王竹所寄怀六娘词:怎样修炼魅力女人？

　　修养：滋养女人盛放的花(1)

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　　魅力是一种能量，是由内而外散发出来吸引别人的气质。如果说容貌、服饰、身体是魅力之形，学识、阅历、修养则是魅力之本，执著、专注、自信、创意、才气、多情、善良、有情趣、有教养、懂得情绪管理……内在素养的成长，让魅力女人的心灵不断丰满。

　　⊙魅力放大女人的生命

　　如果问很多女人爱不爱美，回答是肯定的。是啊，哪个女人不爱美呢?走在大街上，有的人你一眼看得出她爱美，你知道她为了美做了很多很多的事情，化妆、染发、买漂亮衣服、减肥、美胸、隆高鼻子等;而有的人你却看不出她爱美，任由肤色暗淡、唇体干裂、头发杂乱干燥、形体松懈，服饰不讲究，更谈不上优雅。

　　不是说“爱美之心，人皆有之”吗?这些看不出美的人为什么不去爱美呢?依我的看法，主要是观念的问题。原因有两个，一是大多数女性没有真正认识到美和魅力对于女人一生幸福的重要性;二是通常自己不够漂亮或不再年轻靓丽的女人，会对美和魅力失去兴趣，她们潜意识中会认为自己已经远离了这个诱人和光芒四射的东西，于是不自觉地逐渐抛弃了对美的追求。尽管有时也会涂一涂口红，购置几件新衣服，但是激情不在了，努力也就没有了。

　　一颗热爱生命的心灵对美与魅力不应该是漠视和冷淡的，对美与魅力的追求应当成为生命的一部分。电影《泰坦尼克号》中有一句经典台词：“享受生活每一天。”怎样的生活才是享受每一天，甚至是每一分、每一秒呢?“享受生活每一天”意味着挑战昨天的自我，完善今天的自我，创造明天崭新的自我;“享受生活每一天”同时也代表着对美与魅力有着一生的渴望与追求。

　　“魅力”是一个特殊的词，我们不妨把“魅力”二字拆开来看一看。首先是魅力的“魅”字，《辞源》的解释是“木石之怪、鬼怪、惑乱”之意。左半部是个“鬼”字，鬼魅无穷，冥冥之中，有无形的作用力;右半部是未来的“未”字，“未”字加于“鬼”之上，这是说“魅力”能够作用未来。更重要的是魅力的“力”字，《辞源》解释为“物质之间的相互作用”，凡有着改变物体静止或匀速直线运动状态以及使物体发生形变的物质现象都称为力。这样体验过，当你注视“力”字时，力量、力度、强力、动力、压力……这些词汇便会涌入脑际，让人浑身充满奋进。这让我的思维变得完整起来，我意识到，魅力是一种力量，获得和拥有它便有了感染、影响甚至驱动和驾驭他人的力量，拥有了对未来生命的掌控力。

　　“魅力”二字足够女人琢磨一辈子，学习一辈子，折腾一辈子的，如果你真对“魅力”发生了兴趣，你会终生受益，魅力将放大你的生命。

　　⊙修炼魅力天天在路上

　　如果我们遵照哲人的名言：“命运掌握在自己的手中”，那么，魅力的钥匙一定是掌握在你自己的手里的。

　　“你想拥有魅力吗?”，如果用这个问题去问每个女人，回答一定是肯定和明确的。事实上，“想”字并不像回答得那么简单和轻松，“想”的后面需要紧跟着一项“艰苦”的工程，需要要用女人一生的时光来完成的工程。女人们在回答这个问题时，潜意识中多会认为魅力是天生的，比如：美丽的眼睛、迷人的形体、柔滑的肌肤……我喜欢把这些上帝赐予的东西称为漂亮或美丽。很多女人潜意识中总认为自己没有美的部位，或青春已逝，不再拥有年轻貌美时，往往会缺少，甚至丧失追求美的动力和激情。这是女性特别是中国女性的一大误区。美丽可以构成魅力的一个部分，但美丽不等于魅力。魅力是需要后天努力挖掘才能展现的一种迷人力量。

　　在美国好莱坞化妆造型学院学习的时候，我常和那些老师们在一起交流。我喜欢观察他们的生活细节。其中一位精通英语、法语、日语的化妆老师Cherie真的很有魅力。这所学校的学费非常昂贵，每三周一个阶段的课程，学费在两千美金左右。我那时的学习时间很有限，希望能找到一所高水平和高效率的学校，走了很多地方，最后决定选择这所学校，说实话就是因她的魅力。

　　初次到这所学校时，恰恰碰到了Cherie，一位四十多岁的中年女人，她的妆容、服饰和气质一下子吸引了我，至今我仍然清晰地记得那时她是以淡紫色为主色系的装束，整体的服饰给人的感觉即高雅又时尚，特别是很专业而层次清晰的紫色腮红、精致而立体淡紫色的唇形，代表了这所学校的品味和专业水平。果然，这是一所很棒的学校，她也是一位非常出色的老师，她教了我很多，我在她身上也学到和感悟了很多。有一次我向她讨教如何把握世界的流行趋势，她告诉我：“最简单的办法是看大品牌的广告。”她说：“无论你在世界何地，你要知道流行趋势，你应该留心大品牌的广告。”

　　她是一个天天都很美，很有味道，越看越好看的女人，她对饮食、运动、生活方式极为讲究。之后，每一次去美国，我都喜欢见见她，每一次她都会给我惊喜和耳目一新的感觉。

　　前不久我又去美国，发现Cherie又大大地变了，本来就很明亮的眼睛更加明亮，过去很匀称的体形更加纤细和精致，周身的轮廓明显地收缩了一个尺寸。我惊奇地问她：“你怎么一下子瘦了这么多?”她愉悦地告诉我：“是瘦多了，不过也健康多了。”她一直是很健康的，我想不出她所说的更健康是什么含义，只是明显地感到，她更有神采，更加充满活力。我像往常一样约她一同进餐，她的回答让我懵了，她说：“谢谢你了，真的非常感谢。不过，我的饮食习惯变了，现在餐厅里没有什么我可以吃的东西。”

　　修养：滋养女人盛放的花(2)

　　由于职业的缘故，我有机会接触到许多风采各异的女性，在观察这些女人时，我得到了一个非常强的感受，在我所接触的这些女性中，凡是那些特别富有魅力的女人，一定是为魅力付出了超常的努力。魅力握在你的手中，但是你为魅力付出的努力足够吗?你能够坚持天天修饰自己吗?能够坚持控制饮食、天天运动吗?能够坚持不断学习提升魅力的方法吗?能够调整甚至改变一生形成的生活方式吗?如果真的可以，你就会不断地获得魅力，就像生活中那些吸引我们的魅力女性一样。

　　渴望成功的女人，大多懂得为学历、知识、技能等等付出足量的努力，同样，如果你期望与魅力结缘，你的一生就得绷着一股劲，这也如同你热爱上了文学、摄影或者绘画什么的，你不绷着一股劲哪会出什么好作品﹖

　　人的现状更多源自幼长年生活习惯的积淀，就魅力而言，更是如此。渴望拥有魅力的愿望很简单，但真正获得魅力、提升魅力，就需要具备修炼魅力的意识和习惯。形象地说，就是你想成为一个魅力女人，你就得把修炼视为一项艰巨的人生工程，天天在路上，苦练不止。

　　法国女人是公认的全世界最优雅的女人，而且世世代代富有修炼魅力的意识。法国的母亲们非常注重膝下女儿的体态、发肤、神情、态度，热衷于让女儿参加舞蹈、音乐、表演等艺术方面的学习和训练课程，她们会为孩子们这方面出色的表现感到欣慰和自豪。

　　一位法国美容专家这样说过：“不要小看一个能够长久保持优美身材的女人，这通常是一个顽强和很有自制力的女人。”这就是说，女人美丽的身影背后不仅仅是形体的问题，女人提升魅力也不仅仅是漂亮的问题，其中还折射出诸多的女性内涵与素养。法兰西世代相传潜移默化的美育教育，铸就了一代代法国女人的优雅。

　　中国由于民族传统的不同和观念上的束缚，绝大多数女性在未成年时，家庭和社会都没能提供接受美育教育的条件和环境，因此和发达国家的女性相比，女性魅力的“先天”素质和“后天”习养显现出了较大的差距，修炼魅力的意识是有欠缺的。不过，这种情况现在正在慢慢改变。

　　我相信在不久的将来，魅力会成为美育教育的一个中心词汇，时代会赋予它更多的人性内涵与人文光辉。

　　⊙魅力只因你而生

　　在这本书里，我特别想告诉女性朋友们的是，漂亮和美丽是通过视觉感知，而魅力是需要用心去体味和感悟，是女人修炼的结果。多年从事美容工作的经验和生活的阅历告诉我，魅力是可以不断修炼、不断获得的，每个女人可以今天比昨天、明天比今天更有魅力。重要的是，你是否认知魅力的重要性，是否愿意不断学习和实践提升魅力的方法，是否能够把提升魅力作为生活的重要内容，并为此作出长期不懈的努力。

　　多年来，我一直倡导“修炼”的观点，也在不少大学、机关、企业传播这个观点，也许是我对“魅力”赋予了太多的内容和空间，以至于每次说到“魅力”、看到“魅力”时都有一种喜悦和亲切感。

　　其实，我就是魅力的一个极大的受益者。我是已经过了女人最好年龄段的“中年女人”，不过，我在30岁以前几乎听不到一些美丽、漂亮之类的赞誉，30岁以后反到多了起来，这不是假的，的确如此。

　　我是个从小被称作“野小子”的女孩子，酷爱运动，擅长爬山、上树，对女孩子喜欢的那些织毛衣、扎蝴蝶结不感兴趣。夏天游泳晒得像个煤球，冬天喜欢在风雪中冲冲杀杀，打打闹闹，与淑女不沾边，与美女真是无缘。

　　之后当了兵，在部队时，我又是艰苦朴素，要求自己很严格的好战士。那时生活条件开始好了起来，别的女兵总有些的确良、皮鞋毛衣之类的衣饰，我从来都是一身的戎装：粗布衬衫，粗线袜子，军用棉绒衣，军用胶鞋……每月五六块钱的津贴除了买几本书和简单的日用品，还坚持带领全班战士每月存上两三元钱。

　　那时我是班干部，在军校里挺出众的，身高长相应该说也不错，可奇怪的是身边几乎没有异性爱慕者和追求者。现在想想，那是没有女人味，更谈不上女人魅力。后来与我先生初恋，差点因为“无味”断送了终生的情缘，这让我有不小的触动。我们从小生长在一个部队大院，他聪明帅气，算得上是少女情怀中理想的白马王子。

　　那一次缘自双方父母的心愿，我羞涩地准备跟母亲去初次相亲。母亲拿出她的皮鞋，我当然不会穿;母亲用电梳子卷了卷我的刘海，随后，我有意又搞乱。

　　可想而知相亲的场面多么尴尬，我看到一个风流倜傥、潇洒自如的男人;他看到的却是个满身土气没有女人味的“土妞”。后来我先生对我说，我当时裤缝不正，一只裤腿还露出了军用衬裤。为此我付出了代价，经历了四年的苦苦追求、苦苦等待的感情磨难。多年后，与先生一起回忆当时的情景时，他调侃道：“你的谱也太大了，一双军用胶鞋就把我踩扁了?”

　　这算不算是对我魅力的初次启蒙﹖我想是的。当然，最终成为魅力的真正受益者，还是从事了美容工作，开始研究魅力这个人生课题之后。我惊奇地发现，岁月流失了，年龄在不断增长，人们给我的赞美之词反倒多了起来。

　　修养：滋养女人盛放的花(3)

　　有时，我拿出儿童时代、少女时代、青春时代和现在的照片，特别是近10年来的照片，每一两年分成一组，结果总是最近的一组照片比前一组更有韵味，更有魅力。这不仅是我的经历，早在1993年，我在新加坡见到一个著名的美容造型师，她把她每隔3年的照片排列在一起，当时在场的一二十位美容业的人士一致认为，最近的那张照片最有魅力。那是10年前的事了。当时我很受震动，我不敢相信女人可以越来越有魅力。我也很羡慕她，羡慕女人还会有这般越活越精彩的神话，羡慕她的昂贵的化妆品、精致的服饰实现了这个诱人的现实。谁知10年后，这不再是神话，我也有了这样的亲身经历。不过，所不同的是，10年后我懂得了，昂贵的化妆品和名贵的服饰并不是越活越好最重要的因素，最重要的是修炼的意识和刻苦的努力。

　　这里，我非常想告诉每一位女性朋友，魅力是不会丢弃任何人的，只有我们自己会丢弃它。会不会丢弃关键是你想不想要，是不是真的想要，并真的为之付出了努力。每一个女人都可以去尝试，从今天开始，只要你真的想要，真的努力了，10年后，你会比今天活得更精彩，更有魅力，赢得更多的赞誉。

　　⊙教养如水发于内心

　　都说女人应该有教养，什么是教养?教养是文明规范，是文明社会的道德基石。得体的教养，有助于人们获得社会认可和幸福的生活，有助于人与人之间，创造积极和谐的社会关系，也有利于表现良好的公共形象。教养的基础，是理解和尊重他人，同时不防碍他人。教养也是良好的社会规范的表现，不是随心所欲，更不是惟我独尊。

　　教养是善待他人、善待自己。做一个有教养的人，认真地关注他人，真诚地倾听他人，真实地感受他人，你会发现尊重别人就是尊重你自己。有教养的人不会在公共场合大声喧哗，有教养的人使用公共厕所一定会主动冲水，有教养的人即便在无人看管的室外公共区域也不会随意丢弃废物。

　　真正的教养不是做给别人看的，而是发自内心的，不是有人看到你才会做，没人看到你就不做。真正的教养源自一颗热爱自己和热爱他人的心灵。中国有句古话，叫“己所不欲，勿施于人”，或许是对“教养”的最好诠释。教养与习惯紧密相连，良好的习惯久而久之会成为一种自觉的行动，内化为教养。要做到有教养，应该从培养良好的习性开始。

　　和有教养的人一起共事和生活，你会觉得和谐和愉悦，常常还会得到人性的升华和感动。记得有一次，我和几个朋友在美国优胜美地自然公园旅游，受到美国人热爱露营的感染，我们也简单地收拾了一下车厢，加入了美国人露营的队伍。那是一片原始森林中整理出来的很大的空地，100多驾车辆，差不多有100多个露营的家庭和伙伴，晚上大家支起篝火，炊烟袅袅，像是一个无比热情喧闹的大家庭。人们听着音乐，烤着肉，喝着酒……第二天清晨，当我迟迟地醒来，所有的车辆已悄然地离开了这里。我发现这里完全没有100多辆车、几百口人宿夜的一丁点痕迹，地上没有一点废弃的物品，连一张碎纸片，一根吃剩的骨头都没有。用于清洗的水池里没有一点残羹废渣，那一刻我被感动了。我知道什么叫教养了。那是一种长久融于一身的生活品位和习性，一种源自内心的需求和表达。

　　有教养的女人是令人尊敬的，让人愉悦的，使人感到如沐春风。有教养的女人说话有分寸，对人不尖酸刻薄，不会为几毛钱讨价还价，不会占小便宜。有教养的女人在公众场合端庄大方，不做作，举止不轻浮，有爱心并善于表达情感，常常赞美祝福他人，而不是嫉妒他人。和有教养的女人共处，总像有潺潺溪水流过，让周遭的人们被沁润。

　　女性教养程度的高低是衡量社会文明程度的一个重要标准。女人身为母亲，女人的文明修养，更直接地影响着子女和后代，女人的教养决定了一个国家和民族的修养。

　　⊙第一个爱的是自己

　　“求全”似乎是人性中的通病，每一个人都希望自己十全十美，但这恰恰违背了世界的规律。世界正因为不完美，才会生出许多个性、许多特点，才会如此多姿多彩。

　　没有哪个女人是完美的，而每个女人都可以是美好的，每个女人都有自己美好的特点。即使一个长相平凡、身材普通的女人，即便她没有令人艳羡的美貌，没有一眼看上去动人心魄的性感，她却可能会有善良的心地，温柔的性情，聪慧的心智、磁性的声音，感染你甚至打动你。生活中我们常常能够遇到这样的女性，其实，视觉上的美丽熟悉之后会变得平淡，感受上的美好却会日益长久。

　　女人一定要真心地喜欢自己。喜欢自己，并不是盲目自恋，而是能够认识到自己的缺点，坦然地接受自己的一切，不管是优点还是缺点。真心喜欢自己的人懂得快乐的秘密不在于获得更多，而是珍惜所拥有的一切。你会觉得自己是那样地受到上天的恩宠，是那样幸福地生活在这个世界。这是一份开放的心境，更是你快乐的始点。具有这样的心境的女人，你对生活、环境、你周围的人，会自然流露喜悦之情，感动自己，影响他人。

　　没有人可以确切地知道自己是不是真正受人欢迎，但却可以问问自己：我是不是真的喜欢自己?心理学研究表明，要想别人喜欢你，首先要培养喜欢自己的特性。回想一下，你身边一定有些既不漂亮又不富有的朋友，这些人是你朋友圈子中受欢迎的人，他们就是喜欢自己的人。

　　修养：滋养女人盛放的花(4)

　　心情可以长久地影响女人的容貌。很多女人花了很多金钱，买高档化妆品，做美容，其实调整心情是女人最珍贵的滋养品。心情的好坏，看上去是源自身外在的烦恼，事实上是你的一种态度和控制力。

　　学会接纳自己，接纳自己的缺陷，真诚地喜欢自己，喜欢自己的不完美，喜欢自己的个性。你会发现你不仅拥有更有喜悦感的生活和人生，还会获得更多的魅力。

　　生命的本性是快乐的，如同绽放的鲜花，激荡的歌曲，迷人的芳香。女人应该善于发现生命的意义，走进自己的内心。有一句人们常说的格言：“爱你的人如同爱你自己。假使你不爱自己，又怎么爱别人呢?”

　　女人要学会爱自己，不要怨恨自己，柔软地、温和地关怀自己，学会原谅自己。印度的奥修说：“学习如何原谅自己。不要太无情，不要反对自己。那么你会像一朵花，在开放的过程中，将吸引别的花朵。石头吸引石头，花朵吸引花朵。如此一来，会有一种优雅的、美妙的、充满祝福的关系存在。如果你能够寻得这样的关系，那将升华为虔诚的祈祷，极致的喜乐，透过这样的爱，你将领悟到神性。”

　　⊙阅读滋养女人的心灵

　　有人说，世界有十分美丽，但如果没有女人，将失掉七分色彩;女人有十分美丽，但远离书籍，将失掉七分内蕴。读书的女人是美丽的，“腹有诗书气自华”是人人都明白的道理。的确，书是女人修炼魅力之路上最值得信赖的伙伴，依靠她，你将不再畏惧年龄，不会因为几丝小小的皱纹而苦恼几天。因为，你已经拥有了一颗属于自己的独特心灵，有自己丰富的情感体验，你的生活，你生活中的点点滴滴，将会书香四溢。

　　书籍是人类智慧的结晶，不管你现在的生活状态如何，读书都是提升你魅力指数的重要路径。读书，特别是阅读那些出自大师之手的书籍，就是一次与大师的对话，与智者的交流，即便你不能完全理解，也是一次难得的精神之旅，一定会在什么时候，在那个你自已也不曾注意的一瞬间，就表现出来了。大部头的书读起来不轻松，你也许会因为困难而想要止步，但是我要劝劝你，千万要继续。那些经过岁月淘洗而依然被奉为经典的著作是所有希望自己有魅力的人都必须要接触的，即便不能一下子达到大师的境界，但我们一定都有自己的理解，这就已经是一笔不可轻视的财富了。智慧、灵气、锐气，就在这一次次的阅读中自然获得了，胜过那许多空洞的追求。

　　还有一类书，适合与阳光、小雨、清茶作伴。在暖日洋洋的午后，在小雨淅沥的清晨，在你舒适的书房或者阳台，泡一杯清茶，随意而坐，捧起一本书，你的休闲时光就这样惬意地开始了。或者是一本小说，或者是你喜欢的作家的随笔集，又或者是一本配有作者心灵抒怀的赏心悦目的画册，捧起来，你的思绪不再乱，你的心情不再浮躁，你的心暂时远离了那尘世的喧嚣，进入了超凡脱俗的纯净空间。这书籍不是美白祛斑的特效化妆品，但它的功效却超过一切涂在皮肤表面的东西，它美化了你的心灵，提升了你的气韵，让你容光焕发，魅力难舍。

　　在我看来，还有一种广义的书，也是需要你花时间的，我把它们都叫做“阅读品”。比如，你要看报纸，了解时事;你要浏览专业杂志以便更出色地工作;你要定期购买文化类、生活类的期刊，让自己紧跟时尚、解读潮流;你需要音乐的灵魂来安抚你的内心，你的耳朵也需要“阅读”;你要关心新上映的电影，不忘给自己视觉和听觉一点享受;你还要带着灵敏的鼻子到网上冲浪，去捡拾那些晶莹的浪花，让自己永不枯竭……

　　魅力女人是充满书卷气息的，有一种渗透到日常生活中的不经意的品位，谈吐中超凡脱俗;有一种不同于世俗的韵味，在人群中超然独立;有一种无需修饰的清丽，超然与内蕴混合在一起，像水一样柔软，像风一样迷人。

　　作家林清玄在《生命的化妆》一书中说到女人化妆有三个层次。其中第二层的化妆是改变体质，让一个人改变生活方式、保证睡眠充足、注意运动和营养，这样她的皮肤会得以改善、精神充足。第三层的化妆是改变气质，多读书、多欣赏艺术、多思考、对生活乐观、心地善良。因为独特的气质与修养才是女人永远美丽的根本所在。

　　人的心灵成长是一生中最基本和最重要的，心灵的成长需要滋养。如果你关注她，持续不断地滋养，她的成长是会良好和健康的，否则心灵也会像人的肌体一样萎缩和退化。

　　我发现很多女人不注意扩展自己的心灵，这样的女人会被抛弃在自己狭小的天地里。我曾经看到不少40岁左右的中年女性，整日生活在抱怨和恐惧中，恐惧失去功成名就的男人，抱怨情感的失落，痛恨生活中可能在她的男人身边出现的其他女人。我觉得她们将年龄当作了生命的终点，总以为情感的失败和失落，缘于自己的年龄和衰老，心灵变得越来越狭小。其实，对于注重心灵滋养的女人来讲，生活是永无止境的精神之旅。

　　女人要养成读书和读好书的习惯。要尽可能把更多的时间用在阅读名著上，那些娱乐的，通俗的书籍会被时间淘汰，保留下来的已经不仅仅是一本书，而是人类思想和经验的精华。读好书，会花掉更多的时间，但你是在与伟大的思想和不朽的经验碰撞和交流。不管你有什么样的学历和教育背景，都可以通过阅读接受教育，改变人生。阅读是一个丰富的精神旅程，一旦你养成了阅读的习惯，投入其中，你会体验到什么叫滋养和心灵的成熟。

　　修养：滋养女人盛放的花(5)

　　女人容易缠绕在琐碎的事务中，让心灵变得荒芜，甚至庸俗，而阅读伟大的书籍，是促进心灵滋养和成熟的必经之路。唯学能提升气质，唯书能永葆魅力。

　　⊙做一个“情色女人”

　　我喜欢富有色彩和情调的女人，和这样的女人在一起，你总会感到欣喜、别致，富有创造性。生活是美丽、温馨、富有韵致的。富有色彩和情趣的女人，多是有智慧、有个性的女人，她们在生活的点滴中流露出的不同寻常的风采，常常令你耳目一新、为之一动。

　　我有一位朋友，交往了很多年，一次邀我到她新开业的一家全亚洲最大的温泉会所。在非常豪华的总统套房内，她细心地教我如何选择各种水温，教我使用那些最流行的美体设备。之后，我们浸泡在一个舒适的温泉池中，她告诉我怎么样彻底放松、漂浮在水面上，怎样在水中感受心灵和自然界的声音。稍后，她告诉我头顶上是一块很大的透明的玻璃，当我抬起头看着天空中发亮的月光和闪烁的星星，那真是一份用心打造的美景。最后，她对我说：“我很开心，因为我有一个愿望，想用我修建的最好的地方接待我最好的朋友。”

　　无独有偶，我的另一位朋友有一座非常别致的别墅，坐落在一个美丽的海湾。树木成荫，鸟语花香，别墅的围栏下是金黄沙滩，推开窗户，涛声呼啸，海风习习。我时常受到她的邀请，在那里短暂度假。我喜欢那里，倒不是豪华和舒适，我更喜欢她的情趣和生活态度。她会把一天的每一个细节安排得非常合理和讲究，她会教给你如何使用那套凉水、冰水、热水、有趣的洗浴和桑拿系统，还会在海上冲浪、在泳池中游水，一切都令你身心非常愉悦。

　　当然，生活的色彩和情调并不仅仅在洗温泉和桑拿之中，记得有一次和一个很好的朋友在偏僻的地方旅行，她突然说今天是她的生日，那里既没有蛋糕也没有鲜花，碰一下杯，道一声祝福，好像总不能表达特别的情意。于是我在附近的几家小店收罗了99支蜡烛，在一间空闲的房屋，点了一地，我让她闭着眼睛走进屋里，她睁开眼睛时，感动的哭了。

　　对于恋爱中的女人来说，色彩和情趣会更令爱你的人感动。能够买得起999朵玫瑰，就不要只买99朵玫瑰;买得起99朵玫瑰，就不要因为心疼花钱只买一朵玫瑰;能够在街上牵牵手就不要等到在家里才勾住他的脖子;能够在逛街的时候对着他的耳朵说我想你，就不要等到回家关上门再说我爱你。

　　女人要学会在生活中添加色彩、营造情趣，感动你生命中重要的人，这些将成为你们难得的回忆，甚至是刻骨铭心的往事。热爱生活、懂得挖掘生活之美是一种能力。努力使自己成为具备这种能力的女人，够悉地心体味平凡人生，并将那些点点滴滴的美好张扬出来，传递给他人。具有这种能力，与是否富有、是否显赫没有必然关联，只要是对生活用心、用情，富有创造的女人，花多少钱都能获得多样的色彩和情趣。

　　⊙枯萎的女人没有激情

　　激情永远是女人生命中最主要的能量。人们常常认为欲望是人的最大动力，而我认为激情的能量超过了欲望的能量。如果说欲望是生命的动力，那么，激情则可点燃生命的动力。很多人并不缺少欲望，但缺少激情。

　　没有激情的女人是枯萎的。激情使生命燃烧，能产生出超然的能量。我一直觉得我的一生充满了激情，也燃烧着激情。

　　对爱情，应该有山呼海啸的大浪漫和惊心动魄的激情;对家人应该释放出一种炽热的亲情;对朋友，要有火一样的热情，始终葆有一颗孩子般容易兴奋的心。生活中许多看似平淡的事情，也会让人们产生兴奋点，像孩子一样兴奋和快乐。

　　充满激情的生活使生命力长盛不衰。刘晓庆说让她年轻的“灵丹”是恋情，这是有道理的。激情是一种年轻的体征--越年轻的人越有激情。反过来说，是激情让人年轻，保持激情就保持了年轻。人的青春一如人的感官，也是用进废退，你经常迸发激情，就能保持和升华激情。容易兴奋才是一颗年轻的心。

　　我发现，那些保持着对新鲜事物兴奋和好奇的人，通常比实际年龄年轻。她们不仅外表看起来比我的实际年龄年轻许多，而且表现出来的心态比我更年轻。她们通常都有相同的特性，就是常常保持着一颗少女般的心--兴奋、激动、爱玩、爱笑、爱感动、顽皮。比常人清纯，有时也还会像孩子般固执。

　　激情是青春与活力的同义语，有激情的人生才有活力，才有意义，才有滋味。

　　⊙成功的女人有魅力

　　曾经有记者问我：“像你这样一位知名女人，如何安排每天的日程?”我听到“知名女人”这几个字时就笑了：“我不是什么知名女人，也不喜欢这个提法。我的生活很平淡，每天基本上都在工作。刚创业的时候，工作是为了挣钱生存，现在，工作变成了一种乐趣，一种意义和需要。”

　　媒体习惯用的一个词汇叫“成功人士”。我对“成功”的理解是，对事业和对人生而言，并不是做成了几件事，积累了一定或很多的财富，衣食无忧就叫“成功”，而只能叫“成事”，中文的“功”与“德”是联在一起，德昭方能言功。如果只按财富和权势或社会分层标准去论“成功”与“失败”，只有大老板、大官、大名人才叫“成功”的话，那么任何社会的这种“成功”人士也不会超过5%，难道其余95%的大众都是“失败”者吗?

　　修养：滋养女人盛放的花(6)

　　社会层面是丰富多彩的，不能仅用“成功”和“失败”两个层面截然划分。每一个人在社会中的角色会不断变换，事业有成的人也会品尝失败，失败的人通过努力也会做成事情。“失败是成功之母”，这话很有哲理。

　　那么，到底什么才能叫“成功”呢?人生的成功与事业的成功是联系在一起的。一个人做事是为了什么?住了大房子、开豪华加长车、天天豪宴、夜夜笙歌就有“成功感”吗?不是，那最多只是一种满足感、优越感或虚荣感。

　　我认为人生真正的成功是看你对他人的影响力，这种影响力是积极、正面和有益的。成功感是一种为他人付出的崇高感，是对自身人格、品行的自我肯定。只有既做成了自己想要做的事，又对他人有益助，这才是成功。

　　此外，一个人做了他自己喜欢做、擅长做的事情，并能从中得到快乐，也算成功。快乐的人生就是成功的人生。一个人无论在不富裕还是富裕的时候都能葆有一颗快乐的心，并把这种快乐带给更多的人，他的人生就是成功的。快乐并不与物质财富成正比，当然也不成反比。换句话说不一定越富有的人就越快乐，快乐并不需要太多的物质条件。这一点我的感受是很深的，说起来，现在钱是一年比一年挣得多了，但对物质生活的要求反而降低了，吃简单的素食，过简单甚至单调的生活。我的一位朋友跟我说过，一个人无论他有多大权势、多少财富和多大名气，只有他始终把自己看成普通人过普通人的日子，才会有真正的快乐。

　　快乐的人生还应该是充满爱的人生--能得到爱并能付出爱，对女人尤其是如此。一个人不能只祈望多多得到爱，如果你满腔的爱没有寄托，或者没有遇到你值得付出爱的人，那才是最大的悲哀。拥有爱情、亲情、友情和对他人及世间万物大爱的人生，就是成功的人生。

　　从更高层面讲，成功的人生的核心元素是德行。功德不分家，人的真正幸福是在付出的时候。物质上的富有并不是人人都能做到，但精神上的富有和情感上的富有人人都能获得。从这个角度来讲，人人都可以有一个成功的人生。

　　女人应该懂得这个道理。我始终认为，成功是女人魅力的一大源泉，没有成功感的女人缺乏自信，缺乏成长和成熟的基本能力。有些女人不懂得成功，有些女人错误地理解了成功，这样的女人会变得浮躁、虚荣、市俗和功利，当然也是不会有魅力。

　　⊙源自内心的魅力行动

　　羽西是一个时代感极强、富有代表性的魅力女人，她有机会受到了较好的东西方文化教育和熏陶，不仅仅“用一只口红改变了中国女人的形象”，还在中国特定的年代成为启蒙中国女性魅力的一个标志性人物性。

　　羽西在《魅力何来》一书中，谈到容貌的魅力、形体的魅力、装扮的魅力、风度的魅力都只是魅力的一部分，她更强调人的魅力来自人格的魅力。人格的魅力首先要学会尊重他人，学会遵守礼貌礼仪的原则和规范。优雅的礼仪规范表明人们对行为准则的美好愿望，希望社会能够和谐和和平发展，杜绝极端行为，通过人与人之间的友好和尊重，创造更积极的社会关系。

　　礼仪与人类文明息息相关，礼仪反映人与人之间关系的性质，是社交生活的隐形通行证，培养得体的礼仪和行为规范，有助于获得社会的认可。目前，中国女人在礼貌、礼仪的教养方面还是欠缺的，需要学习并加强实践。下面是一些最基本和必须学习的社交礼仪：

　　介绍介绍的顺序应该是先将年幼人士介绍给年长的人士;将晚辈先介绍给长辈;将男士介绍给女士，以表示身份和性别上的尊重。

　　握手握手应用右手，身体微微地前倾以示尊重，双方距离1米为宜，用力适度以示诚恳热情，过轻过重都是失礼的行为。

　　交换名片应站立、面带微笑、目视对方，用双手或右手将名片正面交与对方，接受他人名片后应道谢，并阅读名片，以示礼貌。

　　交谈交谈应注视对方面部，既不可死死盯住对方的眼睛，也不可草草应付不与对方眼神交流。交谈者的距离应在2米以内，2米以内是较为紧凑和谐的私人空间;2米以外容易分散注意力，影响良好的沟通氛围。交谈时不应随意打断对方谈话。

　　电话电话是看不见的人际交往方式，语言是唯一的魅力，通常电话应在第二声铃响之后迅速接听，如铃响超过了四声，应主动向对方表示歉意。在西方有一个不成文的规定，电话应避开清晨、晚间十点左右以及吃饭的时间，接电话时应避免与他人谈笑或吃东西、处理其他事情等等，除非不得已，同时应向对方作说明。

　　拜访务必要避免没有预约的拜访，并应尽量避免在吃饭或休息时间因故失约，务必要提前通知对方。居家私人拜访，特别是应邀就餐时应该携带花卉、酒等特色小礼品。未经主人允许不应随便摆弄主人家中物品。

　　接待客人初次拜访通常都有拘谨和生疏感，务必要将客人一一介绍给在场的相关人士，并应主动介绍客人可能会需要的设施，如洗手间等。待客时不要经常看手表，会给客人造成急于送客的错觉。接待客人应热情主动，及时了解他的需求是最为重要的。

　　修养：滋养女人盛放的花(7)

　　乘车乘车姿态富有很强的动感，最能表现女性优雅的风度，也最容易暴露问题，坐车的时候不能撅着臀部爬进去，而是让臀部先坐在位置上，再将双腿一起收进车里，并保持合拢的姿势。司机斜后方的位置是最尊贵的，司机旁的位子通常是下属或工作人员的。有一种情况应注意，当你的丈夫或太太或情侣开车时，你务必应该与他(她)同坐前排。乘车后你要打理座椅，带走乘车时用过的废品。

　　用餐赴约应务必准时，主人落座后，从椅子左方入座，不要东张西望，玩弄餐具、用品。离桌时餐巾应放回餐具右侧，不可随意丢在座椅上。

　　饮酒除高脚杯应用手指捏拿杯腿之外，其他酒杯通常用整手握拿。举杯敬酒时应热情注视对方。小辈、下属、男士应对长辈、上司、女士碰杯时，杯位应略低于对方。碰杯时应避免交叉，干杯后应注视对方并点头示意。

　　进餐尊重主人饮食喜好和风俗，务必不可直率地否定和拒绝不喜欢的菜品。席间交谈时不宜口中塞满食物，并应经常擦去手指和嘴角的油渍。中途退席或暂离餐桌时，应作说明或表示歉意。

　　住店高档酒店通常是上流人士聚集之地，应格外注意言行或举止的文明，通常在国外的酒店中，不论在电梯或与人迎面走过时，都会互道问候或点头示意。酒店是公共场所，切忌高声谈论，大声呼唤，也不可着拖鞋、睡衣或内衣，随意行走。路过他人坐席、房间时不得左右窥视，保持平视视线，用余光观察周围的人和事。

　　这是一些最简单基础的礼仪常识，特殊场合还会有更多的讲究，需要不断学习，学习的途径很多，比如阅读书籍、网络查询、向人请教等。总之，这是一个源自内心表现在肢体的魅力行动，是你绝不应该放弃的。

　　附录一魅力女性修养积分表

　　1.你非常热爱自己的职业?

　　□A是□B一般□C不是

　　2.你对待生活的态度?

　　□A充满激情□B平淡冷静□C愤世嫉俗

　　3.你每日是否阅读?

　　□A是□B偶尔□C很少

　　4.你读过世界名著吗?

　　□A20本以上□B5～10本□C3本以下

　　5.经常收看《Discovery》等自然科学类节目?

　　□A经常□B很少看或从来不看□C偶尔看

　　6.你有多少业余特长?

　　□A2项以上□B1项□C没有

　　7.你有几项高雅的爱好?

　　□A2项以上□B1项□C没有

　　8.你擅长何种语言?

　　□A除普通话外擅长1门以上外语□B普通话□C方言

　　9.你的外文程度如何?

　　□A熟练交流□B有阅读能力□C一点不会

　　10.你对音乐的热爱程度?

　　□A非常喜欢□B一般□C不喜欢

　　11.平均多久听音乐会或歌剧?

　　□A每季度□B每年□C偶尔

　　12.平均多久看画展或其他艺术类展览?

　　□A每季度□B每年□C偶尔

　　13.平均多久旅游或度假?

　　□A每半年□B每年□C偶尔

　　14.你驾车的水平如何?

　　□A熟练驾驶□B一般□C不会

　　15.你的烹调水平如何?

　　□A会做几道拿手菜□B基本不会□C会做简单的番茄炒蛋

　　16.你是否能使用计算机?

　　□A能□B不能□C会一点

　　17.如果你经常上网是：

　　□A聊天或打游戏□B处理事务或阅读新闻□C闲逛

　　18.你有多少亲密朋友?

　　□A10位左右□B2～5位□C几乎没有

　　19.你有多少一般性好友?

　　□A30位左右□B10～20位□C5位以下

　　20.你有多少位普通朋友?

　　□A50位或以上□B30位左右□C10位或以下

　　21.与父母兄妹问候的次数平均是?

　　□A每周□B每月□C每季度

　　22.你记得家人和好友的生日并及时送上祝福?

　　□A是□B经常忘记□C偶尔会

　　23.你送给别人的礼物总让人感到欣喜?

　　□A经常□B偶尔□C很少

　　24.你了解家人或好友的喜好?

　　□A非常清楚□B大概了解□C不了解

　　25.当朋友需要帮助时你会?

　　□A尽量躲□B有时会做□C努力去做

　　26.你的同事在例会中受到上司的表扬，你会

　　□A真诚地向她表示祝贺□B默默地赞许□C觉得她没什么了不起

　　27.第一次与人见面时的表情是?

　　修养：滋养女人盛放的花(8)

　　□A热情诚恳，自然大方□B冷漠平淡，漫不经心□C紧张局促，羞怯不安

　　28.你能控制面部表情?

　　□A可以□B不可以□C有时不行

　　29.寒暄后很快能找到感兴趣的话题?

　　□A是的□B很难□C要较长时间

　　30.经常大声呵斥或语气尖刻?

　　□A经常□B偶尔□C很少

　　31.是否有不与人经常争吵的习惯?

　　□A是□B一般□C不是

　　32.当朋友穿不合体的服装时，你会说?

　　□A撒谎说：“很漂亮!”□B诚实说：“不大合适。”□C支支吾吾。

　　33.卡拉OK唱歌时你会?

　　□A少唱□B轮换着唱□C不停地唱

　　34.看到可爱的猫咪和小狗时会?

　　□A轻轻地抚摸□B注视片刻□C熟视无睹

　　35.上班时，遇到同事或上司，你会?

　　□A主动打招呼□B以眼神或点头来表示问候□C表情默然地走过

　　36.给朋友打电话时你会面带笑容?

　　□A偶尔会□B一定会□C不会

　　37.递名片时，你会采用什么姿势?

　　□A将正面朝向对方，双手递出□B将正面朝向自己，双手递出□C随意地单手递出

　　38.与客人或友人一同乘坐飞机，你会请她坐在?

　　□A靠窗边的位置□B靠走道的位置□C中间的位置

　　39.在听音乐会或看电影时，需要经过他人座位前面时，你会?

　　□A面对他人侧身通过□B背对他人侧身通过□C直接从他人面前挤过

　　40.你弄湿了公共洗手台时会?

　　□A下次多加小心□B用纸巾擦干□C扬长而去

　　41.你有比约定时间早到达5分钟的习惯?

　　□A有□B有时会□C没有

　　42.收到电子邮件或短信后，你会?

　　□A立即告知对方已经收到□B稍等一会儿回复对方□C不理会，等事情处理完之后再说

　　43.在正式的晚宴中用餐，你会将手袋放在

　　□A背和椅背之间或脚边□B腿上□C桌面上

　　44.在用餐时，你一般采取什么姿势?

　　□A伸直背肌，手肘放桌缘下方□B伸直背肌，手肘放桌缘处□C弯腰驼背，靠近餐盘

　　45.请人帮忙后你会道谢吗?

　　□A一定会□B有时□C很少会

　　46.公共场合如果有小孩又哭又闹，你会：

　　□A很不耐烦并大声制止□B理解地对待□C提供帮助

　　47.排队等候时你会遵守秩序吗?

　　□A一定会□B偶尔会□C很少会

　　48.你会闯红灯吗?

　　□A只要有可能就会□B从来不会□C偶尔

　　49.多年以来你梦寐以求得到学习一种乐器的机会来临了，你会：

　　□A始终满怀热情地坚持学习、训练，直到熟练地掌握□B感到有些困难，但还是尽量坚持学完

　　□C刚开始很积极，但后来就放弃了

　　50.你是公众人士或著名人士?

