求是星洲小学学区房:习练太极拳切忌急于求成

太极拳是慢运动，学拳慢，练拳慢，见效慢。“未用功而期效，稍用功而即期成”，这是大忌。急于求成常有三种表现：
一、学拳急于求成
急于求成总是急于学会一套再学一套。一年半载，24式、48式、42式、88式，以及太极剑什么的，都学全了，却是只能依样葫芦，未得此中三昧。
多学些套路也不是不好，可是要有所精，宁可少但要好。这里有个目的问题。今日老年人群习练太极拳，终极目的不是为了武打、比赛、表演，是为了延年益寿。急于求成往往自觉或不自觉地将学艺当成终极目的。学艺只是中程目的，学艺又为了什么？还不是为了健身养生。如果学会一套或者几套，就算达到终极目的，也就不再练了，起不到保健作用。多而不精，满足于平面徘徊，不求提高层次，虽然对健体也有好处，效果可就差多了。现下练过太极拳的多，一直坚持练的少，这与急于学艺求成有关。
太极拳讲究分层习练精、气、神。第一层次练精、练劲功，锻炼形体；第二层次练气、练气功，锻炼内脏，动作配合呼吸；第三层次练神、练意功，锻炼神经，精气神合一。第一层次的劲功又分着熟、懂劲等几个阶段。拳谱说“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用功之久，不能豁然贯通”。懂劲就是明理、掌握拳势规律。懂劲后还要再上几个台阶才能“阶及神明”，这要“进而不止，日久自到”，“小成则三年，大成则九年”。练拳若想有成，必须坚持不断，最忌浅尝辄止。现下只练到着熟的多，懂劲这一关没过，就急于再学别的套路，更不求练气练神。这好比十块砖平铺于地，只有广度无高度；不如两块一层，十块垒成五层，上层次，水平高。
太极拳是内功拳，“意气君来骨肉臣”。只练劲功，不练意气，严格说来不是太极拳，是“太极操”。“太极操”只要坚持，也比不运动好，只是收不到内外兼修的太极拳之效。
急于求成往往只求大面上学学招式比划，不重视站桩基本功，不重视姿势细节。不练站桩基本功，也能学会套路；姿势不正，细节马虎，只要不出害体偏差，也有运动效果。但比起势正招圆、一丝不苟、基础扎实的太极拳运动，效果则差多了。拳谱批评不重视桩功说“练拳不练功，到老一场空”。批评不重视姿势说：“一经考究其方向动作，上下内外，皆未合度，如欲改正，则式式皆须修改……习拳容易改拳难……皆由速成而致此”，强调“初学之时……一招一式，总须仔细推求，举动练习，务求正确，习练既纯，再求二式。”
站桩较枯燥，有些姿势练到完全正确，难度也较大，非短期之功。如果先在基本功和姿势上要求过高，容易挫伤初学兴趣和信心。先站桩后练招、姿势纯正后再学二式，当然很好。对初学者也不妨变通为：边练招边练功、边学招边正姿，习练势式和站桩正姿交叉进行，孰先孰后不必强求一律。不过，无论如何，不可只练拳不练功，不可先把招式都学完再正姿，不可使练拳与练功、学招与正姿脱节。
二、走架急于求成
急于求成总是急于把拳打完，省出时间来干点别的事。赶着打拳，总比不打好。可匆忙草率、心浮气躁，就不如聚精会神慢慢打收效大。
[page]
太极拳讲究“因敌变化”，“动急则急应，动缓则缓随”。但是，总体说，还是讲究以慢制快、后发先至，不同于“手慢让手快”的常规。这是对打手而言。至于个人走架，传统杨式太极拳也有快架练法，为了体悟快速节奏，也可以特意快练。但是，总起来说，还是要慢不要快，“运劲如抽丝，迈步如猫行”。
