希望英文单词翻译:六招应对节日综合征 科技网

    健康管理与慢病防控系列报道之四十七 

   长假结束，又要投入紧张的工作，不少市民发现自己一时无法适应快节奏的工作。在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备……这就是“节日综合征”的典型表现。

    ■ 专家解读

    节后心梗死亡率增两成

    “节日综合征”是绝对不可忽视的。研究资料表明，节后发生心肌梗死的人数也要比其他任何时候都多20%。医学专家说，这是节后重新上班的心理压力，但是中老年人很容易造成节后多发心肌梗死。国外专家曾对50岁以下没有心脏病史的女性做过调查，节假日后的死亡率比其他日子多五分之一。50岁以下且没有心脏病史的男人，死于节假日后比其他日子多19%。因此，预防心脏病、消除节后现象，就成了一件很重要的事情。“节后综合征”具有普遍性，上班族是易感人群。

    其实“节日综合征”是长假制度后出现个人生物钟被破坏的一种现象，有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。假如出现了自己难以控制的“节后现象”，应该及时到医院接受检查，有针对性地进行治疗，不要盲目服药，更不要拖延病情。

    节日吃出来的三大问题

    春节期间部分医院因为乱吃东西前来就诊的人数明显增多，急性肠胃炎、胃肠出血甚至急性胰腺炎等今年春节屡见不鲜，其中光急性肠胃炎的患者就比平时增加了约10%—20%。

    不仅如此，有的女白领们坦言，面对节日期间的频频宴请和聚会，难免管不住自己的嘴巴，吃得过多、油腻，导致体重明显上升。节日里暴饮暴食，节后拼命减肥似乎已经成了一些白领的恶性循环。

    囤积性肥胖 节日期间人们吃瓜子、花生、糕点、糖果、丰盛的菜肴要比平时增加许多，再加上光吃不动，运动量的相对减少，会相应摄取更多的糖分和脂肪。所以节后发现体重增加、腰围增大的人比比皆是，而“罪魁祸首”就是那些高糖、高脂饮食。

    你是否知道，同样重量的坚果类食品，比如瓜子、花生、开心果的能量是普通米饭的3—5倍，同样重量的食用油的能量相当于约9倍米饭的能量。因此合理的饮食，少吃高脂肪的动物性食物，适当增加豆制品和鱼类的摄入量加上适当的运动，才能保持窈窕的形态和健康的身体。

    急性胃肠炎 逢年过节外出就餐、应酬的机会大大增加。过量饮酒、不洁食物的摄取以及暴饮暴食导致的正常饮食规律的突然改变，严重增加了胃肠道的负担。不少人因此会出现腹胀、恶心、呕吐、返酸、腹痛、腹泻等症状，如果没有得到及时救治，严重的会由于脱水、电解质紊乱等造成头晕、心慌、手足麻木，甚至休克而危及生命。

    因此，专家建议，应酬时尽量不要饮酒过量，别喝烈性酒，饮酒前后需要吃一点米饭，挑选清洁的饭店就餐，避免暴饮暴食。胃肠功能差的人要避免进食大量奶制品、甜食、大豆等产气的食品，适当增加高纤维食物，比如绿色蔬菜等可以有助于改善腹胀、返酸等症状。如果在短期内上述症状反复发作，还是建议去正规医院消化内科进行相应的检查和治疗。

    急性胆道系统及胰腺疾病 过节期间吃得“过火”也可能导致许多人旧疾和新病的发作。急性胆囊炎、胆结石以及胆管结石的发作是最常见的旧疾。在进食了高脂肪饮食之后，有些人会出现剧烈右上腹或中上腹疼痛，可出现后背痛以及向右侧肩部放射牵拉，甚至可能会出现恶心、呕吐、胸痛等表现。如果既往又有相应的胆结石病史，那就有可能“旧病复发、死灰复燃”了。

    急性胰腺炎，尤其是急性重症胰腺炎可以说是“节日的死神”。急性胰腺炎曾有一别名“周末综合征”。据调查，急性胰腺炎、心肌梗塞和脑血管意外是临床猝死的三大疾病。每年节日期间急性胰腺炎的发病率较平时要成倍的增加。更重要的是，虽然消化内科和外科医生对重症胰腺炎的治疗和研究非常重视，但重症胰腺炎患者治疗周期长、花费巨大，而且易继发感染、多器官功能衰竭等合并症，死亡率可高达10%—30%的现实仍然不能轻视。尤其对于有胆道结石的患者来说，据研究显示，大结石患者胰腺炎发病率为12.5%、小结石患者胰腺炎的发病率甚至可以高达73.3%。也就是说，约4个小结石患者中，就可能有3名患者得胰腺炎。因此，节日期间建议避免暴饮暴食、高脂饮食以及大量酒精摄入，尤其是有胆结石病史的人们更要“居安思危”了。

    虽然有些疾病在长假节日期间的发病率较日常明显增加，但患有“节日综合征”的人们大多只是一些生理、心理的不适，通过假日期间的适当调节，是完全可以避免发生的。

    ■ 健康小贴士

    上班族减少应酬自我调整

    上班族是“节日综合征”的高发人群，应保持平常心适时转换“角色”，进行自我调整。

    一是采取补救措施，把生物钟调整正常 早睡早起，保证睡眠，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

    二是调整心理，尽快收心 可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

    三是做好自我调节 如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划。

    四是做适量运动 像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

    五是调整饮食，尽快恢复体力 避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

    六是遵从医嘱，做好节后检查 必要时可在医生的指导下服用药物，改善情绪，消除恐惧。特别是患有消化道、呼吸道和心脑血管病的人们，节后最好到医院进行体检或做必要的药物调节。