饥荒betterlcefling:脱胎换骨全套塑身
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 08:03:40
我曾是校园里有名的“骨感美人”,所以,从不忌讳大吃大喝,也从不做运动,每天还背着那些艰难减肥的同学们偷笑,以为减肥这样的事永远“与己无关”。
结果,30岁后,脂肪竟不知不觉一天天见“长”地偷袭我。待那次同学聚会,我方如梦初醒。当时,几个多年不见的老同学见了我,都纷纷露出惊奇的目光:“天啦,你是……?”大家怕我伤心,自然后面的话吞到肚里去了,但从他们的目光中,我读到了那句潜台词——“你发成这样了?”我终于明白:“女人一过三十,就要开始对自己的身体负责。”
于是,第二天,我就来到位于武汉广场七楼的黄河女子健身俱乐部,花3000多元办了一张健身年卡,这一天是我38岁生日。
私人教练量身定作
在体能测评室,教练检查了我的身体状况。我原以为只是体重超标,没想到测出了一系列“毛病”:肩周炎、肩部宽厚、颈部骨节肥大、肩胛骨有点变形,教练说是因为我长期在电脑前工作的缘故。
根据我的体能状况,教练为我制订了一个个人训练计划:每周三次,每次两小时,包括有氧操、器械、形体训练。
1周计划
Monday 针对臀部和腹部
(1)先做20分钟热身,在跑步机上跑步40分钟或踩脚踏车;
(2)练下蹲:身体往后坐,大腿与地面平行,双臂垂直伸向前方,反复做20次。
(3)45分钟的有氧健身操。
Wednesday 针对背部和肩部
(1)先做20分钟热身,每只手拿3磅重的哑铃跳跃25次。
(2)举杠铃20次,每五个为一组,每做完一组杠铃重量增加3公斤。
(3)30次肩膀按压:保持站立姿势,由教练往肩上压杠铃。
(4)45分钟的杠铃操。
Sunday 针对大腿、手臂和整个身型
(1)20分钟的热身,平躺,在牵引器上用双脚做牵引动作。共做三组,每组15个,左右腿轮换。
(2)20次手臂提升:用肌肉挺举器循环做四组,每组15个。
(3)把划船器的力度调到最大,拉船四组,每组20个。
(4)一个小时的垫上形体操,塑造身段。
结果,30岁后,脂肪竟不知不觉一天天见“长”地偷袭我。待那次同学聚会,我方如梦初醒。当时,几个多年不见的老同学见了我,都纷纷露出惊奇的目光:“天啦,你是……?”大家怕我伤心,自然后面的话吞到肚里去了,但从他们的目光中,我读到了那句潜台词——“你发成这样了?”我终于明白:“女人一过三十,就要开始对自己的身体负责。”
于是,第二天,我就来到位于武汉广场七楼的黄河女子健身俱乐部,花3000多元办了一张健身年卡,这一天是我38岁生日。
私人教练量身定作
在体能测评室,教练检查了我的身体状况。我原以为只是体重超标,没想到测出了一系列“毛病”:肩周炎、肩部宽厚、颈部骨节肥大、肩胛骨有点变形,教练说是因为我长期在电脑前工作的缘故。
根据我的体能状况,教练为我制订了一个个人训练计划:每周三次,每次两小时,包括有氧操、器械、形体训练。
1周计划
Monday 针对臀部和腹部
(1)先做20分钟热身,在跑步机上跑步40分钟或踩脚踏车;
(2)练下蹲:身体往后坐,大腿与地面平行,双臂垂直伸向前方,反复做20次。
(3)45分钟的有氧健身操。
Wednesday 针对背部和肩部
(1)先做20分钟热身,每只手拿3磅重的哑铃跳跃25次。
(2)举杠铃20次,每五个为一组,每做完一组杠铃重量增加3公斤。
(3)30次肩膀按压:保持站立姿势,由教练往肩上压杠铃。
(4)45分钟的杠铃操。
Sunday 针对大腿、手臂和整个身型
(1)20分钟的热身,平躺,在牵引器上用双脚做牵引动作。共做三组,每组15个,左右腿轮换。
(2)20次手臂提升:用肌肉挺举器循环做四组,每组15个。
(3)把划船器的力度调到最大,拉船四组,每组20个。
(4)一个小时的垫上形体操,塑造身段。
脱胎换骨
脱胎换骨是什么意思?
这个能脱胎换骨吗?
这个能脱胎换骨吗?
“脱胎换骨,重新做人。”啥意
医学上什么叫脱胎换骨
“脱胎换骨,重新做人。”啥意思
脱胎换骨,重新做人的意思
脱胎换骨,重新做人。的意思是什么?
哪位好心人可以回答我:信笔涂鸦、脱胎换骨什么意思?
除了孙悟空,历史上谁真正脱胎换骨过?
写出钟爱有加和脱胎换骨,重新做人的词语意思
风湿全套、免疫全套 检验标准值
如何让自己干劲十足,有精神,头脑清醒,不郁闷,快乐,脱胎换骨,不犯困~~~~~
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脱胎换骨显飞天倾城倾国驿情缘,是哪个传奇SF版本的?
去渣存精敢于烈火明扬弃 脱胎换骨只留清白在人间
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