偶看新闻战舰世界出云最新视频:准妈妈孕期体重管理指南(一）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 17:06:21
1、孕期体重的计算标准
一般而言，准妈妈在整个怀孕过程中增加10～14公斤较为理想，产后也较容易恢复，最多则不可超过18公斤。而美国妊娠及哺乳期营养学会建议，准妈妈应该根据怀孕前身高和体重，决定孕期的体重增加量。那么，孕期到底该增加多少体重是最恰当的呢？首先，必须计算「身体质量指数」(BMI)，公式如下：
身体质量指数＝ 怀孕前体重(公斤)÷〔身高(公尺)×身高(公尺)〕
准妈妈计算出身体质量指数后，再对照下方数据，找出自己是属于哪种体重类别，就知道孕期体重增加的合理范围。但不管是哪种体重类别，只要是身体质量指数越高，孕期应增加的体重越少；指数越低，孕期可增加的体重越多，依照这样的原则，就能进一步估算出自己的孕期体重增加量。根据统计，台湾地区准妈妈的平均身体质量指数为23，孕期增加的总体重大约为14公斤。
身体质量指数 体重类别 体重增加范围
１９.８以下 低体重 １２.５～１８公斤
１９.８～２６ 一般体重 １１.５～１６公斤
大于２６ 高体重 ７～１１.５公斤
换句话说，怀孕前已经过胖的准妈妈，需要谨慎控制孕期体重，不应过度增加；而本来过瘦的准妈妈，孕期则应多补充营养，以维持正常的体重增加量。此外，准妈妈最好能在产检时请教医生，由医生评估健康状况后，再估算最适当的体重增加量。
2、怀孕各期体重的变化
◆ 怀孕初期
怀孕1～12周，准妈妈如果没有严重的孕吐问题，体重大约会增加1-2公斤，约占怀孕期体重增加量的10%左右。
◆ 怀孕中期
怀孕13～25周，准妈妈的体重开始明显增加，每周约增加0.5公斤。体重主要增加在准妈妈本身，像是：子宫、乳房变大，血液增加以及脂肪累积在臀部、大腿、腹部等。
◆ 怀孕后期
怀孕26～40周，准妈妈的体重持续以每周0.5公斤的速度增加。体重主要增加在胎儿部份，像是：胎儿和胎盘变大，羊水量增加。但从33周开始，体重增加的速度会开始减慢；38周时，体重可能停止增加；最后两周时，体重可能会稍微减轻，这是胎儿完全成熟的征兆。
3、孕期体重影响妈妈与胎儿的健康
怀孕增加的总体重中，因怀孕增加的生理需求重量（包括：子宫、乳房、血液、体液）约3～4公斤，胎儿、胎盘及羊水共重约4～5公斤，因此，怀孕期间的体重最少必须增加7～9公斤。之后再加上生产、哺乳等产后需求约2～4公斤，其它增加的部分就是准妈妈堆积不必要的脂肪了。
由于准妈妈总是被鼓励尽量多吃，所以近年来孕期体重增加量在20公斤以上的准妈妈比比皆是，产下巨婴的机会也增加不少。因此，准妈妈应该注意饮食营养均衡（尤其是铁质、钙质、蛋白质的补充），以维持体重的稳定增加；在怀孕后期，绝对不可节食或大吃大喝，以免造成体重过度增加或是锐减，而影响胎儿发展与健康。
总而言之，准妈妈要确实监控体重的变化，让体重维持在适当的范围之内，才能确保自己与宝宝的健康！