偶看新闻七宝项链txt:瘦大腿什么方法最好？教你最实用的瘦腿操
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 18:14:09
瘦大腿什么方法最好？教你最实用的瘦腿操
www.sanyue.com 2010-06-08 17:16:16 来源:三月整形
又值夏初，是女孩子们秀热裤、秀迷你裙的大好时节，怎么可以有粗粗的大腿呢？瘦大腿是你今夏最重要的功 课，不做此功课的面壁、站墙角、被关小黑屋。如何瘦大腿，来学瘦腿操吧。
无论何时何地，你都可以瘦大腿。怎么做到呢？往下看。
１）瘦大腿靠爬楼梯
上下班的你，就别舍不得那部三菱电梯了，要靠腿来走哦。而且要走得大步些，两级两级往上走，并且注意将 身体的分量往前腿上移。
２）瘦大腿可以在地铁里
时下，很多白领都是靠地铁来四通八达的，这段时间也完全可以利用起来瘦大腿哦。两只脚的脚踝交替按压８秒 钟，每只脚各做３次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着８秒，重复做直至下车。
３）瘦大腿在办公室里进行
谁说办公室里只能办公，也可以瘦大腿。方法很简单，打印文件、传真文件的等待时间都可以利用起来。方法 是：先提起一只脚成９０度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做１０次。
４）瘦大腿在床边最容易
劳累了一天，终于可以粘到床上去了。先别急，做好瘦腿操再躺下吧。打开电视机，一边娱乐一边瘦腿，才不 枯燥。
做法：
①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成９０度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势３秒左右，然后放下，重 复动作 １０至１５次。
②卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做２０至３０次，直至小腿感到疲乏。
③ 侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方 向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
５）高抬腿也能瘦大腿
记得小时候体育课上的高抬腿运动吗？每天都可以简单进行一下哦。每日做五组高抬腿运动，每组一分钟，每 做完一组可以休息一会。如此简单就能燃烧你的大象腿。
６）浴室瘦大腿法
站着沐浴，用热水冲洗两分钟，并用手帮大腿按摩。之后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几 次。这个方法就是比较麻烦一点，但是很能烧大腿上的多余脂肪哦。
７）瘦大腿外侧
①以立正的姿势站着。
②右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来 的姿势。
③另外一侧同样做一遍、这个动作大约为２秒。习惯后加快速度。
８）瘦大腿内侧
①从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
②两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时，注意背部要挺直）。刚开始做的时候以１０秒钟做１０次为目标， 习惯后再提速度。
９）瘦整个大腿
①以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
②弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
③再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为３秒，刚开始做的时候，以１０秒钟做３次为目标，习惯后，可以再提 速。
九大瘦大腿的美体操，绝对帮你瘦掉大腿，但是要持之以很哦。