　　□A是□B不是□C有点小名气

　　容貌：好女人的内心秘密(1)

　　Countenance：anInsideSecretofPerfectWomen

　　容貌给他人的视觉印象迅速而直接，是彼此交往中最引人注意的部分。认识、记住一个人，往往从容貌开始。第一印象对人际交往的影响力超过75%。想要留下好印象吗?请别忘记：眼睛、肌肤、妆容、笑容、表情……都在默默为你加分或减分。

　　⊙容貌为第一印象加分

　　容貌是人与人交往时最引人注意的部位，也是女人个性化的部位。女人对容貌的认识和关注不应仅是漂亮，女人的心灵、内涵、才智、情感、情绪、个性等等方面的特征都会凝结在脸上。很多人认为“以貌取人”的观念是错误的，但在眼光锐利的人士眼中，据“貌”断人是很准确的。因此，女人应该高度重视容貌对他人的视觉影响。

　　女人应该力求容貌给人的感觉好一点，也就是美一点。人与人交往，最初的印象非常重要，心理学上称为“首因效应”，这是说人与人第一次见面形成的第一印象，对日后的交往起着至关重要的作用，这种“首因效应”在整个交往中的作用达75%以上。

　　女人初次给人的视觉印象美不美，会影响到对她的综合评价。人在潜意识中，通常容易受少儿时期形成的观念的影响。那些童话故事中的天使和美女都是美好和善良的化身，巫婆和丑女等同于丑恶和邪恶，这些观念常常会影响人们对女人善恶和好坏的评价，这就是原初的审美记忆产生的“触媒效应”。

　　让容貌更美一点，仅靠化妆是不够的，但并不是说不需要化妆。我经常看到不少女人不大修饰容貌，甚至在重要场合，也不修饰容貌，我想这是对容貌的重要性认识不足，否则最低限度也会做点什么，如涂一点口红、修一修眉毛等等，方法差一点不要紧，至少表明你知道这对你的人生命运是重要的。

　　⊙品质女人的身份

　　有人说“世界上最美丽的服饰也比不上一身美丽的肌肤”，平滑、细腻、光洁、富有弹力的肌肤在视觉上可以传递美好、善良和愉悦，粗糙、灰暗、有色斑和凹凸不平的肌肤多给人负面的感觉，甚至容易让人产生距离感和排斥感。女人的肌肤是女性修养、生活品质和个人性情的一份特定的说明书。女性对肌肤的护养已经不仅是挽留青春、保持光鲜的问题了。

　　肌肤护养，这是女人并不陌生的一个话题。《中国美容时尚报》在每一年的读者调查中都有一个调查项目，了解读者最关心的美容项目，结果表明，肌肤护养总是排在首位。同时，这份报纸在每年进行的全国美容院消费调查的报告中显示，肌肤护养的消费量和消费人次也是高居榜首，这说明了女人对肌肤护养的需求是最大和最迫切的。

　　其实，各种各样的书籍、报刊、电视等媒体说得最多的也是肌肤护养。面对大量的肌肤护养说法和市场上铺天盖地的各种化妆品，无从判断和选择成为女人最大的困惑，很多女人不知道肌肤护养究竟从何入手，究竟哪些护肤方式是必要的，哪些又是有闲有钱的人才去选择的。

　　不少女性对护养肌肤存在较多观念上的误区，还有些人对护养的功效持怀疑态度，更有些人过分迷恋和迷信“某些护肤品的神效”，这些都是不客观和不可取的。护养是一个循序渐进、长期坚持的过程，那些几天祛斑祛皱、几月换肤的说法和做法都是不科学的，甚至是非常有害的。

　　曾经有段时间，美容业盛行数日换肤疗程，为此，有些女性付出了惨重的代价，换肤之后留下了终身的后遗症。这些后遗症中，最典型的是终身敏感性肤质，这种肤质几乎排斥所有的化妆品，尤其换季、洗发、游泳、日照、稍食刺激性食物等都会致使皮肤发红、发痒、长痘痘、掉皮屑，特别是气温增高、体热增加，整张脸异常发红，与未换肤的部位界线异常分明，如同戴了一个假面具，令很多女性非常苦恼。

　　真正的皮肤护养分为护理和保养两个方面，护理和保养角度不同，护理重在外，保养重在内。护理需要把握防晒、清洁、肌肤运动、化妆品使用等四个主要环节。保养应重视内调、运动、营养、心理四个要素。认真地了解四大环节和四个要素，并掌握正确的保养方法，才能有效地护养肌肤。

　　⊙外出五步要打伞

　　现在，大多都市女性已经具有基本的防晒意识，外出、游泳、户外活动之前，大多知道涂抹一些防晒化妆品，也就是说，对头顶上直接照射的阳光有防晒的意识和行动，欠缺的只是每日防晒、无日照防晒、室内防晒等观念和相应的防晒手段。

　　我有一位加拿大朋友，从事美容工作，今年接近50岁。50岁的女性已经开始进入老年阶段，这个年龄段前后的女性，皮肤衰老速度比较显著，表面粗糙，色泽黯淡，皱纹生长速度较快。我有5年没有见过这个朋友，我很惊叹，五年来她的皮肤状况居然没有什么变化，当我询问她护肤秘笈时，她告诉我，最大的秘密是防晒，她说她每天都会使用资生堂防晒系数15的防晒化妆品，出门走一步都要打伞。走一步都要打伞当然是夸张了点，但我用心观察过，出外五步以上，她的确是打伞的。

　　致使女人皮肤衰老的第一大天敌是什么﹖几乎所有的专家都一致认为，是阳光中的紫外线。美国的一位皮肤学专家做过这样的假设：如果女人生下来就进入完全隔离紫外线的地下深层，一百年之后，她的皮肤状态几乎仍然如同婴儿;而如果将一个肤质非常好的女性暴露在西伯利亚沙漠上曝晒半小时，皮肤倾刻间将受到破坏性的伤害。

　　容貌：好女人的内心秘密(2)

　　这个假设说的是，我们头顶上长年累月照射的阳光的确是损伤肌肤最致命的敌人。这个假设也说明，人的皮肤的自身生命力是很强的，衰老的进程也是非常缓慢的，而防晒是延缓皮肤衰老的最重要的大事。

　　早期我对于防晒的认识也是不够的，一次出国旅行时的防晒体验，使我感受到了它的重要。十多年前，我参加了由全国美容师组成的东南亚美容考察团，那时我刚刚进入美容行业，所掌握的美容知识还很粗浅，所到之处总是认真地观摩和学习，长了不少见识，开了不少眼界。一次，马来西亚著名的高雅美容机构为我们中国代表团举办专业讲座，讲座中讲师特别强调防晒对护肤的重要性。那时，中国人对防晒没有多少概念，只有一点阳光会晒黑皮肤和引生斑点的常识。我向讲师问了一个现在看来很幼稚的问题，我问道：“你说你们的防晒产品非常有效，怎样验证是否真的有效呢?”她说：“在外出强烈的阳光下，你可以在裸露的手臂上一只涂上防晒品，一只不涂，涂的那只手臂皮肤不会晒红，不会晒红的皮肤晒后也不会变黑，没涂的会晒红并且很快会转为黑色。”

　　我一直是游泳爱好者，当然知道晒得通红的皮肤很快就会变成黑色。于是我买了她的产品，果然在东南亚灼热的阳光下，我的手臂始终没晒红过，当然也就没有转黑，这是我第一次的防晒经历。有了这次防晒的体验，我开始重视防晒，也越来越了解防晒，之后又深知防晒不仅是在阳光下，而且是每时每刻都需要做的首要的皮肤防护工作。

　　据我的观察，许多女性朋友多半还是在晴天日照强烈的时候才会想到要防晒，而阴天时因为没有阳光照射，所以直觉上也认为没有防晒的必要。可事实上，云层虽可以阻挡红外线，却无法阻隔紫外线，特别是长波长的UVA(紫外线分为UVA和UVB两种)。也就是说，虽然红外线被云层阻隔不会觉得烈日灼身，可紫外线还是不知不觉对皮肤造成了伤害。还有一个很多人都知道的常识，那就是紫外线是可以穿越墙壁和玻璃的，所以即便长时间在室内逗留，也有可能隔着外墙或玻璃受到紫外线的照射，催生色斑和雀斑。所以，就算是在室内工作，也要选择相应的防晒护肤措施。

　　⊙好肌肤防晒第一

　　美国哈佛大学医学院皮肤病学教授肯尼斯博士认为，防晒不仅仅是防止UVB的损伤，尤应要重视对UVA的防护。UVA是长波紫外线，长波紫外线直接照射皮肤后反应快速而直接，会导致皮肤发炎、肌肤老化、产生皱纹、降低皮肤弹性，甚至诱发皮肤癌。UVB是中波紫外线，中波紫外线照射皮肤后，会导致皮肤晒黑、免疫力降低、失去光泽。通常UVA的强度大约是UVB的15倍，它可以穿透云层，穿透玻璃，即使在室内也无法躲避，并可直达皮肤的真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，引起皮肤老化。

　　世界著名皮肤学家和光学家一致认为，由于空气的严重污染、大气臭氧层的不断破坏，紫外线带给肌肤的伤害日趋严重，是造成肌肤产生皱纹、色斑、干燥，甚至是免疫力降低和皮肤癌等问题的首要因素。加强防晒意识，选择科学合理的防护方法是每一个女人护肤的第一要事。美国是全球防晒产品销售量最大的国家，这与美国民众防晒的科普教育较为普遍，美国人对过度日晒的危害及防晒重要性的认识非常普及不无关系。美国约有200多个城市的天气预报增加了播报当日的紫外线强度，无形中灌输了“天天防晒”的重要意识。

　　市场上各种防晒产品越来越多，防晒功效越来越丰富，因此，要用好防晒品，还要学习防晒知识。

　　太阳光线的光谱是由多种光线复杂构成的，其中对肌肤损伤最大的光线就是紫外线，包括紫外线A，简称UVA，波长320nm～380nm;紫外线B，简称UVB，波长290nm～320nm。波长越短，热量越大，对皮肤的影响也越大。

　　SPF(防晒系数)用以评估防紫外线UVB的能力。而对UVA，目前世界上还没有一致认同的标准，采用较多的是日本化妆品工业联合会所公布的“PA”标识，即“防UVA测定标准”。因此，选择防晒品既要注意产品上标出的SPF值，也要注意产品上是否标有PA值，这样的防晒产品兼有防UVA和UVB的双重功能。

　　PA值代表什么﹖PA即“防UVA测定标准”，以“+”的数目区分等级，分别为PA+、PA++、PA+++，其中，一个“+”表示可以延缓肌肤晒黑时间2～4倍，防晒有效;二个“++”表示可以延缓至4～8倍时间，防晒相当有效;三个“+++”表示可延缓8倍以上的时间，防晒非常有效。

　　防晒产品的主要作用在于防护，所以务必在正常的洁肤、爽肤、润肤、美白程序后使用;油脂分泌过于旺盛者，有必要先使用控油产品，然后再使用防晒产品。外出时防晒品应在出门之前30分钟涂抹，以使防晒品更好地附着在皮肤表面，发挥防晒作用。

　　选用防晒品要根据季节、气候的变化，适当调整防晒系数，比如10月至次年3月，选用SPF15～20、PA+的产品;3月至9月，特别是6、7、8月，要选用SPF20～30、PA++的产品才好;烈日下运动，产品要达到SPF30以上、PA+++为宜。科学研究显示，肌肤接触到的紫外线95%以上是UVA，UVA对皮肤的侵害作用一年365天都存在，即使我们在室内工作或生活也不会减弱，全年使用SPF15、PA+防晒品十分必要。

　　容貌：好女人的内心秘密(3)

　　一般环境下，职业女性只在上下班的路途中或室内间接接触阳光，使用SPF15、PA+的防晒品即可。对光具有过敏反应的肤质，SPF值在12～20、PA+的防晒品为宜。好了，掌握好这些信息之后就赶快行动吧。相信你也一定能获得白皙健康的肤色，拥有完美无瑕的肌肤。

　　⊙中国女人要美白

　　美白是女人求美的永恒话题，特别是中国女人。长久以来，中国女人对皮肤美白的追求热度很高，想方设法，大有全民美白之势。目前，美白产品和技术越来越丰富，给女人们提供了许多选择，不过，选择多了，反倒显得无所适从，甚至出现不少误区和导致不好的后果。

　　多年事美容和美容时尚传媒工作，在对女性的了解和接触中，我发现美白是所有美容项目中顾客期望值最高、最容易不切实际的项目，也是比较容易发生纠纷的项目。原因是不少人希望得到“短平快”的美白效果。这是不正确甚至是危险的。

　　皮肤美白一般要经历这样的循环：出现非正常黑色素→处理黑色素→黑色素反弹。如此反复。形象一点地说，非正常黑色素就像韭菜收割后长出的新苗，一茬接一茬。这就是为什么既不能急于求成地美白、又不能指望一劳永逸的原因。要记住，美白的效果越快，存在的危害和风险越大。

　　目前美白的方法很多，但不是一种方法就能解决问题的，美白是一个从内到外的综合工程。对于点状的雀斑斑点可以选择激光等剥脱式治疗方法。如果肌肤整体比较晦暗，大块的色斑可以采用特殊的美白或祛斑护肤品，同时可以配合一些内服或中医调养的方法。

　　目前市场上的美白产品的作用原理通常有三种：一是阻挡或吸收紫外线。紫外线，尤其是UVA，是增加黑色素分泌的重要原因之一。二是还原黑色素。通常皮肤中的黑色素氧化后呈明显的黑色，如果将黑色素还原，可变为无色的还原型黑色素，这类美白产品通常是通过添加维生素C以起到还原作用。三是阻断黑色素的生成。在皮肤的黑色素细胞里，一种特殊的酪氨酸酶的活性直接决定着黑色素形成的数量，因此，这类产品是通过抑制它的活性达到美白效果，这是目前市场上最常见的一类美白产品。

　　使用美白产品时，要先补水后美白，在湿润的皮肤上使用美白护肤品，有效成分能更多、更快地吸收。此外，防晒品或隔离霜要在使用美白产品1～2分钟后使用。这样，可为皮肤提供一定的吸收时间。皮肤表层老化角质堆积过多也会影响美白成份的吸收，需要定期去角质。

　　在美白产品的类别中，面膜和精油的效果更为明显一些。面膜可在短时间内为肌肤提供有效的美白成分，通过较好的渗透力使肌肤得到改观。面膜的密封覆盖性，能使肌肤表面温度升高，加速美白成分的吸收。精油也具有较强的渗透能力，能提高肌肤的吸收率。使用美白精油已经是比较专业的美容方式，要在专业美容师的指导下使用，自行购买往往达不到疗效，甚至还有一定的危险性，或因选择和使用不当适得其反。例如，柠檬精油使用后需要避光;涂抹茶树精油后不能立即敷用面膜，因为面膜的密闭性会造成过强的精油效用，出现过敏反应。

　　选用美白产品还要注意个体差异。我曾经遇到这样的情况，顾客与顾客之间的肤色看上去差不多，或者色斑的严重程度也差不多，使用了相同的产品后，一些顾客的色素明显好转，另一些不仅没有好转，甚至越来越严重。所以，选择美白产品切忌盲目跟风。

　　⊙选择你的三级护肤品

　　说起化妆，大多数女性会自然地想到胭脂、口红等等，其实能否画好妆，首先需要以良好的皮肤为基础。人体自身的护肤能力是非常有限的，所以皮肤护养离不开护肤品，正是有了护肤品，才有了女人们追逐美丽的寄托和希望，同时也使得如何选择和使用好化妆品成了女人们最为关心的话题。大凡几个女人凑在一起，只要聊起美容，都会问“什么化妆品好呀?”“我该使用什么品牌的化妆品呢?”等等。

　　对于一般的消费者，确实很难在成千上万的化妆品海洋中选择出最适合自己的化妆品，其实最简便有效的办法是把握好品牌和种类两个环节。

　　首先，说说品牌选择这个环节。消费者首先应根据自己的消费能力选择相应档位的名牌产品，因为名牌产品会在品质和质量上给你基本的保障。通常同一档位的化妆品品质和质量差异不大，产品的价格已经给了消费者基本的档位划分依据。选择好品牌档位之后，再通过试用的办法在同类品牌的产品中，找到适合自己肤质的产品。

　　目前的中国市场，我们可以把产品的档位分为国际知名品牌、中档知名品牌和大众知名品牌三大类，各个档位有以下代表性品牌，这些品牌经历了时间、市场和消费者的考验，成为各个档位的知名品牌，是消费者可以选择的化妆品。国际知名品牌有资生堂、兰蔻、CD、SK-Ⅱ、倩碧、碧欧泉、雅诗兰黛、香奈儿、娇兰、赫莲娜等。中档知名品牌有欧珀莱、欧莱雅、羽西、薇姿、高丝、雅芳、露华浓、玉兰油、蝶妆、清妃等。大众知名品牌有旁氏、大宝、Redearth、郑明明、小护士、妮维雅、夏士莲、奥岚雪、雅倩、东洋之花等。

　　容貌：好女人的内心秘密(4)

　　每个女人对品牌经过一段时间的选择和使用，都会有所偏爱。比如，我是比较偏爱资生堂、香奈儿、CD、欧莱雅的，特别是资生堂。也许是因为同是东方人多有一份东方情结;也许是资生堂有更多的东方民族的高雅和包容的内涵。当然，资生堂的品质的确是一流的，几乎是无可挑剔和完美的。那时我在国外还买不起资生堂化妆品时，常常会在他们的柜台前象欣赏艺术品一样，欣赏着一件件折射着光芒的、精致和诱人的产品，梦想着奇迹般的美丽。

　　第二个环节是选择化妆品种类。品牌确定之后，你还要考虑，我要选择什么种类的化妆品。目前化妆品的种类非常多，为了方便起见，这里有一个简便的护肤化妆品三级选择方法，级别的划分是依据皮肤保养的量级和程度来确定的，你可以根据自己的消费能力、肤质状况以及年龄段选择相应的级别。

　　一级护肤用品：这是选择护肤品最基础的一个级别。这个级别应有三类产品：清洁品、防晒霜、面霜，其中防晒品是不能少的护肤用品。

　　二级护肤用品：清洁品、深度清洁品、化妆水、眼霜、日霜、晚霜、防晒霜，在这一级中增加了深度清洁、眼部用品以及日、晚霜的护理用品，使护理更加深入和有针对性。

　　三级护肤品：除了以上一、二级化妆品之外，需增加面膜、功效性化妆品(具有美白、祛斑、除皱、抗敏、紧肤、去痘、抗老化、修复皮肤损伤、抗辐射等功效)。这一级别的护肤品较为完整，也比较复杂和难以掌握，需要消费者充分学习和掌握相关的知识，做一个专家型消费者。

　　女性了解和认识护肤品通常有四个途径：广告、传媒、口碑、专业讲座。谁最关心你的护肤问题?当然是你自己，你要善于通过这些途径，获得有关的知识和信息，选择最适合于你的护肤品。除了常规产品之外，你还应该特别关注名牌厂商推出的新型产品。新型产品通常是在难点问题上有新的技术突破的产品，比如：祛色斑、保湿、抗衰老等的产品，这些产品通常会为你带来意想不到的甚至是梦寐以求的功效。

　　女人应该爱上化妆品，爱化妆品的女人是有梦想的女人，有梦想的女人会有美好的机缘。

　　⊙洁肤比保养更重要

　　中国不少爱美人士恐怕已经被铺天盖地的美容广告打懵了，一些美容广告的核心主题是祛斑、除皱、速白、一次换肤等等。其实，从专业美容的角度说，洁肤才是继防晒之后的第二大核心美容步骤。这里所说的洁肤不是我们随随便便用毛巾抹一把脸，这种粗糙的清洁方式不仅对皮肤几乎无益，甚至还是有害的。

　　我们这里所说的洁肤有三个方面的功能：一是要清除掉附着在皮肤上的污垢、尘埃、细菌等;二是要清除掉人体分泌的油污、汗液和老化的角质细胞;三是要彻底清除掉皮肤上残留的化妆品。

　　洁肤的益处是很多的。通过正确的清洁方式能使皮肤处于尽可能无污染和无侵害的状态中，为进一步护肤提供良好的生理条件。清洁皮肤也是对皮肤很好地调整和放松的过程，在这个过程中，可以有效地激发皮肤的活力，使得毛孔充分通透，充分发挥皮肤健康和正常的吸收、呼吸、排泄功能，保持皮肤良好的新陈代谢状态。再好的化妆品，如果清洁不彻底，长年累月，对皮肤的侵袭和损伤也是非常严重的，特别是化妆品中的碱性物质等不良成分若残留在皮肤上是非常危险的，这如同将你的脸长期浸泡在碱水中，你可以想象，后果会是怎样呢?

　　此外，皮肤的正常状态呈弱酸性，PH值应在4.5～6.5之间，受到气候等外界环境的影响，这种状态会被破坏，清洁皮肤可调节皮肤的PH值，恢复皮肤正常的酸碱度。

　　洁肤之后还可做面部按摩。许多人花了很多钱购买名贵的化妆品，把美的希望寄托在化妆品上，事实上，只要你能每天坚持2～3分钟的面部按摩，会得到意想不到的效果。坚持有规律的适度的按摩可以促进血液循环、加速新陈代谢，有效地防止皮肤的皮下脂肪层松弛和老化。

　　面部按摩要求手法稳定、部位准确、有节奏感;要求动作灵活、刚劲、柔和;力度要适中，快而有序。

　　按摩产品以无刺激、纯中性、适合东方女性肤质的产品最佳。为了按摩更有滋养、渗透的疗效，可采用含天然植物精华的按摩霜来按摩脸部，例如中干性皮肤可采用滋润型按摩霜，中性偏油皮肤采用具有清新功效的按摩霜。

　　脸部按摩时间宜适度，不可太长或太短，必须视皮肤的性质、状况和年龄来决定，干性皮肤多按摩，油性皮肤少按摩。通常，每天按摩只需2～3分钟即可;如果到美容院做专业按摩，油性皮肤一星期按摩5～10分钟，中性皮肤10～15分钟，干性皮肤15～20分钟，过敏性皮肤最好不按摩。当然，通过面部表情运动来按摩，也是一种有效的按摩方式。最基础的一个?

　　⊙呼吸改变好容貌

　　我们都有这样的体验：从对方的呼吸中，能够感知是否生气、是否正受到伤害、是否困惑等等情绪。生活中，人总会受到一些消极情绪的影响，这种影响最直接的会表现在脸上，包括表情和言谈举止。消极情绪不仅会损害健康，影响人际关系，久而久之会形成消极的面容表情。因此建议你，当情绪低落或波动时，可以通过呼吸的方式调整和消除。

　　容貌：好女人的内心秘密(5)

　　呼吸不仅是生存的需要，已开始成为一种艺术和一门科学。

　　呼吸与身体或心理有密切的关系。每一种情绪都有相应的呼吸模式，如高兴、悲伤、发狂、烦躁、沮丧、如释重负、愉快、顿悟等，都有与之相应的呼吸模式。呼吸与周遭事物和体内组织密切相关。生活中，不同的体验会有不同的呼吸，不同的呼吸可引发多种身体体验。调整和采用不同的呼吸方法，可获得不同的身体或心理体验。

　　利用呼吸改善表情的方法非常简单，不需要借助任何用品或工具，只需要营造一两种适合自己的芳香气体。方法为：一、尽可能地保持愉快的呼吸方式，达到愉快的体验和冥想，即“安静呼吸模式”。二、一边以舒适的方式呼吸，一边集中注意力，尽可能获得舒服和愉悦的感受。三、这个步骤分两个阶段或三个阶段。第一个阶段，解除你的忧伤，即“减负呼吸法”，将你从压力和忧伤的情绪中解脱出来;第二阶段，不断将注意力集中在这一体验上，即“美妙呼吸法”或“愉悦呼吸法”;第三阶段，回忆美好的体验，抹掉不快体验，有些人需要多次努力才能获得效果。基本方法运用熟练之后，你就可以有针对性地解决如情绪低落和表情凝重等问题了。

　　以上方法涉及到的一些呼吸技巧包括：安静呼吸模式(Calm-BreathingPatterns)、减负呼吸法(ReliefBreathing)和愉悦呼吸法(SatisfactionBreathing)。

　　安静呼吸模式：在安静状态下进行呼吸，呼吸时可用一种纯正的香气或想象的香气相伴随，出现最为深度的安静效果。此模式不仅有益于改善你以前或现在所处的不佳状态，而且也有助于消除你情绪上的忧伤和困扰。

　　减负呼吸法：想象你穿着一件热得透不过气、湿粘且笨重的盔甲，紧紧地包裹着你，挤压得你喘不过气来。接着再想象，你脱掉那套厚实、沉重的盔甲之后，保持卸掉衣服后第一次呼吸所带来的轻松和惬意。在接下来的几分钟，每次呼吸都应与卸掉盔甲后的呼吸相同，尽量深入身体，体验前后的不同感受。这种通过想象卸掉重负后所采用的呼吸，可以形成恰当的呼吸模式，实现减负的作用。当你可以自如的运用这种模式后，无论你在不快的争论后，还是艰难的环境、头痛或疾病中，都可以找到减负和调整的方法。

　　愉悦呼吸法：回忆花的香味或别的美妙的香气，百合花香、柠檬果香、香草的清香以及烤肉等特殊香味，然后深深地沉浸在令人愉悦的香气中。吸气时，想象你仿佛闻到或感觉到了那些美好的气体，慢慢地、深深地呼吸，做到回味无穷。当你进行愉悦呼吸时，找出这些气味源于身体的哪个部位。之后，让你身体感觉到香气的那个部位“充分地”吸入香气，并通过缓慢、深沉的呼吸方式，让身体整个系统获得这种非常美妙和有益的香气。这一过程需要几分钟。

　　通过呼吸让身心愉悦，也叫非自主呼吸。尽管简单，你也需要通过多次试验和体验，才能很好地掌握技巧。

　　呼吸是有意识的行为，是与身体系统间的桥梁。思想、大脑和身体是一个紧密联系的有机体，机体内的每一部分都相互关联和影响，同时也受到机体其他部分的影响。通过适当的呼吸方式，相互进行积极的交流，可以有效地改善甚至重新建立新的呼吸功能。

　　⊙不花一分钱的魅力

　　在修炼女性魅力这个话题中，我特别强调，女人的魅力是可以通过修炼加分提升的，其中有些分，需要花一些时间和金钱，有些则几乎不花钱，甚至不花一分钱就可以获得，比如善用表情。

　　你可以观察本页的两幅图，你会选出你喜欢的哪一张?我想大家几乎都会选择左边那一幅。这是两幅线条简洁、笔划只有七笔的脸型图，这个简单的几笔画就能让我们有明确的喜爱，更何况表情丰富的人?在许多次的讲座之中，我最喜欢告诉听众：“表情是不花一分钱可以获得的魅力，微笑是今天送给你们的一份特别的礼物”。你想一想，你从小学、中学、大学，苦学了十几年，有了一张一张的文凭，起早贪黑背会了几千个单词，掌握了一门一门流利的外语，借由这些努力，增添了才学和事业的魅力，你希望得到什么?得到人们的认可、尊敬和喜爱，这样的努力多么艰辛和不易。而一个微笑却会迅速改变你，让人喜欢你。

　　有一位日本著名的造型家写了一本关于女性形象塑造的书，书中用了一个跨页收集了几十位日本女性的图片，其中有年老的、年轻的，有人们认为很美和很丑的，而我感触很深的是，每幅照片不管是年轻的，还是年长的，漂亮的还是不漂亮的，你都会很喜欢，感到愉悦和舒服，她们每个人都笑得很灿烂，她们真诚的笑容打动和感染着每个读者。

　　微笑是社交场合的软质通行证，是表达和交流感情的最好方式。最好的微笑往往并不是天生就有的，需要学习和寻找最适合的形态，并熟悉和反复练习。经过训练的笑容，是可以控制、有表达力和感染力的微笑，这与原生的微笑不同，原生的微笑要在有笑意时才会笑出来，没有笑意时是笑不出来的。生活和工作中，在人与人的交往中，微笑是一种工具，你可以用微笑拉近人与人之间的距离，表达你的尊敬和礼貌，感谢他人的诚意和礼遇。因此，要善用微笑。

　　容貌：好女人的内心秘密(6)

　　寻找到最好的微笑很简单，对着镜子，嘴角微微向两边牵动，眼中由心充满喜悦之情，面部肌肉柔和而放松，不断调整嘴角牵动的幅度，找到自己最得体、最亲切、最自然的笑容和面部表情。通常，训练的笑容不宜为大笑，而是微笑，微笑含蓄，柔和，有亲和力，也容易掌握和控制，有利于成为人际交往中的润滑剂。

　　微笑，尽管是需要学习和训练的，但不是一种伪装。最感人和最动人的微笑，一定是发自内心的，源自心灵深处，真挚和真实的。微笑还是女人的一种极为有益的自我调节和滋养心灵的方式。生活中，我们都有类似的体验，比如，在美丽温暖的阳光下，或是置身在风景如画的森林中，或是碧波荡漾的海滩上，或是鲜花盛开的花丛里，空气中漂浮着温馨、甜美的气息，你会有全身心的喜悦感和洋溢出心底的快乐和幸福感，这时你的脸上自然会带有愉悦的微笑，这种微笑是发自身心的真切。事实上，生活中当你处在紧张的氛围中，或在情绪低落时，有意识地启动微笑，你会感觉到，面部的微笑会传递带动身体的感应，会让心底产生快乐和喜悦。“进化论”提出者达尔文在《人与动物的表情》中指出“人的情绪和表情是紧密相连的，人的某种情绪会表现出相应的某种表情”，为此，人常常可以通过调整表情来改善情绪，这也是女人可以应用的一种方法。

　　不仅是微笑，你还要善用面部表情，包括纠正和去掉不好的甚至是怪异的表情，比如说不停地眨眼睛、皱眉毛、翻眼珠等等。善用表情的一个关键是善用眼睛和眼神，谁都知道眼睛是心灵的窗户，善用眼睛的神采、感性和表达力，会让你平添持久的魅力。微笑离不开面容，更离不开眼睛。眼睛也是会笑的，笑得感人，笑得优雅，是上乘境界。

　　⊙给自己一个新年龄

　　有正向思维的人比负向思维的人平均寿命要多出七年以上，容貌上也有明显的年轻感和悦目感。那些消极沮丧、心胸狭隘的人，常常老气横秋、肌肉凝固、脸色晦暗、皱纹重生。

　　哈佛大学的心理学家艾琳·兰格曾经做过一个实验，她召集了一些七八十岁的老人，让她们穿上年轻人的衣服，要求她们使用年轻人的行为和思维方式，经过短短五天时间，他们身体的衰老状况有了明显年轻化的改变。意识和思维是一种神奇的力量，这种力量是的确存在的，人可以借助这种力量改变自己。

　　你可以试着设定一个新的年龄，通常可以设定一个比实际年龄小5～10岁的新年龄，试着用新的年龄的生活方式和思维习惯开始新的生活。从此，你可以开始想象年轻了5～10岁，如果你能积极地配合年轻5～10岁的行为方式，几个月后，你的身体和心理状态会产生明显的变化，时间越长这种变化将会越明显。这期间，你还可以在家里的镜子、梳妆台、厨房餐桌上贴上一些便条，甚至画上一些有趣的卡通漫画，每天3～5次提示自己，并用嘴说出：“我又年轻了”“我很快乐”“我有更多活力了”……

　　你还可以在一些适当的场合配合一些年轻化、甚至孩子般的动作，调动内心的快乐和欢愉感。增加微笑或大笑的频率是很有效的一个方法。人在婴儿时期，微笑的频率很高，每日以千次来计算，年龄越大频率会越低。年老时，特别是性情封闭的老人，肌肉会变得木纳呆板，面部几乎不会笑。会不会笑是判定衰老的一个直接标识。因此，你要有意识地经常笑，笑会有效地调动欢乐感和生命活力。

　　你还可以做一些有益于减龄的辅助练习，比如经常做做美丽冥想，找一个宁静的地方，闭上双眼，想象着有一束年轻的、有抗衰老功效的、沉静的、通透的光芒，从头部上方缓慢地穿过身体，想象着这束光达到身体的各个部位，激活了你的细胞，修复着疲备的受损器官，让皮肤变得更光滑，眼睛更明亮，头发更绸密，光束穿过身体后，你要感到身体各个部位真的变得更年轻了。持续坚持这样的练习，你的身体会发生意想不到的变化。

　　这样的练习方法还可以做有目标的设定。比如说，希望身体不过胖，或者期望精力更饱满、体质更健壮。正向的意念会引导身体向正向发展，负向的意念也会导致负向的结果。如果你不断地对自己说：“我太胖了”、“我有病了”、“我越来越老了”，你真的会越来越胖，越来越不健康，越来越衰老。

　　每个人一天有4000个想法，那些思想很明确，有辨别和决策能力的人，他们通常有年轻化和神闲气定的气质魅力。我认识的美国生物专家巴佛利·罗宾克博士说：“实验证明，我们想要的和获得的结果有明显的相关性，如果我们想要的不明确，结果更是乱七八遭，当我们目的明确，便不会有其它杂念，就会尽量去创造我们想要的结果。事实上，也可获得和目标最一致的结果。”

　　有不少演员常常“隐瞒”自己的年龄，其实这是一种挺有益的方法。因为要“隐瞒”真实的年龄，就会试图在行为、穿着、外观等等方面尽努力达到这个年龄，自然而然就会习惯这个年龄的状态，通常也会更接近和符合这个年龄。之所以演员通常比实际年龄显得年轻，“隐瞒”是有功劳的。年龄“隐瞒”了一段时间后，有时真的会忘记了真实的年龄，不仅会越来越像这个年龄，甚至还可能比“隐瞒”后的新年龄更年轻。

　　容貌：好女人的内心秘密(7)

　　附录二魅力女性容貌积分表

　　1.朋友如何描述你的容貌?

　　□A令人惊艳□B平常舒服□C不够理想

　　2.你的脸部线条是?

　　□A直或有棱角□B线条丰富、和谐□C浑圆

　　3.你对自己的肤质了解吗?

　　□A很了解□B一般□C不了解

　　4.你的肤色状况如何?

　　□A灰暗无光泽□B红润有光泽□C一般

　　5.如何形容你的鼻子?

　　□A比例适中而协调□B形状不协调□C一般

　　6.如何形容你的唇形?

　　□A优美而比例适中□B有些下垂之类的小问题□C比例不协调

　　7.嘴唇本色如何?

　　□A红润饱满□B唇纹明显□C很深或很淡

　　8.眼部肌肤状况如何?

　　□A紧致细腻无皱纹□B过早有黑眼圈、眼袋或细纹□C适龄皱纹

　　9.你的牙齿如何?

　　□A洁白整齐□B颜色有些偏黄或偏黑□C有牙结石

　　10.你的洁牙习惯为?

　　□A早晚刷牙□B按时刷牙、饭后漱口，并定期到专门机构洁牙□C只在早上或晚上刷牙

　　11.你总是随身携带化妆包?

　　□A是□B从来不□C有时带

　　12.你是否有全套化妆工具?

　　□A是□B没有□C有几样

　　13.你的眉毛通常是?

　　□A优美与脸型协调□B修剪整齐□C随便生长

　　14.如果属于长脸型，你会选择什么样的眉型?

　　□A直眉□B自然眉□C挑眉

　　15.你化妆的频率是?

　　□A每日化妆□B出席重要活动化妆□C基本不化妆

　　16.参加正式商务会谈你会选择的化妆风格?

　　□A自然端庄□B最新时尚□C浓艳而性感

　　17.知道什么是“三庭五眼”吗?

　　□A知道□B大概了解□C不知道

　　18.你在选择彩妆品的色彩时会?

　　□A只选自己喜欢或最流行的□B多配色系，适合不同场合□C只选自己喜欢的颜色

　　19.你如何选择粉底?

　　□A根据肤质和肤色□B根据流行□C随意买一款自然色

　　20.你认为以下几种眼线和眼影的搭配，哪种最能表现女人的成熟魅力?

　　□A青绿色眼线和蓝色眼影□B茶色眼线和金色眼影□C卡其眼线和同色系眼影

　　21.你习惯使用睫毛膏吗?

　　□A习惯使用□B重要场合使用□C几乎不用

　　22光源为白炽灯时，你一般会选择什么颜色眼影?

　　□A紫色或青绿色□B金色□C暖灰色

　　23.能熟练使用睫毛夹吗?

　　□A不能□B能□C不太熟练

　　24.如果眼型细长，你会选择哪种刷头的睫毛膏?

　　□A纤长型□B浓密型□C卷曲型

　　25.重要活动时描画眼线吗?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　26.每天洁肤次数是多少?

　　□A1次或以下□B2次□C3次

　　27.洁肤时你会选择的水温?

　　□A冷水，收缩毛孔□B热水，洗去油脂□C先温水后冷水

　　28.你会选择什么洁面方式?

　　□A毛巾□B流动水□C洁面刷

　　29.使用基础护肤品的顺序为为?

　　□A化妆水→乳液→眼霜→精华素→面霜□B化妆水→精华素→面霜□C眼霜→精华素→面霜

　　30.你坚持每周使用12次保养面膜?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　31.除去皮肤敏感期或痤疮急性期等特殊情况，你一般坚持每月12次去角质?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　32.你坚持每周1次脸部按摩?

　　□A是□B从不按摩□C偶尔

　　33.你知晓按摩的正确方向?

　　□A非常清楚□B不清楚□C大概了解

　　34.你晚上一般不超过11点睡觉?

　　□A是□B不是□C偶尔是

　　35.你的基础护肤品价格为?

　　□A300元/套以下□B300～1200元/套□C2000元/套以上

　　36.你的彩妆品价格为?

　　□A100元/套以下□B300～1200元/套□C2000元/套以上

　　容貌：好女人的内心秘密(8)

　　37.你知晓多少种国际名牌化妆品?

　　□A五种以上□B三种□C几乎不知

　　38.知晓多少种国内名牌化妆品?

　　□A五种以上□B三种□C几乎不知

　　39.你一般在何处购买化妆品?

　　□A只在形象店或专柜□B批发市场□C不一定

　　40.以下哪种情况符合你的现状?

　　□A全年使用防晒品□B只在阳光下使用防晒品□C从不使用防晒品

　　41.你是否清楚什么是SPF和PA?

　　□A非常清楚□B大概了解□C不太清楚

　　42.你如何涂抹防晒品?

　　□A只在早上□B每次出门前□C根据防晒指数每隔一定时间补涂防晒品

　　43.你去专业美容院护肤吗?

　　□A每周一次□B每月一次□C从来不

　　44.唇部肌肤保养你会选择?

　　□A冬天使用润唇膏□B全年使用润唇膏□C几乎不用

　　45.以下哪种描述符合你的现状?

　　□A每天使用眼保养品或定期做专业眼部护理□B偶尔使用眼保养品□C从不使用眼保养品

　　46.你是从何时开始做面部护理的?

　　□A20岁左右□B30岁以后□C45岁以后

　　47.你看起来比实际年龄?

　　□A显老□B显年轻□C基本相符

　　48.你如何获得美容资讯?

　　□A关注媒体或听美容讲座□B从不关心□C有专业美容顾问或定期向专业人士咨询

　　49.你关心化妆品流行趋势吗?

　　□A一般□B关心□C不关心

　　50.希望自己的形象能引起他人注意吗?

