吸进去。我们还可以一边晒太阳，一边手握半拳，叩击我们的肾。通过这种最简单的晒太阳的方法，也可以养我们的阳气。 第二部分 第21节："捏三提一"，很简单的中医提阳气方法
"捏三提一"，很简单的中医提阳气方法
对于阳虚体质中焦虚寒的，我们可以用捏督脉的方法调养。
中医里面讲督脉是人体奇经八脉之一。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎。督脉有调节阳经气血的作用，所以督脉被称为"阳脉之海"，主生殖机能，特别是男性生殖机能。
督脉主要行走于腰背正中，也就是人体的后正中线上，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。督脉上面有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、大椎、哑门、风府、后顶、百会、前顶、囟会等28个穴位。
具体可以这样操作：在床上以俯卧式赤身的方式捏脊，也就是捏督脉。在后背正中线，捏脊方向为自下而上，从臀裂到颈部大椎穴，一般捏3到5遍，以皮肤微发红为适，在捏最后一遍时，捏3下，向上提一次，在中医里叫"捏三提一"，目的在于加大刺激量，提升阳气。
这种捏督脉的方法，对于阳虚体质中焦虚寒症特别适用，因为它除了有提升阳气的作用外，对脾胃，也就是对人体消化系统还有保健作用。
人老脚先老，养生先养脚
对于阳虚体质下焦虚寒的，足疗是比较实用的护阳方法。
足疗是近年来比较流行的一种保健方法，它也适用于阳虚体质的人，为什么呢？因为人有脚，就像树有根一样。树要是枯了、死了肯定首先就是根先死了。同样人老肯定是脚先衰。脚对人体起着重要的养生保健作用。
中医历来就非常重视足部的保健与治疗。古代《素女真经》里说到的有观趾法。托名汉代神医华佗着的《华佗秘籍》里提到的有"足心道"。人体的五脏六腑，在脚上都有相应的投影。连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条就起于足部，人们双脚还分布有60多个穴位。
现代医学研究认为，脚是人体的"第二心脏"，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。如果能坚持睡前用热水洗脚，或刺激足部穴位促进气血运行，就可以驱除寒气，舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。
我们在洗脚时，用40~50摄氏度的水洗脚，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡15分钟。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至我们自己感觉双脚微微有发热感为止。如在水中再加入一些温阳的药物，比如阳起石、杜仲、续断、菟丝子等，效果会更好。 第二部分 第22节：阳虚不可怕，中成药里有"三宝"
阳虚不可怕，中成药里有"三宝"
阳虚体质卫阳不足的人，有的主要表现就是怕风，一吹风就头痛，全身关节怕冷得厉害。这个时候我们可以吃玉屏风散，可以益气固表。
中焦虚寒者，主要表现在脾胃阳虚上，出现肚子怕冷，一吃凉的就腹泻、拉肚子，遇到这种情况我们可以吃理中丸。理中丸除了温中祛寒外，还可以补气健脾。
对于下焦虚寒者，表现为腰部、膝盖怕冷怕风的，生殖机能减退的，可用大家都知道的一种药——金匮肾气丸。
王琦教授门诊堂
病例1：马女士自生育以后明显怕冷怕风出汗，手脚最为明显，对气候转凉特别敏感，腰背部有冷水浇的感觉；大便稀薄，受寒后易腹泻，劳累后浮肿，月经量减少了，性欲也减退了。
分析解答：这位马女士是典型的阳虚体质，偏于卫阳不足型。对于她这种情况，我们可以用桂枝汤（桂枝10克，白芍10克，生姜10克，红枣10克，炙甘草6克）调和营卫，交通阴阳；再加上玉屏风散（黄芪30克，白术15克，防风10克）益气固表。
病例2：刘女士从小很怕冷，一年四季手脚常常是冰凉的，冬天更明显。她不喜欢吹空调，上腹、背部尤其明显。去超市买东西，一走到冰柜附近她就觉得肚子不舒服，甚至有想拉肚子的感觉，买来的西瓜总是要放到热水里泡一泡才敢吃，她是属于哪种体质呢？
分析解答：这位刘女士的症状是非常典型的阳虚体质，偏于中焦虚寒型。既然是阳虚就要护阳，比如夏天要尽量少吃生冷食物，少吃从冰柜里直接拿出来的东西，夏天要多吃一些生姜。夏天贪凉多了，吃生冷食物多了，吹空调多了，这样阳气就会受到影响，吃一些生姜正好可调节，所以夏要吃姜。
病例3：李先生，一名地下室车场管理人员，成天在地下室里工作。李先生30岁出头了，还没有小孩，到门诊看什么病呢？看男性不育症，不能生小孩了。
这位李先生，就是典型的阳虚体质，偏于下焦虚寒型。我们知道地下室既阴冷又潮湿，到了冬天，这种冷湿就更为严重。长年累月，自然机体的阳气就受损了，慢慢地，阳气被消耗了，形成了阳虚体质。
分析解答：给李先生看病时，我除了用一些治疗男性不育症的药物之外，更重要的是了解了李先生的工作性质、工作环境。李先生除了精液质量不好以外，主要表现在性欲低下，阴囊总有冰冷的感觉，还很潮湿，老觉得出汗。这个时候，我们就要更注重李先生的体质问题，这是一种阳虚体质偏于下焦虚寒型。所以在用药的时候，加上一些温阳药物，效果非常明显，精液质量得到了迅速提高，没过多久，他来到诊室感谢我，说他的妻子已经怀孕。 第二部分 第23节：阳虚体质(1)
阳虚体质
【定义】由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。
【成因】先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。
【体质特征】
形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。
常见表现：
（主项）平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕、舌润，脉象沉迟而弱。
（副项）面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便溏薄。
心理特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮。
对外界环境适应能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。
【阳虚基础方】金匮肾气丸
给我们的身体把脉——水的神奇功效
在前面已经讲过，身体缺水，在中医体质学上，被称为阴虚体质。那什么是阴虚体质，什么样的表现才是阴虚体质特有的表现呢？
我们所说的阴虚体质，主要是指体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。什么意思？就是我们体内的生命之泉干涸了。为什么这样说呢？水是象形文字，中间像水脉，两旁似流水。
"水"的本义，以雨的形式从云端降下的液体，无色、无味且透明，形成河流、湖泊和海洋，分子式为H2O，是一切生物体的主要成分。地球上的生命，最初是在水中出现的。人体中水占体重的70%，是维持生命必不可少的物质，是生命的源泉。
