35公斤灭火器封:做“六员”家长，助孩子中考（转）

做“六员”家长，助孩子中考

距离中考还有27天，不管考生目前的学习成绩在哪个层次，相信家长和考生都会有不同的焦虑和紧张。而这个时候，家长的表现和做法，对考生的影响很大。

中科院心理所王极盛老师认为：在20个影响考试成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础，以前备受关注的记忆力仅排在第17位。根据王极盛老师的研究结果，希望孩子中考考出好成绩的家长，可从中明白：在中考前的这段时间里，我们家长所应担当的角色是什么。

一、做好孩子的炊事员

1、保证孩子一日三餐的营养与口感

一日三餐，这是一个很现实的问题，也是众多考生和家长关心的问题，对于中学生来说非常重要，直接影响着孩子的学习成绩。但不是所有的家长都能认识到三餐对于孩子学习的重要性。有些家长会给孩子吃各种的保健品和补药，其实药补不如食补，做好孩子的一日三餐，是最重要的。

那么，考前怎么合理安排饮食呢？

首先，要注意饮食卫生，不可在路边小摊乱吃食物，不要吃剩菜剩饭等，避免拉肚子。

其次，要合理安排饮食，吃容易消化的食品，不要吃得太油腻，荤素菜各半，吃饭以七成饱为佳。肉类要尽量吃鱼类或牛羊肉。

三餐里，早餐最重要，早餐的质量和营养，直接关系到孩子上午学习任务的完成和学习效率。有的学生看似发困，其实不是睡眠的问题，而是血糖低，或大脑暂时供血不足造成的。所以，家长们不要再让孩子喝碗牛奶，吃个面包就去上学，而是要给孩子吃富含糖类、蛋白质及维生素的食物。

同时，早餐要变着花样轮流吃，而不应只吃一种，这样，由于孩子吃着不新鲜，食量少，不能摄入上午大脑紧张工作所需要的营养。

我一般是这样给孩子做早餐：

原则：早餐中有淀粉、蛋白质、维生素。具体：保证一至两个鸡蛋、一至二两牛肉、一定量的蔬菜或水果，一定量的面食。

花样：

西红柿鸡蛋面+牛奶

牛肉菜叶面+鸡蛋+牛奶

香菇牛肉面+鸡蛋+牛奶

鸡蛋饼卷牛肉菜叶+牛奶+香焦（或其他）

白吉馍夹鸡蛋夹牛肉+牛奶

鸡蛋、胡萝卜、香菇、油菜、虾仁和米饭同炒+牛奶

面包夹鸡蛋夹牛肉汉堡包+牛奶

……

这些不同口味的饭调换着吃，孩子既觉得新鲜，口感和食量也好。保证孩子每天能够吃好早饭。

年饭：一荤一素两道菜，或再加个凉拌菜，饭前或饭后吃少量水果。

晚饭：以素食为主，喝一碗蔚州特产豆面糊。饭后补充大量水果，进食尖果类食物：核桃、杏核、开心果等。

晚餐：自制八宝粥

2、补充孩子所需要的微量元素，调节脾胃和神经及大脑。

药补不如食补，利用常见的果蔬食品，就能改善大脑活动，提高学习效率。也可选取以下补脑食品。

尖果类：如核桃仁，人参片，桂元，芝麻，红枣等。

（1）人参：将人参切成薄片，考前一小时口服一片。祖国医学认为，人参有补气养血、生津安神之功效。

这个要看以前的习惯，要因人而异，我不准备这样做，因为我们家从来没有过这种补品，对人参的习性还不了解。

（2）桂元：考前二小时口服5-10个，或泡茶饮服。祖国医学认为，桂元有安神、健脑、益智之功效。

我有时会把桂圆放到粥里。

（3）核桃：考前数周可连续服用，每天5-8个。祖国医学认为，核桃有补肺、预防感冒、补肾之功效。

个人感觉，核桃并不是一种口感很好的食物，所以，每天坚持吃上二到三个即可，对于读书的学生来说，只要能坚持就很了不起。核桃在我们家是必备食品，只要记得，每天为孩子打两个。