　　□A一般化□B总体上希望□C不大关心

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　　*《修炼魅力女人》第二部分

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　　你可以试着凝视和端详一下坐在你附近的一个女人，你想象一下这个女人变换长发、短发、卷发、盘发、染发之后你对她的感觉，你得到的最直觉的反馈并不是美与不美，而是她给你的不同的特色、个性和生命气息。一般而言，长发女性显露出女人的妩媚和妖娆感;男式化的短发让女性少了些女人气，多了些干练、硬朗的感觉;而怪异的、嬉皮士的发式，即使配上再温柔的脸，也会给人怪诞的印象。

　　发型：飘动着的形象标识(1)

　　Hairstyle：Women'sFlyingSymbol

　　想改变自己的形象吗?那就从“头”开始，发型变了，你的形象标识也就变了。头发带给女人的，不仅仅是美丽更是一种生命的象征。健康的发质、优雅的色泽、得体的造型……每一个细节都是魅力女人不可忽视的。

　　⊙亮出你的形象标识

　　在汉语中，有“改头换面孔，不离旧时人”的说法，强调的是不管一个人再怎么化妆、改变形象，也改变不了本质，含有极强的贬义。汉语中还有“洗心革面”的成语，讲的是一个人有一天突然良心发现，要做好人了，于是洗澡、换新衣服、改变发型向大家宣布“我是好人了”，居然得到了人们的赞同。

　　不管是“改头换面”，还是“洗心革面”，总之可以看出古人对形象的重要性已有了相当的认识。现代形象设计专家也说：“形象设计从‘头’开始，发型变了，你的形象标识也就改变了。”发型的确具有人的标识作用和导向作用，从“发型”开始显得很有必要。

　　专家们喜欢谈论这样那样的发型，女人们则喜欢选择和变换各式发型，也许是因为头发是女人一个富于诱惑性的外露部分，可以传递和泄露女人很多不可言传的秘密。女性选择和变换发型的原则和目的通常是为了美丽，很多女人年轻时候最大的愿望也是让自己看上去更美一些。

　　其实这种认识是远远不够的，你可以试着凝视和端详一下坐在你附近的一个女人，你想象一下这个女人变换长发、短发、卷发、盘发、染发之后你对她的感觉，你得到的最直觉的反馈并不是美与不美，而是她给你的不同的特色、个性和生命气息。一般而言，长发女性显露出女人的妩媚和妖娆感;男式化的短发让女性少了些女人气，多了些干练、硬朗的感觉;而怪异的、嬉皮士的发式，即使配上再温柔的脸，也会给人怪诞的印象。

　　所以说，女人选择发型最重要的倒还不是为了美丽，而是要明白自己现在最需要什么样的形象，最需要表达什么样的特性。在选择发型方面，脸型轮廓和你的职业特点是特别需要考虑的，切忌盲目模仿街头的流行发型。圆脸的人，发型可以采用64的偏分，这样可以使脸看上去显得窄一些。长脸的人，则可以采用73的偏分，或者还可以更偏一点，两侧的发卷尽量柔软蓬松，使你的脸看上去显得宽一点、短一点。脸形偏方的人，可以选择中分或46偏分，头部正面的头发尽量松软些，以露出耳朵以下的面部轮廓。选择短发，要考虑与个人的气质、服饰、年龄相协调。

　　我们亚洲女性的发质坚实，截面几乎呈圆形，通常挺直，并与头皮呈垂直向外生长，因此很多女性会抱怨自己的头发太粗硬，难于造型和染色，而不少女性为了改变头发的这种特性就不断烫染，使头发受到伤害，大大降低了头发的健康度，令头发失去了最本色的魅力。有没有让头发魅力与健康兼得的方法呢?其实，只要认真掌握日常洗护和染烫、打理的窍门，也并不是难事。

　　有时发型的变换会比发型本身更为重要，变换发型是女性改变自身形象、精神面貌的最直接方式，也是塑造自身新形象的一个最有效的捷径。

　　⊙头发显露生活品质

　　有人说“女人的头发是一面飘扬的形象和品质的旗帜”。

　　的确，头发给予女人的不仅是美丽，更是一种生命的象征，一个生活品质的标识。和人接触时，我会留意她的头发是否干净、健康和美观，是否修剪得好。如果一个人的头发脏乱粗糙，她在我心中的印象是会打折扣的。我一向会特别建议熟悉的朋友，务必要注意头发的品质，因为头发的品质往往显露出女人的生活品质。

　　我认为好的头发品质有三个标准：较高的卫生度、发质健康和修剪有品。

　　卫生度是魅力女性文明程度的基本表现。通常我们对一个国家和城市文明程度的判断，基本标准之一就是看看街道和餐厅的卫生度。城市如此，女人更是如此。我们判断一个女人的文明程度首先看她的卫生度。头发是露在女人最上面的部分，如同一面飘扬的旗帜。想象一下一面油腻破旧的旗帜和一面洁净鲜艳的旗帜，哪一面代表一个文明国家的形象呢?所以，先不要说什么好看的发型，首先要让头发干净起来。卫生度不达标的女人没有魅力可言。

　　在我们目前生存的环境中，灰尘、粉尘、化学物质以及各种微生物(细菌、霉菌)无时无刻不在污染着我们的头发。如果你还习惯使用发胶、摩丝等定型用品，头发附着的脏东西更是远远超乎你的想象。因此，保持清洁，短发一日一洗，长发两日一洗是非常必要的。

　　我常常听到很多发型师说起这样一个观念：健康的头发是最漂亮的头发，无论做什么发型，发质健康是前提。但头发的健康问题常常令很多人头疼，因为现代女性在变换发型上不断地烫、染、吹风造型，不断地“折腾”而忽视对头发的保养和修护，使发质变得毛燥、干枯、分叉，还常常会有脱发、头皮屑、褪色等问题。健康的头发需要像呵护皮肤一样进行持续不断的护理。

　　当然，找到适合自己的发型是为形象加分的重要元素。一个适合自己的发型设计要综合考虑到头型、脸型、脖子的长短、身高以及个人气质和出席场合等多方面因素。换句话说，最适合你的发型就是完美的发型。

　　发型：飘动着的形象标识(2)

　　对于发量较少的头发，我建议：剪发时层次不要太高，这样线条比较实，有饱满的效果;不要留得太长，因为头发越长会显得头发越少;不宜定型，可以考虑烫发，使头发变得蓬松。当然，具体操作要根据个人情况而定。

　　对于发量较多的头发，一般来说，发型师会建议打薄，这是解决“多”的有效方法，但最好的解决方法还是靠层次来调节发量。

　　总的来说，只要做到“整洁、健康、有型”，就能表现出女性头发的品质与魅力。

　　⊙每个女人都爱卷发

　　在我看来，女人都爱卷发。卷发可以表达女人丰富而细腻的情怀，浪漫、风情、性感、有女人味……卷发又是多变的，可以显得成熟、妩媚和可爱、俏皮。尽管我知道烫发对发质有影响，但也常常挡不住卷发的诱惑，将头发下部烫得微卷，这样既能为偏硬的职业形象增加一些柔和感，又能在出席公共活动时更容易快速造型。我在一家美容时尚类媒体任职，我们的很多编辑记者都是化妆和美发专业毕业的大学生，她们五分钟左右就能将我稍有内卷的头发变幻出适合不同场合的发型。虽然卷发的变换性很大，但也要根据不同的脸型配合不同的款式，找出最能衬托自己的发型。

　　两颊较宽、气质成熟的女性适合轻柔的微卷，不要破坏原有发型的层次结构，给人清新利落的感觉。乱中有序、看似蓬松乱卷的头发，是极易整理的卷发造型，适合标准的椭圆形脸、娇小玲珑的年轻女性。气质典雅的现代淑女可以将头顶部分和刘海保持直发状态，而齐耳下的头发烫成丰盈的大卷，塑造卷中有直、直卷搭配的现代发型。圆脸、前额较窄的成熟女性可以选择服贴的刘海和大波纹的卷度，散发出迷人的成熟气质。

　　烫卷发的种类很多，名目也很复杂，什么螺旋烫、喇叭烫、菱形烫、陶瓷烫等等，让人难以选择。其实，从烫发原理上来说，烫卷发不外乎分为冷烫和热烫两种。传统的冷烫是通过还原和塑造二硫化物键，使头发达到卷曲的效果。因此，冷烫后的头发，湿的时候比较卷，干了以后卷度就会差一些，这种卷发需要在头发半干时用发品定型。热烫过的头发，干的时候反而会比湿的时候卷一些，现在发廊里常见的陶瓷烫和数码烫都属于热烫。冷烫和热烫各有所长。冷烫的变化多一些，发型师可以通过不同的卷杠和排卷方式设计卷发的卷度和形状，而热烫后的头发有光泽，弹性强，还可以不使用任何造型产品，自然干后卷度就能成型。因此，每个人可以根据自己的需求和喜好来选择冷烫或者热烫。

　　为了使头发的卷度保持得更长久，我建议最好用手代替梳子梳理头发。因为密而规则的梳子，容易将头发梳直、梳断，而用手打理，头发就相对有弹性得多。如果能配合使用专业的烫后洗护产品就更好了，既可以修护发质，又能使发质更柔顺。

　　⊙呵护女人丝丝情缕

　　女人现在大多开始精心保养皮肤了，但往往不够重视头发的护理。实际上，头发的日常护养工作是提升头发品质，塑造女性形象的重要环节。

　　曾经有位著名的发型师告诉我，对头发最好的护理和最有效的方法就是经常修剪。但要注意的是，很多人尤其是长发女性，常常会在头发分叉后自己剪掉分叉部分，认为这样就可以了，结果发现很快又会出现新的分叉。要防止头发干枯分叉，最好的方法是在头发分叉之前采取预防措施。应每隔6～10周由发型师修剪一次，千万不要自己操作。容易分叉的头发还应尽量避免使用吹风，尤其不要在头发潮湿的时候;如果实在需要，也应在吹风之前尽量把头发擦干，并在上面涂一层护发素。头发分叉的人需要使用柔软的阔齿梳从头皮梳向发端，这样可将头皮中的天然油脂带到发端，避免头发的分叉。

　　倒膜、油等头发护理方法是改善和维持好发质的必要手段。以前有人问我，在发廊里做过的头发护理，洗过几次为什么就没有效果了。请记住，任何护发产品都不会有“起死回生、一劳永逸”的效果，护理只是起到维持性作用。所以，选择护理产品不一定要贵，但要坚持。当然，专业品牌能够起到更好的护理效果，但不坚持做也是没有意义的。

　　不怕麻烦的朋友也可以挑选一些家庭装护理产品自己做。建议在头发清洁过后，将护发素或发膜涂抹在秀发上，用毛巾包好，沐浴时产生的热气可以帮助头发吸收到更多的养分，7～8分钟后清洗即可。这种方法非常简单方便，只要能坚持下去，发质就会有意想不到的柔顺和健康度的改变。

　　我喜欢运动，尤其是游泳，但如果在海边游泳，头发里的沙子、盐和污物对头发的伤害很大，我的一位美发师朋友教给我的诀窍是游泳后用苏打水先润湿头发，再用洗发水洗。在泳池游泳后也要记得用清水彻底地冲洗一遍头发，以去掉残留在头发中的氯化物。

　　夏天如果头发暴晒在阳光下，受到阳光中紫外线的照射，会破坏存在于头发皮质层中的黑色素，使头发褪色，变得枯黄。此外，紫外线还会破坏头发纤维中的蛋白质，使头发过早地老化。为此，需要从以下几个方面对头发进行防晒：

　　户外活动时注意在头上系一块头巾或戴一顶漂亮的太阳帽。同时，在头发上抹些免洗的保湿润发露，帮助锁定头发的水分。也可在头发上喷些喱水，以保持秀发滋润，防止阳光蒸发掉过多的水分。日晒后，应及时地使用含有润发和补充油脂功效的专用柔性洗发水和护发素，这样能有效地降低阳光对头发的伤害。

　　发型：飘动着的形象标识(3)

　　有脱发、头屑等头发问题的女性，建议可以每天早上梳头100下，不但能刺激毛囊，而且可以使发隙的通风良好，防止脱发。很多女性长年累月地保持着一种不变的发线，其实这样会造成发线部位因长期太阳照射而变得干燥，导致头发稀疏。所以，经常变换发线也是防止脱发的一个简单易行的方法。

　　及时洗去头发上多余的油脂是控制头屑产生的最根本也是最有效的方法之一。有头屑的人还要特别注意洗发水的选用，一般来说需选用性质温和的洗发水。如果头屑特别严重，建议选用品质优良的抗头屑洗发水或药用的去屑剂，再配合经常用指腹轻轻按摩头皮，这样可加速血液循环，减少头屑的产生。

　　如果你的头发缺少光泽，在需要的重要场合，务必选用一些可增加头发光泽的美发用品，让头部充满生气。这类产品有：发水、保湿喷雾等。在使用面部保湿喷雾的同时，不妨顺手让头发也享受到水雾的滋润。

　　⊙用心洗出好头发

　　你会洗头吗?这个问题看似简单，但其实很多人并不十分了解。正确的方法不仅仅是洗净头发，还要具有养发的功能，让秀发越洗越光彩。

　　我曾经看过一项调查，欧美发达国家和地区的人平均每周洗发6.4次，日本人5.3次，香港人7次，菲律宾人7.3次，中国内地城镇居民平均每周洗发2～2.5次。从这组数据中，可以看出不同国家和地区的居民卫生习惯的不同。

　　很多人问到底应不应该天天洗发?我的体会是，如果你属于油性发质，或处于严重污染的生活和工作环境之中，而且每天使用定型发品的话，天天洗发是可以的，但要注意选择优质的洗护发品。对于中性发质，一般隔天洗一次头的频率比较适合。我建议女性朋友最好不少于两天洗一次头发。

　　有些朋友抱怨说发质越洗越差，这是因为大部分人洗发比较马虎，洗得不够彻底所致。我的体会是，洗发前最好先用梳子将头发梳通，如果头发纠结不顺，很容易在洗发过程中造成头发分叉和断裂。梳发可以先带出头发里的污垢，促进毛囊代谢和头皮血液循环。如果是上过定型产品的头发，可以先用温水将头发喷湿，然后在温水中放些护发素，将头发浸泡几分钟后再用手揉洗。梳完发后，利用指腹慢慢地按摩以放松紧绷的头皮，促进血液循环。

　　正式洗发时，先用温水彻底打湿头发，将易藏油脂污垢的地方彻底冲洗。为了避免洗发水直接伤害头发，要将洗发水倒在手心，搓揉至起泡后再涂抹于头发上。然后以指腹用锯齿状或螺旋状的动作来清洗头发皮。第二次洗发时，可用指腹轻轻画大圆圈，或定点加压按摩，或以指关节轻敲头皮。按摩完后，抖动着彻底冲去头发上的泡沫，不要残留洗发水。最后用护发素由发尾往上涂抹，轻轻揉搓，最好能停留几分钟，稍做按摩，使护发素的营养成分充分渗透发中，然后用水冲洗即可。如果发质干枯，则不必将护发素冲洗得太干净。以吸水性好的毛巾轻拍，直至把头发擦到半干或戴上干发帽，让头发自然干或吹风至八成干的状态。

　　我对洗发水的选择比较讲究，会专门挑选适合发质的高品质洗发水，并经常更换品牌。因为长时间使用相同品牌的洗发护发产品，其化学成分会残留在头发上，容易造成发丝及头皮的负担。所以，最好定期更换作用不同的产品。我一般不建议使用洗护合一的双效洗发水，因为在没有彻底清洁头发前，发丝就被润发成分覆盖，反而不容易洗干净头皮和头发。

　　⊙聪明女人会打理

　　有些女人不喜欢打理头发，是因为不知道该用什么样的发品和怎样打理，所以她们往往选择很简单、利落的短发款式。但对于经常要出席各种场合，需要变换不同风格发型的女性，简单的短发是缺乏变化和适应性的。还有一些女性朋友有这样的经历，发型师为她做了很不错的新发型，造型之后非常漂亮有型，但回家洗头后，就不知道该怎样收拾了。所以，学会运用发品打理头发是长久之计，要多学习这方面的常识，多接触有经验的发型师，有意识地了解和积累这方面的知识。

　　如今，头发定型的产品种类丰富，有定型喷雾、摩丝、喱水、发乳、发蜡、发泥等等，每种产品都有各自不同的用途。

　　摩丝的质地比较轻柔，可为造型之前使用的产品。如果头发易起静电，需要初步定型，或者需要简单保持头发的卷曲度，可以选择这种产品。使用时最好先将头发轻微打湿，分成细缕，把摩丝挤在扁梳上，然后按照头发的走势均匀涂抹。用后会使头发蓬松、有弹性，适合比较软质的头发使用。

　　喱水是最常见的定型发品，用喱水会使头发较沉，适合发量较多的头发。挑选喱水时，尽量选择手擦的产品，这样使用起来比较均匀而且可以增加头发的力度和弹性。对卷发者，擦喱水时，要由发梢向上轻轻揉搓，不要由发根向下，那样会将头发拉直，破坏卷度，一般在头发七八成干时使用效果比较好。

　　短发或卷发的女性想要得到自然的定型效果，用发蜡也是不错的选择。发蜡比发胶更浓稠，是造型的好帮手，对于发尾的局部造型非常有效。只要用手指取适量发蜡，拨弄出想要的成型效果就行了。如威娜的泡沫发蜡，介于摩丝和发蜡之间，用于卷发定型效果非常好。

　　发型：飘动着的形象标识(4)

　　乳膏状的发乳可固定发型，并使发丝油亮，稍具修护效能。使用时轻抹于半干秀发，使发丝不毛燥并轻微定型，使用后可以增加头发的光泽亮度，使发质轻盈。这类产品最好在其他较强力定型产品前涂抹。如果你的头发受损或是干性发质，适于使用此产品。

　　凝胶状的发胶和定型喷雾是持久效果强的发品，用后头发比较硬。使用发胶时最好先将发胶挤在手掌上，然后均匀地涂抹在半干的头发上，造型后再自然风干。定型喷雾通常用于发型最后的修饰及固定，具有湿润闪亮的效果，不过由于它只能覆盖头发浅表处，所以更适合短发或盘发的女性。通常要等造型完成后，在距离头发20～30厘米的地方，朝头发均匀喷洒。局部使用时，可抓起想塑型部位的头发，在较近距离的地方喷洒，等到塑造出想要的发型后，再用吹风机的弱风吹干。

　　⊙“我的发型师”在哪里

　　和一些外国朋友相处熟了，常常会听到他们在聊天时这样说：“我的发型师某某某”。发型师是“他的”?他的私人“发型师”?其实不是，对大多数人来说，他们不可能有一个专属自己的私人发型师，只是他们不喜欢变换发型师，几十年甚至一辈子喜欢用同一个发型师，他们习惯把这个发型师称为“我的发型师”。

　　我在美国一所著名的发型学院上学时，听到过一位美国非常知名的发型师讲的这样一段话：“发型师常常是和他的一些客户相处最长久的人。你看，我的一些老客户，他们事业上的伙伴可能分手了，他们的妻子或丈夫可能离婚了，他们的儿女亲属可能远走高飞了，但他们始终没有离开我。几十年来，我是他的发型师，我是惟一没有离开过他的人。”我听了之后非常感慨，我能感受到发型师对欧美人有多么重要。

　　的确，好的发型设计和修剪质量取决于寻找到好的发型师。在长时期内你应该拥有一个稳定的发型师。有了固定的发型师，他便能更多地熟悉和了解你，彼此培养出默契。他能根据你的喜好、脸形、肤色等不同需要，设计出适合你的发型与发色，也能够针对你个人发质的特别情况，有针对性地采取措施避免发质的老化和受损，并能阶段性地与你商谈和调整设计构思发式，使你的发型一直处于最佳状态。

　　如何找对发型师并和发型师建立默契呢?这需要培养你与发型师的沟通技巧。

　　如果你对选择发型师毫无经验，那么最好问问你身边发型比较好的朋友，请她们向你推荐好的发廊和发型师，也可以通过媒体的介绍找到一些美发名师，试着与他沟通和磨合。

　　初次与发型师接触，不必羞涩和胆祛，好的发型师通常会主动与你攀谈和交流。你应当把自己的主张和期望表达清楚，如头发有哪些问题，想要什么样的发型等等。如果不好表述，可以事先找一本杂志上相似的款式给发型师看，让他对你的要求一目了然。如果你还没想清楚做什么样的改变，可以询问发型师，请他用专业的眼光帮你分析和判断，选择是保持现状好还是改变形象更为适宜。最好把自己的职业、性格、爱好多与发型师作沟通，以便发型师根据你的特质提出相应的建议。你也不妨留意他关于发型的见解，这有助于你了解他的专业水平。

　　不要忽视发型师的建议，即使你不同意他的分析，也不要固执已见。在修剪造型过程中，尽量不要过度提出新的主张，这会影响发型师的思路，给造型带来局限。造型完成之后应向发型师咨询在家正确打理的方法。如果你们沟通默契和顺利，你便有了“我的发型师”。

　　附录三魅力女性头发积分表

　　1.你多久去一次美发店?

　　□A6～8周□B10周□C半年

　　2.早上起床时，头发掉落根数大约为?

　　□A100根以上□B50～100根□C50根以下

　　3.你经常会觉得头发很油?

　　□A是□B偶尔□C很少

　　4.你有头皮屑吗?

　　□A经常□B很少□C换季的时有一点

　　5.洗发后你的头发会打结?

　　□A经常会□B很少□C偶尔

　　6.洗头后不用护发品头发会很干?

　　□A会□B不会□C偶尔

　　7.头发表面又枯又黄，梳头时会有静电?

　　□A经常如此□B很少□C偶尔

　　8.你的头发发稍常会分叉断裂?

　　□A经常是□B很少□C偶尔

　　9.你的发丝看起来很有弹性?

　　□A是□B不是□C一般

　　10.你的头发摸起来很光滑和十分柔顺?

　　□A是□B不是□C一般

　　11.你的头发色泽一致，发根至发稍颜色无差异?

　　□A是□B不是□C有一点差异

　　12.你的头发看起来很有光泽?

　　□A是□B没有□C一般

　　13.你多少天洗一次头?

　　□A每天□B2天□C3天以上

　　发型：飘动着的形象标识(5)

　　14.洗发前是否会将头发梳通?

　　□A经常如此□B很少□C偶尔

　　15.你一般洗发后怎样做?

　　□A干毛巾吸干水分，然后自然干□B吹风将头发吹至全干□C吹风吹至8成干

　　16.你是否更换洗发水的品牌?

　　□A经常□B很少□C偶尔

　　17.你是否使用洗护分开的产品?

　　□A是□B随意使用□C有时是

　　18.你经常洗发后头发不干就睡觉吗?

　　□A经常□B很少□C偶尔

　　19.你定期自己做局油或发膜等头发护理?

　　□A经常□B很少□C偶尔

　　20.你定期做头部按摩吗?

　　□A经常□B很少□C偶尔

　　21.你定期到美发店做专业头发保养吗?

　　□A经常□B很少□C偶尔

　　22.你的发型多少年不变?

　　□A2年以上□B半年以下□C1年以下

　　23.你的朋友会如何形容你的发型?

　　□A非常得体□B很有时尚感□C保守或俗气

　　24.如果是长方形脸，你会选择以下哪种发型吗?

　　□A发稍微卷的中长发□B发稍向内的中长直发□C短直发

　　25.如果肤色为暖色调，你会选择以下哪种发色?

　　□A栗色□B枣红色□C葡萄紫

　　26.如果参加学术会议，你会选择以下哪种发型?

　　□A服帖的盘发□B服帖的束发□C蓬松的披肩发

　　27.你每天是否要整理好发型才出门?

　　□A一定是□B很少□C经常是

　　28.你会自己变换多少种发型?

　　□A4种以上□B3种□C2种

　　29.使用头发造型产品一般在?

　　□A头发半干时□B头发全干时□C刚洗完头发后

　　30.为卷发造型时一般会?

　　□A用手从“发尾”由下往上抓捏□B用手从上往下抓捏□C用梳子从上往下梳

　　31.你是否为出席某活动专门做造型?

　　□A经常是□B很少□C偶尔

　　32、你是否模仿杂志或电视上的明星做发型?

　　□A经常□B很少□C偶尔

　　33.你是否拥有固定的发型师?

　　□A是□B不是□C一般时间是

　　34.你一个月内做1次以上的烫发或染发吗?

　　□A经常□B很少□C偶尔

　　35.你是烫发和染发同时进行吗?

　　□A经常□B很少□C偶尔

　　36.烫染后是否使用专业洗护?

　　□A经常是□B很少□C偶尔

　　37.夏天出门是否注意带遮阳帽或打伞?

　　□A经常如此□B很少□C偶尔

　　38.游泳后是否很快将头发洗净?

　　□A一定是□B很少如此□C有时没有

　　39.睡觉时是否把头发压着睡?

　　□A几乎是□B很少如此□C有时不是

　　40.秋冬季是否使用头发保湿喷雾?

　　□A经常使用□B很少□C偶尔

　　服饰：写满了你的社会符号(1)

　　TrappingsActasDifferentRoles

　　服饰具有强烈的社会和文化属性，是社会生活中不可替换的一个重要符号，服饰往往能形成巨大的气场，决定社交活动成败的30%～40%。魅力女人善于通过管理服饰掌控留给他人的印象，也称做“印象管理”。

　　⊙服饰写满社会符号

　　美国的一位总统礼仪顾问威廉·索尔比这样说过，当你走进某个房间，即使房间里的人并不认识你，但从你的服饰外表他们可以做出以下十个方面的推断：

　　经济状况、受教育程度、可信任程度、社会地位、成熟度、家族经济状况、家族社会地位、家庭教养背景、是否成功人士以及品行。

　　服饰覆盖了接近90%的身体面积，往往当我们还没有看清或观察到对方的容貌，来不及揣测对方的心理状态时，大面积的服饰已经给出了重要的提示。我们生活在一个匆匆而过的“街道文化”中，无论你喜欢与否，在未来社交中起决定作用的是你留给他人的第一印象。你的信誉感，以及你终生在他人心中所处的位置，往往都是通过最初的印象建立起来的。

　　现代快节奏的生活中，人们很难对初次交往没有兴趣的人再进行第二次、第三次和长期交往，这种超乎个人能力的潜在力量影响着人的未来。今天，我们处在越来越强调个性、平等、自由的社会中，服饰更具有强烈的社会属性和文化属性，明显地打上了社会符号，还以它特有的审美功能创造了形形色色、风格各异的人群和阶层。

　　心理学上有“印象管理”的概念，指的是控制和管理在社交过程中塑造形象的战略和技巧，简单地说就是控制留给他人的印象。你应该重视专家的建议，学习和运用“印象管理”，把学会塑造和控制印象当作生活中一件重要的事情。

　　在长年从事美容传媒工作中，我发现不少中国女性对印象管理方面的知识是很缺乏的，有的甚至几乎为零。这话听起来有些刺耳，但是客观事实的确如此。大多数的人，穿着服装仅仅是为了美，为了漂亮，穿什么衣服大多凭直觉和个人的喜好，不去学习究竟怎样运用好服饰。

　　这一点上欧美人的普遍素质要好很多，记得有一次在法国老佛爷购物中心，在两件非常漂亮的外套面前，我徘徊了很久。这两件外套款式相同色彩不同，一件是黑色，一件是新颖的橄榄绿加棕色的复合色，站在一旁的售货小姐看出了我的犹豫，她对我说：“黑色容易搭配，而这种颜色是今年的流行新色，很时尚，也很适合你的气质与个性，但搭配起来有局限，就看你如何选择了。”她仅仅是一个普通的商场售货员，看得出，法国女人的审美素质普遍是比较高的。

　　服饰是人的品位、感情、心态、个性等等集中的物化，服饰也是一种艺术，像学习其他艺术一样，同样需要了解基本常识和正确地实践运用。

　　用好服饰也是一种能力。有些女人，之所以出众和迷人，除了修养和气质之外，她们对时尚流行的敏感度，对服饰修饰的控制力，似乎有天然的独特的驾御能力。其实，主导这种驾御力的最重要的是个性，服饰是思想和个性的形象表达。无论流行什么风格，这些女人能用自己的思想和个性主导自我的表达风格，她们最擅长的是扬长避短，能够选择出烘托自己体型、气质的服饰和装束。有个性的女人是有个性精神的，她们喜欢表达个性，也喜欢不断地尝试创新，喜欢和别人不一样的感觉。久而久之，越来越富有个性的创造性，反而越来越有独特的韵味和气质。

　　一些缺乏个性的女人，尽管穿满了名牌，却仍然是空洞的，没有灵魂和魅力的，甚至是庸俗和令人生厌的。个性是品位女人的内涵，是魅力女人的一种精神，是你鲜活的社会符号。

　　⊙外在形象总是第一

　　很多女人，特别是知性女人，常常认为女人的美是内在美和外在美的结合。其实，在她们潜意识中更在意的是内在美，往往忽略外在美，甚至对外在美有些不屑一顾，对看上去漂亮和好打扮的女人，还会有些轻视。因此，我们常常看到有不少才华出众、事业有成的女人，容貌结构或肤质条件都不错，但却不够好看。用专业人士的眼光来看这是挺遗憾的事情。为什么不去修饰和调整一下，让自己好看起来呢?她们本来已经有了难得的内在美，却放弃了本可以稍加努力就能得到的完美。

　　一直以来欧洲流行着一句名言：“人们通常总是根据书的封面来判断书的内容”。最近，我对出版有了浓厚的兴趣，经常会去逛书店。我发现，书的封面在很大程度上的确决定了读者对某本书的喜好，碰到好的封面，即使是毫不感兴趣的话题，也会不由自主拿起来翻翻，常常还会有一种爱不释手的感觉。在我最近出版的新书《中国美》的装帧设计上，封面的选择和设计用了不少心思。我想，封面的设计和品质会是我今后出版新书首先要考虑的一大要素。

　　在现实生活中也有很多这样的事例。假如有两件大小一样的礼物让你选择，一件包装别致、精美、有品位，一件随意的用个破旧袋子或盒子裹着，你的手会伸向哪一个呢?当然会毫不犹豫地伸向前一个。再试想一下，你去医院看医生，是乐意接受穿着职业白大褂，端庄典雅，最好还挂着口罩或听诊器的人，还是走廊里拿着卫生工具的清洁工呢?当然是前者，因为前者的形象更像医生，更值得你信赖。

　　服饰：写满了你的社会符号(2)

　　前一年我们和女儿参加了一个埃及旅行团，那时她还是个高中生，迷上了打工赚钱，团队中有个七八岁的孩子，她不断地向孩子的母亲推荐自己，想做孩子的家庭教师。女儿那段时间的穿着有些问题，喜欢赶时髦，戴耳环、挂项链，标新立异。我当时就对她讲：“拉倒吧，你这身打扮是没人要你做家庭教师的，学生应该大方朴实，学生就是学生，不像学生是不会给人信任感的，人家会认为你不是个好学生。”果然，那孩子的母亲总是带着迟疑的目光打量我的女儿，结果就可想而知了。其实，以我对女儿的了解，女儿非常热情，富有责任心，也很有能力，况且她并不是真的想赚钱，做七八岁孩子的辅导老师是非常称职的，但她没有得到这个机会，因为她的装束就不像一个让人信任的家庭教师。

　　关于究竟是外在美更重要还是内在更重要，专家们说法不一，也很难下一个绝对的定论。事实上，人们通常根据自己习惯性的印象作判断，特别是当你还没有机会表现你的能力和素养时，别人习惯性地根据对你的第一印象做出判断还是主导性的。如果按排队优先的概率来计算，外在形象恐怕真的是第一。

　　⊙谁左右了你的穿着

　　有句老话说：“不怕手低，就怕眼低。”你能不能驾驭好服饰，关键在于你的审美能力。

　　我在讲课中常举一个例子，假设让现场的数百人去某个商场购买服饰，如果给她们可以买到全套服装、鞋袜、手袋和饰品的同样的钱，结果会是什么呢?会有三种：一种是，买好穿上，明显提高了个人的形象，有美感，甚至让人眼前一亮;第二种是，感觉平平，既不好也没什么不好;第三种是，感觉不好，甚至很差，降低了形象和品位。

　　同样的钱却买来了截然不同的效果，问题在哪里?在于购买者的审美眼光。审美是一种能力和指向，当你伸出手取下衣架上的衣物时，当你付了款把衣物变为已有穿在身上时，是什么在左右你的选择﹖是审美能力。

　　服饰审美能力有高、中、低不同的水平和层次。不要忽视服饰的隐语作用，你每天每一个场合穿的服饰，不仅表现美或不美，还无形中发出着许多信号，代表了你的审美水准。没有人愿意失去应有的认同和尊重，如果你不想被评价为是个没有品位和修养的人，首先得提高修养，提高审美能力。

　　这个提法可能让有些人有压力，特别是没有机会或者一时没有能力接受高等教育的人。在人们一般的认识中，只有高学历有文化的人才具有良好的审美能力，似乎只有这样的人才有掌握服饰艺术的能力?其实不然。对于服饰审美品位而言，良好的修养和教育是必要的，但是每个人的学历和已有的教育并不能概括一生，而恰恰文化和修养是可以不断提升的。每一位女性都可以通过努力大幅度地提高审美能力，让自己的外表更和谐。

　　提高审美能力是持续性的，一方面要通过学习、读书、结识有学识的人。另一方面，可以通过学习一些规律性的着装常识，在短期内提高，这些规律和常识如：

　　①色彩的重要性远远大于款式和面料;

　　②视觉平衡能带给别人更好的感受;

　　③单色穿着是最为简单易行的法则;

　　④两种颜色搭配时应避免1：1的比例关系;

　　⑤垂直线条塑造你修长的身段;

　　⑥依场合着装，时时处处显魅力;

　　⑦善用饰品，增添光彩;

　　⑧注重服饰细节，突显不凡品位;

　　⑨营造视觉中心能让着装更加出彩。

　　上面谈到的视觉平衡是指感觉上的大小、轻重、明暗以及质感的均衡状态。当人们看到平衡的物体时，能产生安全感和平稳感，视觉上会有舒服感，相反会有紧张、压抑感。例如，有的人觉得较胖，喜欢穿盖过臀部的中长大衣，配大约到小腿中部的裙子，以为可以掩饰体型的不足，但这种穿法打破了视觉平衡，显得非常沉重。相反，如果将衣服下摆向上提一点，大约在臀上部，也就是臀围最小的部位，配一条及膝裙，会显得比较平衡。

　　想快速提升着装水平的人，单色穿着是最容易掌握的。单色很容易搭配，具有垂直感，可拉长身高，造成挺拔的美感。不过，单色穿着一定要变化质感或明度，才能避免单调和沉闷。

　　垂直线会使人联想到旗杆等，给人修长、上升、权威的感觉。垂直线是上下走向，相比横线条显得长和窄。好的设计师通常会运用款式剪裁、设计细节、布料织法、外部轮廓等调整整体视觉。

　　要想在着装上出彩，可有意识地营造视觉中心。它可以是一件非常独特的饰品，也可以是领部或肩部或腰部等的别致结构，也可以是颜色。视觉中心应位于最能表现优点的部位，例如，脖子很漂亮，就尽量围绕脖子做“文章”;胸很迷人，可以通过项链或领型将视线往胸部引导;腰非常纤细、柔美，可通过服装的腰部设计或腰部饰品来强调。需要注意的是，视觉中心一般为一个，最多不能超过两个，否则会分散注意力，显得俗而夸张。

　　女性着装的魅力各具风采、各有特色。远远不能用以上几条简单的原则概括，这里只是给大家一点提示，这些有价值的常识和原则是着装的精华，是许多有水准和有经验的大师研究和摸索出来的，掌握和试用，对快速提高审美力很有帮助。

　　服饰：写满了你的社会符号(3)

　　对于不同的年龄，不同的特定需求，色彩、款式、面料三要素的重要性会有所偏重。年轻人款式变化更为重要，款式是一种形式和结构，款式利用线条、面积、图案可以有效地表达时代感、潮流感、职业性。面料对于中年人更为重要，面料代表着品质、内涵及修养程度。懂得服装三要素，知道它们的隐喻功能，是驾驭服饰运用的基本功。

　　⊙简约女人有自信

　　人们常用“青春美丽”赞美一个女人，但这种赞美是很短暂的，最多也就是10年，极限也只是15年;可是“光彩照人”这个词用在女人身上是可以很长久的，10年、20年、30年，甚至更长。女人们应该明白，这份光彩不只是发自脸上，脸不过占全身比例的1/7，千万不要忽视另外6/7的部分。

　　有变化才有永恒的吸引力。因此，魅力女人的服饰是要变的，再好的服饰，如果不善于变化，也会单调、乏味，更谈不上魅力。谈到变，也不是无条件地变，魅力女性的服饰基调应是简洁的。在我看来，简洁的服饰有两大优势，一大优势是有较丰富的创造性，另一大优势是使用效率高，花销合理。

　　我的服饰，90%都非常简洁，没有花边、流苏、饰物、绣花等，色彩比较单一。简洁的服饰便于创造和组合，你容易赋予它许多的内容，也便于表现不同的风格。一套服饰，当你变换一条项链、一个胸饰、一串手链，或搭配不同的外套时，整体风格也随之发生很大的变化。服装若绣上了花，有了图案，风格就固定了，这件服装尽管非常适合你，但是表达力却很有限了。每个人的花销都是有限度的，简洁的服饰还可以多次搭配和组合，相对来讲也是比较经济和合理的。

　　“简约即美”是当今时代的一种审美价值观，在女性服饰的搭配中，通过简洁的合理组合往往可以创造出更为丰富的和富有个性的服饰风格，帮助女人在有限的服饰之中创造出尽量多的形象，最大限度地利用已有服饰打造风姿多彩的自我。

　　简洁的服饰还有一大好处就是可以让你显得更均匀、更优雅。女人不一定拥有完美的身高和体形，但却可以通过恰当的服饰修饰，产生更完美的视觉感，简洁的服饰就有这样的功效。它会提升全身的整体感，形成立体修长的垂直线条，给人流畅愉悦的感觉。

　　女人的容貌是会变的，你不可能永远拥有年轻、靓丽的面容，但是拥有魅力的确是可以实现的。学会运用服饰来彰显个人风格、丰富你的后天魅力是必要的。

　　⊙逛出来的漂亮女人

　　女人的服饰是表达魅力的一种无声语言，这种语言不会从天而降，也不会由地而生，是需要你从商场里挑选和购买回来的。为此我主张女人要热爱商场，不热爱选择和组织这种语言的地方，是表达不好这种语言的。

　　其实，回想一下你的经历，当你喜欢逛商场，热衷于购买服饰、化妆用品的时候，往往是渴望和需求美丽的时期，比如热恋、结婚、更换工作时，比如对事业和生活充满进取心时。这些时期的你是充满活力的，有神采的，你的整体魅力是上扬的。当你少了或没有了为美逛商场的兴趣时，你的心境是低落的，如失恋、离异、工作受挫、为年龄叹息……你在这种阶段往往会失去女人的光彩，肤色逐渐灰暗，头发开始干枯零乱，服饰也透出一股懒散和陈腐的气息。

　　有时我喜欢把女人热爱商场的指数看作女性魅力的一个辅助指数，虽然这个指数并不准确，但是没有找寻和购买魅力元素热情的女人，魅力指数能不大打折扣吗?女人要热爱商场，要持续培养和保持对商场的热度和感情。

　　你热爱和常去的商场应该有两个大类。一类是超出你消费能力的高档商场，这类商场能帮助你提升品位，感受到更充分的时尚气息，刺激你提升魅力的激情和进取心。另一大类是符合你消费能力的商场。适合你的服饰往往不是买出来的，而是逛出来的。每个月你都应该安排逛商场的时间，每次并不一定有买的目的，不过要有买的动机，边逛边搜索适合的东西。

　　“只选最对，不选最贵”是现代人消费心理成熟的一种标志，这里所说的“最对”就是最适合的。什么叫适合?一是能够和你衣柜里已有的服饰搭配的东西，特别是“一件几搭配”的服饰，是超值类服饰，是你今天闲逛的最大收获。二是发现让你眼睛一亮，很适合你的新面料、新色彩、新款式，这也是闲逛得来的佳品。

　　提醒大家的是，好的服饰的标准是要能烘托出你的美和特色，而不是过于突出服饰。假如别人投来的目光不是因为你的整体魅力，而是被抢眼的服饰所吸引，那么这件服饰就不是属于你的服饰。

　　我是力求每月都要逛商场的，有时是想逛，有时是强迫自己去逛，不想逛的时候，我就对自己说：“别懒惰，去新鲜新鲜。”于是，虽然步子沉了点，还是力求跟上时尚的气息。

　　我走到哪儿喜欢逛到哪儿，纽约的曼哈顿、巴黎的香榭丽舍大道、东京的银座都是每去必逛的地方，之后买回大包小包的衣服装进衣橱。我是不大讲品牌的人，无论什么品牌，只要适合，就会选择。我的服饰大都是在国外购买，不少衣服极为普通，也许就是一些很不起眼的T恤衫、牛仔裤。我天生不大崇洋媚外，只是到了这些流行活跃的地方，是要刺激一下的，逛了也就随手买了，买够了，回来就不太买了。

　　服饰：写满了你的社会符号(4)

　　我逛商场有三个目的，一是看看流行，刺激麻木和迟钝的神经;二是看看有没有适合自己的好东西;三是减肥锻炼身体。逛商场保持形体，不枯燥，行之很有效，一举可以多得。每当我发现近期有了一点赘肉，小肚子有些微微隆起，我是一定要多花些时间逛商场的，一逛就是几个小时，这也算是体形“保美”的小秘密。

　　⊙职业女装拒绝诱惑

　　我一向认为有事业有追求的女人更有魅力，这些女人使用率最高的服装是职业装，因此，多了解一些穿着职业装的基本常识是必要的。女性在追求事业的过程中，服饰可以起到很重要的作用，很多时候我看到不少个人条件非常好、工作极为努力的女性在穿着上犯了很多致命错误，她们往往忽视了职场中的女人应该着力体现庄重和尊严而不是风情和妩媚，这是非常遗憾的一件事情。

　　职业制服是根据职场上成千上万名男性女性的着装特点设计而成的，男性的职业服为西装领带，女性的职业服是西装套裙。西装套裙之所以成为女性职业服，一方面这种造形和线条的服装，会强化职业女性的权威感;另一方面，西装套裙早已被具有国际影响力的大集团和大公司广泛采用，赋予它很强的职业符号性和功能标记。

　　大多数中国女性并不太懂得如何使用这类职业制服，虽然她们知道也认同它是职业服，但不少人该穿的时候不穿，不该穿的时候又在穿。把这种服装仅仅当成很多服装款式中的一种，随意的随着自己的心情穿在各种场合。

　　此外，大多数中国的服装设计者也并不了解职业装的意义和作用，一些不适宜制作职业装的色彩和图案也被随心所欲地使用，给了女人们许多误导。

　　在欧美社交圈中，正式的社交场合里，西服领带已毫不动摇地成为了男人的职业制服。西服领带作为男士职业制服的地位已经确定了，但女士西装套裙作为职业制服的地位却还较为模糊。这是因为女性在职场中常常摆脱不了性别的诱惑，总是乐于穿着时髦、花样翻新的服饰，总想以此吸引更多的目光，因此职场中你常常看到女性们的各色服装、各式装扮，破坏了西服套裙作为职业制服的权威性。另一方面，那些不理解职业装和有意渴望获得服装利益的设计师，也搞出了许多五彩缤纷的概念，干扰了人们的视线。

　　服装的问题看起来是一个妆扮的问题，其实已经延伸为了社会问题。事实上，女人如果没有与男人相等的社会地位与形象，是不可能获得同等业绩的认可和薪资待遇的。职业女装，是女性与男性平等享有社会权力的一种符号。

　　正式的西服套裙，首先应注重面料，最佳面料是高品质的毛纺和亚麻，最佳的色彩是灰色、棕色、米色、黑色等单一色彩。

　　职业套装应与衬衣相配，不能与背心这种性感而削弱女性权威感的服装相配。衬衣颜色应是白、棕、米、粉红等单色。衬衣的最佳面料是全棉、丝绸，并应裁剪简洁，不带花边、皱边。

　　西服套装要避免艳丽或者特别柔和的色彩，如淡红、明黄、深浅绿色，以及鲜红色、鲜橙色。

　　只要注意了这些问题，相信会有更多的职业丽人让本来枯燥的职场也充满魅力。

　　⊙贴在身上的一层美丽

　　仅仅20多年前，如果有谁花几百甚至上千元买一件内衣，大家会觉得她脑子有病或者作风有问题。但如今，女人在选择内衣上似乎比外衣更在乎品牌、品位和设计。现在，走到大街上，你会发现，内衣专卖店越来越多，内衣专柜面积越来越大，内衣的价格越来越贵，却很少降价打折。

　　舍得买高级内衣的女人是懂得关心自己、爱护自己的女人。一位服装设计师说，当女人将九分心思花在“面子”上而将一分心思花在“里子”上时，这样的女人多处在追求功利和虚荣的阶段;当用一半的心思花在“里子”上时，这样的女人才变得追求品位和真生活情趣了。所以，看一个女人的内衣，就可以了解她的生活态度，可以知道她现阶段的生活状况和内心世界。

　　内衣是女人的贴身心爱之物，选择什么样的内衣与女人的性情直接相关。性情安静、稳定的女人，身体线条单薄、自然，多半会选择纯净的白色，全棉质地，触感滑爽，款式简单，有少女清纯特点的内衣。性情热情奔放的女人，内衣的款式会比较浪漫、性感和开放。

　　我比较偏爱黑色或自然色的内衣，品质好，穿着舒适。内衣的色彩和款式可随心境变化，可以选用不同的内衣调节情绪和内心感受。有时我也喜欢素白色、款式简洁的内衣，让我有一种自然舒适和放松的感觉。有时也会选择加上法式蕾丝和瑞士刺绣的，既充满贵族韵味，让人心底充满愉悦，易于搭配服装，又有一种干练自如的感觉。

　　在西方，女人对内衣极为重视，“内衣体现身份，强调变化，增强性感”，这是她们对内衣的需求。在巴黎，内衣是女人身上具有特殊意义的“饰品”，不同的女人有不同的选择。崇尚自然或性感个性的女人，甚至不穿内衣，在她们眼里，内衣不仅是一件衣服，更多的是一种若隐若现的内心隐语。

　　除了颜色和质地外，选择内衣时，最应该看重的是造型。不管它外表装饰有多漂亮，“垫”得有多高，关键是是否自然。无论是所塑造的形状，还是本身具有的弹性和透气度，都不应让人感觉“假”和“死”。

　　服饰：写满了你的社会符号(5)

　　最难搭配的是透视装。这种服饰本身就处在“华丽”和“低俗”一线之间，多一分，少一分都会带来截然不同的效果。一般来说，搭配这种服饰的内衣，价格不会比外衣低，品质要求美丽精致到可以外穿。还要特别注意颜色，建议选择同色系的搭配。

　　最能表现身体线条的是高领毛衣，这时，如果选择立体文胸的话，反而会过分强调胸部。建议搭配浑圆型文胸。

　　穿旗袍和晚装时，可选择修身的全身束衣。它可使胸部集中并向上提升，收紧腹部及臀部的赘肉，整体调整身体的各部位。要注意的是如果旗袍是高衩的，内裤应选用高胯型或丁字裤。如果身材丰满，就不能选过于紧身的款式，否则臀部会出现难看的三角裤痕迹。身材娇小的人不适合全身束衣，应多选择无吊带胸罩。

　　穿职业装和套装时，建议穿全身束衣，或高侧肋胸衣加长型束衣，或高侧肋胸衣加长型束裤。这样可以让体态端庄，线条流畅干练，突显职业女性的职业魅力。

　　说到内衣，还包括衬衣和装饰性内衣等。这类衣服的功能主要是外衣搭配，是正装中用得最多的衣服。用好这类内衣，最重要的是把握好与外衣色彩的搭配。浅色系或半透明外装要选近肤色内衣;嫩色系外装要选浅色系内衣;深暗色系外装要选用邻近色的内衣。如果要表现个性化，搭配对比强烈的颜色也很好看，如黑色外衣配红色内衣，或蓝色外衣配玫瑰色内衣。不管怎么搭配，重要的是要合乎穿着时的场合和气氛。

　　最后，提醒大家出门旅行时，一定要带上一两件舒适和柔软的睡袍或睡衣，那是一份女人的温馨，一份家的温暖和贴心。

　　⊙你该有多少件衣服

　　女人的衣服要多，这是我10年前从美国人那儿得来并一直奉行的经验。

　　在美国时，我认识一位很著名的商界女性，她住在洛杉矶好莱坞，全美著名的富人居住区。先不说她家的富丽豪华程度，就那些每一项以百来计算的鞋帽、围巾、腰带、饰品，足以让人眼花缭乱、瞠目结舌。当然这只是美国上层女性中极端的例子，让我感受最深的还是大多数美国白领人士的服饰数量。美国人的衣柜通常很大，里面的衣服给人的感觉要用排来计算。一个中等消费阶层的女人，有200余件各式服装、几十双鞋和数量不少的配饰是很平常的。

