桐城市双新经济开发区:面对压力须坦然

面对压力须坦然
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随着社会节奏的加快，竞争的日趋激烈，人际关系错综复杂，人们越来越感到疲惫。现在大家面临的是一个什么样的环境，承受着哪些压力呢？记得有一位教授在讲演时说过这样一段话：我们的财富在增加，但是满意感在下降；我们拥有的越来越多，但是快乐越来越少；我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少；我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。现在的人是拿起筷子吃肉，放下筷子骂娘。还有人说毛主席他老人家哪个时代多好，当时家里穷得叮当响，但是心情特别好；现在家里什么都有，该响的都响，就是心情不好，浮躁、攀比、虚荣等心理特点的表现明显。现代社会人们思想观念复杂，普遍缺乏信仰，没有精神支柱；家庭失重，人的个性开始张扬；人情淡薄，诚信度降低，道德观念变化；讲求实惠，追求人的利益最大化。总之，文明越发展，人们的压力就越大，文明发展到巅峰的时候，也是对人性压制到巅峰的时候。因为文明在某种意义上来讲，是以牺牲人性为代价的。在这种背景下，人们的心理压力势必增大了，要使人们保持身心健康，就应该进行心理调适，做到坦然面对来自方方面面的压力。
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压力的内涵与特征
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面对巨大的心理压力，一些人又没有得到及时的心理调适、宣泄和疏导，就有可能憋出毛病，甚至走上一条“不归路”。今年以来,频发的官员自杀事件以渗人的冰冷直捣人心：1月18日,陕西省勉县纪委副书记、县监察局局长冯某从勉县医院坠楼死亡；2月5日,广东省茂名市检察院检察长刘先进在湛江市跳楼身亡；6月24日,民航中南地区管理局局长、党委书记刘亚军撞火车身亡……每每官员自杀消息被披露,公众更多关心事件背后是否隐藏腐败,但事后的调查表明,除个别官员确实因涉及腐败而畏罪自杀外,多数以自杀来结束生命的官员是心理健康出了问题,其中很多是得了抑郁症。
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　  在压力研究方面，近年来有许多文章和研究成果频频见于网络媒体，最具代表性的是“四座大山”重压官员神经。即：官场激烈的职业竞争；对时代转型带来问责制度、网络监督等监督方式的不适应；官员个人情感与家庭问题处理不善；涉及腐败问题可能受到查处的担忧。有关研究还表明，压力是普遍存在的。谁也无法逃避压力的干预和影响。想想大自然中，花草鱼虫承受着大气的压力；鱼虾鳖蟹承受着水的压力；电流中的电荷承受着电压；血管承受着流动着的血压；大自然的主宰——人类也无不与压力有着千丝万缕的联系。压力分自然压力、社会压力、个人压力。压力取决于内外界环境刺激，也取决于人们看待这些问题的态度。同一件事可能会让一个人火冒三丈，而另一个人对此却无动于衷，经历相同，而反应不同，在于每个人看待事情的方式及其感受压力的程度差异。 压力并非是坏事。压力可以转化为动力。“奇迹多是在厄运中出现的。”压力能产生奇异的力量。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦、都可能成为精神上的兴奋剂。压力能增强大脑兴奋，使人思维敏捷；压力使人反复思考、尽快成熟。“穷人的孩子早当家”，世上成大事者无不是经过磨练而成；压力能使人在思想感情上感受到多方撞击，从中感悟人生的真谛，自豪地把握人生的方向；相反，压力过低会让一个人衍生出玩世不恭的不健康心态。因此，帮助他们规划人生，积极振奋起来；压力过大会使希望化为泡影，丧失前进的动力。因此，正确对待压力，让自己以最佳心态来对待生活，积极投入生活。压力不可避免，但可以控制。情绪是压力的反应形式。