人对水的需要仅次于氧气。人如果不摄入某一种维生素或矿物质，也许还能继续活几周或带病活上若干年，但如果没有水，人却只能活几天。生命离不开水，万物生长也离不开水的滋润。
中医认为，阴液泛指体内一切富有营养的液体，或指脏腑的阴精。从液的性质而言，液是稠而浊的，属阴，所以叫阴液。身体内的血液、汗液、精液、唾沫等都是阴液。水是属阴的，体内要是阴液不足了，就好像没有了雨露滋润的春天，就像失去了灌溉的土地。
这时候，心、肝、肾等脏腑，眼、耳、鼻等孔窍，还有我们的皮肤，失去了濡润，滋养生命的源泉干涸了，身体就产生了一系列干燥失润，甚至以热为主的表现，百病就会缠上身。所以，养阴很重要，我们要及时给我们的身体补水，只有这样，我们才能健康无忧。 第二部分 第24节：阳虚体质(2)
对症入药——实战诊断阴虚
阴虚体质表现出干燥失润，甚至阴虚火旺。阴液亏少，机体失去了濡润滋养，所以这类人大部分都是形体瘦长的，不会是胖子。他们平时老是口燥咽干的，老喝水，走到哪都带着杯子。还有就是孔窍出现干涩不舒服感，比如鼻腔干燥。阴虚体质，可分为三种类型。
第一种是上焦阴虚型，比如肺阴虚、心阴虚。
有位女教师，30岁出头，在高校工作。她原来在学校里是个才女，后来毕业留校了，在工作岗位上是领导重点培养的人才，讲课讲得很好，所以受到学生的拥戴，她给我留下很深刻的印象，是因为来我这儿门诊好几次了，开始一直挂不上号，三番五次来到诊室，而且体型很瘦弱，一看就是现在年轻人形容的"排骨美女"。
我给她加了一个号，在问诊过程中，我看了看她，两颧发红。那她到底是来看什么病呢？其实她没有病，就是老感觉眼睛干、鼻腔干、口干，晚上老是出汗。平时就干得不行天天点眼药水，点了之后觉得很舒服，甚至有时候喜欢直接用湿毛巾捂着眼睛。口干，老喝水，特别是给学生上课，没讲几句话就要喝水，不然声音会嘶哑。
我一看，再听她一说，还没摸脉，大致心里就有数了，再看看舌苔，舌红少津，还有裂纹。
她这是典型的阴虚体质，主要表现在上焦阴虚，在肺部。
而上焦阴虚表现为心阴虚的也很常见。
有这样一位来就诊的病人，某工厂退休职工，女，49岁，地道的北京人。近几年来时不时心慌、心跳得厉害。到医院做心电图，做24小时动态心电图都没什么问题，但就是觉得不舒服。一看体型消瘦。再一问，除了心慌以外，晚上还睡不着觉，辗转反侧，失眠。越睡不着觉心慌得就越厉害，心慌得越厉害就越睡不着。平日口干舌燥，喝水也只能救一时之急。
第二种阴虚表现在中焦，在脾胃。
吴女士，28岁，刚刚生完小孩没多久，就便秘了。刚喜得贵子1个月，事事都很顺心，美中不足的就是"便秘"。每次去厕所，总要很长时间才有一点便意。有了便意，好不容易解大便了，这大便还是先干后稀。哺乳吧，奶水还不足，而且老觉得疲倦，没有力气，口唇干，口水也少，每次小便都不太多。
第三种阴虚表现在下焦，主要是肾阴虚。
有个男孩，大三学生，20岁。他之所以来看病，是因为看到我的一个简介，上网查了我的一些资料，知道我除了研究体质外，还研究男科。他主要是年纪轻轻的，老觉得腰酸，晚上老遗精，早上起来就头晕耳鸣的，记忆力不好了，学习成绩也不好了，整天忧心忡忡的，对自己越来越没信心。看到一些男科广告，自己求医心切，就到处去医治，花了好几万。 第二部分 第25节：怎么防止瘦出阴虚
学生嘛，本来就没钱，家也是农村的，这看病的钱都是家里东拼西凑弄来的。结果倒好，检查吧，也没有什么器质性问题。但我仔细一问，除了腰酸、遗精、头晕耳鸣外，还老口干喝水，喜欢喝冷的，大冬天的，也还要喝冷的。再看看舌头，舌红还干。
瘦要瘦出健康的美，怎么防止瘦出阴虚
阴虚体质一般来说体型都不会肥胖，大部分都是瘦长型的。
现代人，特别是小女孩流行"以瘦为美"。实际上太瘦并不是好事，瘦的人就干，干巴巴的。阴虚体质的人阴液不足，机体就失去了濡润滋养，就像土地，长年累月没有水的灌溉，土地只会干涸开裂，任何植物都没办法生长。
中医里讲的阴液，就是机体内一切富有营养的液体，或指脏腑里的阴精，它是以精、血、津液为物质基础的。阴虚了意味着精、血、津液不足了，所以出现口燥咽干，你想一想，如果你一天不喝水，最突出的感受是什么？口渴吧？口燥咽干吧？
所以，阴虚了第一表现就是口燥咽干，还有鼻腔干。为什么我们能够呼吸？靠的是鼻子的吸气、呼气，这一吸一呼的功能能够正常发挥，靠的就是阴液对鼻腔的滋润。眼睛也干，眼睛干涩你会感觉不舒服。耳朵没有阴液的滋润，就会出现耳鸣。皮肤干也是同样的道理。
还会出现大便干燥，小便短，舌少津少苔，脉细等。中医有一个阴阳学说。这个学说认为世界是物质性的整体，自然界的任何事物，都包括着阴和阳相互对立的两个方面，而对立的双方又是相互统一的。阴和阳的这种既对立又统一的运动，是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。
所以，在《素问·阴阳应象大论》中就说道："阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。"因此，阴阳只有保持了平衡，世界上的万事万物，包括人的机体，才会协调发展。如果阴不足了，必然的结果就是阳气过盛了，多余出来了，所以阴就不能遏制住阳，阳气就相对偏旺了。
了解了阴虚的形成及症状，我们的养生就可以有的放矢，调养体质，让"以瘦为美"瘦出真正的美，健康的美，而不是病态的美，阴虚的"美"。 第二部分 第26节：瘦人爱发火，其中也有体质惹的祸
瘦人爱发火，其中也有体质惹的祸
寒属阴，热属阳，所以阴虚就生内热，表现出一派虚火内扰的症状，就会出现手足心热呀，口渴但还就喜欢喝冷的、凉的，大冬天也一样。还有面色红呀，烘热感呀，老感觉自己就像火炉子里的水一样，闷腾热。平时性情急躁，外向好动，都是阴虚内热，甚至生燥的表现。因此，平时我们老说瘦人多火，爱生气爱发火，不全是性格的因素，还有体质的原因，阴虚了，水不足了，火就旺了，自然就容易生气上火。
讲到现在，我们也很好理解，为什么阴虚的人怕热怕燥，喜欢冬天不喜欢夏天了。因为，他本身体内就是热的。
既然女人是水做的，为啥女人还更容易缺水
阴虚体质的形成，既有先天不足的因素，如怀孕时期母体体质柔弱，或母亲是高龄受孕，或者早产等；也有后天失养的因素，如过度劳累或性生活频繁，纵欲耗精，暗暗消耗了阴液。还有外界的一些因素，比如强紫外线辐射，季节变化等。
现代的许多年轻人，生活节奏很快，压力很大，每天应对纷繁复杂的社会、工作，思虑过度，精神消耗过大，体力，特别是精力透支明显，又经常熬夜，睡眠不足，饮食上喜欢辛辣刺激的口味。时间一长，再不注意调养，就容易阴虚。
我们经常用"冰肌玉骨"、"闭月羞花"、"楚楚可怜"等词来形容女性，一方面女性给人以温柔、柔弱的印象，但另一方面女人是刚强的，她们肩负了繁衍下一代的重任。所以，女人一生都要经历经、带、胎、产的过程。从青春期到更年期，月经贯穿于女性几十年的生活里，给女性带来了多方面的生理影响。到了育龄期，还要经历生育、哺乳的过程。而在这些过程中都要消耗体内的血液，以血为基础的阴液被不断消耗，久而久之，阴不足了，所以女人更容易阴虚。为什么说女人是水做的，就是这个道理。
为了避免婴儿阴虚，孕妇可以这样吃
有一些小孩，也是阴虚体质。为什么？传统医学认为，孕妇的饮食要富于营养，又易于消化，还要饥饱适中。古代名医徐之才在《逐月养胎》中，就谈到"饮食精熟""食甘美""调五味"等。调五味，就是要讲究搭配，五味不可过偏，过偏则害其五脏。