　　美国人的衣服天天要换，一个女人有一二十件T恤衫、休闲便装是再普通不过了。美国人的公寓甚至大街上一定会有公用的洗衣房，在美国时，洗衣服是件很愉快和享受的事情。每隔几天拿着一大筐每天换下来并不脏的衣服放到洁净明亮的滚筒洗衣机中，设定好时间，投好硬币，你可以去做其它的事情，一到时间，衣服洗好烘干，拉开洗衣机门，抱出热烘烘、香喷喷的衣物，就品到了一份优雅生活带来的馨香。

　　使用公用洗衣房算是美国人的一种特别的生活方式，不知是美国人爱换洗衣服才有了这种方式，还是这种方式让美国人更加喜爱换洗衣服。总之我的确更爱换洗衣服了，我迷恋那些洁净的洗衣房，喜欢拥抱着一捧一捧衣物的温暖感觉，更留念那一缕一缕特有的香气。

　　衣服天天要换，数量就要多才行。有不少中国女人说哪有那么多的钱?哪能买得起那么多的衣服?其实，衣服的多少与钱有关系，但没有必然的关系。我在出国前和出国后钱的总量并没有多少变化，回来后的第一件事是一口气买了四个大衣柜，我已经习惯了衣服多一些的感觉，喜欢在每天服饰的变换和搭配中享受做女人的乐趣和滋味。

　　每一个女人该有多少衣服不能一概而论了，不过我建议你在现有数量的基础上可以放大十倍。当然这个建议要根据自己的具体情况定，比如要参考现有衣服的数量、你的收入水平等等。同时也应该学会调节消费结构，适当节约掉一部分不合理的开支，还要学习衣橱管理，这样一段时间后，你的衣橱会有很大扩展，却不会明显地感觉到开销增加的负担。

　　⊙你的衣橱属于谁

　　有些女人可以在事业上呼风唤雨，统率偌大的企业;有些女人能够将家庭生活打理得井井有条，让孩子和先生都感到快乐。但她们惟独管理不好自己的衣橱。她们抱怨说：“我的衣橱都快‘衣满为患’了，可每次赴宴还是不知道该穿什么?”还有人有这样的困惑：“我几乎每个月都要买衣服，可拿回家还是不能和外套搭配，只好又不断地物色新衣服。”

　　衣橱需要管理吗?答案是肯定的。管理衣橱跟管理企业或家庭一样，意义并不仅限于拥有一个整洁的衣橱，或是方便地选取衣服。衣橱管理，可以让你的衣服变得“物超所值”，为你节省更多的时间与金钱，带给你愉快的心情。还可以锻炼你的管理和判断分析能力，使生活变得更有节秦，更有序。

　　衣橱管理大致分为三个部分：一是衣橱分析。这需要对自己的生活、工作、社交等状况进行分析，然后统计出所需各类服饰的大致比例。我在前面曾提到，服装可分为职业装、外出职业装、晚礼服、公务礼服、休闲服，另外还包括家居服、运动服等。由于每个人的生活职业状况不一样，所需要的服饰类型比例也不相同。

　　以我自己为例，我从事的是时尚媒体工作，又有一些社会职务，日常办公室工作和社交活动几乎各占50%。因此，我的服饰中，外出职业装和公务礼服所占的比例较大，大约为50%以上。这类服饰，虽然款式简洁，但品质要求最高。由于时常需要接受电视报刊等媒体的采访，要考虑哪些衣服适宜出镜而又不会反复重复，大约需要15%～20%的比例，并要有较高的更换率。另外，为了得体地出席各种晚会和宴会，还必须有一定比例的晚礼服，大约占10%～15%。这类服饰个性化和装饰化要求较高，要力求在众多人群中突出独有的气质和风韵，除了服装主体外，特别要重视配饰的组合和搭配。我喜爱运动和旅游，这样，运动服和适宜旅行的休闲服也是需要的，这类服饰约占10%～15%。此外，我很喜欢舒适的家居服，下班后第一件事是换上轻便柔和的家居服。家居服以方便舒适为主，不用过于讲究，也不必比例过大，有2%～3%就可以了。在对服饰比例分析时，还需要考虑一些其他的因素，如使用的交通工具，社会身份、修养、情趣等等，这类机动比例为7%。

　　服饰：写满了你的社会符号(6)

　　衣橱管理的第二部分为拟订衣橱管理计划。如果你想顺利地建立起衣橱的秩序，需要有个计划，按计划一步步去做就能完成。一个好的计划包括：你想做什么?为什么?有哪些具体措施?例如你想让自己的衣橱更符合自己的生活状况，可以这样做计划：

　　我想做的事：让衣橱更符合自己的生活状况

　　什么时候开始：某年某月

　　我想怎样做：

　　第一阶段检查衣橱(所需时间：大约一个小时)

　　对衣橱内的所有物品进行检查分析。

　　第二阶段重建衣橱(所需时间：大约两个小时)

　　对现在的衣橱进行重新清理。

　　第三阶段优化衣橱(所需时间：每次大约20分钟，可以抽空闲时间机动进行)

　　对重新清理后的衣橱进行搭配、试穿，并不断补充、调整，使之更加合理，并搭配出新的创意。

　　检查监督人：某某

　　衣橱管理的第三部分就是执行衣橱管理计划。根据所列出的计划，一步步开始行动。

　　第一步：准备所需的物品：四个分别贴着“保留”、“送走”、“扔掉”、“过渡”标签的大盒子;小记事本;笔;闹钟或定时器;衣架。

　　第二步：在衣橱分析的基础上，对衣橱里现有的衣服进行检查，看看是否符合目前的生活状况，如果不符合，需要进行调整，将远远超过所需服饰比例的衣服淘汰掉。刚开始时，可以为自己列一个清单。在清单上注明需要淘汰的及所缺的服饰类型等内容，如：休闲服超过20%，需要淘汰掉多少;外出职业装还差10%，其中需要购进多少裤装，多少裙装，包括什么款式，什么颜色，什么面料等最好都写上去。

　　第三步：将衣服全部拿出来，然后一件件挑选，把你喜欢的、适合的重新挂回去，然后将清单上注明需要淘汰的衣服或不合尺寸，不符合年龄、肤色，款式过于陈旧，有破损或难以恢复污迹的衣服通通拿掉，放进相应的箱子里暂时过渡保存。一般来说，超过两年没有穿过的衣服是没有可能再穿了。所以，两年后你最好“忍痛割爱”过渡箱的衣服。

　　第四步：对服饰进行合理的存放、吊挂。这时你可以参考服装店里的衣服摆放方法，按季节、款式、颜色进行分类。让衣橱有条理起来，而且在穿着时，很容易搭配。

　　第五步：对服饰进行搭配、试穿。这是一个长期的工作，是不需要定期地进行的。每次搭配好之后，应该做一个记录，可以用笔，也可以用数码相机拍摄，就像许多服装杂志拍的服装搭配图一样，还要将各种配饰组合进去，而你应像模特一般，充分地试穿，对着镜子观察效果。每次搭配不要把一大堆衣服全都摆出来，一次只选一件，然后围绕它进行各种组合。这样不会花过多的时间。在搭配、试穿的过程中，如果发现有需要补充的衣服或饰品，应立即写在清单上，并在购物时带上它，这样就不会因为买到不能配的东西而烦恼。

　　衣橱管理对大多数中国女性来讲还是个新鲜话题，不过现在是越来越值得学习和实施的生活管理技能和艺术了。不要怕麻烦，万事开头难，只要你开始行动了，衣橱管理就会变得越来越轻松，越来越有序。

　　附录四魅力女性服饰积分表

　　1.你的衣橱中各类服装总数为：

　　□A100件及以上□B80件左右□C30件以下

　　2.你拥有多少套2000元以上的套装?

　　□A1套□B3套以上□C没有

　　3.你拥有多少晚礼服?

　　□A2套□B5套以上□C没有

　　4.你是否喜欢买名牌或高品质的衣服?

　　□A是□B偶尔□C很少

　　5.你知晓多少个国际服装名牌?

　　□A五个以上□B二、三个□C一个以下

　　6.你知晓多少个国内服装名牌?

　　□A五个以上□B二、三个□C一个以下

　　7.你的朋友经常会说你的服装很有时尚感?

　　□A是□B一般□C不是

　　8.你能变换3种以上服装风格?

　　□A是□B坚持一种风格□C不清楚自己的风格

　　9.你每周会做一周着装计划?

　　□A大多会□B偶尔会□C不会

　　10.出门前花多少时间搭配衣服?

　　□A30分钟以上□B10～20分钟□C不考虑搭配，看到什么穿什么

　　11.你的日常服装中，基础款与流行款的比例为?

　　□A7：3□B5：5□C3：7

　　12.出席非常正式的晚宴你会选择?

　　□A黑色晚礼服□B职业套装□C一款无袖的黑色及膝连身裙

　　13.你认为红色一定是暖色?

　　□A是□B不是□C不清楚

　　14.你知道什么是色彩的色相、明度及纯度吗?

　　□A知道□B大概了解□C不清楚

　　15.你知道什么是中性色?

　　服饰：写满了你的社会符号(7)

　　□A知道□B大概了解□C不太清楚

　　16.如果肤色偏黄偏暗，你会选择什么颜色的服装?

　　□A金棕色□B橄榄绿□C紫罗兰

　　17.你认为哪种说法符合你的看法?

　　□A红色与绿色不宜搭配□B红与绿可以搭配得很漂亮□C红和绿搭配很土

　　18.给你20件服装可以变化出多少种?

　　□A40种以上□B20种左右□C10种以下

　　19.你的衣橱经常是?

　　□A看起来不多，件件都常穿、穿起来好看□B塞得满满当当，但经常没有衣服可穿

　　□C很少，但天天穿得差不多

　　20.你的衣橱里的颜色是?

　　□A各种颜色□B几乎是某个颜色□C三类以上适合自己的颜色

　　21.你的衣橱中有明确的职业装、休闲装、晚装分类?

　　□A有□B没有□C有，但划分不严格

　　22.衣橱里超过2年没穿的衣服大约有?

　　□A30%以上□B20%左右□C10%以下

　　23.购买衣服时你首先会考虑?

　　□A颜色□B款式□C面料

　　24.购买服装前是否会拟订清单?

　　□A经常□B偶尔□C很少

　　25.你经常因打折买进不适合的服装?

　　□A经常□B偶尔□C很少

　　26.你有比较固定的服装品牌及服装品牌店?

　　□A没有□B有□C不一定

　　27.如果你有点“小肚肚”，你会选择什么样的裤装?

　　□A腰部有腰带的锥形裤□B弹性面料的直脚裤□C比较宽松的阔脚裤

　　28.如果你是“太平公主”，你会选择什么样的上衣?

　　□A胸前多褶皱或其他细节装饰□B一字领或深V领□C圆领或浅U型领

　　29.如果你是圆脸，会选择以下哪种领型的服装?

　　□A深V领□B衬衫领，但会将第一颗扣子打开□C圆领

　　30.你认为以下最能百变搭配的是哪款衬衣?

　　□A红色衬衣□B白色衬衣□C黑色衬衣

　　31.如果肩部比较窄，你会选择以下哪款服装?

　　□A肩部有细褶装饰的上衣□B一字领的深色洋装□C插肩袖的运动套装

　　32.你是否每一季会购入2～3件服装?

　　□A大致会□B不会□C偶尔会

　　33.你认为黑色服装一定适合身材很胖的人?

　　□A同意□B不同意□C不清楚

　　34.不考虑价格因素你会选下面哪件大衣?

　　□A一件盖过臀部的大衣，可以遮住你所有不完美的部位□B质量一般的大衣□C量身定做的高雅大衣

　　35.你有多少套能够穿的内衣?

　　□A8套以上□B3套左右□C2套以下

　　36.你的内衣款式有多少种?

　　□A5种以上□B3种左右□C1种

　　37.你选择内衣的标准是?

　　□A干净舒适就行□B材质考究，款式颜色适宜□C漂亮

　　38.穿紧身裤你会选择?

　　□A无痕内裤或丁字裤、平脚裤□B三角内裤□C紧身些的内裤

　　39.你对于不合身的内衣会?

　　□A将就穿□B淘汰掉□C存放衣橱

　　40.出门前是否检查肩头有落发或头屑?

　　□A一定会□B偶尔□C一般不

　　41.衣服溅上了油点时你会?

　　□A立即脱下来清洗掉□B脱下来，有时间再处理□C不去管它

　　42.你知道服装标签主要成分标识吗?

　　□A非常清楚□B大概了解□C不太清楚

　　43.每晚睡前换下的衣服会折叠或挂起吗?

　　□A会□B有时会□C不会

　　44.你懂得正确的熨烫方法?

　　□A懂得□B大概了解□C不太清楚

　　45.会做简单的女红?

　　□A会□B不会□C会一点

　　46.你会选择专人或专业机构保养衣服?

　　□A大多数时候如此□B很少如此□C不会如此

　　47.你有服装顾问?

　　□A有□B没有□C偶尔会向专家请教

　　48.你喜欢阅读服饰刊物吗?

　　□A偶尔阅读□B定期阅读□C很少阅读

　　49.你遇到一个很会打扮的人会?

　　□A毫不在意□B多看一眼□C用心观察

　　50.参加一些重要的活动或派对，你通常对自己的着装评价是

　　□A非常满意□B勉强应付□C很不满意

　　饰品：好品位的第二支歌(1)

　　OrnamentsShowWomen'sTastes

　　饰品，是魅力女人关注的焦点，只需要一点点，就可以让女人的审美品位和品质得以体现。项链、手镯、丝巾、手袋、手机……看似不经意的环佩叮当中，独特的气质已经被“点亮”。

　　⊙点点缀缀都是歌

　　有人说，饰品对于男人和女人的意义是不同的。对于男人，象征着权贵;对于女人则是点缀，是审美品位和生活质量的聚集点。一个“点”和一个“缀”，把饰品赋予女人的意义准确生动地表达了出来，给红花几片绿叶，把花儿衬得完美而生动。

　　选购饰品首先要考虑与服装搭配的可能性，任何一件好的饰品如果缺少这种特性，便不是属于你的饰品。饰品要能够丰富服饰的表达力，或是能够提炼服饰的主题，或者能够表达你的审美情趣。

　　选购饰品首先应适合你的消费能力，分为高、中、低三个档次是比较合理的。高档的饰品品质感较强，一般多用于重要的社交场合。饰品的品质应与服饰、发型、面部修饰的级别相一致。有时搭配得巧妙，用高档的佩件配普通服装，可提高服装的品质;或高品质的服装与低价的佩件搭配，可提高佩件的品质。

　　饰品可以多重使用，也可以单一使用。购买时应尽可能买到能多重使用的饰品，为这类饰品多付一点钱也是值得的。这类饰品可以用在晚装、日装、职业装等两个以上的场合;或可以与两个以上色彩的服装相搭配，能配合两个以上季节的服装。此外，要能与你衣柜中三种以上的服饰相搭配，这是对你很有用的饰品。那些只能单一搭配，或只能与衣橱中一两件衣服搭配的饰品是单一饰品，这类饰品尽管色彩和样式很诱人，但放置的时间会比使用时多，购买时要好好权衡。

　　质地是购买饰品需要特别注意的，你要尽可能选择做工好的饰品，不管是珠宝金银，象牙、石材、木材、金属或人工复合材料，做工是首要考虑的因素。任何质地好的饰品都可能是有用的饰品，都可以用在相应的场合、季节搭配不同面料的服装。做工差了，没有品质和品位，即便是珠宝饰品也很难有使用的价值，只能算是一件废品。

　　饰品通常是体小而质精的物品，多用在头、颈、胸、腕、腰等这些表现力强的人体重要部位，有很强的视觉影响。因此，不要为了饰品而使用饰品，恰到好处和画龙点睛是使用饰品的基本原则。

　　饰品有较强的隐喻性，比如珠宝和金银佩件，它的价值和光泽隐喻了富有、华丽;象牙、石质、木质饰品隐喻较强的厚度、质感和温度;水晶、玻璃等饰品有透明、明快、纯洁以及清凉感。

　　购买饰品要考虑饰品的点、线、面与体形的关系。饰品点缀在人体重要部位，要格外注意与体形的关系。比如说身材矮小的人适用细小的项链，不适用粗壮或长长的挂件;身材矮小、粗壮的人，几乎不能使用露在身外的腰饰;身材苗条而身高不错的人适于各种配件，但不宜从头到脚全副装扮，既过于累赘，也会露出俗气。饰品中表现力最强的是项饰和围巾，其次是腰带和手袋。

　　饰品是女人的心爱之物，是女人身上的艺术品。好女人是要去读的，有了好的饰品便多了值得读的东西。

　　需要提醒的是，不少人舍得花钱买服装，不舍得花钱买饰品，其实，好的饰品的效用常常大于好的服装。不配饰品的服饰很难有品位，服装是服装师的作品，搭配才是你的作品。有时为了一件独到和心爱的饰品，你的花费和用心是可以大大地多于服装的。

　　⊙阅读女人七彩风情

　　如果服装与饰品相比较，我更偏爱饰品。现在饰品的种类很多，有头饰、项饰、胸饰、手饰、臂饰，这类是纯装饰性饰品;还有围巾、腰带、箱包、手表、手机，这类是装饰并兼实用的复合性饰品。饰品与人体、服装、香水、气质等等互为作用、互为组合和呼应，塑造了女人风采各异、五彩缤纷的种种风情。

　　饰品用在人体不同的部位，有特定的装饰作用和对整体美的强调与协调作用。饰品的用法，总体上说有两个大类：

　　一类“以服装为主，饰品为辅”，我称这类用法是“锦上添花”式。这种方式以服装的款式、质地、图案和色彩为主体，配以相应的饰品，饰品的角色为“辅助”和“配合”，这类方式中，不宜突出饰品，喧宾夺主。还应掌握“宁缺勿滥”，“宁少勿多”的基本原理。

　　另一类是“以饰品为主，服装为辅”，这种搭配是“画龙点睛”式。这种方式以精美、内涵、别致、新颖的饰品为主体，服饰的色彩和款式力求简洁和单一，服饰为基础和衬托。这种搭配方式中，饰品如同文章的标题，具有较强的凝聚和提炼主题的作用。这种方式以胸部和腰部饰品表现力最为强烈，如胸饰、挂件、围巾、腰带、项链，这种方式还应以一件饰品为核心，不宜分散主题。大多数有经验的知识女性更乐于选择和运用这种搭配方式，这种方式以点代面，更能表达女性的智慧、情趣、鉴赏力和创造力。

　　别致、新颖、富有内涵的饰品是需要长期收集和积累的。大多数情况下，注重选购饰品的材料、质地、形态、工艺常常多于选择饰品的华贵。华贵仅仅是饰品的一种表现力，华贵的饰品多用珠宝、金银制作，虽然能显示财富和奢华，然而往往并不是人们需要的东西，更何况仅仅用钱堆出来的豪华往往是空洞的。我不大有珠宝类的饰品，我情愿用买一件珠宝饰品的钱，买10件甚至20件富有特色的配件，当然一些很有个性的珠宝类饰品，比如琥珀，我也非常喜爱。

　　饰品：好品位的第二支歌(2)

　　出国旅行时，我对世界各地街头小店的饰品非常感兴趣，它们多半价格便宜、形态新颖、材质独特，不少的饰品做工精美而别致，与平日常见的饰品有较大的差异性，是些很合用的好东西。一次，我在夏威夷旅游，买回了两串木质挂件，一串红色，一串绿色，做工精细，很有特色，每一串只有3美金。就是这样两件极便宜的东西，让我爱不释手，还得到了不少赞誉。

　　饰品要尽可能的多，要有适合服饰的各种类别，华贵类、潇洒类、古朴类是适合我的几类主要风格。每个人应该有自己最适合或是需求的风格，你的饰品也需要以这些风格为主体不断地积累，饰品够多才有足够的创造力和表现力，像是一篇文章有了词汇，才可以写得花团锦簇、光彩流溢，否则只能空洞和乏味。

　　我的饰品还算是丰富的，分类放在不同的推拉柜里。柜的第一层放项链和挂件，因为我的身高和体型较好，项链和挂件是我最有用的饰品;另一层是戒指、手链、耳环，这一类饰品较为女性化，不属于我的主体风格和气质，总量偏少一些;再一层是胸饰，我比较重视胸饰，因为胸饰在整体造型中能够突出中心和关注点，并且适合经常要出席的晚宴、会议等社交场合;此外还有不少的腰带和质地各异的围巾。

　　⊙女人颈部有符号

　　项饰是头部与胸部之间颈项部分的装饰品，项饰位于身体最为重要的枢纽部位，纵向与头部、胸部相连接，横向与人体双肩互为联系，是人的视觉中可读性最强的装饰佩件。

　　项饰如同个性的表现窗口，不同质地、不同形态、不同色彩的项饰强烈地表达了女性的个性、鉴赏水准和精神风貌。项饰有密实、疏松、立体、规范和随意等各种形态，不同的形态，有不同的表现力，如：密实，具有紧凑、独立、严谨和贵族感，可强有力地烘托头部的形象和力度;疏松，具有自由、流畅的个性，赋予肌肤较强的动感和活力。发光的、昂贵的项饰通常适用于华丽的社交场合或婚礼等特定场合。

　　项饰邻近面部，选择项饰应适合自己的颈形和面部轮廓：粗颈形不宜用粗壮和夸张的款式;短颈形不宜用复杂和色彩抢眼的款式;圆形脸不宜用棱角分明、线条感强的款式;线条分明的脸不宜用圆形轮廓的款式。

　　项饰包括：项链、围巾、挂件、领结、领花。其中主要以项链、围巾和挂件为代表饰品。

　　项链：项链是项饰中最有代表性的饰品，它簇拥头部、连接服饰，在视觉上具有较强的方位感和走向性，最易直观地表现造型款式和形象。

　　项链佩带于女性颈部最显要的视觉部位，不仅具有装饰性，对身份、素养、喜好、个性也具有较强的表达力。黄金质地的项链代表着黄金能量，与太阳相辉映，体现造物主的至高无上;钻石体现了永恒的主题和纯净的质地;珍珠体现了纯净和高贵。

　　较长的项链在装饰上类同于挂件，有着与挂件相似的特性。

　　围巾：围巾佩带部位显要、面积大，质地、形式、图案、色彩变化丰富，因此视觉感比效强烈，是女性饰品中的一件要物，围巾与服装搭配性很强，可以给服装带来更多的生动性和可塑性。

　　由于面积和质地的缘故，围巾从宏观的角度来讲，可以作为服装的一个部分;从微观来讲，也是饰品的一类。利用好围巾的服装功能，可以与服装结合形成新的服装结构和形象;利用好围巾的饰品功能，可以获得更多的创造空间和个性化的丰富情趣。如：结在颈部的方巾，使得服饰具有较强的礼仪感;结在胸前的长方丝巾，使得服饰有了飘逸的空间感;扎在颈部的围巾皱褶可以表现出较强的立体感和雕塑感;挂披在肩上的长形围巾可以增添服饰的气韵和风度。

　　围巾的品质是女性心灵密码的指向，它是贴近女性心灵的语言表达。选择围巾第一要看品质，第二要看主体色彩，第三要看质地，第四要看形式。围巾品质不好，再好的色彩和款式都是很难使用的。围巾的特有结法也给了围巾这种饰品更多的创造空间，同时也是女性热爱生活、富有情感、富有灵性的流露。

　　挂件：挂件是挂在颈部的胸饰，类似于项饰中的长项链，富有动感、空间感、飘逸感，具有较强的线条韵律性和修长苗条的形象感。位于人体胸部正中的垂直线上的挂件，是整体服饰视觉的中心，对人体的形象、个性、气质的表达和塑造有较强的影响力，能形成人体、服装、挂件三个层次以上的立体感，凸显人的内涵。

　　挂件有明显的装饰取向，不同质地的挂件，可表达不同的造型取向。名贵材质的挂件表达了服饰的华贵取向;木材等天然质地的挂件，表达了质朴、自然、柔韧的取向;水晶玻璃等透明质地的挂件，具有清新、明快、晶莹剔透的取向。

　　挂件是极富个性的项饰，具有玩味、游戏的情趣，搭配方式有“同形同构”和“异形异构”两种。“同形同构”是指挂件与服装的形态、色彩一致，这种搭配具有对整体服饰的丰富感、烘托感。“异形异构”是指形态与色彩不相一致的搭配，这种搭配具有个性化和异样感，两种搭配特色不同，各有情致。

　　⊙胸前绽放的美丽

　　胸饰是位于胸部的装饰，最典型的有胸花、胸部饰物以及挂件。胸是人体众多方位角度最有代表性的部位，是最具包容力、凝聚力、表现力的部位，位于此的胸饰以点、线、面、色的形式涵盖或释放整体形象的内涵，具有很强的美观性，也具有丰富的实用性。

　　饰品：好品位的第二支歌(3)

　　胸饰使用上有较多的要求，胸花是胸部花状的饰品，质地各异，有珠宝、金银、金属、绢丝等等。胸花以点放射面，给人很强的立体塑型感、时髦感和挺拔感。光泽和光芒是胸花最有力的表达形式，它使胸花具有了动感和空间感，给整体形象赋予了光芒四射、交相辉映的视觉效果。胸花通常是礼仪性饰品，主要用于各种较为正式的社交场合的礼服上，不适用日常工作和居家休闲场合。

　　胸饰位于人体中柱线一侧，用于胸部凸显的位置，又是女性乳房的敏感位置，因此使用时要特别注意胸花的品质。胸花的品质，也是服饰品质的一种标志，在所有的饰品中，胸花是对品质要求最高的一种饰品，它需要和服饰品质、社会阶层、年龄和出席的场合相匹配。

　　胸花的款式要与服饰风格相匹配。华丽的晚礼服应配以较为夸张而精美或质小而华贵夺目的胸花;正统和严谨的服装应配以简洁明快、轮廓清晰分明的胸花;多情浪漫的服装应配以柔和别致的胸花。胸花不宜用在图案和款式过于复杂的服饰之上，这会与胸花的装饰性产生冲突，遮掩了胸花本应醒目的装饰特点。

　　⊙手袋贴近女人的心

　　手是人类创造世界的工具，手袋是女人拎在手上的时尚，手袋是否具有时尚感是女人是否时尚的标志。

　　在一般表述中，手袋通常指体积较小、款式各异的包，而日常生活中的包则强调盛物的实用功能，有较大体积的款式。小型装饰手袋强调对服饰的装饰性，注重色彩、款式、质地的表现力;注重存放物品功用的箱包，造型简约、色彩组合简洁，装饰配件较少，与服饰和个性有较强的包容性。

　　手袋是女性饰品中最为实用的饰品，也是个性和审美情趣最富有张力的表现语言。手袋可以作为服饰的一种强有力的补充，服饰中的一些缺陷和不足，可在手袋中得以弥补。比如：不够奢华的服饰可以搭配高档的手袋;不够有个性的装束可以搭配别出心裁的手袋。手袋也可作为形体的一种协调和补充，比如过胖的体形限制了服饰的选择余地，可以选择高品质或流行时尚感强的手袋，起到最好的弥补作用。

　　手袋与人相伴同行，选用手袋能够较强地表现选用者的生活态度和理念，暗示出消费心态，是否选用名牌，选择何种质地，选择何种造型、色彩和成色以及保养程度，是需要用心设计和定位的。

　　手袋的美可以用多方面表现，表现的点有外形、质地、包带、佩件、挂件、图案等。不同的质地的手袋，有不同的形象立体感，表面的纹理和光泽还会强化手袋的立体形象感，因此有“远看其形，近看其面”的说法。

　　手袋的造型具有较强的个性和职业取向，职业女性宜选择轮廓分明的方形或长形手袋，与线条分明的职业装相吻合，强化职业女性的严谨和端庄。社交手袋应突出女性或华丽高贵、或妩媚多情、或恬淡飘逸、或成熟风韵的不同风采。选购手袋不仅要考虑外型款式，还要考虑提带的款式，背、挎、提、夹都与服饰整体和女性个性密切相关。

　　手袋是贴近身心的一种物品，是女人最为亲密和忠实的伴侣，养护得好的手袋是女人心灵和品位的形象语言，女性应避免使用破旧、不洁净、过时的手袋。

　　⊙女人的贵气从鞋开始

　　人们对鞋有不少说法。有人认为，鞋是身份的象征，尤其是在欧美国家，一些出身高贵或家庭教养良好的人，从很小的时候起就会被告知：鞋是人们对你的成就、可信度、社会背景、教养等方面的一个检验标准。因此，在上流人群中，人们常常会先看鞋再看脸。华尔街上也曾流行着一句俗语：“永远不要相信一个穿着破皮鞋和不擦皮鞋的人。”可见鞋的质量还与穿鞋者的可信度成正比。

　　还有人认为，鞋跟的高低与学识的深浅也有关系。美国的一项有趣的调查发现，中学以下文化程度的女性，鞋的高度较高，有越高越好的趋向，在大学读书超过4年的女性，多数人通常只穿薄薄的平底鞋。在美国，了解美国女人的文化水准，可以低头看看她的鞋。当然，这种观察有些绝对，不过是个可以参考的有趣的现象。

　　鞋不仅与身份象征有关，事实上，女人优美的姿态，很大程度也与鞋有紧密关系。穿平底鞋与穿高跟鞋，走路的感觉是完全不一样的。不管你是否喜欢穿高跟鞋，一旦穿上它，因为要平衡身体的重心，你会不由自主地变得挺拔起来。为了不至于走成“虾米”或“坐板凳”式，你必须适当地收紧小腹，伸直膝盖，将重心自然地从脚跟过渡到脚尖，让步履尽量轻盈一些。如此一来，走路时自然会变得优美婀娜起来。因此，即便个子偏高一点的女性，出席正式场合也可以选择稍有高度的鞋子。

　　当然，不要选择鞋跟超过5厘米的鞋子，那会损害身体健康。要想鞋与形体美完全统一，买鞋时首先要考虑舒适度。一双不舒服的鞋，会因不得不改变行走姿态而破坏体态，久而久之，会严重损伤形体。此外，对于职业女性来讲，过高的鞋子会限制活动范为，降低工作魅力。为此，我总是在举行对外活动前特别提醒下属，不要在活动期间穿新鞋或高度不适的鞋，这种场合女性最吸引人的魅力不是性感和妖媚。

　　鞋的选购和使用很重要，在法国时，我特别注意到法国女人选择鞋子非常慎重，既要耐穿，符合个性，还要注意可配搭性。一个有魅力的职业女性，至少得有30双以上能够穿得出去的鞋子。其中12～16双可以搭配各式各季、适合搭配三种自己常用色彩的正式套装的鞋，3～5双晚会鞋，3～5双休闲便鞋，2～3双运动鞋，还应根据喜爱的运动项目选择适宜的专业运动鞋。如果你喜欢旅游、徒步旅行，还得特别准备心爱的旅游鞋或登山鞋。运动休闲是放松和快乐的，穿上心爱的鞋，心中会充满更多的快乐和喜悦感。如果讲究一些的话，你的鞋可以扩充到80～100双左右。偏于时尚行业的女性还得有时装鞋，建议每一季都应购进1～3双符合心境或者当季流行或经典的新鞋，让自己从脚底时刻散发和体验着新鲜感与时尚感。

　　饰品：好品位的第二支歌(4)

　　买鞋时要根据经济能力选择鞋的价位。但要注意，用于正装的鞋至少得有1～2款尽可能是知名品牌或品质非常好的。价格高昂的皮鞋不仅贵在牌子上，而且在精良技术和可靠质量上。通常600元的皮鞋，穿着时间是1200元皮鞋的一半;而2000元以上的皮鞋可以穿得越来越舒服且不容易走样。不过，如果不加保养，2800元的皮鞋很快就会看起来和600元的皮鞋没有什么区别。

　　高品质的鞋通常是手工制作的，制作者缝合时小心翼翼并且力求每道工序都尽善尽美，这会延长鞋的使用寿命。意大利的纯手工定制鞋，要经过多达300多道繁复工序的精工细作，充分考量了人体工程学与力学原理，价格高昂是有道理的。

　　晚装鞋和时装鞋重在选择装饰性和流行性，品质方面不必太在意。当然，如果你是经常出席各种Party的社交名媛，这类的鞋可是亮点之一了。

　　如今，世界顶级女鞋品牌有：RogerVivier、ManoloBlahnik、JIMMYCHOO、SalwatoreFerragamo、MIUMIU、Bally、BERLUTI、Gucci等，不管你是否消费得起这些名贵品牌，你都应该对它们有所了解和学习，正如你不可能拥有所有的名车、古董、珠宝，但你可以鉴赏和熟悉它们，这是一种修养和品位。每一个名牌都传承了特定的文化，凝聚了经典元素，可以陶冶你的情操，提升品位。在这些品牌中我比较偏爱的是Bally和Ferragamo，倡导风格元素，是优雅女性的象征。这些品牌的鞋具有极强的舒适性和良好的耐穿性，从鞋面到鞋跟，都经过了精细的琢磨和处理，外表也优雅端庄，俏丽秀美，内部结构材质上乘，可以衬托出脚的性感与妩媚。好的鞋子会让人产生独特的自信，与鞋融为一体。

　　正装鞋建议选用3～4厘米高度的小牛皮包鞋，端庄大方容易搭配。颜色以中性色为宜，尤其是黑色，黑色宜于和中性色调或更多色调的衣服搭配，包容性较强。当然，黑色并不能配所有的服饰，浅色调衣服搭配黑鞋会显得过于沉重，这时你可选用有黑色部分的衣服来呼应，或是配一些黑色的帽子、围巾、项链之类的饰品。此外，如果找不到适合的鞋子配某件衣服，可以选中间色调。一般可选古铜色或红铜色的鞋子搭配暖色调的衣服，灰色、雾银色的鞋子搭配冷色调的衣服。因此，通常你应备有三种色调的鞋子，中性色黑色，中间色古铜色、红铜色、灰色等，还可选择任何一种你喜爱的色调，与你喜欢和适合的服饰色系搭配。

　　⊙丝袜贴近柔软女人

　　我喜欢“丝袜”这个词儿，发音听起来总让人有一种柔情、光滑和细腻的感觉。丝袜究竟应该归属于服装还是饰品，不同的人有不同的结论。我想，丝袜的装饰性已远远大于其功能性，应该属于饰品。

　　我的丝袜情结是在成年以后开始的。当中国脱离了物质极度匮乏的年代，人们开始光鲜起来的时候，忽然间女人有了丝袜。我第一次买回丝袜时的感觉是欣喜的，不时地将手掌伸进丝袜中，任意地变换指尖的支点，让丝袜时而剔透莹亮，时而沉着莫测，那奇妙的弹性和难以言表的触感，令人着迷。我第一次穿上丝袜的感觉充满了憧憬，感觉中自己变得妩媚和亭亭玉立，那双均匀的包裹得很紧的大腿，忽然变得性感和优美了。

　　20世纪30年代，法国有了第一双丝袜，那时，透明轻薄的丝袜配上长裙是欧美贵妇人的时髦标志。丝袜对于欧美女人来说，是面子，更是尊严。据说，巴黎最贫穷的女人面对面包和丝袜的选择，她舍弃的一定是面包。国外许多女性喜欢穿着大衣、短裙，走动时，衣裾间不时露出穿着透明丝袜的美腿，优雅而得体。

　　如今的丝袜已不再是奢侈品，每个女人都可以穿上品质上乘的丝袜，仿佛让双腿有了第二层肌肤。丝袜既可以很好地修饰肌肤的质感和腿部的线条，也可以作为服装的一大补充饰物，给人一种视觉上的礼貌感。

　　不少女人经常问我这个问题：“女人穿凉鞋，究竟要不要穿丝袜?”通常，穿露脚趾或露脚跟的凉鞋时，一般不用穿丝袜，但前提是你得对自己腿部肌肤的完美程度有足够的把握。最不可取的是穿短裙、凉鞋时，穿一双短筒的或脚尖、脚跟处有加固处理的丝袜，那样看上去像是把小腿分成了两截，视觉感不好。还有的丝袜颜色过深，穿上后容易给人不干净的感觉。

　　会不会穿丝袜，反映的是一个女人内心的品位。

　　丝袜最适用的颜色是透明的素色。素色的好处在于低调，且品位上乘，易于与服饰颜色搭配。选择肤色丝袜时，以手臂内侧而不是手背来测试丝袜的颜色，因为手背肤色通常会比腿部肤色要深。黑色的丝袜也很实用，当穿着深色服饰和黑色鞋子时，黑色丝袜可以将服饰和鞋完整的连贯起来，易于表现整体的造型效果。通常，透明素色丝袜，易于强调和突出腿形和肌肤感，而黑色丝袜更有利于服饰连接和过渡。除此之外，其他颜色的丝袜搭配难度较大，要慎重选用。

　　弹性的好坏是衡量丝袜品质的标准。弹性取决于丝袜的材质，以尼龙加上优质弹力丝(如莱卡)，再采用包芯方法制成的丝袜弹性更好，手感也更柔软。另外，莱卡的含量也很重要，莱卡含量高，丝袜的弹性和回弹性好，色度及透气性都能好一些。

　　饰品：好品位的第二支歌(5)

　　也有一种丝袜，初看感觉非常轻薄柔软，弹性也非常好，但当用手撑开时就会发现纤维的密度织得非常稀松，这样的丝袜穿在腿上无法形成肌肤般的细腻质感，容易抽线勾丝。穿抽线勾丝的丝袜会使你的魅力指数大打折扣。

　　彩色或镂花丝袜可以给休闲套装增加有趣的个性，适合年轻的女孩，但最好不要做精致服装的配饰。对于优雅、成熟的女性，我不建议选择过于新潮的丝袜，尽管丝袜制造商们不断推出流行的款式，也总被时尚媒体告知“这个季节流行网眼的、有图案的或彩色的”丝袜，但越是正式场合，丝袜的品质和透明度要求越高，款式也越要求简洁和传统。

　　好的丝袜还应与腿部高度相契合。丝袜的松紧口或连裤袜腿根部的织法是品质好劣的关键之处。高品质的丝袜会照顾到穿着者的舒适感，同时确保与肌肤理想的贴合度，如改变织法、加固或加精致的蕾丝花边等，让丝袜不会在关键时刻往下滑。因此，要注意选择相对固定的品牌和织法的丝袜。

　　丝袜的穿着方式也要讲究，尤其是黑色的透明丝袜，穿的时候要拉得服帖平均，腿才会“着色均匀”。我欣赏这样一种说法：“穿丝袜要有一种仪式感”。因此，每次穿丝袜时，应该修剪好指甲或是戴上纯棉的手套，轻轻地套上足尖，一寸一寸地往上延伸，直到无皱无折地与皮肤完全贴合。优雅地穿丝袜的过程，也是女人体验美好情调和细腻情节的过程。

　　⊙现代女人新饰品

　　几年前，手机、MP3、数码摄像笔、笔记本电脑等数码用品，还只是女人的提包和上衣口袋里藏着掖着的一些工具，如今，这些装备不知不觉间转换了角色，成了与手袋、腰带和围巾一样，功能和装饰合二为一的现代饰品，成了知性+时尚女性的品位标识。时尚女性已经开始讨论什么颜色的手机配什么款式的发型、服装以及妆面色彩和指甲油了。

　　现代女人是离不开数码用品的，由于随身随手使用，数码用品的色彩、款式会对服装、化妆和其他饰品产生影响和关联作用，选择数码用品时，已经不能仅仅考虑它的功能性，还要考虑其装饰性，用好数码用品已成为现代女人时尚魅力的新元素。

　　选择数码产品作为饰品时，首先要注意产品与肤色及服装的整体感觉是否协调，特别是在色彩的冷暖方面是否和谐。例如，如果你的肤色为冷色调，服装色彩应以蓝色、薄荷绿等为主，手机也应选银色装饰;如果肤色为暖色调，服装大多数都是橙黄、大红、橄榄绿等，手机应选金色装饰。我比较喜欢黑、白、灰等中性一点的色彩，符合我的气质，并且可以和大多数服装色系相配。现在有很多手机可更换外壳，有品位的女性更要用它与服装搭配。遇到你特别喜欢的款式，又没有适合的颜色，使用时可以在服饰中另找一点同色来搭配和呼应，如同色的某件衣服、丝巾、皮包等。

　　其次，选择数码产品作为饰品时，要注意符合个人的气质。现在的时尚数码用品款式设计非常具有个性，如诺基亚的折叠式手机7200，外壳的图案由一条盘旋的细线萦绕而成，看上去就像是俯瞰之下的米洛斯王朝迷宫，曲折、神秘、充满想象力。机身为麂皮质感织物，还可以更换外壳。这类手机比较适合成熟、优雅、沉稳的职业女性。另外，手机的品牌也可以反映一定的信息，每一个品牌都有其特有的品牌内涵，可以反映取向类同的人群的喜好。比如，诺基亚倾向沉稳、实用，适合成熟人士;索尼、爱立信倾向感性、浪漫;摩托罗拉富有商业气息;西门子比较适合活泼一些的年轻人;蒙宝欧娇小、灵巧，很有女人味;三星时尚、个性，其非常独特的个人形象设计可满足时尚中人的个性需求。

　　另外，像手机一类的时尚用品，由于使用时接近头部和面部，在选择时还应考虑与发型和面部妆容的协调感。如果手机的颜色以冷色调为主，在搭配时要注意脸上所画妆容的色彩，尽量做到协调统一。佩带色彩明快艳丽的手机时，唇彩的颜色应与其协调搭配，否则使用时整体感显得突兀和有冲突。

　　对于时尚感较强，化妆用色较重的人，数码产品的颜色可与妆容的眼影选择同样的色彩，以达到整体中两个色彩亮点相映成辉的特色。至于与发型的搭配，主要取决于数码用品的造型、款式。如西门子首款旋屏设计的折叠手机SF65，纯银白色的机身外壳时尚而不乏浪漫的气息，适合与风情万种的长卷发相配;清纯的长直发顺滑、流畅，可以选择东芝TS10之类的直线型款式;俏皮的小卷短发散发着青春气息，配活泼造型的索尼爱立信V800c比较适合;蓬松而略显零乱的束发，配NEC的N720等比较自然随意的手机;自然的空气烫卷发，可配三星的SGH-E418，圆润的线条如同一面小小的镜子，还具有健康、肥胖指数测试及粉红日记等女性化功能，很适合婉约气质的女人;古典而高贵的盘发可选择诺基亚7610、7280的经典黑红搭配系列，适合气质高雅的成熟女性。职业感较强的中长发，可以选摩托罗拉的E680、E680i，干练且不失时尚、简约。喜欢中性化装扮的个性女士，还可以选三星的SGH-E758，黑色和银色的搭配，非常前卫。

　　饰品：好品位的第二支歌(6)

　　附录五魅力女性饰品积分表

　　1.你拥有多少件项链、手饰、头饰、腰带等饰品?

　　□A50件以上□B20件左右□C10件以下

　　2.你拥有多少条可以使用的围巾?

　　□A8条以上□B3条左右□C2条以下

　　3.你有多少个常用的手袋?

　　□A3个以上□B2个左右□C1个以下

　　4.你有多少双可以穿的鞋子?

　　□A30双以上□B8～20双左右□C5双以下

　　5.你的鞋以哪种款式为多?

　　□A平跟鞋□B鞋跟在3～4厘米的鞋□C5厘米以上的高跟鞋

　　6.你对不适合自己，但价格昂贵的丝巾

　　□A不会用□B偶尔会用□C经常用

　　7.你是否皮鞋脏了才会去擦?

