偶看新闻日系穿搭:中老年人脊柱健康管理
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 17:41:21
中老年人脊柱退化需注意
脊柱位于背部正中，呈链状长条形，是人体中轴，由颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块以及骶骨和尾骨组成。具有保护脊髓、负重、运动躯干等重要功能。很多人都患过落枕，或者是早上醒来之后，自觉颈肩沉重不适，蜷缩或僵硬，或腰背感到极不舒服，特别是中老年人更为常见，医学专家将这种现象称为脊柱退化。
造成脊柱退化的原因
首先，同任何使用过度的零件一样，椎间盘会逐渐磨损。其次，脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏。如果不爱运动锻炼，疏于活动，自己的肌肉筋腱不能保持良好状态，它就可能逐渐松弛，脊柱会因此而慢慢松动。此外，挫伤、劳损和各种不正确的姿势等也是其中的重要原因。脊柱的大多数病变发展缓慢，一般是多年形成的，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到一定的压迫，与它们有关的各个器官也因此受到伤害：血液流通和神经感应不畅，大脑对全身指挥失灵，各个器官的功能因而会受到一定的影响。除隐性脊柱裂等先天性疾病外，脊柱疾患常见的有脊椎结核、类风湿性关节炎、肥大性脊椎炎、老年性脊椎骨松化症、脊椎转移肿瘤以及腰背肌肉风湿症(腰背肌纤维组织炎)等。 然而，与我们生活关系最密切、发病率最高、危害也最大的则是脊椎外伤、劳损性病变以及骨质增生症等，特别是腰椎间盘突出症、颈椎病甚至外伤导致的截瘫等。
脊柱病变应重在预防
脊柱病变的治疗方法虽多，包括内服中药、按摩、局部封闭、理疗等，
经常参加各项健身运动，特别是应加强颈肩、腰背肌锻炼，提高身体素质。选择枕头高矮要合适，睡觉之时，头平放在枕上，而肩部正好轻压床垫。学习、工作和睡眠应保持正确姿势，一般而言应站如松、坐如钟、卧如弓。
腰部扭伤多因劳动中用力不慎，为预防损伤，应避免负荷超载。抬举重物时应像运动员举重一样“屈膝弯腰”，提取重物所有的负荷都应该双手双摊而不宜用单手提拿，小孩子最好是抱在胸前。腰部劳损多与劳动时姿势有关。应尽量避免与减少长时间的弯腰劳动，或在劳动间歇适当活动腰部，放松肌肉后，再继续劳动。长期伏案工作者，应经常起身活动，改变脊柱位置，活动身体，如侧侧身体、伸伸懒腰等。如果脊柱部位不舒适，就不宜再做剧烈运动，即使做早操，也不要让背部受力。最好是背躺在地上或硬板木床上，不宜睡钢丝床、席梦思或棕床。有慢性腰痛者，平时应加强腰部活动，并常进行自我推拿，有预防复发的作用。如果清早起来感到脖子不舒服，背部僵直，或在平时，特别是劳作运动后感到腰部疼，活动受限，应及时去医院检查治疗。
脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。