橙路剧场版排名:早晨做好4件事提升全天状态促进健康 DM
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/04 16:27:57
早晨做好4件事提升全天状态促进健康
http://life.ycwb.com/2012-11/14/content_4120003_3.htm
首先,早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。推荐三种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。
第二件事是晨起排便。这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。
第三,早上一定要好好刷牙。即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。
第四,早晨起来喝杯白开水。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科李滨教授表示,晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
在后三件事的先后顺序上,专家建议,起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,然后空腹喝杯白开水,最后吃饭。但根据个人体质和习惯,排便时间可能会有不同,不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后,再喝水、吃饭,这样更利于健康,饭后再用清水漱漱口。5分钟早晨小运动让你舒爽一整天为了让你尽快的进入一个好的状态,在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会,然后起床。这花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。膝靠胸运动,仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。
轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动:把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭转运动:仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。
猫式伸展运动:跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
白天睡太久起来叠被子 15个坏习惯毁你健康
来源:人民网 发表时间:2013-01-29 17:00http://health.ycwb.com/2013-01/29/content_4309024_8.htm生活中的小习惯,虽然看来稀松平常,但有的会对人体造成不良影响,到底有哪些呢?
1.白天睡太久
2.起床先摺被
3.揉眼瞇眼 揉眼容易造成细菌感染,产生结膜炎等病症;经常瞇眼,会形成鱼尾纹、眼花头疼。平常洗头注意清洁,不用不干净的水洗头洗脸,如果眼睛会痒,可滴眼药水舒缓。看东西时,眼睛尽量睁开,平时可多吃含维生素E的食物,如红萝卜、龙眼等,有明眼效果。
4.不洗牙刷
5.留胡子 胡子是男人性感帅气的象征,不过胡子也会影响健康。因为男性每天活动,都有可能接触空气的有害物质,如甲苯、酚、丙酮等,都会沾到胡子上。当呼吸时,胡子的有害物质也会吸进肺里。美国医学报告指出,留胡子的男性,吸入的空气污染指数,是一般空气的四倍,若是抽烟,将会达到五十倍,为了健康,男性应尽量不要留胡子。
6.跷二郎腿
7.睡前不洗脸 睡前不洗脸,脸上的残留空气中的有害物质,会造成眼睛发炎,针眼、粉剌等症状。晚上睡前洗澡时,也要记得将脸洗干净。
8.睡前不刷牙
10.生活过于紧张
11.久久不眨眼 上班族长时间坐在办公室里,一直盯着电脑萤幕,眼睛完全不动,容易出现流泪、眼睛酸痛、戴隐形眼镜红肿等症状。每隔一小时,应起来活动一下,眨眨眼,让眼睛有休息的机会。平时可多吃红萝卜、龙眼、枸杞等益于明眼的食物,保护灵魂之窗。
12.拿过重的东西
如果要拿的东西太重,如整箱的书、家电等,绝对不可勉强,否则容易出现扭伤、嵴椎损伤的情况。若是真的非拿起不可,应让重物靠近身体,或请别人一起帮忙搬。
13.在飞机一直坐着如果坐飞机,长时间待在位置上,由于地心引力较小,容易增加背部和腿部关节的压力,健康状况不佳者,甚至会出现逢凝块,如果流到肺部,还会引起肺阻塞。坐飞机时,不管是短程或长程,应该经常站起来走动。划位时,不妨选择靠走道的位置,在机舱活动会更方便。
14.赌博
赌博除了会让人倾家盪产外,也会破坏健康。它会使中枢神经系统处在紧张状态,造成血压升高、血管收缩、心跳加快,容易出现心血管疾病、胃溃疡等。俗语说:「十赌九输!」输掉的不只是财富,也包括健康。远离赌博,才能远离灾厄。
15.夹电话筒讲电话
很多人讲电话时,为了有效运用时间,一边用脖子夹着电话筒讲话,一边做其他事。不过这样做,容易让颈部、肩部、背部肌肉紧绷,会导致肌肉厥恋,也容易扭伤脖子。讲电话应保持正确姿势,或用免持听筒,才不会因小失大。
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