　　□A是□B每天都擦□C隔三天才擦

　　8.你会连续三天穿一双鞋吗?

　　□A不会，每天更换□B经常如此□C两三天更换

　　9.鞋不穿时，会用鞋撑或棉纸定型吗?

　　□A会□B不会□C偶尔

　　10.你每天将换下的鞋上油保养吗?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　11.你会买有些夹脚的打折鞋吗?

　　□A只要便宜可以凑合□B不会□C有时会

　　12.出席重要商务会议你会选择哪种耳环?

　　□A珍珠或白金耳钉□B卡通耳坠□C钻石长型耳环

　　13.如果下半身比较胖，你会选择哪种饰品?

　　□A闪亮的胸花□B绕颈一周的项链□C长过胸部的项链

　　14.你会买比你的大部分服装还贵的饰品吗?

　　□A是□B有时是□C不是

　　15.你认为衣服比饰品更重要?

　　□A是□B有时是□C不是

　　16.你喜欢买很漂亮但不适合你的配饰?

　　□A经常会□B不会□C偶尔会

　　17.你拥有一款或一类标志性的饰品?

　　□A有□B没有□C不太清楚

　　18.你的饰品中一般会有时尚元素吗?

　　□A经常会有□B没有□C偶尔会有

　　19.你会每一季购进一款饰品吗?

　　□A通常会□B不会□C偶尔会

　　20.你日常穿衣时，一般会搭配几件饰品?

　　□A1～3件□B几乎不搭配□C1件

　　21.如果肤色为麦色，你会佩戴什么色彩的饰品?

　　□A金色□B银色□C粉色

　　22.如果个子比较娇小，你会选择什么样的包?

　　□A长方形或信封状挎包□B小巧精致的手包□C运动感十足的背包

　　23.你背上包是否会再照一次镜子?

　　□A大多会□B不会□C偶尔

　　24.如果腰部线条不够完美，你会选择哪种腰带进行修饰?

　　□A有动感的细腰带□B简洁、宽窄适度的腰带□C闪亮的宽腰带

　　25.如果性格热情、奔放，你会选择什么风格的首饰?

　　□A波西米亚风格□B淑女风格□C自然风格

　　26.如果脸型为菱形或倒三角形，你会佩戴哪种项链?

　　□A简洁、吊坠为十字形或三角形的短款铂金项链□B短的珍珠项链□C吊坠为菱形或心型的项链

　　27.如果是长卷发，你会选择什么样的耳环?

　　□A精致、小巧的耳钉□B长的、卷曲线条的耳环□C环形耳环

　　28.上班时你会选择卡通饰品吗?

　　□A经常会□B很少会□C偶尔会

　　29.你会在上班时佩戴过于闪耀、复杂或体积较大的首饰?

　　□A经常会□B不会□C偶尔会

　　30.如果手指比较短粗，你会选择何种款式的戒指?

　　□A宽度适中，镶有椭圆形宝石□B戒面为不规则形状□C纤细的，镶有碎钻

　　31.你可以用1款围巾变换出多少种佩戴方式?

　　□A5种以上□B2～4种□C2种以下

　　32.穿深V领的服装，你会选择什么样的丝巾?

　　□A长条形的丝巾□B大方巾□C小方巾

　　33.穿凉鞋时，你会穿丝袜吗?

　　□A经常会□B基本不会□C偶尔会

　　34.你常穿最接近腿部本色的丝袜?

　　□A是□B不是□C偶尔是

　　35.正式晚宴时你会选择穿以下哪种丝袜?

　　□A透明黑色丝袜□B不透明肉色丝袜□C艳丽彩色或黑色大网眼袜

　　36.穿有色上衣时，你会穿

　　饰品：好品位的第二支歌(7)

　　□A透明丝袜□B与上衣色协调的丝袜□C选黑色丝袜

　　37.你会随身携带一双丝袜吗?

　　□A经常会□B不会□C偶尔会

　　38.你有首饰箱吗?

　　□A有□B没有□C没有专门的

　　39.你懂得饰品的保养及收藏方法?

　　□A非常清楚□B大概了解□C不太清楚

　　40.购买手机时会考虑色彩与服饰的可搭配性吗?

　　□A会□B不会□C偶尔会

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　　*《修炼魅力女人》第三部分

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　　我们有位从事美体教学培训工作的老师，经常要为学员们当模特儿，让学生们在她身上练手法，以便发现操作技术上所存在的问题。两年后，她发现自己的胸有了奇迹般的变化，原本发育不好的乳房从A罩杯增到了A罩杯。从那以后，她更加注意胸部的日常保养，都40多岁的人了，胸部还像少女般浑圆挺拔。现在，她不仅自己热衷于护养乳房，还坚持使用一些实用的护理方式，经常向女性朋友推荐。

　　身体：完美女人的品质标注(1)

　　PerfectBodyEmbodiesCharacterofWomen

　　身体是承载魅力的基础。身体不等同于肉体，身体丰富，与灵魂相连，与心灵相通。手、足、颈、胸、体形、体态、体重、眼神……身体节律与灵魂节律的协调，让女人变得立体、饱满和生动起来。

　　⊙测量你的神秘身体

　　不同的年代、不同的国家和不同的种族，关于女性身体的美有不同的衡量标准，但仍然可以从中找出共通点。西方有位从事美学研究的人曾经归纳整理出了32个要点，包括线条柔和、乳房丰满、腋毛较淡、骨盆宽大、两腿修长、阴毛集中且浓密、体毛不明显、关节灵活、手形优美、肩膀微圆、腹部平坦和踝骨修长等等。

　　我在最近出版的《中国美》一书中，也提出了中国女性美的一些相对标准，引起了很大争议。美究竟有没有标准呢?当开始做这项工作时，自己也怀疑美是否有客观标准，美是各人各异的，但当深入调查研究并和专家们沟通后发现，美的确是有标准的，比如古希腊著名学者毕达哥认为和谐能够产生美感，他发现的11.618和10.618，这种固定比例称之为黄金分割率。在达·芬奇时代已经有了相关数据，比如人的肩宽相当于1/4人体高度，头相当于1/8人体高度等，可见大量数据是客观存在的。一个领域一门技术，只有当寻找到它内在的规律，掌握到量化的标准，才有相对的成熟性，人们才能更好地去研究、去探讨、去普及。

　　为此，我们研究的中国女性的审美标准是有价值的，女性朋友可以了解一些基本标准，提高对人体的审美能力。

　　女性身体的曲线美是通过各部位的围长比例来体现的。国际通行的三围标准是胸、腰、臀的比例为90-60-90，中国人的数值要低一点，中国专家提出是80-60-80。女性脸、眼、鼻、唇、颈、肩、胸、腰、腹、臀及腿等身体局部的美决定了整体的美丽程度，具体标准为：

　　脸：脸是一个人容貌美中最基础的部位。在众多脸形之中，瓜子脸是最美的一种脸型。瓜子脸上部略圆，下部略尖，形似瓜子，一般又称为鹅蛋脸，这是中国美女的标准脸型。理想瓜子脸的长宽比例为34∶21。

　　眼：不同的眼形其体现出的审美效果是不一样的。漂亮的眼睛应该是长条形的，中间宽，顺着眼角逐渐变细。内眼角有内陷的弧度，较长;外眼角有上扬的弧度，使双目呈现出神采飞扬的动感。最美的眼形称为桃花眼，其特点是：眼长，眼尾略弯，经常水汪汪的，闪出的光芒十分迷人。

　　鼻：美丽的鼻子要具备三个“黄金三角”，分别是：外鼻从正面观，以鼻翼为底线与眉尖点构成一个“黄金三角”形;外鼻从侧面观，以眉尖点为高，鼻背线与鼻翼底线构成又一个“黄金三角”形;鼻根点与两侧口角点的连线是一个“黄金三角”形，并且这个“黄金三角”形的两条腰要正好与鼻翼的两面相切。

　　唇：中国传统对嘴唇的审美要求是其色要红润、其形要小巧，嘴角微翘显得俏皮。长期以来，人们对美的唇型基本达成了共识，即上下唇协调对称，双侧饱满对称，上下唇厚度适中，唇的曲线、弧度优美流畅。

　　肩：美的肩应两侧对称，拐角处圆润、丰满，曲线优美，不能平、削、垂、耸。平肩指左右两肩点呈一水平线;削肩指左右两肩明显窄而下垂;垂肩指两肩点明显下垂;耸肩指两肩点前倾，肩骨明显微微凸出。

　　手：手的长度应是宽度的两倍半左右，中指的长度是手的长度的一半以上，手指纤细灵巧，指甲大而薄圆，皮肤嫩滑细腻无斑点。

　　臂：臂宜洁白细嫩如莲藕，臂腕骨骼要纤细，线条要圆润，脂肪要适度。

　　胸：丰满匀称，柔韧有弹性;乳头突出，略向外翘;以1.65m身高的女性为标准，两乳头距离应大于20厘米，乳房直径为10-12厘米，高度为5-6厘米。未婚少女以圆锤形乳房为美，已婚妇女半球形乳房为美。

　　腰：腰部是女性曲线美的核心，女性的腰应粗细适中、柔韧灵活、圆润，肌肤紧致不松弛，无赘肉，能体现女性的柔美。

　　腹：女性的腹部应有优美的对比曲线，正面看平坦，侧面看微凸，使整个躯干曲线柔和圆润优美;皮肤无色素沉着和妊娠斑，无脂肪堆积。

　　臀：圆润上翘;脂肪及肌肉丰腴，富有弹性;曲线柔和流畅;臀部大小与腰围粗细比例恰当。

　　腿：腿白皙丰满、细腻而富有弹性;小腿肚浑圆适度;脚跟结实，踝部细而圆润;并拢时，双腿间有四个接触点，即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟，这种既有接触又有间隙的形态使腿形看上去很美;大腿长度一般应为身长的1/4，围长平均比腰围小10厘米;小腿为两个头长，小腿围长比大腿围长小20厘米。

　　足：皮肤要细腻白嫩、柔软光洁，无硬皮及老茧，大小适中。

　　甲：呈现健康的粉红色，有光泽，指甲大而薄圆，无棱纹。

　　⊙管理优美的身体曲线

　　什么是魅力女人外在的基础?不是皮肤洁白细腻，不是头发乌黑富有光泽，也不是大眼睛高鼻子，而是身体的形态。形是体形，指的是身体各部位的尺寸和比例;态是体态，是人体的基本姿态。

　　身体：完美女人的品质标注(2)

　　依照我的经验，你不大容易控制皮肤的光滑和细腻、肤质的靓丽或灰暗、面容的衰老和滋生的皱纹，但是你有可能控制你的体形和体态，只要你能够付出足够的毅力和持之以恒的努力。

　　香港蒙妮坦集团董事长郑明明女士是我非常敬爱的一个女人，她有她那个年龄段难得的姣美身材。郑明明善良、聪慧、执著、柔中带刚，是公认的女人中的女人，女人中的魅力女人。她不仅拥有好女人诸多的品行，浑身上下也洋溢着十足的女性魅力。她特别认同女人的体态是魅力的基础这种观点，她的执著劲还用在了打造这个基础上，比如几十年坚持锻炼，每周游泳数次，严格控制饮食等等。郑明明有一个特别的习惯，每天早晨称体重，如果当日的体重略有增加，她会根据增重的多少减少食量甚至取消某餐进食。

　　长年累月的努力是大有成效的，在各式高雅时尚的服饰的衬映下，用青春纤柔形容她的形态是恰如其分的。郑明明从来不隐讳她对美的渴求，她在很多场合都会说：“我很爱美”，“我从小就很爱美”。郑明明的服饰让人过目不忘，眼花缭乱，你见过她多少次，就会看到多少种不同的服饰。有一次郑明明的先生陈树德开玩笑地对我说：“她的衣服多得不得了，我们挣的钱都买衣服了。”郑明明以她姣好的体态演绎了60年美丽的人生，完美地实现了女人美丽一生的梦想。

　　女人的形体可以控制，这真的不是一句梦话。我的另一位朋友，名叫弗朗·索娃，住在法国巴黎，有一头银白发亮的头发，身材极好。有一次我们一起开车出游，途中她跳下车，跨上十几级台阶去购物，我坐在车里向她的背影望去，想象不出一个五十多岁、刻有皱纹的女人会有那样轻盈的、少女般的体态。这是一位活跃在欧洲时尚圈的女人，我细心观察过她的饮食习惯，早上一杯牛奶或酸奶，一小块面包或加入牛奶中的少量麦片，有时会有鸡蛋。午餐只喝一碗汤，不吃任何食物，不管有多么美味的菜肴，她一点都不沾。晚餐是少量的蔬菜、水果，还有一点点蛋白质、淀粉类的食物。她的精力充沛，精神饱满。在饮食问题上，我想她是很辛苦的，她的好体形是苦出来的。

　　在法国的时候，我也特别留心过法国女人的生活方式，我发现她们对自我是很有约束力的。她们普遍具有化妆、着装、健康、美体方面的知识，在生活中也常运用这些知识，并颇有一套自己的心得。相比而言，中国女性在这方面欠缺了较多，生活方式比较随意，也不太注意形体的控制。

　　人的体形是可以受人的意识管理的，体形的发展如同习性的发展，你管理得好一些，约束得严格一些，体形便也紧凑和有形一些，体态也端庄和挺拔一些。

　　⊙控制体重是一种人生态度

　　依照我的看法，年轻人胖瘦还算两相宜，胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力。我在年轻的时候也胖过，不过年轻时对胖的感觉和中年以后是很不相同的，年轻时，你有青春活力作为资本，胖一点只是体形差一点，并不过于妨碍感官。中年女人可就不同了，人胖了，体形差了不说，肌肉轮廓线条模糊了，人一下子会显得衰老许多。通常，体形的改变在视觉上会产生5到10岁以上的衰老感，这种衰老感是由多方面因素造成的：一是行动迟缓，身体反应迟钝，强化了衰老感;二是脸型、身形、轮廓变得圆润，不能再穿干练、富有活力的直线条服饰，圆线条的服饰又会增加臃肿感;三是穿什么都不好看，不少挂在商店里的流行款式和色彩不再属于你，你会因为胖渐渐变得消沉和自卑，这些变化在意识的潜移默化中会增加你的衰老感;四是你的动作、状态、心态在中年时都会因为体重增加而强化老态。

　　我主张中年女性要把保持体形当作很重要的一件事情，依照我的经验，控制重量的难度远远高于减重的难度，减重和控重的区别在于：减重是阶段性的;控重是长期的，年复一年的。不少女性能够减重，却很难坚持控重，一旦心血来潮，又是吃减肥药，又是做减肥疗程，几乎绝食，虽然在短期内也许大有成效，但难以坚持下去，不仅不能保持好的体形，还可能损害身体健康。

　　保持体重不是一朝一夕的事，首先你要给自己制定一个饮食计划，根据自己的形体条件，非常严格地执行这个计划，你的计划不能过于复杂，复杂了是很难坚持的，以下三点是你必须注意的：

　　长期控制食量年轻的时候你的食量还可以掌握在七八成饱，中年以后七八成饱是大大偏多了，你不能有饱的感觉，你的食物中只要含有了适量的五大营养素，就不能再多了，不足的方面可通过补充维生素、微量元素等等高品质的健康食品来弥补。坚持控制食量是件极难的事情，不少人可以坚持减食或节食一餐两餐或者一段时间，之后大吃一顿，这是控制体形的大忌。胃是有伸缩功能的，当你的食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，你会减少或不再有过多的饥饿感，控制体重也成为身体能够适应的良性循环。

　　避免高脂肪和过油的食品如果你还年轻，体形还算不错，你还可以稍微享受一下这类美味食品，中年以后是要极为控制的。女人想美一定要有毅力，形体几乎是你最有能力掌握的美，千万不要在满足和放纵一时的口感中断送了自己美的前程。

　　身体：完美女人的品质标注(3)

　　建议戒掉甜食我连续吃甜食体重是一定会增加的，所以我戒断了甜食，尽管巧克力的芳香、冰激淋的美味还是很有诱惑力，但是看一看、欣赏一下也就算了，最多放在舌头上品一下，也算是很享受了。

　　饮食是控制体形最为核心的一个环节，另一个核心环节是长期坚持充足的运动。身材保持好了，的确是一件很愉悦的事情，轻松、敏捷、干练。我自己很有体会，尽管已过了人生中最青春的年月，却还可以像年轻人一样，衬衣、T恤扎在裤子里，稍加修饰，站在镜子前的感觉是酷和洋洋得意。在现实生活中我们发现，那些能够控制饮食、控制体重的女性，尤其是中年以上的女性，她们往往比较少见高血脂、高胆固醇、高血压等“三高”疾病。

　　不过，控重仍然是要以健康为前提的，一定要注意营养的搭配和均衡，因为只有健康的女性才会是充满活力的，这份活力将为你带来好脸色、好气色、好身材和好的命运。

　　⊙体态折射内在的品质

　　人体的骨架由206块骨头组成，骨骼支撑着女人的血肉和灵魂。最美的女人，体态也是优美的，也许她体形略胖或瘦一点，但是体态一定是优美的。体态端正而挺拔，是体态美基本的要素，好的体态不仅是女人外在美的基础，也表现着女人对生命的态度和对未来的追求。

　　身心和谐的女人，体态是柔和舒展的;积极进取的女人，体态是挺直端庄的;心胸豁达的女人，体态是雍容饱满的;优雅高贵的女人，体态是优美动人的;善良温柔的女人，体态是柔美感人的。体态是女人灵魂和内在精神的物化，女人的体态、品质和性情应该是和谐统一的，寻找和修炼适于自我风格的体态，是魅力女人又一门重要的修炼课程。

　　女人有静态和动态两种美的形态，女人的曲线、质感、举手投足是最为动人心魄的美，是在两种状态中交替表现出的美，要想获得形态美，要从人体的几种基本姿态做起。

　　一个优雅的女人不仅仅要学会怎么站、怎么行走、怎么坐卧的基本形态，还要学会日常工作生活中常有的姿态，比如携带和提拿物品、下蹲、读书、打字、打电话、讲演等等的姿态。你在家里应该安装一面足够大的落地镜子，以便可以经常在镜子前练习最佳的基本姿态。你还需注意如下的体态问题：

　　①随时注意收腹挺胸。专家的美丽秘诀是“提收松挺、持之以恒”。

　　②感觉脊椎、胸背、尾椎呈一直线，向上牵引，头部朝天。

　　③提拉颈部，舒展盘骨，使颈椎引导脊椎，处于正确的正位状态。

　　④无论是站、坐、行、蹲、抬头或是低头，腰、胸、背部都应尽量保持挺直。体态是女性气质所在，挺拔和舒展是表现的核心。

　　⑤避免不良的体态习惯，比如斜肩、驼背、隆腹、罗圈腿、内外八字等。

　　⑥体态保持端正，动作和谐，避免怪异动作，肢体形态应规范紧凑。

　　⑦梳理和疏通体内气息，促使内分泌系统正常有序，保持良好和健康的身体机能。

　　⑧学习正确的体态知识和形体礼仪，诸如如何就坐、如何行走、握手、举杯、交谈、接待等等姿态的礼仪常识。

　　⊙你的手会指向谁

　　在女性人体结构中，手臂更为贴近身体，与身体整体的曲线互相呼应。手臂连着人体外露最频繁的双手，柔美丰润，充分表达着女性的美和丰富的人体信息。手是人类上肢末端高度分化的结果，是区别于动物的重要表征。为此，我们平日反复使用的手势是一种重要的身体语言，可以帮助我们强调想向听者传达的意思，理清我们讲话的思路。手势用好了可以提升你的个人形象，增添个性魅力，用得不好则会泄露你的很多缺陷和问题。

　　手势有积极的手势和消极的手势。

　　积极的手势明朗、热情、自信、干练、果断。比如手心向上、手掌摊开，代表的是一种欢迎的姿态，它表达了坦诚、善意、礼貌和肯定的态度。两手合掌或叠架，则表示互相配合、互相依赖和团结一致。演讲或谈话时手的高度在胸部和眼部之间为最恰当的区域，因为如果手抬得过高，会挡住脸，使你显得局促不安，不够自信，而如果手势太低，别人看不见，无法起到手势语的作用。站立时，双手在两侧自然下垂，表示自然放松，没有什么特别的含义;如果双手垂在身前，并用右手握住左手，则是谦恭的姿态，代表了现代女人应有的教养与风度。与人握手时，应有一定的力度，以示对他人的尊重。积极的手势不仅自信，而且可以拉近与他人或听众的距离。

　　消极的手势封闭、胆怯、犹疑、冷漠、无力。比如手势位置低于胸部，柔弱、缓慢，暗示着缺乏自信。手心向下则表示否定、抑制、贬低、反对和轻视。站立时，双手背在身后，有两种含义，一是比较拘谨，像小学生似，二是威严，给人很强势的感觉。第二种虽然不属于消极的手势，但如果用在一般的社交场合，也不太恰当。另外，握手无力，双臂抱胸也属于比较消极的手势。消极的手势不仅暗示着你的心理缺陷和消极的生活态度，还会把自己和他人拉开距离。另外，切忌在与人交谈时，用食指对人指指点点，这是对人极不尊重的做法。

　　手势的变化十分复杂、微妙，有时仅仅是姿态略有不同或高度上有一点变化，表现出来的意思也就会不一样。例如双手垂放在身前，右手手心盖住左手手背，是表示礼貌和尊敬，但如果以同样的姿势向上移至腹部，则表示紧张和拘束了。我们在运用时，应特别留心这些细微的变化。

　　身体：完美女人的品质标注(4)

　　有些人还有一些习惯性的不良手势，比如：用手遮挡嘴巴，经常性的捏鼻子，推扶眼镜，梳理头发，谈话时摆弄东西甚至抠鼻子等。这些手势不仅不优雅，有的还会让人反感。此外，周期性频繁地使用某一种手势，会干扰别人的视线，让人烦躁，甚至讨厌。这些都是需要自己检查发现和修正的。

　　修正和克服不良手势和动作的同时，要注意设计和训练一些得体和优雅的手势，让你的形象更加立体美好。比较规范、优雅的手势应该是手掌自然伸直，掌心向内向上，四指并拢或食指微微分开一些，拇指分开，手腕伸直，手与小臂呈一直线，肘关节自然弯曲。做动作时，收放的控制应在腕关节和肘关节部位，而不是肩关节，那样动作的幅度太大，给人指手画脚的感觉。手势的打开与回收应有一定力度，且有弹性、有节奏，不要拖泥带水、如同舞水袖一般，令人感到缺乏准确和自信。当然，每个人的手势也应该具有个性，在规范、得体的基础上，找到属于自己的独特风格，或干练、或优雅、或沉稳、或温和。

　　⊙美胸现在时

　　乳房是女性特有的美的部位，每个女人都希望自己拥有一对美乳。然而，由于遗传、生活方式、心理等因素的影响，不是每个女性的乳房都能完美和理想，加上生育、哺乳、年龄等因素以及乳房疾病，无不影响着乳房的形态，也威胁着女性的健康。乳房保养通常应从以下几个方面做起：

　　专业丰胸保健塑形美容院的专业美胸护理多是采用具有丰胸功效的精油、健胸霜等专用产品，配合手工或仪器按摩及穴位指压，刺激胸部皮肤组织和穴位，促进血液循环，紧实胸部肌肤，增强弹性，丰胸或改善乳房萎缩及下垂松弛的状况，重塑胸部曲线。专业美胸护理一般包括清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。这种护理可以结合女性生理周期来安排，还应给出相应的饮食建议。现在很多大型高档的美容院都配有营养师，这种做法在国外已很流行，服务变得科学而人性。通过专业的护理保养，既有助于美化胸部线条，对抗地心引力，防止乳房过早松弛下垂或萎缩，还能增进乳房健康，预防乳房疾病。

　　一丝不苟地做好日常保养在做专业护理的同时应坚持日常保养，每天进行保养的效果是明显的。我们有位从事美体教学培训工作的老师，经常要为学员们当模特儿，让学生们在她身上练手法，以便发现操作技术上所存在的问题。两年后，她发现自己的胸有了奇迹般的变化，原本发育不好的乳房从A罩杯增到了B罩杯。从那以后，她更加注意胸部的日常保养，都40多岁的人了，胸部还像少女般浑圆挺拔。

　　现在，她不仅自己热衷于护养乳房，还坚持使用一些实用的护理方式，经常向女性朋友推荐。这些方法是：

　　洗澡后，坚持用精油或植物型健胸霜对乳房进行5～10分钟的按摩，之后务必涂抹使用保养品;选用大小适合的高品质胸罩;每次沐浴时将莲蓬头的水流直接冲击胸部至少1分钟，水温不能过高，以27摄氏度左右为宜;时刻保持正确的坐、立、行、卧姿势，走路时背部平直，收腹、提臂，坐立时挺胸抬头挺直腰板，睡觉时半侧卧或仰卧;运动时或户外活动时穿柔软的运动胸罩使胸部活动舒适自如;每日清晨或夜晚做3～5分钟腹式深呼吸;坚持运动，最好是每周游泳2～3次，并注意使用防晒产品;不过度节食，每日保证食用新鲜蔬果和低脂肪的饮食;每天做扩胸、俯卧撑之类的能锻炼到胸肌的运动5～20次;进行“我的乳房又长大了点儿”、“我的乳房又坚硬了一点”这类积极的心理暗示。

　　膳食丰满调理女性乳房的状况与长期的饮食结构和习惯有密切关系，西方女性的乳房多发育良好，即使人很瘦，胸部也较为丰满，这不仅与种族因素有关，也与饮食结构有关。节食减肥过的女性多有这样的感受：节食期间，形体消瘦的同时，胸部尺寸也“缩水”了，因此，饮食连着你的胸部曲线。

　　保持乳房的丰满，可以适量吃鱼、肉和乳制品，保证身体所必须的脂肪供给量。多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。维生素A(胡萝卜等)有利雌激素分泌;维生素B(牛肉、牛奶及猪肝等)有助雌激素的合成;维生素E(大豆等)可促进和完善卵巢发育，增加雌激素分泌量，刺激乳房发育，防止胸部变形。适量食用药膳，可在调理食物时加入红枣、山药、桂圆、川芎等具有活血补气功效、能药食两用的食材。

　　丰胸食材推荐：猪尾巴、凤爪、猪蹄、莴苣科蔬菜、瓜果类食物、核果类食物。花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆、红枣、桂圆、芝麻等都是具有良好丰胸功效的食材。

　　丰胸食谱推荐：青木瓜炖排骨、当归花生粥、核桃蚝油生菜、木瓜炒牛肉片、腰果虾仁、猪尾莲子红枣汤、莴笋炒牛肉、猪尾凤爪香菇汤、木瓜黄豆猪脚汤等。建议最好在每次生理期过后连续食用。

　　⊙保鲜年龄始于颈

　　电影《画魂》里有这样一句话：“十个美人九个美在脖子。”可见颈部之美对于女性的重要性。美颈是有标准的，既要线条优美圆润挺拔，又要皮肤白皙光滑，触之如丝绒。如果你细心观察，那些脖子漂亮的女性总能吸引更多异性的目光。我有一位50多岁的女性朋友，她的脖子很有特点，颀长雪白几乎看不见皱纹，她穿着低领的衣服、盘起头发出现在公众场合时，无论前看后看都很标致性感，加上她成熟和典雅的风韵，让人过目不忘。

　　身体：完美女人的品质标注(5)

　　与面部相比，颈部的皮肤更加细薄脆弱，皮脂腺和汗腺的分布数量只有脸部皮肤的三分之一。皮脂分泌较少，保持水分的能力比脸部差很多，皮肤容易干燥老化，加之颈部经常处于活动状态，更使颈部肌肤容易出现松弛和皱纹。如不尽早保养，容易导致人未老颈先衰。有人说：“数一数女人颈部的褶皱，就知道她衰老的程度。”

　　颈部护养要提早开始，尤其是已过25岁的女性，更要有针对性地对颈部进行护理，千万不能等到老化松弛、皱纹重重甚至沉积了许多脂肪之后。

　　颈部保养可从以下几方面入手：

　　美容院定期专业颈部护理现在很多美容院都开展有专业颈部护理项目，如芳香美颈护理、颈部美白护理、颈部嫩滑紧致护理等，侧重点各不相同。美容师一般会根据你的颈部状况和需求制定适合的护理方案和疗程，为你推荐美颈产品。这种专业美颈护理一般分为清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。首先是彻底清洁，去除颈部老化脱落的角质;接着进行颈部按摩，以收紧肌肤，淡化颈纹，美化颈部线条;最后敷抹具有高度滋润和保湿作用的颈膜，为肌肤及时补充水分和营养。这种颈部专业护理一般适合每周做一次。

　　持之以恒的日常颈部保养如果没有条件去专业美容院做颈部护理，可以做好居家日常保养，同时，为配合美容院护理，居家保养也是必要的，因为单靠每周一次或每月一次的专业护理效果也是有限的。每日早晚要使用专业的护颈霜，进行简单的5分钟按摩，并注意防晒等，这些方法都有助于增强颈部肌肤的弹性，减少、淡化皱纹，防止松弛老化。还可选择品质好、有美白功效的按摩膏晚上睡前自己按摩颈部，这样可淡化颈部肌肤的色素。同时，不要忘记每日坚持使用SPF15的防晒霜。

　　如果你的颈部已经有了皱纹，可以为颈部作重点按摩来缓解，以令颈部肌肤紧致，淡化或消减颈纹。按摩时要使用颈霜或按摩膏，否则效果不佳。

　　按摩操作可这样进行：头部微微抬高，双手取适量颈霜或按摩膏，由下至上轻轻推开，利用手指由锁骨起往上推，左右手各做10次;用拇指及食指，在颈纹明显的地方向上推，切忌太用力，约做15次;最后用左右双手的食指及中指，放于腮骨下的淋巴位置，按压约一分钟，以促进淋巴循环。

　　多做颈部旋转、拉伸运动。如果你想美化颈部线条，就多做颈部运动，维吾尔族女性的颈部线条通常比较优美，而且较修长，这和她们从小跳舞善动脖子不无关系。长期坚持做颈部运动，不但有助于塑造颈部曲线，还可避免因下巴皮肤松弛、脂肪沉积而形成双下巴。令颈部皮肤富有弹性，而且可缓冲颈部肌肉与皮肤的疲劳感。颈部运动可以在富有节奏感的音乐声中进行，方法为：将头交替前俯和后仰;分别向左和右侧摆动;从左至右旋转，再反方向从右至左旋转;用头部画大圈带动脖颈全方位转动等。

　　另外，还可练习瑜伽、形体芭蕾或普拉提一类的柔韧性运动，在美化塑造全身曲线的同时，颈部形态自然也得到了美化。

　　养成良好的日常生活习惯良好的日常生活习惯对于颈部健美具有非常重要的意义。比如：睡眠时，应有良好的睡姿，高的枕头容易使颈部过度弯曲，容易产生皱纹，因此应使用较平的枕头;气候冷而干燥时，可围上柔软的真丝巾或羊绒围巾以保暖，防止干燥;穿高领毛衣或硬质立领衣服时，应穿一件棉质高领上衣，以避免磨擦颈部皮肤，皮肤敏感者不要穿透气性差的化纤高领衣服;避免将香水直接喷到颈部皮肤上;平时需保持良好的坐、站、立姿势，尽量保持挺拔之态;洗澡时水不宜太热，以免过度激刺皮肤，造成松弛;经常用鸡骨头煲汤，其中的软骨素可以提高皮肤纤维的弹力，或用猪蹄炖黄花菜，其胶质亦能增加皮肤的弹性。这些好的习惯一旦养成，会获得很美的颈部。

　　如果颈部天生形态不美，过于细长或粗短，还可以借助衣饰进行巧妙的修饰。颈部太过细长会影响人的整体比例，可以用一些辅助饰物引开别人的视线。如在颈部使用围巾，提高领子的高度，佩带引人注目的胸针等，在视觉上制造断面，使颈部显短;还可选择颜色鲜亮的口红，使人们的视线集中在唇部;选择蓬松的发型，使上部产生膨胀感。脖子太短的人，可以选择凹领或V型领的服装，使颈部产生延伸感;借助稍偏长点的项链延伸人的视线;在颈部少量使用暗色调修饰阴影粉，加强立体感;把头发拢在脑后盘起来，亮出整个颈部。

　　⊙腹部减少多余的年龄

　　女性的腹部形态不仅对其整个身体曲线的美观度有重要影响，还会透露其年龄、营养、健康和妊娠等状况。美的腹部表现为优美柔和的曲线、细腻滑嫩的肌肤、无色素沉着、无脂肪堆积或松弛下垂等。

　　然而，很多女性的腹部形态并不理想，特别是中年女性，不是脂肪比较厚向外鼓凸，就是肌肉松弛下垂，或者有色素沉着、斑纹......这些问题常常令女性苦恼。不少年轻女孩由于饮食营养过量，又缺乏锻炼和运动，腹部也会过早地变形膨胀。因此，美化腹部成了现代女性需要普遍面对的一大美体问题。

　　美化腹部的方法和途径很多，我建议从塑造曲线、修饰肚脐和保养肌肤等几个方面进行。

　　身体：完美女人的品质标注(6)

　　塑造优美的腹部曲线，比较有效的方法有：专业腹部护理和运动健身。

　　专业腹部护理是指通过美容师的按摩、指压或治疗仪等手段，配合芳香精油等相关产品，刺激腹部血液循环和新陈代谢，促进肠胃蠕动，缩短食物营养在肠道的停留时间，消减腹部脂肪，淡化色素和妊娠纹。专业腹部护理，以产后女性的腹部恢复效果最明显，这种护理可帮助快速恢复腹部的平坦状态，淡化妊娠纹。除了专业腹部护理外，日常居家积极配合也很重要。可用具有纤体减脂效果的产品每日按摩腹部，刺激腹部脂肪细胞分解转化，减轻或预防腹部鼓凸松弛。

　　运动健身是保持和重塑腹部曲线的必要方式，如果你仔细观察会发现，长期从事健身或舞蹈工作的人腰腹部曲线都不错。肚皮舞是一项很好的腹部锻炼运动，也是一种充满女性味道和情趣的舞蹈运动。利用肚皮摆动臀部、腹部、胸部，加强全身舞动的强度和频度，这种运动在锻炼腹部的同时，还可增添女性的性感和妩媚。此外，普拉提、瑜珈、舍宾、仰卧起坐、有氧健身操、健身球等运动也能较好美化腹部。不过这种运动贵在坚持，坚持才能结实腹肌，保持平坦。如果一时没有时间学习或坚持这类技巧较高的运动，一些简易的运动也有很好的效果，比如仰卧起坐。我还经常做一种简单练习，身体靠近墙壁，两手平举，手心贴墙，收腹，一条腿直立，一条腿呈90度抬起后平移至墙。这个动作能有效地锻炼腹、腰和臀的曲线，坚持一两个月后就有明显的效果。此外，逛街也是一种好方法，不那么枯燥。每当我感到腹部有些隆起的趋势时，使劲逛几次，立竿见影。

　　随着近几年超短T-shirt、低腰裤、沙滩装等露脐装的流行，肚脐的美化也成为时尚女性关心的热门话题。作为女人身上的性感特区、身体的中心部位，如果在可以露脐的场合给脐部做一些别具特色的修饰，性感指数能够立刻得到提升。比如，着比基尼进行海滩日光浴或游泳时，如果你的肚脐被修饰得很别致，很养眼，你的身体自然会成为他人眼中的风景。我曾经在夏威夷海滩上看到过一位身材饱满的德国女孩，她的泳衣下裸露出白皙嫩滑、凹凸有致的腰腹部，以肚脐为中心描画有一只漂亮的层次分明富有立体感的蝴蝶，真的很美。直到现在，我的脑子里还深深记得那一幕：那个动感迷人的女孩，那只抽象的、富有质感的蝴蝶。

　　肚脐要露得漂亮，首先要保证露出的这一部分平坦光滑，线条优美，紧实无赘肉。肚脐的修饰手段很多，除了外科整形术外，也可使用身体亮粉、亮片喱或冰凝眼影膏等修饰，还可借助着色、文饰、彩绘等手段美化。对于职业女性来说，如果难以接受前卫的肚脐文身或穿脐环，那么可选择即时彩绘和文身贴纸增加时尚感，也可体验一下新鲜的美体刺激和快乐。

　　如果腹部有斑点和疤痕，最快速有效的方法是借助粉底修饰掩盖。实施时应选用与腹部肤色接近的粉底乳，使用湿海棉蘸取薄涂，面积要大，使所有裸露在外的腹部肌肤色泽一致，最后再使用蜜粉定妆。

　　在注重塑造曲线的同时还要注意腹部肌肤的保养。保养的重点是清洁和涂抹能淡化色素的美白化妆品以及防晒。洗澡时，可使用柔软的丝瓜络或身体用浴刷，轻轻擦洗腹部，包括肚脐，配合使用身体去角质产品，每周一次为腹部去除老化角质;每次清洁后，可使用具有美白、紧实功效的按摩产品(油或膏霜类)按摩5～10分钟，以促进产品中紧实功效成分的渗透;外出时特别是腹部肌肤裸露时务必涂抹防晒产品。

　　⊙柔软如水是女人

　　阴柔之美是女性所具有的一种特质，它既体现于情感、性格等内在方面，又表现于身体柔美程度的外在方面。身体的柔美度取决于身体的曲线起伏度和柔软度，长期从事舞蹈工作的人身材不但很美，身体的柔软度也相当好。

　　什么是身体的柔软度?是人体各关节和肌肉所能伸展的最大范围，四肢和躯干在此范围内能得到充分伸展而不会有疼痛感，它可以反映你的骨骼、关节、关节周围的肌肉、皮肤与组织的状况，还可反映你的运动情况。良好的身体柔软度可以增加我们身体的韧性和灵活性，增加身体的美感和协调性，具有抗伤害能力和提升运动灵活性的能力，同时还可抗关节、骨骼老化和身体的衰老，预防与骨骼、关节相关的疾病。

　　事实上，并不是每位女性都有好的身体柔软度，加之随着年龄的增长，骨骼、关节渐趋老化和僵硬，身体柔软度会变差，身体易过早出现老态，故常听到有人发出“胳膊和腿都太硬了，想不服老都不行”这样的感叹。因此，我们很有必要进行训练以增加身体的柔软度，抵抗身体的衰老，矫正不良的体姿。

　　训练身体柔软度的运动最核心的就是扩展关节的活动范围，刺激关节周围的肌肉，使肌肉充分伸展，让僵硬紧绷的肌肉得到舒解，因而常被称作伸展运动。这类伸展运动又可分为两种，一种是动性伸展，另一种是静性伸展。

　　动性伸展是以肢体明显反复的弹动方式，来达到扩展关节的运动，像传统的徒手体操，就属于这一类动性伸展运动。

　　静性伸展是目前很热门、也最为大家所推崇的运动方式，如普拉提、瑜珈等，要求在身体的极限范围内伸展，不强求你做到什么程度，动作缓慢有节奏，动作之间有停留放松的间隙，每完成一个动作后要保持静止状态10至30秒钟，然后再慢慢复位，在练习过程中你的关节会慢慢伸展开来，身体的柔软度会逐渐得到提高。

　　身体：完美女人的品质标注(7)

　　静性伸展运动对形体有着很好的保持和重塑作用。我在美国有一位好朋友，一个著名瑜珈教练，今年40多岁，她身体的柔软性相当好，体态挺拔，该胖的部位均匀丰满，该瘦的部位没有一点赘肉，身体的状态很像十几、二十来岁的年轻人，让许多年轻的女孩子羡慕不已。受她的影响和感染，我也非常喜欢瑜珈，在增加身体柔软度的同时，还从中获得了精神和心灵上的宁静、空灵感和喜悦感，这是一种我很喜欢的感觉。

　　柔软运动的训练对身体柔软性的提高作用是显著的，我的另一位朋友妮可，接近50岁，在我不断建议她务必要运动的影响下，终于有一天下决心要打高尔夫，妮可以前完全缺少运动，身体柔软性很差，教练建议她先做些柔软性运动，拉开肌肉和关节，让身体柔软起来。于是，她每日开始练习1个小时的瑜珈，现在，你已很难想象球场上她优美和挺拨的姿态了。

　　除了借助伸展性运动增加身体的柔软度外，我们平时还可用一些零散时间抽空做些初级而简单的伸展运动，比如：

　　颈部180°绕环做180°向前或向后的半圈式绕环颈部运动，可活动颈关节、颈椎和颈部肌肉，预防颈周疾病和脖颈僵硬。

　　直立体前弯身体前弯，膝关节微弯曲，这个动作有利于柔化腹部，避免腰部僵硬和老化。做这个动作的时候，注意不要过度前弯，以免造成腰椎韧带及股部肌肉过度伸展、膝盖后方疼痛及背脊疼痛等问题。

　　压腿无论是侧压还是前后压腿，只要坚持进行，能使腿关节和全身的肌肉柔软度增加，尤其能使腰骶关节和膝以上的肌肉和韧带增加弹性和耐受力，并可以改善腿部肌肉的线条。

　　⊙褪去你的最后野蛮

　　脸上、腿上以及腋下过重的体毛，对于女人来说是“不文明”的体征，所以，定期去除过重的体毛，是现代女性的一种必要的日常生活习惯。

　　现在，脱毛的方法和工具很多，通常有暂时性脱毛和永久性脱毛两大类。前者操作简单方便，但脱后容易很快长出来;后一种通过破坏皮肤毛囊，可以达到永久脱毛的效果，但这种方法花费高，需要在专业美容院或医院操作。选择暂时性还是永久性脱毛，要根据自己的具体情况因地制宜。

　　如果毛发不旺盛，只是偶尔应急处理，可选用脱毛膏(液)。这种方法简便易行，效果比剃刀、脱毛刀更好。

　　如果经常外出旅游，脱毛贴布(纸)也很方便，轻薄小巧，便于随身携带。在所需部位贴上后，揭去即可。这种方法，由于揭时会拔除一部分毛发根部，脱毛后可保持相对较长的时间，而且新生毛发有越来越细的趋势。

　　目前新型的脱毛摩丝也不错，使用更加便捷，只需轻轻一喷，就可除去不雅的体毛。这种产品含芦荟、杏仁油及维生素E等天然植物成分，用后对皮肤有滋润柔滑的作用。

　　如果体毛分布面积较大，又多是柔软细小的汗毛，可选择到美容院做专业蜜蜡脱毛。这是一种特制的专业脱毛蜜蜡，通过美容师的专业操作，可以快速、大面积地清除体毛。

　　如果体毛较旺盛，分布面积较广，又想永久性去除，那么，专业的激光或光子脱毛是比较理想的选择。

　　激光脱毛的特点是准确、时间短、恢复快，但每个人的肤色深浅不同，效果也有所不同。如果操作者控制不好，容易重新生长出来。最好挑选可靠的机构和有丰富激光操作经验的医生进行，而且术后要精心保养、严格防晒。

　　光子脱毛是一种利用光动力将体毛永久去除或减少的美容新技术，比激光脱毛更安全可靠。光子是多波长的，可以针对不同部位、不同深浅的毛发选择性去除。永久性脱毛不能一次完成，因为每个人的毛发生长周期和个体差异不同，通常需要2～6次才能完成，收费也比较昂贵。由于这种操作的疗程性，最佳时节是冬、春季，等到疗程结束后，正好是身体外露机会较多的夏季。

　　有的女性不能准确地判断自己的毛发究竟是否属于粗壮和茂盛型，正确的判断方法是：拔毛后有出血现象，剃毛数日后，很快又生长出来的，属于粗壮型;一个毛孔能生长出2～3根体毛，腋下的毛发一直延伸到手臂下的，属于茂盛型。有这两种类型体毛的女性就更有必要及时清除，保持皮肤的清爽和光滑，保持女人的优雅和文明。

　　附录六魅力女性身体积分表

　　1.你的身高为：

　　□A1.75m～1.60m□B1.75m以上□C1.60m以下

　　2.根据体重(公斤)÷身高(米)2，测试体重指数为?

