藤井病院鬼屋内部讲解:专家推荐抗癌十大生活法宝
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/13 16:24:01
湖北省肿瘤医院院长、湖北省抗癌协会理事长陈焕朝主任医师提醒,公众改变以往不良生活习惯,远离种种致癌的危险因素,可以避免形成“生活方式癌”,而十大生活法宝有利于“抗癌”。
陈焕朝说,近年来,随着人们生活水平的提高,因不良饮食习惯、精神紧张以及缺乏运动等不健康生活方式患病的人越来越多,癌症病人中与不良生活方式有关的比例高达80%。绝大多数癌症是在化学致癌物质、环境因素、人体自身细胞的DNA改变、不良饮食生活方式、情绪等多种因素下,人体各系统整体平衡长期失调的结果。以下为抗癌的十大生活“法宝”。
一、保持正常体重,尽可能瘦一些。正常体重指数BMI(体重除以身高的平方)在18.5至25公斤之间,21岁到达此范围后体重及腰围不再增加。
二、要有体力活动,至少每天活动30分钟,参加健身锻炼,少静坐。
三、少吃能量密集食物,如多油脂、加糖及低纤维食物,少吃快餐,少喝含糖饮料。
四、多吃各种蔬菜、水果、全谷类(如粗粮)及豆类,非淀粉蔬菜水果每日摄入大于400克。
五、少吃动物食物,猪、牛、羊肉等红肉每周小于500克,不吃加工的肉类如腊肉、咸肉、火腿等。
六、如果饮酒,男性每日小于25克酒精,女性每日小于15克酒精。
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