安徽交警下载安装:修身四式 动作周天

修身四式     动作周天
                                               .                    甫光居士

     根据《易筋经》整理，动作呼吸练习，通大小周天，内外气同练。
     功法诀窍：在动作同时，主要意识在于留意体内气的运行。
第一式 霸王戏鼎
1、试鼎  两脚比肩略宽，微马步，两掌在丹田外相对，神光内敛，心中平静。弯腰曲腿抱，犹如抱重物一般，由外向内大幅度呼气抱起。
    齐丹田，平檀中气会穴，略停，吸气。
    呼气两掌拉开平肩。略停，吸气，随合拢呼气，两掌相对，成拢球状，两手掌相距大约一尺。
    略停，向胸前收拢，掌心齐檀中，两掌合拢贴在一起。
    以上动作共三次。开任脉，丹田聚气。

体验解说：
   第一式,两掌在丹田外相对感觉双手有气软软绵绵的---两手经络气激发，相感应。
   齐丹田，平檀中气会穴，感觉手臂双手潭中均有感觉, ----内外激发，开檀中，古人称之为气会，可见很重要。
   呼气两掌拉开平肩。略停，吸气,夹脊涨满,---气通过手贯通背督。
   随合拢呼气，两掌相对，手心有磁力的感觉---内外气混合产生的场
   向胸前收拢，掌心齐檀中,感觉,潭中有气下丹田,再下脚---这就是练习后的所得。

2、举鼎  接上式，两臂随吸气拉开平肩成大字型，略停。随呼气平丹田环抱，两掌相对，成拢球状，两手掌相距大约一尺。
   吸气，略停。随呼气两掌心朝上，五指相对，过檀中，在颈项前翻掌上托，犹如托举极重之物一般，尽力往上挺举。
   手中指应百会部位，也留意脚下第三趾。同时两腿下蹲。
   挺举略停之后，吸气。随呼气两臂从头两侧下降到肩两侧，成平肩大字桩。
   以上动作三次。升清降浊，接天地，合中脉。
  
3、放鼎  接上式平肩大字桩，指尖朝上，掌心朝肩外。吸气满，略挺。随呼气平檀中抱拢。成拢球状，两手掌相距大约一尺五。
   略停，变为直臂，掌心朝下，两臂平行，随吸气两掌抬起齐额头高。
   略停，两掌变为手心朝上，随呼气从身体两侧缓缓降下齐膝。同时身体微微下蹲。
   略停，两臂从身体两侧随吸气变为平肩大字桩。
   以上动作共三次。天阴顺降入任脉，到达足下三阴。

第二式 抓缆推船
1、左收左推  左腿上前半步，弓步。右腿直腿成箭步。前后成弓箭步。左掌成鹰爪在身体前方，超过膝，平檀中。右臂曲肘，右手在身体右侧肋后，成鹰爪。
   吸气，左爪犹如抓住船揽索一般，随吸气曲肘往身体左侧收回，同时上身左转，左爪收回到左肩前，比肩略高。
   略停，随呼气身体带动左侧手臂成掌缓缓推出，口吐“哈”声。意识随推出之动作，跟随腰肾之气到达足跟。姿势成开始的弓箭步桩式。
   以上呼吸动作共三次。调胆肋，开维脉。

2、右收右推  身体右侧转，变为右腿在前半步，弓步。左腿直腿成箭步。前后成弓箭步。右掌成鹰爪在身体前方，超过膝，平檀中。左臂曲肘，左手在身体左侧肋后，成鹰爪。
   吸气，右爪犹如抓住船揽索一般，随吸气曲肘往身体右侧收回，同时上身右转，右爪收回到左肩前，比肩略高。
   略停，随呼气身体带动右侧手臂成掌缓缓推出，口吐“哈”声，意识随推出之动作，跟随腰肾之气到达足跟。姿势成开始的弓箭步桩式。
   以上呼吸动作共三次。调胆肋，开维脉。平衡气血，调理肝脾。

3、双抓双推  身体左转，两腿变换成马步，平肩一字，两掌外撑姿势，吸气满。
   略停，随呼气两手从身体两侧抱拢在胸前抓成爪，握成拳，变为拳心相对，曲肘收回到颈项前，两拳相靠近，拳心对着脖子。身体同时下蹲。口发“哈”声，吐浊气。
   随吸气两拳下收到腋下，两肘外挺，吸气满，两拳变龙爪（手指微微弯曲）平肩推出，发“哈”声。推到尽头掌跟分别朝身体外侧。同时，身体微微下蹲。
   以上呼吸动作三次。舒肝理脾清肺，通达三焦。
  

第三式 拉枝震果
1、左拉划弧归肝肾  一字平肩桩式，随吸气右手反帖于左肋后，左手从头顶右上方往右侧成鹰爪，爪心朝前侧斜上方。略停，呼气。随呼气左手犹如抓着树枝向左侧划弧下拉到髋骨上软肋位置，反掌靠近右掌外。

2、右拉划弧归命门  接上式 随吸气左手反帖于右肋后，右手从头顶前上方往左侧成鹰爪，爪心朝前侧斜上方。略停，呼气。随呼气左手犹如抓着树枝向右侧划弧下拉到软肋位置，反掌靠近右掌外。
   牙关对齐，下颔内收，舌头保持自然状态。身体务必随拉动下蹲，意在肋至软肋这段位置。
   以上左右为一次，共三次。舒肝利胆，助通胆经络，对胆结石和胆汁郁积和脂肪肝有很强的辅助保健作用。

3、出掌震果  接上式，两爪背靠肋下端。吸气身体微微上升，吸气满，略停。
   呼气时身体微微下蹲，两爪从肋侧推出，留意身体两侧。
   保持推出时候姿势，吸气,并随吸气往左爪靠近，留意身体左侧。
   保持姿势吸气满，略停，呼气。随呼气右爪往右侧直臂划出，留意身体右肋下端。身体重心随手动作往右移动。
   右爪保持在身体右侧位置。吸气左手爪往右爪靠近，留意身体右侧。吸气满，略停。左手往身体左侧岁呼气划动，留意左侧身体。
   一左一右为一次。
   以上动作共三次。肝胆输转，上升下降，一身气血调和，心情舒畅。动作之后往往肝胆内有反应。

第四式 抱元周天行
   平肩推墙、合拢抱球  接上式吸气满，略停，呼气。随呼气，两掌成龙爪型往两肩平推，身体微微下蹲。
   保持姿势，吸气满。略停，双臂抱拢，双爪成抱球状腹部前。
吸气拉开，呼气抱拢。
   一呼一吸为一次，共三次。意在两手掌。最后，双掌缓缓在檀中外合掌，两肘外挺。
  经络气自在任督命门、丹田、檀中等处关窍聚集。周天自成，锻炼强化，四肢百脉。