客家话的声调数目有( ):男人抗衰老法则

­通常情况下，
­男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。
­不过，不必为此感到抑郁和恐慌。
­专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，
­要想延缓衰老，
­男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，
­有针对性地采取各种保健方法。

20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟
­      这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，
­甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，
­最好是少吃或戒掉。
­由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，
­平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。
­酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，
­酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。
­过量地饮酒还会影响性生活的质量，
­而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
­不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。
­由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，
­因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，
­应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，
­经常喝茶等以减轻烟害。
­要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，
­其好处会慢慢体现出来。
­为延缓肌肉衰老，只能多做运动。
­但运动项目的选择颇有学问，
­只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，
­否则将会适得其反。
­这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，
­又可维持正常的物质代谢。
­如果此时不加紧时间锻炼身体，
­70岁时体能就会下降三分之二。
­     这一年龄段正是成家立业的最佳时机。
­据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。
­要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。

30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤
­进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。
­这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
­这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，
­这是工作和生活环境中的噪音造成的。
­如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，
­在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
­　　血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，
­堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，
­而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。
­因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。
­为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。
­要控制脂肪，构成每天能量的脂肪
­摄入量不得超过30%，但不得少于15%。
­专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，
­每天喝8到10杯清水。
­35岁后，男人的小腹很容易凸起，
­体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
­成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，
­如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，
­可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，
­而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。
­在此种情况下多感疲惫不堪，
­自然又会影响性生活的和谐。
­当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、
­精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。
­所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质
­的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，
­才可使体内营养充足而精力充沛。
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40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉
­这一时期最令人头疼的问题是视力下降。
­糖尿病是导致失明的最常见病因，
­它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。
­所以，应定期去医院眼科做检查。
­同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。
­平时不妨多做一些眼部练习，
­可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，
­用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。
­每天花15分钟做这些练习，
­能够有效预防老花眼和白内障。
­许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，
­将目光转到提高性生活质量上去。
­繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，
­以达到全身松弛状态。
­方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体
­某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。
­反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、
­眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
­改变几年都不去医院的坏习惯。
­许多男人不爱去看医生，据统计，
­有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，
­小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时
­才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。
­故每年例行体检是保持健康的最好方法。

50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑
­医学研究表明，
­人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，
­尽量少吃奶油面包等高热量食品，
­因为这一年龄段常容易长肉。
­人体免疫系统的机能会有很大退步，
­较以往更容易感染各种疾病，
­身体恢复同样需要更多的时间。
­这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、
­E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于
­调节体内化学反应的平衡。
­口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。
­脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。
­当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于
­人体肌肉的减少，易引起排尿困难。
­同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，
­也许这正是胖人们求之不得的，
­但这并不是个好兆头。
­体重的下降来自于人体肌肉的减少，
­肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。
­在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。
­肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，
­需要定期锻炼肌肉。
­男性的身高也会有所下降，
­大约是每20年缩1.5厘米左右。
­同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，
­可以采用一些富含营养物质的护发素。
­不过，千万别忘记锻炼大脑，
­平时多看书报杂志，做做智力题即可。
­  [B]60-70岁：善待人生，增强体力，健康饮食
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­这一年龄段的男性，
­其外表特征将会发生明显的改变：
­皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；
­鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。
­睡眠的减少可能无助于体能的恢复，
­人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。
­腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，
­甚至导致一辈子卧床不起。
­在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，
­主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、
­做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境
­和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，
­要保持平静心态，情绪乐观。
­同时，为防止各种癌症的发生，
­应多食用具有防癌作用的食物，
­例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、
­枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等；
­含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、
­猴头菇、洋菇等；海产品为最好的防癌食物，
­宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、
­淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果；
­含有微量金属元素之食品有：
蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、
­荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。