偶看新闻转正评定:掌握冬季减肥秘诀
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 21:01:41
冬天减肥4个秘诀
冬天假期多、聚餐多，吃多好像无法避免;加上天气冷、衣服又厚重，动得少又成为必然。冬天要减重，似乎是“不可能的任务”。
然而，掌握小诀窍，冬天控制体重其实并不困难，以下是瘦身营养师的建议。
1、多聚少餐：聚餐的快乐要跟吃东西分开，可以享受聚会的快乐，却不一定要跟著吃多，以少量为主。
2、多做室内运动：像是室内游泳、使用健身器材，甚至爬楼梯、逛大卖场等，都可以补足因为天气因素而缺乏的运动量。
3、进餐准则：天气冷，瘦身营养师建议多喝热开水或花茶(要注意糖、奶精的控制)；如果要喝热汤，其他进食的量就要多计较；火锅中鱼类家禽类的肉质较少油；但加工后的饺类丸类油脂高，最好控制，吃一个就好。
4、维持量体重体脂的习惯：随时对健康状况保持警觉。
冬季里，有助于减重与不利于减重的因素，其中，适合减重的因素如：低温、基础代谢快;不利于减重因素则有减少室外运动、感冒多、聚会多、节庆多、进补多。
冬季的减重，应该多做室内运动，勿穿过度厚重衣物，让低卡、低升糖食物做为饮食的主角；同时，努力节制火锅、尾牙大餐、年夜大餐等；因为欢乐的岁末年初，遇到大餐大锅菜，容易忘记自己已经吃了多少食物，仅仅以肚子或胃撑的程度来判断，实在太容易失控破功了！
冬天减肥的注意事项：
1、冬天减肥有好有坏，好的是气温低、代谢快，忍著不多吃会瘦；坏的是冬天胃空一饿，就大量吃易胖。
2、冬天减肥，易因衣服包住看不到身材，容易疏忽，因此必须每天量体重。
3、冬天节庆多，吃火锅、围炉、年夜饭都是家人欢聚，容易多吃；务必以青菜为底，大量吃高纤叶菜。
4、冬天天色暗、温度低，不容易到户外运动，必须坚持每天运动。
5、冬天容易手脚冰冷及气血循环差，会产生进补的念头，但是要视状况而行！
6、冬天低温会增加基础代谢率，如果能加强室内运动，会有加强减重效果。