妇女怀孕期应忌食肥甘厚味，忌食生冷、炙烤、辛辣。肥甘厚味，就是指肥腻甘甜不易消化的食物，容易损伤脾胃；生冷，指生冷食物、生冷瓜果，过食也容易损伤脾胃；炙烤，指煎炸、油炸、火烤的食物；辛辣，是指辛辣的食物。炙烤与辛辣食物属于热性，能助长人体的湿热，孕妇若湿热内盛，就会影响胎儿，造成胎热、胎毒，小儿出生后体质就弱，疾病也多。
另外，对于偏于寒性滑利的食物，也不能多食，否则也可导致滑胎、流产。孕妇在怀孕的时候，饮食上不注意调理，炙烤、辛辣的食物食用过多，导致体质变化，热邪、燥邪就会潜移默化地影响到胎儿，暗耗阴液，导致在形成胚胎、胚胎发育的过程中，出现阴虚。这是阴虚体质形成的一个先天因素。因此孕妇在饮食中要特别注意这些方面。 第二部分 第27节：我想保持身材，喂宝宝牛奶，行不
我想保持身材，喂宝宝牛奶，行不
还有一些小孩，出生没多久就会出现大便干、口疮，表现出一派燥的、热的症状。长大以后也还是这样。这是为什么？一方面中医认为，小儿是纯阳之体，阳多阴少，为阴虚体质的形成就奠定了一定的基础。另一方面，现在的年轻妈妈们为了保持身材，都很不愿意喂母乳，总喜欢给孩子喝牛奶，这不太好。
母乳不热不寒，是婴儿成长唯一最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿成长所需要的所有营养和抗体，特别是母乳含有50%的脂肪，除了供给宝宝身体热量之外，还能满足宝宝脑部发育所需的脂肪。而牛奶是热性的，本来小孩阴就不足，就容易生热生燥，人工喂养时间长了以后，往往会出现阴虚。
为什么瘦人便秘的几率比较大
不知道你注意过这样个有趣现象没有，就是相比较，瘦人便秘得比旁人多，这是为什么？这是因为瘦人阴虚的多，阴虚了，阴液亏少了，滋润濡养机体的功能也减低了，那这个时候一方面机体需要的水分就会从食物中大量吸收，另一方面本能地从机体器官，比如大肠中吸取水分，这时消化吸收后的残渣就变得硬结，所以出现难解大便，而且大便还先硬后稀，胃肠道蠕动功能减退了，也就是推动食物消化吸收的功能不足了，所以排便的阻力增大了，排便就变得费力。
长期阴虚的人会提前进入更年期
人有肾阴、肾阳，阴虚之人，肾阴相对不足，阴阳失衡，内分泌紊乱。阴虚的人，水严重不足了，出现一派燥相，性格急躁、烦躁、暴躁、爱发火、脾气大、看谁都一百个不顺眼，久而久之，加上生理性的机体机能减退，便会提早进入更年期。
还有的人容易犯口腔溃疡，口腔溃疡本来不是什么了不得的病，但它老在那儿疼呀，不但影响吃饭，吃东西，还影响心情，因为一时半会儿好不了。
口腔溃疡不止是有热，老百姓经常说上火了，那为什么上火，根源是什么？主要是阴虚。 第二部分 第28节：人体的水怎样一点一点被蒸发的
人体的水怎样一点一点被蒸发的
对于阴虚体质，我们怎么改善呢？总的来说，阴虚体质的人，食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿太过。
阴虚体质的人，性情比较急躁，心里装不住事，有什么想法就要马上做什么，很着急。常常心烦易怒，坐不住。性格外向好动，很容易和陌生人打开话匣子。很活泼，很热情。
本身阴虚水不足了，火就旺，再加上阴虚的人性情急躁，很容易情志过极，更容易化火，暗耗阴血，就像烧水，虽然用小火烧水，要是不管它，水怎么都会一点一点被蒸发。所以，我们必须加强精神调养，调节好自己的情感，要安神定志，心平气和，舒缓情志，要学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。不要大喜、大悲，遇到挫折也要保持乐观的心态，切忌急躁。
阴虚体质的人，性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺的原因，所以应遵循《黄帝内经》中"恬淡虚无""精神内守"的养神大法。简单地说就是顺势而为。做到遇事不慌、冷静沉着。平日起居有规律。工作有条不紊，对非原则性问题少与人争执。少参加有输赢的活动。闲暇时间多听听音乐，对于调整情绪、睡眠十分有利，比如《小夜曲》、《摇篮曲》。
这样吃，不用服药，你的阴虚就会好
中医里讲肾阴肾阳是机体一身阴阳之气的根本，所以阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常常可以多食的食物，有瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药、甲鱼、牛奶、海蜇等。
这些食品性味多甘寒性凉，都有滋补机体阴液的功效。可适当配合补阴药膳，有针对性地调养。阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。鸡肉也不要多吃。蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃些。
水果中龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。辛辣的、温燥的、肥腻味重的食物都伤阴。花椒、桂皮、茴香、葱、姜、辣椒、荔枝、桂圆、羊肉等食物不太适合阴虚的人多食。 第二部分 第29节：鸭肉是阴虚人的上乘之品
鸭肉是阴虚人的上乘之品
鸭子是餐桌上的上乘佳肴，也是人们进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。但在中医看来，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性味是甘的、寒的。民间还传说，鸭是肺结核病人的"圣药"。
《本草纲目》中记载：鸭肉主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。可见，鸭肉是阴虚体质的人食物选择的上乘之品。
鸭子里面有个非常出名的盐水鸭，大家都应该知道。盐水鸭是南京有名的特产，久负盛名，至今已有1000多年的历史。这种鸭皮白肉嫩、肥而不腻、香鲜味美，具有香、嫩的特点。而且每年中秋前后的盐水鸭色味最佳，因为鸭是在桂花盛开的季节制作的，所以给它取了一个非常美的名字叫"桂花鸭"。
《白门食谱》记载："金陵八月时期，盐水鸭最著名，人人以为肉内有桂花香也。"桂花鸭"清而旨，久食不厌"，是下酒佳品。逢年过节或平日家中来客，上街去买一只盐水鸭，似乎已成了南京世俗的礼节。
南京地处江南，水暖鸭肥，制作鸭馔，享有天然的优势。早在春秋战国《吴地记》中就有金陵人筑地养鸭的记载，可见，家鸭蓄养已有几千年历史。
明代有首民谣："古书院，琉璃截，玄色缎子，盐水鸭。"古书院，指的是当时最大的国立大学——南京国子监；琉璃截，指的是被称为当时世界奇迹的大报恩寺戴；玄色缎子，指的是南京著名的特产玄色锦缎；而小小的盐水鸭居然并列其中，可见当时盐水鸭在南京人心目中的地位了。南京人食鸭花样很多，六朝时期帝王们的餐桌上已经有烤鸭和盐水鸭等几道鸭馔。
南京人的餐桌上素有"无鸭不成席"之说，且食鸭很有讲究，如春天吃的是春板鸭和烤鸭，夏季用琵琶鸭煨汤去暑清热，冬季则是板鸭风靡市场，桂花盐水鸭则四季都有。煮了吃，煎汤或者红烧当菜食用。
燕窝滋阴润肺养体、美颜
大家都知道燕窝是中国传统名贵食品之一，具有很高的食用和药用价值。据中国医学科学卫生研究所编的《食物成分表》和香港中文大学生物化学系关培生、汪润祥两位教授合着的《燕窝考》分析：燕窝含蛋白质49.9％，有大量的生物活性蛋白分子，还有向量脂肪和磷、硫、钙、钾等成分，对人体有滋阴养体的作用。