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其实，有些压力毫无必要和道理的，关键是人们的认知出了偏差，在一些问题面前无所适从，没有了自己的主见和个性。比如，有父子两个人牵着一头驴去赶集。走着走着，他们碰上了一帮人，这些人看到父子两人牵着驴赶路，就嘲笑他们说：“你们看那父子俩多么愚蠢啊，有驴子不骑，却在地上跟着驴子跑。”听了他们的话，父亲就骑到了驴上，继续向前赶路。过了不久，他们又遇到了一帮人，这些人嘲笑他们说：“你们看，那位父亲多狠心啊。儿子年龄那么小，他却自己心安理得地骑着驴，而让孩子在地上跑。”听了这些人的指责，父亲跳下驴来让儿子骑在驴上，继续前行。走了不久，他们又碰到了一帮人，这些人看到儿子骑在驴上，而父亲在地上跑，就议论说：“你们看那个儿子，多不孝顺啊。父亲那么大的年纪了，他却自己堂而皇之地自己骑着驴，而让父亲在地上跑。”听了这些人的话，父子俩就都骑到了驴上，继续赶路。又走了没多久，又迎面碰上了一帮人。他们看到父子俩同时骑在驴上，就指责说：“看看这父子俩多狠心啊。那头驴那么瘦弱，他们却同时骑在驴上，非把驴子累死不可。”听了他们的指责，父子俩感到无所适从。最后，人们发现，父子俩是抬着驴来到集市上的。人们又议论说，这头驴肯定有病，要不怎么抬到集市上来呢！可想而知，这头驴无论如何也是卖不出去了。这说明，人们生活中所担忧的事情大部分是没有必要的。担忧的事太多，不仅给自己造成了不必要的心理压力，也限制了人的远见。
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还比如，有一位讲师在压力管理的课堂上拿起一杯水，然后问听众：“各位认为这杯水有多重？”听众有的说20克，有的说500克，不等。讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了。其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿得越久，就觉得越沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，到最后，我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是，放下这杯水，休息一下后，再拿起这杯水。如此，我们才能够拿得更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时放下，并好好地休息，然后再重新拿起来，如此才可承担久远。”
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压力过大的表现与原因
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当前，领导干部心理压力过大导致心理健康问题的表现主要有五个方面：心理紧张而焦躁。有的领导干部面对既艰苦严峻而又复杂多变的生活状况和工作环境，难免精神经常处于高度紧张的状态之中，深感工作压力大、风险责任大。对于环境适应能力和应急表现能力相对较弱者而言，显得尤为突出。他们中的有些人往往会因心理异常紧张而变得焦躁不安，最终导致其工作质量下降。心理疲惫而倦怠。不少干部因长年累月工作、学习、生活在最平凡、最艰苦、矛盾尖锐的基层一线，频繁的加班加点重复应对处理基层单调枯燥乏味而又无规律可循的繁重工作和日常事务，身心长期得不到有效的放松和休息，久而久之自然就会有“头昏眼花、腰酸腿痛”等身体劳累之感，最终导致心理倦怠。心理失衡而扭曲。少数干部在市场经济和对外开放的环境下，不信马列信迷信、不信科学信鬼神，台上讲社会主义、台下搞自由主义，说一套、做一套，甚至说归说、做归做。有的为了工作不顾自己的身体、不顾家庭；有的习惯于讲关系、讲人情，人情大于法纪、关系大于原则；有的甚至为了一己之私利，不顾丢掉党性原则、不惜丧失人格尊严。有的改变自己原有的人生价值取向、思维模式、工作态度和生活方式，变得不讲进取讲索取、不讲能力讲资历、不讲奉献讲薪酬，甚至走上政治歧途。心理郁闷而脆弱。作为领导干部，一方面，需要面对复杂的现实社会、承受巨大的工作压力、历经艰苦的生活环境；另一方面，由于自己在仕途进取、待遇落实、人际交往等方面相对而言又往往处于某种弱势，无疑会给一些自恃清高、优越的领导干部，带来沉重的精神负担和心理失落感。继而产生空虚迷茫、无可奈何，甚至自我封闭、猜忌多疑等心态。有些人还会因长期得不到释放而导致心理抑郁，严重者甚至怀疑对生命的意义，以致最终走上“不归之路”。心理侥幸而放纵。个别领导干部自认为“山高皇帝远”、“小错不伤大雅”，以致其平时不注意自律而放纵自己，常抱侥幸的心理去做不该做的事情、拿不该拿的东西、去不该去的地方，总觉得“别人能做，我为什么不能？”结果在“不做白不做、不捞白不捞”等心理的驱使下发生了腐化蜕变。　　