（4）红枣：健脾益胃、补气养血、增强免疫力、养血安神、增强肌力、抗过敏、镇静安神、抗癌。

根据本人经验，红枣口感不错，可以直接食用，也可以煮粥或做米饭时放在锅里在，既增加了米饭中粥的口感，又能保持长期食用。

水果类有：

（1）菠萝。菠萝富含维生素C，含热量低，有利于增强免疫力，提高记忆力。

（2）杏。杏含有丰富的维生素A和C，能改善血液循环，抵抗感染，有助于减轻忧郁和失眠症。

（3）香蕉。香蕉含血清素，吃后会有满足感，如沮丧时，可用香蕉改善心情。另外，香蕉含有大量矿物质，钾的含量也很丰富，有助于预防和消除精神疲倦。

（4）草莓。草莓能迅速缓解人的不良情绪，可在考前食用，缓解紧张烦躁的情绪。

（5）柠檬。柠檬富含维生素C，非常适合考前吃。

（6）无花果。无花果可以稀释血液，改善大脑供氧，是从事创作工作者的首选，当然有益考试。

补充水分的最佳方式是喝白开水或矿泉水，碳酸饮料会增加肾脏负担，使人产生困倦感，尽量不喝或少喝。

二、做好孩子的保育员

平时我们家长可以多锻炼孩子的自理自立能力，让孩子自己的事情自己做，而在进入初三阶段，孩子的学习压力和学习任务增加，还要进行艰苦的体育考试训练，无论是从时间上还是从体力上，都需要我们家长去体谅孩子。做好孩子的保育工作，是临近中考的考生家长的必要事务。

首先，及时帮孩子洗衣物。

由于孩子学习紧张，衣服的舒服度很重要，只有我们能够及时帮孩子清洗，才能保证孩子穿着无异味，舒服卫生，心里踏实，学习不分心。如果衣服鞋子不舍适，要及时补换。

由于孩子时间紧，平时孩子自己购买的一些学习用品之类的物品，我们可以帮孩子去买。

中考前，孩子的安全是非常重要的。因为这个时候孩子的思想压力比较大，很可能上学路上思想不集中，或者还在想着背诵学习上的事情，这是安全隐患。所以，以前上下学不接送孩子的家长，如果时间允许，可以接送孩子。尤其是在外边上的路途比较远的课外班。除了保证孩子的安全外，还为孩子节省了时间和精力。因为目前中国的交通现状太差，安全隐患太多。

对于喜欢或习惯开夜车的孩子，家长要监督提醒，帮孩子调整回正常的作息，以免临近中考生物钟调整不过来。

总之，做好保育员，就是在生活起居上多照顾孩子，为孩子减轻压力和负担。

在这里需要家长掌握一个原则：要视孩子的需要具体而定，不要强加给孩子，不要给孩子造成额外的压力和紧张。也不要因为你的过分关照引起孩子的不适。

三、做孩子的后勤保障员

这个阶段孩子情绪稳定，不为其他事情所分心是最重要的。由于学习压力大，孩子的情绪和情感都比较脆弱，任何事情以不让孩子担忧为底线。无论是吃的、用的，无论是生活用品或者学习用品，只要有短缺，我们应该在第一时间为孩子准备好，不影响孩子的使用，更不因此而牵扯孩子的精力。

四、做孩子的秘书

临考复习阶段，孩子的时间很宝贵，为了给孩子节省时间去学习、放松或睡眠，有些事情，我们是可以帮助孩子去做的。比如说，上网帮孩子查些有关的考试学习资料，为孩子打印复习所必须的一些资料，帮孩子整理错题。尤其是文综是开卷考试，有许多老师发下来的资料需要粘贴到书上，我们完全可以帮孩子干这个。

总之，只要是孩子需要的，是费时的事情，我们都可以帮助做。

五、做孩子的倾听者

虽然面临中考，但孩子生活在班集体中，生活在家庭这个集体之中，由于一些事情或者是人际交往等方面的事情，难免会产生一些摩擦，或者是不顺心的事情发生，使得孩子在心理或情绪上有些波动，而倾述是缓解孩子情绪压力的最好的方法，耐心倾听孩子的诉说是非常重要的。

在倾听孩子诉说的过程中，家长如果能够用同理心去同理孩子是最好的，如果不能，一定要耐心倾听，不做教导者或者建议者，当孩子把情绪施放以后，头脑清醒了，自然会做出恰当的判断。而且在这个时候，重要的不是事情的是与非，而是孩子心情的稳定最重要。

六、家长要做孩子的心理按摩员

王极盛老师研究的影响考试的因素里边，排在前边的都是心理因素，一个是考场上的心理调整，一个是考前的心理调整。

作为家长，我们不要把调整孩子的心理因素的期望放在老师那里，或者是心理医生那。当然，有条件，家长也可长期帮孩子找一个心灵成长老师。由于家长与孩子的接触时间最长，最密切，对孩子心理的影响也最大，只有家长首先做到不为孩子的心理上制造负面的阴影，能帮助孩子调解心理，能做孩子的心理按摩员是最好不过了。

