白宫棕红色:刘长信——把高血压扼杀在萌芽 刘长信——没有副作用的“安眠药”扼杀在萌芽

刘长信——把高血压扼杀在萌芽+ 刘长信——没有副作用的“安眠药”扼杀在萌芽
2011-12-25 19:53:10|  分类：默认分类 |字号 订阅
本文引用自玉兔《健康一身轻专辑《视频》：刘长信——把高血压扼杀在萌芽》
刘长信——把高血压扼杀在萌芽
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自我按摩防治高血压
编者按：高血压患者应该是靠按时服用药物来维持血压的稳定，但稍不注意血压就容易出现波动。其实，患者在药物治疗的同时，通过自我按摩辅助治疗，往往能起到更加令人满意的疗效。同时，按摩还可以起到预防高血压发生和缓解高血压症状的作用。
专家简介：刘长信，北京中医药大学东直门医院推拿按摩科主任、北京市按摩协会副主任委员。擅长：推拿按摩、药浴、小针刀治疗糖尿病、高血压、颈肩腰椎等疾病。
出诊时间：周一至周六（13﹕00～21﹕00）
咨询电话：（010）84015822
预防　高血压
专家提示：高血压的发生受多种因素影响。自我按摩不但可以缓解精神紧张，而且可以调节植物神经系统和内分泌系统的功能，适当缓解血管长时间的收缩，减轻血液对血管壁的持久压力，起到有效预防高血压的作用。主要按摩手法有：
1、 耸肩膀
位置：双肩部。
按揉方法：两肩同时抬起，按前上后下的顺序，做环转运动，每分钟40～50次，共2分钟。
作用：放松颈部肌肉，扩张颈部动脉，提高脑部供血。
2、揉内关
位置：腕内侧距腕3横指处。
按揉方法：以一侧拇指指腹按住内关穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。
作用：内关是全身穴位中治疗心脏疾患效果最肯定的穴位之一，揉内关能扩张心脏冠状动脉，增加心肌血供，抗缺氧。
3、揉脚踝
位置：双脚内踝及内踝与跟腱之间的区域。
按揉方法：用双手拇指指腹按揉，轻轻揉动，以酸胀温热为佳。两侧共2分钟。
作用：足内踝是肾经太溪穴所在之处。按揉这里具有交通心肾，引火下行的作用，可以缓解心烦、口干、腿足无力的上实下虚的症状。
4、 摩腹
位置：全腹部。
按揉方法：双手相叠，以肚脐为圆心，紧压腹部，慢慢摩动腹部以每分钟30次左右的频率进行，腹内有热感为宜，共5分钟。
作用：增加腹腔内脏血运，促进腹内微循环，令更多的血液流向外周，缓解主动脉的过大压力。
治疗辅助　高血压
专家提示：自我按摩中最常用的两种手法是整体调节和局部刺激。整体调节主要作用在人体丰厚的肌肉和体表上，例如拿捏双上肢、捏揉，叩击双腿、划侧头，目的是刺激局部肌肉以扩张血管，增加血流量。局部刺激主要是刺激穴位，例如揉太阳、揉风池，目的是直接刺激神经以达到扩张血管、缓解症状的作用。外周血管一旦充分扩张开，血液就会顺利地分布于全身，释放了中枢主动脉的过高压力，从而达到降压的效果。主要按摩手法有：
1、拿后颈项部
位置：后发际至肩以上这一段的后颈部。
按摩方法：一侧手掌四指指腹搓揉颈后一分钟，有热感为宜，再换另一侧搓揉，共2分钟。
作用：扩张椎动脉，放松颈部肌肉，增加大脑血供以缓解头晕、眼花等症状。
2、划侧头
位置：两边耳根上方的侧头部。
按摩方法：两手微弯似爪形，用四指指腹紧贴头皮沿鬓角向后侧划去，以有酸胀感为宜，共2分钟。
作用：划侧头可以有效改善大脑血液循环，缓解因过高血压造成的脑血管缺氧和麻痹性痉挛。对缓解头晕头痛具有很好的疗效。
3、扫桥弓
位置：胸颈乳突肌中央，即：仰头，颈前两大筋中央。
按摩方法：用一手拇指指腹自上而下推抹一侧桥弓，1分钟后再换另一侧，切忌同时推抹，共2分钟。
作用：刺激颈动脉压力感受器可以有效降低血压，但是切忌双侧同时刺激以免血压骤降造成昏迷。
4、拿捏双上肢
位置：双上肢。
按摩方法：先用左手自右肩部始至右手掌拿捏1分钟，有酸胀感为宜，再换右手拿捏左上肢1分钟，共2分钟。
