gb50054-2011零线标准:身体自助手册（六）健康是一种生活节律

　第六章　健康是一种生活节律　　健康是一种生活节律　　只有当大部分美国人对自己的健康负起责任来，对生活方式进行必要的改善时，美国的医疗卫生状况才可能有根本性的改进。　　--约翰·诺尔士洛克菲勒基金会前主席　　只有当人体内部的能量处于和谐的平衡状态时，思维和身体机能的运转才能井然有序。维持与自然规律和谐一致的生活节律，可以增进生命力，提高幸福感和生活质量。古今的贤者们都崇尚简单均衡、安宁和谐的生活方式，这样的生活可以让生命能量正常周转，令人体内部的微观宇宙与外界的宏观宇宙保持一致。　　我们需要掌握好工作、娱乐、活动和休息之间的平衡，让身体更好地抵御现代科技和工业化的负面效应--污染、毒素等对健康的损害。人类对环境的破坏不仅损害了自身的健康，而且还影响到了其他生物。自工业革命以来，地球上已经有数以万计的物种因为人类的干预和破坏而消亡了。如果我们一意孤行，最后消亡的很可能是我们自己。　　与人体一样，地球的生物圈也具有很强的自我平衡性，如果我们按自然规律行事，地球生态系统就能通过自身调整维持平衡。然而，多年来人类活动对自然界的冲击--例如杀虫剂和二恶英类物质对水源和土壤的污染--对生态系统的平衡和人类自身的健康都已造成了严重威胁。举一个最简单的例子，用植物纤维直接造出来的纸并不是纯白色的，我们平时使用的白纸都经过化学漂白，而漂白过程会产生大量的致癌物质二恶英。绝大多数咖啡滤纸、湿纸巾、餐巾纸、面巾纸、纸尿裤和纸质午餐袋等纸制品中均存留有二恶英，当这些纸制品作为垃圾填埋时，其中的二恶英就会渗入土壤，对地下水造成污染。　　农作物栽培中使用的杀虫剂和除草剂，肉类、禽蛋和奶制品生产中使用的抗生素，以直接和间接的方式进入人和动物体内之后，会引发脏器系统的机能退化，造成内分泌和免疫系统失调，甚至诱发癌症。使用未经漂白的纸制品，购买和食用绿色食品，对你自己的健康和自然环境都有好处。　　住宅本应是我们的庇护所，滋养我们的身体和精神；工作场所本应是我们发挥创造力、彰显个性的地方。可惜的是，目前的许多建筑材料、家具、地毯、居家装饰品和电子设备都会对居家和工作环境造成挥发性有机物（VOC）污染，如来自地板和家具的甲醛、来自墙壁涂料的苯、来自电脑屏幕的二甲苯等。这些挥发性有机污染物会导致过敏、易疲劳等症状。幸运的是，大自然拥有对付这些污染物的最好手段--绿色植物。在居家和办公环境中种植绿色植物，既能产生更多的氧，又能吸附和中和空气中的VOC污染。吸附VOC最有效的盆栽植物有盆栽棕榈、常春藤、无花果、竹芋、菊科植物等，在住宅和办公室种植这些植物，可以长久维持空气的洁净清新。　　人体内部的血液和能量分分秒秒周转不息，正是这种循环周转让生命得以维系。中医理论认为，血液和能量循环受到栓塞和阻碍，是疾病产生的根源。我们生活和工作的环境同样充满了能量的循环，如果这种循环发生滞塞，同样会破坏我们与环境之间的和谐，从而诱发疾病。房间家具的摆放应利于通风，尤其是墙角部位，因为墙角是空气最容易流动不畅的地方，很容易累积灰尘。应经常开窗，或者安装专门的通风透气系统，以促进房间内的空气流通。　　微观能量场　　风水学是一门发源于古代中国的科学，研究地球内外微观能量场的分布，以及顺应这种能量场的方式。地球可以看做是一个巨大的球状磁体，南北两极即磁极，这一巨大的磁体不断旋转，所产生的电磁场对人体的生理机能有深远的影响。