偶看新闻丝袜老婆为装修做贡献:1摩登舞的基本功训练法 2 解读舞蹈圣经
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 23:03:57
摩登舞的基本功训练法解读舞蹈圣经
世界体育舞蹈大师路卡2006年推出了舞蹈教学视频《圣经》，我国摩登舞者如久旱逢甘霖，在研究.学习.探讨新的舞蹈教学理论和方法，解读《舞蹈圣经》，提高教学质量，是教师的当务之急。感谢译成中文的朋友，你在舞蹈史上留下了不朽的丰碑。观点：
1.用身体去理解舞蹈理论：（把理论通过技术变为肢体语言）
2.舞蹈成功的关键取决于平衡：
3.平衡=重心下降没有侧旁负荷即：重心不偏移地放在正下方的状态：（何为正下方？）身体重心和地板垂直的关系，象球体垂直下降到地面。
4.反作用的杠杆系统的方法来传达身体重心：身体的背脊支撑着上身的重心，而不是身体的前面肌肉；（前松后撑）全身重量用背脊支撑垂直落到地板上；杠杆即：脊椎-股关节-脚踝-地板（总结：身体重心在身体的后背，脊椎承受着来自头部，肩膀，腰部，胯部的力量。）
5.状态：骨架挂着身体重量，肌肉松弛下垂；
6.旁侧负荷：是边缘的负重。如果我们的重心不是垂直的下来，而是有角度的，左右侧边倾斜，前后方向歪倒，这就是边缘的负重。
7.身体重心和身体移动的区别：身体重心和身体移动不同时性：身体运动的反回转性（通过股关节。传达到膝关节髋部和身体后脊背上半部的纵向和横向反向转动）“重点--关节转动的逆向运动”
8.左肩和右肩回转身体转是错误的。以脊椎为垂直轴进行回转。
9.股关节和腿脚滚动上半身脊椎垂直不动：
10.运动中的平衡：重力的一个重点是，不要有边缘的负重，要保持一贯的平衡；惯性就是，当你丢出一颗球，能够一直连续的保持滚动的那种力量。向心力, 就是以中心为旋转的力量。离心力是一种略有抵抗的力量。左脚右脚和中间的三个位置。
一：国际标准舞分为摩登舞和拉丁舞两大类。摩登舞又包括华尔兹，探戈，快
步舞，狐步舞和维也纳华尔兹。其中华尔兹是舞中之王；拉丁舞包括恰恰，伦
巴，桑巴，斗牛和牛仔舞。
二：学习摩登舞的最高境界是跳到没有脚没有手，最后是用身体和心灵去诠
释和表现音乐。学好摩登舞必需要用心去琢磨，只有经过“琢”和“磨”，最后
才能够脱胎换骨。
三：要学会在各种音乐中走路，学会用身体去感受音乐，把音乐走满
。
四：练习提臀的方法 1 开合法 ------胯和臀部用力开合 。 功效是
提臀，把胯练窄。 2上下法-------收腹，臀部上下摆荡。功效是可以提
臀和防止卵巢衰老。
五：练习背肌以及沉肩的方法 1 前后摆动法------要领是收腹，夹
臀，并膝，起跟，沉肩，下蹲，全力锁住后背，头朝前方，并且重心落在一条腿
上。功效是丰胸，提臀，练习头部的转换，沉肩，并且治疗肩周炎和颈椎
病。 2 双手放在后背练习法-------一是双手紧握放在背部用力下拽，而
是双手紧握放在背部，用力往上放，还可以用手压肩，用头压肩。
六：练习脚的抓地能力以及脚踝的力量 1 提跟，下蹲，立起，脚慢慢
放下。 2 提跟横移，练习单脚承重的能力 3前后滚动脚步法，脚要抓
住地面，注意跟掌和脚尖的转换。
七：1 练习重心转移的方法，一定要注意松膝。 2 快速移
动脚步的训练，注意脚跟脚尖的位置。 3 拉方步，立住中腰，
拉开身体，转移重心。 4 站立姿势训练，立住中腰，抬头收腹，
打开胸部，承重力在右腿上，稍稍松膝，注意打开腹股沟，行进中注意腹股沟的
开合，感受和和舞伴的交流。
八：方框步练习法。注意走满音乐，压住身体。
九：桑巴舞曲中练习脚法。1 前后步伐的快速移动。2 走猫步，注意松膝和锁
住中腰。
十：脚法练习 1 前后步的练习 2 转并步的练习 3 别住身体
走 4 松膝转身后退直划
十一：在中四快四舞曲中练习脚法 1 前后各走四步，注意身体的拉
伸，松膝，重心的转换，脚跟脚尖。 2 前后各走四步，并步训练
法，要领同上。
十二 1 别步然后横并步2步； 2 左至右别步快走，练习身位（刘姐传授的）
十三 开胸练习法 1 借助椅子 ； 2 靠墙 压肩