作用：轻柔和缓地刺激上肢肌肉可以放松肌肉，增加肌肉的血液供应，促进中枢线路过多的血液向外周分布，以缓解压力。
5、捏揉，叩击双腿
位置：双侧大腿和小腿。
按摩方法：用双手柔和地捏揉双腿肌群，以大腿、小腿为主；之后再双手握拳，敲击双大腿，以酸胀热感为适宜，每次2分钟，共4分钟。
作用：下肢的肌肉更丰厚，血液分布更多，刺激下肢肌肉能更有效地分担中枢“过多”的血液。
6、擦涌泉
位置：双足底部，卷足时足前部凹陷处，约第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
按摩方法：腿浴毕后翘腿，用左手小鱼际擦右侧足底涌泉穴2分钟，再换右手小鱼际擦左侧足底涌泉穴2分钟，有热感为度，共4分钟。
作用：引火下行，能降低交感神经兴奋性，促进血液向外周流动，缓解头昏眼花、烦躁、踩棉感，适合在睡前操作。
缓解　高血压症状——
头痛眩晕、烦躁易怒、视物昏花
1、开天门
位置：两眉头连线中点至前发际一线。
按摩方法：用双手拇指指腹交替自下而上抹，往返2分钟。
作用：不仅能放松紧张的神经，还能够起到辅助降压，缓解头痛头晕的症状。
2、推坎宫
位置：从两眉头连线中点至眉梢。
按摩方法：沿眉弓向外双手分推5~10次。
作用：刺激眶上神经能增加眼部血液供应，放松眼肌，达到治疗眼部并发症的作用。
3、揉太阳
位置：眼角外侧一指处。
按摩方法：用双手食指指腹，按住双侧太阳穴，轻轻揉捻，以酸胀感为宜，共2分钟。
作用：太阳穴是对眼部调节最有效的穴位之一，同时它对抑制头痛发作疗效显著。
4、运耳后高骨
位置：耳后部的高起部位，西医称“乳突”。
按摩方法：双手按揉2分钟，以酸胀为佳。
作用：扩张椎动脉能有效增加颅内血运，促使脑部因缺氧造成堆积的毒性物质尽快代谢，从而达到缓解头面部症状的作用。
5、揉风池
位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
按摩方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。
作用：风池穴不仅能有效增加颅内血运，而且能起到抑制过度兴奋的各级神经，降低血压。通常按揉风池穴后会有一种全身放松，头轻目明的欣快感觉。注意按揉风池穴时一定要闭目操作才能取得较好的疗效。
6、干洗面
位置：全面部。
按摩方法：用双手手掌推揉颜面部。自下而上再向下，以面部发红微热为度。
作用：扩张面部血管，起到增加血运的作用。在分担颈部以上过高的血压同时有镇静安神的作用，还可以促使面部代谢废物排出体外，有利于受损组织的修复。
7、揉太冲
位置：脚大趾指与第二趾之间。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指揉捻左太冲穴1分钟。
作用：揉太冲具有疏肝解郁的作用，是人体穴位中调节情绪作用最好的穴之一。揉太冲能有效缓解精神压力，从而辅助治疗高血压。
中医　其他的外治法
1、 药浴
钩藤30克，野蒺藜100克，夏枯草50克，络石藤50克，生栀子60克，地骨皮30克，生大黄50克，荷叶30克，赤芍30克，防己30克， 罗布麻叶60克，丹参50克，苦参80克，玄参50克，砂仁50克。
药浴的温度保持在40摄氏度左右。煎药浸泡双下肢为佳，或双足也可。上药水煎去渣取液2500毫升左右，分为5份，每份再加清水3升左右，浸泡双下肢，每次45分钟左右，1天1～3次，每次间隔3～7小时，1份药液可用3天，15天为1疗程。另外，每次药浴也可加入少量酒（10毫升左右）。
2、刮痧
刮痧治疗也是防治高血压效果不错的辅助疗法之一。刮拭部位以患者背部及双下肢肌肉丰厚部为主。刮拭方法由上向下，力度要缓和，以舒适为佳。
3、拔罐
拔罐时，最好应用玻璃火罐。拔罐部位以背部两侧膀胱经及双下肢肌肉丰厚处为重点。目的是扩张血管，增加肌肉的血运，分担过多血液对中枢大动脉的压力。
