商品房价格怎么定:健康是一门管命的科学 每天坚持八步走

    万承奎是我国著名健康专家，多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学和社会学为一炉，集哲学、教育学和家政学为一体，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”，曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。他创建了“生命自我管理科学”，提出“将健康和生命掌握在自己手中”的新观念，在全国各省、市、区及世界各地广泛传授21世纪健康新概念和一整套有利于促进身心健康的自我保健方法，演讲2000余场次，直接和间接听众达1.4亿人次，反响十分强烈。

    健康是一门管命的科学

    我跟我爱人是研究健康学的，健康学是一门新兴科学，是一门重要科学，它是从宏观上用多学科研究人的健康及其规律的科学，也叫生命自我管理科学，它是管命的科学。

    很多人纳闷，健康还有高科技？我们说，不管过去、现在和未来有多少高科技，任何高科技没有人的健康、人的生命那样精细，那样重要，那么文雅，那么复杂，人的健康生活是个小宇宙。

    但是，人们都不太懂，不太爱惜。你买个衣服爱惜，买个手机爱惜，买个汽车爱惜……可是，你却不懂得爱惜自己。你的心脏，你的血管，你的血液，这是最重要的。你不仅不爱惜它，而且糟蹋它、损害它。你不信？你为什么抽烟？抽烟比不抽烟得肺癌率要高10倍，得冠心病、心脏病率要高15倍！

    为什么中国人胃病多啊，消化道癌病多啊，不爱惜！凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，使劲吃。而且，吃饭是早上马虎、中午对付、晚上大吃大喝。应酬在晚上，请客在晚上。“孩子啊，早上马虎没吃好，中午也在外面对付，晚上回来要美美吃一顿。”一个好妈妈培养了一家大胖子。

    请记住，吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

    “三高一胖”的五大原因

    现在人们越来越懒，越来越享受，病也越来越多。很多人不愿意走到什么程度啊，家里买个椅子，还要带上两个轱辘，轱辘轱辘就向前了，不愿意走！现在人们越吃越馋，就想着吃山珍海味。现在人就死在嘴上，懒在腿上。

    相关组织20年的癌症研究总结明确，为什么现在普遍出现“三高一胖”（高血脂、高血糖、高血压、肥胖病，往下发展就成为心脏病、脑血管病、癌症）？过去总结很多原因，现在讲的只有5条：

    第一，饮食不平衡、不科学；第二，运动不足；第三，肥胖症；第四，吸烟；第五，酗酒。

    你不会吃饭，该吃的你没好好吃，不该吃的你吃多了，喜欢吃的拼命吃，不喜欢吃的死不吃。吃得好，又不活动，慢慢就胖了，脂肪就堆积了，体重就超标了，现在全国体重超标2个亿，胖子6000万。经研究，凡是胖人晚上90%吃得太饱，吃得太好，慢慢积累就肥胖了。

    出现肥胖，加上不加控制的吸烟、酗酒，完了，慢慢出现三高症，进一步这些人的归宿就是心脏病、脑血管病、癌症的病发对象。你就等着吧，多着呢！

    选择健康的生活方式

    面对这些问题怎么办？必须改变生活方式，必须更新健康观念，必须接受健康教育，必须进行健康管理。美国是世界最早提倡全国人民过一个健康的生活的国家，所以美国人平均寿命近79岁。美国全国上下在戒烟，现在肺癌死亡率已经开始下降，那是了不起的成绩啊！它的肺癌死亡率每年以1.7%的速度下降，而我国肺癌每年以4%的速度急速上升。我国每年死于因吸烟引发的疾病的有100万人。

    美国、欧洲、日本，人家前些年疾病上升，现在开始疾病下降。美国的心脏病及脑血管病已分别下降了52%和59%，日本的心脏病、脑血管病、癌症死亡率已经下降了44%。

    为什么我国生产发展越来越好，经济越来越繁荣，医学越来越辉煌，各种病却越来越多？我们缺乏健康教育，我们缺乏生活指导，我们缺乏健康的生活方式。

    现在，生活方式病在全世界流行，是个大流行病，原先在发达国家，现在在发展中国家，原来在城市，现在在农村都流行了。所以，必须选择一个健康的生活方式，从每天健康开始，结合你自己的情况，定个健康计划。

    每天必须做到八步走

    想要拥有健康生活，每天必须做到“八步走”。

    第一步，吃好3顿饭。大家记住9句话：前面3句是能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃；中间3句是用肚子吃饭是温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康；后面3句很关键，皇帝早餐、大臣中餐、叫花子的晚餐，这个铁的原则，中国大多数人正好相反，一定要改变。

    第二步，拉好大小便。这太重要了，大小便是很好的人体排毒方式。每天一定要小便5次至6次，也就是说每天要小便至少1000毫升到1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定形。每天定时大便，3分钟解决战斗，老年人5分钟解决问题；大便每天必须半斤到1斤。还要定形，大家不要恶心，这是科学，最不好的大便有5种：水状、泥状、泥膏状、硬结状、棍棒状，最好的大便是黄香蕉形状。

    第三步，每天睡好8小时。具体说，小学生10个小时，中学生9个小时，老人6个半到7个小时，中青年8个小时。现在竞争激烈了，人们压力大了，包括孩子在内，晚上慢慢睡不着了，早上醒不了了。一定要重视睡觉，睡眠关键在质量，质量好在3个方面：第一、很快入睡，年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时；第二、睡得很深，深睡眠；第三、到时候自己醒，不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就精神。

