无锡格志中学:仰卧起坐护好子宫
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/06 09:10:27
仰卧起坐护好子宫
《 生命时报 》( 2011年06月17日 第 09 版)妇科病非一朝一夕能够治愈,但生活中有意识地长期坚持一些简单的小动作,会对妇科病起到意想不到的辅助治疗效果。仰卧起坐就是其中重要的一种。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法,能很好地锻炼腹肌,还是治疗妇科病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病的发生率比不做者低55%。
首先,锻炼腹部肌肉,可收紧腹部肌肉,更好地保护好腹腔内的脏器。其次,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。再次,锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。
为达到最佳的锻炼效果,做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力。
建议女性朋友一开始可以10个为一组,一天至少做3组。30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。此外,别在经期做仰卧起坐,否则剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔。▲
(中华医学会计划生育委员会青年委员、妇产科教授韩世愈)
仰卧起坐是否对女性子宫有影响?
仰卧起坐对女性的子宫有影响吗
仰卧起坐
仰卧起坐
仰卧起坐
仰卧起坐
转呼啦圈好,还是做仰卧起坐好?
子宫轻靡用什么药好?
仰卧起坐怎么做才能效果好
对于仰卧起坐,那种方式比较好?
吃什么对子宫好?
子宫肌瘤吃什么好
吃什么对子宫好
仰卧起坐怎样做得又快又好?
想一个人练习仰卧起坐,大家有什么好方法
做仰卧起坐是不是可以减小腹?好没有什么副作用?
练仰卧起坐的健身器 用什么姿势比较好
子宫付件壤肿是要手术还是要吃药好?
治疗子宫内膜增生哪里好?
什么样的食物对子宫好!!
子宫肌瘤如何治好,如何保养
子宫内膜易位囊肿能否医好
子宫内膜脱落多好还是少好?
哪家医院子宫肌瘤好?