刘长信——没有副作用的“安眠药”
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本期节目主要内容：节目中专家介绍说腿疗是在所有的疾病里面对失眠是最有效的一种方法。完全不用其它的方法，用腿疗就可以把失眠控制住。我们在平时泡脚的同时加入治疗失眠的药，再配合刺激失眠的反射区和治疗失眠的穴位，治疗起失眠是十分有效的方法。
安神化痰治失眠，申脉照海对穴揉
——失眠的腿疗秘方
自测指标
1.晚上长期难以入睡，或者夜间醒来再也睡不着，早上醒得太早。
2.因为缺少睡眠，出现了头晕、头痛、疲倦乏力、健忘、注意力不集中等症状，变得情绪紧张、烦躁和抑郁。只要这些症状超过2～3周，就可以诊断为失眠。
七成中老年人饱受失眠折磨
大家都知道，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人类健康的重要性仅次于呼吸和心跳。我可以肯定地说，没有一个人逃脱过失眠的折磨。但是偶尔几次因为生气、兴奋、有心事等特殊因素睡不着，不能算真正的失眠。
只有反复多次、长期睡不好觉，并且出现了多种不适的表现，如头晕、头痛、疲倦乏力、健忘、注意力不集中等，才算是失眠病。只要这些症状超过2～3周，则可诊断为失眠。
据统计，中老年人的失眠率高达70%。现在由于生活节奏加快，学习、工作、就业压力增大，或者感情生活不顺，失眠也“与时俱进”地年轻化，大量年轻人加入了失眠大军。2006年一项对中国六大城市的调查发现，这些城市的居民一年之内的失眠患病率高达57%。
关于失眠，我们总结出以下几点：
第一，它是世界范围内发生率较高的疾病。
第二，最主要的症状为睡眠维持困难（占44％），其次为入睡困难（占33％）。
第三，在失眠患者中，频繁发生失眠者占26％，慢性失眠者占90％。
第四，有39％的患者因为失眠，影响到日常的生活和工作，其中影响工作的比例占66％。
失眠又分为焦虑性失眠、抑制性失眠、精神病性失眠三类。
人超过五天不睡觉，就可能死亡
失眠看似小毛病，但长期失眠会给我们的身体带来一大堆的麻烦。
1.睡眠不足可能导致控制脂肪生长的激素失去平衡，使身体过胖或过瘦。
2.失眠可以导致免疫系统无法修复和休息，身体疲惫不堪，感冒不断，同时容易患上各种疾病。
3.失眠可以使血压大幅度升高，诱发高血脂症、高血压、心脏病等心脑血管疾病。
4.如果睡眠不足4个小时持续一周时间，就会出现胰岛素分泌减少和情况，健康的年轻人可能出现糖尿病的先兆症状。
5.睡眠不足4小时的人，其死亡率比正常人高50%；人不喝水能活七天，不吃饭能活十天，不睡觉超过五天就可能死亡。
6.失眠可使情绪不稳定、注意力不集中、动作不协调，易怒、发脾气，长此以往，可导致神经错乱。
医学临床发现，50%的失眠患者伴有各种精神疾病。大多数失眠者性格敏感、多疑、犹豫不决、焦虑，有完美主义倾向。
柴局长睡好了就不发怒了
我先给大家讲一个治疗失眠的真实例子：
中学时有个比我低两届的同学，姓柴，小伙子长得很帅。因为那时电影数量有限，翻来覆去也就那几部片子，电影《侦察兵》看了多少遍也不厌倦，里面英俊的王心刚成了我们崇拜的偶像。柴同学更是喜欢得疯狂，用现在的话讲就是粉丝。他本人一米八八的个儿，浓眉大眼，帅得很，我们索性不喊他的名字，改叫“柴心刚”。毕业后联系不多，听说他分配到了南方某市做市长秘书，很是有出息。六年前的一个夏天，突然接到他的电话，说来北京开会，顺便会会老同学，并看看病。
第二天一见面，把我吓了一跳，这哪是柴心刚啊，分明是“柴火棒”，瘦高的个像麻秆，风一吹就倒的样子。满脸皱纹，头发稀疏，两眼眯缝着，没有神采，当年驰骋球场的矫健身影早已荡然无存。若不是他自报姓名，打死我也不敢相信这就是当年的他。算起来他也就刚40岁，可看起来却像50岁的样子，聊天中才知道，他已经患失眠症六七年了。因为干秘书工作，根本没有自己可以支配的时间，加班到深夜是家常便饭。他非常敬业，写出的东西唯恐领导不满意，更加剧了他的精神负担。