1、这个阶段的孩子可能有如下的表现：

急：心理急，表面也急；心里急，表面不急。家长要了解孩子真实的心理状态。

忙：真忙，乱忙

真忙的孩子，表现为时间抓得很紧，效率也很高，不错。

忙乱的孩子，不知道该干啥，看着语文，想我的数学还有不会的，拿起数学又想英语还没做完呢……时间过去了，啥也没学会，急！

烦：看不到学习的效果，成绩提升不明显。由烦到燥！

不急不慌：这要么是自大的孩子，要么是失去信心的孩子。

家长需要做的是：告诉孩子这一切都是正常的，都是有可能出现的。不要为此而再紧张。

2、这时候最好的状态应该是：

心理学的研究表明，适中的焦虑和压力是正常的、合理的。也就是说，中度焦虑水平最有利于提高效率，过高或过低的水平都不利于考试成绩的提高。就多数人来说，面临重要的或关键性的考试总会引起一些心理压力，产生一定程度的焦虑症，这是不可避免的。

急的，忙乱的，是压力过大，焦虑过度的。

不慌不忙的，是压力太低，没有任何焦虑情绪的。

适中的压力和焦虑，既能使孩子抓紧时间复习，又不至于乱了方寸。

我认为目前最好的状态应该是这样的状态：

按部就班：A、跟着老师走；B、学有余力，可以有自己的辅助计划，查漏补缺；C、重视基础。

3、帮孩子调整状态

判断孩子有没人焦虑：在考前莫名其妙地害怕、为一件小事发脾气、突然变得特别懒惰、没缘由地情绪低落、沉默寡言……这些都可能是考试焦虑造成的，考试焦虑会影响复习效率与考试成绩。要决胜中考，首先要战胜焦虑。

（1），调整家长自身的状态（外部因素）

家长是造成孩子紧张的重要原因之一：

孩子担心考不好，挨家长批评；

孩子担心考不好，对不起家长；

孩子担心考不好，影响自己的前程；

……

A、家长要做到不慌，不急，不给孩子施加压力

大多数孩子自身压力已经很大，如果家长再适压，很可能压力过度。

B、多听、多看、少说，及时关注孩子的心理状态和情绪状态

孩子什么都懂，说的多，只能让孩子烦。

C、用行动支持孩子

比如：

早上给孩子做可口的饭，保证紧张学习所需要的营养 ；

保证孩子足量的水果；

每天晚上给孩子打开两三个核桃；

吃饭时，跟孩子聊与中考无关的轻松话题；

孩子休息时，跟孩子打打闹闹，帮孩子放松，让孩子保持愉快的心情。心情愉快学习效率才能高；

不要停掉孩子喜欢的音乐课，音乐能放松大脑，启迪智慧。

和孩子一起欣赏一些开阔思路，开放心胸的资料，帮孩子竖立长远的人生目标。比方说，我们和孩子一起看钱学森生平的历史资料，其中有一句话：个人理想的力量不够大，怀着对祖国的理想力量才是巨大的。这样的事例和语言，都能够激发孩子的上进心和奋斗意识。

生活上多照顾孩子，上课远时，接送孩子上下学，让孩子明白身体好、健康是最重要的，让孩子除了认真复习迎考以外，还要关注自己的身体健康。

父母的这些行动，都会在孩子的心理上起到积极的作用。

D、保持正常的生活状态

平时怎么生活，现在还怎么生活，不要刻意去改变家庭生活状态。我们有一颗平常心，孩子也就有了一颗平常心。如果家长行为紧张，大气不敢出，孩子就会很紧张。

我们的情绪直接影响孩子的情绪。

这个时候的孩子很敏感，我们的行动会引起孩子的心理变化。

家里不要发生大的事变（买车、买电脑等，容易引起孩子兴趣和极大关注的事情。）

夫妻要和睦，是真的，不是装的。如果你们确实合不来，那就装一个月吧。

在孩子面前谈话要选择内容。有些事情，可能孩子比较关注，会边学习边想。

只要是孩子的表现正常，不谈学习，不谈考试，只谈论科学或者对孩子有激励做用的话题。

E、给孩子积极的语言暗示

我们有些家长，为了孩子好，会叮嘱孩子一些话语，比方说，孩子要去参加考试了，家长会说：“考场上千万不要紧张啊！”可结果是什么，恰好给了孩子以不良的心理暗示，只要紧张这个词在大脑中反复出现，本来不紧张的，也会紧张起来。所以，家长在和孩子谈话的时候，要用积极的语言代替消极的语言，避免给孩子以不良的语言暗示。以下是几种不良语言的替代语：

