死亡矿井多少级进:每天十分钟 拥有绝世好臀部

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 08:56:06
        臀部松垮无力、下垂,怎么回事?专家指出,久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力,渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩,严重影响女性形体美。另外怀孕产后也会造成臀部下垂。每天十分钟 拥有绝世好臀部  臀部要练翘,运动最有效。其实只要做以下三个简单的动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,只需三个星期就能有显著效果。  1、半蹲  两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。 2、弓背跃起  两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。   3、跪腿抬起  前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。