为什么走架要慢？因为每一动作，都要细心检查是否从头到脚姿态完全正确，是否肌肤关节肢体感官脏腑神经全身各处“一动无不动”，是否做到松轻、柔和、匀缓、圆活、变转、叠折、连贯、整合，是否达到松体、固气、凝神、用意……总之，各项要领是否都“无过无不及”。稍有不合，即速改换。这样练拳，怎能不“静心”、“沉着”，快了怎么行？
慢孕育快。要锻炼中枢和末梢神经的感觉敏锐性和反应快速性，甚至“一羽不能加，蝇虫不能落”，必须慢练。打手时要能“急应”，走架时就不能快。
慢，有利于每一动作到位、意气贯足；利于思维、想像和记忆招式；利于体会和掌握要领；利于守中气，绝杂念，含眼光，凝耳韵，只想拳不想拳外任何事，使大脑皮层绝大部分处于抑制状态，得到休养。现在国外提倡“锻炼大脑”。练拳要想拳，想拳就是练脑，对延缓脑衰十分有益。打拳时想拳，就要慢。打拳后闲暇时（例如睡前醒后）也要在头脑里打打拳。习练太极拳要学思结合，同样可称为“学而不思则罔，思而不学则殆”。
慢，可以使矮身屈膝的时间延长，强化腿部大肌肉群，是耗能较多的大运动量锻炼法；又可以减少体力消耗，是小运动量锻炼法。这种锻炼方法特别适合于老年人。慢，还可以保持呼吸自然深长，增加换气量；可以使心脏跳动有力，加速血液循环。这种有氧运动尤其有益于老年人。
也不是越慢越好。要根据每次打拳的目的、个人爱好、体质特点、功夫深浅、掌握不同速度。一般说来，24式用4～6分钟；88式用15～20分钟。初学者更宜求慢。
三、见效急于求成
急于求成总是急于练拳治病见效。短期内病不见好，就失去信心，往往半途而废。
太极拳对于神经、循环、呼吸、消化、经络、新陈代谢、肢体运动等系统确实有良好影响，确实能发挥医疗体育作用；对于关节炎、气管炎、肺结核、腰腿疼、高血压、神经衰弱、消化道溃疡、心脑血管病等也确实有治好了的例证。但是，太极拳不是万能，不能包医百病，不能完全代替打针吃药上医院。而且，同类的病，别人打拳较快痊愈了，你也可能不行。因为，病虽同而体不同，具体的病情不会完全雷同，拳的练法也有差别。有些慢性老病，打拳很久并未减轻。可是没有恶化或者恶化非常慢，这正是效果不是无效。
实际上，打拳只是养生保健，体健就增强了免疫力和抗病力，从而产生预防和康复作用。太极拳讲究运动与放松结合，利于消除病理紧张。又有修身和娱乐功能，可以平衡心态，化解不良情绪，保持良好心态。良好心态是一剂良药，非常利于祛病疗疾。
练太极拳要长期积累成效，不是“速效救心丸”，不是神仙一把抓。保健不是免费午餐、天上掉馅饼，需要付出信心恒心和耐心。在现代，学习是终身之事，打拳也是一辈子的事。天天要吃饭睡觉，天天要打拳。
推荐下面太极拳理论知识文章给各位博友
陈氏太极拳名家冯志强谈“心神虚静贯始终”
谈太极拳之十成功夫
太极拳是延年益寿之妙法
洪均生先生谈太极拳
已故太极拳家洪均生先生学拳回忆录
洪式太极拳孟宪彬先生谈洪均生学拳（洪式太极拳的特点）
洪均生先生怎样教太极拳推手----蒋家骏
就太极拳缠丝劲抽丝劲问题再作商讨-----洪均生
太极拳内劲与人体筋骨结构变化
功效全面话太极
太极拳非凡的健身功效——来源：太极中国
瘦身太极拳-太极缠丝劲在减肥上的功效
太极内功养生法通俗易懂，简单易学，不出偏差，用于健身防病、康复养生确有 独特功效。
