圣丽奴学院在线观看达:一切从晨跑开始

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 14:45:51
  

最讨厌的日子就是星期一，度过双休日后，有些人星期一上班时总感觉疲倦、懒散、注意力难以集中、工作效率降低，还没从周末的快乐中走出来，就要面对一周忙碌的工作，真是有够烦！ready？让我们一起和疲倦说拜拜！



一切从晨跑开始

    跑步可以唤醒沉睡的你，可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，保持一上午都精力充沛。周一清晨最需要这样一场运动革命了，赶走懒虫，激活身体，再难的工作也得心应手！如果你没有时间晨练，不如选择骑车上班或者步行一段路，呼吸新鲜空气，沐浴一下阳光，一定是个不错的选择。


补充蛋白质

    蛋白质虽然没有糖类补充能量快，但它更持久。早餐和午餐摄入15-25g蛋白质（相当于3个中等大小的鸡蛋），有助于稳定血糖，防止餐前低血糖引起的犯困症状。快来点大豆、鸡蛋、瘦肉来伺候你的五脏庙吧！

 


给自己来个工间操

    单位、学校没有工间操音乐也不要紧，站起来伸伸胳膊，蹬蹬腿吧。不知不觉的久坐身体前倾压迫胸腔，造成了全身供养不足。头部运动、扩胸运动、伸展运动、全身运动……1,2,3 让你的身体take a break一下吧！

 


保持不缺水

    身体内水分每减少3%，身体能量就会降低15%，往往在感到口渴之前这些已经发生了。每天补充1.5-2升水可以维持正常的新陈代谢，建议你加上点紫荆蜂蜜或者维生素泡腾片，真的可以很好的缓解午后疲劳。

 


小睡15分钟

    中午不要吃太饱，这样午餐后可以睡上一小觉。短暂的睡眠不会进入深度睡眠（就不会醒来头昏眼花）又可以帮你百分百恢复体力，戴上眼罩或者听着轻音乐，帮你快快入睡吧！   

消除一周的疲劳，要做到在双休日尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差，更要避免出现双休日反而过度疲劳的状态，导致免疫力下降。一旦出现不适症状，要采取放松的方法。


         
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