传说中国第一个吃燕窝的人是明朝航海家郑和。郑和的远洋船队在海上遇到了大风暴，停泊在马来群岛的一个荒岛上，食物紧缺。郑和无意中发现荒在断石峭壁上的燕窝，于是命令部属采摘，洗净后用清水炖煮，用以充饥。数日后，船员们个个脸色红润，中气颇足。于是船队回国时带一些献给明成祖。
清康熙年间的《调鼎集》记载的数十种"上席菜单"中，名列首位的就是燕窝。据清宫老档案记载，乾隆几次下江南，每日清晨，御膳之前，必空腹吃冰糖燕窝粥。一直到光绪朝御膳，每天都少不了燕窝菜。以光绪十年十月七日慈禧早膳为例，一桌30多样菜点中，用燕窝的就有7样。描写燕窝最多的古典文学名著《红楼梦》中"燕窝"二字出现17次之多。第45回宝钗道："每日早起拿上等燕窝一两，冰糖五钱，用银铫子熬出粥来，若吃惯了，比药还强，最是滋阴补气的。"还有写贾府吃燕窝也是连篇累牍，第14回写秦可卿损亏吃燕窝；第45回宝钗因黛玉多咳，便取自家的燕窝劝黛玉食冰糖燕窝粥；第87回宝玉因哀悼晴雯，未吃晚饭，一夜未眠，袭人要厨房做燕窝汤给宝玉吃。可见燕窝是上等之品。 第二部分 第30节：滋养肾阴，从六味地黄丸到清炒山药片
《文堂集验方》里有个小药膳——秋梨燕窝。用秋白梨2个，切掉柄端，挖出核心，将燕窝5克，冰糖10克同放于梨中，用柄盖好，以竹签插定，略加水蒸熟食，每日早晨食用。在这个药膳中，燕窝滋阴润肺，白梨、冰糖润燥化痰，所以特别适用阴虚体质偏于肺阴虚的。
《本草纲目拾遗》也介绍了一个牛乳燕窝汤：用燕窝6克，隔水炖熟，加牛奶500克煮沸，一同服用。这个方子里主要是取燕窝益脾和胃，润燥去枯的作用，加上牛乳益胃润燥，所以阴虚体质偏于肺阴虚的人可以选用。
滋养肾阴，从六味地黄丸到清炒山药片
市面上经常卖的六味地黄丸，是一个补肾的名方，主要用于肾阴虚。这一称谓来自钱仲阳所著的《小儿药证直诀》，六味地黄丸由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓六味中药组成。
最早是"八味地黄丸"，见于张仲景的《金匮要略》。后来，宋代名医、儿科专家钱乙把八味地黄丸里面的附子和桂枝这两种温补的药物去掉了，变成了后来的六味地黄丸。
中医学认为肾藏有"先天之精"，为脏腑阴阳之本，生命之源，故称为"先天之本"。方中山药，能健脾补虚，滋精固肾，山药是滋养肾阴的良药。
我们可以清炒山药片。用鲜山药5两，加上葱2根、蒜苗1根，姜片、醋、芝麻油、盐各少许，清炒食用。这对于阴虚体质偏于肾阴虚的人，可以适当多食用。
阴虚体质的人为什么怕夏天
阴虚体质的人，由于机体阴液不足了，火旺了，在四季变化当中就有耐受得了冬天，但不耐受夏天，特别怕热、怕燥。夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。
阴虚体质的人更怕夏天，因为夏季天气炎热、酷暑难耐，本身自然界给予的热就过多，加上身体阴液不足了，热邪内外煎熬。所以，在夏季穿着上，如果能够注意一下，阴虚体质的人就可以快乐健康地度过夏天。在炎炎的夏日，穿上一袭丝绸长裙，一定凉快舒畅，棉质衣服也较适合，吸汗透气。
我们要尽量少穿化纤布料衣服，因为夏季人体出汗很多，汗也属于阴液，阴虚的人本来就阴液不足，再加上出汗，大量汗液流失，加重了阴虚。化纤布料虽然较轻较薄，但吸水性、透气性均差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。 第二部分 第31节：如何抓住"金秋"给自己滋养阴气
同时，汗液的过多滞留，还会使皮肤分泌物腐败、发酵，加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大，因而容易诱发过敏和多种皮炎。而且从颜色上来说，浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。因此，夏季穿棉质或丝质浅色衣裤是阴虚体质的人明智的选择。
如何抓住"金秋"给自己滋养阴气
中医讲春夏养阳，秋冬养阴，这是什么意思呢？春夏的时候万物生长，阳气充足，要借助自然界的阳气来养我们机体的阳气。同样道理，秋冬养阴，秋天和冬天的时候万物萧瑟，阴气相对旺盛，这个时候我们就要顺势利导来养机体的阴气。
所以，阴虚体质的人，在秋冬季节一定要抓住自然界的天然蓄水池，滋养阴气。这和夜晚睡觉是一个道理。白天太阳照射，阳气充足，夜间阴气旺盛，我们睡着以后，阳气潜入阴气，不断地进行能量补充，我们把这个过程叫做"滋养"，虽然这个滋养过程发生在人熟睡以后，不知不觉的，但第二天我们能有一个精神焕发的状态，靠的就是夜晚阴液将自己的能源不断地注入给阳气，以弥补阳气在白天的消耗。
阴虚体质的人，要顺应昼夜变化，好好休息，保证正常的睡眠时间，不能熬夜。熬夜就等于消耗阴液，阴液被不断地消耗了，自然就出现了阴虚，时间长了，慢慢地就变成了阴虚体质。
最适合阴虚体质者的健身运动
阴虚体质的人，是由于体内津液精血等阴液不足造成的，所以运动的时候往往容易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等症状。阴虚体质的人，只适合做中小强度、间断性的身体练习。阴虚体质的人大部分消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥比较厉害的人，可以经常去游泳，这样经常泡在水里能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。
肺开窍于皮毛，所以游泳对阴虚体质偏于肺阴虚的人比较适合。
阴虚体质的人不可"享受"桑拿
静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，能促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚体质的人。另外，还可以选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可习练"六字诀"中的"嘘"字功，以涵养肝气。
阴虚体质的人，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
阴虚体质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液，比如不宜去蒸桑拿。 第二部分 第32节：三种滋阴有奇效的穴位按摩法(1)
桑拿又叫芬兰浴，起源于芬兰，有2000年以上的历史，是人在一个封闭的小房间内用加热的湿空气对人体进行理疗的过程。通常桑拿室内温度可以达到90℃以上，利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，使血管反复扩张及收缩，达到增强血管弹性、预防血管硬化的效果。桑拿对关节炎、腰背肌肉疼痛、支气管炎、神经衰弱等都有一定的保健功效，但对阴虚体质的人来说却不适宜。
阴虚体质的人不适合夏练三伏，就是不适合三伏天的时候在太阳底下剧烈地运动，因为这个比较伤阴，上火。
三种滋阴有奇效的穴位按摩法
具有补阴作用的穴位中有三个穴位很常用：太溪、三阴交和照海。自行按摩这三个穴位可以滋养阴液，改善阴虚体质。
