偶看新闻艾诺迪亚4暗影猎手加点:312经络锻炼缓解背痛
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 18:45:47
1）做两腿下蹲运动，每天2次，每次50下。
（2）按摩内关、合谷、足三里穴，可以疏通经络，条畅气血。每次2次，每次10分钟。
（3）每天坚持做腹式呼吸5分钟。
运动疗法
（1）仰卧，双手抱住一条腿，并将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复5－8次。
（2）仰卧，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5－8次。
（3）盘腿坐，身体前倾，上臂向前伸展，感觉拉到背部肌肉时，停5秒。回复坐前姿可先将手放在膝盖上，撑起身体，重复5次。
（4）双膝跪在地板上，两手在胸前撑起，下巴向胸部收紧，使背部拱起，停5秒，放松，重复5－8次。
（6）仰卧，使背部平贴在床上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒；再将膝盖转向左侧，放松，重复5－8次。
（2）按摩内关、合谷、足三里穴，可以疏通经络，条畅气血。每次2次，每次10分钟。
（3）每天坚持做腹式呼吸5分钟。
运动疗法
（1）仰卧，双手抱住一条腿，并将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复5－8次。
（2）仰卧，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5－8次。
（3）盘腿坐，身体前倾，上臂向前伸展，感觉拉到背部肌肉时，停5秒。回复坐前姿可先将手放在膝盖上，撑起身体，重复5次。
（4）双膝跪在地板上，两手在胸前撑起，下巴向胸部收紧，使背部拱起，停5秒，放松，重复5－8次。
（6）仰卧，使背部平贴在床上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒；再将膝盖转向左侧，放松，重复5－8次。