起点作家等级v3:人人都应做的减压心理放松操
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/21 23:46:01
做心理放松操缓解压力
建议大家平时可以做一些心理放松操来放松自己,通过简单的肢体动作、调节呼吸等,达到转移注意力、放松大脑和身体、排除压力的目的。
向大家传授了一套心理放松操:
以最舒适的位置坐下,两眼平视前方,双臂自然下垂,呈放松状态,呼吸平稳、有节律,想一想令自己感到放松、清静的事或人。准备动作1~2分钟;
然后头部向下,尽量使自己的下颌与颈部靠近,使颈部肌肉紧张,默念4个数。
下颌还原,默念4个数。动作重复8次;
头部分别后仰、向左、向右,重复上述动作。
双臂向前平举,手心向下,与身体呈90度角。
双拳紧握,使臂部肌肉紧张,默念4个数。双拳放松,默念4个数。动作重复10次;
脚跟抬起,以脚尖着地,使腿部肌肉紧张,默念4个数。放松还原,默念4个数。动作重复8次;
身体自然站立,双臂自然下垂,闭眼,使全身放松,默念10个数。
其实就是不断的让你的身体重复从紧张到放松的过程,从而给身体享受放松的过程和记住放松的感觉。从头到脚或者从脚到头的顺序都可以,但是一定不要一会上一会下的。
而且这个是自己可以做的,一旦学会了,就自己练习至游刃有余的应用。
睡前、紧张时候、需要镇定神经的时候,给自己时间来做放松,松弛的不只是身体还有神经。
可以有效避免精神性疾病或者是神经症。
建议大家平时可以做一些心理放松操来放松自己,通过简单的肢体动作、调节呼吸等,达到转移注意力、放松大脑和身体、排除压力的目的。
向大家传授了一套心理放松操:
以最舒适的位置坐下,两眼平视前方,双臂自然下垂,呈放松状态,呼吸平稳、有节律,想一想令自己感到放松、清静的事或人。准备动作1~2分钟;
然后头部向下,尽量使自己的下颌与颈部靠近,使颈部肌肉紧张,默念4个数。
下颌还原,默念4个数。动作重复8次;
头部分别后仰、向左、向右,重复上述动作。
双臂向前平举,手心向下,与身体呈90度角。
双拳紧握,使臂部肌肉紧张,默念4个数。双拳放松,默念4个数。动作重复10次;
脚跟抬起,以脚尖着地,使腿部肌肉紧张,默念4个数。放松还原,默念4个数。动作重复8次;
身体自然站立,双臂自然下垂,闭眼,使全身放松,默念10个数。
其实就是不断的让你的身体重复从紧张到放松的过程,从而给身体享受放松的过程和记住放松的感觉。从头到脚或者从脚到头的顺序都可以,但是一定不要一会上一会下的。
而且这个是自己可以做的,一旦学会了,就自己练习至游刃有余的应用。
睡前、紧张时候、需要镇定神经的时候,给自己时间来做放松,松弛的不只是身体还有神经。
可以有效避免精神性疾病或者是神经症。
如何进行心理减压
求:看了就能消除疲惫 能减压的 放松心情的图片
一般考前应该听怎样的音乐?可以放松,减压的~
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请教减压的方式!!!
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怎么样可以让自己摆脱心理的压力,让自己放松呢?,
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工作有效的减压方法
上初中的减压方法???
你是怎么减压的?
请问夏天的减压方式?
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