    第四步，每天运动半个小时。运动内容可以采取最简单的办法，走路，但走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。当然，不是一下子就要完成，要有个逐步适应过程，坚持半年，你的心肺功能可以大大提高30%到50%。

    第五步，每天笑30分钟。人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一不要过度，第二时间不要长，很快调整过来，这才是健康的。说老实话，不是老死的，很多人不是病死的，而是被气死的。     第六步，每天要给老婆（老公、身边的人）说3句对方爱听的话。
人需要关心，人需要鼓励，人需要赞美。有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重要。在家里千万不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。孤独比贫穷更可怕，容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。怎样把家庭搞和睦了？这是一门学问，必须解决4个问题：第一要尊敬老人，第二要教育好子女，第三要处理好婆媳关系，第四尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱？要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

    第七步，每天学习两个小时。现在是信息社会，不学习怎么行啊，没有文化的人民是没有前途的人民，没有文化的军队是不能打胜仗的军队。现在很多人光喝酒水不喝墨水。前几年中国有一个统计，中国人学习率仅占51%，49%的人不学习。学习是脑细胞的体操运动，坚持每天学习两小时，日复一日，年复一年，就会积累许许多多的知识，不仅增长了学问、见识，同时也开发了大脑。

    第八步，不吸烟，不酗酒。全世界最不好的5种习惯中，第一号就是抽烟。一生吸烟的人，要比常人少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，往往从气管炎到肺气肿，再到肺心病，最后肺癌。少量饮酒某种程度上对人有一定的好处，每天可以喝白酒一两，或葡萄酒尤其干红葡萄酒二两，或啤酒半斤到一斤。喝多了则伤害身体，伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。而且，喝酒不仅伤肝，还会引起记忆力不行，认知能力下降。因为过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡。

    红薯是世界上最好的食品

    民以食为天，营养是人的生命物质，是人的能源、动力。怎么吃饭？怎么叫营养？怎么叫科学？3句话，每天吃的东西种类要齐全，数量要充足，比例要合适。

    现在许多孩子过分偏食，过分挑食，光吃肉、吃糖而不吃蔬菜，光喝饮料而不喝白开水。错了！光吃肉、吃糖，孩子个性不会好，暴躁、多动、逃学。光吃肉，人的血管就不行，将来心脏就会不行。光喝饮料不喝白开水同样错误，任何饮料没有白开水好，任何饮料不能代替白开水。

    人每天该吃啥？最好是“一二三四五六”加个“八”。即每天一斤蔬菜、两个水果、三勺清油、四两米饭（四个馒头）、五种优质高蛋白（肉蛋奶鱼豆）和每天六克盐，最后加上每天必须八杯水。

    小孩每天要吃什么？3句话：一把蔬菜、一把豆，一个鸡蛋、一两肉，五谷杂粮要吃够。

    请大家记住，红薯是世界上最好的食品。熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。

    最近，世界卫生组织排出了13种最好的蔬菜，大白菜是第13种。第一种是什么？是红薯！蔬菜一般含有纤维素、维生素、微量元素，尤其是纤维素一般含有3%左右，可红薯含有量达8%。

    另外，土豆、洋葱、西红柿、杏、木瓜、草莓、红枣等都是好东西，大家不妨常吃、多吃。大家记住一个原则，每天2到4种水果，3到5种蔬菜，保护心脏，综合抗癌，这是二十一世纪营养新概念。

    听有所悟     3月30日，著名健康教育专家万承奎教授作客百姓大学堂，从医学、哲学、心理学等角度讲述如何进行生命的自我管理，给广大市民上了一堂生动的健康教育课。
其中使我印象最深的就是每天学习两小时。学习是脑细胞的体操运动，坚持每天学习两小时，日复一日，年复一年，就会积累许许多多的知识，不仅增长了学问、见识，同时也开发了大脑。古人云：刀不磨会生锈，人不学不成才。只有坚持学习，才能与时倶进，跟上时代的步伐。（东安社区周爱君）

    第27期百姓大学堂，万承奎教授给我们上了一堂精彩、生动的健康教育课。他从最基本的饮食、习惯、行为等方面深入浅出地阐述了人身心健康的重要性，同时通过生活中的典型事例告诫人们：不仅要身体健康，还要心理健康，要有一个博大的胸怀来宽容一切可以宽容的事。回家后，我立即把笔记拿给老公和儿子看。老公看后自言自语道：“看来不戒烟不行了！”儿子看后说：“妈妈，明天请你早点起来去买豆浆！”一人学习，起到了全家受益的效果。

    （城东街道钱秀华）

    豪放的音喉、诙谐幽默而又抑扬顿挫的语言、一阵阵的掌声……听万承奎教授的讲课，简直是一次高级享受，使人精神为之一振，使人眼界大开，犹如一道精神大餐。他从日常生活的吃喝拉撒入题，把健康长寿在于自己的道理说得既科学又通俗，真是入木三分，让人折服。

    百姓大学堂真正是我们老百姓自己的学堂，是我们泰州的一大特色。用两句打油诗表达我的感想：

    百姓学堂就是好，百科知识学不了。

    专家学者高水平，活到老来学到老。（闸南社区陆长旺）