失眠了怎么办呢？开始还忍着不吃安眠药，后来吃少了还不管用，整天感到疲乏无力。到最后他对什么事都没有兴趣，稍有风吹草动，就感到心惊肉跳。虽然现在不干秘书当局长了，但失眠却没好，白天开会讲话，硬撑着装得精神振奋，斗志昂扬，一到晚上就辗转不寐，长夜难熬，性功能也受到了极大影响。你说这哪是人过的日子，有时都想自杀，说着眼圈都红了。
为了提高疗效，也为了给他安慰，我给他讲：老同学，放心吧，你这个病到了我这里就有救了。先试试我发明的腿疗吧，纯中医疗法，不但能治你的病，还很舒服。当天下午开始了治疗。第二天我们一见面，他却跟我说：你这方法舒服倒是舒服，但不管用啊，不但不管用还加重了呢。平常我勉强还能睡几个小时，可做了腿疗，昨晚才睡了2个小时。一问昨天给他治疗的大夫才知道原因。因为是我的同学，他们额外照顾，多治疗了20分钟，手法也用得比别人重。殊不知对于刚接受腿疗的人，手法不能过重，时间不能过长，否则将适得其反，反而让神经兴奋起来。
第二天调整方案后，效果就慢慢显现了。十几天后，柴同学已经能睡四五个小时了，安眠药也减成了每次2片。因为会议到期，他只好终止治疗回到南方。临走时，我根据他的病情，给他开了个新处方，让他回家后继续腿疗治疗。
半年后，他的下属来京开会，给我带来了一筐南方的水果，并对我说：刘教授，我也得谢谢你啊。我问：“为什么？”他说：“我们局长失眠好多了，发火也少多了，我们挨骂的机会也少多了。”
大半患者因心理因素而失眠
西医认为，失眠由以下几种原因引起：
1.心理因素：生活和工作中常常遇到不愉快的事情，造成焦虑、烦躁情绪，忧愁、愤怒和过度兴奋，对健康期望过高、关注过度，这些因素都可以引起失眠甚至加重失眠。另外，由于心理、躯体等方面的原因，对睡眠怀有恐惧心理，如怕尿床，怕不能按时醒来，怕夜间再次失眠，晚饭一过就开始紧张不安，也可能加重失眠症状，甚至使已经解决的失眠原因再次冒出来。临床发现，因心理因素而失眠，占慢性失眠患者的一半左右。
2.睡眠节律改变：经常日夜倒班工作，长期夜间作业或者出差，也是失眠的重要诱因。此外，生活无规律，人睡无定时，过度娱乐以及跨时区的时差反应等，均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。
3.疾病因素：许多疾病都可能引起失眠，如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、心绞痛、甲状腺功能亢进、各种疼痛及瘙痒等。
4.药物因素：药物引起的失眠，我们称药源性的失眠。
5.精神障碍：各类精神疾病大多伴有睡眠障碍，失眠往往是精神症状的一部分。神经性疾病是失眠最常见的原因，可占失眠的45％～85％。如神经衰弱、焦虑性神经症和抑郁性神经症，几乎都有失眠的表现。此外，神经症既可能是失眠的原因，也可以是失眠的结果。在重症精神病中，躁狂症患者每日昼夜兴奋不安、少眠、不眠，而抑郁症和精神分裂症患者也常有失眠。抑郁症患者的失眠更是特别常见。
在中医看来，失眠主要由水火不济和心神不安两个因素引发。
先说水火不济。中医认为，天地阴阳盛衰消长，使每天有了昼夜晨昏的节律。人的生命与自然相应：早晨人体阳气随外界阳气的生发而外出，人便起床活动；中午阳气最盛，黄昏阳气渐消；入夜则阳气潜藏于内，人便上床睡觉。自然界的阴阳盛衰，决定了人的睡眠—觉醒机制的节律。如果阳盛阴衰，到了夜间阴不制阳，就会引发失眠。
具体到脏器，最典型的症状就是心肾不交，水火不济。就像我们蒸馒头时，水要合适，火要开得正好。水多了，火小了，馒头就熟得慢。火大了，水少了，就要干锅。同样的道理，肾水不足不能上济心阴，心火就亢盛，就睡不好觉了。
我的邻居老李就是水火不济引起失眠的典型例子。老李50多岁了，时常心烦，头晕，还伴有腰膝酸软、耳鸣等症状。他一到下午就觉得手脚心发热，夜间入睡特别困难，即使睡着了也常常做梦，还有夜间盗汗的现象。
