绝世瑶妃梦贤:30小时练劈叉

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 09:51:46

30小时练劈叉

1、扶物前踢腿，左右各20~30次（或各一分钟）
要求：不要快，一呼一吸做一次，尽量用力前踢，发腿初始不要用力，当渐要达到极限时，方才用上最大的力量（请注意在体能的允许范围内，即不要用满全力，用九成五的力道）。
2、扶物后撩腿，左右各20~30次（或各一分钟）
要求：同上
3、扶物侧踢，左右各20~30次（或各一分钟）
要求：同上，另外，不要用提膝再侧踢的方式，而是站立状态下将腿向体侧抬起

4、正压腿，左右各5分钟
要求：站立脚尖尽量朝前，被压腿脚尖朝上，并尽量向怀内勾。一呼一吸一压，后两分钟一分钟一压（压向极限并保持两分钟）
5、侧压腿：左右各5分钟
要求，同上
6、后压腿，左右各5分钟
要求：两腿前后尽最大可能地拉开，一呼一吸一压，后两分钟一压（压向极限并保持两分钟）

7、横劈腿，5分钟
要求：左右两脚尽量分开，上身正直，可用手指扶物定身（不可用全手掌扶物，否则会降低效果），随时间的推移，尽量向下压向能忍受的极限
8、坐势压腿，5分钟
要求：正身坐于床或地上，双腿并拢，上身前探，用双往前抓握脚尖，上身尽量向胫骨靠近（不是向膝盖），要求同正压腿

9、煮腿，5分钟
要求：设两凳，高约40~60厘米。坐身于一凳，双脚跟并拢搭于另一凳，两凳之间相隔50厘米以上，
两腿下方，盛放一桶开水（水温以放腿在桶上而不会烫伤为度），以开水的沸气熏蒸两腿膝关节处（以此为中心，可同时熏蒸到小腿上部和大腿下部）。在熏腿的同时，可以用毛巾沾热水敷揉两腿向上的一而，边敷边揉。双腿膝关节注意始终挺直。此步非常重要，不可遗漏，切切！！

10、松腿，2~5分钟
上面几步完成后，要将双腿放松处理一下，以免积劳成伤。
方法：
1）直身站立，采用边走边轻踢的动作（高度不要超过膝关节）；或一脚站立一脚提起做抖动的动作（幅度不要太大）；或坐地、床上，将双脚弯起，用双拳轻轻捶打双腿；
2）站立，双手扶膝，以膝关节为中心做旋转运动；或一脚站立，另一脚尖轻轻着地，做绕圈运作。

以上所有过程，约一小时左右，每天下午之后、睡觉之前，任选某个时段，坚持进行练习一个月，即30个小时左右，30岁以下的人，劈叉没有丝毫问题。

以上各动作，切忌肌肉紧张，要在完全放松的状态下完成。原理以后再说

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