乐视max2 拆机过程:冬季运动以养生
中医治肌无力肌萎缩
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冬日锻炼前
定要做好充分准备活动 因为 时气温低 体表血管遇冷收缩 血流缓慢 肌肉 黏滞 增高 韧带 弹 和关节 灵活 降低 极易发生运动损伤 准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等 尤其是冬泳下水前 一定要有充分 预备活动 通过慢跑、全身按摩等方法 调动肌体各部分 机能活动 提高中枢神经系统 兴奋 和反应能力 锻炼时运动量应由小到大
逐渐增加 尤其是跑步 不宜骤然间剧烈长跑 必须有一断时间小跑 活动肢体和关节 待肌体适应后再加大运动量 通过锻炼 感到全身有劲 轻松舒畅 精神旺盛 体力和脑力功能增强 食欲、睡眠良好 说明 段时间运动是恰当 ;倘若感到身体软弱无力 提不起精神 疲乏不堪 食欲减 厌恶锻炼 就要注 意减少运动量 或改用另一种运动锻炼方式 运动换气宜采取鼻吸口呼
因为鼻腔黏膜有血管和分泌液 能对吸进来 空气起加温作用 鼻腔 鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里 灰尘和细菌 对呼吸道起保护作用 随着运动量 增大 只靠鼻吸气感到憋气时 可用口帮助吸气 口宜半张 舌头卷起 抵住上腭 让空气从牙缝中出入 冬日运动是对付寒冷
积极措施 但应注意 冬季是一年中 闭藏季节 体 新陈代谢水平相对缓慢 阴精阳气也都处 藏伏之中 所以运动锻炼中要注意精神内守 避免阴精阳气外泄 具体方法是:一、准备活动要充分 待热后脱去一些衣服 然后加大运动量;二、不要过 剧烈运动 避免大汗淋漓;三、锻炼后 要及时擦干汗液 若内衣已潮湿 应尽快回到室内换上干燥衣服 对
坚持冬季长跑 要特别注意冰雪 防止滑倒 遇冰封雪飘大雾天气 可 室内、凉台或屋檐下原地跑步 既能收到养生效果 又能避免意外 一办法同样适用 身居闹市 无活动场地 采用 此外 大风、大雾、大寒、冷高压 早晨 低层空气多受污染 露天下锻炼都是不适宜 冬季运动锻炼
还应注意保暖防冻 晨起室外气温低 宜多穿衣 待做好预备活动 身体暖和 再脱去厚重 衣裤进行锻炼 锻炼完以后则要及时穿好衣裤 注意保温 尤其是冬泳后 宜立即用柔软、干燥 浴巾迅速擦干全身 擦红皮肤 穿衣保暖 避免寒邪入侵 《黄帝内经》上说
冬季3 月 宜早睡晚起 “必待日光” 所以锻炼最好是 日出后 但由 工作时间限制 们不可能都等到早晨七八点钟日出后 可 六七点钟进行 但不宜 森林中锻炼 因为此时 森林中还 大量散发二氧化碳 冬泳最好选 午饭后一小时进行 因为此时气温较高 湿度低 能使冬泳 体温散失慢些 坚持锻炼 时间长些