　　□A在18.5-24.9之间□B<18.5或≥25□C>30

　　3.选一种最能代表你的体形的字母，会是?

　　□AX形□BA形□CO形

　　4.以髂骨上缘为分割点，测试你的上下身长度：

　　□A上下身比例为10.618□B下身偏长□C上身偏长

　　5.别人如何描述你的脖子?

　　□A颀长、形态优美□B长短粗细一般□C短又粗

　　6.你对着镜子观察自己的脖子时觉得?

　　身体：完美女人的品质标注(8)

　　□A皮肤细嫩光滑，颈纹不明显□B一般，大概有1～3道颈纹□C有3道以上的颈纹或颈纹很深

　　7.你是否进行颈部保养?

　　□A否□B偶尔□C经常

　　8.你会如何形容你的肩部线条?

　　□A对称圆润，宽窄合适，曲线优美□B宽窄合适，但有轻微的溜肩或耸肩等倾向

　　□C偏窄或偏宽，而且属于典型的溜肩或耸肩

　　9.你的胸部形态是?

　　□A浑圆丰满，形似半球□B发育一般□C胸围过大或过小

　　10.你会如何形容你的身体线条?

　　□A身体前后面双“S”形曲线凹凸明显□B只有胸部曲线较明显□C全身几乎看不出什么凹凸

　　11.用手摸一摸你的腹部是?

　　□A肌肤结实，也很平坦□B肌肤结实度还可以，但有轻微外凸现象□C松松软软的，外凸明显

　　12.你的腰部形态是?

　　□A肌肉弹性很好，无赘肉□B腰围中等，但肌肤较松弛□C腰围较粗，肌肤松弛严重。

　　13.你做过腹部护理吗?

　　□A经常□B偶尔□C没有

　　14.你的臀部形态是?

　　□A臀部上翘、弧度圆滑适中□B有点扁平，不上翘□C偏大偏胖或过于扁平

　　15.你的小腿形态是?

　　□A鼓突适中，呈纺锤形。□B较小或者腿肚很圆。□C很瘦削或很肥厚。

　　16.双腿并拢，放松站立时，你的双腿间

　　□A大腿、膝关节、小腿肚及踝关节处能自然靠拢□B大腿、膝关节、小腿肚或踝关节处的间隙超过2～3厘米

　　□C大腿、膝关节、小腿肚或踝关节处的间隙超过4厘米或呈“O”形

　　17.你是否进行形体训练?

　　□A一直坚持练习□B偶尔□C从未

　　18.你在自然放松的状态下，体态为?

　　□A有挺胸收腹的习惯□B偶尔能坚持挺胸收腹□C习惯性含胸驼背

　　19.仔细观察你在社交活动中的照片，你的基本坐姿是?

　　□A挺胸收腹，肩部放松，双膝并拢，坐在椅子的1/2或3/4处□B浅浅地坐在椅子边缘，身体微微前倾

　　□C全背靠在椅子上，腹部完全放松，双膝分开

　　20.你走路有内或外“八”字倾向吗?

　　□A没有□B有一点□C比较明显

　　21.你走路时有前倾或后仰倾向吗?

　　□A没有□B有一点□C比较明显

　　22.你的手指与手掌的比例为：

　　□A1：1□B手指略长于手掌□C手指略短于手掌

　　23.你的上臂形态是?

　　□A骨骼纤细，脂肪适中，内侧肌肤也较紧实□B粗细合适，但内侧肌肤较松软

　　□C较粗或很粗，脂肪较多，内侧肌肤很松软，轻轻一拍就会晃动

　　24.你会如何形容你的手形?

　　□A优美、十指纤纤□B细长、关节明显□C短小肥厚、多肉

　　25.双手自然并拢对着阳光，手指间是否有光透过?

　　□A没有□B有一些□C明显有

　　26.在自然光下，你的手部皮肤?

　　□A细腻白皙□B微有些干燥□C粗糙多纹

　　27.你的指甲状况如何?

　　□A光亮而修长□B修剪整齐□C边缘不整齐，有污物

　　28.你的指甲边缘经常长倒刺吗?

　　□A否□B偶尔□C经常

　　29.你的指甲表面如何?

　　□A很光滑□B一般□C有竖纹或横纹

　　30.你擅长选择自己适宜的甲形吗?

　　□A很擅长□B不太擅长□C不会

　　31.你多久修剪一次指甲及趾甲?

　　□A每周□B每两周□C每月

　　32.你洗手后会涂抹护手霜吗?

　　□A会□B不会□C偶尔

　　33.你做过专业美甲护理吗?

　　□A定期做□B偶尔或出席重要场合时□C几乎不做

　　34.你的体毛状况如何?

　　□A定期清理□B局部较明显□C体毛粗且长

　　35.你自己动手或去美容院脱毛吗?

　　□A定期□B偶尔□C几乎不

　　36.你的丝袜经常会被足部指甲或老茧挂坏吗?

　　□A经常□B偶尔□C不会

　　37.你使用足部涂抹滋润霜吗?

　　□A使用□B偶尔□C不用

　　38.你使用美体护肤品吗?

　　□A使用□B偶尔□C几乎不用

　　39.你是否在美容院做身体护理?

　　身体：完美女人的品质标注(9)

　　□A定期□B偶尔□C没有

　　40.你做过全身美体按摩吗?

　　□A经常做□B偶尔做□C没做过

　　41.抚摸大腿前侧和手臂外侧肌肤感到

　　□A平滑柔软紧实□B均匀□C粗糙脱皮

　　42.轻轻抖动手臂和大腿感到?

　　□A肌肤无显明晃动□B稍有晃动□C晃动厉害、松弛

　　43.捏拿大腿根部、臀部和腹部的肌肤，会觉得?

　　□A柔滑紧致。□B能捏到一块块脂肪。□C表面有不均匀块状，明显有橘皮组织。

　　44.用双手弯腰够自己的脚尖。你可以?

　　□A很轻松够到□B很困难够到□C无法够到

　　45.直立向右侧弯腰，右手够右侧膝关节，你可以?

　　□A距离5厘米以下□B距离5～10厘米左右□C距离10厘米以上

　　46.在演讲时，你的手势一般是在什么位置?

　　□A胸部和眼部之间□B腰部和胸部之间□C眼部和头顶之间

　　47.与人交谈时，你是否习惯性地用手遮挡嘴巴?

　　□A否□B偶尔□C经常

　　48.你在讲话时的手势经常是?

　　□A手心向上□B手心向下□C双臂交叉

　　49.朋友如何描述你的眼神?

　　□A明亮有神□B干净稳定□C温柔平和

　　50你同他人谈话时眼睛望向何处?

　　□A全神贯注注视着对方□B死盯对方□C躲闪或几乎不看

　　气味：嗅出花样好味道(1)

　　GoodSmellfromWomenLikeFlower

　　“闻香识女人”，每一个女人都有自己专属的味道，就如每个人都有独特的指纹那样。

　　魅力女人能读懂气味的心语，运用香水、饮食、精油和香薰的魔力，塑造出好味道的花样女人。

　　⊙想念你身上的味道

　　“想念你的笑，想念你的外套，想念你白色袜子和你身上的味道。”歌手辛晓琪以一曲《味道》征服了亿万听众。《味道》表现的是一个妙龄女子怀念情人身体味道的心理感受，医学专家则用一个专门术语来描述每个人身体的独特气味，即体味。

　　每个人的嗅觉已经适应了自己的体味，好闻与否往往自己感觉不到，而别人，特别是亲密同伴、朋友或性伴侣，感觉会很明显。很多已婚男女发现对方感情出轨的蛛丝马迹，往往是从发现对方身体味道的变化开始的。也就是说，人对气味的识别能力很强，对气味的变化很敏感。

　　气味是有记忆力的，比如我们闻到什么气味，马上就能辨别出是花香还是咖啡香。两地分居或已分手多年的恋人，也许很多事情都淡忘了，但却会深深地印刻下彼此的体味。

　　美国有个叫基威尔的男子，其貌不扬，但不少女性都愿意和他亲近，据说他的身上能够散发一种像蜜糖般的、令人心旷神怡的自然香味。

　　如果你天生有不错的体香，那是幸运的，容易让周围的人愉情悦性，让人乐于接近你。而如果体味不好，会让人难以接近甚至遭到排斥。生活中常有因体味不好让人尴尬的情况发生，比如与人近距离交谈，忽然闻到飘过来的一些难闻的气味;与亲密爱人接吻，忽然嗅到对方难闻的口气……

　　关于体香的产生，历来说法不一。一种观点认为，人的体香来源于体内蕴藏和释放出的性香，这种性香是男女体内雌二醇酮作用的结果，通常随着年龄增长而发生变化，到了青春发育阶段最为浓郁诱人。另一种观点认为，人体分泌的汗液中有一种成分叫丁酸酯，当浓度适中时，可以发出别具魅力的体香。饮食习惯学说还认为，人的体香和饮食习惯密切相关。如今，在一个注重社交、讲究形象的社会，女人们不仅要注重服饰、妆容等视觉形象，还要注重气味，气味也是一种形象，较之视觉形象，气味形象是更高、更有品位的形象。

　　人的体味源自人体信息素的作用。信息素是希腊语，指的是一种外部荷尔蒙，是在体外传递时可能唤起某种反应的化学信息。人体的信息素主要产生于皮肤和其他腺体的分泌，刚刚分泌出的信息素是没有气味的，气味是在微生物的作用下渐渐产生的。汗液、皮肤、口水、尿液等，原本没有味道，当分泌到一定量时，成为嗅觉可以感知的体味，甚至是异味或臭味。

　　目前，美国科学家已从人体皮肤细胞中分离出了11种信息素，这些神秘物质无形中影响着人的基本行为，如人与人之间的好感，两性之间的相互吸引等。同时，每个人有自己独特的信息素，就像有自己独特的指纹一样。

　　有专家认为，女人自身的体味在整体气味中占38%，其余的气味所占的比例平均为：浓香水味23%，淡香水味19%，洗发品残留味12%，洗澡清洁品残留味15%，洗衣品残留味0.6%，其他2.4%。这是一组有趣的数据，提示女人可以参考这组数据设计和规划自己的味道，这些味道的总和就是你的气味形象。

　　⊙女人隐形的品位

　　女人的所有服饰、妆容和佩件皆有形，唯有香水无形地、幽幽地萦绕于身，衬托出女人的风雅，昭示出女人的品位，诠释着女人的浪漫风情。香水的美看不见、听不见，只能去体验、去感觉、去品味，如此便有了“闻香识女人”的意境。一个有品位的魅力女人，香水于她，如心灵的伴侣，没有了香水的相随相伴，则少了灵性，淡了情趣。

　　香水是很感性的，女人用香水更有女人味，男人用香水更有男人气息。香水是有情趣、有气氛、有空间的，有了香水便有了环境、氛围、意境以及超时空的想象力。

　　也许你会忘掉许多曾经穿用过的特别的服饰，但香水留下的记忆却能带给你永久的回忆。小时候，我用的第一瓶香水是花露水，绿色的，常被涂在蚊虫叮咬过的稚嫩的皮肤上，直到现在，我都忘不了那有一些刺鼻的味道，甚至，在梦中都梦见过花露水的味道，它总让我勾起少女时代的很多美好的记忆。我也几乎能记得每一瓶香水留住的美好时刻：夜来香，甜美，淡蓝色扁平的小瓶，虽然并不名贵，但那是新婚时先生送的第一瓶香水，那香气记载了永久的情爱芳香;毒药的幽深色，鼓鼓的圆瓶，有一股那时的中国女人不熟悉的性感的西洋味道，那是中国改革之初先锋女性的时尚气息;ALLURE香水，是法国夏奈尔化妆品的高层人士在我去法国总部时赠送给我的礼品，每当喷涂时，便想起了和法国美容界名流交流和参观知名美容沙龙时的场景。

　　香水是一件消费周期长的用品。如果你习惯于两瓶或三瓶以上的香水交替使用，购买周期应是以年来计算。绝大多数女人拥有名贵香水的数量是有限的，因此，香水是女人珍爱品中的珍品，把香水形容成“液体钻石”是并不过分。会买香水的女人是感性和丰富的，善用香水的女人是聪慧和有悟性的。

　　气味：嗅出花样好味道(2)

　　对于如今的时尚女性来说，用香水不算难，买一两瓶或好几瓶名牌香水也不难了。难的是如何读懂香水，如何用好香水，让无形的香水给你魅力。

　　使用香水有许多讲究，要用好香水，需要用心学习和体验，比如：你所选用的香水是否适合个性与气质，是否适合你的地位、职业及年龄，是否适合你要出席的场合，和服饰是否相配，香水气味的浓淡是否适合季节、天气，是否遵循了基本的用香礼仪等。

　　一般来讲，香水的香型大致有清新型、甜蜜型及苦香型三大类。清新型又可分为清新活泼型和清爽干练型两种，前一种香型多适合15～22岁的女孩子，后一种香型适合23～45岁的女性;甜蜜型可分为轻柔自然型、温柔浪漫型、成熟神秘型三种，自然型适合18～24岁的女性，温柔浪漫型适合25～30岁的女性，成熟神秘型适合31～45岁的女性;苦香型具有香中略带苦、能表达用香者的气质和心情的特质，适合成熟女性。

　　想要更好地使用香水，使用方法很重要，这里向你介绍“五要五不要”的原则：

　　要贴身接触：让香水直接接触肌肤，身体的温热有助于香气的散发，香味会发挥得更好。

　　要少量多处：均匀而淡薄环绕在身的香气，能带给人似有若无的朦胧美感，更体现香水的魅力。

　　要喷于敏感、脉搏跳动明显的部位：耳后、脖子、手腕、手臂内侧、大腿内侧、膝盖内侧、脚踝等部位体温较高，脉动明显，血液循环较快，宜于香气的散发。

　　要沐浴后使用：沐浴后身体湿气较重，将香水喷于身上，香味会释放得更纯正和明显。

　　要巧妙地喷洒：若想制造似有似无的浪漫香气，可将香水先喷于空气中，再雾一般均匀地落于身上。这是我最喜欢的一种方式，在香水喷向空中的一瞬间，即可以充分地吸嗅到饱满的香气，又不致在身体上存留过多的香气，有一种特别的愉悦和情致。

　　不要使用在易出汗、汗腺发达的部位：香水如果使用在易出汗、汗腺较发达的部位，容易和汗水混合，形成令人难以接受的怪味。

　　不要一次喷得过多：使用时不要一次喷很多，少量多次喷洒效果最佳。

　　不要反复摩擦：喷上香水后如果反复摩擦，会破坏香水的分子，使香味难以持久。

　　不要涂抹在暴露的部位：如果将香水涂抹在暴露的部位，如面部、颈部，香水的纯正气味容易因外界阳光和温度的影响而发生改变。

　　不要与不同香型系列的化妆品混合使用：如果使用香水的同时又使用味道浓烈的芳香型化妆品，如定型美发产品、沐浴液、护肤品、止汗剂等，容易使香味发生冲突，适得其反。

　　女人有什么样的香水，用什么样的香水，比有什么服饰更能代表品位和魅力修炼的程度，女人对香水的需求度比饰品更能表明女人的完美和成熟度。

　　⊙看天气变化选香水

　　使用香水除了要考虑香型和场合外，还要考虑季节和天气变化对香味散发的影响，在使用量、香型选择上做相应的调整和变化。

　　多风、气候较干燥的春季，香味在空气中散发很快，香水应少量多喷，并以幽雅清淡为主。早春时节可使用清新的花香型，晚春时节可使用清甜的果香型。另外，皮肤易过敏者尽量不要将香水直接洒在皮肤上。

　　夏季是传统的用香旺季，气候炎热，空气潮湿混浊，人体爱出汗，容易产生异味，所以最适宜选用气味清新淡雅、挥发性较高、能提神、清淡爽朗香型(植物香、天然草木清香等)的香水，如古龙水或给人清凉感的花露水，宜少洒、勤洒，只要经常保持愉快的淡淡的香气即可。一般多洒在头发、头饰上，若洒在裙摆边更佳。如果味道太过强烈，反而会让人有头晕胸闷的感觉，适得其反。

　　秋季，天高云淡，人的嗅觉变得不那么灵敏，对香味的感受性不高，香水可适当浓些，以洒在鬓边、衣领、手帕上为佳，各种香型都适合，没有严格的禁忌，植物香、清甜果香、乙醛花香等皆可。

　　冬季，气温较低，缺少绿色与生机，浓浓的香氛可以减轻寒冷感，此时选择香气浓郁一点的花香，会给人一种温暖热烈的感觉。不过应注意的是，低气温不利于香水的散发，香气挥发慢，但留香时间长，因而每次要少用一些。

　　香水的用量多少与天气还有关系，天气晴朗时，香味会比温度低的日子飘散得快，应稍微多用一些才能留存长久一些;雨天或湿气重的日子，空气中饱含水分子，香味飘散得较慢，所以不宜用很多。

　　这里要提醒大家，香水的味道有前味、中味、后味之分，前味是香水涂后10分钟左右散发的香气，比如柠檬、橙橘、佛手柑等柠檬醛系列;中味是涂后30～40分钟散发的香气，如茉莉、玫瑰、铃兰、紫丁香等花卉系列，松香、肉桂等香料系列;后味是涂后30～60分钟散发最为充分的香气，如檀香木、橡木等树脂香，麝香、琥珀等动物性香。每一瓶香水由不同的香料配成，各种香料散发出来的香气大都存在前、中、后味的变化，购买名贵香水更应该充分试用，注意香气的变化问题。

　　不同类别的香水因香精含量不同，能持续的时间长短也有区别，这就是为什么有些香水用后能持久留香，而有些却很快香气渺无，以及价格差别很大的原因，香水有浓缩香水(香精)、香水、淡香水、古龙水、花露水(清淡香水)五种等级，香味持久性一级比一级低：

　　气味：嗅出花样好味道(3)

　　浓缩香水(Parfum)香精含量在20%以上，持续时间为5～7小时;

　　香水(Eaudeparfum)香精含量为15%～20%，持续时间约为5小时;

　　淡香水(Eaudetoilette)香精含量为8%～15%，持续时间约为3～4小时;

　　古龙水(Eaudecologne)香精含量为4%～8%，持续时间为1～2小时;

　　花露水(Eaufraiche)香精含量为1%～3%，持续时间为1小时以下。

　　特别要注意的是，香水浓度越高，并不意味着香味越浓，而是表示留香时间越长。

　　很多人经常问，衣服上究竟可不可以喷洒香水?通常情况下，香水不宜直接喷洒在衣服上，以免留下色痕，尽管香水有挥发性，不大会留下色痕，但对于浅色高档服装而言还是危险的。我曾有一套名贵的纯白色洋装套服，那是我在巴黎买的一套非常心爱的服装，可是不小心有了一些点状发黄的香水痕迹，不能穿后，一直很心疼，到现在还一直挂在衣柜里叹息。另外，存留在衣服上的香水也会变味，特别是一些不是时常清洗的衣服，如大衣、毛呢外套，时间长了还可能产生异味。

　　⊙谁会控制用香浓度

　　要将香水用出品位，进入较高的用香境界，还要了解香水使用的一些基本礼仪。香水具有很强的传播性，不相融的气味对他人的排斥感，常常大于不和谐的装束和打扮产生的排斥感。使用香水时控制浓度是最重要的，对于经常使用香水的人，感觉香味略微不足，是香水浓度适宜的用量。

　　使用香水，不能只管自己的喜好和感觉，不在意别人的感受。香水过浓搞得满屋子都是你的香气，这是缺少修养、目中无人的粗俗表现。因此一定要控制使用香水的浓度，特别在一些特定的场合。

　　在车厢、剧院等空气循环不佳的空间里，不宜使用味道浓烈的香水，以免刺鼻的香味影响他人情绪。有时在一些人群密集的聚会场合，不少女性尽管衣着光鲜夺目，可是香气过于逼人，容易让人感觉张扬和咄咄逼人。

　　宴会就餐时，尤其是与多人一起进餐时，很浓的香水味道容易破坏食物的味道，影响别人用餐的胃口，因此最好不要使用过浓过量的香水。有一位好朋友曾经和我说，他不大喜欢和衣着过于时髦艳丽的女人坐在一起吃饭，我惊奇地问他为什么?他说这种女人往往香气过香，搞得不好就会很难有吃好饭的胃口。用餐时使用香水，要用得恰当，除了要选用清淡香型，最好应将香水涂抹在腰部以下，这是用餐时使用香水的礼貌方法。

　　参加严肃性的会议，应给人庄重可信的感觉，如果你将自己弄得香喷喷的，既不端庄不严肃，又容易让别人觉得自以为是，有失礼貌，还会分散别人的注意力，引起别人的排斥和反感。

　　参加婚礼时，如果是白天应使用淡香水，晚上则可选择浓香水，但用量要适度，不要让自己比新娘子还香，以免喧宾夺主。不过，如果你是新娘，可以直接使用专为婚礼设计的香水，如EstéeLauder的Beautiful。

　　在去医院探望病人时，病人通常在体质脆弱的状态，香气容易让病人的情绪受到干扰，因此最好使用淡香或不用香水。除此之外，出席其他一些严肃的场合如葬礼、宗教礼拜等，也要遵循这条礼仪。

　　香水的浓度、纯正度和香水的保存方法很有关系，一瓶香水，如果存放正确能延长使用时间，保证气味纯正，尤其是价钱昂贵的名牌香水。如果存放不当，不但容意破坏香味的纯度和浓度，还容易因挥发快造成浪费。因此，香水应放置在阴凉通风处，香水每次使用后要尽快盖好瓶盖，以免挥发变质。新购买的香水可以放置一段时间再使用，既有了几分愉悦的期待，香气也会变得更加纯正宜人。

　　另外，使用香水时还要考虑年龄因素，要调整浓度和香型，不要5年、10年都用同一种浓度和香型的香水。人的嗅觉功能会随年龄发生改变，年轻时嗅觉敏感，应使用清新、清爽、浓度低的香水，随着年龄的增加，嗅觉功能有所减退，需要增加香水的浓度和适应的香型，以适合成熟的气韵。

　　使用不同香味的香水能影响你给他人的年龄印象，典雅馥郁的香水味让人显得庄重、雍容，适合成熟或年龄较长的女性;淡雅的香水适合年轻人，显得清新、时尚，还能引发“苗条轻盈”的联想，如果成熟女性想要塑造年轻、苗条的印象，也可适当的选择这类香水。

　　⊙总有香水适合你

　　香水的种类多、花样多，通常又很贵，很多女性喜欢买香水，可总是买不好香水。要想买到适合自己的香水，需要考虑香水的香型、款式、包装，还要考虑性格、气质、风格、季节等因素。香水的个性应与自我的气质浑然一体或相互补充，才能补充和完善女性独特的魅力，这是使用香水的最高境界。选择香水不能只看产品广告和介绍，一定要经过嗅觉体验和试用后，才能确定什么样的香型适合你。我一向还认为，香水是女人每天使用的情感化妆品，外观的感觉也是很重要的。

　　女性选择香水通常会有三种方式。

　　第一种方式香水广告的直观印象或对香水包装产生好感，这是大多数女性常有的视觉方法;

　　气味：嗅出花样好味道(4)

　　第二种方式一些女性习惯于听觉影响，比如“我听说这款香水……”“告诉你这个牌子的香水特好……”;

　　第三种方式少量的女性比较理性，她们会根据自己的爱好、气质，善于用嗅觉谨慎地选择香水。

　　通常情况下，一个人喜欢用什么样的香水往往与她的性情喜好密切相关，性格恬静柔和的女人多喜欢轻柔淡雅的香味，比如茉莉香、栀子香等;性格开朗奔放的女人多喜欢浓烈馥郁刺激的香味;有的女人是典型的自然主义者，推崇自然本性，喜欢穿棉麻质地的衣服，这样的女人喜欢的香水会带有强烈的个人色彩，能带给人大自然气息的香水，如檀香、青草香等。

　　对于大多数个性不太鲜明或性格多变的女人来说，要在琳琅满目的香水世界里找到适合自己的香水，是比较困难的，她们的选择会受情绪的影响，变来变去，也许用过了很多种，却依然不知道自己最喜欢、最适合什么。怎样才能快速买到适合自己的香水呢?这里介绍给你一个简便的方法：

　　你可以针对自己的性情喜好和生活习惯先提出一些问题，做一下测试，问题包括：你的性情是活泼开朗还是恬静内秀?生活中哪些香味是你必不可少的?你最喜欢闻什么样的香味?你喜欢什么香味的鲜花?是清新的百合香还是浓郁的玫瑰香?最喜欢的颜色是什么?是淡雅色系还是浓艳色系?你最喜欢大自然的什么植物?最喜欢植物的哪个部位?……你还可以回忆一下，在你曾经闻过的气味中，哪一种气味最令你心动并为你带来过最舒适和谐的瞬间感觉。将这些答案记录下来，然后进行归纳总结，找出自己的性格、特性、色彩、喜好等特点，找有经验的美容师和名牌香水专柜的销售小姐咨询，也可通过报刊书藉查询，反复实践，便可以找到自己的香型。

　　有了明确的香型定位，选购时可以参考以下建议：

　　※尽可能买品质最好的香水。使用香水的目的是体现品位和愉悦性情，因此，要在自己的消费能力许可的范围内，买最有品质的香水。记住，情愿花所有的钱买一瓶最好的香水，也不要买几瓶劣质的香水。

　　※购买香水最好在上午，因为上午嗅觉较灵敏。

　　※购买时身上不要洒其他香水，不要用有香味的化妆品，这些香味会干扰你的嗅觉。

　　※准备几块小手帕或几块丝绒布，用来试洒香水，以便在你当场无法决定时，回家后还可以再仔细嗅嗅。

　　※穿上你最喜欢的得体的衣服，便于有经验的香水专柜小姐根据你的形象、气质向你推荐适合你的香水。

　　※不要试闻多款香水，鼻子会产生疲劳感，一次最多只能试闻五种香水。

　　※要有足够的时间，经慎重考虑后才决定购买。先闻一下洒过香水的手帕或试香纸，如果能引起你的兴趣，可在手臂内侧试用，感受与人体结合后真实的气味。之后离开柜台走一走，若干时间后再返回。其间可以让你有足够的时间去体验香味，并等待香味散发后的准确味道。

　　同一牌子的香水，如果香精含量不同，香味也不同，因此都要试试。浓香水含香精量最高，虽然价格贵，但使用时量少，而且香味持久，是可以选择的。

　　最后是否购买应由自己决定，不要受同伴或销售小姐的左右。每个人身体的独特气味与香水混合会散发出属于自己的香气，就是同一款香水，喷洒在不同人身上香气也会有差异，所以，适合别人的香水并不一定合适你。

　　其实，买香水有些像买液体珠宝，买的过程也是赏心悦目的过程，你不要像赶场一样冲到商场买了就走，有时利用些空余时间走走看看，反而能选到心爱的香水。我很喜欢在机场候机时转一转化妆品商店，特别是在国际机场，转机候机时间通常很长，有足够的时间琢磨这些东西。即便不买，也能试上好多新款香水，有时试用后带上飞机慢慢品味，感觉长时间和身体接触后的味道，感觉很不错的款式，返回时可以直接购买。这种方法虽然麻烦一点，但通常能买到非常可心的香水。香水使用期很长，买到一瓶好香水，不仅仅是钱的问题，是让每日有份好感觉、好心情。

　　女人对香水的拥有程度更能表明修养的境界。香水传达出的是女人特定的形象和特有的品位，因此尽可能使用高品质香水应该是内心的一种需求。目前，全世界最昂贵的排名前十位的香水如下：

　　毕扬由名牌服装设计师毕扬调制，最昂贵的香水，有浓郁而神秘的东方香味，每盎司300美元。

　　欢乐由巴黎服装设计师尚巴度推出，其茉莉香味，名副其实能带给女性欢乐，每盎司230美元。

　　第凡内优雅的欧洲风格，以茉莉与玫瑰香味为主，混合森林基调，每盎司200美元。

　　狄娃繁复的香味，适合最时髦和最浪漫的女人，由恩加罗公司出品，每盎司190美元。

　　鸦片浓郁的东方香味，神秘而具诱惑力，圣洛朗公司出品，每盎司175美元。

　　小马车爱玛仕的招牌香水，每盎司170美元。

　　艾佩芝雅致的花香味，同时散发纯朴的气息，由浪漫公司推出，每盎司170美元。

　　夏奈尔5号香水1921年上市，“5”是夏奈尔女士的幸运数字，在其精品系列中，不论珍珠表链、首饰，均以5为标志，其开瓶香味为花香乙醛调，持续香味为木香调，No.5的花香，精致地注释了女性独特的妩媚与婉约，每盎司170美元。

　　气味：嗅出花样好味道(5)

　　一千零一夜娇兰的著名香水，有东方松脂味道，每盎司170美元。

　　象牙帕门推出的女性香水，风格清新，每盎司165美元。

　　⊙养出诱人好体味

　　通过饮食调理可以改善体味，这一点，我国古代许多医著名典都有记载。唐宋时期，无论是宫廷妃子还是民间百姓都热衷于通过食杏仁、饮杏露、品饮香茶等食疗方式来“香体”。杨贵妃常沐香汤浴、鲜花浴来增加体香。武则天喜饮狄仁杰进献的“龙香汤”，她的女儿太平公主每日用桃花香露调乌鸡血煎饮，以“令面脱白如雪、身光洁蕴香”。慈禧太后喜饮“驻香露”，终于“面肤去黑素，媚好溢香气”。

　　现代生活，环境污染日益严重，人的身体受到多种毒素和不良物质的损害，身体浊气较重，通过膳食来改善身体气味显得尤为必要。要能产生由内生香的效果，需要遵循“三多一少”的饮食原则。

　　一要多吃有排毒功效的食物。工业化以来，被化学肥料、添加剂污染的食物，使人深受“毒”害，当体内积聚了过多的毒素时，自然会影响人的分泌和排泄功能，使人的体味变重变浓，多吃有排毒功效的食物可以防止体内毒素聚集，净化身体，增进健康，减轻体味。每天早上，无论时间多匆忙，建议先喝一杯鲜榨蔬果汁。早上起床后，人的体液呈酸性，碱性的果汁能够起到良好的中和作用，即有助于清肠排毒，又可以带来清爽感和好心情。除此之外，平时可以多食一些有排毒功能的食品，这些食品有：

　　新鲜蔬果，具有抗污染功效，碱性成分多，使血液呈弱碱性，让沉淀在细胞内的毒素重新溶解，随尿液排出。如含有特殊酶的木瓜、含胶质的苹果都有利于净肠排毒。蔬菜中的菌类食物如香菇、花菇、蘑菇、黑木耳等有很强的清洁血液、解毒的作用，经常食用，可有效地清除体内污物，清新体味。

　　海藻类食物，如海带、紫菜等能促使体内迅速排出放射性物质。

　　豆类，如利尿的红豆，能帮助排泄各种重金属及其他有害物质;绿豆能解诸毒，是很好的促进体内毒素排泄的食物。

　　动物血，如鸡、鸭、鹅、猪血等含有丰富的血浆蛋白，经过胃酸与消化酶分解后，会产生有解毒与滑肠作用的物质，可适量食用。

　　还要多吃富含矿物质和铁的食物，如菠菜、豆类、动物肝等，进入胃内与盐酸结合后，生成氯化亚铁，可产生类似于氢气的春菊香味;含镁食物如无花果、冬瓜、玉米、红薯、杏仁、麦类、海藻类、豆类等，能让体表产生杏香。

　　二要多喝水多喝水能增加排尿量，让代谢产物及时由泌尿道排出，减少经皮肤的排泄量，减轻不雅体味，利于排毒的水是天然矿泉水、纯净水或白开水等自然的水，不是可乐等含有添加成分的软饮料。

　　三要少吃腥臊刺激食物如葱、大蒜、茴香、芥末、红肉、虾、蟹等，这些食物不但会影响口气，而且容易在体内产生毒素，使体液偏酸性，既不利于健康，也易产生不好的体味。

　　除了通过食物来改善体味、增加体香外，还可以尝试中医调理的方法。古人有云“咳唾千花酿，肌肤白和香”。你可以请专业的中医师为你度身定做，当然，如果你有闲情雅致，也可以试着自己制作。通过这种调理，逐渐地你的体味真的能变得好起来。曾有著名中医师向我推荐过香体的方子，方法如下：取红枣100克、肉桂50克、冬瓜仁100克，松树皮500克、白蜂蜜1000克。先将红枣去核捣成泥，再将肉桂、冬瓜仁、松树皮(用内层白皮)捣成极细的末，与枣泥拌和，加蜂蜜制成如龙眼般大小的蜜丸，每天早晚各服2～4丸。此方法长久使用，不仅可香体，还能嫩白肌肤，调养气血。

　　⊙带上空气中的香气

　　环境气味对身体体味有较大的影响，喜欢吃火锅的人在味道很重的火锅餐厅里呆上两小时，衣服和身体都会带上浓浓的火锅味。长期置身在一种气体中，不好的味道会染上身，好的味道也会带上身。如此，你可以在房间里使用适合的薰香用品，让居室弥漫着清新怡人的香味，在袅袅芳香的沐浴之下，不但心情愉悦放松，你的头发、身体、衣服上还会染上幽然的香味，可谓处处留香、处处生香。

　　室内薰香时务必要选用天然优质的香薰制品，只有天然优质的香薰用品，气味的品质才会是天然纯正的，不会感到刺鼻和有排斥感。好的薰香制品有芳香精油、香薰蜡烛等。使用芳香精油的漂亮香薰炉或香薰蜡烛不但让你受到香味的浸染，还会给居室增添几分浪漫温馨的气息。不管工作多忙，多累，神经多紧张，当置身于幽幽芳香的环境中，会体验到独有的快乐和轻松。

　　我很喜欢别致的香薰炉，每当看着香薰炉，意识中便会进入一个香气缭绕、如梦如幻的境界中。平时紧张的工作过后，最美的享受是点上一个加有玫瑰精油的香薰炉，再点上几只形状特异的大蜡烛，听着乔治温斯顿的GEORGEWINSTONDECEMBER钢琴曲，我会埋在长长的沙发中，嗅着柔情浪漫的玫瑰花香，品上一小杯冰得凉凉的红葡萄酒，体验细腻滑过的分秒时光，心中充满温暖和宁静。

　　用芳香精油薰香还是一种流行的减压美容方法，是精油的嗅觉吸收方法。精油是从植物中萃取出来的物质。精油从鼻腔吸入体内，气体中的精油分子会通过大脑嗅觉区的作用引发生理和心理的反应，而产生镇定、放松或兴奋，促进血液循环的作用，具有独特的身体或心理疗效。比如，熏衣草有松弛、安抚神经及帮助睡眠的疗效，是神经和情绪系统最佳的调节剂;广藿香具有怡情和镇静的作用;迷迭香具有醒脑提神、抗抑郁、增强记忆的功效，是一种很好的兴奋剂，适合在办公室或开车时使用;茉莉可以调节情绪、解除忧虑和沮丧，增强肌体应付复杂环境的能力;香橙的味道会提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感;柚子味有制怒作用;浓郁的姜味可提高应变能力，消除疲劳，增强毅力;石竹的香味可增强记忆力，有利于更好地接受外部信息;肉桂的香味能使人变得乐观向上;罗马甘菊具有舒缓压力、治疗失眠、稳定情绪的功效;桉树具有良好的醒脑效果;风信子具有舒缓压力、镇静情绪、平衡身心、消除疲劳、促进睡眠的效用;玫瑰具有催情、振奋的效用……因此，你还可以根据环境以及心理和身体的需求选择相应的芳香精油。总之，学会和爱上香气，让喜欢并适合你的芳香气息开始围绕你，会使身心获得意想不到的美妙体验。

　　气味：嗅出花样好味道(6)

　　此外，你还可以选择散发清香气息、适合室内栽养的花卉植物来改善环境气味，比如兰草、绿萝、蝴蝶兰等;或为自己插一束鲜花，如玫瑰、香水百合、天堂鸟等，这些方式不但可以增加情调、修养品位，又让你沐浴其香、愉情悦性。

　　我们生活在过于紧张、压力过大的现代社会，这让人的很多感觉变得麻木和枯萎，多去体验和感受身边一些也许不起眼的事情，多在有限的时间里用心灵去体味自然和本真的东西，那么只要有一点点时间，也要忘掉烦恼，丢开工作，去细致地呼吸一缕难得的香气，动情地欣赏一株只有几片叶子的兰草，闭上眼睛，呼吸，倾听……

　　附录七魅力女性气味积分表

　　1.用手挡在口前，哈气，然后闻一闻，你感到：

　　□A口腔内无异味□B有异味，但不明显□C有异味，很明显

　　2.脱下穿了一天的袜子，闻一闻，你感到：

　　□A无异味□B无明显异味□C有明显异味

　　3.你时常觉得隐私部位

　　□A清爽无异味□B微微有些异味□C异味很浓

　　4.脱下穿了一天的衬衣，在腋窝部位闻一闻，你觉得：

　　□A无异味□B出汗后微微有汗味□C潮湿且有异味

　　5.每天使用香水吗?

　　□A经常使用□B偶尔使用□C不使用

　　6.在工作场合，你会选择以下哪一类香水?

　　□A清爽干练的淡香水□B古龙水□C持续时间较长的香水

　　7.冬季使用香水，你会如何选择?

　　□A香气较浓的花香类□B香气浓郁的果香类□C香气淡雅的古龙水

　　8.与心仪的人约会时，你会如何选用香水呢?

　　□A总是选择他喜欢闻的香型□B总是选择自己喜欢的香型□C随便涂抹一点

　　9.你一般会将香水涂抹在什么地方?

　　□A涂抹在脉搏跳动部位□B涂抹在头发上□C涂抹在腋窝下

　　10.用香水为自己营造体香时

　　□A你能把握好用量和浓度□B凭自己感觉，把握不是很准□C总是控制不好用量和浓度

　　11.每次使用香水后

　　□A总能听到“很好闻”的评价□B偶尔能听到“很好闻”的评价□C几乎听不到有人说“很好闻”

　　12.你拥有多少瓶香水?

　　□A两瓶以上□B一瓶□C没有

　　13.化妆包里

　　□A总携带一小瓶备用香水□B偶尔携带□C从不携带

　　14.知晓香水、淡香水、古龙水的区别吗?

　　□A非常清楚□B大概了解□C不太清楚

　　15.知晓多少种名牌香水?

　　□A5种以上□B3～4种□C2种以下

　　16.多久洗一次澡?

　　□A每天□B每隔两天□C每周

　　17.多久更换一次睡衣?

　　□A每日□B每两日□C每周

　　18.穿晴纶或尼龙质地的内衣裤吗?

　　□A从不穿□B偶尔穿□C经常穿

　　19.使用透气性良好的卫生护垫、卫生巾?

　　□A经常使用□B偶尔使用□C不使用

　　20.多久更换一次外衣?

　　□A每天□B每两日□C每三日及以上

　　21.使用透气性良好的天然丝或棉、麻床上用品吗?

　　□A一直都坚持用□B大多数时候用□C偶尔用

　　22.多久更换一次床上用品?

　　□A每周□B每半月□C每月

　　23.随身携带女士湿巾吗?

　　□A经常□B偶尔□C很少

　　24.参加重要活动前不食用味道较重的葱、蒜等食物?

　　□A能做到□B有时能做到□C很少能做到

　　25.吃大蒜或葱等食物后是否会让口气清新?

　　□A一定会□B偶尔会□C不会

　　26.你随身携带口香糖或口气清新剂吗?

　　□A经常携带□B偶尔携带□C不携带

　　27.每餐饭后用清水或漱口水清洁吗?

　　□A经常□B偶尔□C不用

　　28.经常饮用净水、矿泉水或天然花草茶?

　　□A经常□B偶尔□C不饮用

　　29.经常吸烟、饮酒或吃容易上火的食物?

　　□A经常□B偶尔□C几乎不

　　30.尝试过花瓣浴或芳香精油浴吗?

　　□A尝试过，且坚持定期做□B尝试过几次□C未尝试

　　31.喜欢使用芳香精油居家熏香吗?

　　□A喜欢□B偶尔□C没有

　　32.经常患口腔溃疡、牙龈炎、鼻炎、胃炎或妇科疾病吗?

　　气味：嗅出花样好味道(7)

　　□A几乎不□B偶尔□C经常

　　33.会在夏天使用止汗剂吗?

　　□A经常用□B偶尔用□C几乎不用

　　34.习惯在衣橱里放置天然熏香制品吗?

　　□A经常□B偶尔□C不

　　35.你的洗发频次是多少?

　　□A每天或隔天洗发□B隔两天洗一次□C三天以上洗一次

　　36.定期洁牙吗?

　　□A经常□B偶尔□C否

　　37.无论夜宵多晚都能漱口?

　　□A一直能做到□B有时做不到□C很少能做到

　　38.起床有无掀开被子通气的习惯?

　　□A是的，至少30分钟后再整理□B掀开一下，很快就开始整理□C不掀开晾，马上整理

　　39.是否借助花草植物为居室增香?

　　□A是的□B偶尔□C否

　　40.是否关注哪些食物能改善体味?

