热水器外底部分解图:“三慢四快”健康长寿

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/28 15:14:24

【养生健康】
三慢
吃饭速度慢一点：专家指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说尤其重要。此外，也有专家认为，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪；多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。
脾气上来慢一点：学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。所以，正确的化解方法很重要。专家说，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助于消解不良情绪。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态，心态慢慢就会变得平和。
心脏跳得慢一点：德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。专家认为，绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次，较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，身体就越健康。如果健康人能够每天用1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，减慢心跳速度。
四快
走路快：走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白水平，保护心脏，让人更长寿。
反应快：反应快的人更长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明，与血压、锻炼水平等因素相比，反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝，行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高2倍。做点智力游戏，如数独、猜谜，甚至电脑游戏等，都有利于保证大脑灵活；而练练单脚站立、侧走等动作，也会让你的平衡性变得更好。
大便快：要想长寿，各个系统都得“运转”正常，而检验排泄系统健康与否的重要标准之一就是大便通不通。专家认为，避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作。此外，美国肠道学专家还建议用大笑缓解便秘，因为它能让肚皮颤动，对肠子起到按摩作用，并缓解压力与紧张。
入睡快：入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有专家指出，睡觉时采用右侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚交叉的状态，最利于快速入眠。

健康长寿如何解释? 怎样才能健康长寿？晨跑不利于健康长寿？为什么快乐能使人健康长寿? 祝愿天下父母健康、长寿、幸福！！！手上的健康线越长越健康长寿吗？健康体质与长寿的关系怎样健康长寿，面部不衰老？？人怎么样才能够健康长寿？常听音乐有助于健康长寿吗？为什么？人如何养生能够健康长寿? 幸福健康长寿老人的要求人怎样才嫩健康长寿？运动员是不是身体都会很健康,都会长寿呢? 你认为实现人类健康长寿的关键是什么？爸爸妈妈要怎样吃才能健康长寿? 和尚的长寿与禁欲有损健康怎样统一？如何做个健康长寿的百岁老人愿天下的母亲健康长寿，平安快乐！我老爸很不健康,怎么办才能让他更健康,年轻,长寿呢? 经常做白日梦能让人身体更健康更长寿吗？？？？请问谁有《祝妈妈健康长寿》的歌谱啊～帮帮忙吧，谢谢你们了～我们给长辈贺寿，希望他健康长寿，可以说（带马字的成语）要健康，和驴汤；要长寿，吃驴肉。有道理吗？驴肉有哪些营养价值？经常吃会有什么害处？