如果生活环境的布置与地球能量场的分布相和谐，就能增进健康，祛除疾病；如果与地球能量场相抵触，就会导致失衡，引发和加重病情。风水学就是对微观能量场与人类生活之间关系的研究。微观能量的放射能够影响我们生活的方方面面，如婚姻、健康、财政状况等。　　风水学的知识能够帮助我们建立合理的生活节律，选择最合适的居住和工作地点，为每件事情安排最合适的时间和场合。任何人都可以从风水学中受益。只要掌握风水学的方法论，就可以像利用煤炭、石油、天然气、风能、太阳能、核能等能源一样，让地球的微观能量场为健康生活服务。　　我接待过很多长年失眠的患者，其中一位患者尤其可以说明微观能量场对健康的影响。她住在一幢独立住宅里，起居室上层是开放式的阁楼。她刚搬进宅子时，将床铺安排在后侧一角的小卧室里。她在纽约的几个朋友建议她改睡在阁楼里。她听从了他们的建议，一开始并没有什么异样，但是几年之后，她开始受到失眠的烦扰，经常整夜翻来覆去不得安生。最后她实在难以忍受，只好来我的诊所寻求帮助。
第43节：健康是一种生活节律(2)
　　我先是对她进行了几次穴位按摩，辅以草药方剂，但是没有明显的疗效。我询问了她的卧室布置，发现她睡觉的阁楼四面都没有墙壁，也没有帘子的遮挡。我立即意识到这可能就是问题的关键。卧室应该是一个封闭的地方，这样在睡觉的时候才能有足够的安全感。如果长年睡在开放通风的地方，精神和各大感官就会在睡眠时保持清醒，以"防备"外面可能存在的危险。我建议她把床铺搬回小卧室里，她照做了，结果失眠的症状很快消失得无影无踪。类似的情况在不少别的患者身上也出现过。当然，开放的阁楼并不是一无是处，因为这样的地方通常能量流动强烈，很适合作为绘画、写作或办公的场所。　　风水学的基本理念和方法，同样与阴阳五行理论相合。五行分别对应着东西南北中五大方位，同时也对应着生活的不同方面，维持生活环境中五行能量的平衡，可以起到均衡生活、滋养健康的功效。住宅的风水尤其重要，因为住宅空间中的能量流动能够直接影响你的身体。如果让太多的家具和杂物占据了住宅的空间，就会导致能量的积郁，从而对健康和生活造成负面影响。　　工作和生活中的五行分布　　南方属火，住宅和办公室的南面应通风透光。火对应的颜色是红色，代表你的激情、名誉和地位，以及心血管系统。在住宅和办公室南侧布置蜡烛、壁炉、灯盏、电子设备等物件，可以顺应五行走势，增进健康。　　北方属水，如果住宅和办公室的北面有池塘或流水，就能顺应五行走势，在房间北侧布置小型的瀑布盆景也有同样的功效。水对应的颜色是黑色，代表你的意志力、人际关系和事业，以及身体中的肾脏-膀胱脏器网络和生殖系统。　　工作和生活环境中的五行分布　　北方：属水　　意志力、人际关系和事业肾脏-膀胱脏器网络/生殖系统　　适宜布置：　　·池塘或流水　　·瀑布盆景西方：属金　　表达能力、智力、正义感、子嗣和财富肺-大肠脏器网络/免疫系统　　适宜布置：　　·假山、水晶石、玻璃器皿等坚实器物　　·白色、透明或银色的物品　　·在花园和菜地西侧布置巨石或假山中央：属土　　慷慨和同情　　脾脏-胰腺-胃脏器网络/消化系统　　适宜布置：　　·茶几等小件家具，作为集会场所　　·留出宽敞的活动空间　　东方：属木　　人格成长、家庭和健康肝脏网络/神经系统　　适宜布置：　　·树木和盆栽（注意浇水和照料，防止枯死）　　南方：属火　　激情、名誉和地位心-小肠脏器网络/心血管系统第44节：健康是一种生活节律(3)
