吃饭、睡觉也能瘦？不可思议的减肥秘方大公开

内容简介：这些方法竟然能帮你变瘦！下面小编就来教你变瘦的不可思议妙招，学会这些减肥秘方，就能让“胖”字从你的字典消失，从此不再跟你有关联！ 一、换只手吃饭就能瘦！→减少食量的小妙招 经常习惯用右手拿筷子的你，是否想过换只手拿餐具也是减肥的……

换只手吃饭、睡个好觉、认真呼吸……你相信吗？这些方法竟然能帮你变瘦！下面小编就来教你变瘦的不可思议妙招，学会这些减肥秘方，就能让“胖”字从你的字典消失，从此不再跟你有关联！

一、换只手吃饭就能瘦！→减少食量的小妙招本文由我想美容网编辑整理，转载自我想美容网http://www.53meirong.com转载请保留出处。

经常习惯用右手拿筷子的你，是否想过换只手拿餐具也是减肥的方式，下一餐就来试试看吧！

帮助你吃的少、吃的慢:因为改用平常不惯用的手吃饭，难度增加了，自然就吃得比较少，这个动作也会传达给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令控制食量。

减肥的人之所以要吃的慢，是因为大脑饱食中枢发出吃饱的讯息需要一段时间，吃得越快只会越吃越多！所以吃的慢一旦饥饿感被满足后就会停止再吃了。

既有助瘦身又可锻炼大脑:对于用惯右手的东方人来说，改用左手拿筷子是件不容易的事，藉此放慢吃饭速度，多咀嚼几次才把食物吞下，不但可避免吃进过多热量，还能减少肠胃负担帮助正常代谢。偶尔换只手吃饭也有助锻炼大脑，让左右脑都能灵活运用，这样一来对预防老年痴呆症也很有帮助噢！

二、懂得睡觉就能瘦！→越睡越瘦真轻松

你知道吗？睡觉时其实身体里各项机能运作并没有停止下来，里头正进行着燃烧脂肪的动作，让你越睡越瘦！

睡眠充足不易胖:只要睡对睡足了时间，让身体机能运作正常，肥胖机率就会变少了。熬夜不仅会让生理时钟混乱，也会让肾上腺素分泌比较多，因此睡眠不足的人食欲会变得特别好，自然不易变瘦，所以想减肥的人一定要有充足的睡眠！！

睡觉可变瘦的原因，是因人体在睡眠状态时新陈代谢仍持续进行，越年轻健康的人细胞代谢越活泼，睡眠时所消耗的热量也越多，因此能达到减肥效果。但睡眠品质不佳或不足的人，代谢功能也会变差，消耗的热量也较少。其实良好生活习惯养成后，要复胖的机会就不大啰~！

养成良好的睡眠习惯:黄金时间在晚上11点准时上床睡觉，中西医的理论都认为睡眠最佳时间是晚上11点~隔天早上4点，睡对了时间才能让新陈代谢提高！睡前也可泡个热水澡或做个和缓的暖身运动，促进血液循环，利用各种方式帮助入睡。

三、学会呼吸轻松瘦！→在呼吸之间变窈窕

如果减肥可以像呼吸一样自然简单的话，相信很多人就不会一再失败而轻易放弃了~据说有位面包师傅利用揉面团时，一边进行呼吸减肥法，约2星期后，腰围减了2寸之多呢！

呼吸之间锻炼腹部肌肉:呼吸减肥法是由彼拉提斯的腹式呼吸法衍生而来的，利用呼吸气之间腹部的收缩，达到锻练腹肌及运动的目的；可以帮助腰部变细、小腹消失。

中医智慧“气饱不嗜食”:当在进行腹式呼吸法后就像运动后体内的血糖上升，比较不易产生饥饿感，因为呼吸时吸入大量氧气，促进新陈代谢，让中气饱足之后自然会抑制食欲。

学会呼吸让腰部变纤细:呼吸减肥法也许不会让体重有立即下降的快感，但只要持续进行，会发现身型最大的改变就是腰部变纤细许多(穿紧一点的牛仔裤就可以发现啰~)，小腹也会慢慢消失；而且腹部收缩会促进肠胃蠕动，可改善便秘。再从饮食方面着手，就可达瘦身的目标！