照海穴通奇经八脉之阴跷脉。阴跷脉、阳跷脉左右成对，有"分主一身左右阴阳"之说。补一身之阴，照海，这个穴位在人体的足内侧，内踝尖下方凹陷处。为什么叫照海？有什么寓意吗？照，照射的意思。海，就是大水。该穴名是什么意思呢？就是肾经的经水在此大量蒸发。
孙思邈在《千金要方》里称照海穴为"漏阴"，就是说这个穴位出了问题，人的肾水减少了，会造成肾阴亏虚，引起虚火上升。所以按摩照海穴，每天2次，每次10分钟，有滋补肾阴的作用。
按摩照海穴，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的。这里，还可以介绍一个小窍门给大家，以便更好地使用照海穴来保养自己的身体：在按摩这个穴位的时候，要闭口不能说话，感到嘴里有津液出现，一定要咽到肚子里去。一般来说，点揉3到5分钟后就会感觉到喉咙里有津液出现，疼痛也会马上随之缓解。
古代修炼家都讲究炼津化精，津液生发多了，人体的肾精自然充盈，客观上也起到了滋阴固肾的作用，是真正调动了人体的大药。闭口不说话，并没有什么玄机，只是为了使生发的津液易于滋润喉咙，这也就是古人所说的吞津法。
太溪穴，太溪，太就是大的意思；溪，就是溪流。太溪穴的意思就是肾经水液在此形成较大的溪水。太溪是肾经原穴，太溪补一经之阴，就是补肾阴。它是足少阴肾经的输穴和原穴。输穴就是本经经气汇聚之地，而原穴也就是本经经气较大的"中转站"，太溪穴合二为一，所以太溪穴处肾经的经气最旺。足少阴肾经在五行中属水，肾主水，所以刺激太溪穴能够很好地发挥"补水"，也就是滋阴的作用。 第二部分 第33节：三种滋阴有奇效的穴位按摩法(2)
《医宗金鉴》说它主"房劳"，也就是可以调治性生活过多过频所导致的肾阴虚。取穴时，可采用正坐，平放足底或仰卧的姿势。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。这样，就可以很简单地取到该穴位。同样的，每天2次，每次10分钟。太溪主要用来补阴，所以不要用灸，因为灸是热性刺激，容易伤阴，最好是按揉。
按揉太溪穴一年四季都可以，春秋季节天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴；夏季可以时间短一些，因为夏季湿气比较重，按揉时间长了，体内的阴气太重反倒不好。冬季比较折中一些，每天每穴5分钟就行了，但无论什么季节，最好在晚上9~11点按揉，因为这个时候身体的阴气较旺，可以"相得益彰"。太溪有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
补阴还不能忘了三阴交。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴。每天按摩2次，每次5~6分钟。孕妇忌按。按摩三阴交主要适用于阴虚体质偏于肺阴虚和脾阴虚的。
肺阴虚，"七味鸭"和"莲子百合煲猪瘦肉汤"大有妙用
对于阴虚体质偏于肺阴虚的，我们用七味鸭，七味鸭方来源于《仁寿录》，润肺滋养的作用比较强。老鸭l只，川贝母30克，茯神30克，生地30克，归身30克，熟地30克，白术30克，地骨皮50克，陈甜酒50克，酱油50克，味精5克。选老鸭1只，去毛，洗净，去肚杂，不可再见水。然后将药料用陈甜酒、生酱油拌和后，装进鸭肚内，用线缝紧，用瓦盆盛之，不可放水入内。将盛老鸭的盆盖盖严，外用湿绵纸将盆封固，用稻草辫扎紧，上笼屉蒸至烂熟，吃鸭肉。
莲子百合煲猪瘦肉汤也适用于阴虚体质偏于肺阴虚。用湘莲子30克，百合（干品）30克，鲜猪瘦肉100克，食盐适量。先将湘莲浸泡，去除外皮与莲子芯。百合浸20分钟，以减少用作漂白的硫磺含量并减少酸味。鲜猪瘦肉洗净切片。然后将以上三物共放入砂锅内，加水适量，用中火煲30分钟，调味食用，有清心润肺、益气安神之功。 第二部分 第34节：肾阴虚眉开眼笑的两大美食
肾阴虚眉开眼笑的两大美食
《济急仙方》里有一个玄参炖猪肝，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的。用玄参30克，香油适量，猪肝300克，食盐少许。先将玄参洗净，放入砂锅中煎熬，取药液待用。然后将猪肝放入只盛有玄参药液的砂锅中，文火煨炖，加入盐少许。炖好后，加少许香油，即可饮用。
阴虚体质偏于肾阴虚的还可以选用补益海参汤。这是《仁寿录》里记载的，主要作用是滋补肾阴，养血润燥，抗衰老。用料为海参30克、生姜汁适量、小茴香5克。将海参在温水中泡涨、发软后，捞出用开水烫1次，放入锅内，加清汤适量，下小茴香，用文火煨炖至烂熟。吃的时候加姜汁拌和，可分次服食，以常服为佳。
补肾壮腰的保健按摩操
A.?两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约100次，此运动可补肾纳气。
B.?两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾阴不足所致的腰酸背痛等症。
教你一招强肾健身操
端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次。然后，两脚向前摆动15次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰。常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
海参润燥——建议阴虚体质的人经常吃
海参有滋阴、补血、益精、润燥的作用。《药性考》里说到海参是"降火滋肾"之物。《食物宜忌》里也记载了海参："海参补肾精，益髓。"清代食医王孟英认为海参能"滋阴，补血，润燥"。海参是一种高蛋白低脂肪的海味珍品，大能补益，又能滋阴，阴虚体质的人可以经常吃。
桑椹可口——肝肾阴虚人的最爱
桑椹有滋阴补血之功，最能补肝肾之阴。《本草述》里说"乌椹益阴气便益阴血"。《本草经疏》也说到桑椹，"为凉血补血益阴之药"，还说"消渴由于内热，津液不足，生津故止渴，五脏皆属阴，益阴故利五脏"。尤其是肝肾阴虚体质之人出现消渴、目暗、耳鸣者，食之最宜。
中成药里治疗阴虚的"四大金刚"
偏于肺阴虚者，经常咳嗽，干咳没有痰或是痰少而黏，这种情况宜服百合固金汤。
偏于心阴虚的人，平时经常失眠、老做梦、心慌、记忆力差、老忘事、心里烦，这种情况的人适合吃点天王补心丸。
偏于肾阴虚的人，平时总会腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗，这时就可以适当吃点六味地黄丸。 第二部分 第35节：什么情况下可以吃六味地黄丸
偏于肝阴虚的人，平时头晕眼花的，眼睛干涩，视力越来越差，看东西模模糊糊的，适合吃一贯煎。
什么情况下可以吃六味地黄丸
随着人们保健意识的提高，有不少男性把服用六味地黄丸当成保肾的良品。还有的中老年人，只要腰酸腿疼，就自行诊断为肾虚，服用六味地黄丸来"强身健体"，并且"持之以恒"。因为大家看到周围吃六味地黄丸的人越来越多，也就认为没什么好担心的。
其实，人们对中医药的认识还不够，从而走入了用六味地黄丸"保健"的误区。六味地黄丸并不是包治百病，据统计，在各种文献报道中，六味地黄丸治疗的病症涉及137种。最常见的是用于治疗亚健康状态、提高免疫力、延缓衰老，所以很多人把它当做保健药品长期服用。同时，作为治疗药品，它在高血压、糖尿病、更年期综合征等疾病的治疗和辅助治疗中也取得了良好的效果。
