酒店薪酬管理辩论赛:日常眼睛保健8妙招 明亮双眸轻松有，健康教你如何保健眼睛

日常眼睛保健8妙招 明亮双眸轻松有，健康教你如何保健眼睛

 [2011-09-20 12:03]  作者：丹丹  出处：爱美网整合  责任编辑：丹丹

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　　眼睛是“心灵的窗户”，拥有一双明亮双眸是每个人梦寐以求的事情。通过它我们可以看到美好的世界，美丽的风景和一切一切我们想要见到的人和事物，可见其对我们的重要性非同一般。但由于受多方因素的影响，眼睛经常都会受到或多或少的损伤。那么，有什么方法可以有效保护眼睛，将损害降到最低点呢？别着急！下面，小编就教大家8个日常眼睛保健小妙招，明亮双眸轻松有。

　　1、视力锻炼

　　活动和锻炼对眼睛保健十分重要，但我们往往容易忽视这点。眼睛是由微小的肌肉所控制，这些微小的肌肉可以调节焦距，从而观察近距离的物体或者眺望远方的景色。

　　我们可以通过以下简易的方法进行视觉训练：首先阅读字典上的蝇头小字，然后抬头注视位于墙壁上的挂历上较大的字体，最后请透过窗子眺望远方的景色，每个步骤只需要保持几分钟。这种简单的视觉训练可以帮助您保持和恢复眼部肌肉的活力，正如人体的其它肌肉组织一样，通过经常性的训练可以帮助眼部器官维持青年般的活力。

　　2、睡眠

　　防止视力减退的最好方法是保持充足的睡眠。吃力的工作、繁琐的家庭事务和其它社会活动剥夺了我们很多精力。我们需要每天7至8小时的充足睡眠来保持健康，并且抵御视力恶化等多种疾病。 

　　3、利用太阳光

　　通过清晨的阳光来激起眼睛活力。研究发现，那些经常进行户外活动的人通常比长时间呆在室内的人拥有更好的视力。和煦的太阳光可以帮助眼部肌肉保持灵活性，每天清晨接受轻柔太阳光线的照射可以帮助身体放松。

　　4、合理饮食

　　要保持视力健康，合理的饮食十分重要。选择菠菜和芹菜这类多叶的蔬菜，食用胡萝卜和胡椒等黄色蔬菜;草莓、葡萄和柑橘类水果富含维生素A、维生素C和维生素E.此外，您的菜单中最好包括籽类食品、坚果、鱼油、橄榄油等，因为它们对眼睛健康大有禆益。

　　5、避免眼睛疲劳

　　眼睛疲劳和紧张的是视力恶化的最大元凶。身体的任何部分疲劳都可能引起健康问题，并导致许多疾病的发生。眼睛疲劳是导致众多眼部疾病的主要原因。为了使你的眼睛在老年时光里依然健康，你就要养成良好的习惯、合理的生活方式和健康饮食方式，并且还要进行进行视力锻炼。

　　6、常看电视要多喝茶

　　茶叶中含有可转变为维生素A的胡萝卜素。维生素A具有滋养眼睛、防止夜盲症的作用，人体缺少维生素A就会影响视网膜内的感光作用，出现眼睛不适、夜间视物不清等眼部症状。看电视多的人，视紫质消耗较多，常会感到眼睛疲劳、视力减退。多喝茶可以补充维生素B1、胡萝卜素等物质，这些物质在肠壁和肝脏一系列酶的作用下，转化为维生素A，对眼睛起保健作用。

　　茶叶中还含有茶多酚类物质、维生素C等，它们能吸收体内放射性物质，通过大小便排出体外。看电视时若距离太近，时间又长，就可能受到微量X射线的侵害，使人体的白血球减少，抵抗力下降。多饮茶能减轻或消除X射线对身体的危害。

　　7、多吃鱼

　　澳大利亚研究人员研究发现，吃鱼可以防止由于年龄引起的黄斑恶化，而黄斑恶化是引起美国人失明而无法治愈的主要原因。黄斑在视网膜的中央部分，当它毁坏时就导致人们失明。

　　研究人员还发现，只须吃适量的鱼，就可以起保护眼睛的作用。一个月吃一次到三次鱼，比一个月吃不到一次鱼的人，黄斑恶化的可能性减少一半。研究人员说，并非吃鱼越多越好，最佳吃鱼的量为一周吃一次鱼，再多吃就不再增加对眼睛的益处。吃太多的鱼还会干扰老年人吸收维生素E。

　　8、 居室光线要柔和适度

　　在日常生活中，居住环境要整洁清静，室内的光线要柔和适度，陈设要简单明快，墙壁颜色不宜过艳或用暗色调，并房中养植少许红花绿草为宜。住所周围最好有绿地、树林或湖泊，并能极目远眺为最佳。