偶看新闻梦回大秦景点:篮球训练计划
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 19:21:43
篮球训练计划
基本任务:
1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.
2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练.
3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性.
主要任务:
提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备.
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质.
2. 学习,改进,提高基本技术.
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识.
身体:技术:战术为4:5:1
专项训练阶段
2. 熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.
① 移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用.
④ 位置技术和意识.
⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理.
身体:技术:战术为3:4:3
课时负荷
课时为1.5―2小时,每周7次;
1,技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大.
2,三从一大"量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.
方法手段
形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.
比赛期:7周
赛前集训5周 比赛2周
基本任务:
1. 身体训练专项化.
2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长.
3. 熟练运用本队各种战术.
4. 在近似比赛的特点下演练.
主要任务:
通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识.
赛前集训5周
1. 进行专项训练.
2. 抓好冬训期间的身体素质训练.
要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战.
没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练.
身体:技术:战术为2:4:4
比赛阶段
1. 制定作战方案.
2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术.
3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待.
身体:技术:战术为2:2:6
课时负荷
课时为1.5―2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤.
方法手段
专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多.
心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛.
第二准备期14周
全面训练7周 专项训练7周
基本任务:
1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务.
2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.
3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平.
4. 全面提高运动员的身体素质训练.
主要任务:
提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备.
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质.
2. 学习,改进,提高基本技术.
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风,以及篮球意识.
身体:技术:战术为5:4:1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主,达到较高水平.
2. 熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.
①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.
⑥ 防守选位和移动
⑦ 强化技术在对抗中的应用.
⑧ 位置技术和意识.
⑨ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理.
身体:技术:战术为3:4:3
课时负荷
课时为2小时,每周7次
1,术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大.
2,"从一大"量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.
方法手段
形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.
比赛期5周
赛前集训4周 比赛1周
基本任务:
1. 身体训练专项化.
2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长.
3. 演练本队各种战术.
4. 通过热身赛,演练打法.
5. 锻炼新人.
赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长.
2. 熟练本队的各种配合.
身体:技术:战术为2:4:4
比赛阶段
1. 制定作战方案.
2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术.
3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待.
身体:技术:战术为2:2:6
课时负荷
课时为2――2.5小时,每周7次
量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤.
方法手段
专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多.
心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛.
调整期3周
过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作.
4. 总结经验教训.
课时负荷
课时为1.5小时,每周7次;
中小强度和运动性恢复.
方法手段
广泛多样,积极性休息
基本任务:
1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.
2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练.
3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性.
主要任务:
提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备.
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质.
2. 学习,改进,提高基本技术.
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识.
身体:技术:战术为4:5:1
专项训练阶段
2. 熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.
① 移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用.
④ 位置技术和意识.
⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理.
身体:技术:战术为3:4:3
课时负荷
课时为1.5―2小时,每周7次;
1,技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大.
2,三从一大"量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.
方法手段
形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.
比赛期:7周
赛前集训5周 比赛2周
基本任务:
1. 身体训练专项化.
2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长.
3. 熟练运用本队各种战术.
4. 在近似比赛的特点下演练.
主要任务:
通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识.
赛前集训5周
1. 进行专项训练.
2. 抓好冬训期间的身体素质训练.
要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战.
没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练.
身体:技术:战术为2:4:4
比赛阶段
1. 制定作战方案.
2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术.
3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待.
身体:技术:战术为2:2:6
课时负荷
课时为1.5―2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤.
方法手段
专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多.
心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛.
第二准备期14周
全面训练7周 专项训练7周
基本任务:
1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务.
2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.
3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平.
4. 全面提高运动员的身体素质训练.
主要任务:
提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备.
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质.
2. 学习,改进,提高基本技术.
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风,以及篮球意识.
身体:技术:战术为5:4:1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主,达到较高水平.
2. 熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.
①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.
⑥ 防守选位和移动
⑦ 强化技术在对抗中的应用.
⑧ 位置技术和意识.
⑨ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理.
身体:技术:战术为3:4:3
课时负荷
课时为2小时,每周7次
1,术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大.
2,"从一大"量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.
方法手段
形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.
比赛期5周
赛前集训4周 比赛1周
基本任务:
1. 身体训练专项化.
2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长.
3. 演练本队各种战术.
4. 通过热身赛,演练打法.
5. 锻炼新人.
赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长.
2. 熟练本队的各种配合.
身体:技术:战术为2:4:4
比赛阶段
1. 制定作战方案.
2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术.
3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待.
身体:技术:战术为2:2:6
课时负荷
课时为2――2.5小时,每周7次
量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤.
方法手段
专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多.
心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛.
调整期3周
过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作.
4. 总结经验教训.
课时负荷
课时为1.5小时,每周7次;
中小强度和运动性恢复.
方法手段
广泛多样,积极性休息