睡得好不好还与心神有关。我们遇到麻烦就会心神不定，思虑过度肯定睡不好觉。在中医里面，心神不安的原因大致有两种：
第一是痰火扰神，痰可分为有形之痰和无形之痰。有形之痰我们看得见摸得着，就是从气管里咯出来的痰。气管发炎了，感冒了，一咳嗽，一吐，一口痰出来了，这是有形之痰。
还有一种痰看不见、摸不到，却是很多疾病的致病因素。比如有一种抑郁型精神病，病人患得患失、神情抑郁、疑神疑鬼、喜欢独处，中医就认为这是痰蒙心窍，用化痰药治疗就会收到很好的疗效。无形之痰在人体内停留久了，就容易生火，就像原始森林里树叶堆积久了就会自燃一样。痰火容易干扰心神，轻则失眠，重则出现狂躁症。一些精神分裂症，中医大多从痰火论治。
第二是心神失养。心神需要活动，就需要物质来营养。谁来供养心神呢？血液！人若气血充盈，精神就有所依附。一旦血虚，心神缺乏营养，就会精神恍惚，惊悸不眠。
我讲一个心神失养引起失眠的小例子：一个远方的亲戚小黄，2年多没有见面了。一天来家里看望我，刚进门我差点没有认出来，记忆当中小黄身体壮实，精力充沛，没想到眼前见到的是一个形体消瘦，精神委靡，面色淡白的小黄。经询问才知道近年来几乎每夜睡不好觉，而且健忘，食欲不振，肚子还经常有饱胀感。
【刘教授提醒】擦背可以缓解失眠痛苦
不少人都有这样的感觉：洗澡时搓搓背，身体会轻松舒适很多。其实，擦背本身就是一种很好的养生保健方法，而且特别适合体弱多病的老年人。
首先，人体背部有主阳气的督脉，对其进行刺激，就可以起到振奋阳气、活血通络、养心安神的作用，进而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。其次，经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经的传导，增强内分泌功能和人体免疫力。再次，擦背动作本身就是活动肩周的过程，可以起到锻炼肩部关节的作用。此外，擦背还能对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病起到较好的辅助治疗作用。
擦背简单易行，在家里就可以进行。首先准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。一般持续5～10分钟，时间若太短则起不到健身作用。此外，为避免感冒，应将室温控制在20℃以上。
擦背可以每天进行，擦时用力要适度，以舒服为宜，不可擦破皮肤。擦完后如果有劳累的感觉，可用一两分钟晃晃腰、颈，有利于减轻疲劳。
济水火，安心神，治失眠
有了上面的病理分析，我们就可以对症下药了。我们这里介绍的腿疗，主要通过药物泡腿和穴位按摩手段，达到灭火、化痰、补血的目的，从而改善睡眠状况。
经过大量的临床验证，我可以非常有把握地说，腿疗方法完全可以替代安眠药物治疗失眠，而且安全、实用，没有任何副作用。
我再给大家讲一个例子。63岁的退休老工人赵师傅，害失眠已经十几年，虽经多方医治，每天仍然得靠服用4～6片安定才勉强能睡上三四个小时。后来赵师傅在我们这里接受了腿疗，治疗4次后安定就开始减量了，十余次后只需服1～2片。经过一个多月的治疗，不用服药就能安然入睡5小时左右。
下面我们讲三种治疗失眠的方法。
（一）泻火安神法
无论痰火还是血虚阴虚导致心火过旺，热扰心神而失眠，我们的首要目的就是泻火安神，直接改善睡眠质量。
（二）清热化痰法
既然阴阳失调、虚火扰动心神或者是有痰，都是引起失眠的原因，我们就得进行清热化痰，从而改善睡眠质量。
（三）调补气血法
气血虚弱，心神失养，可能导致虚烦不眠。可以调补气血，心神得到滋养，自然神安则寐。
【刘教授提醒】要养成良好的睡觉习惯
