勃拉瓦斯基夫人:你的核心力量是否需要加强?
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/23 22:10:27
2009-09-22949健康网 949949.com
测试一:俯卧在背部屈伸练习器上(使用以水平方式固定下半身的,不要用45度固定下身的——这样达不到足够的测试强度。假如没有背部屈伸器,也可用一长凳代替,找一伙伴帮忙压住两脚)。两臂在胸前交叉,躯干上抬,与地面平行,身体保持在一条直线上。尽可能长时间地保持这个姿势。假如你不能坚持2分钟,躯干下降低于水平面,就算失败。
测试二:身体呈俯卧撑姿势,两手(前臂)和脚尖支撑身体。两臂平行,掌心向下,让手(肘关节)位于肩关节的正下方,使身体从头到脚成一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。假如坚持不到2分钟,就算失败。
问题处方:假如你两项测试都没成功,显然你的核心肌肉需要加强。方法就是坚持做以上测试中的2个练习,每周3~4次,每次在你开始进行其他力量练习之前,用你所能坚持的最长时间的一半时间各做1~2组。另外,建议你在获得强壮的核心力量之前,避免举任何超过自身体重20%的重量。当然,练习的过程肯定是辛劳而枯燥的,但只要假以时日,你的核心力量会突飞猛进,那时不但你的体形将得到可喜的改变,而且举起更大的重量也在你的把握之中了。
测试一:俯卧在背部屈伸练习器上(使用以水平方式固定下半身的,不要用45度固定下身的——这样达不到足够的测试强度。假如没有背部屈伸器,也可用一长凳代替,找一伙伴帮忙压住两脚)。两臂在胸前交叉,躯干上抬,与地面平行,身体保持在一条直线上。尽可能长时间地保持这个姿势。假如你不能坚持2分钟,躯干下降低于水平面,就算失败。
测试二:身体呈俯卧撑姿势,两手(前臂)和脚尖支撑身体。两臂平行,掌心向下,让手(肘关节)位于肩关节的正下方,使身体从头到脚成一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。假如坚持不到2分钟,就算失败。
问题处方:假如你两项测试都没成功,显然你的核心肌肉需要加强。方法就是坚持做以上测试中的2个练习,每周3~4次,每次在你开始进行其他力量练习之前,用你所能坚持的最长时间的一半时间各做1~2组。另外,建议你在获得强壮的核心力量之前,避免举任何超过自身体重20%的重量。当然,练习的过程肯定是辛劳而枯燥的,但只要假以时日,你的核心力量会突飞猛进,那时不但你的体形将得到可喜的改变,而且举起更大的重量也在你的把握之中了。
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