58同城自行车买卖:提速高新陈代谢之饮食篇
对于吃的讲究,体现出生活质量与健康素质的最根本性变化。提高新陈代谢率,自然不能没有饮食科学的份儿,而这里面的技巧,让你事半功倍。
1、补充蛋白质,提速新陈代谢
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快--- 因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍,研究发现,经常吃鱼、虾的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。奶酪、海鲜都是优质蛋白质的来源,每周吃3~4 次高蛋白食品能显着提高新陈代谢速度。
2、让自己喝足够的水
如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。德国的最新研究发现,人们在喝下一大杯水之后,体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,如果每天保证喝下1.5 公升的水,那么每年就能多燃烧掉17400 卡路里热量,减掉5 公斤体重。
3、少吃多餐,最健康的饮食习惯
如果你时不时地让自己吃点东西,身体就会慢慢调整来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢系统一直处在工作状态总也慢不下来。专家建议把一天的饮食分成5 小顿,每顿的热量控制在200~500 卡路里,这样要比一天吃三顿、每顿吃得很撑要好。
4、铁元素给身体补氧
纽约大学医学中心的营养学家认为:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢速度。坚持每天吃富铁的食物,例如精瘦肉、谷类、豆类以及坚果。另外,每天一勺花生酱也能满足身体对铁的需要。
5、绿茶OR黑咖啡,爱上哪样都好
研究发现,绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。每天喝3 杯绿茶的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。这是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。另外,喝咖啡也能在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明,两杯咖啡里所含的咖啡因能让66 公斤的人在接下来的4 小时内多消耗50 卡热量。值得注意的是只能喝黑咖啡,不要加奶油或糖。
6、吃点辣,新陈代谢速度更高
墨西哥、西班牙、意大利都是嗜辣的民族,而且他们有个共同特点就是,这些国家并不盛产胖子。营养学家发现了其中的关联——辛辣食物含有的碳水化合物可使新陈代谢提升。具体来说,吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23% 的新陈代谢水平。
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