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造成领导干部心理压力过大，心理健康出现问题的原因，既有外部环境的因素，也包括个人因素。大体上来说不外乎有这样四个方面的压力：工作和责任压力。过去那种“一杯茶，一支烟，一张报纸看半天”的现象已经不复存在了。随着经济社会的快速发展，社会和民众对政府的管理水平要求越来越高，政府承担的公共责任越来越大，面临的挑战越来越多，这种责任与要求很自然地转移到领导干部身上，要求他们必须紧跟时代步伐，不断增强个人能力来应对压力和挑战，如果缺乏忧患意识、不思进取，随时都可能被淘汰出局。竞争升职的压力。一方面领导干部职务的设置是典型的金字塔形，领导职务总是少于非领导职务，高级职务总是少于低级职务，造成职务晋升渠道单一，晋升空间狭小，晋升空间狭小的问题突出。另一方面由于现行的制度中，领导干部待遇与其所在的职级序列挂钩，这从客观上导致了人们挤破头都要当官的现象。加上受到传统的“官本位”思想的束缚，当官也几乎成了人们唯一的出路。人际关系复杂的压力。自古以来，人们就常说，“官场如战场，官场如棋局”。受传统文化的影响，人际关系的处理成为工作生活中相当重要的一部分，这在行政部门中更加突出。他们表面上朋友很多，真正的知己，能说知心话的人却很少；表面和你称兄道弟，背后可能“摆你一刀”，他们在很多时候不得不“见人说人话，见鬼说鬼话”，这种特殊的、复杂的人际关系加剧了领导干部的心理困境。抵御各方面的诱惑压力。市场经济的确立和发展，对人们的思想观念产生了很大影响。在市场经济大潮中，领导干部随着交往人群和接触范围的扩大，一些先富起来的人的优裕生活使一些官员产生了极大的心理落差，要做到清正廉洁，就必须具有相当强的意志力，要拒绝这些诱惑就要承受巨大的心理压力。此外，还有来自家庭的压力等。
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消解压力的方法与技巧
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    有专家认为,现在自杀的现象呈逐年增多的趋势，特别是面对接二连三的官员自杀悲剧,公众也将产生种种不良猜疑,导致对政府的信任危机,对政府施政能力和官员公众形象也造成较大影响。因此,有关部门应该高度重视领导干部的心理危机干预。事实上,中央有关部门已意识到这个问题的重要性。2005年6月,中组部发布《要重视和关心干部的心理健康》的文件,认为“确有少数干部因心理负担过重而出现焦虑、抑郁等问题,甚至有个别干部心理严重失调,导致精神崩溃”。2010年1月2日,中共中央政治局委员、中央书记处书记、中央组织部部长李源潮在四川调研时也强调,基层干部承受的工作压力、生活压力和心理压力都很大,要具体帮助基层干部克服困难,积极疏导基层干部的心理压力。
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因此，对待压力的最佳方法是避免或尽快减轻压力，及时进行心理调适，促进众的心理健康。心理的调适是指在出现了一些心理的压力和心理障碍的时候，能够主动的运用心理学的一般理论和方法，来调节自我，缓解心理压力，排除心理障碍，达到心理健康的过程，就是人在工作当中，总会出现一些心理的压力和心理的障碍，我们怎么样能够运用心理学的理论和方法，调节、缓解和排除障碍，我们才能有一个健康的心理。今年，我在市委学校学习时教授专门给我们讲了一堂压力管理和心理调适的课，他向我们介绍了六种方法，大家不妨拿来一试。养成正确的视角。视角一变天地宽，凡事看淡看远心坦然。能避免别人所遇到的压力的人有个共同的特点，就是他们不管在什么情况下都能保持一种正确的视角。