剃刀龟爪子掉了:局部瘦身手册

　　2 、八个饮食好习惯

　　(1) 、经常食用富，含酵素的食物

　　黄绿色蔬菜及芋类富含酵素，例如香蕉，木瓜，菠萝，哈密瓜，芒果，酪梨，葡萄，蔬菜水果尽量生吃，若打成汁水更好。生食的热量不会造成肥胖，糖类中蜂蜜比食糖好，包装果汁不如鲜榨果汁。水果蔬菜应在餐前吃，水易消化的肉类应搭配大蒜，大葱等含酵素的香料，也可以补充消化酵素药片，一定也要在餐前服用。

　　低脂或脱脂酸奶对“事前消化”有特效。

　　(2) 、把酵素的敌人从餐桌上拿开

　　不要食用含有各种食品添加剂的食品，食品在食用前一定尽量清洗干净，平常应注意摄取含有β胡萝卜素，维 C ， E 等营养素的补充。

　　(3) 、细嚼慢咽：可将食物煮成粥或汁

　　(4) 、肚子真的饿时吃东西无妨

　　(5) 、吃爱吃的东西也没关系

　　(6)、 每天摄取 2 — 3 升的水分

　　少喝含咖啡因的饮料，净化肾脏的最好办法就是多喝西瓜汁，柠檬汁。

　　(7) 、多摄取食物纤维

　　多摄取蔬菜水果，凌晨四点到中午是体内的清洁时间，多吃水果或果汁，或喝薄荷茶。

　　(8) 、配合有氧运动及定肌收缩运动

　　燃烧脂肪的最有效方法是步行。

　　3 、女性要确实消除脂肪要做到以下四点

　　(1) 、均衡摄取糖类与蛋白质，可促进新陈代谢糖类，蛋白质，脂肪的均衡饮食比例： 40 ： 30 ： 40 蛋白质要吃拳头大小，例如蛋要吃 2 — 3 个，糖类即碳水化也合物，水果蔬菜也属糖，但或生吃就无所谓多少，淀粉类吃半个拳头大，搭配的水果蔬菜要两个拳头大。

　　脂肪在蛋白质与糖类的摄取中会自然摄取到，便吃大量的脂类时包括油一定要补充脂酶

　　(2) 、适量摄取与类，脂肪代谢有关的营养索

　　各种维生素，矿物质及微量原素

　　各种有效消除脂肪的食品：蛋，贝类，猪肉，肝脏，纳豆 ( 经大豆发酵制成，韭菜，洋葱，金针菇，发菜，尽量生食或低温加工。

　　(3)、 食用藻类与蕈类

　　(4) 、避免便秘

　　4 、告别上半身脂肪的菜单

　　(1)、 猪肉洋葱金针菇香菇蘑菇炒咖喱 ( 盐，胡椒，油少许 )