六味地黄丸中用熟地黄滋阴补肾，填精生髓；山茱萸滋养肝肾，并能涩精；怀山药补脾益气而固精。三味药相配，共同发挥补益肝、脾、肾的作用，效力全面，且以补肾阴为主。泽泻泄肾利湿，并可防止熟地黄过于滋腻；丹皮能够清泻肝火，同时可以制约山茱萸的收敛作用；茯苓淡渗脾湿，帮助怀山药健运脾胃，所以这六味药是"三补三泻"。
中医治疗疾病是根据体质和症状的不同来辨体辨症用药的。所以只有阴虚体质偏于肾阴虚的人才适合吃。有些人服用六味地黄丸后前期感觉有精力，越到后来越感觉浑身无力，状况反不如吃药前。所以要搞清楚自己的体质，根据体质调养身体最重要。 第二部分 第36节：女人需要补肾吗(1)
女人需要补肾吗
中医讲肾虚，什么是肾虚？肾虚就是指肾脏精气阴阳不足。所以，肾虚主要分肾阴虚和肾阳虚。渴望美丽是女人一生的追求，没有哪一个女人不希望自己面若桃花肤如凝脂，从二八美丽少女到八十老太，也没有哪一个女人不希望自己拥有修长又曲线玲珑的身材，充满青春活力。
贾宝玉说"女人是水做的骨肉"，一句话便解释了古今女性美丽的答案：女人要美，一定得如水般滋润才行。随着年龄的增长，女性肾中精气也逐渐衰竭，也会肾虚，也需要补肾。女人以阴血为本，滋肾阴是重中之重。但是，女人要如何"滋润"自己，却常常成为无法解决的难题。
许多女人一说到滋润、保养，立马就去买一大堆名牌保养品、护肤品往脸上抹，却常常起不到预想中的效果。其实这是因为，从外部保养是远远不能奏效的。如同花草树木，光是往叶子上洒洒水哪儿够呢？只有整株的根茎都经历了雨露的润泽，才能枝繁叶茂，花娇果硕，维持生命的美丽与活力。而从中医上来说，女人要从根本上补水，最重要的就是滋阴，也就是要注重涵养五脏六腑。
所以，要想拥有青春、美丽、健康的身体，就必须把阴虚挡到门外，"滋阴"就成为女性朋友们一生中的重中之重了。滋阴可以缓解女性阴虚，减缓衰老步伐，同时，还能调节已经出现的不良症状，改善女性体质。无怪乎，医学美容界有一个定论：美容保养，重在滋阴。只有充分调养自己，才能使青春永驻。
王琦教授门诊堂
病例1：孙先生，44岁，是政府机关的一个副厅级干部。他年轻有为，魄力十足，事业蒸蒸日上，家庭也幸福美满。可美中不足的是平时老咳嗽，没有痰，总是干咳。有时候吧，一开会，在台上讲话，还没讲到一半，就在台子上咳嗽起来，一咳就连着咳，没个休止，弄得很尴尬。他到医院去检查，从头到脚查了个遍，没问题，身体好好的。
经人介绍，他找到了我。我一听他说话，声音嘶哑；我一看他，体型很廋，舌头还红，再一问很爱喝水，忙起来的时候可以不吃饭，但就是不能不喝水。咳嗽平时也咳，但秋天的时候咳得特别厉害。咳嗽无痰，口咽干燥，形体消瘦，声音嘶哑，舌红少津。
分析解答：他的这些表现，都是阴虚体质偏于肺阴虚的典型症状。针对这种情况，我们可以用秋梨膏。《本草求原》中记载的"秋梨蜜膏"是经宫廷御医加工演变而成，相传始于唐朝。
据说，唐武宗李炎患病，终日口干舌燥，心热气促，服了上百种药物均不见疗效，御医和满朝文武都束手无策，正在人们焦虑不安之时，一名道士用梨、蜂蜜及各种中药配伍熬制的妙方治好了皇帝的病。从此，道士的妙方成了宫中秘方，直到清朝才流入民间。秋梨膏用料为鸭梨5个、干红枣60克、冰糖100克、老姜15克、蜂蜜80毫升。
病例2：杨女士，24岁，酒店服务员。平时吃得少，吃什么都觉得没有味道，平时做一点事，给酒店打扫卫生，刚干一会儿，就累得不行，再一问口唇很干，不停地在用唇膏。大便很干，小便觉得热。
分析解答：她这症状是典型的阴虚体质偏于脾胃阴虚，可用铁皮石斛泡水代茶饮，一次30克。石斛养阴生津，濡养脾胃，增强脏腑功能，促进营养吸收。
病例3：吴女士，49岁，学校老师。平时经常头晕耳鸣，腰膝酸痛，老睡不着觉，睡着了还老做梦，心情烦热，老出汗，白天也出，晚上睡着了还出。月经已经开始不正常，量也很少，一两天就没有了。 第二部分 第37节：女人需要补肾吗(2)
分析解答：这属于阴虚体质偏于肾阴虚。这个年龄段本来就处于更年期，肾阴本来就不足了，所以在用药时除了治疗更年期以外，还要加用调体的药物。吴女士这种情况就可以吃点六味地黄丸。
阴虚体质
【定义】由于体内津液精血等物质亏少，以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。
【成因】先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦，为孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。
【体质特征】
形体特征：体形瘦长。
常见表现：
（主项）手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。
（副项）面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣。睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
发病倾向：平素易有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。
对外界环境适应能力：平素不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。
【阴虚基础方】六味地黄丸 第二部分 第38节：为什么说人活一口气
为什么说人活一口气
现代社会，随着工作、生活节奏越来越快，现代人所面临的压力也越来越大。年轻人也好，中年人也好，为了在社会上立足，为了打拼出自己的事业，可以用奋不顾身来形容。可这奋不顾身靠的是什么？是智商，是情商，更是身体。
大家有没有发现这样一种情况，都是在一个办公室，做的事也差不多，工作量也没多少区别。有的人活力十足，精力充沛，感觉总有使不完的劲。可是有的人呢？你总感觉他很累，浑身疲惫，坐在那儿不想说话，更不想动。你说他生病了吧？他也没生病，去医院看病，从头到脚查个遍，没事，血呀、尿呀的都挺正常。
为什么会有这样的区别呢？为什么表现得那么不同呢？这就是我们现在要讲的气虚体质，俗称气短派。
什么是气虚体质呢？气虚体质是由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。什么意思呢？我们先来认识一下"气"。
什么是气？对气的解释有很多，比如气就是指没有一定形状、体积，能自由散布的物体，像气体、气味，还有指呼吸，像气息。还可以指自然界寒暖阴晴等现象，比如气候、气温。还有我们人的精神状态，比如气节、气魄。
我们经常听到"气功"这个词，气功里这个气又指的是什么呢？这个气呢，主要指的就是能使人体器官发挥机能的动力。而中医认为，气是构成宇宙的最基本物质，同样气是构成人体的最基本物质。还有人认为气是维持人体生命活动的最基本物质。所以气是我们生命的能量，是身体的加油站。人没有了气就好像汽车没有了油，电脑没有了电，这都是一个道理。
所以，要想活出真正的健康，我们就不能"气短"，俗话说，人活一口气嘛。
气虚是啥样子的
我们要是离开了气，生命就会中止；要是我们身体里的气不足了，能量不足了，就会表现出有气无力，像昏暗的灯光，让人感觉底气不足，很不舒服。