　　适宜布置：　　·红色物品　　·蜡烛、壁炉、灯盏、电子设备等物件　　·开窗通风透亮　　东方属木，适合种植树木、布置盆栽--不过对盆栽植物必须精心照料，以防枯死。木代表你的人格成长和家庭兴旺，以及身体中的肝脏-胆囊脏器网络和神经系统。　　西方属金，所以应布置坚实的器物，如假山、水晶石、玻璃器皿等。在花园和菜地的西侧布置巨石或假山，可以顺应五行走势。金对应的颜色是白色和银色，代表你的表达能力、智力和正义感，以及身体中的肺-大肠脏器网络和免疫系统。金还是财富和子嗣的象征。　　中央属土，住宅和办公室的中心应该留出足够的活动空间。土代表你的慷慨、同情和对他人的关怀，以及身体中的消化系统，同时也是丰裕的象征。在房间中心放置茶几等小件家具，在此进行亲友聚会等活动，可以顺应五行走势，增进你和亲友们的健康。　　我接待过一位消化不良和心口灼热的患者，他的症状是搬进新家之后才出现的。起初他以为这些症状是不适应新环境的表现，于是先是服用抗酸剂，而后又去找肠胃学医师，结果被诊断为胃食管反流症（GERD），医师给他开具了更多的抗酸剂。他连续服用了一年，腹胀、心口灼热等症状仍然没有得到缓解。我要他多吃水果、蔬菜等碱性食品，远离肉类、酒精、咖啡、茶、蔗糖、番茄、柑橘、辣椒等酸性饮食。我还对他进行了穴位按摩，给他开具了草药方剂和促消化酶制剂，又指导他进行压力管理练习。　　过了三个月，他的症状康复了大约75%，之后就再也没有恶化。有一次他和女朋友一起来诊所，我问起他的住宅布置情况，他的女朋友抱怨说，搬进新家一年多以来，他一直不肯收拾堆放在起居室中央的几口箱子。因为箱子占掉了起居室的空间，他们只能在厨房里招待亲友。我立即意识到，这样的布置导致他们的住宅五行缺土，从而影响了他的脾脏-胰腺-胃脏器网络，这就是他患病的根本原因。在我的建议下，他清理了起居室的箱子和杂物，重新布置了舒适的桌椅，结果几个星期后症状就完全消失了。　　宏观环境的影响　　宏观环境的变迁，如四季更替、天气变化等，同样会对健康造成深远影响。比如，冬季最容易罹患病毒感染和季节性情绪失常，而夏季则是哮喘和肺病的高发期。如果了解大自然的周期节律对健康的影响，就能主动适应宏观环境的变化，防患于未然。　　按照自然规律安排生活和工作，与周围环境保持和谐，是健康生活的基础。一年四季适宜的活动各不相同，早在五千年前，《黄帝内经》就对此进行了精要的论述。
第45节：健康是一种生活节律(4)
　　四季更替　　春季是发荣滋长的季节，此时自然界总体处于轻松愉快的气氛之中，一切都充满了生命的活力。尽可能早睡早起，不要穿太紧的衣物，不要扎头发，多出去散步。尽量多进行与季节相宜的思维和体力活动--积极，开放，不受压抑。如果情绪积郁，就会对肝脏和神经系统造成损害，削弱我们对夏季能量的适应性。　　夏季是天地能量会聚的季节，是动植物最为繁荣兴盛的时节。晚睡早起，不要忽视阳光的威力。尽量避免发怒，保持活跃的思维，心灵安宁祥和，精神世界同自然界的万事万物一样饱满。尽量不要让着装遮挡毛孔，让身体尽情出汗，令情感和欲望随着汗水得到宣泄。在夏季，一切思维和行动都应该是外向的，如果刻意压制，就会对心脏造成伤害，因为夏季属火。暮夏时节则属土，对应脾脏和消化系统。　　秋季是成熟和收获的季节，天气渐渐凉爽下来，自然界的气氛变得萧索。