　　□A很关注，并付诸行动□B偶尔关注□C从不关注

　　声音：女人裸露的感性灵魂(1)

　　VoiceWomen'sPerceptualSoul

　　心理学家认为，声音决定了你38%的第一印象。当人们看不到你时，音质、音调、语速的变化和表达能力决定你说话可信度的85%。声音是女人自然天成的乐器，是穿越男人灵魂的旋律，美与不美，就看你如何把握和驾驭。

　　⊙拨动女人身体的旋律

　　声音由体内器官发出，反映着人体的很多状态，如情绪、情感、年龄、健康状态、喜好等等。有人说“声音是女人裸露的灵魂”，声音能透露女人心灵的世界。声音是身体最美的旋律，它自然天成，魅力持久，而且可以在后天的努力之下越来越美。很多女人懂得打扮，懂得穿衣，懂得用香水，懂得学习礼仪，但不懂得善用声音。

　　一次，我在等候电梯，电梯的门“唰”地一下打开时，我的眼前一亮，面前是一个冰清玉洁的女人，算得上绝色美女，我不由得睁大眼睛迟钝了片刻，木呆地跨进了电梯，门“呼”地合上了。和这样一个女人紧贴着站立在一群男人中，感觉呼吸有些吃力。可惜几秒钟后，当电梯再次拉开，她招呼同伴走出电梯的语态和音质让我再次木呆吃惊，语态粗俗、音质沙哑，我真为她惋惜，那么美好的感觉仅仅停留了几秒钟。

　　我对语言的魅力是有亲身体会的。创业之初，一个二十多岁的女孩子，几乎身无分文，不认识一个朋友，只身去了成都，花了1682元钱买了两把吹风、几把椅子和一些简单的工具，借用了一间没人使用的美发室，开了一间小小的发廊。那时我略带京腔的普通话在当时比较偏避的中型城市，真是大大地帮了我，不少顾客因为普通话而喜欢我，信任我。为此，在女性魅力修炼的课程中，我一直特别强调声音对于女人的重要性。

　　人们对美的需求是多层次、多方位的。有了修剪头发、整理仪表仪容的需求，便有了许多的美发店;有了容貌美的需求，便有了大街小巷雨后春笋般的美容院;有了魔鬼身材的诱惑，便有了减肥、健美中心;又说“手是女人身份的证明”，于是街上又出现了不少美甲店;之后色彩店、SPA水疗、心理美容、礼仪训练，不断多了起来。我相信声音培训机构很快也会多起来，这是未开垦的处女地，有广阔和持久的开发前景。

　　不少人看过《窈窕淑女》这部电影，说的是一个卖花的乡村女孩被培养成贵夫人的故事。训练从什么开始?从语言开始，改掉她的地方俗语和口音，在留声机上一遍又一遍训练语音和语调，之后才是着装、姿态、社交礼貌训练。

　　我一直建议要学习和使用纯正的普通话。语言作为交际的工具，具有很强的社会性。普通话从56个民族语言中选为国语，有更好的语言表达力，同时普通话在电视广播传媒、正式的会议社交场合普遍使用，有很强的语言魅力和信赖度。

　　声音是一种能量，能影响和作用他人。温婉的声音，让人产生信任感;甜美的声音，让人乐于倾听;有些女性的声音可以获得性感。声音能够表现个性，传递性情。人与人之间更多更深的交往总是依赖语言，你能够懂得声音的重要性并努力地调整和改变，生活会顺利和愉悦很多。

　　⊙你的另一张声音名片

　　标准的声音并非是最有魅力的声音。有魅力的声音在于是否能够恰如其分和因地制宜地运用。

　　我听过一位台湾著名食疗专家的讲座，这位专家经常在世界各地演讲，现场气氛总是非常踊跃。她的声音属于低音量，音质偏柔偏软，和很多炒得火热的讲师、培训师“慷慨激昂”式的演讲相比，很难想像她的讲座现场会有这样活跃的互动气氛。我用心地观察到，她的听众多是女性，是关注健康、关爱自身的女性，这种轻柔而亲切的声音能传递关怀和温暖，与这些渴望美好健康的女性产生默契和共鸣。女人通常富有丰富的想像力，在心灵深处她们更需求“安慰”的声音，需要娓娓道来的情感信任和沟通。

　　声音既可以表露人的形象，也可以塑造希望获得的形象。

　　我最早了解“声音形象”还是在美国学习影视化妆造型时。当时，一位好莱坞的电影老师对我说：“‘声音形象’是运用各种声音元素来反映生活中的综合听觉印象。”电影制作者把生活中的素材进行选择、提炼、分析，然后进行艺术处理，创造出与影片中的人物情绪、动作相一致的声音形象，它是影片银幕形象的重要组成部分。

　　通过声音不仅可以感知对方的年龄、性别、职业、相貌，还可以感知性格、思想、情感和态度。声音可以为人们预留无尽的想像空间。

　　年龄30岁以上的朋友大多看过电影《佐罗》，当时，很多中国女性之所以特别喜欢这部影片，除了佐罗英俊潇洒的形象外，配音演员童自荣华丽而充满儒雅贵族气质的声音起了关键作用。童自荣既不是佐罗，更不是影片中的骑士，可是，即便你从来没有见过童自荣，你也会把他想像成一个帅气十足、风流儒雅的男士，这是因为声音的作用。

　　日常生活中，我们应该充分地运用“声音形象”。运用得好，可以改变你的生活和事业;运用得不好或不注意自己的“声音形象”，也会带来负面的影响。

　　在运用声音塑造形象时，需要注意表达语言要带有真实的情感，要把生活和感悟融入声音中，把真切感受传递给你的谈话对象。

　　声音：女人裸露的感性灵魂(2)

　　人在说话时有长有短，为了获得更好的表达，可以合理地改善语言音调、速度、音量等特质。在广播、电视等传媒界有一句行话，意思是说播音员、主持人播音时，关键要处理好情、声、气的关系，以达到因情用气、以气托声、以声传情的目的和效果。有的人说话之所以富有感染力，是因为不机械、不空洞，能够很好地将自己的情感和内心感受融入到表达中。

　　⊙谁能发出磁性声音

　　说话也是一门艺术。说话的过程是控制发音系统的过程，只有发音器官健全，并通过科学的方法不断地练习，才能掌握这门艺术。如果不能正确地控制和协调身体各发音器官，不去体验整个发声体的运动过程，要想拥有有魅力的声音是非常困难的。

　　为什么我们会信任那些优秀的电视节目主持人呢?原因之一就是他们准确清晰、端庄悦耳的声音，他们的声音具有使听众不会轻易转移注意力的特质。这些主持人并不一定天生就有一副好嗓子，而是经过了长时间的练习提高了音质和音色。有个非常优秀的主持人朋友告诉我，好的主持人是要进行严格的发音训练的。

　　发音训练的第一课就是呼吸训练。说话和唱歌的发音方式是相通的。一些学习唱歌的方法可以用到说话上。意大利男高音之父卡鲁索说：“在所有学习歌唱的人中，谁掌握了正确的呼吸，谁就成功了一半。”气息是发出声音的动力，更是各种声音技巧的“能源”。

　　歌唱时正确的呼吸，既不是用两肩上抬、胸廓紧张的浅胸式呼吸法，也不是用腹部一起一伏、胸部僵硬紧逼的纯腹式呼吸法，而是打开口腔用胸腔和腹腔联合运动而完成呼吸动作。

　　其吸气要领是：吸到肺底--两肋打开--腹壁站定;呼气要领是：稳劲--持久--及时补换。不过，要掌握好这一方法是有一定难度的，通常要经过专业训练。

　　也有一些简单易行的方法，如：平心静气地去闻鲜花的芳香;突然受到惊吓时的倒吸冷气;模拟吹灰尘。还可以利用早上起床的时间做一些训练，具体方法是：

　　全身平躺在床上，尽力伸展身体，收缩腹部，把一只手平放在横隔膜上，将另一只手放在胸骨上，然后尽力吸气，吸气的同时说“哦，哦，哦”，呼气的同时说“哈，哈，哈”，这样练习几次，能够使气息充盈全身。然后再说出“早--上--好”，说的时候，手要能感觉到胸腔是在振动。

　　然后坐起，双脚紧贴地面，保持身体挺直，再说几次“早--上--好”。最后，站起来在房间里来回走动，连续说“早上好，早上好”。注意在说的时候，要对自己充满自信。

　　接下来是共鸣训练。人的口腔、胸腔等发音器官就像一个音箱，搭配使用得当就能发出具有磁性的嗓音。为什么有的人说话的声音穿透力特别强，即使房间里噪音很大，也能听清他在讲什么，这就是共鸣的原因。你的声音必须是通过胸腔共鸣产生的，而不是堵在嗓子眼里被憋出来的。

　　共鸣训练要注意对发音器官的控制练习，以达到好的音质音色。首先要练习如何张开嘴说话，而不是发声不动嘴，咬着牙齿说话。我们会注意到歌手唱歌时都是张大嘴，这样才能够清晰地唱出每一句歌词。讲话时你也应该尽力做到这一点。开始训练时，朗读以下的内容大声进行练习：

　　胸腔共鸣练习：暗淡　反叛　散慢　计划　到达

　　口腔共鸣练习：澎湃　碰壁　拍打　喷泉　品牌

　　鼻腔共鸣练习：妈妈　买卖　弥漫　出门　戏迷

　　在练习时要注意仔细体会发音时胸腔、口腔、鼻腔共鸣的感觉。

　　最后是吐字归音训练。强调的是对发音动作过程的控制，是一种经过加工的艺术化的发音方法，目的是要做到吐字发音准确清晰。在培养歌手的录音室里，歌手要在一个规定的非常低的音量范围内，让人听清楚他唱的每一句歌词。吐字不清晰的人，即使声音很大，别人也听不清你在说什么，更谈不上谈吐有魅力了。

　　不管你原来的嗓音是什么样的，通过练习都能使嗓音体现出魅力、能力和个性，也能让坐在最后一排的听众进入你的声音磁场。

　　⊙调整身体的发音魅力

　　声音不仅仅与喉咙有关，还涉及到身体的许多部位。身体像一套最为先进和精密的音响系统，依靠这套系统的协调作用和相互配合，你就可以清晰而得体地表达讲话内容，唱出美妙动听的歌声。没有受过声音训练的人，虽然平日说话和唱歌都没有问题，但很难应付特殊场合。要么声嘶力竭地喊叫，憋得脸红脖子粗;要么喃喃细语，自己都不知道在说些什么。

　　人体的发音系统主要由发声器官、吐字器官和动力器官三部分组成。

　　发声器官主要由喉构成，声带在喉部附近的两对半圆形的扁状韧带，犹如管乐器中的哨嘴和簧舌一样，起着发声的作用。当人呼吸时，自然放松分开，让气息畅通无阻地进出。当人说话和发声时，本能地向喉管中间靠拢。当靠拢到一定程度时，就会受气流的冲击产生振动而发声。你可以试着体验一下，说话时把手指轻轻放在下巴下面，可以感觉到明显的共振。

　　声带的光滑、厚薄、闭合好坏都会影响声音的质量。声音的纯净明亮或干瘪嘶哑，由自身声带的质量所决定。

　　声音：女人裸露的感性灵魂(3)

　　咬字和吐字的器官主要是唇、齿、舌、腭、鼻，是完成语音的最后部位。它们对喉部发出的原音进行修正处理--共鸣，使声音美化、亮泽、圆润。这就使声音具有了弹性和可塑性。你可以试一试，用手指轻轻按住鼻梁骨，然后发出“呢、呢”的声音，你会感觉到微微的颤动。

　　发音是需要动力的。吹笛子时，你必须使劲地吹气，才能发出声音。音箱打开时，你站在音箱前能感觉到一股强大的气流。这些现象都说明发音要以空气为动力。人的发音动力以肺为中心，包括与呼吸有关的器官和组织。肺的作用就像一只产生空气动力的风箱，在周围肌肉组织的带动下作扩张或收缩运动，形成气流的进出。气流经过气管到达喉部，促使声带振动，发出声音。

　　平时聊天小声说话时，只需要在肺的上部保留少量空气，轻轻呼吸就可以了。但如果大声说话和演讲时，就需要深呼吸。

　　气息是言语发声的动力，动力的大小体现在肺活量上。肺活量与年龄有着密切的关系，通常，人的肺活量在27岁左右时达到最大值，以后每隔10年递减9%～27%。虽然经过特殊的训练可以缩小递减的程度，但递减的趋势不会改变。这使得不同年龄的人最长持续发音的时间不同。年龄不同，发出的气息强弱不同，发出的声音也就产生了差别。所以仅凭声音就可以判断说话者的大致年龄。

　　另外，你的后腿肌肉也起到非常重要的作用。它们能使你挺直身躯，有助于你在讲话过程中的血液循环，使你不会感到缺氧，保持良好的精神状态。在唱卡拉OK时，你会发现，歌唱得好的人，喜欢站起来唱。因此，为了获得更好的发言和演讲效果，最好是选择站着。了解了这些发音知识后，对提高声音魅力是很有帮助的。

　　⊙你从哪里发声?

　　声音具有四大属性：音高、音强、音长和音质。任何声音都具有这些属性，说话的声音也不例外。习惯上我们将这四大属性称为：音调、音量、语速和音质。在声音发出的瞬间，这四种属性同时作用于人的听觉神经，使我们对声音形成区别性印象。

　　比如同样是名曲《梁祝》，只要序曲一响，我们就能分辨出是用小提琴还是用二胡演奏的，因为小提琴和二胡的音质不同。

　　先来说说音调，也就是音高。音调的高低是由声带振动频率的大小决定的。频率的大小同发音体的形状和质地有关。相对而言，大的、长的、粗的、厚的、松的发音体，振动频率较慢，发出的声音也低;小的、短的、细的、薄的、紧的发音体振动频率较快，发出的声音也高。人声的高低同声带的长短、厚薄、松紧有关。一般而言，女性和小孩的声带较短较薄，声音要高一些。成年男子的声带较长较厚，声音就低一些。通过研究发现，不管男女，音调低一些能起到较好的沟通效果。这是因为音调太高，鼻音就会提高，听了会让人不舒服，甚至起鸡皮疙瘩。而且，音调太高容易给人一种亢奋、不稳重的感觉。

　　音强的大小则取决于发音时用力的程度和量的大小。说话时如果比较用力，呼出的气流比较大，发出的声音音强就比较强;反之就比较弱。相对而言，年轻人的气息强，老年人的气息沉，声音很容易分辨。从身体状况来说，健壮的人气息强，偏瘦的人气息弱。据研究，说话时的音量应“适中”。当你在请求别人帮忙时，如果采用适中的音量，会比较容易得到帮助。原因很简单，你说话的声音比较大，容易给人“命令和强制”的感觉，让人反感。但如果声音太小，又容易让人觉得你缺乏自信、很害羞，甚至还会觉得你在撒谎。能够根据不同场合恰如其分地运用好音量，是重要的。

　　音速是由发音的长短决定的。音的长短可以通过训练改变，没有经过训练的人，一般掌握不好自己的声音长短。有的人说话语速很快，像机关枪扫射，给人上气不接下气的感觉。有的人说话慢条斯理，让人着急。这都不恰当。当然，这个问题也不是绝对的。中央电视台的著名节目主持人徐俐以语速快出名。徐俐的快语速非常适合她主持的新闻类节目。

　　音质，就是声音的个性或特色，它是一个声音区别于其他声音的基本特征。比如，同样是一篇诗歌，由不同的人来朗诵，有人声音高细而刚硬，有人声音低弱而温柔，听众马上会区别出来，并产生不同的联想，认为前者是一个线条利落、干练的女人，后者是一个文静端庄的女人。人与人交流时，音质圆润悦耳、有感染和亲和力是第一要素。如果你的音质条件因先天或年龄的因素不够优美，要特别注意善用语调和语速来弥补音质的不足。

　　最后，我想告诉大家的是，说话时的发音部位非常关键。你发音的部位取决于你的胸腔、喉咙和头部产生共振的空间。一般来说，发音部位越靠前，你的发音效果就越容易扭曲。可以用一个简单的方法来体会发音部位的不同带来的不用音效。你可以先说“呵呵呵”，然后说“哈哈哈”，再接着说“呼呼呼”，仔细体会一下，是否有什么不同呢?很多人不明白自己的声音究竟问题出在哪里，其实是没有弄清楚自己的声音是从身体的哪一个部位传出来的。

　　⊙养出优美好嗓音

　　甜美圆润或浑厚磁性的嗓音，会给人留下美好的回味和遐想。但声带是非常娇嫩和脆弱的发声体，如果不加保养，一旦损坏了，就会像一把没有哨嘴的唢呐一样，看着像一件乐器，其实已失去了原有的价值。

　　声音：女人裸露的感性灵魂(4)

　　嗓音的保养，一半以上取决于细致的生活方式。在这个沟通的时代，打电话、与人交谈、开会发言、讲课或演讲等，都要用嗓。因此，建议大家重视声音的保养。

　　保养声音，首先应该学会如何正确地发声。有专家说，大约有七成人不会“说话”，也就是说有很多人的发音方式是不正确的。在任何时候说话都不要用力过度，而要用柔和的气息使其发声。运用声带发声就像打鼓的原理一样，有人总觉得鼓不够响而拼命用鼓棰砸，结果鼓面损坏了。声带比鼓面更娇嫩，用气过猛或用力过大都容易损坏声带。所以，千万不可拼命地喊叫。同时，应经常锻炼发声，巩固发声方法，提高发声水平。

　　身体健康是嗓音良好的保证。日常生活中，要注意保持身体的健康，不要过度熬夜，让整个机体处于正常有序的状态。人们大多有这样的体会，当身体不适时，声音也会变异，这时要尽量少用嗓。比如在感冒时，声音会变得沙哑和粗糙。另外，女性生理期期间也应注意适度用嗓。鼻炎、慢性咽喉炎、扁桃体炎等这些疾病更直接影响嗓子的健康，要及时地标本兼治。注意日常饮食，少吃强刺激性食物，常喝开水，连续说话15分钟以上时就应休息、喝水。在较长时间用嗓后，不要马上吃太冷或太热的食物。

　　由于“发音器官”与“呼吸器官”紧密相关，平时可以多食用一些润肺的产品与饮料。比如琵琶膏、纯杨桃汁、葡萄柚汁、胖大海、罗汉果对喉咙都非常好。在长时间讲话前喝一杯热的而不是冰冻的杨桃汁或上述饮料，冰冻的饮料会使声带紧缩。用嗓有点发炎时可以用一点冰块来消肿。热茶的茶碱成分会让喉咙干涩，所以不建议长期饮用。咖啡由于过多的酸性物质会让口腔黏性物质过多，发音时会产生过多的唾液，影响声音的优雅，也不建议饮用。一般清淡的汤比浓而油脂过多的汤更为适合。

　　最后还应注意避免一些用嗓的坏习惯，如说话太快会影响呼吸和加重用嗓负担，一般一句话不应超过10个字。此外，习惯性清嗓也是坏习惯，清嗓会加重声带的紧张度，给声带造成损伤。

　　对于声带不理想和有问题的朋友，可以通过手术的方式得到改善。目前，在欧美已经开始流行“整嗓手术”，相信在中国也会很快流行起来。

　　附录八魅力女性声音积分表

　　1.你的发音带有地方口音?

　　□A有□B有一点，但不明显□C没有

　　2.讲话不到10分钟，你会觉得口干舌燥?

　　□A经常这样□B不是□C偶尔

　　3.听话者经常要求你把刚讲过的话重复一遍?

　　□A是□B偶尔□C从来没有

　　4.讲话时你的唾沫会不自觉溅出来?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　5.你无法在说长句时控制好声调?

　　□A不能控制□B能很好地控制□C大多数时候能控制

　　6.你患有慢性咽炎或鼻炎?

　　□A有□B没有□C不清楚

　　7.你看上去很成熟，可声音听来像孩子?

　　□A是□B不是□C是，但不明显

　　8.你的声音听起来很刺耳?

　　□A是□B不是□C有一点

　　9.经常有人提醒你降低说话的音量?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　10.常有人抱怨你说话中气不足?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　11.你经常有“嗯”“哦”“那么”等口头禅?

　　□A是□B不是□C有一点

　　12.你常习惯性叹气或有让别人不快的声音?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　13.你讲话时听众总是注意力不集中?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　14.你经常嗓子不适并常清嗓?

　　□A经常如此□B很少如此□C偶尔如此

　　15.你说话或唱歌时鼻音很重?

　　□A是□B不是□C有一点

　　16.当众讲话时你的声音容易颤抖?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　17.别人评价你说话很“冲”?

　　□A是□B不是□C有一点

　　18.别人评价你唱歌?

　　□A优美动听□B一般□C五音不全

　　19.你讲话的速度如何?

　　□A很快□B十分缓慢□C适中

　　20.与他人交谈时你会怎样?

　　□A双手自然下垂□B双手交叉置于腹前□C抱着胳膊

　　21.你的“声音”接近于哪一种?

　　□A高亢尖锐□B细而柔弱□C低沉而清晰

　　22.别人评价你的声音具有“穿透力”?

　　□A是□B不是□C不清楚

　　23.在宽敞地方说话，你感到很吃力?

　　□A是□B不是□C有一点

　　声音：女人裸露的感性灵魂(5)

　　24.你说话时语速几乎没有起伏?

　　□A是□B不是□C一般

　　25.你经常听音乐吗?

　　□A经常听□B很少听□C偶尔听

　　26.你讲话不在乎听者的反应?

　　□A经常如此□B很少如此□C偶尔如此

　　27.唱歌或讲演时你习惯于?

　　□A站着□B坐着□C不一定

　　28.你认为声音可以改善吗?

　　□A可以□B不可以□C不太清楚

　　29.重视自己电话里的声音?

　　□A是的□B很少□C偶尔

　　30.你总是在接电话时保持微笑?

　　□A是的□B很少□C偶尔

　　31.你能轻松自如地演讲?

　　□A可以□B不能□C一般

　　32.你有吸烟、喝酒、吃辛辣食物习惯?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　33.你大声说话嗓子听起来嘶哑?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　34.你参加过专业的发声训练?

　　□A是，很多次□B从未参加过□C仅几次

　　35.感冒时伴随着咽喉炎或鼻炎?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　36.接电话时能马上辨别出熟悉的人?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　37.你的朋友评价你说话生动?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　38.录下你说话的声音时觉得?

　　□A很自然□B很做作□C不太自然

　　39.你的普通话水平?

　　□A标准流利□B不标准也不够流利□C一般

　　40.说话时能够控制气息吗?

　　□A能□B不能□C一般

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　　*《修炼魅力女人》第四部分

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　　正确的运动方式可以使女人更美丽，错误的方式却往往适得其反，运动方式要根据自己的特点来选择。梨形体形的人脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等;应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。苹果形体形的人手臂和腿都很细，而腹部、腰部和上臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也不错，应该着重四肢力量的练习。

　　健康：保鲜女人的不朽根(1)

　　Women'sCharmfromHealthyBody

　　健康是生命魅力的保鲜剂，运动、营养、呼吸、冥想、食疗、保健品、抗压、排毒、素食……用积极的态度调整自己，每年改变5%～10%的生活方式，让生命变得从容、淡定、优雅、充满活力。

　　⊙花开不败好女人

　　女人的容貌是会变的，这不是常说的年老色衰的变化。我的一位朋友，某大学的知名教授，和我闲聊时他说：“女人的长相是会变的，有些人会越变越好看，有些人会越变越丑。”我一贯主张女人的容貌会变，教授让我又多了一个知音。俗语也说，“心善则貌美，心恶则貌丑”，这也是容貌会变的一种说法。

　　女人的容貌，30岁以前靠父母，30岁以后靠自己。30岁以前，女人的长相多由遗传因素和生存条件所致，30岁以后，容貌通常是教养、个性、阅历、人生观等等方面的复合体。你一生汲取了的“营养”，终会在你体内生根发芽开花结果。因此，我喜欢说，女人的容貌是“养”出来的。

　　保持生命有机体的正常运行，需要吸取各种“营养”;大病初愈，需要“调养”;容颜永驻，需要“保养”;为人处世，需要“涵养”。不管是营养、调养、保养、涵养，总之，女人离不开“养”字。这“养”又分为“内养”和“外养”。

　　内养是根，是学识、阅历、气质、品行、世界观，是精神和心灵。这些“养分”是源泉，透过一根根血脉、一条条筋络浸润你的容貌，让你历经风雨笑容依然灿烂。外养是形，是养生、美容、化妆，是驻颜有术，花开不败。

　　内养由内向外，化无形为有形;外养由外入内，化有形为无形。内养外养互为作用、互为协调，才打造出了魅力四射的女人。只有内养的女人生硬、呆板;仅有外养的女人浅薄、缺少韵味，唯有内养外养结合的女人才会散发出恒久的风情和韵味。

　　⊙改变生活方式5%～10%

　　我是一个从小就不在意身体，生活毫无规律，干活特别玩命的人，更不懂得健康需要有节奏地生活，身体也需要调养。小的时候身体很强壮，不少大人常对我说“劳逸结合”、“按时吃饭”、“加强锻炼”，我从来都是当做耳旁风。直到我遇到了Jone，才开始改变生活习性。

　　Jone是美国一家投资银行的副总裁，10年前，一个偶然的机会，我认识了他，后来成了朋友，交往和聊得最多的是职业外的事情。他非常热爱中国，至今他在美国的家中还挂着祖母当年从中国带回去的彩色挂毯。我们非常友好和投缘，很快，他发现了我的身体状况很糟糕，便鼓励我去美国，我记得他离开中国时对我说了一句话：“晓梅，你现在很封闭，到美国来吧，我会帮助你，你的心会开放，身体会重新充满活力。”

　　我很重视他的建议，去了美国。在美国，我认识了他的太太：一个在欧洲贵族世家长大、极有教养的女人，懂得很多保养、健康方面的知识，她能把花园中种植的植物调制成健康食品和草药，用在每天的生活中。我在那里学习一些新的生活方式，他们常常带我去海边散步，去印度餐厅吃天然食物，周末住到他们面向大海、安在半山上的木质房子里，睡在屋檐下的睡袋中。最有趣的是他们带我加入了一个健康沙龙，和他们一起有规律地改变饮食、运动以及练习呼吸。

　　第一次参加聚会，在一个天然和幽静的地方，像是深山中的一个私密的森林别墅。据说那里是一个昂贵的富人区，那天参加聚会的大约有一千多人，那里碰到的每个人照美国人很爱说的话来讲都非常的nice、和蔼、亲切，都对我非常友好和热情，那种感觉是非常特别的，好象你是他们中的一个很熟悉的好朋友，没有人与人之间的隔阂、淡漠和距离，真有点世外桃源的美妙感觉。

　　他们用他们的快乐和友好，感染和带动了我，他们热衷于一种呼吸运动，他们的饮食很天然，很简单，有时就是一个水果，或者是一点米饭加一点干净的蔬菜。

　　在十年前，这一切对我来讲非常的神奇，也有些不可思议，他们为什么这么善良，这么快乐，这么乐于助人，生活得这么简单，却又非常健康，富有活力。我被他们深深地吸引了，也跟着他们学着改变了不少。我慢慢地体会出了身心改变带来的快乐和喜悦，真正体会到了什么是来自身体内的欢乐。遗憾的是那时候我还不够成熟，回国之后，工作一忙，那些美好的生活方式又丢到脑后去了。

　　之后，身体状况又变得糟糕起来。这样反复很多次，直到现在才开始真正体会到健康的重要性，才能够不断寻找适合自己的生活方式，并能够坚持下去。工作不再蛮干，变得有节奏，并基本选择了素食，同时每天坚持30分钟的运动，有时还会增加呼吸、冥想、打坐、瑜珈等等。现在虽然比以前工作强度更大，范围更广，但精力比以前还要充沛一些，心境要平和得多，很少焦虑和急躁，从另一种意义上来讲，是开始享受生活了。

　　一次，我和一位全国非常著名的中年企业家短信聊天。谈话中，我隐约感到他有中年人精力衰退的忧虑和恐惧感，我忽然意识到，人的一生其实有两大挑战期，第一个挑战期是五十岁之前，这是事业挑战期，这个时期人们专注于创业，专注于获得事业的成功。这个时期尽管是艰辛的，但是由于年轻富有活力，是充满激情、积极向上、充满希望和富有成果的。第二个挑战时期是五十岁之后，是生命挑战期，这个时期随着年龄的增长，身体状况和生命力都会出现较大的衰退。这个时期是消极的，衰落的。但如果你能够积极地接受健康和科学的生活方式，改变自己几十年来养成的一些不良生活习惯，会体验到新的自我，会由于生活方式的改变，体会到完全不同的心境和身体的舒适和愉悦，获得新的人生。生命挑战期比事业挑战期，更富于挑战，因为你要能够在消极的趋势中，很有毅力地挑战几十年形成的自我。比如你可能会选择素食，你要天天运动，你要戒掉烟酒，戒掉你喜欢的甜食、油炸食品，甚至改变呼吸方式……

　　健康：保鲜女人的不朽根(2)

　　我建议大家每年调整生活方式5%～10%，只有在事业和生命平行提升的前提下，人生才是真正美好和成功的。

　　⊙吃出女人的美丽

　　“女人的美丽是吃出来的”，这话很有道理。但“吃”不是暴食暴饮，不是三天吃两天不吃，更不是没头没脑地傻吃。这里所说的“吃”是有节奏地吃，有准备地吃，有选择地吃，有心地吃，调养地吃。调养对于女人，如根对于花。有根，年年才有花香;无根，只能花开一时。同样，有调养，女人才能时时光润，岁岁滋养;没有调养，女人花如断了根，失水失养，过早凋零和枯萎。

　　女人的调养是一门学问，也是女性抵抗衰老的核心。对于繁忙和压力过大的现代职业女性而言，更要重视调养。现代人的调养有两种方式，一是注重传统和基础营养的方式，比如注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的合理均衡摄取;二是选用科学而效率更高的健康食品，也就是常说的保健品。

　　不管采取哪类方式，都有许多行之有效的具体方法。在诸多的方法中，我还是主张先从最基础的事项做起。

　　女人应尽可能多食用如豆腐、海带、萝卜等碱性食物，可以使人体呈弱碱性，有益于促进细胞的新陈代谢，使肌肤健康、平滑、富有光泽，这类食物被称为美容食品。同时应控制如鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品。减少食物中的盐分和糖分含量，以减轻内脏负担，并应保持三餐饮食营养均衡，使得内脏功能运转正常，这是创造良好肌肤的一大要素。

　　不少女人过于注重蔬菜水果，这是一个误区。过多食用蔬菜水果，而忽略其他营养，这会衰减皮肤细胞组织功能。此外，直接供给皮肤细胞的营养主要为蛋白质、脂肪，其中以蛋白质最为重要，它是构成真皮层弹性胶原纤维的重要部分，对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用，它可以维持皮肤健康，参与细胞的能量代谢。因此，适量地食用优质蛋白质是值得女性重视的。

　　国际营养学专家曼格尔斯博士认为：素食者更健康。这一观念已被越来越多的研究成果证明。所谓素食，是指膳食的构成以植物性食物为主，动物性食物很少或一点不沾。营养学家也认为，对于女性而言，摄取素食不仅有益健康，而且有助于排毒养颜和减肥。除了摄取常规的基础性营养，如蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、膳食纤维等七大营养元素之外，还应根据自己的年龄、身体状况和特定需求，选择不同的保健品。美容类的保健品主要有卵磷脂、核酸、蜂王浆、花粉、抗氧化物等。保健品作为一种补充食物，要坚持服用，在饭前空腹食用更有利于吸收，不过，保健品含有特别的功效，人体的需求量是有限的，超过限量是有害的。

　　水是美容圣品，也是最经济实惠的美容佳品，建议养成清晨空腹饮水的习惯。每天应喝足6～8杯水，以补充足够的水量。随着年龄增大，体内细胞水分减少，多喝水更为重要。

　　控制食量是女人进食特别要注意的环节。进食不能够有饱的感觉，饱感已经是进食过量的信号。过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃功能的负担。

　　⊙给身体“把脉”下食

　　我们过去听得最多的是“辩证治病，对症下药”。现在饮食已经在主张“辩证饮食，对症下食”了。我觉得这是一个进步。很多人，特别是年轻人不重视饮食，他们对饮食的需求仅仅是好吃、满足口福之欲。“这也难怪，有时看看自己，看看身边的人，好象吃了什么长得也差不多，今天吃鱼，明天吃青菜，今天吃盒饭，明天忙起来一两顿没吃饭好像也没什么。所以，人们对吃的健康作用是麻木的，不当回事。

　　有一次，我在美国路过一个远离城市的小岛，岛上盘旋着成群的海鸥，我手上拿着一些面包，海鸥一只只落在身上、手臂和手上，闪着亮莹莹的眼睛，欢快地啄我手上的食物。我仔细地打量这些海鸥，发现它们的羽毛无比光滑、水亮，这是我在城市里无论如何看不见的状态。我很感叹，同在一个天空下，却有这样不同的生长结果。现在，生活在大城市，我们几乎很难改变城市的空气、噪音、饮水，能够为健康做得最多的恐怕就是饮食了。

　　过去有不少专家介绍过很多科学饮食的知识和方法，我之所以认为“辩证饮食，对‘症’下食”是一种进步，在于提倡人们要了解各种食物的特性与功效，并根据自己特定的体质状况，针对性进食，而不是泛泛的“营养”，鸡蛋有营养吃鸡蛋，牛奶有蛋白质就猛喝牛奶。提升食物功效，增加体能和免疫力，有效预防疾病，并协助疾病康复，是“辨证饮食”最核心的意义。用这种方法时，可以先通过中医，了解体质和器官的功能状况，再结合现代化身体检查手段，了解身体组织器官整体健康状况，在每餐中安排适当和适量的食物，利用食物的特性与功效调养身体，达到养疗双效的作用。

　　每一种食物都有自己的特性与功效，并有酸碱度，在食用时应针对性搭配，并随时让身体保持良好的弱碱性血质，让细胞在良好的血质滋养中正常生长，以利于大量减少自由基，预防细胞病变，有效地减少许多疾病尤其是慢性疾病的发生率。

　　健康：保鲜女人的不朽根(3)

　　由于每个人的体质、生活饮食习惯及生活环境等各不相同，目前大多数人选择的一些饮食健康方式是比较初级的。例如，苹果尽管对身体有益，但对胃肠功能不好的人，苹果会使肠的蠕动更加迟缓，引起腹胀或便秘。单一的采用一些饮食建议可能会因错误饮食造成双重伤害。

　　在摄取食物时，要特别注意体质问题。体质偏热者，尽量避免吃辛辣、燥热、坚果类、种子类、豆类等食物;体质偏寒者，尽量避免吃太冰凉、偏寒凉、不易消化等的食物，生鲜食物不宜多吃;消化系统不良者，尽量避免吃刺激性、燥热性、不易消化的食物;心脏功能不良者，尽量避免吃可增加血浓度的、燥热的、高油脂、高蛋白的食物;呼吸系统不良者，尽量避免吃增加血浓度、燥热性、高油脂、易产生痰湿的食物;实证体质者，宜多吃有净化性、少油脂、低蛋白质的食物，尽量做到不饿不吃，饿了再吃。虚证体质者，可采取少食多餐的吃法，营养均衡完整摄取，饿时即刻补充，即使在半夜里，否则第二天会更虚。肥胖体质者，营养完整精简，尽量少吃，食量减少，让胃容量缩小，把握“不饿不吃，饿了再吃”的原则，每次不宜超过7分饱，甚至不能有饱的感觉。

　　一直以来很多专家提倡定食定量的饮食方法。目前，国际上的抗衰老专家提出了一种新的饮食方法，就是回到原生态，像猿人类时期，捕到食物就吃，没捕到就不吃。专家认为，人的很多疾病是吃出来和撑出来的。

　　饮食还需要特别注意食物的烹调方式。比较好的烹调方式为：煮、烧、炒。煮的时候应尽量用清水煮，少用动物性油或多调味料，以免增加血浓稠度，或增加对身体不利的物质。烧，则可添加豆瓣或酱油或其他各种经由自然发酵制作的食物或调味料一起烧煮。经发酵的物质，多数含有丰富消化酵素及多种维生素，对人体很有帮助。炒菜时，尽量采用冷油炒方式，不采用高温将油及食物等爆炒至产生燥热性，可将油和洗好切好的食物放入锅内同时炒至热，再放入适量的盐等调味料。应尽量少用的烹调方式是：炸、烤、煎、熏。添加适量的盐、糖、醋、酱油等调味料，可增强人的食欲，对身体健康有帮助，但是添加过量，就会造成身体负荷或伤害，尤其是添加劣质调味料。

　　食用油对健康变得越来越重要。国际专家提倡的最好的食用油是红花籽油和橄榄，而不是目前中国市场上流行的花生油、菜籽油等。

　　你还应该注意的饮食方法：

　　随时注意均衡完整摄取各种营养素，多变化吃，尽量取自然食物，避免吃劣质食品或不适合个人体质的食物;

　　每餐多食碱性食物，如成熟的蔬菜水果类，成熟的蔬菜水果有更为完善的营养素，随时保持弱碱性体质;

　　蔬菜或水果最好生吃，但不可过量。适当适量摄取，才能达到理想功效，体质偏寒或在经期内，不宜生吃蔬菜。

　　芽菜含有丰富的活性蛋白质与帮助消化吸收蛋白质氨基酸的酵素，可以经常摄取，但也不宜过量。

　　茹菌类及海藻类食物具有特殊营养成分，一般每周最好摄取2-3次，偶尔适量补充，有助于保健与疾病健复。

　　菜豆类食物必须煮熟吃，大多数人可以经常吃，但核果类、豆类及种子类食物不宜常吃或多吃，否则易产生燥热。

　　食物以少油盐方式调理为宜，但不可无油盐，否则体质会很虚弱;尽量以冷油炒或清煮方式烹调;用炸烤煎等方式会将食物劣质化，易产生有害物质。

　　饮食不宜偏，不可摄取过量，不过分饥饿，更不能饱、甚至有撑感;少吃刺激性食物，避免吃太坚硬不易消化的食物，勿吃太烫或太过冰凉的食物。

　　善用食物特性及功效，根据个人体质所需对证饮食，避免误吃伤身，多吃有益于个人体质与能协助身体康复的自然无污染食物。

　　⊙吃全餐的女人更均衡

　　我在前面谈了一些饮食科学和健康的话题，健康饮食的关键是均衡、全面、合理，这也是健康饮食的最高境界。应该吃什么和应该吃多少，都是为了获取均衡全面的营养，而营养是否均衡，又是根据摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水等七大营养素是否全面来衡量的。

　　饮食营养好不好，并不在于你吃的食物有多高级、多昂贵，而在于是否食用了多种不同类别、不同粗细、不同性质的食物，即使你天天吃上品的燕窝、鱼翅，也不如每餐都兼顾有蔬菜、水果、肉类、谷类来得均衡和健康。不同食物种类所含的营养素不同，营养学家们建议，最好能够根据国际营养学会推荐的平衡膳食“金字塔”的理想模式来安排每天的饮食。每人每天以摄取35～40种不同类别的食物为宜，包括有主食类、蔬菜类、水果类、肉鱼豆蛋奶类及油脂类等，而且要经常变化种类。

　　最近，我见到一位台湾著名的营养师，她提到的“全餐”的概念挺有价值，她很强调每餐要吃“全餐”，吃营养组合完整的“全餐”，即“主食(淀粉类食物)+菜类食物+蛋白质食物+油脂类”。用餐时要保证四大类食物摄取要全，吃“全餐”，中餐、晚餐看起来要容易些，早餐怎么办?她很强调早餐也要全餐，也要有米饭类、青菜类、蛋白质等，如果长期坚持，人会健康舒适。

　　健康：保鲜女人的不朽根(4)

　　“全餐”应该怎么吃，每一类食物吃多少是有讲究的：

　　主食包括五谷杂粮类和薯类，这类食物在“金字塔”的第一层，是每天都要适量摄取的，一般以300～500克为宜。五谷杂粮中，以全谷类如玉米、小米、糙米、燕麦、大麦为好，这类食物营养价值较高，富含纤维素，还可促进排毒;而经精细处理过的白米、白面粉的营养价值就要差很多，但适合消化系统不良、不宜吃高纤维食物的人食用，当然也可采取如胚芽米或糙米+白米一类的混合吃法，这样既安全，又更有营养。薯类如地瓜、马铃薯、山药、芋头等可常吃，尤其是每天早餐食用，可帮助排泄和增加体能。但是，薯类最好搭配蔬菜一起吃，否则易引发胃酸或胀气或气滞等。

　　蔬菜、水果类是每天都要摄取的第二大类食物。在食物“金字塔”的第二层，对于成年人来说，每天摄取量应是500～700克。水果可在餐前半小时或餐后1小时吃，水果与其他食物的消化时间长短不一样，如果同时食用，会影响营养的吸收。

　　蛋白质类食物位于“金字塔”的第三层。主要指畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、豆及豆制品类、奶和奶制品类，摄取量分别是50～100克，蛋白质类食物食用量其实是很小的，常常很多人在食用时容易超标，肉类食物有很多美味可口的烹调方法，往往容易导致进食过量，所以最好多食豆类植物蛋白质。不过要注意，一般豆类如鲜豌豆、毛豆、黄豆、绿豆、红豆、花生、扁豆等容易使体质燥热，引发炎症，使尿酸高、血脂高等，应少量摄取，建议可选择较为温和的豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

　　油脂类是位于食物“金字塔”最上层的，每天饮食不宜超过25克。油脂不仅要选择天然高品质油，专家还建议应该经常变换种类，以便得到更为全面的营养素。

　　建议吃“全餐”这种观念是很必要的，有不少女孩子为了减肥，只注重吃蔬菜、水果，也有人认为不吃主食可以保持身材，其实这些观念即不科学也不会达到预期的效果，每顿饭都要尽可能吃“全餐”，控制体形最主要的环节是食用量和食用肉类、油类、粮类这类易发胖食品的比例，以及良好生活方式的培养和建立。

　　⊙为女人减去5～10岁

　　我从小是一个体育爱好者，只要是能够接触到的体育运动，我都能达到很高的业余等级标准，自称为业余专业水平，比如篮球、排球、乒乓球、羽毛球等各项球类运动，长跑、短跑、接力赛、跨栏、跳高、跳远等田径项目，还有游泳，甚至投掷这种很冷门的运动，我都可以在一定级别的赛事中拿到不错的名次。运动对我来说一点都不陌生，也不神秘。因为不陌生和不神秘，我不觉得运动对健康有什么特别的益处，也不大体会得出运不运动身体上有什么不同的变化。

　　前些年，拼着命创业，自己给自己找了“太忙”的借口，好多年不大运动了。1995年，那是我身心极度透支和衰竭的时期，一方面过度的疲惫、烦躁，一方面还有争强好胜的冲动，于是硬撑着工作。有时愣坐在沙发上，两眼发直，什么都不想干，人的性情也变得激烈和暴躁。

　　之后我去了美国。去美国说是为了学习，其实是身体的一根弦已经绷到了极点，厌倦了，怕它快要绷断，学习是给自己一个不得不放下工作的借口。在美国，我开始了一段全新的生活。每天，在加利福尼亚灿烂的阳光下，呼吸着清晨清新和洁净的空气，走进世界著名的加州大学。

　　为了恢复身体健康，我又开始了煅炼。每天晚上我会在公寓里非常漂亮和宁静的泳池里游泳，心平静气地数着天上闪动的星星，一天一天地感觉着身心的变化，健康快乐又重回到了身上，我有了全身心的活力和工作热情。运动让我找回了健康，恢复了对生命的新鲜感和热情，但是我依然没有把运动和延缓衰老联系在一起，回国后再次陷入各种事务之中，又不运动了，还宽慰自己不强壮的时候再运动。

　　在新的创业期间，一个好朋友不停地向我推荐打网球，我在她的强制下上场比划了几下，但始终没有坚持下去的动力。三五年很快过去了，这位朋友已经成了网球健将，这时突然发现她越来越年轻，越来越开朗，越来越有活力。作为一个职业美容人士，不得不重视这种发现，于是我仔细观察了周围那帮40～50岁的朋友。发现有一个共同的特点：那些能够运动、坚持运动、有意识运动的人，会比不运动的人看上去年轻5～10岁。这种差异对于年轻人并不明显，但对40～50岁的人是很明显的。

　　这种状态不仅对长年有运动习惯的人如此，就是半路开始运动的人，几年之中的变化也是显而易见的。我被刺激了，开始坚持运动。我相信这一次我不会再放弃了，因为抗衰老比起强身健体，对中年女性更有诱惑力和动力。

　　⊙一个忘我的解压世界

　　有一种说法，现代人每天累到心力交瘁，身心像装满水的杯子，一点刺激都会让人崩溃。的确，现在的人变得越来越容易烦恼、沮丧、厌倦、自卑。面对这种状况，越来越多的人开始关心和寻找调节的方法，在很多的方式中冥想的确是一种简便易行的方式，冥想可以让人变得平和、积极、淡定和宽容。

