偶看新闻中间仓库的定义:冬天减肥 越冷越燃脂方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/11 01:24:45
坏消息：
脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；
脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；
脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%～12%。
好消息：
天越冷锻炼时消耗的热量越大，去除脂肪的好季节;
脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥大功告成;
研究表明：减肥需要1～2个月时间才能见到成果；
1月份开始减肥，3月份可见身材，效果可维持到10月份；
10～11月份开始减肥，并进行到下一年3月份，全年瘦身无忧。
减肥中心人少，转季优惠（春夏季大多会提价20%～35%），平民价格，贵宾待遇。
反季节减肥（越冷越减肥）的健康说法：冬季习惯性的好吃懒动，导致人体血脂、胆固醇含量偏高，属心脏病和中风的多发季。冬季还是抑郁情绪的多发期。冬季科学健康的减肥可帮助避免以上疾病和情绪的发生。
0℃以下，热减肥10条品牌管理
体重管理
进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？
冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季减肥基数增大，难度增加，终于发现自己一年比一年胖。
称体重
像夏天一样每周称量体重1次，体重波动控制在1公斤左右。但如果每周都以1公斤递增，要提高警惕！该运动了！少吃点儿！
照镜子
每天洗澡时照镜子，像夏天一样挑剔自己的身材。
食物管理
气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振。
冬季是“大食季”，好吃懒动，结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚子，真的很像3个月哦。可是让这局部起伏再变回区域平坦，3个月可不一定够！
低热量晚餐
冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天！但是——
研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。
所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。
吃零食
为零食平反！零食能解除贪吃的问题，而且会影响食欲和食物的消化吸收，近年的理论是提倡身体过胖和胆固醇过高的人，多吃零食。
冬天，我们有更多的时间窝在家里吃零食。不过我们将零食定义为：水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片、冰激凌……
零脂肪进补
高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”，现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。
声明：零脂肪≠没脂肪，只是用来形容所含脂肪较低。
运动管理
细胞在夏季（气温37℃），酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动，半数以上的人是要长胖的。
运动就不同了！
完成同样的运动，外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量。所以在冬天，进行户外运动，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中减肥的最好季节！是保持减肥战绩最关键的时刻。而完成这一切最重要的手段就是运动。
低度有氧运动
冬季身体较“脆弱”。记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动。拒绝爆发性强的无氧运动。避免造成运动伤害。
延长运动时间
冬季锻炼时间可以相对延长，比春夏季多10～15分钟。
精神管理
有些人在冬季会患上“冬季忧郁症”，或称“季节性情绪紊乱症”，简称为sad。许多sad患者最典型的症状就是体重增加。sad主要是冬季缺少光照引起的，还有缺少运动和娱乐。
阳光下的运动
和夏季相反，冬天最好选择温度高、有阳光的时间进行运动，舒展身体，享受日光，改善心情。
娱乐
冬天，也有许多乐子，比如滑冰、滑雪……准备过节！冬天的夜晚也很美，穿暖和点儿！