早些上床睡觉，在拂晓时分起床。保持安宁祥和的心态，积蓄心灵的能量，适度进行一些呼吸练习，以应对变化无常的天气，这样的变化能够纯净肺部的能量。如果心盛气躁，就会对肺造成损害，在冬季来临时就会表现为消化机能的减退。　　冬季是万物蛰伏的季节，水会封冻成冰，大地为严寒所覆盖，大自然把阳气隐藏起来。早睡晚起，不到日出时分不要起床。尽量避免太过激烈的情感。注意保温，当心受冻，当心出汗造成体内阳气的流失。如果阳气不济，就会造成肢体虚寒，削弱我们对春季能量的适应性。　　人体的生物钟　　经脉能量生物钟自然界的能量以日月和地球的轮转为周期，无休止地循环与变化着。古代的圣贤发现这一周期正好是十二的倍数，于是将一年分为十二个月，一天分为十二个时辰。　　人体内部的经络系统是外部世界能量网络的反映。一天之中，经络和穴位的能量属性也会随时辰的更替而变化，每条经脉都有相应的活跃时辰。例如，足阳明胃经的能量在上午7点至9点（辰时）最盛，所以早餐是一日三餐中最重要的。上面的经脉能量生物钟示意图列出了十二经脉分别对应的时辰，中国古人早在西方科学界提出生物钟理论之前两千多年，就总结出了这一规律。时辰节律在针灸理论中具有十分重要的地位，在经脉能量最盛的时辰实施针灸，能够达到最佳的治疗效果。　　子时（23:00-1:00）　　手少阴心经　　丑时（1:00-3:00）　　足厥阴肝经　　寅时（3:00-5:00）　　手太阴肺经　　卯时（5:00-7:00）　　手阳明大肠经　　辰时（7:00-9:00）　　足阳明胃经第46节：健康是一种生活节律(5)
　　巳时（9:00-11:00）　　足太阴脾经　　午时（11:00-13:00）　　足少阳胆经　　未时（13:00-15:00）　　手太阳小肠经　　申时（15:00-17:00）　　足太阳膀胱经　　酉时（17:00-19:00）　　足少阴肾经　　戌时（19:00-21:00）　　手厥阴心包经　　亥时（21:00-23:00）　　手少阳三焦经　　世间万物的孕育、滋长、成熟、衰竭、蛰伏和再生均有其时，人类文明也是一样，经历了发祥期和发展繁荣期之后，必将到达增长的极限，然后经历下降期和蛰伏期，再重新焕发活力，进入下一轮的文明循环，如同四季的逐年更替一样。　　人类个体的生命周期也可以类比为四季。人的理想寿命约为120岁。最初的30年如同春季，是发育和成长的年龄；第二个30年如同夏季，是繁荣和丰产的年龄；第三个30年如同秋季，是成熟和享受的年龄；最后一个30年则如同冬季，是复归于宁静的过程。在生命的每一季，都应该做与季节特性相符的事情，比如"春季"就应该活跃积极，"秋季"则应该怡然自得。顺其自然，遵循生命的自然规律，是最健康和谐的生活方式。　　一天之中，人的生理活动同样也要经历一个周期，这就是通常所说的生物钟。最近20年的相关研究表明，光照是影响人体生物钟的主要外因。与其把人体比作一台机器，不如将其比作一支交响乐团，生物钟就是乐团的指挥。对生物钟节律的研究，催生了"时间生物学"这一新研究领域，其研究对象是人体的生物钟机制，以及人体内生化环境的周期性变化。医学上也出现了"时间医学"这一新分支，专门研究生物钟受扰引发的各种症状，如飞行时差等。　　中医理论一贯认为，顺应自然规律能够增进健康，背离自然规律则会对健康造成损害。当人们违反正常的昼夜活动规律时，就会诱发体内的异常生化反应。