机体能量不足了，气不够了，会有些什么样的表现呢？从形体上来看是肌肉松软感觉气不够用，年轻的时候，在日常生活中表现不明显，到了中年，上楼没几层就要歇一歇，总感觉气上不来。总是不爱说话，这不是性格的原因，主要是气不足，说话费劲，所以就不爱说。好不容易说会儿吧，声音总是很小，小得他说完话以后，你总是要问他你说什么呢？
一看精神状态，总觉得不够有活力。还总听他说疲倦，一会儿说胳膊累了，一会儿说腿脚累了。气不够用吧，他还老出汗，经常都带着擦汗的毛巾。面色看上去也不太好，要不就偏黄，要不就偏白。眼神还不灵光，看着提不起劲来。再看看口唇，颜色很淡，吃什么都觉得盐不够，有的人吃咸菜都还觉得淡。头发也不觉得黑亮。时不时还头晕，记忆力也不好，丢三落四的，好忘事。
有的人大便还不成形，上厕所解大便一堆堆地在便坑里，还总觉得没有解干净。或者虽然便秘吧，但大便并不是硬的，经常上厕所时间很长，有便意了还得等很长时间，小便倒没有什么特殊的，就是一般尿量多些。再看看舌头，颜色偏淡，舌头感觉胖些，再看看舌头边上还有牙齿印。再摸摸脉，很缓慢。
这类人性格内向，胆子小，不喜欢冒险，看上去稳重但不活泼。平时还怕寒，怕风，还怕酷暑。这身体能量不足了，感觉体质很弱，老爱感冒。别的人一年四季不会感几次冒，他一个月就感一两次。有些女的还子宫下垂，有的肾下垂，气不足了，托不住了。真生病了以后还不容易好，病情总是很漫长，拖拖拉拉的。
这都是气虚惹的祸，所以，我们一定不能让自己的气虚了。要想摆脱这些不适，就要先从补气入手。 第二部分 第39节：快速掌握气虚的三种表现
快速掌握气虚的三种表现
气虚不是大问题，但不治就会出大问题。气虚主要有以下三种表现。
第一种，气虚体质主要表现在心和肺。
有这样一个中年男子，57岁。看上去的年龄比实际年龄大很多，老态龙钟的。老伴陪他来看病。看什么病？没病。跑了北京大医院，检查了都没有什么异常。老伴说我家老头子经常感觉全身疲乏无力，才开始没怎么注意，是因为平时爱打麻将，最近坐不住了，没打几把麻将就不打了。
我们以为是不是像有些广告上说的我家老头子得癌症了，因为他精神也不好，懒洋洋的，浑身疲惫，脱鞋子我看都没有力气了。一天到晚总想躺在床上，吃饭也想在床上吃，不爱说话，说两句话也有气无力的，还总觉得心慌，怦怦的，好像心要跳出来似的。睡过的床，躺过的沙发感觉湿漉漉的，老出汗。我们到处去看，却查不出病因，我们很害怕。听他老伴一说，我再看看他的舌脉，舌质淡，胖，脉无力。这是典型的气虚体质，主要表现在心。
气虚体质表现在上焦肺气虚的也很常见。姚某，一家外企的大区经理，50岁刚出头。他来找我了，和我讲了他的一段奋斗史，自然也讲了他的一段辛酸史。在外企工作，早九晚五的，就是晚上经常加班，一弄就是深夜。
几年下来，身体哪儿吃得消。原来精神饱满、活力四射，所以事业也蒸蒸日上。可是最近老感冒，也没有什么特别的原因。只要变天，只要风大点就感冒。别人感冒就是一些呼吸道的症状，咳嗽呀，流鼻涕呀，而他总是大汗淋漓的，还两腿发软。原来开会讲话，很大的会场都不用话筒。现在讲话声音很小，多讲几句话就觉得气不够用了。这是典型的气虚体质表现在肺气虚。
第二种气虚表现在中焦，在脾胃。
有个学校里的小女孩，23岁，是原来我上过课的学生，这次来找我很有意思。别的好多女孩找我都是来减肥的，她却是来找我增肥。为什么增肥？太廋了，瘦骨嶙峋，饭量也不小，可是吃了总不见长肉。吃完东西，不管吃得多还是少，总是觉得肚子胀，吃了饭以后更胀，很不舒服。大便都是稀的，每天早上都要比计划时间早起床，因为上厕所解大便总要很长时间，等的时间也很长。再看看脸色蜡黄蜡黄的，没有神采。我再看看她的舌头，有很明显的牙齿印记。这是典型的气虚体质在脾胃。 第二部分 第40节：我们的气是从哪里来的
第三种气虚体质表现在下焦肾的也很常见。
何女士，36岁，平时工作压力大，事情比较繁杂，比较操心。最近老感觉身体不太好，血压老不稳定，徘徊在高血压病诊断的低限，老在140/90mmHg左右。但是去医院做24小时动态血压，又没事，达不到高血压的诊断。她老觉得头晕眼花，看东西模模糊糊的，看不清。安静的时候还耳鸣，总觉得像蝉叫。腰时不时酸软。最突出的是晚上要解小便了，老起夜，弄得觉都睡不好。
我们的气是从哪里来的
气虚体质是我们在每一个年龄阶段都可以见到的体质类型。就像前面我们说到的那么多人，不同人群，有各种各样的气虚表现。气是生命存在的必要条件，气是万物的灵魂。同样前面我们也说到了什么是气，那气究竟是什么东西，气是怎么来的呢？气，一是来源于先天，二是来源于后天。
先天的气主要来源于父母，父母孕育了胎儿，从那时起就给了我们精气。后天之气又是哪儿来的呢？是来自我们吃的、喝的，是我们对饮食当中的营养物质通过胃肠进行了消化吸收，所以我们才能不断长高长壮，发育成熟。
生命靠的是呼吸，通过肺不断地吸入氧气，呼出二氧化碳。所以来源于后天的气还有一部分是呼吸进入身体的气。我们可以试想，如果没有氧气，我们能存活吗？不能。要是没有吃的喝的，我们能存活吗？也不能。
气是身体各部位协调工作的"督导员"
在日常生活中，我们经常会听到一个词：伤了元气。只要生了场大病，只要做了大手术，都会说伤了元气。那什么是元气呢？元气是人体中最基本和最主要的气。这个元气就是肾里的气，还有脾胃里的气，还有肺里面的气，分布于全身，各处都离不开元气。
如果一个男人说话声音低落，声音小得听都听不见，我们就会说他宗气不足，肺气虚了。肺里面的气是宗气的重要组成部分。
我们都知道血液能够运行，靠的是一股推动的力量，这股力量里就有气的作用，这个呢，我们叫做营气。我们还可以经常见到老爱感冒的人，别人一年可能就感冒一两次，而他总是在感冒，有的时候感冒才好没几天又感冒。为什么老感冒？是因为另外一个气虚了。卫气虚了，卫就是保卫、护卫的意思，大门敞开了，足球比赛肯定是输的。
我们身体里的五脏六腑能够正常工作，不辞辛劳，基本24小时不间断地运行，靠的还有一股气，这就是脏腑经络之气。这股气是推动和维持脏腑经络进行生理活动的能量，而且还可以不断地更新充实脏腑经络的组织结构并生成精微之气而贮存在脏腑里，源源不断地滋养着生命机体。 第二部分 第41节：这些减肥方法不可用，不然就会引病上身
如果这些气都不足，便开启我们储藏的精气不断补充，时间久了，精气都被一点一点耗竭了，久而久之没病也形成了气虚体质。
这些减肥方法不可用，不然就会引病上身
之前我们搞清楚了气是什么，气对人体来说有些什么作用，为什么气虚了会有这样或那样的表现，现在我们来谈一谈具体是怎么形成气虚体质的。
气虚体质的形成有先天不足的因素，这些先天因素主要讲天生的。什么是天生的？就是形成胚胎开始就存在的。我们知道随着年龄的增长，我们肾里的精气逐渐地就不足了。如果这个时候父母孕育胎儿时年纪偏大，就会使胎儿先天来源于父母的肾气不充足，为气虚体质的形成打上了一个天生的烙印。
"骨感美"是近年十分流行的一个词汇。为了获得纤瘦的效果，许多爱美的女性尝试用各种方法瘦身减肥，即使她们的体重已经达到理想标准。但是，因为减肥不当而引起疾病的事情也时有发生。这也是形成气虚体质的一个罪魁祸首。为什么这样说呢？过度节食，不吃肉和主粮，只吃蔬果，是人们常用的减肥方法。
短期来看这种方法的确有效果，但长期下去就会形成我们说的气虚体质。
