消防通道的高度要求:我的百个养生小故事之四十——护牙与固齿

    世界卫生组织的老年人自觉健康目标——“8020”，即80岁的老人至少要有20颗不松动的“功能牙”。要达到这个目标，我以为我们每个人都要从现在起切切实实的做好护牙和固齿。我的几十年的生涯中，特别是a、b、c、d四齿的惊险经历，让我更加认识到了要达到“8020”的目标这护牙固齿的重要了。   在我长期的生活中，我是如此的护牙的。   1、坚持每天早晚两次刷牙。我每天清晨4时许第一次刷牙，晚上11时左右第二次刷牙。每一次刷牙我大致分五步：第一步漱口，清洁口腔；第二步刷牙齿的咀嚼面，来回反复的刷；第三步刷牙齿的里面，先刷上齿的里面，再刷下齿的里面；第四步刷牙齿的外面，先横着牙刷从上往下刷上牙，再横着牙刷从下往上刷下牙；第五步是再漱口，清洗刷过的牙齿和口腔。在洗刷的过程中，要注意把a、b、c、d牙齿刷干净，特别是b齿。   2、坚持每次餐后漱口。每一次漱口都是用我喝的茶水，每一次漱口都要就三口水，每一口水都要鼓漱30下。要尽量把口腔里、牙齿里，特别是b齿里的残留清除，保持口腔和牙齿的清洁。   3、少吃糖类食物。糖吃多了，口腔中的酸度就会增加，嗜酸杆菌会大量繁殖，牙齿会首当其冲受到侵蚀而发生龋齿。   4、不吃坚硬的食物。人到了老年，牙齿也要发生退行性的改变，再加之长期咀嚼的磨损，吃坚硬的食物，就可能产生牙齿的破损、脆裂。c齿、d齿的遇险教训了我，我现在已经不再吃坚硬的食物了。就是偶尔吃到了比较坚硬的食物，我都非常小心谨慎，防止发生破坏牙齿的意外事故。   5、一年至少一次到就近的正规医院，对牙齿进行全面的检查，做到对自已的牙齿健康状况心中有数。   6、不影响身体健康的患齿，不要轻易拔去。我保护了a、b、c、d四牙，从目前的情况看来，这四颗牙齿还应该说在健康的工作着。   7、牙病要用药治，然而是药三分毒，能不用的药尽量不用。我一般都是用中功的反念法（此法在《我养生的十点体会之二》中已有介绍）消炎、止痛。   8、牙刷一般三个月一换，牙膏要用好一点的。我长期使用“云南白药牙膏”、“佳洁士牙膏”，平时都是几种牙膏配合用，交换用。   在长期的生活中，我是如此的固齿的。   1、刷牙有护牙的作用，也有固齿的作用。牙刷的刷牙，能起到按摩牙龈的作用，促进牙龈的血液循环，还能防止牙龈萎缩，增强牙齿、牙周组织的健康。所以我每天两次的刷牙都非常认真。   2、咬牙叩齿。我每天都有三次咬牙叩齿的常规训练：一次是在晨风浴中拍打双腿时。拍打右腿时同时咬合前排牙，拍打左腿时同时咬合后排的齿。二次、三次是在早晚睡觉时。早晨起床前，边揉中边咬牙叩齿；晚上睡觉后，边揉中边咬牙叩齿。除此外，每天随时随地有多次的咬牙叩齿。因为轻轻地咬牙叩齿，能锻炼咀嚼肌，增强咀嚼功能，还能促进齿槽、牙龈血液循环，具有固齿作用。   3、吃一些有嚼头的食物，但又不是很坚硬的。如蔬菜中的芹菜梗、莴苣叶、玉米棒、生黄瓜、生白萝卜、生胡萝卜、生莲藕等，水果中的地瓜、荸荠、梨子、苹果等。嚼食这些果蔬，不仅能增强牙齿的咀嚼功能，还能增多唾液分泌，清洁牙面，最主要是加速牙龈血液循环，减缓牙床的萎缩进程。   4、按摩合谷穴、足三里。牙齿的上齿与胃经有关，下齿与大肠经有关。合谷穴是大肠经上的一个重要穴位，足三里是胃经上的一个重要穴位。我每天常规训练两次，每次按摩这两个穴位各100下，因为是双穴，所以要共按摩400下。除此之外，每天还会随时随地的按摩。按摩这两个穴位，不仅能固齿，还能治牙痛。   5、重视补充肾气。肾主髓主骨，骨乃肾之余，齿为骨之苗。人体骨骼的生长、发育、坚固，全靠肾气充养。肾气不足，便会髓亏骨松，这最先表现在牙齿的松动上。所以，固齿先要补肾。补肾之法，我这里重点说一说中功中的补元法。   中功的补元法，是中功《高级功法三部功》中的一个重要的功法。它是补气的，主要是补肾气。人坐着、站着、走着、甚至卧着都可以炼。用无形采气法，简单地说，就是全身放松后，加一个把宇宙的真气、能量调过来往人体的命门穴（督脉上的一个重要穴位，在第二腰椎的棘突之下，与肚脐相对）和肾俞穴（足太阳膀胱经上的一个重要穴位，在命门穴旁开1.5寸）里进的意念，意到气到。然后静坐或者伏案工作二三十分钟，有时间多坐一会，没有时间就少坐一会。一天至少炼两次，还可以随时随地炼。我用补元法补肾气，每天至少两次，是在上午和下午读书和写作时。我坐在椅子上，先加一个把宇宙中的真气、能量调过来往命门穴和肾俞穴里进的意念，然后开始读书和写作。我读书和写作结束，补肾气的活动才结束。