所谓“视角”，就是把当前或即将到来的事情放在一个更大的参照系统中思考的能力，不在一件事、一个问题上钻牛角尖，避免“不撞南墙头不回”的现象发生。视角是无可替代的。请记住，你因小小的困难就开感到压力时，那就变换一个视角，换一个思路，在更大的范围和空间去思考，去比较，原来觉得想不通的问题能够通了，看开了，心情自然也就开阔、舒畅了。这样，你就以看到事情的真相，并不像你所担心的那么严重。要在自己的强项上努力。那些在自己的强项上努力的人，即使犯了错误，也不可能被压力压垮。有一次，著名的球员乔丹在接受记者的采访时，记者问他：“在球场上，你扔出去的球被人截住了该怎么办？”乔丹回答说：“我扔出去这个球后，迫不及待地再拿到那个球，迫不及待地再扔。”记者又问：“又被对方截住了怎么办？”乔丹说：“那我就更迫不及待地再扔。”因为乔丹球技出众，他对逆境的反应不是被压倒，而是继续打下去的强烈愿望。在自己的强项上努力的人都会有这种反应。如果你犯了错误，这错误不但没有给你造成压力，而且激励你再干，那这个方面就是你的强项。如果你所犯的错误使你感受到威胁、紧张，这大概就是你的弱项。随着年岁增长，我们应该多在白己的特长方面努力。这样你较能避免压力，获得成功。避免超负荷地工作。我们把越来越多的任务包揽在自己身上，最后无法把这些事情一一办好。于是压力就产生了。有时我们要暂停承接任务，从超负荷中脱身。如果你是那种喜欢尝试新事物和包揽一切的人，你要每过一段时间就停下来，提醒自己不可能既无所不干，又把最重要的事情处理好。如果选一个最热的天气，从商店里买一个放大镜和一些报纸，把放大镜拿来放在报纸上，离报纸有一段小距离。这时，如果放大镜是移动的话，永远也无法点燃报纸。然而，如果放大镜不动，你把焦点对准报纸，就能善用太阳的威力，这时报纸就会燃烧起来。一个人的精力是有限的，应当把它聚集在最重要的目标上，那样你才能更容易地取得成功，避免压力。因此，有时为了能做最重要的事情，你要放弃一般的事情。把注意力转向自身之外的人和事。一心只想到自己的人往往会灰心丧气，结果他们就有压力。一心为自己的权利而奋斗，要“获得属于你的一切东西”，这样做有个大问题，就是会产生极大的压力和情绪困扰。因为无论你如何努力，你并非总是能得到心中想要的东西。过分关注自己的权利，结果会产生五种有破坏性的情绪：抱怨、痛苦、愤怒、仇恨和恐惧。如果你发现自己越来越被私事所困扰，你可以花点时间帮助别人。当你看到小孩子收到礼物时那种由衷的喜悦，你也会被这种喜悦所感染，从而感受到给予的快乐。如果你帮助其他人获得他们想要的事物，那么帮助的越多，得到的也越多。给予能带来巨大欢乐，也能大大减少压力。找个人谈谈。我们遇到的压力，常常是由于我们把感情封闭起来不向别人诉说而产生的。人的感情，无论是喜怒哀乐，都需要宣泻出来。一个漫画上，画了一个球迷在晚上看球。由于夜深人静，看到精彩处，也不能喊出声来，这使他很难受。为了表达他激动的心情，他就准备了一个写着“加油”两个字的牌子，每当进球时，他就把牌子拿出来，使劲举两下，来表达他兴奋的心情。这个做法可能听起来有些可笑，但是实际上，这个球迷很好地利用了一种叫做“精神宣泄法”的方法来排泄自己激动的情绪。医生常说，长年累月把感情埋在心里，从不外露的人，最容易患心脏病。要避免这种压力，应该建立一种无论是个人的麻烦还是好主意都可与别人诉说的人际关系。对大多数人来说，配偶是最能跟自己交谈的人。选择跟谁诉说时，一定要找你可以与之推心置腹交谈的人。这个人不会因为你说的话而给你扣帽子，也不会把你的话拿来做不利于你的事情。找出减轻压力的有趣方法。我们都会想办法减轻生活中的压力。有些办法是健康的、积极的，有些办法是消极的。例如有人喜欢用吃的方式、购物的方式来减轻压力，还有的人用吸烟、醉酒，甚至吸毒的方式来减轻压力。这些消极的方式不仅不能解决根本问题，还会带来更大的心理压力。你可以选择几种健康的减压方式，比如说打球、游泳、静坐或跑步、玩飞标等等。用什么方法并不重要，重要的是走出室外活动或是让自己静下来。选择你最喜欢的方式，一定要有趣。
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有关专家的意见与建议