要想获得良好的睡眠质量，应该有一个合适的睡眠环境，尤其是清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的重要条件，新鲜空气比什么都重要。无论室外温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要想睡得好，还得做到以下几点：
1．睡前散步。
古人认为，睡前绕着院子散步，让身体稍微有点劳累感，会取得比较理想的睡眠效果。
2．要有正确的睡眠姿势。
一般来说，正确的睡姿是向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3．要养成良好的睡眠习惯。
无论是晚上睡眠还是白天小睡，都要尽量在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。只要作息有规律，睡眠质量自然好。
腿疗比药物更有效
（一）泻火安神法
药物：生栀子30克，远志30克，丹参30克，黄芩30克。
穴位：涌泉、申脉、照海。
关于远志的功效，还有个有趣的故事：
古时候，某地有一秀才，娶了药铺主之女为妻，其妻颇通药理。
一年仲夏，秀才将赴省城参加三年一度的乡试。临行前，妻子将一节浅棕黄色的圆木交给他说：“相公，你带上此木，就能确保身体健康，考场不惊，从而一举夺魁。”秀才不解其意，笑着打趣道：“难道叫我恐吓考官不成？”妻子解释说：“不是。相公此次赶考，千里迢迢，天气酷热，日间赶路，夜来读书，加之蚊叮虫咬，岂不有害健康？此木名‘大胆’，内服有安神补益、强壮之效，可治心悸、失眠、健忘等症；外用可治痛疸、肿毒、疔疮诸疾，难道不是可保相公一路安康吗？考前服之，镇静安神，临场不惊，尽情发挥，文艺、书法俱佳，能不夺魁？”
秀才听了茅塞顿开，连连点头称是，依妻子之言，果然考中第一名解元。秀才中举之后，深感此木神效，可是厌其名字庸俗。他想：既然能益智强身，何不更名为“远志”？跟老丈人一说，丈人点头称妙，还加上一味平和、镇静、安神的良药——枣仁，组成“枣仁远志汤”，并以女婿做活广告，自然生意格外兴隆。
这里讲一下申脉穴和照海穴的位置及操作方法。
申脉在外踝下凹陷，照海在内踝下凹陷。两个穴位都是八脉交会穴，一个通阳跷，一个通阴跷。中医认为跷脉的运行与睡眠有密切关系，所以按揉申脉、照海两穴可以交通阴阳，改善睡眠。每个穴位按揉3～5分钟，以微感胀痛为宜，一天3次即可。
再讲讲涌泉穴，它是人体足底的穴位，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。涌泉穴每次按揉5分钟，早晚各一次。
（二）调补气血法
药物：生枣仁30克，合欢皮30克，夜交藤30克，丹参30克。
穴位：三阴交、涌泉、足三里。
丹参是一味常用中药，别名红根、紫丹参、血参根等。因为根部呈紫红色，所以取名为丹参。民间还有人将其称做“丹心”。这里有一个感人的故事。
相传很久以前，东海岸边的一个渔村住着一个叫阿明的青年。阿明从小丧父，与母亲相依为命。因自幼在风浪中长大，阿明练就了一身好水性，人称“小蛟龙”。有一年，阿明的母亲得了妇科病，经常崩漏下血，请了很多大夫都未治愈，阿明更是一筹莫展。
这时，有人说东海中有个无名岛上生长着一种草，花开紫蓝色，根呈红色。用这种药草的根煎汤内服，就能治愈阿明母亲的病。阿明听后喜出望外，便决定去无名岛采药。村里的人听说后，都为阿明捏着一把汗，因为前往无名岛的路上不但暗礁林立，而且水流湍急，上岛者十有九死，犹如鬼门关。但阿明救母心切，毅然决定出海上岛采药。
第二天，阿明就驾船出海了。他凭着高超的水性，绕过了一个个暗礁，冲过了一个个激流险滩，终于闯过“鬼门关”，顺利登上了无名岛。上岸后，他四处寻找那种开着紫蓝色花、根是红色的药草。每找到一棵，便赶快挖出草根，不一会儿就挖了一大捆。返回渔村后，阿明每日按时侍奉母亲服药，母亲的病很快就痊愈了。
村里人对阿明冒死采药为母治病的事非常敬佩，都说这种药草凝结了阿明的一片丹心，便给这种根红的药草取名为“丹心”。后来在流传过程中，取其谐音就变成了丹参。