　　(2) 、梅子酸奶 & 胡萝卜综合果汁

　　梅子去籽切碎成酸奶搅拌：苹果，土豆，胡萝，生姜打汁。

　 （3）、 海带芽蛋花汤 & 元气果汁

　　海带芽，香菇放入高汤煮再打入蛋花。青椒，红椒，花椰菜，青花菜，苹果打汁。

　　(4)、 香菇酱紫菜汉堡

　　切碎洋葱和面包粉，牛奶，紫菜，绞肉，盐，胡椒搅拌，在锅中做成肉扒。香菇，金针菇，草菇和高汤煮开后加入定粉勾芡淋在肉扒上。

　　(5) 、夏日蔬菜冷汤 & 清肠果汁

　　蕃茄，芹菜，洋葱，大蒜，黄瓜，水煮汤。

　　苹果，梨打成汁 o

　　5 、定肌收缩运动

　　(1) 、挺直背站立大八字，用力收腹及并胧双腿吸气停 6 秒

　　(2) 、挺直背站立大八字，大口吸气屏息，从下腹部用力收缩小腹同时腰部两侧也向肚脐方向收缩 6 秒。

　　(3) 、坐姿挺直背，桌子与腹部有一个拳头的距离，手肘到手掌平贴桌上，夹紧手肘，用力向下压手臂，同时吸气缩小腹 6 秒。

　　6 、下半身肥胖多是水份积聚的结果

　　(1)、 净化血液，促进循环

　　肉类，蛋类，鱼贝蛋白质就与花生，土豆，蕃薯，南瓜，香蕉，韭菜等 VB 一

　　同食用

　　多食用海藻 ( 如海带 ) 等

　　猪肉，鸡肝，鲑鱼，秋刀鱼，鲔鱼富含 VB6 应与维生索，矿物质搭配。

　　富含 VBl 的肉或鱼应与海带，豆腐，豆皮搭配。

　　（ 2 ）、改善水份滞留体内的状况

　　利用钾消水份，富含钾的食物：海藻类，干香菇，大豆，杏仁，番薯，芋头土豆，毛豆，葡萄干，菠菜等

　　促进肾脏机能，利尿的食物：酸奶，蛋黄，海藻类，黄绿色蔬菜，青花菜，高丽菜，菠菜，贝类，鱼，牛肉，大蒜，洋葱。

　　多吃 VC

　　消除水份的食物：海藻类 ( 海带 ) ；绿芦笋；黄瓜 ( 不要与番茄同吃 ) ；大蒜；南瓜；红豆；韭菜；芹菜；大豆；

　　好身材必食水果：香蕉；苹果；木瓜；西瓜。

　　坚果，种子，豆类，谷类应少食。

　　芝麻要炒过压碎比较有效吸收，应与富含 VC ， VE 的食品搭配。

　　7 、下半身苗条菜单

　　( 重 ) 海带丝，红豆，炒过的南瓜同煮

　　(2) 鲑鱼烤熟切碎，毛豆仁煮熟，白萝卜泥一同搅拌。

　　(3) 番茄，青椒，柠檬，青葱，帕西里一同打汁。

　　(4) 海菜，猪肉，韭菜一同煮，熄火后再放入土豆。

　　(5) 菠菜，芹菜，胡萝卜帕西里，番茄一同打汁。

　　(6) 生姜，帕西里，洋葱，菠萝一同打汁。

　　8 、丰胸食谱

　　(1) 鲈鱼用盐，胡椒腌入昧，半个葡萄柚肉，半个葡萄柚汁，胡萝卜丝，辣椒丝，鱼轻煎后放入其它料同煮。

　　(2) 番薯丁泡水，苹果切丁加柠檬汁，葡萄干用水泡开，将番薯丁用水煮开后加脱脂奶粉和糖加入以上材料煮开收汁。

　　(3) 生姜，薄荷叶，菠萝，奇异果，菠菜一同打汁。

　　(4) 胡萝卜丝，泡开的葡萄于做成沙拉再淋上酸奶。

　　(5) 青苹果，西芹，小松菜，菠菜，帕西里一同打汁。

　　(6) 酸奶用纸巾吸干水份，豆腐煮熟沥于水份，胡萝卜丝与调味汁一同煮，加入海带芽煮到收千水，加入白酱，酸奶，豆腐，芝麻。

　　(7) 大蒜，帕西里，胡萝卜，生姜，苹果一内打汁。

　　9 、丰胸定肌运动

　　(1) 双手合十内压 6 秒。

　　(2) 双手手指相扣，手肘向外拉 6 秒，再换手做。

　　10 、瘦脸法

　　(1) 多嚼较硬的食物

　　(2) 口味清淡：多吃西芹，芦笋，猪肝炒韭菜，烤茄子。

　　(3) 倒立 ( 每天 2 — 3 分钟 )

　　(4) 不喝冷饮及酒

　　11 、食品营养索成分表

　　(1)VA ：鳗鱼，肝脏类，蛋，脱脂奶，奶酪，菠菜，海苔。

　　(2)VBI ：南瓜子，粟子，胡桃，芝麻，花生，红豆，鲤鱼，鲋鱼，腌渍鲑鱼卵，海胆，牡蛎，牛肝，奶粉，西芹，毛豆，荞麦面，猪肉。

　　(3)VB2 ：荞麦面，纳豆，鳗鱼肝，泥鳅，鲤鱼，海胆，牡蛎，鱿鱼千，肝脏类，蛋，脱脂奶，奶酪，菠菜，萝卜西芹，芦笋，木耳，香菇，松茸，海苔，海带

　　(4)VB6 ：啤酒酵母，人参，鸡肉，蛋，葵瓜子，小麦胚芽，

　　(5)VBl2 ：牛肝，鸡肝，鸡肉，蛋，奶酪，鲑鱼，鳕鱼，鲔鱼，比目鱼，海贝，沙丁鱼，蛤子，文蛤，牡蛎

　　(6) 烟酸类：花生，沙丁鱼，旗鱼，柴鱼，青花鱼，鲑鱼，秋刀鱼，比目鱼，花枝，肝脏，香菇，海带芽，海苔

　　(7) 泛酸：肝脏，蛋，牛肉，鸡肉，猪肉，奶粉，奶酪，豆类

　　(8) 胆碱：大豆，卵磷脂，肝脏，蛋黄，小麦胚芽，菠菜，牛腿肉

　　(9)VC ：草莓，抹茶，柠檬，菠萝，木瓜，菠菜，青椒，秋葵，高丽菜，青花菜，绿芦笋，葱，白菜

　　(10)VE ：小麦胚芽油，花生，奶油，青花菜，肝脏，燕麦片，豌豆，番薯，菠菜

　　(11)VH ：啤酒酵母，肝脏，大豆，胚芽米，蛋黄，核果

　　(12)VP ：葡萄，柳橙，葡萄柚，橘子，高丽菜，番茄，青花菜，荞麦面

　　(13) 铁：芝麻，杏仁，腰果，豆皮，蝾螈，蚬，牡蛎，海带，海苔，梅子，葡萄干，菠菜，蛤，

　　(14) 碘：海藻类，文蛤，小虾，鳕鱼，牡蛎，鲑鱼，沙丁鱼

　　(15) 铬：牛肉，肝脏，牡蛎，文蛤，芋头，蛋，小麦胚芽，酵母

　　(16) 锌：牡蛎，芝麻，栗子，大豆，肝脏，文蛤，奶酪，脱脂牛奶

　　(17) 锰：荞麦面，胡桃，杏仁，菠菜，青椒，豌豆，牡蛎，蛤子，葡萄干，辣椒

　　(18) 钙：小鱼干，海菜，牛奶，奶酪，海藻类

　　(19) 镁：杏仁，荞麦面，花生，豆腐，苹果，海藻类

　　(20) 铜：牡蛎，胡桃，荞麦面，肝脏，猪肉，文蛤，人参，大蒜，鸡肉，蛋

　　(21) 硒：小麦胚芽，核果，海贝，虾，牡蛎，文蛤，大蒜，牛肉，奶酪，洋葱，

　　鲤鱼，螃蟹

　　(22) 钼：肝脏，花椰菜，豌豆，酵母，小麦胚芽，菠菜，糯米，深绿色蔬菜

　　(23) 辅酶：鲔鱼，柴鱼，肝脏，牛肉，猪肉，鸡心