怎么呼吸才会瘦？

对很多没时间或懒得运动的人来说，是最方便又不受空间、地点限制的运动方式，即使是坐在办公桌前也可以做得到，现在就一起来做做看吧！

先把双手方在左右两侧的肋骨上，深深吸一口气(胸腔随吸气而扩大)吸气时腹部要放松，感觉呼吸一直到达腹腔。

再把手移到腹部，慢慢吐气腹腔往内凹(感觉肚脐向脊椎靠近)吐气时通过鼻腔，让气慢慢吐出来。

练习次数:每天最少3~4次，每次以5~10分为宜，再慢慢加强。

练习小秘诀:进行时记得要放松身体，透过鼻腔进行吸吐气，不用特别发出声音，只要把注意力集中在腹部即可~

注意事项:吃饭中间或饭后1小时内不可进行，否则会消化不良；但饭前进行可抑制食欲，也提醒正在减肥的自己噢！

四、享受泡澡也享瘦！→让身体跟心情一起变美丽

回家轻松的泡个舒服的热水澡，不但可放松身心，还能达到减肥目的啰！是最好的养生减肥之道！尤其对手脚易冰冷的人，泡澡可促进全身血液循环，改善虚胖体质噢！

泡澡的瘦身原理:泡澡时全身大量出汗有助热量消耗，同时热水让毛细孔通通打开了，可把身体内废物清除、促进新陈代谢，而且可改善因循环不良所引起的下半身肥胖噢！(对久坐的人有效噢~)还有泡澡让身体放松同时释放压力，对于压力型肥胖者(压力一来就想吃东西的人)是很好的减重方式。

泡澡消耗的热量:根据研究统计，每泡20分的澡可消耗200卡的热量，相当于跑步18分钟！所以对不爱运动的人，是个既享受又方便的瘦身方法噢~(快去泡澡啰！)

怎么泡瘦身澡？

一般泡澡法(全身浴或半身浴):

步骤1、先将身体洗净，利用海绵球轻搓把身体表层污垢刷洗干净，让毛孔张开通畅(有助排汗)。

步骤2、在水温38~39度的浴缸里，把脖子以下(或胸下)都泡进水中20~30分钟。

步骤3、泡完后用冷水冲洗，让毛孔收缩达到紧致肌肤的效果。

中温反覆入浴法:

步骤1、以40~42度的热水泡澡。

步骤2、每浸泡4分钟，起身1分钟，反覆进出15~20分钟，可刺激交感神经，消耗的热量比一般泡澡更多！！

瘦身澡小秘诀:

可在泡澡时拍打按摩，把手掌微微拱起，由下往上拍打身体(力道不必太大)；或在浴缸中加一些可加速代谢的入浴剂或精油等，效果也不错~

1、泡前先喝一杯水，可助排汗，也可以在旁边摆一杯水，随时补充水分。

2、有高、低血压的人或老年人、幼儿不宜在温度太高的热水泡全身浴，避免增加心脏负担。

3、过度清洁或高温的热水，会洗去肌肤表层的保护油脂，可涂抹保湿乳液把水分锁在皮肤里，让肌肤更光滑。

4、生理期或感冒发烧时不宜泡澡。

五、擦塑身霜紧实曲线！→拯救松垮垮的肌肤

一边擦塑身霜，一边按摩着，愉悦的告诉自己身体一天天变得更纤瘦了，就是这样的动力支持着想减肥的人！

塑身霜给你匀称好身材:将塑身霜涂抹在皮肤，透过表层吸收后，渗透到脂肪组织，加速脂肪分解、代谢；或藉由刺激胶原蛋白，达到紧致肌肤的效果。如果想局部雕塑身材，可针对蝴蝶袖、小凸腹、下半身肥肿等不同部位的塑身产品涂抹，让身材曲线更完美~

什么时候使用效果最好:

第一、洗完澡后，趁身体毛细孔张开有余温时涂抹，塑身霜里的成分被吸收效果较好；

第二、运动前，藉由运动产生热能帮助脂肪分解，运动后再涂一次，加速脂肪的代谢。

挑选适合你的塑身霜:

四肢易水肿―含辣椒素、可可精萃、薰衣草、天竺葵等成分的塑身霜

皮肤松垮、有橘皮组织―含咖啡因、银杏萃取物等成分的塑身霜

怎么使用塑身霜按摩？

●腹部曲线:由下往上，两手交互往上按摩

●局部加强:由下往上，尤其加强橘皮组织部位

重度按摩―以表面呈现发红现象作为判断，通常以机器或工具辅助，作用于消除橘皮组织，软化脂肪、代谢老废物质，有助于活性的渗透。

轻度按摩―像穿丝袜班由下往上按摩，能够促进淋巴引流，提升产品效果。

六、闻香味也能瘦！→寻找属于你的纤瘦香水

什么样的香味有助于减肥瘦身？利用你的嗅觉努力搜寻生活里会让人变瘦的味道吧！

香味的瘦身原理:香味瘦身产品是利用胡椒、茴香、葡萄柚等植物的香味，促使交感神经分泌肾上腺素，促进脂肪燃烧，强调不需透过运动消耗热量，也能达到减肥效果。

英国业者所研发的香味减肥贴片，使贴片散发出独特的香草味道，可贴在手背、手腕、前胸等，当你闻到所发出的味道时，会减低想吃的欲望。