我曾接待过好几位常年值夜班的患者，其中的男性全部患有心脏病--最常见的是心律不齐和冠状动脉栓塞；女性则全部患有乳腺纤维囊症状，其中有两位还患有乳腺癌。研究表明，长期值夜班或生活周期经常变动，会导致心脏病的发作几率增加30%。昼夜生活习惯被人为逆转的小鼠，其平均寿命会下降11%。　　充足的睡眠是维持生物钟正常工作的关键因素。养成定时起居的习惯，可以提高睡眠质量，并使入睡变得更加容易。在拙作《长寿秘诀》中，我提供了改善睡眠质量的几种具体方式：热水澡、足部按摩和香料按摩、写日记、静坐冥想、听轻音乐、阅读感性书籍、晚间出门散步等。这些方式都有助于你放松身心，体会心灵的宁静。如果你发现某种方式对你特别有效，就将其养成习惯。第47节：健康是一种生活节律(6)
　　早上起床的方式和时机也很重要，甚至可以影响你接下来一整天的状态。晨光对眼睛的刺激会让你的肾上腺分泌皮质醇，这是一种兴奋激素，可以提高你的体温和心率，使你从睡梦中清醒过来。如果你赖床不起，一直睡到9点钟以后，起床后就会有头昏眼花的感觉，这就是皮质醇作用时间过长的结果。反之，如果你在困意正浓时强迫自己跳起来，就会对心脏造成极大的压力，甚至可能直接导致心肌梗死。研究表明，心肌梗死发作最频繁的时间段是早上6点至中午12点，因为起床时心率和血压都会大幅度上升，这一阶段心脏的工作压力最大。最理想的情况是听着轻音乐逐渐清醒过来，伸个懒腰，自己按摩身体，然后再去冲淋浴或是吃早餐。　　每个人的生物钟节律都不完全一样，你可以通过记录一天之中的不同感觉，找到最适合自己的节律。制作一份表格，连续记录一个星期之中每个小时的活动和身心状况，你就可以总结出哪些时间段是你状态的高峰期。在状态高峰期进行挑战性的工作和活动，可以极大地提高解决问题的能力和效率。同样地，在状态高峰期跟难对付的人打交道，还可以提高你的容忍程度，让你不那么容易不耐烦或是发怒。简单的工作可以留到状态平平的时候去做。　　许多人都发现，下午进行锻炼的效果比早上要好，这是因为下午锻炼更符合人体生物钟的节律。下午和傍晚是人体有氧运动能力和肌肉力量的高峰期。每天都在固定的时间段安排锻炼，可以让身体更好地适应锻炼的节奏，这一过程称为导引锻炼，可以在一定程度上引导生物钟的节律。导引锻炼是克服飞行时差的有效手段之一。比如，如果你习惯于在中午锻炼，那么当你飞抵一个新时区之后，在当地时间的中午进行锻炼，有利于你的生物钟尽快适应新时区的时间节奏。　　最后，你一定要清楚，你理想中的生活应该是怎样的。为什么要浪费几十年的时间，去过一种你并不情愿过、甚至是对健康有害的生活？为什么不能改善你的生活方式？选择你喜欢的生活方式，是健康幸福的秘诀之一。如果生活能够给你带来情感上的满足，这种满足就会反映在生理层面，让你身体的各项机能更好地运转。要一夜之间彻底改变生活方式可能并不现实，但是你可以一步一步来，逐渐朝理想的方向发展。要学会聆听和欣赏大自然的乐章，顺应大自然和你身体的周期节律，调动起你与生俱来的生命力和康复力量。　　当我们错误的做法颠覆了身体内部的能量平衡时，就需要努力作出修正，让体内的能量周转复归于和谐。许多人只注重生活的现实层面，却因为各种烦琐事务的纠缠，忽视了心灵的重要性。只有身心合一，让身体和心灵的能量水乳交融，才能与大自然的周转节律和谐相安，达到天人相济的境界。这并不是空谈，而是古今无数贤者们身体力行的结论。
第48节：头脑中的阴阳相济(1)