身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，而脂肪、碳水化合物和蛋白质主要来源于肉和主粮。这些一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，进而影响身体的各部分机能。
同样的，饮食吃得不够，脾胃消化吸收提供给我们人体能量的精微物质减少了，转化为五脏六腑的气血就不足了，而且如果食物结构不对，或者热量摄入减少，也会出现气血不足，逐渐形成气虚体质。
年轻不是万能的，应该如何防猝死
现在不但疾病发病年龄年轻化，我们说的气虚体质也开始年轻化了。为什么？年轻人的压力越来越大，现在的房奴也越来越多，整天疲于奔命。气看不见摸不着，就像我们银行里的积蓄一样，细水长流才能越积越多。过度疲劳就是对气的透支，就像我们刷信用卡一样，刷卡的时候可轻松了，没事，随便刷。
可是刷完以后呢，就是无休止的还款。过度刷卡就会透支，账户就会被冻结。
"劳则气耗"，过度劳累就会损伤我们的气，气是我们机体的能量。年轻人追求事业成功没错，可是不能拼命工作，总要给自己留点休息放松的时间，就像一个发条绷紧了，再上发条，总是会断的。脑力工作也好，体力工作也好，都会伤精费神，总是有气的消耗，如果不及时补充，不能有一个合理的休息调节，不能有一个合理科学的作息时间，气总有一天会被消耗完的。 第二部分 第42节：我睡了一天了，怎么还觉得累
可能年轻的时候不觉得怎么样，觉得没关系，可你有没有发现为什么有的人本来还好好的，突然就生病了。为什么经常有报道关于猝死的人？猝死不是一个偶然现象，它的背后必然有一定的原因，就是我们所说的气一点一点被消耗，甚至耗竭了。这也是形成气虚体质的一个主要方面。所以，我们不能用身体去换事业，而应该做到劳逸结合，张弛有度，这样我们才会身体、事业双丰收。
我睡了一天了，怎么还觉得累
在日常生活中，我们总会发现这样的现象：胖子总是爱困，总是无精打采的，总是觉得好像气不够用似的。为什么？
气能够变成能量，是因为气是运行着的。气能够正常运行，离不开身体的运动。胖的人为什么胖？有一个重要原因就是不爱运动。"久卧伤气"，长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，营养物质到达身体各部分的速度就会减慢，所以有的人经常会说：我睡了一天了，怎么还觉得累。
脾和人体的四肢是有联系的，长期不运动，四肢的功能有所下降，自然就会影响到脾的功能，脾的功能受到了影响，自然就会影响到气血的生成，伤到了气。
为什么说"生命在于运动"？运动的过程也是机体和自然、外界的一个交流过程，在这个交流的过程中就会加强气的吸入、生成。所以不运动，能量就减弱了，时间一长，就气虚了。所以，胖人困了不能老赖在床上，要敢于离开床，多运动。
为什么感冒老是找你
我们在前面已经讲到了什么是气虚体质，气虚体质有些什么表现，哪些人属于气虚体质，还有为什么会形成气虚体质。我们知道气虚体质的人往往都是体内气不足，能量匮乏造成的。同时，我们说到了造成气不足的原因：一方面是因为先天禀赋不足，在胚胎时就为气虚体质的形成奠定了基础；另一方面是由于后天失养，比如我们前面谈到的"久卧伤气"、"劳则气耗"等。所以，气虚体质的人会有种种表现。我们气虚了，我们的"身体银行"透支了，生命的能源不够了，那气虚体质应该注意些什么呢？
有的人气虚了，主要表现在卫气不足上。卫就是保卫、守卫的意思。卫气，就像护外的防线似的，为你防寒、遮风挡雨。卫气不足了，气的防御功能减弱了，就会经常感冒，老出现流鼻涕、打喷嚏，咳嗽。说来有意思，"感冒"一词的直接源头不在医家，却在官场。 第二部分 第43节：稍微活动就出汗是气虚了
南宋年间，馆阁（中央级学术机构）设有轮流值班制度，每晚安排一名阁员值宿。当时值班阁员开溜成风，开溜的名堂，代代阁员约定俗成，在值班登记簿上均写为"肠肚不安"。
一位名叫陈鹄的大学士，硬被拉去馆阁值宿。他开溜时，偏不循例照写"肠肚不安"，却标新立异大书"感风"二字。就是指的感冒。还有清代官员办毕公事请假休息，例称请"感冒假"。
为什么会出现"感冒假"这样一个词呢？官员在为公务操劳，日理万机，每天甚至每时每刻都在考虑国家的事情，劳累过度，导致气不足了。而气虚最常见的表现就是出现反复感冒，所以就出现了"感冒假"。
为什么气虚的人不少？这和孩子从小的生活习惯有关系。现在一家一个孩子，家长对小孩爱护有加，孩子冷不得、热不得，整个就把小孩当成暖房中的花朵。
时间长了，一方面孩子对寒冷空气不耐受，一旦遇到冷空气就会出现感冒。另一方面，小孩在室内待久了，缺乏适当的运动，四肢的功能也随之下降了，脾胃得不到锻炼，气血能量得不到及时补充，为气虚体质的形成埋下了隐患。
稍微活动就出汗是气虚了
白天气温不高，也没有干什么重体力活，稍微动动就出汗，汗还嗖嗖的冷。这是为什么？一方面是卫气不足了，自己身体的大门敞开了，固护的作用减弱了，机体的津液就变成汗液从肌肤里面出来了。另一方面，机体能量运行需要一个推动器，这个推动器就好比气的温煦作用，气虚了，气不足了，气的温煦功能就发挥不出来了，所以就会出现冷汗。因此，我们不应该忽视冷汗，出冷汗是身体在与我们对话，提醒我们它出了问题。
内脏下垂，是气虚不能固摄了
我们知道，气还有一个特别重要的功能就是固摄作用。为什么我们人体各个器官能够在它固有的位置上，发挥着重要的生理功能？器官的位置不会随意变动，就是因为气发挥着固摄的作用。要是气虚了，自然固摄的能力就下降了，这个时候女的就会出现子宫下垂，有下腹有东西要掉出来的感觉，平时就会腰酸背痛，严重时还会有尿频、小便解不干净或大便不顺畅的感觉。而且还会出现胃下垂，上腹部不舒服，饱胀，饭后会恶心、嗳气等。
长期胃下垂者常有消瘦、乏力、心悸、头痛等症状。有人还会出现肾下垂，表现为腰部酸痛、尿频、尿急、下肢浮肿、腹胀、恶心、呕吐、失眠、头晕乏力、记忆力减退等。
因此，气虚体质的人一定要注意，气虚不仅仅是气不够用了，休息休息就会恢复，更重要的是气虚会带来一系列严重的后果。我们只有把偏颇的气虚体质调整过来，才能从根本上解决。
气虚体质的人不宜过思和过悲
既然气虚会给健康带来那么多问题，那出现了气虚，我们应该怎么调整？气虚体质的人，应遵循这样的养生原则，食宜益气健脾，起居勿过劳，运动宜柔缓。
我们已经说过，气虚体质的人一般性格都是内向的，胆子小，不喜欢冒险。
所以，气虚体质的人一定要培养自己豁达乐观的生活态度，不断地给自己加油鼓劲，增强自信心，可以把自己的精神寄托在自己感兴趣的事情上。到户外大自然中去感受生活，比如通过摄影，赏心悦目，记录人生旅程，追求美好，表达思绪，陶冶情操。
我们说"劳则气耗"，气虚体质的人不可以过度劳力劳神。在工作繁忙之余，要学会放松，学会用点滴休息时间小憩一会儿，使身体的能量能够及时得到补充。同时还要避免过度紧张，保持一个稳定平和的心态。也不能过度思虑，因为脾是生化气血的，一方面思虑过度会使气不畅，另一方面过度思虑又会伤脾。
我们都知道呼吸是靠肺，气呢主要是来源于肺，悲伤就会伤肺。悲伤会导致气不足，平时你不快乐、悲伤的时候，是不是会觉得有气无力呢？气虚体质的人不宜过思和过悲。我们一定要调整好自己的情绪和心态，乐观地面对生活，用一颗感恩的心来对待生活，我们就会很快乐。
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