太极的抗衰老功效
从医学观点谈太极拳
人体系统与太极拳锻炼
腰主宰是练太极拳的核心
从锺文渊先生的学拳经历看他的"脱胎换骨"
太极拳要怎么练
太极拳常识我来答：为什么练太极拳要姿势动作必须正确
见闻：太极拳也要练站桩
练杨式太极拳非要练站桩吗？初练站桩有什么反应？
【转】 太极拳常识我来答：练太极拳时为什么躯干要中正安舒？
要练太极拳 注意5素养
为何在练太极拳套路时要沉肩坠肘、立身中正? 王重实
陈照森:太极拳创造的生命奇迹
 关于太极拳“松”的话题/陈照森 张永明 ——来源:《精武》
太极拳与圆圈原理
陈氏74式与83式太极拳的来龙去脉
太极拳助脑溢血中风患者康复见成效
王大春的太极拳实践及启示
太极拳的美学价值和道德情操
学练陈氏太极拳十三要——陈立清
陈式太极拳缠丝劲单式训练-----胸腰折叠
太极拳“气”的浅探
陈氏太极拳的健身奇效
练太极拳远离富贵病
人物专访—大刀王 陈照森健康和谐数太极——记传统武术大师燕跟来
初学太极拳如何快速掌握动作
[转载]松肩　沉肘　裹裆修心秘诀
[转载]逢转必沉——林建
[转载]张志俊老师讲拳
太极拳怎么练才有效
缠丝劲--陈式太极拳之核心---吴华强
浅论太极拳在构建和谐社会中的作用
陈氏太极拳对人体各大系统的作用----魏勰
陈氏太极拳与人体潜能
“阴阳相济”论
收集最全的太极拳理论知识专辑总汇
明师太极拳论 太极拳的旧闻 太极拳器械谱 太极拳的流派 太极拳的传承  论太极拳养生
【太极拳论文精选】专辑1 【太极拳论文精选】专辑2 【太极拳论文精选】专辑3 【太极拳论文精选】专辑4 【太极拳论文精选】专辑5 【太极拳论文精选】专辑6 【太极拳论文精选】专辑7 【太极拳论文精选】专辑8 【太极拳论文精选】专辑9 【太极拳论文精选】专辑10 【太极拳论文精选】专辑11 【太极拳论文精选】专辑12 【太极拳论文精选】专辑13 【太极拳论文精选】专辑14 【太极拳论文精选】专辑15 【太极拳论文精选】专辑16 【太极拳论文精选】专辑17 【太极拳论文精选】专辑18 【太极拳论文精选】专辑19 【太极拳论文精选】专辑20 【太极拳论文精选】专辑21 【太极拳论文精选】专辑22 【太极拳论文精选】专辑23 【太极拳论文精选】专辑24 【太极拳论文精选】专辑25 【太极拳论文精选】专辑26 【太极拳论文精选】专辑27 【太极拳论文精选】专辑28 【太极拳论文精选】专辑29 【太极拳论文精选】专辑30 【太极拳论文精选】专辑31 【太极拳论文精选】专辑32 【太极拳论文精选】专辑33 【太极拳论文精选】专辑34 【太极拳论文精选】专辑35 【太极拳论文精选】专辑36 【太极拳论文精选】专辑37 【太极拳论文精选】专辑38 【太极拳论文精选】专辑39 【太极拳论文精选】专辑40 【太极拳论文精选】专辑41 【太极拳论文精选】专辑42 【太极拳论文精选】专辑43 【太极拳论文精选】专辑44 【太极拳论文精选】专辑45 【太极拳论文精选】专辑46 【太极拳论文精选】专辑47 【太极拳论文精选】专辑48 【太极拳论文精选】专辑49 【太极拳论文精选】专辑50 【太极拳论文精选】专辑51
【太极拳论文精选】专辑52
【太极拳论文精选】专辑53
【太极拳论文精选】专辑54