故事着实感人。里面所说的“丹参”，始载于汉代的《神农本草经》。中医认为丹参具有活血通经、清心除烦、凉血等作用，可治各种血证。该药又被制成注射剂、滴丸等，用于心脑血管等病的治疗，均有较好疗效。
穴位上这里我们先说说三阴交。三阴交位于小腿前内侧面的下部，当内踝上缘上3寸，胫骨内侧缘后方之凹陷中。三阴是三阴经，交是交会的意思。该穴名意指足部三条阴经中的气血物质在本穴交会。它有点像郑州扼据三条铁路交通大动脉——京广线、陇海线、焦枝线，三条阴经气血也交会于此。按摩三阴交可以滋阴潜阳，恢复阴阳平衡，达到防治失眠的效果。三阴交穴每次按揉3～5分钟，每天3次，以微感胀痛为宜。
足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。三里是指理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5～10分钟，每分钟按压15～20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
涌泉穴可参考上面的操作。
注意事项：
1.水温不要太高，不要超过40℃，泡至背部微微出汗即可。
2.腿浴时间不要离睡前太近，一般以睡前1小时泡洗为佳。
【刘教授提醒】不可长期服用安眠药
人睡不好觉是大事，需要及时进行有效治疗。但是好多人一失眠就吃安眠药，当时是能睡个好觉，但药量却是越吃越大。我在这里不推荐服用安眠药，还要跟大家说说安眠药的副作用。
1.容易药物成瘾，不吃药就没办法安睡。
2.具有耐药性，使服药量越来越大。
3.药物有毒副作用，特别是对肝脏功能有影响。长期服用安眠药，可能引起肝脏肿大，肝功不正常，甚至出现肝脏浮肿。
4.安眠药对胃肠功能有损害。长期服用将引起胃肠功能紊乱，引发恶心、腹胀、便秘等症状。
教你一招
今天教你一招防失眠的方法，就是剩茶泡腿法。
大家都知道，茶叶有清热解毒、生津除烦、清心提神的作用，怎么冒出来一种防治失眠的功能呢？原来茶叶经几次浸泡后，提神作用大减，清热除烦之功能却仍然保存着。
这个方法非常简单，大家每次喝完茶后，将剩茶攒在一起，晾干备用。用时抓一把开水一冲，凉温后泡脚。但要注意的是：
1.水温不宜过高，一般以30℃～40℃为宜。
2.泡脚时间不宜太长，最多是半个小时。老年人更是不能泡得太久。
3.最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿。
4.可在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后单独按摩。
腿浴泡洗后按揉10个脚趾的趾腹，每个趾腹按揉1分钟，对于失眠有良好的预防作用。
自我锻炼，预防失眠
根据自己体质、体能、基础、兴趣爱好等，选择适量体育活动，如打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间最好选择下午4～5点或晚间9点前。锻炼后再用药物泡脚，并按摩足底涌泉穴50次左右。或者在锻炼后半小时洗热水澡，临睡前再喝小杯温牛奶（可适量加糖），对防治失眠很有好处。
饮食建议
我们还可以通过饮食促进睡眠。
1.桂圆蒸蛋。
材料：鸡蛋1个，桂圆肉6个，白糖或冰糖少许。
做法：①鸡蛋一个，打入小碗中，不用搅散。②撒点白糖，有碎冰糖更好。③水沸后，把小碗放蒸锅里，蒸半熟。④放桂圆肉6个，塞到蛋黄里，再蒸熟。
服法：当点心吃，每天一次，宜长期服用。
2.牛奶冲鸡蛋。
材料：牛奶150毫升，鸡蛋1个，红糖适量。
做法：①红糖加少许水，煮溶化。②打入鸡蛋，搅匀煮熟。③等鸡蛋糖水稍微温热时，再冲进牛奶即可。
服法：临睡前食，连续10天为一个疗程。
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