官居几品貂蝉能娶吗:《小动作 大健康》 北京权威名医告诉你
《小动作 大健康》[原文地址]
小动作大健康》1
硬枕:已经塑好型的枕头。
可塑枕:决明子、蚕砂等中药枕以及荞麦皮枕。
古人云: “坐如钟,站如松,行如风,睡如弓。”这句话精辟地指出了一个人最正确的身体姿势,这种状态下人体对于颈部的压力是最小的。可惜现在很少人可以做到这一点,保持良好的姿态不仅有利于身体的健康,也是优雅仪态的一种体现。
1.颈性头晕和颈肩部不适相伴随。
2.眩晕与体位有关。
2.药物治疗对原发性高血压效果好,而继发的颈源性高血压对于降压药多不敏感。而对颈椎病的冶疗,效果显著。随着颈椎病情况的改善.血压基本趋于稳定。
颈性高血压可以通过自我按摩进行缓解。
1 梳头皮
2 推桥弓
《小动作大健康》2
肩周炎也称“五十肩”,高发于45岁以上的中老年性朋友。它是由于肩关节周围肌肉、韧带受损,使肩部肌肉、韧带相粘连,导致胳膊抬不起来,治疗的方法就是四步:滚、摇、提、抖、搬。这个撕裂就是最后一步搬法。就是必须把相粘连的部位撕开,才能解决问题。而且这个治疗的过程很长,不是说撕开一次就行了,最少得治疗十次,有时候十次都不见得能彻底治愈,可能需要20次、30次。所以病人每次来撕,每次喊得撕心裂肺的,所以说肩周炎这个病特别痛苦。这个病是一个自愈性疾病,大部分人在两年之内可以自愈。但如果病人正处于更年期,或者合并糖尿病的,那么病程非常长,症状非常重。因此在治疗肩周炎时,可以配合几个动作,这样就可以缓解治疗过程中的痛苦。
肩周炎治疗操:爬墙 抱头 梳头 背手。如果是处于更年期的朋友,又恰好患有肩周炎,可以加上两个动作:1、擦膻中;2、搓两胁
肩周炎也是可以预防的,如果您是四十五岁以上,肩部曾受过劳损,那么平时多做这四个动作,可以预防肩周炎:1、拍手:两手高举过头顶拍手;2、扩胸
《小动作大健康》3
在日常生活中,人们常会直接弯腰去捡东西。殊不知,这个看似普通的小动作,却会导致人们急性腰扭伤的可能性大大增高!北京东方医院推拿按摩理疗科主任付国兵主任提醒大家,尤其是中老年人,在弯腰捡东西的时候,应该先半蹲再够物,使腰部和腿部的多组肌肉同时参与动作,避免发生急性腰扭伤。付主任提示,急性腰扭伤后应该第一时间卧床休息,以硬板床最为适宜。同时家人可配合两个小动作以减轻患者的痛苦,1.轻揉腰部肌肉 2.点承山穴,最好点到患者不由自主的扭动腰部。
除了急性腰扭伤外,腰肌劳损也是一种常见的腰部疾病,它的形成主要是由于一些长时间、小剂量的损伤的积累,久坐等小动作常会导致此疾病。2个小动作就可以很好治疗由于腰肌劳损引起的腰部疼痛,1.挺腰够脚 2.拔腰转身。此外,腰肌劳损和腰椎间盘突出症由于病症比较相似,往往容易误诊。付主任提示,有两个方法可以区别:1.腰肌劳损的疼痛一般只放射到臀部,而腰突症常会伴随着明显的小腿的疼痛。2.腰肌劳损的疼痛在早上起床后更加明显,而腰突症则是在晚上睡前更为显著。缓解腰突症疼痛的方法也是两个小动作,1.轻揉腰臀部 2.点合阳穴
预防腰椎间盘突出症发症的两个小动作,1.燕飞:这个动作主要是加强锻炼腰部肌肉,中老年人如果做这个动作有困难,不必强行做,可以先一条腿一条腿的锻炼,每次做30个就可以。2.抬腿:这个动作主要是练习腹部肌肉,同样的,可以一条腿一条腿的练习,每次抬腿超过60度就可以,不用幅度太大,也是30下为宜。
《小动作大健康》4
对于糖尿病患者来说更应注意,糖尿病患者吃饭切勿太快。糖尿病患者吃饭太快会带来哪些危害呢? 糖尿病患者吃饭太快会影响食物营养成分的充分吸收。另外,糖尿病患者摄入的食物常常是经计算而得来的,其有效营养成分更应被充分地消化吸收和利用,因此细嚼慢咽更有助于我们控制住病情。
细嚼慢咽不仅仅对控制血糖有特殊的意义,咀嚼次数较少是导致肥胖的风险因素之一;较多的咀嚼次数可减少每餐的能量摄入。研究显示,每吃100克食物,肥胖者比体重正常者少咀嚼约50次。而当每口食物的咀嚼次数从15次增加到40次后,肥胖者的能量摄入减少了13.8%,体重正常者能量摄入减少了10.1%,远离肥胖,也就能远离高血压、高血脂这些常见疾病。
研究人员发现,咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞,也就是掌管学习的部分,会随着年纪增大而衰退,短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性,防止其老化。
这就是我们所说的小动作大健康。平时多动动嘴,在远离高血糖的同时,还能增强记忆力。
随着病情发展阶段的不同,当我们用手指触摸地机穴附近的时候可能会出现以下4种情况。1.一碰就疼;2.触及薄片状条索;3.触及条状条索;4.硬结。
按摩治疗配合糖尿病保健操对调整血糖,保持血糖平稳状态,预防并发症的发生、发展都有积极作用。
《小动作大健康》5
从儿时的蹒跚学步,到年少时的健步如飞;从稳健的四方大步,到年老后的步履蹒跚。走路,如此平凡的小动作,承载了我们一生的旅途。关注小动作,关心大健康。
预防膝关节病的小动作:拿一拿:用手轻拿股四头肌;搓一搓:用手心轻搓股四头肌,稍感温热;点三穴:手指轻点三穴——鹤顶,内外膝眼。
辅助治疗膝关节病的小动作:
1、空蹬自行车:躺在床上抬腿屈膝,在不负重的情况下,做蹬自行车的动作。
2、座位踩脚:端正坐好,双手分别放在双腿股四头肌上。摇摆上身,双脚交替踩地。
3、内收外方:端正坐好,双手置于双膝内侧,膝关节向内用力,双手向外用力,抗阻运动。双手置于双膝外侧,膝关节向外用力,双手向内用力,抗阻运动。
辅助治疗跟骨骨刺的小动作:
1、滚瓶子-座位:端正坐好,准备两个同样的瓶子置于脚下,用脚心踩住瓶子前后滚动。
2、垫脚尖-站立位(牵拉趾筋膜)。