细心点——不要粗心

慢点——不要太快

放松——不要紧张

再快点——不要磨蹭

开心点——不要生气

成功——不要失败

……

家长在和孩子交流的过程中可以去感觉，举一反三地做。

F、食物调节（见炊事员部分）

在整个帮孩子调整的过程中，应把握以下分寸：

多关心孩子，但要适度，不要过渡关注（为孩子送食物或者以其他名义去孩子房间，都可能会破坏孩子刚刚调整好的情绪或者打断孩子刚刚有的思维，我们一般等孩子休息的时候才跟孩子谈事或者给东西吃）。

适度引导，不要过多建议，要和孩子一起承担中考的后果。

教育学可以要搞为一句话：遗传是基础，教育是关键，环境很重要。目前我们家长所能够做的是，尽量为孩子提供一个适宜于迎考的环境。

（2）调整孩子的状态（内部因素）

A、接纳自己的状态

告诉孩子，目前出现的所有状态都是正常的，不要为已经出现的紧张而紧张。

B、努力调整自己的状态

人的情绪的状态都是可能通过自己的努力调整的，我们的目的是把状态调整到最佳。把握今天比忧虑明天更好。过渡紧张和一点也不紧张都需要调整。我们孩子要有主动去调整自己的心态。

C、帮孩子调整的原则：

家长少提要求，不批评，不指责，多给具体指导。

D、方法

紧张往往是想得太多又做不了造成的。

解决办法：只要按你制定的复习计划有序进行复习，在实施计划的过程中根据实际情况对计划进行微调即可。

家长和孩子都要有拣芝麻的心态，临近中考，应该有能多得一分是一分、学会一点是一点的心态。

要有具体的目标：中考前一个月，我要提高多少分（比如三十分），把这三十分分配到每天，再分配到每门功课上，每天提升多少（0.15分）

每天搞会多少道题，搞会几个知识点，提升了多少分（0.05）

因为时间紧，所以考生就复习考点，会一个考点，我有可能多得一到两分，这样就会越学越有信心。

要肯定自己，把握当下：保证正常发挥，争取超常发挥，避免失常状态。

要有乐学心态：苦也是学，乐也是学，心态变了，心情就变了。

如果面对书本实在快乐不起来，可以先假装快乐，慢慢心情就会调整过来。

也可以用高峰体验法来调整心态：先回忆快乐的事情，再开始学习。回想学习感兴趣的功课的学习状态，将心态迁移。

同时，在学习时，心情好的时候，做最不喜欢的功课，先做弱科，再做强科，看着自己一门一门的攻破，心情越来越好，压力越来越小。等学累了的时候，也轮到学自己喜欢的科目，这样效率会更高。

4、考场心理调整

原则：

1、关注过程，不关注结果

2、关注成功，不关注失败

3、关注自己，不关注别人

考生必须提前30分钟进入考场，在这20分钟的时间内可以选做以下动作。

（1）自上而下摩双耳轮廓、耳垂至发热为止。原理：耳朵穴位群对应着人体的五脏六腑，耳垂与大脑相对应，此法能使人很快进入较佳的考试状态。

（2）轻扣百会安神醒脑。右掌心对准头顶有节律地轻轻扣拍，至舒服为止。原理：人脑运动节律每分钟约60-160次，因人而异，有节律地震动能调整大脑运动节律，提高思维能力。

考场心理状态对考生的影响是很明显的，这一点从运动员的比赛中就可以看出。

关键是调整好注意力的焦点

关注该关注的，不关注不该关注的

考试心理调节法

怀平常心：把中考看成是一次独立的作业，心中就不那么紧张了。当你以平常心对待高考时，也就从心理上消除了高考的压力，情绪也就可以恢复正常。

抑制法：当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。

翱翔法：考场上出现心神不定时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。

化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

正视难题：考试中遇有一条或几条题目不会做，这是绝大多数考生都会遇到的情况，不要怕。一般的经验是，先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感，想到解题的方法。高考只是对自己学业水平的检测，如实汇报学业水平就可以了，即使有一两条题目做不出来，也很正常。想到，你难别人也难。

正确看待考分：某年高考前，一位高中老师的孩子把分数看得过重，导致心情紧张，学习效率下降。这位老师对孩子说：“从现在开始，我不会再问你考多少分，你也不必想什么分数了。你在平常的练习中，必须找到一种感觉。这种感觉就是把不会的做对，不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。如果你现在还没有找到这样的感觉，从现在开始就要努力去找这样的感觉。”高考中，这个孩子的成绩从班上的十多名上升为第二名，与班上第一名只相差一分。

从现在开始练深呼吸

家长需要特别注意，考试没有结束，不要问孩子考试情况，孩子也不要和同学谈论正确答案等有关考试的话题。