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   心理专家还为我们开出了许多心理调适的有效方法：自我陶情法。加强自身素质教育，提高自己的政治、文化、艺术水平。把自己置身于一个良好的生活环境和文化氛围之中，自己亲自去感受和体验，使自己在满足美的需求和兴趣爱好的同时，得到心灵的感化、情操的陶冶和哲理的启迪，潜移默化地受到教育，以培养自己良好的心理素质，保障身心健康，更好地适应社会环境。自我松弛法。当你遭遇不公平对待而躁动不安或过度疲劳时，你可以关掉手机、呼机，身穿宽松衣服躺在无杂声、环境优雅的地方听音乐、阅读书报或美美地睡一觉；或去电影院看一场你最喜欢的电影，去歌舞剧院听一场高雅的音乐会等等。以静制躁，保持心理平衡。适当宣泄法。当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使积结的不快情绪得到彻底宣泄。宣泄的方法有多种，可以开怀大笑；也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭；还可以向你的好朋友或与此事无关的人倾诉，诉说完后，也许你会感到一身轻。角色互换法。就是在心理上将自己与对方（或他人）调换一个位置，设想自己是对方或是其他比你受伤更重的人，设身处地、将心比心地思考，学会理解别人，尊重别人，找出自己在此次事件中应负的责任。有时站在自己的角度上想不通的事情，换一个角度或位置就能想通了。自我激励法。要给自己确立一个值得去追求的目标，自己勉励自己，自己鼓舞自己。当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨试着对自己说“你难道就这样没出息吗？”“一点这样的小灾难就会把你击倒吗？”“你这样做，对得起你的父母和亲人吗？”等等。然后，再做出肯定的、积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发自尊心和自信心，增强克服困难处境的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。转移目标法。有意识地强迫自己将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，有意识地去参加各种文化活动，或将心思集中到劳动或学习中去，使自己从各种有益的活动中获得乐趣和满足，排遣忧闷和烦恼。
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 我们还可以这样去发泄一下压抑的情绪，消解一下心理压力：如果我觉得沮丧，我就唱歌；如果我过度放纵，我就想想从前饥饿的时候；如果我觉得悲伤，我就大笑；如果我觉得自满，我就想想我竞争的时候；如果我觉得恐惧，我就冲向前去；如果我在得意，我就想想羞耻的时候；如果我觉得不如别人，我就换件衣裳；如果我认为势力强大，我就试试把风挡住；如果我觉得疑惑不定，我就想将来的财富；如果我发了大财，我就想想没有东西吃的人；如果我觉得无所胜任，我就想想过去的成就；如果我过度自傲，我就想想怯懦的时刻；如果我觉得无足轻重，我就想想我的目标；如果我认为我的技术超群，我就看看天上的星星。
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我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了过去，但可以改变现在；改变不了事实，但可以改变态度；不能控制他人，但可以把握自己；不能左右天气,但可以改变心情；不能预知明天，但你可以利用今天；不能改变容颜，但可以展现笑容；不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度。不求事事顺心，但一定要有乐观的心态。
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总之，我们生活的各个领域都存在压力。要估计到有压力——压力横竖是要来的，着手改变你的思维和习惯。能避免压力则避免，避免不了就用健康的方法应付压力。有人说：把你打倒的不是重拳，而是暗拳。但是，只要进行主动的压力管理，就不会让压力像“暗拳”一样把自己打倒，妨碍了成功。