两万的手机有什么:六步祝你尽快入睡

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/06 02:54:04

晚上很难入睡吗？不要担心，很多人都这样，在一项如何改进人类生活质量的调查中，良好睡眠一般都位列调查表的顶端。

睡眠不好容易造成各种认知问题，包括记忆力减退、注意力不集中、行为问题等。长期的睡眠障碍也可导致焦虑和抑郁。随着年龄的增长，睡眠也将慢慢出现问题，调查显示：65岁之后的老年人，患有失眠症的有12%到40%。

你可能会尝试各种方法与失眠做斗争，从药物到心理治疗。

药物会产生副作用，用药持续较长的话，也可造成药物依赖。相比来说，心理治疗相对副作用较小。

刺激控制疗法

Richard R. Bootzin教授经过多年研究发现“刺激控制疗法”相比其他疗法较为有效。下面咱们来看一下具体步骤：

1、只有在准备睡觉时，才躺下，其他时间不要随便躺下。

2、在床上除了睡觉做爱之外，不要干任何事。

3、如果发现自己无法入睡（大概十分钟），就起床到另外一个房间，呆到想睡为止。

4、如果还是不能入睡，重复第三步，一直到入睡为止，哪怕是一直持续整夜，也要按此执行。

5、定时起床，不管睡了多久都要定时起床

6、在白天不要睡觉。

解释：

这种方法是基于巴普洛夫的“狗的口水”经典性实验，这个实验是这样的，让铃声与食物一起呈现，狗看见食物就会流口水，重复多次之后，只呈现铃声而不呈现食物，这时，狗还是会流口水。

入睡时如果看电视，将会把床和电视相关的事件联接，不利于睡眠。同样，如果在床上想自己不能入眠的问题，也会把床和坏的感觉相联系。

所以，如果床只和睡眠有联系的话，身体每次接触到床时，就会调动各个细胞想要睡觉，这是一种条件反射。

怎样尽快入睡怎样尽快入睡怎么样可以尽快入睡？ [保健常识] 怎样尽快入睡晚上怎么可以尽快入睡如何使自己尽快入睡舒伯特的什么音乐可使人尽快入睡入睡前你都听哪首曲子??? 真想看着你入睡的样子! 失眠～～～想了解一下晚上尽快入睡的方法心里想的事情太多，很难入睡，请问怎样才能使自己尽快入睡呢？我要枕着你的名字入睡怎样让孩子尽快入睡。我孩子五岁了，每天上床至少一个小时后才能睡着，有什么好办法让他入睡快些呢？你都是听的什么音乐入睡的?? 为什么想一个人“会让你无法入睡”/ 《想你的这个夜里孤单的难以入睡》哪首歌里有这词谁知道《枕着你的名字入睡》的词曲？枕着你的名字入睡的原唱是谁? 我进入睡眠的时间要很长，脑子里觉得很乱，如何能让自己尽快的进入睡眠，闭眼时想什么最容易入睡怎么尽快忘记一个你曾经很喜欢的人？怎样才能尽快的忘记一个你最喜欢的人? 不要让心情有单独的机会,一个人有着悲伤你怎么入睡歌词你入睡和醒来的次数哪个多？多多少次？我想知道<枕着你的名字入睡>歌词