　　健康：保鲜女人的不朽根(5)

　　我有一位意大利的朋友，是大学教授，有一次他对我说，他每天早上用半个小时坚持冥想，半年之后身体发生了意想不到的变化。他说，前不久他的一个最好的朋友突然去逝，他非常难过，他说要是以前，他会非常痛苦，难以接受。但现在，他感觉到内心深处像是有了一个很坚实的底盘，不管面对多大的痛苦和挫折，心是平稳的，有承受力的，情绪和身体状态是安定的。

　　冥想是停止知性和理性的大脑皮质作用，使自律神经呈现活络状态的一种方式。简单地说，冥想是意识停止一切对外活动，而达到“忘我境界”的一种心灵自律行为。这不是一种消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，调整自己与自然界感应的一种方式。冥想原本是宗教活动中的一种修心养性的行为，现在已经广泛运用在许多心灵活动的修炼中。如果每天能坚持做10～30分钟的冥想，能让身心归零，身心的调整会出现想像不到的变化，消极、疲惫、压力会随之化解，人会更多地体验到喜悦、快乐、从容，每天感受到阳光的温暖和灿烂。

　　冥想的方法有很多种，瑜珈冥想、坐禅冥想、芳香姿势冥想、祈祷冥想等等。找到适合自己的冥想方式是最重要的，能使自己身心感觉舒适的方式是适合自己的冥想方式。如果冥想的方式不适合自己，反而会有压力感和痛苦感，带来更多的负面作用。

　　进入冥想状态，必须使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，当进入冥想状态时，不仅会体验到宁静和放松，一段时间后还会源源不断的涌出想象力、创造力与灵感，人的判断力、理解力都会大幅提升。这里有几种目前流行的冥想方法，你可以根据自己的身体状况、时间和喜好选择进行。

　　瑜珈冥想瑜珈冥想是运用瑜珈动作，达到身体关节放松及拉伸，使心情彻底放松，把注意力集中在某一特定对象上的深思方法。一般来讲，瑜珈冥想适合想深度放松、调养身心和有焦虑症、轻度忧伤状态、轻度强迫症、慢性失眠及更年期身心症等问题的人。瑜珈冥想是确保身体与精神两方面受益的方式，还能够让练习者放弃对健康具有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟等。

　　简易坐势冥想法，是比较容易学习和坚持的瑜珈冥想方法。动作步骤为：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松垂于腿部，闭双眼，用鼻子做深呼吸。这种方法需要注意：背部要始终保持挺直，不能下塌。

　　瑜珈冥想还有半莲花坐式、莲花坐式、仰卧式等，可以在专家的指导下练习。

　　坐禅冥想坐禅冥想是发掘并发挥人类潜在智能和体能的良好方法。人如果受到过多和杂乱的妄念的影响，会消耗体能、降低智能，还会导致情绪波动、欲望强烈、忿恨、傲慢、失望等，使身体系统严重失调而失去平衡。坐禅冥想能够减少无益的妄念，使大脑经常保持轻松与冷静的状态。坐禅会让人坚强意志，改变气质;在身体方面，可以获得新的能量和活力;在心理方面，会得到新的希望，对周围的环境和状况，会产生新的理解和认识。

　　坐禅冥想的方式为：双腿盘坐，右脚背压于左大腿内侧，左脚背压于右大腿内侧。采用腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，一开始不必强求腹式呼吸，顺其自然，保持平常呼吸。持续下去，日子稍久，放慢呼吸速度，从而逐渐达到腹式呼吸。

　　音乐冥想音乐冥想是一种优雅的冥想方式。选择一些舒服、放松和喜欢的音乐，最好是自然界声响的音乐，如浪涛、花香鸟语等，也可以是自然加上柔性的东西方乐器、神秘的电子合成音乐……这些音乐能够引你进入神奇的自然冥想，不同的音乐能带给你不同的心灵境界，总体来讲音乐要柔和、愉快和轻松。音乐冥想在使人获得身心平和安宁的同时，还有激发无限的精神之爱和幸福美妙感受的作用，同时能刺激内心，焕发新的体内能量，净化心灵，释放心灵毒素。音乐冥想没有固定的动作，只要自己觉得舒服和适合就可以。

　　芳香冥想芳香冥想是一种有嗅觉功效的冥想，选择自己适合的、喜欢的香薰精油，利用嗅觉慢慢释放心灵毒素，调节身体压力和不适，达到良好的减压和美容效果。这不仅是洁净心灵的一种有效的方式，更是舒缓并唤醒肌肤和身体活性，提高身体敏感度的一种方式。这种方式对女性更为感性，在冥想的同时，还会提升女人优美的性情和高尚的情趣。

　　具体方法为：选择好自己喜爱、适合的香精油，放入精油炉加热散发香气，选择坐式盘腿的方法，采用缓慢的腹式呼吸。想像着自己已经达到喜欢和向往的地方，从头部开始放松，接着是肩部、腰部、背部……然后告诉自己：“我现在彻底地放松了，我的心灵找到了真正的安宁，我已经没有烦恼了。”

　　美肤冥想美肤冥想也是女性美容的一种心理暗示方法。比如，经常冥想一位皮肤光滑细嫩的少女，可延缓你脸上皱纹的发展。心理对身心产生的作用是明确的，当你冥想时，大脑会产生一种激素，遗传因子按照冥想对象不断地调整，使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化，从而达到美肤的目的。

　　健康：保鲜女人的不朽根(6)

　　这种方法没有固定的动作和步骤。选择一个幽雅安静的环境，不拘姿势，调整好情绪，跟着自己的腹式呼吸进入冥想状态。从一数到十，渐渐放慢呼吸，想像着自己的皮肤光洁无瑕、红润、自然有光泽。

　　⊙现代人不得不排毒

　　人的身体里真的有毒吗?有人说：“什么有毒没毒，我没有排什么毒，不是照样活得挺好?”科学研究表明，人的身体里真的是有毒的，如果能有意识地排毒，便可以活得比现在更好，至少感觉上比现在更舒服、更健康、状态更好。

　　要给身体排毒，首先要弄清排毒究竟是怎样一回事。其实，排毒是指通过一定方式或途径(如出汗、排便、呼气等)把身体里代谢积累的废物排出体外。通常情况下，体内毒素可以通过出汗、排便、呼气等渠道自行排除，但当代谢规律紊乱时，积存于体内的毒素就会危害健康。

　　我不太主张服用排毒胶囊、排毒口服液之类的排毒产品，我认为排毒最重要的途径是调整饮食习惯和改变生活方式。在饮食方面给大家一些有利于排毒的建议：

　　多摄取富含纤维素的食物纤维素能把食物中不易消化的成分和代谢废物带出体外，保持肠道清洁。要多食用新鲜蔬果、粗杂粮、薯类等。

　　多吃碱性食物碱性食物可中和肉、糖、蛋等酸性食物，溶解细胞中的毒素，调节人体新陈代谢，提高抗病能力和免疫功能。在众多碱性食物中，我建议多吃海藻、海带、紫菜这类海产植物，最好每隔两、三天就吃一次。葡萄酒也是很好的碱性饮品，有活血、利尿作用，可以每天或隔天少量饮用。

　　多吃菌类食物黑木耳、香菇等菌类食物含有较多的类似清洁液的物质，有很好的解毒功能。

　　尽可能饮用新鲜果汁或自制的原味、无添加剂的酸奶如能每天清晨饮用一杯，见效很快。应杜绝可乐、咖啡、汽水等饮品。

　　严格少吃或限量食用高蛋白、高脂肪、高热量、高胆固醇的食物这些食物会给消化系统带来很大的负担，使食用的食物不能被快速消化和吸收，产生的毒素都积存在体内。

　　尽可能不吃烟熏、烧烤、油炸等的不健康食物及其他含色素、防腐剂等添加成分的食物。

　　制订一份排毒食谱，将每天需要摄取的基本食物，如谷、薯类、新鲜蔬果类、蛋白质类、植物性油脂类、豆及奶类等以及所需的量大致列出来，每天变换，保证吃到10种以上不同的食物，一个星期或半个月为一个周期循环进行。

　　彻底清除残留在蔬菜、水果表面的农药，不吃腐败和过期食品。

　　在西方国家，流行着一种断食排毒疗法，即在一定时间内通过中断饮食，只适量饮水或喝生菜汁、果汁，达到排毒、祛病、改善体质、增进健康的目的。人体断食的同时，也中止了毒素入口，大小肠由于负荷轻、蠕动量减少，容易振动摩擦肠壁，人体内代谢废物、毒素等垃圾可以被彻底地排泄掉。断食疗法和推拿、针灸、食疗、刮痧等一样，属于自然疗法，即不靠药物，而是依靠人体自身的力量达到自愈和康复的效果。自然疗法不仅能平衡、恢复人体代谢功能，还具有强身健体、增进身心健康、防病治病的功效。断食疗法需要在专业人士的指导下进行。

　　除此之外，洗肠疗法、专业淋巴引流护理、水疗、运动和改善环境也是有效的排毒方式。

　　洗肠疗法是用“洗肠机”给肠道内注入净化后的38℃左右的过滤纯净水，可清除体内淤积多时的毒素及废物，净化肠道，这是宋美龄生前一直坚持使用的排毒方法。

　　专业淋巴引流护理可以促进淋巴循环，加速淋巴新陈代谢，加速体内毒素排除。

　　水疗可以促使人体出汗排毒。同时，在护理过程中，人的身心还会得到放松，很适合压力较大的职业女性。有时可以利用午休时间就去做一次，休息与排毒两不误。

　　运动可以改善体内用氧，加速废物排除，提高免疫力。喜欢运动的人都有一个体会，运动后身体舒适，从内到外通透轻盈，这是轻度排毒的一种表现。运动时尽可能呼吸新鲜空气，大量的负离子能清洗呼吸道，增强人体抗病毒能力。

　　此外，还可以通过改善环境减少毒素的侵入。比如，室内可摆放能去除有毒物质的植物，如长春藤、蛛状吊兰、仙人掌等;经常开窗保持空气流通;保持室内清洁;勤换洗窗帘、地毯等。

　　⊙谁是不会喝水的人

　　有太多的广告在告诉爱美的女人“女人是水做的”、“女人如水”、“喝水的女人最美”这个道理。但女人应该怎么喝水?女人应该喝什么样的水?正确的喝水习惯和方法有哪些呢?

　　水分对于身体，就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体内的血浆中水分占92%，肌肉组织中水分占80%，血红细胞中水分占60%，身体其他组织或器官中水分占50%。水是一种良好的溶剂，也是维持身体组织和细胞进行正常生理反应的重要物质。

　　人体的一切生理活动都离不开水：营养素的运输离不开水，废物和毒素的排泄离不开水，减肥离不开水，滋润的皮肤离不开水。水对人体如此重要，但随着年龄的增长身体里的含水量会下降。

　　引起身体里的含水量下降的主要原因有：由于新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白减少，皮肤变薄导致保水能力下降，造成身体含水量降低;身体将自然水转换制造细胞水(聚焦水)的能力降低;咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料增加身体排尿与脱水，喝得越多，脱水越厉害，造成皮肤缺水或干化。

　　健康：保鲜女人的不朽根(7)

　　补水是解决人体缺水的有效方式之一，但不是简单的每天每时喝得越多越好。最新科学研究认为，大多数人的喝水习惯或方法不正确甚至十分错误，所喝的水不符合健康需求。一次，我在和美国抗衰老专家刘效文博士聊起这个话题时，他建议补水要遵循以下三大原则：

　　一是要养成喝水习惯，日饮8～10杯白水，随时小量补充，切勿等到口渴才喝。二是杜绝饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因饮料，以免造成身体脱水。三是多喝新鲜蔬果汁，像西瓜、柑橘与蔬果榨汁所含的水分子结构与人体细胞水分子相同，可直接补充身体细胞水分，每天饮用大量新鲜蔬果榨汁是增加身体水量的明智之举。

　　刘效文博士对我说，他经常送给好朋友的礼物是果汁机，因为喝果汁补水太好了。听了他的建议，我立即买了一个果汁机，天天喝果汁，也准备今后多给朋友送果汁机。

　　在遵循补水三原则的基础上，你还可以做得更细更好一些。

　　第一满足人体排泄废物和毒素的需求，补充一天中重要的营养的水。饮用的时间最好在清晨。经过一夜的睡眠之后，体内严重缺水，血液和淋巴液等体液浓度极高，体内废物和毒素多，身体代谢极为缓慢而不充分。这时，需要补充一杯温水，最好是渗透性好的纯净水、矿泉水，不要喝得太急，慢慢饮下，饮用过快会增加肠胃负担，引起肠胃消化方面的其他问题。之后15～30分钟再用早餐，早餐时，补充一杯新鲜果汁。

　　第二补充工作能量、排除废物和毒素的水。饮用时间最好在上午。脑力劳动者宜喝2～3杯矿泉水或喝1杯不加糖的牛奶、豆奶或果汁。体力劳动者宜先喝1杯生理盐水，再喝1～2杯加糖的牛奶、新鲜蔬菜汁或豆奶。

　　第三帮助消化、补充工作能量、排除废物和毒素的水。饮用时间最好在中午和下午。中午饭后20～30分钟宜喝1杯纯净水、矿泉水。脑力劳动者前半小时宜喝1杯矿泉水、茶水，后半小时宜喝1～2杯新鲜果汁、不加糖的牛奶、豆奶。体力劳动者前半小时宜喝1～2杯生理盐水、茶水、矿泉水或葡萄糖水，后半小时宜喝2～3杯牛奶。

　　第四帮助消化、有一个好梦的水，饮用时间最好在晚上。晚饭后15～30分钟，宜喝1～2杯纯净水或矿泉水。在睡觉前的一个小时，可以喝1杯新鲜的果汁、牛奶、蜂蜜、梨熬制的水。

　　以上方法看似复杂，养成习惯了就很简单。如果能够按此方式有规律、有针对性、有计划地补水，按照生理需求正确地喝水和喝正确的水，不仅可以建立有益的科学饮水方式，而且有益于一生的健康和美丽。

　　⊙你的身体要有碱性

　　在这本书中，有几个地方都提到了身体酸碱度的问题，无论是从健康还是美丽的角度来讲，人体都应该呈弱碱性。

　　科学研究表明，人体体液正常氢离子浓度约40mmol/L，即酸碱度PH值为7.35～7.45，如果偏离这个值，身体细胞内的化学反应速度将发生显著变化。酸碱平衡是体内环境调节的重要因素之一，也是维持正常生理活动的重要条件。在正常情况下，机体可通过一系列的调节作用，最后将多余的酸性或碱性物质排出体外，达到酸碱平衡。但是，如果身体机能出现了问题或摄入的酸性或碱性物质过多而身体无法处理时，便会导致酸碱度失衡。

　　了解自己身体的酸碱状态，并不是去检查皮肤或体液的PH酸碱值，而是通过身体或精神的状态来检测。如是否易疲劳、嗜睡、便秘、口臭、易胖、身体畏寒、关节易疼痛、免疫力下降、肺及肾脏功能出现问题等，如果是这样的话，你可能是酸性体质;不是的话，可能是碱性体质。要注意的是，具体到每一个人，还不能仅凭一些项目是或否就断定他是酸性或碱性体质。弱碱性体质，机体免疫力强、生病机会少，是倡导的体质状况。或许你前一个小时是酸性体质，一个小时后就变成碱性体质，不是绝对的酸性也不是绝对的碱性。如果你认真调节，也就不必为一时的酸性体质而太过担忧。

　　对于美丽的女性而言，平衡酸碱度是很重要的一种内在调养方式。皮肤是人体健康状态的“晴雨表”，人体酸碱状况会在皮肤上表现出来。可以通过观察皮肤状况判断你目前身体的酸碱度。酸性体质的皮肤表现为：皮肤晦暗无光泽、易出湿疹、色素沉着、香港脚、毛孔增大、反复长青春痘、伤口不易愈合等。

　　调整体内的酸碱平衡度是一件每日持续的事情，要从饮食和生活方式等方面入手。

　　首先从饮食着手。简单地说，当体内呈酸性时，应注意食用碱性食物;当体内出现强碱性时，要食用酸性食物。比如，一段时间食用了过多的酸性物质如肉类，蛋类、油脂类、糖类、鱼类后，应食用海带、蘑芋、黄豆、豆腐等中和。一般酸碱性食物保持1∶4的比例是比较合理的，即一份荤菜+四份素菜。碱性食物也不宜长期过量食用，体内呈强碱性会引起营养不良而导致身体疾病，也会出现皮肤干燥、头屑重、头发脱落、生面疮等问题，单纯吃碱性食物是为了纠正体内偏酸的环境。

　　有些人误以为酸碱食物是以口味的酸碱来区分的，认为有酸味的食品是酸性食品，其实不是这样的。酸碱食物是以在体内代谢后，代谢产物的酸碱性来划分的，并不是从味觉上区别。新鲜的水果即使味道是酸的，也属于碱性生成物，而皮蛋的感觉碱性很重，但它却是酸性食物。

　　健康：保鲜女人的不朽根(8)

　　在生活方式上，应避免短时间内大量消耗人体氨基酸和脂肪，增加代谢产物中的酸性物质。当身体来不及或不能调节时，体液的酸碱平衡度就会遭到破坏，使体内环境容易呈酸性，如过多地用脑、用眼、熬夜和酗酒等。

　　⊙新生活从素食开始

　　我对素食情有独钟，有些人问我你食素是因为宗教还是为了身材的缘故，其实两个都不是，说起来是为了健康。几年前工作压力和强度太大，自己觉得身体状况很差，头晕、心慌、记忆力和注意力都变得很差。有一次，我在飞机上偶然看了一本一个美国专家写的关于素食的书，其中有一句话吸引和打动了我，这句话的意思是说，如果你想改变现在的健康状况，可以试着选择素食……精力和健康对我们这样的人来讲是再重要不过的，“没有健康就没有欲望”，当自己感到由于精力衰竭、体能下降，不再有旺盛的进取心，不再能胜任日益繁重的工作，而越来越多的事情又等着你去做的时候，内心是焦急甚至沮丧的，所以我下决心要试一试改变身体状况，选择素食。

　　这种改变开始是很困难的，人的饮食习惯和口味在12岁以前就已经形成了，到了几十岁的时候再来改变是需要付出很大的毅力的，吃了几十年各种美味的肉食，现在却要天天吃素食，那种诱惑常常是很难抵御的。不过因为我知道，改变一种生活方式最重要的是坚持，最难的是第一个月，第一个月是第一关，第三个月是第二关，到了半年之后这种习惯也就成为自然了。

　　素食到底好不好?很多专家的说法是不一样的，我在吃素的过程中，有不少专家都在提醒甚至警告吃素是不好的，根本不行的，甚至是非常有危害的，这些专家中有营养师、医生，还有非常知名的大专家。不过，我还是坚持下来了，我想去尝试一下，我想既然吃荤身体状况已经很差，那就试一试吃素，看看是否能改变一下。开始还断断续续吃一点高质量的海产品、牛肉等等，也是很担心身体会真的因为营养不足出现大的问题，之后关注了很多素食方面的国际资料，坚定了吃素的选择，这几年完全吃素了，我个人的感受应该说是不错的。

　　现在越来越多的人相信素食是长寿、预防疾病、健身美体、减轻压力的一种最为有益的选择。“素食”(Vegetarian)一词来自拉丁文“Vegetarian”，意思是“完整的、新鲜的、生气蓬勃的”。对现代欧洲人而言，素食意味着一种有益身心健康的自然的生活新时代的开始。近、现代西方的许多著名的人物都选择素食，这些著名的素食者有雪莱、肖伯纳、伏尔泰、卢梭、托尔斯泰、爱因斯坦、戴安娜、查尔斯、比尔·克林顿、麦当娜等。有人把素食称做是最理想的生活选择，保持这种生活方式可以在浮燥、物欲横流的社会中保持一份高尚和淡泊的生活基调。

　　素食在健康方面的确是有益处的。素食可以净化血液，安定情绪;食素是最为自然的长寿之道;素食是最有效和最根本的美容圣品;素食可以减少癌症的发病率，尤其是直肠癌、结肠癌的发生;素食可以减少心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等慢性疾病的发生;素食有助于骨质增加密度，预防骨质疏松症;素食是减肥良药;素食可以让大脑更聪明;素食使人性格温和;素食使人精力充沛;素食有利于身体健康;素食者可以远离禽流感等动物性疾病的攻击等等。

　　素食者一般有四种类型：纯素食者只食用植物;蛋素食者除植物外还食用蛋类，但不包括奶类;蛋奶素食者除植物外，还食用蛋类和奶类;奶素食者除植物外，食用奶类。选择哪一种类别要根据自己的体质和喜好。

　　素食者最大的顾虑是长期食素会导致缺乏营养或营养不均衡，事实上，素食者如果能够适当地搭配食品，是不会出现这样的状况的，有专家曾经对素食和非素食两组人群做过血蛋白鉴定，发现非素食者平均为6.1～11克，素食者则为6.6～8.8克，素食者血蛋白完全正常，并且比非素食者更加平和和稳定。

　　要选择素食，首先要接受素食的观念，坚定吃素的信心，这是最为重要的，你要多和食素者交朋友，多阅读有关食素方面的书藉、文章，这能帮助和促使你在初期食用素食时难熬的过程中抵御荤食的诱惑，坚持下去。每一个素食者都有这样的体会：选择素食是一生中一个最为重要的转折，从此，生活打开了新的一页，对生命，对世界都有了不同的理解和认识。

　　食素之后不仅会得到身体、心灵方面的改变，我觉得在情趣方面也会有一些新的变化。过去，你常常每天每顿会对五花八门的食物充满期待，你总在心里盘算今天想吃红烧鱼，明天想吃麻辣鸡翅，后天想吃萝卜烧排骨……食素之后，因为可选择的食物很少了，不再会有这样的期待和欲望，对吃不再有什么过多的要求，于是生活变得简洁和自然，自然而然你的情趣和乐趣会转向其他方面，如读书、绘画、写作、思考、旅游……

　　是否选择素食对自己一生是一件挺大的事情，你要慎重对待，特别是处于发育期间、育龄期、更年期的女性要更为慎重，通常来讲，在这种时期不是好的选择食素的时期。

　　附录九魅力女性健康积分表

　　健康：保鲜女人的不朽根(9)

　　1.你喜欢的运动有多少种?

　　□A1种□B2～3种□C3种以上

　　2.每日坚持运动的时间为

　　□A30分钟以上□B10～20分钟左右□C10分钟以下

　　3.每周运动几次?

　　□A2～3次□B几乎不运动□C断断续续

　　4.一般采用什么交通方式?

　　□A步行或骑车□B乘车或开车□C不一定

　　5.是否每天做身体舒展动作?

　　□A经常如此□B偶尔如此□C很少如此

　　6.每周有多少次如瑜伽或冥想等放松活动?

　　□A1～2次□B3次或以上□C没有参加

　　7.每周有几次营养平衡的膳食计划?

　　□A1次□B2次以上□C没有

　　8.每周有几次使你感到高兴的事?

　　□A3次□B5次以上□C没有

　　9.是否有感到舒适安静的环境?

　　□A有□B没有□C不太确定

　　10.你目前的健康状况如何?

　　□A偶尔生病□B一般不生病□C经常患感冒、咳嗽的小病

　　11.是否每年定期做体检?

　　□A是□B从不做□C偶尔做

　　12.你有慢性疾病吗?

　　□A有□B没有□C不清楚

　　13.对自我健康检查的知识了解多少?

　　□A非常清楚□B不太了解□C大概了解

　　14.平时关注养生保健的知识?

　　□A非常关注□B一般□C基本不关注

　　15.你能控制食量吗?

　　□A不能□B基本能控制□C能严格控制

　　16.你能限制进食垃圾食品?

　　□A不能□B基本能限制自己□C从不进食垃圾食品

　　17.你能针对自己的体质选择进食?

　　□A不能□B基本可以□C不太清楚

　　18.你吃饭口味如何?

　　□A很重□B清淡□C偏重

　　19.你认为吃素对健康有益吗?

　　□A是□B不是□C不清楚

　　20.你平时最喜欢喝什么水?

　　□A碳酸类软饮料□B矿泉水或白开水□C天然果汁或蔬菜汁

　　21.你是否经常食用乳制品?

　　□A经常□B偶尔□C很少

　　22.你是否爱吃水果蔬菜?

　　□A是□B不是□C一般

　　23.你是否偏爱荤食?

　　□A是的□B一般□C不是，荤素搭配

　　24.是否喜欢糖、巧克力、冰激凌?

　　□A是□B不喜欢□C一般

　　25.是否喜欢油炸、烧烤、麻辣等的食物?

　　□A是□B不喜欢□C一般

　　26.是否定期采用天然保健品?

　　□A是□B不是□C断断续续

　　27.你是否抽烟?

　　□A是□B偶尔抽烟□C从不抽烟

　　28.你的睡眠质量如何?

　　□A经常需要借助安眠药帮助自己入睡□B容易入睡并且一夜睡得很好□C时好时差

　　29.没有什么性欲望，性能力下降?

　　□A是□B不是□C一般

　　30.你的心态比实际年龄年轻?

　　□A是□B不是□C一般

　　31.定期做心理保健咨询?

　　□A是□B不是□C做过几次

　　32.是否经常想不起昨天的事情?

　　□A经常□B很少□C有时

　　33.你经常能够安静地坐着?

　　□A可以□B很少□C一些时间

　　34.常向身边的人发脾气?

　　□A经常□B很少□C偶然

　　35.紧迫的时限让你感到兴奋?

　　□A是□B很少□C一般

　　36.经常会莫明其妙的头痛?

　　□A经常□B很少□C偶尔

　　37.经常用咖啡、浓茶或抽烟提神?

　　□A经常□B很少□C不多

　　38.经常睡觉前3小时吃东西?

　　□A经常□B很少□C偶尔

　　39.你经常叹气?

　　□A经常□B很少□C不经常

　　40.经常感到手上工作太多无法应付?

　　□A是□B不是□C有时是

　　41.是否经常将工作带回家做?

　　□A很少□B每周1次□C每周4次以上

　　42.你觉得时间对于你而言：

　　□A不够用，压力很大□B比较紧张，但没有明显压力□C非常充裕，时常感到无聊

　　健康：保鲜女人的不朽根(10)

　　43.你经常感到紧张和焦虑?

　　□A很少□B大多数时间□C一段时间

　　44.你吃饭的速度很快?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　45.有急事时堵车时，你会想：

　　□A烦死了，抢红灯吧□B急也没有用，迟到就迟到吧□C下次早点，再看看能否有其他路线

　　46.总想把事情做得尽善尽美?

　　□A是□B不是□C偶尔

　　47.遇到挫折很容易发脾气?

　　□A绝大多数时间□B没有或很少□C偶尔

　　48.你经常为头颈痛、腰背痛、胃痛或口腔溃疡感到烦恼?

　　□A经常是□B很少□C有时

　　49.朋友聚会时，常有强打精神、勉强应酬的感觉?

　　□A绝大多数时间□B很少□C偶尔有

　　50.参加同学会，很久没见的老同学说你憔悴了很多?

　　□A是□B不是□C不清楚

　　结语你的魅力你做主(1)

　　Epilogue：BetheMasterofYourCharm

　　魅力需要内外兼修，形神兼具。外所谓形，内所谓神，神气之足，外形自具，而外在之修饰臻于完美，也促使内在气质的完善。素养和气质主导着你的魅力，生活中，我们经常会看到一些女人，周身堆满名牌，满身挂金戴银，但怎么都没有魅力的味道。这是因为，如果人的素养低了，审美能力和品位也就低了，魅力这种神秘的东西缺了根茎，自然是见不到踪影。

　　在这么多年的魅力研究和实践中，我发现魅力具有独有的特性，我把它归纳为以下一些方面，这让修炼魅力变得更有价值，更值得付出一生的努力。

　　实现性也称可塑性。从物理学角度，任何个体都是可塑的，不完善的可变完善，先天缺乏的可后天改善、弥补。女性魅力的构成初期主要来自修养、容貌、发型、服饰、饰品、身体、气味、声音、健康等九个部分。也许你的容貌或形体不够理想，但是，可以通过努力弥补不足，可以在色彩、服饰搭配，甚至于声音、气味、礼仪等等方面获得魅力提升，仍然可以获得不低的魅力评价。

　　复合性魅力是一种复合的美，是通过后天的努力与修炼达成的美，它不仅不会随年岁的改变而消失，相反它会在岁月的打磨之中日臻香醇久远，散发出与生命同在的永恒气息。生活中我们往往看到这样一种现象，那些让我们感受到魅力、动人心弦、耐人品味的女人，那些言行举止值得我们关注的女人，往往并不是貌美惊人的女人。唯有魅力，而不是漂亮和美丽，是任何一个女人都可以争取和拥有的。

　　积分性魅力的提升是积分制的，这点有点像学生应答考卷，每一分都是宝贵的，每一分都不该轻易丢失，全力获取每一分的累积，最后得到高额总分。积分制给每个女人充分的提升空间，让“实现魅力”变得更加真实和可行，当你通过努力不断提高你的魅力总分时，你会发现，上帝给你的先天积分在总分中所占比例是有限的，甚至是不多的，随着年龄的增长这个比例会越来越小，而你努力争取获得的后天分数却是很多的，无限的。

　　集散性魅力是一种美的能量，对个体而言，魅力是美的能量吸收与释放的循环和往复的过程。在这一过程中，通过自身努力，不断吸收、聚集美和魅力的元素，并加以组合、排列、放大，最终整合成有机整体，释放出去。

　　自主性“魅力的钥匙掌握在你的手里”。魅力是需要后天努力与发掘，才能展现的一种诱人的力量。不能把渴望魅力放在嘴上，停留在幻想中，而要从今天就行动起来。

　　放大性一旦你进了魅力的围栏，你学习和积累魅力的愿望和能力能够放大和增强，并日渐娴熟，挥洒自如。魅力给每个女人充分的提升空间，让女人变得充满希望、蓬勃向上。

　　持续性魅力修炼是养成一种良好的生活方式。生活方式的形成具有很强的钢性。一旦形成，会不断受益并能得到更好的回馈和体验，还会通过外部信息评价和反馈，以及自我感受产生内在的激励机制和交换机制，使个体更注重魅力、追求魅力。

　　终身性魅力的提升具有终生学习的特性，它是台阶式的，学一点修炼一点，修炼一点提升一点。渴望拥有魅力的愿望很简单，但真正获得魅力、提升魅力，要具有修炼魅力的意识和习惯，把修炼视为一项艰巨的人生工程，天天在路上，苦练不止。

　　魅力不仅具有这样多的特性，还有几大独特的效应：

　　首因效应人与人之间的交往，最初印象最为重要，现代心理学称之为“首因效应”。对个人来说，第一印象就像一笔无形的资产，给予对方70%的最大投资效应，之后他人对你的印象只是修补性的效应。因此，通过修炼魅力使自己达到最佳状态，时时力争获得最佳效应。

　　焦点效应修炼魅力要善于抓住关键部位和亮点，通过对关键部位优点的放大或修饰，产生焦点效应，获得倍增的个人魅力指数。

　　暗示效应心理暗示对于改变个人行为或容貌具有很强的诱导性。比如，一个人经常想像自己很美、很有魅力，她会真的变得美而有魅力。这种心理效应不仅在理论上，在大量的美容实践过程中被验证是普遍存在的。

　　迁移效应人与人的评价，特别是对女人的评价，极易受到外貌的影响。判断一个人善良与否，通常受到容貌美丑的影响，容易形成先入为主的印象。美容易给人善良、美好的印象，否则与之相反。这种现象为迁移效应或移情作用。为此，女人应尽可能提高自己的美丽程度，有利于获得更好的社会认同和评价。

　　最大效应通过实现“主观为自己，客观为他人”，达到魅力效果最大化。这条原则从人性假定和人与人之间依存关系出发，实现最大多数人的最大幸福、美和魅力。人构成了社会，只有人有美和魅力，社会才会美丽、充满魅力。

　　整体效应对于一个有机的整体来说，任何一个组合部分的缺损都将使整体不复存在。魅力应具有全面性，不宜漏掉不完善的部位。就像木桶原理一样，要想盛更多的水，就要使木桶的边沿等高。如果高低不齐，木桶的最大容量取决于最低点，而不是最高点。

　　结语你的魅力你做主(2)

　　魅力给女人的生命新的希望和活力，需要女人付出足够的努力。在本书的每章后都附有魅力积分表，读者可以边读边测试自己在修养、容貌、发型、服饰、饰品、身体、气味、声音、健康等方面的魅力积分。这些测试性的积分表也是一个简洁方便的指导性守则，能够帮助得分不够理想的女性得到较快和更好的提升。从而，积极地、勤奋地、有效地、坚持不懈地、扬长避短地走向魅力女人。

　　修炼魅力最低限度三十件事

　　当你有了提升魅力的强烈愿望，并热切地准备付诸行动时，不能只是一时兴起心血来潮，通常，一时的激情收效是不大的。你需要给自己设定一些必须要做的事情，一些在你的经济条件和时间分配许可之内可以坚持做下去的事情。坚持最为重要，坚持才能逐渐形成你的生活习惯，这是提升魅力最有效的方式，也是提升魅力的初始起点。

　　哪些是目前中国女性在提升魅力的初级阶段必须要做的事情?我认为，较低限度你应该做以下30件事：

　　1出门前，养成照镜子的习惯，检查面容。平时习惯化淡妆，社交活动化全妆。至少会使用冷暖色口红，能用粉底调整面色。

　　2每日洗澡，每天更换内衣，社交场合每日更换外衣。无体臭、口臭等身体异味，至少有两瓶社交和日常工作中能使用的优质香水。

　　3一至两天洗发一次。中短发女性每月至少修理一次。出席重要场合务必先要打理发型。发型得体、有时尚感、整洁并富有光泽。

　　4开始使用美体化妆品，比如身体护理乳液。能定期去除体毛。

　　5有手部护理意识;有专用的手霜;有定期修理指甲的习惯，指甲光润有型，有自己喜欢的指甲油。有时能到专业店护理手或做指甲造型。

　　6服装干净、色彩协调，有时尚元素。有工作、社交、休闲三大场合的基本服装。懂得服装与身份、场合的基本关系。平均每月至少购进一件衣物，保持全身着装鲜活流动的气息。

　　7有使用饰品的习惯。有丝巾、首饰、腰带、手袋等基本配饰，并能平均每季购进一款，不断丰富和补充配搭饰品。

　　8学会微笑，能控制表情，知道自己最讨人喜欢的表情。

　　9体态端正、有美感。习惯在镜子中观察和寻找自己站、坐、行的姿态，有基本的形体礼仪常识。

　　10社交中说普通话，能够控制说话的语音、语调和语速，声音清晰、悦耳、自然、友善。

　　11严格控制体重。每一餐不能有饱的感觉，特别要控制甜腻、油炸、高脂肪、高热量食物，能戒掉这类食品最好。不吃或少吃垃圾食品。

　　12以素食为主，每天至少吃1～2个水果、1～2斤新鲜蔬菜、1斤牛奶、2瓶酸奶、1个鸡蛋、一些豆制品，此外还应选用高品质的保健品，如复合维生素等。

　　13养成补水习惯，每日饮8～10杯水。杜绝咖啡、可乐等含咖啡因饮料，尽可能大量选用新鲜蔬果汁。

　　14每月至少花两小时做1～2次美容，可选择去美容院，也可学习较为专业的美容方式，如：彻底清洁皮肤、按摩、使用面膜等等。坚持做美容，受益的不仅是皮肤，还会让心灵得到长久的滋养。

　　15每周至少坚持2～3次的体育运动，天天运动最好。交替选择网球、游泳、健身等有情趣，但受场地限制的运动;或步行、跑步、体操、爬楼梯等枯燥但时时能做的运动。

　　16每天可坚持做压腿、弯腰等肢体运动，坚持活动身体的关节和肌肉，保持身体的柔软度。

　　17每月最少逛2～3次商场，逛商场既要选择高于消费能力的商场，提升审美兴致，激活你的感受和心境;还要逛适合消费的商场，有节奏地更新服饰和用品。

　　18每月至少翻阅3～5本时尚、美容类杂志或报纸，即便工作繁忙或者没有兴趣，也要强令时常翻阅，可以在报摊、书亭、酒吧、茶楼等处，利用零碎时间翻阅，坚持感染时尚气息，不让自己变得枯萎和朽气十足。

　　19每年至少阅读3～5本人文类书籍，不断提升修养，充实自己的见识和情趣。

　　20每月阅读一本有关女性生活、美容、服饰、健康等方面的书籍，每月都能得到一些新的知识，尝试使用并与朋友分享。

　　21每季选择一项高雅的艺术活动。如看画展等艺术展、看演出、看电影、参观博物馆，丰富情趣，提高修养。

　　22懂得基本的礼仪常规。尊重他人，待人真诚，得到别人帮助时习惯性表达谢意，打扰和影响他人时，习惯性表达歉意。

　　23关爱家人，拥有良好的家庭关系。能够记住家人的生日等纪念日，能与家人分担困难，分享快乐。

　　24善待友情，能够拥有10个或10个以上每月主动联系和交往的亲密朋友，10个或10个以上经常主动联系和交往的好朋友，10个或10个以上时常主动联系和交往的朋友。

　　25具有一项以上较强的专业知识或技能，并能不断提高专业能力，成为社会和周围人士需要的人。

　　26每年选择一项学历教育或专业培训课程，保持永久的求学求知精神，可扩大视野，提高综合素质。

　　结语你的魅力你做主(3)

　　27有一项以上有益和有一定水准的业余技能，比如绘画、舞蹈、写作、收藏、乐器，并能持续性的提高水准，陶冶性情。

　　28善良并富有爱心和感激之心，善待和理解他人，保持平和心境。每周有意识地做一件对他人有帮助的事，与人相处以付出多于获取为乐。

　　29每年安排一次外地休假或旅行。尽可能选择自然宁静的环境，调节身心，用心去感受和体验大自然。

　　30学习健康有益的生活方式。每年平均改变生活方式5%～10%，从饮食、饮水、运动、阅读、卫生、睡眠等方面做起。锻炼意志和毅力，成为能够掌握自己生命的人。

　　以上是有限度的30件事情。如果你能够坚持，或者已经做了一部分或大部分，你便是与魅力牵手的人了。为什么说是有限度的30件事情呢?一是，以上30件事涵盖了提升女性魅力不可缺少的基本事项。二是，这些涉及到容貌、发型、服饰、形态、健康、礼仪等基本事项，是目前中国女性普遍较为缺乏，能够较快提升的事项。三是，这30件事情并不需要增加太多的花销，是大多数女性有能力完成的事情。四是，坚持起来虽然有些难度，但实践证明是切实可行的。

　　我和我身边一些女士都算是很忙的一群女人，但我们坚持去做。最难得的是毅力，懒惰和缺乏毅力是妨碍魅力提升的首要问题，如果你放弃坚持和努力，魅力当然会悄然地远离你。

　　魅力是女性的终生课题，当你做到了上述的30件事情并习以为常后，还需要进行新的调整，增加新的修炼内容，不过那时，你的意识和行为已经变得自律和有惯性了。

　　做修炼工程的最佳组织者

　　相信不少女性在看到魅力提升所应该做的30件事时，多少会有些畏惧，会认为太费时间和精力。也有人认为要是能做这么多这些事，就别做其他事了。俗语道：“习惯是最好的老师。”当你有了提升魅力的强烈愿望并行动起来，逐步养成相应的生活习惯，并习以为常时，你是会有时间的。

　　其实，我在设计这30件事的时候，是充分考虑了大多数中国女人目前的状况的，这是一些既必要又不需要花太多时间的事情，比如事项中的面见外人时养成照小镜子的习惯，这要多少时间呢?就一两分钟的事。学会面带微笑，控制自己悦目的表情，这又要多少时间呢?几乎不用增加额外的时间，只是把你过去呆板冷漠的表情改变而已。

　　这里真正最需要花时间的是每周或每天坚持运动，这是一定要花些时间去做的。运动意味着健康，健康不仅是魅力之源，也是生命之源。现代人如果不懂得维护健康、珍惜生命，不能够在自己的日常生活中安排如何健康这样一个内容，会变得越来越陈腐，想要跟上这个时代的脚步也是困难的。

　　不久前，一家媒体邀请我去做“十大时尚先生”评选活动的评委，当他们的记者问到“评选时尚先生的标准应该是什么”时，我谈到，时尚先生应该是当今时代最富有代表性的一些人士，他除了应具备知识、文化、观念、仪表等方面的时代特征之外，最有代表性的一个标准应该是懂得健康、热爱生命、善用生命、追求良好的生活品质和生活方式。

　　我们这个时代固然需要鞠躬尽瘁的奋斗精神，但是更需要科学地、有效地利用生命能量，提升生命价值，创造弹性发展空间的现代意识。那些四五十岁便因过度透支而积劳成疾，乃至中年早逝的生活方式，是不是盲目的、可取的，甚至愚昧的呢?不懂得健康，不懂得呵护生命，徘徊在亚健康甚或挣扎于疾病中不能觉醒的人，其实已经被时代淘汰了。这样的女性还从何谈塑造和修炼魅力呢?

　　所以我还是要说：“魅力的问题，首先是观念的问题，当你认识到了它的重要性，当你需要它，你就会有时间，你就能持之以恒地做该做的那些魅力功课。”

　　我过去也曾以“没有时间”原谅自己不能经常运动，不能坚持锻炼身体，也不能坚持做提升自己魅力该做的那些事情。现在我承担的工作更多了，工作的面也更宽了，倒反而有时间了。其实，每天的时间是一个定数，你不会变出更多的时间，你对自己每天时间的安排通常是按重要性和兴趣去分配的，如果你真的认为魅力是件很重要的事情，你就会给它安排必要的时间，你还会排除那些没有意义的事情，去除浪费性的时间，你的时间是充足的。

　　学会安排时间，也是一门学问。美国HAIRCUTTING的总裁丹尼斯·雷诺(DennisRatner)是全美最大型的发业连锁机构总裁，他是一个非常精明的颇有业绩的犹太人，一次我问他：“你怎么会有那么多时间做那么多事情?”他给了我一个非常简洁的词：“Organization组织。”多少年以来，我一直不断地体会这个词的含义和作用，我发现人和人的差异、成就和业绩的差异，就集中体现在这个关键词上。所以我强调：问题不在时间的多少，而在于你是否具有正确的观念和良好的组织意识及能力。

　　现在，在我的时间表上，首先要安排每天的运动时间，把运动时间放在一个最有保障、不受冲击和打扰的时段。早晨是我完全可以控制的时间，不会受到会议、公务、突发事件的影响，所以每天早上我都可以坚持在跑步机上慢跑20～25分钟，然后做仰卧起坐等运动15分钟，每周再抽空打打网球、游游泳，并随时步行、随机爬楼梯等等。

　　结语你的魅力你做主(4)

　　运动这项花时间最多的事情安排好之后，其他修炼事项其实是些零碎的“活儿”，你只要有心去做，就会有时间，你也会安排好时间。魅力的修炼过程是一个极为有益人生的过程，它还会让你变得自律、有节奏感、有制约力;这些良好的习性不仅仅会有效地作用于女性魅力的提升，还会作用于你的生活和事业，让你获得更加完美和幸福的人生。